Pokaż pupę! Czyli był brzuch, pora na pupę :)

[Aaliyah1981]

Napisane przez Maua Mi

dziewczyny, które są w temacie ćwiczeń z obciążeniem!!!!!!!

właśnie przyszły mi obciążenia 2x2,5 kilo, te na rzepy, które mi aaliyah polecała, tylko, że kompletnie nie wiem jak się za nie zabrać

na kostkę są za szerokie, z łydki się zsuwają, a koło kolana blokują ruch, gdzie mam je umiejscowić, żeby ćwiczenia były najefektywniejsze i najwygodniejsze?

ja mocuje na kostce (wokolo kostki a mam chudzienke kostki powinnas dac rade ) a sa mega szerokie tylko ,zeby sobie nie poobcierac kostek to mocuje je na spodnie .

[Maua Mi]

wieczorem spróbuję, z tego co pamiętam ty masz obciążenie 10 kilo na jedną nogę ? czy coś już całkiem pomieszałam? zastanawiam się czy wykonywać z tym obciążeniem, w sumie niewielkim, taką samą ilość powtórzeń jak bez żadnego obciążenia...może ćwiczyłaś kiedyś na podobnym?

[Aaliyah1981]

Napisane przez Maua Mi

wieczorem spróbuję, z tego co pamiętam ty masz obciążenie 10 kilo na jedną nogę ? czy coś już całkiem pomieszałam? zastanawiam się czy wykonywać z tym obciążeniem, w sumie niewielkim, taką samą ilość powtórzeń jak bez żadnego obciążenia...może ćwiczyłaś kiedyś na podobnym?

tak dobrze pamkietasz sprawdz sobie na tych spodniach moze bedzie latwiej .

Kil;ka lat temu mialam takie obciazniki chyba wlasnie ok 2,5 kg i tez sobie z nimi cwiczylam napewno efekt bedzie lepszy jak dodasz obciazenie niz bez niczego (tak mysle).Narazie na kazda noge robie 4 serie po 12 powt. Nie wiem czy to wystarczajaco czy powinnam wiecej

[Alegra]

Maua Mi jak Ci poszły ćwiczenia z ciężarkami?? udało się w końcu poprawnie zainstalować? Ja zaraz po wklejeniu fotek w czwartek i przeczytaniu całego wątku wzięłam się za ten zestaw ćwiczeń DJ Wallis na pupę, zrobiłam tyle powtórzeń i serii ile było powiedziane i robiłam dokładnie, wzięłam obciążenie 2x5kg do ręki. No i od dwóch dni mam takie zakwasy, że ledwo się mogę do łazienki doczłapać, posadzenie tyłka alb zgięcie nogi w udzie to dramat
jak mniemam ćwiczenia działają całkiem mocno na uda i pośladki więc polecam! Szczególnie dotkliwy ból odczuwam u góry posladków, czyli tam gdzie ich wypukłość się zaczyna. Mam nadzieję, żę będą ładne efekty, tylko muszę się przyłożyć.

[wydziergana]

Oto i moja pupa

[annan_]

Napisane przez wydziergana

Oto i moja pupa

farciara. Widać, ze żadnych skłonności do bryczesów, mojej zmory...

[wydziergana]

Nie dawałam zdjęć z boku, bo moja pupa strasznie płaska jest to przez to, że na perkusji gram i dużo siedzę. Zaraz na wątku jakichś ćwiczeń poszukam żeby ją podnieść.

[annan_]

Napisane przez wydziergana

Nie dawałam zdjęć z boku, bo moja pupa strasznie płaska jest to przez to, że na perkusji gram i dużo siedzę.

tym bardziej farciara, bo mi od siedzenia (praca) cellulit się zrobił. Płaski tyłek to najmniejszy problem.

[wydziergana]

Mam nadzieję, że jest tak jak mówisz w każdym razie ćwiczeniami na pewno da się go podnieść. Tylko trzeba trochę samozaparcia, tak myślę.

