co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[dontknow]

najlepiej by bylo, gdyby ktos zaznaczal, co cwiczyl..
bo co innego sie je po aerobach, a co innego po treningu silowym

[mircia14]

mój trening to HIIT+ćwiczenia kształtujące (program turbofire)

[dontknow]

a, no to dobrze zjadlas.
chociaz zamiast tych jablek przydalyby sie weglowodany zlozone, ale nie wydaje mi sie to az takim problemem..

[Bezelka]

Troszkę się boję tu pisać (nie no żartuje ale podziwiam Waszą wiedzę i liczę na jakieś rady ew. poprawki

Dzisiaj zaczęłam chodzić na siłownie, chcę spalić tłuszcz, ale podobają mi się kobiety z widocznym zarysem mięśni i tak mi się marzy wyglądać, dlatego też najpierw przestudiowałam wizaż i wiem że posiłki okołotrenigowe są ważne, ale pewnie coś w mojej głowie się pomieszało i jakieś błędy są A i ćwiczę siłowo + troszkę aerobów. Dzisiaj tak pomieszanie z poplątaniem wg. rad trenerki, uczę się maszyn a nie wszystkie jest sposób oblecieć na jednej sesji, wydaje mi się że chyba nawet się nie powinno

Dobra do rzeczy:
Przed treningiem -16.00 -zjadłam placuszki zbożowe, które składały się z jednego jajka, 2 łyżek mleka, 3 łyżek otrębów pszennych, łyżki płatków owsianych i łyżki mąki pszennej 2000.
Trening - 16.30-18.00
Po treningu - o 18.00 zjadłam śliwkę
A o 18.40 jak wróciłam, to zjadłam jajecznicę z 2 białek i 1 żółtka, z kilkoma maślakami do tego kromkę chleba żytniego z ziarnami (prawdziwy pełnoziarnisty), kawałek papryki i wypiłam kubeł zielonej herbaty

Bardzo źle? Wiem, że lepiej byłoby gdybym od razu po zjadła coś z wysokim IG, np banana, ale po drodze byłam tak podekscytowana, że zapomniałam kupić nawet wody nie wzięłam, dobrze że na siłowni można kupić No i pewnie przydałby się jakiś cyc czy wołowina, ale w dom brak, a ja prosto ze szkoły biegłam
Proszę o ew. porady.

[dontknow]

co do posilku przedtreningowego, to polecam ci o wiele prostszy placek owsiany: 2 jajka + 5/6 łyżek płatków owsianych + jakieś dodatki i to wszystko na ruszt.
co do posilku potreningowego, mozesz sobie wczesniej wsypac glukoze do butelki i potem po prostu zalac ja woda- ja tak czesto robie ale ten banan tez styknie oczywiscie.
problem jest tez z tym posilkiem o 18.40, bo on powinien byc zdecydowanie obfitszy.. nawet jesli sie odchudzasz, to musisz dostarczyc wiecej wegli po treningu, najlepiej tych o wyzszym IG czyli bialy ryz, makaron czy kasza kuskus. bialka faktycznie malo bylo, bo paradoksalnie bialka w bialku kurzym jest mniej, niz w zoltku.. na drugi raz postaraj sie tego cyca jednak wsunac, bo on dostarczy ci wiecej protein

[Bezelka]

Dontknow dziękuję bardzo Możesz mi jeszcze powiedzieć ile glukozy wsypać do np pół litra wody? bo wygodniej będzie, niż nosić to wszystko

To jutro zrobię jakiś taki placek przed, a po zjem ryż z jakimś mięchem, chyba że nie będzie w domu, a niestety muszę sobie modyfikować to co jest, bo rodzinka nie uznaje moich "wydziwiań" nie wiedza nawet nic o siłowni ;/
Więc ew. zjem znowu jakieś jaja

[AzjatSmok]

Pytanie: mam 227 lat, 169 cm wzrostu ważę obecnie 68 kg cel -> 58kg. Chodzę 5-6 razy w tygodniu d o klubu fitness 3x siłownia (rozpisane 3 treningi) + pomedzy zajęci (tae-bo, step, shape, ABS ). Ćwiczę w gdzodzinach 16:00-20:00 maksymalnie. Rano nie moge bo pracuję jednynie w weekendy moge rano. Prośba jest taka czy możeci epolecic jakąś dietę redukcyjną bo jak na razie to efekty mam marne tj schudłam 2,5 k po czym przytyłam 3,2 kg więc suuper . Mój cel to oczywiście schudnąć mogą mi się mięśnie palić mało mnie to interesuje nie cierpię mięśni chyba bardziej niż tłuszczu nic dziwnego skoro moje ramie wygląda jak Kingi Rusin ;(.

