Polecamy:

Michalinka89 · 2011-01-04, 21:27

Dzieczynki

Bedę bardzo wdzięczna za odpowiedź

Czy któraś z Was by wiedziała czy jak 2x w tygodniu na aerobik biegam i codzień brzuch Tamille Webb ta 1 i 2 seria oraz co 2 dni 8min buns narazie a potem Tamille te 2 serie to mi pozwoli spalić tłuszczyk z pośladków i je podnieść? i oponeczke na dole brzucha ale taka mała jest...?
Bo ja to już nie wiem co wymyśleć na moje możliwości bo czytam i czyytam te wątki i wkoncu nie wiem czy Tamilee działa na spalenie tłusczzyku i podniesienie czy aby tylko na ujedrnienie jak ktos ma bez tłuszczyku

i przeszłam na zdrowy tryb zycia więc dietowanie jest tez

martajag · 2011-01-17, 19:14

Dzis dostalam plytke Tamilee i zaczelo sie... Niestety nie dotrwalam nawet do polowy pierwszego treningu. Czy cos jest ze mna nie tak???

Kurcze naprawde mam zapal, ale prawie zawalu dostalam tak sie zsapalam... I jeszcze pytanko do osob, ktore dlugo juz cwicza z Tamilee. Czy to naprawde dziala? Chcialabym bardzo miec posladki jak brazylijka, czy dzieki tym cwiczeniom osiagne ten efekt?? Buziaczki

Czekam na odp!!

awokado22 · 2011-01-17, 19:35

martajag-->w zadnym wypadku nie jest z toba cos nie tak.
Ja mialam tak samo jak zaczynalam cwiczyc z tym zestawem cwiczen. Tez ledwo dotrwalam do konca 1 treningu, tez robilam przerwy i wracalam do cwiczen. Musisz wziasc pod uwage, ze nie masz jeszcze dobrze wyrobionej kondycji, musisz poprostu cwiczyc i przy kazdym nastepnym podejsciu bedzie ci coraz latwiej bo miesnie beda sie przyzwyczajaly i twoja kondycja bedzie lepsza.
Najwazniejsze abys nie przemeczala sie na sile, na poczatku, wykonuj cwiczenia do tej chwili kiedy dajesz rade, jezeli jest ci ciezko to lepiej zastopuj i odczekaj moment bo nie ma sensu robic cwiczen na sile a potem doznac kontuzji.
I tak te cwiczenia, ktore wykonujesz prawidlowo licza sie najbardziej.
Grunt to nie poddawac sie, zobaczysz ze z czasem dojdziesz do takiej formy,ze bedziesz robila 1 czesc bez przerw.
No i oczywiscie rozgrzewac sie zawsze przed treningiem a po treningu rozciagac sie.
A jezeli chodzi o efekt brazylijskich posladkow to wiem, ze jest taki zestaw cwiczen: brazil but lift-ktory cieszy sie bardzo duzym zainteresowaniem.
Napewno cwiczenia prezentowane przez tamme ujedrnia pupe i uda

Jednak na wszystko potrzeba czasu.

Michalinka89-- mysle, ze powinnas sobie tak ulozyc plan treningowy aby twoje miesnie mialy czas na zregenerowanie sie.
Bo jak narzucisz sobie za szybkie tempo to latwo o kontuzje.
Z tego co mi wiadomo cwiczenia z tamme powinny byc wykonywane 3 razy w tygodniu. Ustaw sobie tak plan aby jednego dnia cwiczyc jedno a na drugi dzien co innego.
Chodzisz na areobik on napewno przyczyni sie do spalenia tkanki tluszczowej, wiec to w polaczeniu z tammy spowoduje, ze oponka szybko ci zniknie z brzuszka.
Natomiast cwiczenia z tammy sa na ujedrnienie i wyrzezbienie pewnych partii ciala w twoim przypadku posladkow, ud i brzucha.
Cwicz sobie jednego dnia posladki a na inny dzien ustaw sobie brzuszek. Bo jak narzucisz sobie zbyt szybkie tempo to mozesz miec klopoty z miesniami i wtedy moze dojsc do takiej sytuacji, ze przez dluzszy czas nie bedziesz mogla cwiczyc bo bedziesz musiala czekac na regeneracje miesni.
To nie jest jakis wyscig, trzeba plan cwiczen ukladac z glowa. Bo jak bedziesz zbyt intensywnie cwiczyla jednego dnia to na drugi dzien z lozka nie wstaniesz i nie bedzie mowy o wykonywaniu cwiczen.
Ja na twoim miejscu pogadalabym z trenerka- chodzisz na areobik, napewno ludzie ktorzy tam pracuja sa wykwalfikowani i posiadaja odpowiednie wyksztalcenie, oni napewno doradza ci jak powinnas cwiczyc i w ktore dni na czym sie skupiac bo samemu mozna zrobic sobie krzywde.
Zycze powodzenia

martajag · 2011-01-17, 20:16

Nie poddam sie napewno! Wakacje niedlugo

wiec chce wyjsc na plaze ze zgrabnym tyleczkiem.... Najwazniejsze zeby sie podniosl i odstawal. Jakby ktos mial zdjecia pupy przed i po dluszych cwiczeniach z tamilee to niech wrzuci

Oczywiscie jezeli to nikogo nie krepuje

Pozdrawiam!