[mychamycha]

Napisane przez wydziergana

Oto i moja pupa

Ile ja bym dała za taką pupe

[okihh]

Napisane przez mychamycha

Ile ja bym dała za taką pupe

ja również zazdroszczę, świetna

[kochak]

Napisane przez kochak

co o niej sądzicie:/? próbuje podnieść pośladki i ujędrnić.. 8 godz siedzenia w pracy na pewno nie pomaga

witam po przerwie... więc tak... biegałam chyba dwa mc po kilka km, dzień w dzień, do tego basen dwa razy w tyg... tyłek się nie zmienił tylko uda większe chyba ale może wrażenie. ehhh... dziś trzeci dzień na diecie dunkana, hihi po wypłacie jade kupić sobie wagę:P wstawie jakieś foto może wieczorkiem i same ocenicie. pozdrawiam

---------- Dopisano o 08:01 ---------- Poprzedni post napisano o 08:00 ----------

niech mi ktoś powie jak sie pozbyc tej obrzydliwej dziury miedzy udami bo zwariuje

[Rzabba]

a co bieganie mialo niby zmienic ?

[trillinka]

Napisane przez Alegra

Maua Mi jak Ci poszły ćwiczenia z ciężarkami?? udało się w końcu poprawnie zainstalować? Ja zaraz po wklejeniu fotek w czwartek i przeczytaniu całego wątku wzięłam się za ten zestaw ćwiczeń DJ Wallis na pupę, zrobiłam tyle powtórzeń i serii ile było powiedziane i robiłam dokładnie, wzięłam obciążenie 2x5kg do ręki. No i od dwóch dni mam takie zakwasy, że ledwo się mogę do łazienki doczłapać, posadzenie tyłka alb zgięcie nogi w udzie to dramat
jak mniemam ćwiczenia działają całkiem mocno na uda i pośladki więc polecam! Szczególnie dotkliwy ból odczuwam u góry posladków, czyli tam gdzie ich wypukłość się zaczyna. Mam nadzieję, żę będą ładne efekty, tylko muszę się przyłożyć.

a ja tak z ciekawosci spytam ile masz wzrostu ? a figurka sliczna

[Maua Mi]

w końcu udało mi się zainstalować obciążenie, jak jak radziła aaliyah wokół kostki na spodniach, bardzo mocno je zacisnęłam i nic sie nie zsuwało, wszystko było na miejscu. widzę sporą różnicę między ćwiczeniami z obciążeniem, a bez, duużo bardziej odczuwam mięśnie i zajmuje mi to dużo mniej czasu, jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, a na efekty cierpliwie czekam

wydziergana, śliczna pupa, chociaż jesteś bardzo szczupła to pupa jest wyraźnie zaznaczona i te szczupłe uda!

[wydziergana]

Napisane przez mychamycha

Ile ja bym dała za taką pupe

Napisane przez okihh

ja również zazdroszczę, świetna

Dziękuję bardzo dowartościowałyście mnie.

Napisane przez Maua Mi

wydziergana, śliczna pupa, chociaż jesteś bardzo szczupła to pupa jest wyraźnie zaznaczona i te szczupłe uda!

Byłam szczuplejsza o 3kg niedawno, teraz wszyscy mi mówią, że wyglądam o wiele lepiej niż przedtem.

[kochak]

Napisane przez Rzabba

a co bieganie mialo niby zmienic ?

hehe życie na lepsze, ... spalić tłuszczocha ze spodu tyłka żeby nie wisiał

[Bryzejda]

Hej dziewczyny,

Okolo miesiąc temu wkleiłam swoją pupę i zaczęłam intensywnie ją cwiczyc.

Na początku tamilka (teraz rzadziej) ale chodzę na siłownię więc cwiczenia są prawie codziennie.

Niestety nie widzę efektów. Moja wielka pupa wciąż obwisa.

Tracę już powoli motywację. Ja po prostu chyba mam taki kształt tyłka bo odkąd pamiętam wystawał i był lekko obwisły i kwadratowy

Chyba tylko operacja tu pomoże

[Paulinka675]

miesiąc to chyba trochę za mało by były efekty

[Bryzejda]

Oczywiście nie zrezygnuję z cwiczeń bo nimi zabijam też cellulit

No i kondycja jest najważniejsza

[Rzabba]

Napisane przez Bryzejda

Hej dziewczyny,

Okolo miesiąc temu wkleiłam swoją pupę i zaczęłam intensywnie ją cwiczyc.

Na początku tamilka (teraz rzadziej) ale chodzę na siłownię więc cwiczenia są prawie codziennie.

Niestety nie widzę efektów. Moja wielka pupa wciąż obwisa.

Tracę już powoli motywację. Ja po prostu chyba mam taki kształt tyłka bo odkąd pamiętam wystawał i był lekko obwisły i kwadratowy

Chyba tylko operacja tu pomoże

A jakie cwiczenia robisz na silowni? ile serii, powtorzen, jakie obciazenia, jak je odczuwasz?