[aam]

Napisane przez AzjatSmok

Pytanie: mam 227 lat, 169 cm wzrostu ważę obecnie 68 kg cel -> 58kg. Chodzę 5-6 razy w tygodniu d o klubu fitness 3x siłownia (rozpisane 3 treningi) + pomedzy zajęci (tae-bo, step, shape, ABS ). Ćwiczę w gdzodzinach 16:00-20:00 maksymalnie. Rano nie moge bo pracuję jednynie w weekendy moge rano. Prośba jest taka czy możeci epolecic jakąś dietę redukcyjną bo jak na razie to efekty mam marne tj schudłam 2,5 k po czym przytyłam 3,2 kg więc suuper . Mój cel to oczywiście schudnąć mogą mi się mięśnie palić mało mnie to interesuje nie cierpię mięśni chyba bardziej niż tłuszczu nic dziwnego skoro moje ramie wygląda jak Kingi Rusin ;(.

Ale jak spalisz mięśnie to będzie Ci jeszcze trudniej chudnąć, bo dużo energii z pożywienia idzie właśnie na utrzymanie mięśni. I jeśli spalisz tłuszczyk, wysmukli Ci się sylwetka, to z pewnością dojdziesz do wniosku że te mięśnie to całkiem fajne są Posiłki okołotreningowe jak powinny wyglądać masz w tym wątku, a dieta - polecam zdrowe odżywianie, możesz poczytać 10pż (w wątkach podwieszonych znajdziesz).

[amelis.]

przed: duża gotowana pierś z kurczaka (bez soli)+3 duże łyżki serka wiejskiego z przyprawami+2 pomidory+ogórek kiszony

40min rowerek i trening siłowy ok.30min

po:pół piersi z kurczaka+ser biały ok.100g+2 ogórki kiszone

i jak?

[saming]

przed: kotlecik z mielonego mięsa kurczaka, trochę warzyw (a jeszcze wcześniej w podróży kanapki z twarogiem i ogórkiem kiszonym)
po: wędzony łosoś, bułka razowa, 2 papryki

[Kallla]

przed : dwie kromki grahama z gotowanym kurczakiem i ogórkiem zielonym, kubek zielonej herbaty
tuż po: banan
po II: sałatka z tuńczyka, 2 jajek+2 białka, ogórki kiszone (spora miska)
po III: kura z patelni grillowej, brokuł, kasza gryczana, surówka z ogórków kiszonych

Jestem na lekkiej redukcji, ćwiczę trzy razy w tyg spinning i raz w tyg joga.
Proszę o ocenę posiłków

[TrueLook]

Dziewczyny, mam pytanie. Chodzę na zajęcia z tańca (dancehall), kończą się po godzinie 19. W domu jestem koło godziny 20. Co powinnam jeść po takim wysiłku? Myślałam nad serkiem wiejskim, ale czytałam, że białkowe posiłki nie są wskazane po treningu. W dodatku jestem wegetarianką, więc piersi z kurczaka i tuńczyk odpadają. Spać kładę się koło 22/22.30. Będę wdzięczna za wszelkie propozycje.

[kiq_]

A jak ryby i jajka odpadają to jest jakas opcja 'po' jeszcze?
Jak widzę piers z kurczaka to juz mi slabo.. nie jem nic innego, tylko te cycki na parze/grillowane/gotowane/pieczone z ryzem, warzywkami, w sosie takim, siakim z milionem przypraw. Jest dla mnie jakaś nadzieja ?

[Lady_Macabre]

Napisane przez amelis.

przed: duża gotowana pierś z kurczaka (bez soli)+3 duże łyżki serka wiejskiego z przyprawami+2 pomidory+ogórek kiszony

40min rowerek i trening siłowy ok.30min

po:pół piersi z kurczaka+ser biały ok.100g+2 ogórki kiszone

i jak?

