Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[dontknow]

Napisane przez annan_

gwoli wyjaśnienia, robiłam martwy ciąg na prostych nogach (zainspirowana atlasem z kulturystyka.pl), bo zależało mi na ruszeniu dwugłowych i tyłka (a nie czworogłowych, jak przy "prawdziwym" mc). I co? Nogi, owszem, "ciągną się", mam zakwasy na dolnym odcinku pleców, a tyłek nic A ewidentnie potrzebuje ujędrnienia i poprawy. Już nie wiem, co mam mu zrobić!

może ćwicz na razie bez obciążeń- podnoszenia nóg w podporze i tego typu rzeczy, potem najwyzej dolozysz sobie obciazenie (np. hantle wlozysz w zgiecie nogi). dobre cwiczenie to tez na psikajacego psa ;D jak chcesz, to moge ci poszukac sensownego wytlumaczenia, bo ja sama to watpie czy kompetentnie ci to przedstawie

Napisane przez M a r c i n

Aż takiej masy nie ma , zresztą ja mam 186 cm więc nie jestem maleńkim facetem. Waże też troszkę i co najważniejsze bez żadnych syfiastych środków bo ja nie jestem plażowym pajacem na lato, sezonowcem na basen.
Lubię pływać lubię ćwiczyć i uprawiać przeróżne sporty. I tak zostało-w ogólniaku ćwiczyłem , na studiach też i tak zostało. Nie maniakalnie, ale jak mam czas to odwiedzam basen i siłownie tyle

patrzac na ciebie, to w zyciu bym nie powiedziala, ze tryb twoich treningow to 'jak mam czas'. wygladasz raczej na kogos, kto zajmuje sie tym regularnie i przyklada sie do cwiczen

Napisane przez Rzabba

Może wiec założymy watek o naszym ulubionym ćwiczeniu ?
wtedy przeniose cala dyskusje

ja jestem jak najbardziej za
lubie takie fitnessowe dyskusje, gdzie kazdy moze podzielic sie spostrzezeniami


btw, jak wyglada ten koci grzbiet? ze plecy masz wklesle czy wypukle? ^ ^

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

ja jestem jak najbardziej za
lubie takie fitnessowe dyskusje, gdzie kazdy moze podzielic sie spostrzezeniami

no to robie

btw, jak wyglada ten koci grzbiet? ze plecy masz wklesle czy wypukle? ^ ^

wypukłe
jak u takiego prychającego kota

[dontknow]

Napisane przez Rzabba

no to robie

jak u takiego prychającego kota

aa, czyli jednak go nie robie
u mnie jak robie to w miejscu ledzwi pojawia sie takie wklesniecie jakby.. inaczej nie umiem

o, nie wiedzialam, ze mozna przenosic wiadomosci do innych watkow
w sumie moznaby zmienic nazwe na bardziej ogolna, dla wszystkich cwiczen fitnessowych. chyba, ze bedziemy rozmawiac tylko o jednym?

[Rzabba]

to prawidłowo

[dontknow]

no to dobrze.
chociaz i tak czulam lekki bol przy ostatnim treningu, ale to widocznie bylo spowodowane po prostu cwiczeniem- miesnie zawsze przeciez bola...

dziewczyny, jest gdzies tutaj mozliwosc prowadzenia dziennika?
bo zastanawialam sie nad kontem na SFD, ale tutaj jest milsza atmosfera

[anniaa]

o a jaki jest Wasz ulubiony martwy ciąg - sumo ? klasyk ? na prostych nogach ?

możesz założyć na ogólnym i po prostu zaznaczyć , że jest to twój dziennik

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

no to dobrze.
chociaz i tak czulam lekki bol przy ostatnim treningu, ale to widocznie bylo spowodowane po prostu cwiczeniem- miesnie zawsze przeciez bola...

dziewczyny, jest gdzies tutaj mozliwosc prowadzenia dziennika?
bo zastanawialam sie nad kontem na SFD, ale tutaj jest milsza atmosfera

Załóż sobie swój wątek
Możesz tez prowadzić blog na wizażu

[dontknow]

