Odchudzanie po 30 i później

[agajot]

Napisane przez E

Wiecie co, ja to bym sobie ten poziom tłuszczu zmierzyła, ale boję się, że - zwłaszcza w tych upałach- na zawał zejdę Ja na bank mam duuuużo tłuszczu i mało mięśni - od ok. roku nie ćwiczę Po raz pierwszy w życiu "udało mi się" wychodować na brzuchu Michelina - a do tej pory mogłam tyć, a brzuch był płaski jak deska

Matko, kiedy ja sobie tę dietę opracuję...?

Ja taka odważna nie jestem - i nikt mnie tam nie zaciągnie, żebym sobie ten tłuszcz zmierzyła . Wskazania wagi wystarczająco mnie motywują a mając świadomość, że np. połowa tego co noszę to byłby tłuszcz - wolę nie wiedzieć

[E]

Aguś, a ja wolę wiedzieć, bo poprzednio miałam mały spadek wagi i to mnie troszkę dołowało, ale za to z całą pewnością zrzuciłam sporo tuszczu, na rzecz mięśni - a to już by było rewelacyjne i motywowało do roboty

[agajot]

Napisane przez E

Aguś, a ja wolę wiedzieć, bo poprzednio miałam mały spadek wagi i to mnie troszkę dołowało, ale za to z całą pewnością zrzuciłam sporo tuszczu, na rzecz mięśni - a to już by było rewelacyjne i motywowało do roboty

Mądrze prawisz i przekonałaś mnie, że warto to jednak wiedzieć Poproszę o namiar na stronkę z której dowiem się tej strasznej prawdy

[Agaw'a]

A ja nawet wagi nie mowie , rzecz jasnej swojej.
Nawet moj NARZ jej nie zna. Obstawia tylko ze tyle i tyle a ja mowie jemu ze to moja najwieksza tajemnica i jej nie zdradze

[E]

Aguś, będę szukać z całych sił, bo gdzieś mi się zapodziała

[Rzabba]

A u mnie sukces jak na razie
waga stoi i ważę tylko 2 kg więcej niż w 12 tygodniu poprzedniej ciąży
wtedy między 12 a 16 tc nastąpił skok o 4 kg a teraz mam nadzieję, że uda mi się tego uniknać i że nie przybiorę więcej niż 2 kg i tym samym wyrównam
Oczywiście jem normalnie (prawie) ale ruszam sie więcej niż poprzednio, ostatnio poćwiczyłam łapki i dzisiaj tez mam zamiar
Z minusów - zauważyłam u siebie miśki i to całkiem spore - wyszły sobie w ciągu kilku dni, no u poopa mi urosła
Muszę więcej chodzić na spacerki - niestety dzisiaj u nas deszczyk

[Brewka :)]

http://www.mybodycomp.com/

właśnie sobie zmierzyłam ponownie i jakby mniej

[Rzabba]

Napisane przez agajot

Mądrze prawisz i przekonałaś mnie, że warto to jednak wiedzieć Poproszę o namiar na stronkę z której dowiem się tej strasznej prawdy

http://www.mybodycomp.com/index.aspx
zarejestruj sie i wejdź w Body fat monitor

[aga'79]

dzien dobry

[pingwin2]

Napisane przez aga'79

dzien dobry

dzień dobry co słychać

[E]

Ago79 witaj

Agajotko, co prawda nie o tę stronkę chodziło, ale może być gitarra

[agajot]

Napisane przez Brewka :)

http://www.mybodycomp.com/

właśnie sobie zmierzyłam ponownie i jakby mniej

Dzięki na link - też już zmierzyłam - mogę powiedzieć tylko tyle, że na szczęście nie noszę w sobie 50 % tłuszczu

[Brewka :)]

Ech, dzieci mnie od kompa odpychają a ja się cieszyłam, że są wakacje Pa,pa

[E]

Ja na razie muszę pokonać strach przed zważeniem się Agula, toś Ty Gieroj

[Brewka :)]

Napisane przez agajot

Dzięki na link - też już zmierzyłam - mogę powiedzieć tylko tyle, że na szczęście nie noszę w sobie 50 % tłuszczu

Potraktuj to jako wynik wyjściowy i sprawdź za jakieś dwa tygodnie, po powrocie do ćwiczeń. Zobaczysz skoro przy mojej pseudo aktywności ruchowej widać zmiany, to u ciebie będą prawdziwe osiągnięcia.
(ale robiłaś ten dokładny pomiar, zróżnymi wymiarami i rejestracją, mam nadzieję)

[pingwin2]

Napisane przez agajot

Dzięki na link - też już zmierzyłam - mogę powiedzieć tylko tyle, że na szczęście nie noszę w sobie 50 % tłuszczu

sprawdzaj regularnie co 2 tygodnie a najlepiej co miesiąć ile Ci spadło w talii?