Napisane przez saming

przed: kotlecik z mielonego mięsa kurczaka, trochę warzyw (a jeszcze wcześniej w podróży kanapki z twarogiem i ogórkiem kiszonym)
po: wędzony łosoś, bułka razowa, 2 papryki

nie chcialo wam sie przyczytac nawet pierwszego postu tego watku, po to 1sze,

po 2 ... 40 min rowerek i po tym trening silowy ? jestes superwoman czy o co do diabla chodzi ?

[dontknow]

Napisane przez Bezelka

Dontknow dziękuję bardzo Możesz mi jeszcze powiedzieć ile glukozy wsypać do np pół litra wody? bo wygodniej będzie, niż nosić to wszystko

ja ważę 53kg i wsypuję do 350ml dwie łyżki białka i dwie łyżki glukozy, chociaż węgli powinno być chyba dwa razy więcej niż protein..
w każdym bądź razie, nie ma to takiego znaczenia. bez spiny

Napisane przez AzjatSmok

Pytanie: mam 227 lat, 169 cm wzrostu ważę obecnie 68 kg cel -> 58kg. Chodzę 5-6 razy w tygodniu d o klubu fitness 3x siłownia (rozpisane 3 treningi) + pomedzy zajęci (tae-bo, step, shape, ABS ). Ćwiczę w gdzodzinach 16:00-20:00 maksymalnie. Rano nie moge bo pracuję jednynie w weekendy moge rano. Prośba jest taka czy możeci epolecic jakąś dietę redukcyjną bo jak na razie to efekty mam marne tj schudłam 2,5 k po czym przytyłam 3,2 kg więc suuper . Mój cel to oczywiście schudnąć mogą mi się mięśnie palić mało mnie to interesuje nie cierpię mięśni chyba bardziej niż tłuszczu nic dziwnego skoro moje ramie wygląda jak Kingi Rusin ;(.

polecam 10 przykazań żywieniowych.
nie jest to dieta, to sposób odżywiania się. zdrowego i racjonalnego, a to w odchudzaniu jest najważniejsze.
poza tym mięśnie są potrzebne- im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm i więcej spalanych dziennie kalorii. jeśli nie będziesz mieć tłuszczu, to mięśnie ładnie wysmuklą sylwetkę. i wcale nie będziesz wyglądać jak kulturystka

Napisane przez amelis.

przed: duża gotowana pierś z kurczaka (bez soli)+3 duże łyżki serka wiejskiego z przyprawami+2 pomidory+ogórek kiszony

40min rowerek i trening siłowy ok.30min

po:pół piersi z kurczaka+ser biały ok.100g+2 ogórki kiszone

i jak?

dlaczego łączysz rowerek z siłowym?
po drugie: przed nie ma żadnych węgli, a po trzecie nie jemy nabiału po treningu.

Napisane przez Kallla

przed : dwie kromki grahama z gotowanym kurczakiem i ogórkiem zielonym, kubek zielonej herbaty
tuż po: banan
po II: sałatka z tuńczyka, 2 jajek+2 białka, ogórki kiszone (spora miska)
po III: kura z patelni grillowej, brokuł, kasza gryczana, surówka z ogórków kiszonych

Jestem na lekkiej redukcji, ćwiczę trzy razy w tyg spinning i raz w tyg joga.
Proszę o ocenę posiłków

w II posilku jest za duzo bialka- nie przyswoisz tyle na raz.. moglas dodac chociaz troche wegli nawet na redukcji sa one mile widziane po treningu.

Napisane przez TrueLook

Dziewczyny, mam pytanie. Chodzę na zajęcia z tańca (dancehall), kończą się po godzinie 19. W domu jestem koło godziny 20. Co powinnam jeść po takim wysiłku? Myślałam nad serkiem wiejskim, ale czytałam, że białkowe posiłki nie są wskazane po treningu. W dodatku jestem wegetarianką, więc piersi z kurczaka i tuńczyk odpadają. Spać kładę się koło 22/22.30. Będę wdzięczna za wszelkie propozycje.

jestes wegetarianka czy weganka? wegetarianie nie jedza tez ryb?

Napisane przez kiq_

A jak ryby i jajka odpadają to jest jakas opcja 'po' jeszcze?
Jak widzę piers z kurczaka to juz mi slabo.. nie jem nic innego, tylko te cycki na parze/grillowane/gotowane/pieczone z ryzem, warzywkami, w sosie takim, siakim z milionem przypraw. Jest dla mnie jakaś nadzieja ?

no to pozostaje odzywka bialkowa.