Napisane przez Rzabba

Załóż sobie swój wątek
Możesz tez prowadzić blog na wizażu

Napisane przez anniaa

o a jaki jest Wasz ulubiony martwy ciąg - sumo ? klasyk ? na prostych nogach ?

możesz założyć na ogólnym i po prostu zaznaczyć , że jest to twój dziennik

ee, glupio mi tak samej jakos ;p
pamietam, ze kiedys anniaa z Susana prowadzilas, prawda? przestalyscie juz?
w sumie, fajnie by bylo stworzyc jakis osobny dzial na dzienniki treningowe albo cos takiego. takie podforum. w koncu duzo osob cwiczy, nie tylko silowo.. a to jednak spora motywacja, zeby ladnie wypasc na forum i ladnie cwiczyc na silowni

[Rzabba]

Dla samych dzienników nie przejdzie, jeśli już to razem ze wspólnymi ćwiczeniami ale potrzebuje sensownej nazwy podforum, zeby zgłosić zapotrzebowanie do administracji

[anniaa]

Tak prowadziłyśmy (rok temu ? ) ale ja później miałam problemy z czasem i kontuzję kolana.

wiadomo takie " coś" to wielka motywacja

[Rzabba]

Napisane przez anniaa

o a jaki jest Wasz ulubiony martwy ciąg - sumo ? klasyk ? na prostych nogach ?

Szczerze mówiąc sumo jeszcze nie robiłam.
Na prostych nogach lubię odrobinę bardziej niż klasyczny

[dontknow]

Napisane przez Rzabba

Dla samych dzienników nie przejdzie, jeśli już to razem ze wspólnymi ćwiczeniami ale potrzebuje sensownej nazwy podforum, zeby zgłosić zapotrzebowanie do administracji

a nie moze byc tak jak na SFD?
jako podforum Fitnessu- dzienniki treningowe wizażanek czy cos w tym stylu?

Napisane przez anniaa

o a jaki jest Wasz ulubiony martwy ciąg - sumo ? klasyk ? na prostych nogach ?

możesz założyć na ogólnym i po prostu zaznaczyć , że jest to twój dziennik

Napisane przez Rzabba

Szczerze mówiąc sumo jeszcze nie robiłam.
Na prostych nogach lubię odrobinę bardziej niż klasyczny

no ja mam tak samo jak Rzabba- sumo nie probowalam.. moze kiedys, jak mnie najdzie ochota
na prostych nogach robie rzadko, bo czuje, ze jeszcze sie nie wyrobila odpowiednia czesc. ale chyba zaczne na masie- 2 serie normalny i 2 serie na prostych

[M a r c i n]

Na prostych nogach - jak mały cieżar i tutaj przy nie prawidłowej technice można sobie plecy uszkodzić, lub po prostu je torturować, aż "pękną"

Najbezpieczniej i moim zdaniem efektywniejsze są MC z uginaniem nóg.
- można użyć wiekszego ciężaru i efekty przez to są szybsze. Oczywiście tutaj kontuzje, bole itp zdarzają się rzadziej.

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu + dużo seksu żart, jesetm wolny , seksu brak

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

a nie moze byc tak jak na SFD?
jako podforum Fitnessu- dzienniki treningowe wizażanek czy cos w tym stylu?

Podforum może być ale nie tylko dla samych dzienników. Może kiedyś w przyszłości ale teraz obawiam sie, ze pociągneloby to prośby nie tylko o następne podfora ale wręcz o poTffory

Dzienników teraz jak na lekarstwo, wiec administracja na pewno sie nie zgodzi.
Myślcie nad nazwą dla podforum
W razie kilku fajnych propozycji wydzielę wątek i założę sondę

[dontknow]

no niby tak.. ale mc na zgietych angazuje czworoglowe, a na te partie akurat latwo znalezc inne cwiczenia.
a na dwuglowe to trudno bez maszyn.. jedynie jakies podnoszenie nog czy inne cos malo stabilne. dlatego ja chce sprobowac na prostych, zeby te dwuglowe troche podreperowac

[annan_]