Minimaksi · 2011-01-17, 20:47

Mięśnie potrzebują co najmniej 24h na regeneracje więc nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych partii ciała.

Ja na razie odpuściłam sobie TW na rzecz step aerobiku

zabrakło mi samodyscypliny do regularnych ćwiczeń w domu.

venealin · 2011-01-18, 09:29

Popieram zdanie awokado22 odnośnie rozkładu ćwiczeń i kondycji na samym początku, sama też przez to przechodziłam

Ja ustaliłam sobie program antycellulitowo-ujędrniający : co drugi dzień TW na pośladki i uda (w tym tyg chcę już dołączyć w ten sam dzień TW brzuch

) w dniach przerwy interwały na stepperze.
Jak na razie wygląda na to, że pomysł jest całkiem sensowny, a zatem kontynuuję

miałam przerwę tylko na czas weekendu, poza tym wszystko zgodnie z planem

awokado22 · 2011-01-18, 11:50

Mi tez zalezy glownie na ujedrnieniu dolnych partii ciala. Bo jezeli chodzi o moja wage to waze 53 kg prz wzroscie 165cm. Do polowy mam fajna sylwetke ale niestety 2 polowa ciala: mam na mysli posladki i uda jest slabo ujedrniona z poczatkami cellulitu. W wakacje wazylam 60 kg i wygladalam bardzo nieproporcjonalnie, dzieki bogu udalo mi sie zrzucic przez kilka miesiecy 7 kg i juz wygladam inaczej.
Teraz postanowilam sobie do wakacji wymodelowac posladki i uda. Nie chce sobie narzucac zbyt wielkiego tempa tylko skrupulatnie wykonywac plan cwiczen.
W tygodniu staram sie jezdzic z chlopakiem na silownie i na basen: jednak na basenie siedze jedynie w jacuzzi bo nie umiem plywac ale nawet siedzac sobie w takiej wannie mozna sobie ruszac nozkami na boki, a po tym zawsze ide na saune- sauna jest swietna na uda i posladki, zawsze mam po niej delikatna skore i przy okazji pozbywam sie toksyn z organizamu.
A w domowym zaciszu cwicze pilates i uklady areobikowe.
Ja naprawde polecam wam dziewczyny pilates, bardzo szybko widac efekty i po nim nie przybeda dodatkowe centymetry- bo jego zadaniem jest wysmuklic sylwetke i ujedrnic cialo, pozatym trudniej jest sie nabawic kontuzji.
Jak ktos lubi wykonywac cwiczenia w wolnym tempie i nie chce dostac zadyszki to naprawde polecam

Bo duzo jest dziewczyn, ktore maja slaba kondycje i jak wlanczaja 8 min buns czy tammy i maja problemy dotrwac do konca to taki pilates bedzie przynosil efekty ale nie bedziecie sie tak meczyly

A jezeli chodzi o cwiczenia na silowni to ja polecam bieznie i orbitreka.
Zawsze zaczynam 25 minut na biezni a potem przechodze na orbitreka.

Mgiełka91 · 2011-01-20, 21:46

Ćwiczę Tamilkę od 27 grudnia, czyli już prawie miesiąc i widzę powoli pierwsze efekty

Skóra ujędrniła się, mam wrażenie, że pupa już lekko podniosła się i nie wisi aż tak bardzo jak dawniej. Możliwe, że jest to też zasługa masażu gąbką "Syrena", ale sądzę, że ćwiczeń w większej mierze.

Na początku też ledwo dawałam radę ze zrobieniem całego programu(program nr 1) i przez następne dni miałam zakwasy, teraz natomiast na drugi dzień nie czuję nic. Z jednej strony to dobrze, a z drugiej troszkę mnie to martwi, że ćwiczenia przestają być skuteczne. W każdym razie postanowiłam sobie poćwiczyć przynajmniej do końca marca i tego się trzymam. Może z czasem dołożę 2gi program, ale na razie jestem zbyt leniwa na to

Trzymam kciuki za nasze piękne pupcie

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-01-21, 11:34

co Wy tu mowicie? ledwo pierwszy program? ja cwicze jeden za drugim i jakos daje rade

jeden program to 15 min o ile sie nie myle? ja mysle ze ciezko jest czekac na efekty jak sie cwiczy tylko 15 min.
jeszcze musze sobie hantelki dokupic

i jeszcze jedno- po pierwszym dniu z tamilka tez mialam straszne zakwasy, az ze schodow ledwo schodzilam, a teraz nie czuje nic. ale to chyba nic nie znaczy

Minimaksi · 2011-01-21, 21:35

Jeżeli ćwiczenie nie sprawiają Ci już żadnej trudności, ani satysfakcji to zwiększ wydajność dodając obciążenie

