Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )

[Annaoj]

No nareszcie na początku myślałam ,że to moj komp ma jak zwykle zawiechę
U mnie ok- siłownia wczoraj była a dzis musze odpouścić bo w taka sniezycę nie mam odwagi jechać autem Pozdrawiam

[plastikowa biedronka]

Napisane przez Annaoj

No nareszcie na początku myślałam ,że to moj komp ma jak zwykle zawiechę

hahaha dokładnie tak samo pomyślałam, obstawiałam także problem mojej sieci

witajcie dziewczynki z racji dużych opadów śniegu trenuję na dworze odśnieżając dojście/dojechanie do domu ostatnio wlazłam na wagę - było elegancko 56 kg, co jest dobrym wynikiem przy moim trybie życia i w sumie mogłoby tak zostać, tylko muszę naprawdę mocno pracować nad rzeźbą, bo w takim tempie ciężko będzie zdążyć do lipca
aleksmaslanka zajrzyj czasem "na stare śmieci"
Rayo kajaczki aż mi się wakacje przypomniały i spływ... ajj byle do lipca!

[beatiska]

dziewczyny dzisiaj 1-szy! jak tam pomiary? tabelka uzupełniona? Ja zaraz wpiszę moje rezultaty, jeśli jakieś sa

[plastikowa biedronka]

Napisane przez beatiska

dziewczyny dzisiaj 1-szy! jak tam pomiary? tabelka uzupełniona? Ja zaraz wpiszę moje rezultaty, jeśli jakieś sa

ajj no rzeczywiście!! tylko że ja się nie zmierzyłam rano bo całkowicie zapomniałam, ale zrobię to niebawem chociaż nie sądzę żeby nastąpiły jakieś zmiany

[Oleńka =)]

Co dziewczynki myslicie o tych cwiczeniach? http://www.youtube.com/watch?v=Pw_ZR...eature=channel
Powiedziane jest, aby robic po 5o powtórzeń każdego ćwiczenia, ja zrobiłam po 20 i szczerze mówiąc, nie miałam siły na więcej...a jestem w stanie pływać dość intensywnie przez 40 minut
Czy można potraktować te ćwiczenia jako siłowe, pod obciążeniem własnego ciała?

[beatiska]

tutaj link do tabelki
https://spreadsheets.google.com/ccc?...2c&hl=en#gid=0

[Martii=*]

A ja już nie mogę ;( Wczoraj dostałam okres, i wczoraj zrboiłam normalnie planowo ćwiczenia, dzisiaj zrobiłam 8min abs i stretch i dalej już nie mogę... Tak się niefajnie czuję, że buns dzisiaj odpuszczę...

[Rayo]

Cześć Dziewczynki!

Kurczę,ale śniegu dopadało, u mnie praktycznie po kolana. Właśnie wróciłam ze spaceru z psem, i po przedzieraniu się przez tyle "białego" czuję się jak po bieganiuhehe

beatiska - dzięki i tak, pływaliśmy w taką pogodę,ale jeszcze nie było tak biało

plastikowa_biedronka - a tam do lipca czekać , sezon zaczyna się już pod koniec marca

aleksmaslanka - gratulacje! szkoda,że już Cię z nami nie będzie, ale za wytrwałość i osiągnięcie celu; powodzenia!

histamina - dołączam się do opinii białkowej Mini82 i Mery333; ale pamiętaj,że jego źródłem nie jest jedynie mięso (drób, czerwone), ale także ryby (nie tylko tuńczyk), jajka oraz nabiał. I tutaj nie zgadzam się z Mery333 co do serka wiejskiego, bo on przegrywa z zawartością białka w porównaniu z twarogiem, który polecam na wieczorny posiłek z dodatkiem warzyw. I jeszcze jedno,nie chcę być wredna,ani się czepiać, ale ortografia troszkę u Ciebie kuleje i "ważywa" strasznie bija po oczach

Dziś w moim planie treningowym: albo Max recovery albo Core cardio & balance z Insanity - jeszcze nie zdecydowałam


Miłego,śnieżnego

[BlackSheWolf]

Napisane przez Martii=*

A ja już nie mogę ;( Wczoraj dostałam okres, i wczoraj zrboiłam normalnie planowo ćwiczenia, dzisiaj zrobiłam 8min abs i stretch i dalej już nie mogę... Tak się niefajnie czuję, że buns dzisiaj odpuszczę...

w pierwszym i drugim dniu czytałam, że nie powinno się ćwiczyć

a ja lipa z ćwiczeniami od piątku... tak śnieg w pon zasypał, że cięzko mi na siłownie dotrzeć... a w domu nie umiem ćwiczyć

[baskaaa]

Hej hej!
Przyszłam się pochwalić efektami Jeszcze o,5kg i będzie już 10kg mniej od września!