[Kallla]

Napisane przez dontknow

w II posilku jest za duzo bialka- nie przyswoisz tyle na raz.. moglas dodac chociaz troche wegli nawet na redukcji sa one mile widziane po treningu.

Czyli np zmniejszyć ilość sałatki i zjeść ją z kromką razowca ?

[TrueLook]

dontknow - tak, jestem wegetarianką. Nie jem ryb, więc kompletnie nie wiem co powinnam zjeść po treningu...

[dontknow]

no to w takich przypadkach pozostaje białko.. nie jest drogie, smaczne, latwe w przygotowaniu. tylko trzeba sie przelamac i nie myslec kategoriami, ze to sama chemia.

slyszalam opinie, ze chleby nie sa dobrym posilkiem potreningowym.
ale lepszy rydz niz nic.

[Ewelina_J]

U mnie dziś kurczak z kuskusem i sos słodko-kwaśny. Ale zastanawiam się nad odżywką z olimpu, nie zawsze chce mi się od razu po treningu lecieć do kuchni...

[baku_s]

Witam, piszę do was z zapytaniem takim Nie wiedziałam, w którym wątku umieścic pytanie, nie chciałam zakładać nowego, więc tutaj wydaje mi się to pytanie najodpowiedniejsze. Jeżeli nie, to proszę skierujcie mnie na właściwy wątek Otóż godzinę przed treningiem zjadłam dzisiaj połowę kurczaka + frytki(nie było ziemniaczków) i interesuje mnie ile taka połowa kurczaka dostarcza mi białka i czy jest to odpowiednia dawka przy 30 minutach biegania w tempie ok. 5min/km + godzina dość intensywnych ćwiczeń siłowych na sali + 15 przebieżek również na sali. Powinnam nadal jeść taką porcję kurczaka(bardzo mi odpowiada ;>), czy raczej zmniejszyć? Dodam, że zależy mi na rzeźbieniu sylwetki, ale nie na przesadnym umięśnieniu

[Aaabecanka]

Witam, proszę o ocenę moich posiłków okołotreningowych
Przed: 3 jajka gotowane na miękko
Zaraz po: 1 kromka macy z otrębami
2 godziny po: pierś z indyka, torebka brązowego ryżu i pół brokuła

Ćwiczyłam przez 1 godzinę BBL, ani to nie było siłowe, ani aerobowe, po prostu ćwiczenia kształtujące pośladki i brzuch (bez obciążeń), moim celem jest redukcja.

[AzjatSmok]

Widzę, że na masę robisz... Więc proponuje od razu całego kurczaka nie ma się co rozdrabniać no i z 0,5 litra coca coli. Jak nie masz czasu to polecam KFC jakiś fajny kubełek szybko i tłusto tak jak lubisz! Powodzenia w budowaniu sadełka! Trzymam kciuki

---------- Dopisano o 09:28 ---------- Poprzedni post napisano o 09:23 ----------

Napisane przez Aaabecanka

Witam, proszę o ocenę moich posiłków okołotreningowych
Przed: 3 jajka gotowane na miękko
Zaraz po: 1 kromka macy z otrębami
2 godziny po: pierś z indyka, torebka brązowego ryżu i pół brokuła

Ćwiczyłam przez 1 godzinę BBL, ani to nie było siłowe, ani aerobowe, po prostu ćwiczenia kształtujące pośladki i brzuch (bez obciążeń), moim celem jest redukcja.

Wg mnie jest ok. Ja bym do jajek jeszcze zjadła jakieś warzywko np pomidorka. A co do potreningowego jem podobnie tylko jeżeli chodzi o pierś indyczą to jest spora mi pierś kurczaka spokojnie startcza na ok 2-3 posiłki, ryż, kasza itp. to pól torebki lepiej za jakiś czas zjeść powiedzmy grejpfruta lub kiwi. W sensie więcej posiłków ale małe porcje.