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-01-22, 10:36

satysfekcje mi sprawiaja i lubie cwiczyc. od poczatku nie bylo zadnych trudnosci bo robilam zawsze dwa programy. wlasnie wczoraj ogladalam hantle. jakie one drogie

najlepiej byloby wziasc do rak dwie cegly

Minimaksi · 2011-01-22, 11:46

Ja próbowałam zastąpić hantle butelkami z wodą

0,5l jest ok, ale 1l już nie wygodnie się trzyma w dłoniach.

madziasNS · 2011-01-22, 13:52

Tez cwiczenia robie z ciezarkami ...lepiej wchodza bo tez już sie przyzwyczaiłam do cwiczen bez obciazenia

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-01-22, 14:07

no wlasnie, za duze sa te butelki z woda

a za hantle to tyle trzeba placic jakby byly ze zlota.... ale jak mus to mus. chociaz takie 2 kg

Mgiełka91 · 2011-01-22, 14:24

Evelinarav zmotywowałaś mnie, wczoraj zrobiłam 1 program i pół 2, bo nie dałam rady całego. Najgorsze ćwiczenie to podnoszenie nogi do góry będąc opartą na krześle, masakra. To już nawet sumo jest dla mnie teraz łatwiejsze

Ten 2 rusza chyba nieco inne partie mięśni, bo lekkie zakwasy dzisiaj mam

.

Co do kwestii hantli, sama się za takimi rozglądam, ale właśnie niestety drogie są i nie znalazłam nic satysfakcjonującego mnie. Pomyślę nad tymi butelkami z wodą.

blimssien · 2011-01-23, 11:47

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2452062 0]co Wy tu mowicie? ledwo pierwszy program? ja cwicze jeden za drugim i jakos daje rade

jeden program to 15 min o ile sie nie myle? ja mysle ze ciezko jest czekac na efekty jak sie cwiczy tylko 15 min.
jeszcze musze sobie hantelki dokupic

i jeszcze jedno- po pierwszym dniu z tamilka tez mialam straszne zakwasy, az ze schodow ledwo schodzilam, a teraz nie czuje nic. ale to chyba nic nie znaczy

[/QUOTE]

w 100 procentach zgadzam sie ze nie da rady miec jakis efektow po 15 minutach bo tak naprawde dopieor po jakis 30 minutach systemy tlenowe zaczynaja w organizmie sie rozkrecac ! : )

tak naprawde to nie wiem co to za cwiczenia tamilki :P
ale mysle ze zaraz zerkne na yputuba i on mi pokaze na czym to polega: )

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-01-23, 14:20

Cytat:

Napisane przez Mgiełka91

Evelinarav zmotywowałaś mnie, wczoraj zrobiłam 1 program i pół 2, bo nie dałam rady całego. Najgorsze ćwiczenie to podnoszenie nogi do góry będąc opartą na krześle, masakra. To już nawet sumo jest dla mnie teraz łatwiejsze

Ten 2 rusza chyba nieco inne partie mięśni, bo lekkie zakwasy dzisiaj mam

.

Co do kwestii hantli, sama się za takimi rozglądam, ale właśnie niestety drogie są i nie znalazłam nic satysfakcjonującego mnie. Pomyślę nad tymi butelkami z wodą.

o, jak milo

Cytat:

Napisane przez blimssien

w 100 procentach zgadzam sie ze nie da rady miec jakis efektow po 15 minutach bo tak naprawde dopieor po jakis 30 minutach systemy tlenowe zaczynaja w organizmie sie rozkrecac ! : )

tak naprawde to nie wiem co to za cwiczenia tamilki :P
ale mysle ze zaraz zerkne na yputuba i on mi pokaze na czym to polega: )

no wlasnie. przeciez jak ktos idzie na silownie, to przeciez nie idzie tam na 15 min

niestety na efekt trzeba troche zapracowac. chociaz np 15min cwiczen na brzuch jako takie efekty daje

awokado22 · 2011-01-23, 15:39

To sa cwiczonka typowo ujedrniajace na uda i posladki a nie cwiczenia ukierunkowane na spalanie tkanki tluszczowej. Jak ktos chce zgubic tluszcz i zjechac z wagi to raczej powinien skoncentrowac sie na aerobach, roznego rodzaju bieganie na biezni, orbitreku, jazda na rowerze, aerobiki fat burning i wtedy trzeba cwiczyc przynajmniej z godzinke aby to dawalo jakies rezultaty. A cwiczenia tammy to raczej sa na podniesienie posladkow aby nie zwisaly,ujedrnienie ud, pozbycie sie faldek. I je powinno sie wykonywac tak jak zalecaja na nagraniu maxymalnie 3 razy w tygodniu aby nie nadwyrezac miesni. Taki trening ujedrniajacy powinien trwac z 15-20 minutek. Ja np cwicze na uda i posladki pilates, ten trening trwa 20 minut i jestem zadowolona z rezultatow.