[Rayo]

baskaa - fantastycznie! gratulację

dziś mam prawie wolne, więc niedawno wstałam jakieś ogólne ogarnięcie i zrobię coś z Bikini Body Camp z Shape, bo po wczorajszym Max recovery za bardzo się naciągnęłam w prawym udzie:| i ani rowerek ani skoczne ćwiczenia nie są mi wskazane..

Ciepłego i uśmiechniętego

[Oleńka =)]

baskaa super Pozazdrościć wytrwałości Pewnie dieta odegrała duzą rolę? Ja stawiam na ćwiczenia i jestem w trakcie pracowania nad dietką, ale bywa różnie

Zmierzyłam się dzisiaj do czarodziejkiej naszej tabelki i co zauważyłam - wyraźne +1, jak nie +1,5 w biuście Heh, a wszystko za sprawą pompek

[ciriness]

Dziewczyny, po wczorajszych pomiarach okazało się że nie jestem przy pomiarze tłuszczu w fazie High tylko Normal , no w końcu

I spadło kolejne 4cm w z brzucha i 2cm z pasa, ale się cieszę

baskaa super, radocha tyle kilo tracić

[sreberko4]

Hej kochane
Ah ta awaria wizażu doprowadziła mnie do furii Ale wchodzę by poczytać jak sobie radziecie a tu co druga pisze że imprezy, że słodycze, że nie ćwiczy oj nie nie, tak to nie miało wyglądać Ale na pocieszenie dodam że u mnie to samo ciągle tylko mówię że się za siebie biorę i .
plastikowa biedronka moja siostro bliźniaczko, twoje posty opisują moją osobę przy okazji
aleksmaslanka gratuluję kochana osiągniętych efektów, życzę utrzymania
Rayo ty jesteś babuś nie do zatrzymania gratki za kajaki

A jeszcze się chciałam pochwalić że w zeszłym tygodniu moja waga pokazała 54,8 kg i metr 83,5 cm ale to było przed andrzejkami () i przed napadami głodu spowodowanymi mającą przyjść jutro @. To tyle, może dzisiaj coś poćwicze

A tutaj mały bacik na zachętę

[Mary333]

Trochę długo mnie nie było, ale niestety miałam baardzo dużo nauki w tym tygodniu, zarwane nocki i tak dalej. Do tego jeszcze ta awaria i wogóle się przdłużyło. Od razu mówię, że ćwiczenia były i dietka również
Oleńka =) te ćwiczenia to raczej mają formę interwałów, nie siłowych. Jak na początku nie jesteś w stanie zrobić 50 powtórzeń to rób tyle ile możesz, a z czasem zwiększaj ilość.
baskaaa gratuluje efektów 10 kg to naprawdę niezły wynik

[roxi:*]

Wpisałam swoje dane wczoraj do tabelki, nie ma spektakularnych wyników, jedynie łydki mi maleją, z brzucha nic mi nie spadło, ale wydaje mi się, że wygląda coraz lepiej, jest bardziej nabity niż wiotki i zaczyna mi się coraz bardziej podobać.

Napisane przez Lady Pink

witam
ja dzisiaj zjadłam :
1. owsianka :P
2. Bułeczka z serkiem zółtym
3. jabłko
4. Gołąbek
5. 1 ciasteczko owsiane (musiałam, ale takie pieczone w domku
6. za chwilę jabłko i pomarańcz (wiem ze nie można o tej godz. ale ne=ie chce mi się iść w takie zimno na zakup ;()
7. jajeczka na kolację

czyli dzisiaj dość sporo, ale postaram się poćwiczyć -> 30 minut biegu (brr zimno ) i brzuszki

WYTRWAŁOŚCI LASECZKI

Wydaje mi się, że bardzo mało zjadłaś. Dziwne, że nie byłaś głodna. Poza tym, jeśli chcesz się redukować to powinnaś wyeliminować z diety ser żółty i ograniczyć owoce, przynajmniej wieczorem.

Napisane przez baskaaa

Hej hej!
Przyszłam się pochwalić efektami Jeszcze o,5kg i będzie już 10kg mniej od września!

Gratuluje

[BlackSheWolf]

Napisane przez roxi:*

Wydaje mi się, że bardzo mało zjadłaś. Dziwne, że nie byłaś głodna. Poza tym, jeśli chcesz się redukować to powinnaś wyeliminować z diety ser żółty i ograniczyć owoce, przynajmniej wieczorem.

no właśnie... za mało zjadłaś...

a ja od poniedziałku się już na serio biorę bo obiecuje, obiecuje i o.
pon i środa po godzince areobiku okazało się, że jest niedaleko mnie i 3zł za h. Wydaje się ciekawie, bo na zajęcia mamy przynosić matę do ćwiczeń i hantelki 1-2kg
a środa i piątek siłownia.