[agajot]

Jednak zmierzył mi ten uproszczony kalkulator na początku. Kiedy weszłam tam gdzie Rzabbka powiedziała okazało się, że muszę mieć dużo pomierzonych miejsc na całym ciele a w pracy nie mam odpowiednich urządzeń pomiarowych - ale w przybliżeniu już wiem.

Rzabbko - gratuję i trzymam kciuki, żeby nadal było tak jak planujesz

[E]

Pinwinku, solennie obiecuję, że się zważę i wymierzę (a co, trzeba być dzielnym ), ale mam prośbę Napisz, proszę, ile Twoim zdaniem powinnam mieć BTW na kg. masy, przy założeniu, że będzie rowerek stacjonarny 3xtydzień, docelowo jakaś godzinka. Będe baaardzo wdzięczna

[aga'79]

u mnie intensywnie, moge wpadac na wizaz tylko jak jem
co do diety - trzymam dalej scisle ok 2100 kcal dziennie, i wiesz pingwinku zastanawiam sie czy to nie za malo. moja waga bez zmian, tzn zamierzam sie zwazyc za 2 tygodnie, bo troche zwiekszylam intensywnosc treningu.
moja aktywnosc teraz ( od srody przez 3 tygodnie taki plan mam) :
- pn - sob - aeroby - 40 min rano ok 1,5h po I posilku
- pon - sr - pt - popoludniu silownia - intensywnie ok 45 min
- wt - czw - sob - popoludniu trening w terenie ok 1h : skipy, wieloskoki, przebiezki i sprinty, pozniej cwiczenia z gumą i streching na koniec
i jak sobie obliczalam zapotrzebowanie to wyszlo mi ok 2700 kcal i zastanawiam sie w zwiazku z tym czy to 2100 to nie za malo.
za 2 tygodnie ocenie efekty, zwaze sie i pomierze. jem 7 posilkow bo wstaje wczesniej, + w dni silowni dochodzi 8 posilek. jaki suplement polecasz jako uzupelnienie bialk dla mnie po treningu - bo wegle to biore wafle ryzowe+ miód, i mam problem z bialkiem bo twarog jest zbyt wolno wchlanialny. moge Cie prosic o podpowiedz jakiej firmy i jakie bialko moge zapodac po treningu?

[Brewka :)]

Napisane przez agajot

Jednak zmierzył mi ten uproszczony kalkulator na początku. Kiedy weszłam tam gdzie Rzabbka powiedziała okazało się, że muszę mieć dużo pomierzonych miejsc na całym ciele a w pracy nie mam odpowiednich urządzeń pomiarowych - ale w przybliżeniu już wiem.

Rzabbko - gratuję i trzymam kciuki, żeby nadal było tak jak planujesz

No to na razie zapomnij o tym wyniku. Jak ja nim się policzyłam na początku to wyszło mi 129% fatu teraz mogę się śmiać ale wtedy oniemiałam Chyba, że obcy język pomyliłam

[pingwin2]

Napisane przez E

Pinwinku, solennie obiecuję, że się zważę i wymierzę (a co, trzeba być dzielnym ), ale mam prośbę Napisz, proszę, ile Twoim zdaniem powinnam mieć BTW na kg. masy, przy założeniu, że będzie rowerek stacjonarny 3xtydzień, docelowo jakaś godzinka. Będe baaardzo wdzięczna

białko 1,5 na kg
ww i tłuszcze w zależności od upodobań - jeżeli wolisz dietę nn to ww do 100 g ( suma a nie na kg) reszta tłuszcz
jeżeli wolisz ww to tłuszcz w granicach 0.8-1 na kg reszta ww

ale najpierw ustal ilość kalorii wg wzoru

[Brewka :)]