Rzabba · 2011-01-26, 11:48

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2454293 3]no wlasnie, za duze sa te butelki z woda

a za hantle to tyle trzeba placic jakby byly ze zlota.... ale jak mus to mus. chociaz takie 2 kg

[/QUOTE]

Bez przesady, z 1,5kg to ćwiczy moja 5 letnia córka

Jeśli program 15 minut jest za lekki to trzeba dołożyć obciążenie a nie robić następny bo machanie dziesiatek powtórzeń na jedną grupę mięśniową niewiel da.
Owszem można połaczyć programy na różne partie ciała.

TheSunflower · 2011-01-26, 14:40

Ja niestety musiałam przerwać ćwiczenia, gdyż kolana całkiem mi wysiadły... chyba nie będę mieć takiej pupy jaką chciałabym mieć

wredne kolana

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-01-26, 15:03

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Bez przesady, z 1,5kg to ćwiczy moja 5 letnia córka

Jeśli program 15 minut jest za lekki to trzeba dołożyć obciążenie a nie robić następny bo machanie dziesiatek powtórzeń na jedną grupę mięśniową niewiel da.
Owszem można połaczyć programy na różne partie ciała.

a jakie obciazenie bys polecala na poczatek? ja mysle ze te 4 kg bylyby dobre, a po jakims czasie kupilabym ciezsze

Rzabba · 2011-01-26, 15:27

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2463352 8]a jakie obciazenie bys polecala na poczatek? ja mysle ze te 4 kg bylyby dobre, a po jakims czasie kupilabym ciezsze[/QUOTE]

Z tego co pamiętam to tam jest ok 12 powtórzeń w serii, więc dobierz je tak, żebyś mogła zrobić max 13 - 14 powtórzeń z danym obiciążeniem.
Jeśli możesz zrobić wiecj to znaczy, ze jest za małe.
Jeśli będziesz mogła zrobić jedynie 11 to nie będzie tragedii bo za 2-3 treningi okaże się, że zrobisz już 12 czy 13.

Nie jestem w stanie określić jakie będzie dobre ale chyba zdarza Ci się nosić więcej niż 4 kg po schodach (torebka, zakupy) i dajesz rade prawda?
Polecam regulowane sztangielki, łatwo zwiększac obciażenie i można je stopniowo dokupywać. Same gryfy ważą zwykle ok 2kg sztuka.

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-01-26, 19:05

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie jestem w stanie określić jakie będzie dobre ale chyba zdarza Ci się nosić więcej niż 4 kg po schodach (torebka, zakupy) i dajesz rade prawda?
Polecam regulowane sztangielki, łatwo zwiększac obciażenie i można je stopniowo dokupywać. Same gryfy ważą zwykle ok 2kg sztuka.

to zalezy od tego ile waza te siatki

rozejrze sie w sklepie, ale cos mi sie wydaje, ze sztangialek nie widzialam. dzieki

Lady_Macabre · 2011-01-28, 17:40

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2464048 8]to zalezy od tego ile waza te siatki

rozejrze sie w sklepie, ale cos mi sie wydaje, ze sztangialek nie widzialam. dzieki

[/QUOTE]

w carrefourze za ok 100 zl widzialam ostatnio 2 sztangielki + talerze rozne, w sumie 20 kg wszystko zapakowane z gustowna plastikowa walize, bardzo fajna rzecz

Rzabba · 2011-01-29, 17:25

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2464048 8]to zalezy od tego ile waza te siatki

rozejrze sie w sklepie, ale cos mi sie wydaje, ze sztangialek nie widzialam. dzieki

[/QUOTE]

U mnie jedna torba z zakupami potafi ważyć 15-20 kg

pistaacjaa · 2011-02-12, 18:56

Tamilka fajna jest, właśnie ćwiczyłam dziś z nią buns, nie zdołałam zrobić nawet 1 programu bez przerwy..... więc długa droga przede mną.
idę na rower

no i dziś mam fajne zakwasy,czuję, że żyję

polecam

martajag · 2011-02-17, 16:28

Dzis mija miesiac od kiedy zaczelam cwiczyc z tamilee- buns. Cwiczenia robie co drugi dzien i nie odpuscilam zadnych przez calutki miesiac! Ciesze sie bo nie myslalam ze bede miec taki zapal, ale naprawde cwiczenia sprawiaja mi radosc i naprawde widze efekty. Dodatkowo uzywam podczas kapieli gabki antycellulitowej Syrena i efekt jest zdumiewajacy, cellulit sie zmniejszyl, obwod w udach tez a pupa zaczyna fajnie odstawac

A poza tym przy okazji zrzucilam pare kilo... Naprwde dziewczynki opaca sie pomeczyc zeby miec takie posladki

Oczywiscie to nie koniec jade z cwiczeniami dalej, conajmniej do wakacji. Zrobilam sobie nawet kalendarzyk w ktorym odznaczam sobie dni w ktorych mam cwiczyc, to naprawde motywuje. Buziaki dla wszystkich

Cicca · 2011-02-17, 18:11

Ćwiczyłam 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu.Efekty nie za bardzo widoczne.

martajag · 2011-02-17, 18:27

Cytat:

Napisane przez Cicca

Ćwiczyłam 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu.Efekty nie za bardzo widoczne.