Zobaczymy

[beatiska]

ja po ponad tygodniowej przerwie wymusiłam dzisiaj 25 min silowego. Nic mi to raczej nie dalo, bo strasznie sie do tego zmuszałam. Nie potrafie wrócić do poprzedniego rytmu

[bigbear7]

Czy mogę się do Was dołączyć? Jestem facetem i chcę zrzucić sporo z brzucha. Bardzo mi się spodobało to forum, bo widzę, że świetnie się motywujecie!

[beatiska]

bigbear7 jasne, że możesz
A brzuch na avtarze (juz dzialaja avatary), to Twoj?

[Oleńka =)]

basen o 6:30 w sobote - chyba bezcenne Ale do lipca coraz bliżej ...

[bigbear7]

beatiska
Dzięki, niestety, nie, ale mam nadzieję, że taki będzie w lipcu W tej chwili jest znacznie gorzej...
Planuję od dzisiaj rowerek stacjonarny (mam w domu) i coś na brzuch. Może mi coś doradzicie? Mam np. dostęp do hip hop abs. Nie wiem tylko, czy jest to skuteczne? O a6w myślę, kiedy będzie mniej tłuszczyku.

[BlackSheWolf]

bynajmniej na mój brzuch dobrze działało 8min abs

hm. Powiedzcie mi, czy dobry będzie plan jeśli w pon i piątek będę chodzić na siłownie, a w środy na areobik. Czy to trochę za mało? bo raczej nie dam rady ćwiczyć codziennie. To już wole 3 razy w tygodniu a porządnie

[plastikowa biedronka]

hej hej, melduję się w sobotnie przedpołudnie jestem już po siłowym - śniegu się nadźwigałam jak wariatka jakaś (uroki życia w domku pod miastem). dziękuję ci zimo, że tak dbasz o moją kondycję...
przyznaję się od razu, że wczoraj zaliczyłam knajpę (), dziś też idę na małą imprezkę, ale ostatnio mam sporo ruchu, więc myślę, że wszystko się wyrówna

Napisane przez Martii=*

A ja już nie mogę ;( Wczoraj dostałam okres, i wczoraj zrboiłam normalnie planowo ćwiczenia, dzisiaj zrobiłam 8min abs i stretch i dalej już nie mogę... Tak się niefajnie czuję, że buns dzisiaj odpuszczę...

czasem trzeba odpuścić i już.

Napisane przez baskaaa

Hej hej!
Przyszłam się pochwalić efektami Jeszcze o,5kg i będzie już 10kg mniej od września!

Napisane przez ciriness

Dziewczyny, po wczorajszych pomiarach okazało się że nie jestem przy pomiarze tłuszczu w fazie High tylko Normal , no w końcu

I spadło kolejne 4cm w z brzucha i 2cm z pasa, ale się cieszę

super dziewczyny! gratulacje!

Napisane przez sreberko4

Hej kochane
Ah ta awaria wizażu doprowadziła mnie do furii Ale wchodzę by poczytać jak sobie radziecie a tu co druga pisze że imprezy, że słodycze, że nie ćwiczy oj nie nie, tak to nie miało wyglądać Ale na pocieszenie dodam że u mnie to samo ciągle tylko mówię że się za siebie biorę i .
plastikowa biedronka moja siostro bliźniaczko, twoje posty opisują moją osobę przy okazji

sreberko no to żeśmy się dobrały miejmy nadzieję, że jakoś się wyrobimy do lipca...

Napisane przez Mary333

Trochę długo mnie nie było, ale niestety miałam baardzo dużo nauki w tym tygodniu, zarwane nocki i tak dalej. Do tego jeszcze ta awaria i wogóle się przdłużyło. Od razu mówię, że ćwiczenia były i dietka również

Mary jak zwykle niezawodna

Napisane przez bigbear7

Czy mogę się do Was dołączyć? Jestem facetem i chcę zrzucić sporo z brzucha. Bardzo mi się spodobało to forum, bo widzę, że świetnie się motywujecie!

witamy pierwszego mężczyznę w naszym gronie motywacji u nas nie brakuje, dobrych przykładów też tu dużo co do hip hop abs to się nie wypowiem, bo nie wiem. na tłuszczyk mogę śmiało polecić aeroby/interwały. plus oczywiście siłowe na całe ciało.