Napisane przez aga'79

u mnie intensywnie, moge wpadac na wizaz tylko jak jem
co do diety - trzymam dalej scisle ok 2100 kcal dziennie, i wiesz pingwinku zastanawiam sie czy to nie za malo. moja waga bez zmian, tzn zamierzam sie zwazyc za 2 tygodnie, bo troche zwiekszylam intensywnosc treningu.
moja aktywnosc teraz ( od srody przez 3 tygodnie taki plan mam) :
- pn - sob - aeroby - 40 min rano ok 1,5h po I posilku
- pon - sr - pt - popoludniu silownia - intensywnie ok 45 min
- wt - czw - sob - popoludniu trening w terenie ok 1h : skipy, wieloskoki, przebiezki i sprinty, pozniej cwiczenia z gumą i streching na koniec

chylę czoła

[pingwin2]

Napisane przez aga'79

u mnie intensywnie, moge wpadac na wizaz tylko jak jem
co do diety - trzymam dalej scisle ok 2100 kcal dziennie, i wiesz pingwinku zastanawiam sie czy to nie za malo. moja waga bez zmian, tzn zamierzam sie zwazyc za 2 tygodnie, bo troche zwiekszylam intensywnosc treningu.
moja aktywnosc teraz ( od srody przez 3 tygodnie taki plan mam) :
- pn - sob - aeroby - 40 min rano ok 1,5h po I posilku
- pon - sr - pt - popoludniu silownia - intensywnie ok 45 min
- wt - czw - sob - popoludniu trening w terenie ok 1h : skipy, wieloskoki, przebiezki i sprinty, pozniej cwiczenia z gumą i streching na koniec
i jak sobie obliczalam zapotrzebowanie to wyszlo mi ok 2700 kcal i zastanawiam sie w zwiazku z tym czy to 2100 to nie za malo.
za 2 tygodnie ocenie efekty, zwaze sie i pomierze. jem 7 posilkow bo wstaje wczesniej, + w dni silowni dochodzi 8 posilek. jaki suplement polecasz jako uzupelnienie bialk dla mnie po treningu - bo wegle to biore wafle ryzowe+ miód, i mam problem z bialkiem bo twarog jest zbyt wolno wchlanialny. moge Cie prosic o podpowiedz jakiej firmy i jakie bialko moge zapodac po treningu?

zwieksz stopniowo do 2400 lub 2700 co kilka dni dodawaj 100 kcal

ja najbardziej lubię Matrix 0,5 firmy Syntrax

cena do jakości to Olimp ( ale paskudny smak)
najlepiej kup odżywkę typu Whey ( buiałko serwatkowe) ale może być też mieszanka różnych białek

[E]

Napisane przez pingwin2

białko 1,5 na kg
ww i tłuszcze w zależności od upodobań - jeżeli wolisz dietę nn to ww do 100 g ( suma a nie na kg) reszta tłuszcz
jeżeli wolisz ww to tłuszcz w granicach 0.8-1 na kg reszta ww

ale najpierw ustal ilość kalorii wg wzoru

Dzięki bardzo, bardzo
A mogę jeszcze poprosić o ten wzór, bo jakoś nie bardzo pamiętam (poprzednio wyliczałam na jakiejś, amerykańskiej chyba, stronce)


Okazuje się, że jeszcze coś tam pamiętam, chociaż pewnie niezbyt wiele, bo już sporo wody w rzekach upłynęło A byłam prawie pewna, że jakieś głupoty do głowy mi przyszły


Ja to wolę ww, ale one raczej nie wolą mnie - przy niskich węglach tak nie puchnę, zwłaszcza przed okresem i w wysokich temperaturach

[aga'79]

Napisane przez pingwin2

zwieksz stopniowo do 2400 lub 2700 co kilka dni dodawaj 100 kcal

ja najbardziej lubię Matrix 0,5 firmy Syntrax

cena do jakości to Olimp ( ale paskudny smak)
najlepiej kup odżywkę typu Whey ( buiałko serwatkowe) ale może być też mieszanka różnych białek

ok, dziekuje
mamm jeszcze pytania:
- czy do dziennego rozliczenia bialek wliczac z produktow roslinych ( owsiane, kasza, chleb) czy tylko pelnowartosciowe zwierzece?
- te kcal mam dodawac z ww? bo tluszczy mam ok70g ( 1g/kg) , bialek 150g i reszta wegle.