Moze zle wykonywalas cwiczenia....

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2011-02-17, 19:00

u mnie efekty sa- tylek troche sie podniosl, uda sprawiaja wrazenie grubszych, sa takie twarde. jestem zadowolona

2011-01-04, 21:27	#2101
Michalinka89 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-12 Lokalizacja: fotelik przed komputerem ;) Wiadomości: 868	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Dzieczynki Bedę bardzo wdzięczna za odpowiedź Czy któraś z Was by wiedziała czy jak 2x w tygodniu na aerobik biegam i codzień brzuch Tamille Webb ta 1 i 2 seria oraz co 2 dni 8min buns narazie a potem Tamille te 2 serie to mi pozwoli spalić tłuszczyk z pośladków i je podnieść? i oponeczke na dole brzucha ale taka mała jest...? Bo ja to już nie wiem co wymyśleć na moje możliwości bo czytam i czyytam te wątki i wkoncu nie wiem czy Tamilee działa na spalenie tłusczzyku i podniesienie czy aby tylko na ujedrnienie jak ktos ma bez tłuszczyku i przeszłam na zdrowy tryb zycia więc dietowanie jest tez __________________ It always seems impossible until it is done.

2011-01-17, 19:14	#2102
martajag Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 24	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Dzis dostalam plytke Tamilee i zaczelo sie... Niestety nie dotrwalam nawet do polowy pierwszego treningu. Czy cos jest ze mna nie tak??? Kurcze naprawde mam zapal, ale prawie zawalu dostalam tak sie zsapalam... I jeszcze pytanko do osob, ktore dlugo juz cwicza z Tamilee. Czy to naprawde dziala? Chcialabym bardzo miec posladki jak brazylijka, czy dzieki tym cwiczeniom osiagne ten efekt?? Buziaczki Czekam na odp!!

2011-01-17, 19:35	#2103
awokado22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: województwo łódzkie:) Wiadomości: 60	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" martajag-->w zadnym wypadku nie jest z toba cos nie tak. Ja mialam tak samo jak zaczynalam cwiczyc z tym zestawem cwiczen. Tez ledwo dotrwalam do konca 1 treningu, tez robilam przerwy i wracalam do cwiczen. Musisz wziasc pod uwage, ze nie masz jeszcze dobrze wyrobionej kondycji, musisz poprostu cwiczyc i przy kazdym nastepnym podejsciu bedzie ci coraz latwiej bo miesnie beda sie przyzwyczajaly i twoja kondycja bedzie lepsza. Najwazniejsze abys nie przemeczala sie na sile, na poczatku, wykonuj cwiczenia do tej chwili kiedy dajesz rade, jezeli jest ci ciezko to lepiej zastopuj i odczekaj moment bo nie ma sensu robic cwiczen na sile a potem doznac kontuzji. I tak te cwiczenia, ktore wykonujesz prawidlowo licza sie najbardziej. Grunt to nie poddawac sie, zobaczysz ze z czasem dojdziesz do takiej formy,ze bedziesz robila 1 czesc bez przerw. No i oczywiscie rozgrzewac sie zawsze przed treningiem a po treningu rozciagac sie. A jezeli chodzi o efekt brazylijskich posladkow to wiem, ze jest taki zestaw cwiczen: brazil but lift-ktory cieszy sie bardzo duzym zainteresowaniem. Napewno cwiczenia prezentowane przez tamme ujedrnia pupe i uda Jednak na wszystko potrzeba czasu. Michalinka89-- mysle, ze powinnas sobie tak ulozyc plan treningowy aby twoje miesnie mialy czas na zregenerowanie sie. Bo jak narzucisz sobie za szybkie tempo to latwo o kontuzje. Z tego co mi wiadomo cwiczenia z tamme powinny byc wykonywane 3 razy w tygodniu. Ustaw sobie tak plan aby jednego dnia cwiczyc jedno a na drugi dzien co innego. Chodzisz na areobik on napewno przyczyni sie do spalenia tkanki tluszczowej, wiec to w polaczeniu z tammy spowoduje, ze oponka szybko ci zniknie z brzuszka. Natomiast cwiczenia z tammy sa na ujedrnienie i wyrzezbienie pewnych partii ciala w twoim przypadku posladkow, ud i brzucha. Cwicz sobie jednego dnia posladki a na inny dzien ustaw sobie brzuszek. Bo jak narzucisz sobie zbyt szybkie tempo to mozesz miec klopoty z miesniami i wtedy moze dojsc do takiej sytuacji, ze przez dluzszy czas nie bedziesz mogla cwiczyc bo bedziesz musiala czekac na regeneracje miesni. To nie jest jakis wyscig, trzeba plan cwiczen ukladac z glowa. Bo jak bedziesz zbyt intensywnie cwiczyla jednego dnia to na drugi dzien z lozka nie wstaniesz i nie bedzie mowy o wykonywaniu cwiczen. Ja na twoim miejscu pogadalabym z trenerka- chodzisz na areobik, napewno ludzie ktorzy tam pracuja sa wykwalfikowani i posiadaja odpowiednie wyksztalcenie, oni napewno doradza ci jak powinnas cwiczyc i w ktore dni na czym sie skupiac bo samemu mozna zrobic sobie krzywde. Zycze powodzenia Edytowane przez awokado22 Czas edycji: 2011-01-17 o 20:00