[@na]

cześć
widzę , że ćwiczenia pełną parą , ja jestem na etapie : naucz się do cholery kręcić hh żeby nie spadało : hahaha
ale teraz mam przerwę bo rano prawie bym wyrwała kolczyka z pępka i boli więc odpuszczam :/
skakanka może posłużyć jako aeroby kiedy taki śnieg za oknem prawda ?
idę tabelkę uzupełnić chociaż nic się pewnie nie zmieniło

[Mary333]

bigbear7 pierwszy mężczyzna, no szczerze powiem, nie spodziewałam się tego O hip hop abs słyszałam, że podobno daje efekty, a zamiast ćwiczyć jedynie brzuch to lepiej wziąść się za siłowe na całe ciało. Do tego ten rowerek i będzie ok
BlackSheWolf jak nie masz możliwości więcej ćwiczyć to pewnie, ze lepsze to niż nic Dobrze by było, gdybyś wtedy cwiczyła intensywnie i dawała z siebie wszystko, wiesz o co mi chodzi. Tak jak mówisz, lepiej 3 razy a porządnie
plastikowa biedronka widzisz, przynajmniej masz jakiś pożytek z tego śniegu
@na skakanka jako aeroby może być, tylko wtedy musisz tak przynajmniej z 30 minut poskakać

[sreberko4]

Dzień dobry (i mroźny)
Mary333 coś mi się wydaje, że z ciebie niedługo skóra i kości zostana co wejdę na wątek to ty jedyna się nigdy nie poddałaś i nie złamałaś
@na to jak żeś to robiła że prawie kolczyk wyrwałaś skakanka może być tylko zalecam ostrożność i dobre obuwie
plastikowa biedronka no to na dzisiejszą imprezę
BlackSheWolf wiesz co takiego planu nie próbowałam ale na pewno lepszy jakiś ruch niż żaden tak jak u mnie obecnie
Oleńka =) wariatka
beatiska oj "wymusiłam" to chyba najodpowiedniejsze słowo jeśli chodzi o ćwiczenia przy tak krótkim dniu jaki mamy obecnie ja niestety nawet wymusić nie jestem na razie w stanie ale wagę utrzymuję

[@na]

sreberko4 hm , w futrynie są takie hmm dziurki gdzie zamek od klamki wchodzi ? na prawdę nie wiem jak inaczej to wytłumaczyć i wychodząc z łazienki ,zamiast iść normalnie to ja się chciałam prześlizgnąć przy futrynie i o to zahaczyłam, tak wiem brawo za inteligencje moja dzisiejsza
oglądałam twistery na allegro jakiś czas temu i widziałam sporo takich tez drążka do trzymania, sama podstawka do kręcenia, macie może takie ? bo zastanawia mnie czy wygodnie się na tym kręci

[histamina]

gratuluje wszystkich efektów!

ja dopiero od 2 tygodni walcze wiec narazie nie mam sie czym pochwalić.

Jak narazie to w dalszym ciagu a6w i cwiczonka na posladki i uda. Dolozylam jeszcze 2 cwiczenia na wewnetrzna strone ud - bo w tym zestawie z wdziek info jest kiepsko na te partie, oraz wlasny zestawik na boczki. Jak narazie caly wykonalam raz, bo moj zestawik skalada sie z wszem obecnego ataku na boczki z kazdej strony i musze sie wprawic w te cwiczonka. Zakwasiki po nich sa jak nic:d

Z biegankiem tez sobie radze, ale nie biegam wiecej niz 25 minutek bo poprostu nie wyrobilabym fozycznie. Slaba ta moja kondycja
Musze jeszcze gdzies wlozyc jakis plan co do moich rak i biustu, ale to dopiero od przyszlego tygodnia. Jak tam patrze na te plany to chyba niedlugo bede rano wstawac zeby caly dzien cwiczyc i isc spac hehe

To co moge powiedziec, to ze po 2 tygodniach mam bardziej zbite nozki, ale szalu nie ma z udami. Tylek mi sie troszke podniusl wiec to jest na plus Brzuszek bardziej naprezony wiec io jest motywacja.

Musialam zrobic jeden dzien przerwy 2 dni temu z cwiczeniami bo po calym dniu szybkiego latania + wszem obecny zakwas to lepiej chyba odpoczac...

Niestey wczoraj wieczorem mnie gastro zlapalo w stanie upojenia...:atyat y:
ćwierc arbuza, 1.5 bulki z dzemem, jogurt i jablko...

Eh uzywki mi nie sluza...

[sreberko4]

Napisane przez @na

sreberko4 hm , w futrynie są takie hmm dziurki gdzie zamek od klamki wchodzi ? na prawdę nie wiem jak inaczej to wytłumaczyć i wychodząc z łazienki ,zamiast iść normalnie to ja się chciałam prześlizgnąć przy futrynie i o to zahaczyłam, tak wiem brawo za inteligencje moja dzisiejsza
oglądałam twistery na allegro jakiś czas temu i widziałam sporo takich tez drążka do trzymania, sama podstawka do kręcenia, macie może takie ? bo zastanawia mnie czy wygodnie się na tym kręci

A co do twistera bez niczego to ja mam taki, zmówiłam sobie z gumami ale je odcięłam bo mi tylko przeszkadzały