Napisane przez dontknow

no niby tak.. ale mc na zgietych angazuje czworoglowe, a na te partie akurat latwo znalezc inne cwiczenia.
a na dwuglowe to trudno bez maszyn.. jedynie jakies podnoszenie nog czy inne cos malo stabilne. dlatego ja chce sprobowac na prostych, zeby te dwuglowe troche podreperowac

no właśnie, moje czworogłowe też już piszczą ze zmęczenia, bo albo biegają albo dźwigają, dlatego złapałam się właśnie za mc na prostych. BTW, minęły 24 h od ćwiczeń i moje plecy ryczą, dwugłowe trochę mniej (choć jak chodzę, powłuczę nogami, bo podnoszenie ich boli ), tyłek cicho... Mam nadzieje, że jutro przejdzie. Dobrze, że pobiegałam rano, kiedy jeszcze właściwie nic nie czułam.

[Mini82]

mozna sie przylaczyc? kolejna wielbicielka MC - dzieki Anni i rzabbci of kors

mam w planie zakup nowych sztangielek tudziez talerzy do obecnych bo mam 2x 20 kg a ostatnio w martwym 30 kg wzielam no i problem, co bedzie jak juz mi obciazen zabraknie

[Rzabba]

Napisane przez Mini82

mozna sie przylaczyc? kolejna wielbicielka MC - dzieki Anni i rzabbci of kors

mam w planie zakup nowych sztangielek tudziez talerzy do obecnych bo mam 2x 20 kg a ostatnio w martwym 30 kg wzielam no i problem, co bedzie jak juz mi obciazen zabraknie

A gryf? Przy wiekszych ciężarach zaczyna być wygodniej ze sztangą a sam gryf też troszke waży (moj prosty 8 kg, łamany 5)

[guniaaa]

Lepiej jest robic wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem czy mniej powtorzen z wiekszym?

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Lepiej jest robic wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem czy mniej powtorzen z wiekszym?

a lepiej jest nosic kozaki latem czy sandały zimą?

jaki jest cel?

[dontknow]

Napisane przez Mini82

mozna sie przylaczyc? kolejna wielbicielka MC - dzieki Anni i rzabbci of kors

mam w planie zakup nowych sztangielek tudziez talerzy do obecnych bo mam 2x 20 kg a ostatnio w martwym 30 kg wzielam no i problem, co bedzie jak juz mi obciazen zabraknie

gdzie bedziesz kupowac?

---------- Dopisano o 23:24 ---------- Poprzedni post napisano o 23:14 ----------

Napisane przez Rzabba

a lepiej jest nosic kozaki latem czy sandały zimą?

jaki jest cel?

hehe, dobre porównanie.
może chodziło o progresję?

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

hehe, dobre porównanie.
może chodziło o progresję?

no właśnie jak nie wiadomo o co chodzi, to cieżko doradzić

Jeśli treningi mają być na siłe to jak najwieksze cieżary i powtórzenia do 6 w serii
Jeśli masa to powt w zakresie 6-12 i wtedy ciężary będą nieco mniejsze
Jeśli redukcja to można robić wiekszą liczbę powtorzeń ale więcej niż 20 nie ma sensu. Wiadomo, że ciężary siłą rzeczy będą mniejsze. Jednak równie dobrze można wziać duże ciężary i wykonać tę samą pracę w krótszym czasie a zaoszczędzony czas przeznaczyć na coś innego

[Mini82]

Rzabbciu, Dontknow, wlasnie mi remont w szybkim tempie sie konczy wiec spod wanny ktora byla na srodku przedpokoju wyciagnelam gryfik ktory dostalam od mojej przyjaciolki jakis czas temu. Robiony przez jej brata jakies 10 lat temu zwazylam w tej chwili - 15 kg - niezle

podobno ma gdzies do tego talerze, pomecze ja w weekend pogrzebiemy u niej na strychu a jak nie to allegro.pl

[dontknow]

Napisane przez Mini82

Rzabbciu, Dontknow, wlasnie mi remont w szybkim tempie sie konczy wiec spod wanny ktora byla na srodku przedpokoju wyciagnelam gryfik ktory dostalam od mojej przyjaciolki jakis czas temu. Robiony przez jej brata jakies 10 lat temu zwazylam w tej chwili - 15 kg - niezle

podobno ma gdzies do tego talerze, pomecze ja w weekend pogrzebiemy u niej na strychu a jak nie to allegro.pl

wow, zazdroszcze gryfu
i zycze powodzenia w szukaniu

[Rzabba]