[pingwin2]

Napisane przez aga'79

ok, dziekuje
mamm jeszcze pytania:
- czy do dziennego rozliczenia bialek wliczac z produktow roslinych ( owsiane, kasza, chleb) czy tylko pelnowartosciowe zwierzece?
- te kcal mam dodawac z ww? bo tluszczy mam ok70g ( 1g/kg) , bialek 150g i reszta wegle.

to zależy ile masz ww, ja zawsze radzę dodawać zdrowe tłuszcze a www tylko z warzyw

masz 2g białka na kg jeżeli jesz produkty strączkowe często i dużo ( tj. masz z tego 20g białka to wliczaj, a jeśli nie to olej)
przy takiej ilości białka około 150 g możesz wogóle zastąpić część białkiem roślinnym

Napisane przez E

Dzięki bardzo, bardzo
A mogę jeszcze poprosić o ten wzór, bo jakoś nie bardzo pamiętam (poprzednio wyliczałam na jakiejś, amerykańskiej chyba, stronce)


Okazuje się, że jeszcze coś tam pamiętam, chociaż pewnie niezbyt wiele, bo już sporo wody w rzekach upłynęło A byłam prawie pewna, że jakieś głupoty do głowy mi przyszły


Ja to wolę ww, ale one raczej nie wolą mnie - przy niskich węglach tak nie puchnę, zwłaszcza przed okresem i w wysokich temperaturach

waga x24x0.9x1.1

[agajot]

Napisane przez pingwin2

waga x24x0.9x1.1

oooooo to jakiś inny wzór i mi dużo niższe zapotrzebowanie wychodzi

[aga'79]

pingwin2, proporcje rozkladaja sie mniej wiecej tak: B: 140g ( same zwierzece, + roslinnych jest ok 45g - ale tego nie wliczam); T:70g, W: 220g(jezeli jest silownia to ok 260g bo dodaje po treningu ww proste)wychodzi ok 2100 kcal
strączkowych prawie nie jadam, od czasu do czasu soczewice. mowisz ze dodawac zdrowych tluszczy, a czy nie bedzie tych tluszczy za duzo?

[pingwin2]

Napisane przez agajot

oooooo to jakiś inny wzór i mi dużo niższe zapotrzebowanie wychodzi

u Ciebie ten ostatni element wynosi 1,2( to jest aktywność fizyczna)

Napisane przez aga'79

pingwin2, proporcje rozkladaja sie mniej wiecej tak: B: 140g ( same zwierzece, + roslinnych jest ok 45g - ale tego nie wliczam); T:70g, W: 220g(jezeli jest silownia to ok 260g bo dodaje po treningu ww proste)wychodzi ok 2100 kcal
strączkowych prawie nie jadam, od czasu do czasu soczewice. mowisz ze dodawac zdrowych tluszczy, a czy nie bedzie tych tluszczy za duzo?

45g białka to bardzo dużo i powinnaś to wliczać to prawie 200 kcal

masz dodać około 400 kcal tj 50g tłuszczu - za dużo masz rację

zrób tak: w dni bez treningu siłowego dodaj tłuszcz 20g
w dni z treningiem dodaj więcej ww tak żebyś w ten dzień miała 2500 kcal te ww przed i po treningu i tłuszczu tak 10g więcej

[aga'79]

Napisane przez pingwin2

45g białka to bardzo dużo i powinnaś to wliczać to prawie 200 kcal

masz dodać około 400 kcal tj 50g tłuszczu - za dużo masz rację

zrób tak: w dni bez treningu siłowego dodaj tłuszcz 20g
w dni z treningiem dodaj więcej ww tak żebyś w ten dzień miała 2500 kcal te ww przed i po treningu i tłuszczu tak 10g więcej

no wlasnie tez sie zastanawialam odnosnie tych bialek roslinnych ( to sa bialka z kaszy, platkow owsianych, makaronu, i oczywiscie z warzyw - no bo np biore do posilku 200g warzyw- to jest srednio ok 5g bialka). wiec mam wliczac wszystko?
moze dodam ww z owocow, bo owoce uwzglednilam w 2 posilkach, wiec moze dodam jeszcze 2 porcje - jak myslisz? a w dni z silownia to i tak bedzxie wiecej ww bo w posilku potreningowym mam jakies 45g ww.
wiesz co, moze przesle Ci na maila moja nowa rozpiske, z uwzglednieniem por posilkow i treningow, to konkretnie pomyslimy, ok?
myslisz ze dobrze obliczylam zapotrzebowanie na kalorie? czy nie przesadzalam z tymi 2700 kcal? boje sie troche tych 2500 kcal, to przeciez bardzo duzo, i nie chce przytyc. na redukcje mam czas do polowy sierpnia bo pozniej to juz bardzo intensywny trening i nie moge sobie pozwolic wtedy na redukcje.