[Aaliyah1981]

Napisane przez wydziergana

Oto i moja pupa

szczuplutka ale zgrabniutka

---------- Dopisano o 10:24 ---------- Poprzedni post napisano o 10:23 ----------

Napisane przez Maua Mi

w końcu udało mi się zainstalować obciążenie, jak jak radziła aaliyah wokół kostki na spodniach, bardzo mocno je zacisnęłam i nic sie nie zsuwało, wszystko było na miejscu. widzę sporą różnicę między ćwiczeniami z obciążeniem, a bez, duużo bardziej odczuwam mięśnie i zajmuje mi to dużo mniej czasu, jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, a na efekty cierpliwie czekam

wydziergana, śliczna pupa, chociaż jesteś bardzo szczupła to pupa jest wyraźnie zaznaczona i te szczupłe uda!

no to sie ciesze ,ze udalo sie'' zamotowac ''pierwszego dnia tez nie wiedzialam jak je przymocowac i tak kabinowalam az wymyslilam ten patent

cwiczysz z nimi codziennie czy orbisz przerwy ??

[Maua Mi]

ćwiczę co drugi dzień kiedyś byłam baaardzo nadgorliwa, ćwiczyłam tę samą partię 2 razy dziennie, ale teraz zależy mi żeby mięśnie się powiekszyły, więc daje im odpocząc zastanawiam się tylko czy ćwiczyć długo z tym obciążeniem (2,5kg), czy już niedługo zwiększać, np poprzez przypięcie dwóch obciążników na jedną nogę, tylko nie wiem czy da rade tak...

[kochak]

:/

[Aaliyah1981]

Napisane przez kochak

:/

kochak ale gdzie ty chcesz tluszczyk spalac jestes zgrabna szczupla dziewczyna a na pupie to juz zupelnie zbednego tluszczu nie widze

---------- Dopisano o 08:25 ---------- Poprzedni post napisano o 08:22 ----------

Napisane przez Maua Mi

ćwiczę co drugi dzień kiedyś byłam baaardzo nadgorliwa, ćwiczyłam tę samą partię 2 razy dziennie, ale teraz zależy mi żeby mięśnie się powiekszyły, więc daje im odpocząc zastanawiam się tylko czy ćwiczyć długo z tym obciążeniem (2,5kg), czy już niedługo zwiększać, np poprzez przypięcie dwóch obciążników na jedną nogę, tylko nie wiem czy da rade tak...

mysle ,ze mozesz za jakis czas zainstalowac 2-gi ciezarek pokabinuj moze sie uda (ja bym przypiela na niego a jak sie nie da to nad tym starym )

a z ciezarkami jakie cwiczenia wykonujesz (ile powt i serii)??

[Maua Mi]

na początek 100 ( 5x20) przysiadów z hantelkami w rękach po 2 kilo, a potem wymachy nóg z klęku podpartego z obciążeniem 4 serie po 20, sama sobie taką ilość wymyśliłam, nie wiem czy jest dobra

[Bryzejda]

Napisane przez Rzabba

A jakie cwiczenia robisz na silowni? ile serii, powtorzen, jakie obciazenia, jak je odczuwasz?

Na siłowni to głównie chodzę na godzinne zajęcia z obciążeniem, w tym jest około 15 min na nogi i pośladki. Chodzę 2 do 3 razy w tygodniu.

W miedzyczasie tamilka w domu i/lub siłownia (różne maszyny obciążające pośladki), trochę na bieżni i wchodzenie jakby po schodach.

I jeszcze joga w połączeniu z pilates 1-2 razy w tygodniu rzez godzinkę

Ostatnie 2 tygodnie zapuściłam się trochę bo urlop był

Jeżeli chodzi o odczuwanie to prawie wcale nie mam już zakwasów, nawet jeśli dam dużo większe obciążenie (juz tyle cwiczę, że chyba mięśnie się wzmocniły, tylko ich zarysów jakoś nie widac)

[Kallla]

Boże ale wy macie piękne pupy
po wypłacie kupuje obciążenia na nogi i też będę machać

[Alegra]

Trillinka ja mam prawie 180cm

[kolorowo_]

Moja dupencja i obok ideał, do którego dążę tzn. zaczynam dążyć, bo jestem dopiero po pierwszej sesji z Tamilką
P.S. Te za małe majtki drażnią moje poczucie estetyki, przepraszam