2011-01-17, 20:16	#2104
martajag Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 24	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Nie poddam sie napewno! Wakacje niedlugo wiec chce wyjsc na plaze ze zgrabnym tyleczkiem.... Najwazniejsze zeby sie podniosl i odstawal. Jakby ktos mial zdjecia pupy przed i po dluszych cwiczeniach z tamilee to niech wrzuci Oczywiscie jezeli to nikogo nie krepuje Pozdrawiam!

2011-01-17, 20:47	#2105
Minimaksi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-10 Wiadomości: 177	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Mięśnie potrzebują co najmniej 24h na regeneracje więc nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych partii ciała. Ja na razie odpuściłam sobie TW na rzecz step aerobiku zabrakło mi samodyscypliny do regularnych ćwiczeń w domu. __________________ Czas na pozytywne zmiany...

2011-01-18, 09:29	#2106
venealin Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: Trochę tu, trochę tam, głównie z pracy ;) Wiadomości: 423	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Popieram zdanie awokado22 odnośnie rozkładu ćwiczeń i kondycji na samym początku, sama też przez to przechodziłam Ja ustaliłam sobie program antycellulitowo-ujędrniający : co drugi dzień TW na pośladki i uda (w tym tyg chcę już dołączyć w ten sam dzień TW brzuch ) w dniach przerwy interwały na stepperze. Jak na razie wygląda na to, że pomysł jest całkiem sensowny, a zatem kontynuuję miałam przerwę tylko na czas weekendu, poza tym wszystko zgodnie z planem __________________ 21.07.2011 - Pierwszy Dzień Reszty Mojego Życia 175cm/64,5 kg - walczę z cellulitem - niszczę tłuszcz a zdobywam mięśnie - uczę się zdrowego odżywiania - dbam o cerę - PIJĘ DUŻO WODY Edytowane przez venealin Czas edycji: 2011-01-18 o 09:31

2011-01-18, 11:50	#2107
awokado22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: województwo łódzkie:) Wiadomości: 60	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Mi tez zalezy glownie na ujedrnieniu dolnych partii ciala. Bo jezeli chodzi o moja wage to waze 53 kg prz wzroscie 165cm. Do polowy mam fajna sylwetke ale niestety 2 polowa ciala: mam na mysli posladki i uda jest slabo ujedrniona z poczatkami cellulitu. W wakacje wazylam 60 kg i wygladalam bardzo nieproporcjonalnie, dzieki bogu udalo mi sie zrzucic przez kilka miesiecy 7 kg i juz wygladam inaczej. Teraz postanowilam sobie do wakacji wymodelowac posladki i uda. Nie chce sobie narzucac zbyt wielkiego tempa tylko skrupulatnie wykonywac plan cwiczen. W tygodniu staram sie jezdzic z chlopakiem na silownie i na basen: jednak na basenie siedze jedynie w jacuzzi bo nie umiem plywac ale nawet siedzac sobie w takiej wannie mozna sobie ruszac nozkami na boki, a po tym zawsze ide na saune- sauna jest swietna na uda i posladki, zawsze mam po niej delikatna skore i przy okazji pozbywam sie toksyn z organizamu. A w domowym zaciszu cwicze pilates i uklady areobikowe. Ja naprawde polecam wam dziewczyny pilates, bardzo szybko widac efekty i po nim nie przybeda dodatkowe centymetry- bo jego zadaniem jest wysmuklic sylwetke i ujedrnic cialo, pozatym trudniej jest sie nabawic kontuzji. Jak ktos lubi wykonywac cwiczenia w wolnym tempie i nie chce dostac zadyszki to naprawde polecam Bo duzo jest dziewczyn, ktore maja slaba kondycje i jak wlanczaja 8 min buns czy tammy i maja problemy dotrwac do konca to taki pilates bedzie przynosil efekty ale nie bedziecie sie tak meczyly A jezeli chodzi o cwiczenia na silowni to ja polecam bieznie i orbitreka. Zawsze zaczynam 25 minut na biezni a potem przechodze na orbitreka.