Napisane przez Mini82

Rzabbciu, Dontknow, wlasnie mi remont w szybkim tempie sie konczy wiec spod wanny ktora byla na srodku przedpokoju wyciagnelam gryfik ktory dostalam od mojej przyjaciolki jakis czas temu. Robiony przez jej brata jakies 10 lat temu zwazylam w tej chwili - 15 kg - niezle

podobno ma gdzies do tego talerze, pomecze ja w weekend pogrzebiemy u niej na strychu a jak nie to allegro.pl

Moje pierwsze sztangielki robił mi małż

[marsi11]

Napisane przez anniaa

o a jaki jest Wasz ulubiony martwy ciąg - sumo ? klasyk ? na prostych nogach ?

możesz założyć na ogólnym i po prostu zaznaczyć , że jest to twój dziennik

na prostych nogach zdecydowanie

a czy tu piszemy tylko o martwym ciągu czy ogólnie o ulubionych ćwiczeniach?

moje ulubione ostatnio to przesiad na jednej nodze z hantlem 10 kg

wszystkie ćwiczenia ze sztangą

oraz dwie maszyny- na nogi, wyciskanie do góry- robię z obciążeniem 60 kg,
trener mowil,żeby zmiejszyć obciążenie, moj bilans kaloryczny ostatnio zdarza się być na plusie

druga maszynyna do ćwiczenia mięśni pleców- ale jak ona się nazywa to za cholere nie pamiętam,zerkne dzis na silce jak będę

a

[annan_]

ej! Nasz "ciąg" z tytuły wątku jest "marwy"!

Ja nie robię żadnych ćwiczeń, podczas których kąt w stawie kolanowym jest mniejszy niż 100 st, czyli przysiady odpadają. Co najwyżej półprzysiady. Na jednej nodze, faktycznie fajny, dobrze robi na czworogłowe

[marsi11]

Napisane przez annan_

ej! Nasz "ciąg" z tytuły wątku jest "marwy"!

Ja nie robię żadnych ćwiczeń, podczas których kąt w stawie kolanowym jest mniejszy niż 100 st, czyli przysiady odpadają. Co najwyżej półprzysiady. Na jednej nodze, faktycznie fajny, dobrze robi na czworogłowe

no i pośladki czuję

[dontknow]

Napisane przez marsi11

a czy tu piszemy tylko o martwym ciągu czy ogólnie o ulubionych ćwiczeniach?

ja bym byla za tym, zeby zrobic ten watek ogolnie o wszystkich cwiczeniach.. nie ograniczac sie tylko do martwego ciagu, bo temat sie szybko wyczerpie, a potem moga nas oskarzyc o spamowanie

Napisane przez marsi11

moje ulubione ostatnio to przesiad na jednej nodze z hantlem 10 kg

jak on wyglada?
masz na mysli bulgarski? ja osobiscie bulgarskiego nienawidzilam, bo zawsze mialam problemy z rownowaga i z odpowiednim ustawieniem, ale mimo wszystko cwiczylam, bo niezle mnie meczyl i nie moglam po nim chodzic

[suzana]

ooo wątek o moim ukochanym ćwiczeniu
nie mam teraz czasu żeby wczytać się w to co napisałyście - ale na pewno to uczynię
tak mi się skojarzyło - byłam w zeszłym roku na szkoleniu które prowadziła czołowa światowa i polska zarazem fitneska
ale do rzeczy - dziewczyna poprosiła 20 osób zgromadzonych na sali o wykonanie martwego ciągu - jakiegokolwiek (tzn. takiego jakie pokazuje się klientom w klubach)
na 20 osób jedna wg niej wykonała ćwiczenie poprawnie
i teraz pytanie - kto wyznacza standardy i poprawność wykonania danego ruchu? komu ufać? sobie, swojej anatomii i znajmości swojego ciała i ruchu, czy osobom które osiagają znacznie więcej niż "zwykli szarzy ćwiczący"?
(nie muszę oczywiście mówić że na szkoleniu wybuchła niezła awantura )