---------- Dopisano o 09:35 ---------- Poprzedni post napisano o 09:28 ----------

A tak ogólnie to pozdrawiam wszystkich. Udał się schudnąć do 63 kg . Powoli ale jakoś idzie. Miałam przerwę na święta bo pojechałam do domu i tam nie ma fitness klubu ale mimo wszystko schudłam przez święta 1 kg! Chyba organizm z rozpędu po prostu dalej spalał. Oczywiście robiłam jakieś ćwiczenia w domu ale wiadomo że nie było to takie intensywne jak na siłowni jednak mocno ograniczałam się w spożywaniu potraw świątecznych i to dało rezultaty . Rodzina zachwycona w końcu mam płaski brzuszek i ponoć mocno mi mięśnie widać :/. szczególnie na nogach. Fakt jak ćwiczę to widzę jak się napinają ale jeszcze sporo tłuszczyku mam więc nie są aż tak mocno widoczne.

[baku_s]

Nie wiem czy do mnie była ta odpowiedź AzjatSmok o kurczaku, ale chyba tak . Nie wiem czy tego całego kurczaka mam traktowac poważnie, ale całego to bym nie zmieściła Z resztą już pan, u którego zamawiałam dopytał się "-połowę kurczaka?" i zaczął się nieco śmiać pod nosem Z tym kubełkiem to jest dobry pomysł, ale na dłuższą metę to wolę sobie zjeść coś zdrowszego, bo obrosnąć tłuszczem to ja nie chce Gratuluję schudnięcia AzjatSmok, a zarysowane mięśnie są fajne Mi osobiście udało się przytyć przez ostatnie miesiące 2 kg i osiągnełam wagę 57kg(przy 172cm), więc teraz już nie mam niedowagi, wg tego licznika BMI

[Aaabecanka]

AzjatSmok- dziękuję za pomoc

[Ewelina_J]

Dziś po interwałach:
zaraz po: jabłko i odżywka białkowa
po 2 godzinach: tuńczyk wsw, brązowy ryż, warzywa

Dobrze jem?

[AzjatSmok]

Jeżeli chcesz schudnąć to odżywkę białkowa możesz zjeść dopiero jak do domu przyjdziesz. Po treningu wystarczy jabłko, banan 2-3 wafle ryżowe. Ja osobiście zazwyczaj jem właśnie wafle ryżowe i popijam wodą na spokojnie potem do domku zrobić kurczaka z warzywami. Z warzywami tak jak wcześniej dziewczyny pisały, że w objętości ok 1 szklanki . Ogólnie trzeba na prawdę mało jeść żeby schudnąć nawet przy ćwiczeniach. Bo jak się dużo ćwiczy to organizm się domaga więcej jedzenia :/. Ja się zastanawiałam nad odżywkami węglowodanowymi w proszku ale jak przeglądałam oferty z tymi specyfikami to osłupiałam bo w 100 ml ma to 190 kcal!!! skoro ,mam wypić z 200ml przed treningiem i tyleż po to kiedy mam to spalić?! Na zajęciach fitness w godzinę spalam z 400 kcal może a tu wlewam 570 do 760 !!! No to jak mam chudnąć skoro w samym piciu do treningu mam więcej kalorii niż spalam??? Nie rozumiem tego. Prawda jest też taka, ze jak zaczęłam się rygorystycznie stosować do tego co jest napisane o posiłkach około treningowych to zaczęłam tyć :/ dopiero jak zmniejszyłam wszystkie porcję o połowę to znowu chudnę. I terz zjeść zjem ale to są na prawdę mikro porcje...Niestety głodna nie jestem tylko do ok godziny 12:00 bo mnie śniadanie trzyma a to jedyny obfitszy posiłek z całego dnia po 19:00 to już się tragedia zaczyna po treningu jak zjem troszkę kurczaka i pare warzywek to po 30 min już chcę więcej i więcej i tylko liczę czas do zaśnięcia żeby rano znowu móc zjeść śniadanie. Niestety odchudzanie się to straszne wyrzeczenia ciężko jest no ale efekty po woli widać . Ja mam ylko te szczęście, że lubię ćwiczyć więc nie jest to dla mnie aż tak niemiłe ale jeść tez lubię więc 50/50. Pozdrawiam i pamiętajcie na redukcji niestety trzeba mocno ograniczać maksymalnie 1500 kcal jak się ma ciężką pracę a jak przy biureczku to 1000 wystarczy.

---------- Dopisano o 08:33 ---------- Poprzedni post napisano o 08:26 ----------

Napisane przez Ewelina_J

Dziś po interwałach:
zaraz po: jabłko i odżywka białkowa
po 2 godzinach: tuńczyk wsw, brązowy ryż, warzywa

Dobrze jem?