2011-01-20, 21:46	#2108
Mgiełka91 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Centrum Wiadomości: 1 674	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Ćwiczę Tamilkę od 27 grudnia, czyli już prawie miesiąc i widzę powoli pierwsze efekty Skóra ujędrniła się, mam wrażenie, że pupa już lekko podniosła się i nie wisi aż tak bardzo jak dawniej. Możliwe, że jest to też zasługa masażu gąbką "Syrena", ale sądzę, że ćwiczeń w większej mierze. Na początku też ledwo dawałam radę ze zrobieniem całego programu(program nr 1) i przez następne dni miałam zakwasy, teraz natomiast na drugi dzień nie czuję nic. Z jednej strony to dobrze, a z drugiej troszkę mnie to martwi, że ćwiczenia przestają być skuteczne. W każdym razie postanowiłam sobie poćwiczyć przynajmniej do końca marca i tego się trzymam. Może z czasem dołożę 2gi program, ale na razie jestem zbyt leniwa na to Trzymam kciuki za nasze piękne pupcie

2011-01-21, 11:34	#2109
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" co Wy tu mowicie? ledwo pierwszy program? ja cwicze jeden za drugim i jakos daje rade jeden program to 15 min o ile sie nie myle? ja mysle ze ciezko jest czekac na efekty jak sie cwiczy tylko 15 min. jeszcze musze sobie hantelki dokupic i jeszcze jedno- po pierwszym dniu z tamilka tez mialam straszne zakwasy, az ze schodow ledwo schodzilam, a teraz nie czuje nic. ale to chyba nic nie znaczy

2011-01-21, 21:35	#2110
Minimaksi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-10 Wiadomości: 177	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Jeżeli ćwiczenie nie sprawiają Ci już żadnej trudności, ani satysfakcji to zwiększ wydajność dodając obciążenie __________________ Czas na pozytywne zmiany...

2011-01-22, 10:36	#2111
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" satysfekcje mi sprawiaja i lubie cwiczyc. od poczatku nie bylo zadnych trudnosci bo robilam zawsze dwa programy. wlasnie wczoraj ogladalam hantle. jakie one drogie najlepiej byloby wziasc do rak dwie cegly

2011-01-22, 11:46	#2112
Minimaksi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-10 Wiadomości: 177	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Ja próbowałam zastąpić hantle butelkami z wodą 0,5l jest ok, ale 1l już nie wygodnie się trzyma w dłoniach. __________________ Czas na pozytywne zmiany...

2011-01-22, 13:52	#2113
madziasNS Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: woj.lubuskie Wiadomości: 286	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Tez cwiczenia robie z ciezarkami ...lepiej wchodza bo tez już sie przyzwyczaiłam do cwiczen bez obciazenia __________________ Szyję materiałowe ozdoby do domu, dla dzieci, dla znajomych, dla dzieci znajomych itp To moja pasja

2011-01-22, 14:07	#2114
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" no wlasnie, za duze sa te butelki z woda a za hantle to tyle trzeba placic jakby byly ze zlota.... ale jak mus to mus. chociaz takie 2 kg

2011-01-22, 14:24	#2115
Mgiełka91 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Centrum Wiadomości: 1 674	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Evelinarav zmotywowałaś mnie, wczoraj zrobiłam 1 program i pół 2, bo nie dałam rady całego. Najgorsze ćwiczenie to podnoszenie nogi do góry będąc opartą na krześle, masakra. To już nawet sumo jest dla mnie teraz łatwiejsze Ten 2 rusza chyba nieco inne partie mięśni, bo lekkie zakwasy dzisiaj mam . Co do kwestii hantli, sama się za takimi rozglądam, ale właśnie niestety drogie są i nie znalazłam nic satysfakcjonującego mnie. Pomyślę nad tymi butelkami z wodą.

2011-01-23, 11:47	#2116
blimssien Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: Kielce Wiadomości: 300	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2452062 0]co Wy tu mowicie? ledwo pierwszy program? ja cwicze jeden za drugim i jakos daje rade jeden program to 15 min o ile sie nie myle? ja mysle ze ciezko jest czekac na efekty jak sie cwiczy tylko 15 min. jeszcze musze sobie hantelki dokupic i jeszcze jedno- po pierwszym dniu z tamilka tez mialam straszne zakwasy, az ze schodow ledwo schodzilam, a teraz nie czuje nic. ale to chyba nic nie znaczy [/QUOTE] w 100 procentach zgadzam sie ze nie da rady miec jakis efektow po 15 minutach bo tak naprawde dopieor po jakis 30 minutach systemy tlenowe zaczynaja w organizmie sie rozkrecac ! : ) tak naprawde to nie wiem co to za cwiczenia tamilki :P ale mysle ze zaraz zerkne na yputuba i on mi pokaze na czym to polega: )

2011-01-23, 15:39	#2118
awokado22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: województwo łódzkie:) Wiadomości: 60	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" To sa cwiczonka typowo ujedrniajace na uda i posladki a nie cwiczenia ukierunkowane na spalanie tkanki tluszczowej. Jak ktos chce zgubic tluszcz i zjechac z wagi to raczej powinien skoncentrowac sie na aerobach, roznego rodzaju bieganie na biezni, orbitreku, jazda na rowerze, aerobiki fat burning i wtedy trzeba cwiczyc przynajmniej z godzinke aby to dawalo jakies rezultaty. A cwiczenia tammy to raczej sa na podniesienie posladkow aby nie zwisaly,ujedrnienie ud, pozbycie sie faldek. I je powinno sie wykonywac tak jak zalecaja na nagraniu maxymalnie 3 razy w tygodniu aby nie nadwyrezac miesni. Taki trening ujedrniajacy powinien trwac z 15-20 minutek. Ja np cwicze na uda i posladki pilates, ten trening trwa 20 minut i jestem zadowolona z rezultatow.

2011-01-26, 11:48	#2119
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2454293 3]no wlasnie, za duze sa te butelki z woda a za hantle to tyle trzeba placic jakby byly ze zlota.... ale jak mus to mus. chociaz takie 2 kg [/QUOTE] Bez przesady, z 1,5kg to ćwiczy moja 5 letnia córka Jeśli program 15 minut jest za lekki to trzeba dołożyć obciążenie a nie robić następny bo machanie dziesiatek powtórzeń na jedną grupę mięśniową niewiel da. Owszem można połaczyć programy na różne partie ciała. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-01-26, 14:40	#2120
TheSunflower Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: Lubelskie Wiadomości: 76	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Ja niestety musiałam przerwać ćwiczenia, gdyż kolana całkiem mi wysiadły... chyba nie będę mieć takiej pupy jaką chciałabym mieć wredne kolana

2011-01-26, 15:27	#2122
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2463352 8]a jakie obciazenie bys polecala na poczatek? ja mysle ze te 4 kg bylyby dobre, a po jakims czasie kupilabym ciezsze[/QUOTE] Z tego co pamiętam to tam jest ok 12 powtórzeń w serii, więc dobierz je tak, żebyś mogła zrobić max 13 - 14 powtórzeń z danym obiciążeniem. Jeśli możesz zrobić wiecj to znaczy, ze jest za małe. Jeśli będziesz mogła zrobić jedynie 11 to nie będzie tragedii bo za 2-3 treningi okaże się, że zrobisz już 12 czy 13. Nie jestem w stanie określić jakie będzie dobre ale chyba zdarza Ci się nosić więcej niż 4 kg po schodach (torebka, zakupy) i dajesz rade prawda? Polecam regulowane sztangielki, łatwo zwiększac obciażenie i można je stopniowo dokupywać. Same gryfy ważą zwykle ok 2kg sztuka. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-01-28, 17:40	#2124
Lady_Macabre Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 573	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2464048 8]to zalezy od tego ile waza te siatki rozejrze sie w sklepie, ale cos mi sie wydaje, ze sztangialek nie widzialam. dzieki [/QUOTE] w carrefourze za ok 100 zl widzialam ostatnio 2 sztangielki + talerze rozne, w sumie 20 kg wszystko zapakowane z gustowna plastikowa walize, bardzo fajna rzecz

2011-01-29, 17:25	#2125
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;2464048 8]to zalezy od tego ile waza te siatki rozejrze sie w sklepie, ale cos mi sie wydaje, ze sztangialek nie widzialam. dzieki [/QUOTE] U mnie jedna torba z zakupami potafi ważyć 15-20 kg __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-02-12, 18:56	#2126
pistaacjaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 341	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Tamilka fajna jest, właśnie ćwiczyłam dziś z nią buns, nie zdołałam zrobić nawet 1 programu bez przerwy..... więc długa droga przede mną. idę na rower no i dziś mam fajne zakwasy,czuję, że żyję polecam Edytowane przez pistaacjaa Czas edycji: 2011-02-13 o 10:54

2011-02-17, 16:28	#2127
martajag Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 24	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Dzis mija miesiac od kiedy zaczelam cwiczyc z tamilee- buns. Cwiczenia robie co drugi dzien i nie odpuscilam zadnych przez calutki miesiac! Ciesze sie bo nie myslalam ze bede miec taki zapal, ale naprawde cwiczenia sprawiaja mi radosc i naprawde widze efekty. Dodatkowo uzywam podczas kapieli gabki antycellulitowej Syrena i efekt jest zdumiewajacy, cellulit sie zmniejszyl, obwod w udach tez a pupa zaczyna fajnie odstawac A poza tym przy okazji zrzucilam pare kilo... Naprwde dziewczynki opaca sie pomeczyc zeby miec takie posladki Oczywiscie to nie koniec jade z cwiczeniami dalej, conajmniej do wakacji. Zrobilam sobie nawet kalendarzyk w ktorym odznaczam sobie dni w ktorych mam cwiczyc, to naprawde motywuje. Buziaki dla wszystkich

2011-02-17, 18:11	#2128
Cicca Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 24	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" Ćwiczyłam 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu.Efekty nie za bardzo widoczne.

2011-02-17, 19:00	#2130
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki" u mnie efekty sa- tylek troche sie podniosl, uda sprawiaja wrazenie grubszych, sa takie twarde. jestem zadowolona

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)