Podziwiam Cię za tego tuńczyka, ja go próbowałąm na różne sposoby i ni hu hu. Zazwyczaj swoją karierę w mojej kuchni kończył w misce kota który też go jeśc nie chce nie wiem czemu ehhh... Wiem, że ryby sa świetne jeżeli chodzi o białko ale tylko jakiś ładny kawałek bez ości an parze z cytryną czasami wsunę. Też myślałm o jakiś tabletkach Omega 3 +6 bo ryb bardzo mało jem :/.

[Ewelina_J]

A ja lubię tuńczyka, więc to żaden wyczyn Z początku wydawał mi się trochę za słony, ale teraz już nie... spróbuj zrobić pastę do chleba, z cebulką, jogurtem, innymi ulubionymi warzywami i ziołami, może w ten sposob dasz radę zjeść a z czasem się przyzwyczaisz

[aam]

Napisane przez AzjatSmok

Jeżeli chcesz schudnąć to odżywkę białkowa możesz zjeść dopiero jak do domu przyjdziesz. Po treningu wystarczy jabłko, banan 2-3 wafle ryżowe. Ja osobiście zazwyczaj jem właśnie wafle ryżowe i popijam wodą na spokojnie potem do domku zrobić kurczaka z warzywami. Z warzywami tak jak wcześniej dziewczyny pisały, że w objętości ok 1 szklanki . Ogólnie trzeba na prawdę mało jeść żeby schudnąć nawet przy ćwiczeniach. Bo jak się dużo ćwiczy to organizm się domaga więcej jedzenia :/. Ja się zastanawiałam nad odżywkami węglowodanowymi w proszku ale jak przeglądałam oferty z tymi specyfikami to osłupiałam bo w 100 ml ma to 190 kcal!!! skoro ,mam wypić z 200ml przed treningiem i tyleż po to kiedy mam to spalić?! Na zajęciach fitness w godzinę spalam z 400 kcal może a tu wlewam 570 do 760 !!! No to jak mam chudnąć skoro w samym piciu do treningu mam więcej kalorii niż spalam??? Nie rozumiem tego. Prawda jest też taka, ze jak zaczęłam się rygorystycznie stosować do tego co jest napisane o posiłkach około treningowych to zaczęłam tyć :/ dopiero jak zmniejszyłam wszystkie porcję o połowę to znowu chudnę. I terz zjeść zjem ale to są na prawdę mikro porcje...Niestety głodna nie jestem tylko do ok godziny 12:00 bo mnie śniadanie trzyma a to jedyny obfitszy posiłek z całego dnia po 19:00 to już się tragedia zaczyna po treningu jak zjem troszkę kurczaka i pare warzywek to po 30 min już chcę więcej i więcej i tylko liczę czas do zaśnięcia żeby rano znowu móc zjeść śniadanie. Niestety odchudzanie się to straszne wyrzeczenia ciężko jest no ale efekty po woli widać . Ja mam ylko te szczęście, że lubię ćwiczyć więc nie jest to dla mnie aż tak niemiłe ale jeść tez lubię więc 50/50. Pozdrawiam i pamiętajcie na redukcji niestety trzeba mocno ograniczać maksymalnie 1500 kcal jak się ma ciężką pracę a jak przy biureczku to 1000 wystarczy.

---------- Dopisano o 08:33 ---------- Poprzedni post napisano o 08:26 ----------


Podziwiam Cię za tego tuńczyka, ja go próbowałąm na różne sposoby i ni hu hu. Zazwyczaj swoją karierę w mojej kuchni kończył w misce kota który też go jeśc nie chce nie wiem czemu ehhh... Wiem, że ryby sa świetne jeżeli chodzi o białko ale tylko jakiś ładny kawałek bez ości an parze z cytryną czasami wsunę. Też myślałm o jakiś tabletkach Omega 3 +6 bo ryb bardzo mało jem :/.

A ja uważam że białko jest potrzebne zaraz po treningu. Nie ważne czy jest się na redukcji, czy na masie. Tylko ilość węgli się dostosowuje do swojego celu.

[anniaa]

białka podstawa. zgadzam się

[mavika]

ja wczoraj po treningu zjadlam
Kuskus z piersia kurczaka i rodzynkami