TURBO FIRE - palarnia tłuszczu!

[Dobrenka]

Agusiek89 cholera.. wiesz ja z jednej strony czepiłam się tak tego BBl bo mówiłaś że spadło Ci na nim te 4 cm noi z drugiej strony mam je wszystkie przy TF mam tylko 2 i nie ma gum.. oi potrzecie boję się że nie dam rady.. dam radę?

[Agusiek89]

Napisane przez Dobrenka

Agusiek89 cholera.. wiesz ja z jednej strony czepiłam się tak tego BBl bo mówiłaś że spadło Ci na nim te 4 cm noi z drugiej strony mam je wszystkie przy TF mam tylko 2 i nie ma gum.. oi potrzecie boję się że nie dam rady.. dam radę?

Dasz radę na pewno
A TF jest na chomiku, wpisz w google 'Turbo fire chomikuj' i skompletuj sobie części

[Dobrenka]

Agusiek dzięki za pomoc tak zrobie ale już dzisiaj nie będę zaczynać ćwiczyć bo jednak przeczekam tą @.. powiedz mi tylko czy ja tam będe miec napisane od którego filmiku zacząć? i czy moge robić te ćwiczenie ale bez gum, chociaż pewnie większość się nie da może dam rade gdzies kupić w przyszłym tygodniu

[Agusiek89]

Napisane przez Dobrenka

Agusiek dzięki za pomoc tak zrobie ale już dzisiaj nie będę zaczynać ćwiczyć bo jednak przeczekam tą @.. powiedz mi tylko czy ja tam będe miec napisane od którego filmiku zacząć? i czy moge robić te ćwiczenie ale bez gum, chociaż pewnie większość się nie da może dam rade gdzies kupić w przyszłym tygodniu

Na pierwszej stronie wątku jest rozpiska. A co do tych gum, to możesz narazie ćwiczyć bez, jak będziesz czuła że za lekkie są ćwiczenia to wtedy kupisz

[Dobrenka]

Napisane przez Agusiek89

Na pierwszej stronie wątku jest rozpiska. A co do tych gum, to możesz narazie ćwiczyć bez, jak będziesz czuła że za lekkie są ćwiczenia to wtedy kupisz

już wszystko wiem.. dziękuje

[Blameworthy]

dzisiaj fire 30 i dołączyłam z bbl bum bum pierwszy raz robiłam bbl i nawet fajne, tylko prowadzący mnie denerwuje. jestem zadowolona z siebie, a jutro wypad w góry na deskę !

[mikasa5]

Ale się dzisiaj zdziwiłam jak po HIIT 15 nie byłam w ogóle zmęczona, nawet się nie spociłam, a skakałam wyżej niż zwykle
Coś mi chyba w końcu ruszyło wewnętrzną część ud
Powoli zaczynam mieć takie ADHD jak Chalene

[dotek86]

ja właśnie kończę 3 tydzień z TF
robie wszystko według rozpiski jedynie przerwe sobie przesunełam na niedziele chyba nic się nie stanie

nie wiem jak u Was ale mnie np strasznie nudzi 40 strecht class a Wam sie podoba???

[Agusiek89]

Napisane przez dotek86

ja właśnie kończę 3 tydzień z TF
robie wszystko według rozpiski jedynie przerwe sobie przesunełam na niedziele chyba nic się nie stanie

nie wiem jak u Was ale mnie np strasznie nudzi 40 strecht class a Wam sie podoba???

Ja się przyznam że nigdy jeszcze nie robiłam stretch 40 sama zawsze się rozciągam, a tamten stretch jest dla mnie za długi, szkoda mi czasu na to.

[krtek_]

Wczoraj miałam w planie Core 20 i Stretch 40... No i odpadłam. Tzn., Core jeszcze zrobiłam, bardziej po swojemu niż na filmiku, ale zrobiłam. Ze stretchu odpadłam po 15min, to jest beznadziejnie nudne I tak teraz się zastanawiam, jak myślicie, czy rozsądne byłoby zastąpienie tych siłowych z TF jakimiś innymi? Takimi, które dałabym radę zrobić, bo bez sensu chyba, żebym się walała po dywanie robiąc co trzecie powtórzenie...

A rozciągać się na pewno będę po swojemu. Podziwiam koażdego, kto przeszedł ten Stretch 40

[tygryskowym_okiem]

Ja ten stretch 40 zrobiłam może ze dwa razy dla mnie nudny. Ale z drugiej strony u mnie akurat tak wyszło, że "rest" ustawiłam sobie w soboty, i po takiej luźnej sobocie jakbym miała jeszcze taką luźną niedzielę, to nic by mi to nie dało. Dlatego ja sobie to co mi wypadało w niedzielę czyli zwykle stretch 40 + coś jeszcze, zmodyfikowałam na coś bardziej ruchliwszego
A ten stretch 10 to wykonywałam przez jakiś czas, ale potem zaczęłam już przechodzić na własne rozciąganie, bo dla mnie to co tam jest, to tak mało mnie rozciąga


W ogóle zakończyłam drugi miesiąc TF
i postanowiłam to uczcić ... dwoma pączkami

[Kasieńka_666]

Tygrysowym_okiem, i jak centymetry się mają?

Ja tu sobie Was cichutko podglądam póki co. Od nowego roku non stop choruję. Właśnie nadaję z łóżka. Wykończyć się można

Nie mogę się doczekać aż będę mogła sobie poskakać.

[mikasa5]

Ja w ogóle nie robię Core albo Stretch 40
Na rzeźbieniu mi nie zależy, bo po to ćwiczę callanetics. Za to w te dni ćwiczę dodatkowo Bum Bum z BBL albo jakiegoś HIITa

[Agusiek89]

Napisane przez krtek_

Wczoraj miałam w planie Core 20 i Stretch 40... No i odpadłam. Tzn., Core jeszcze zrobiłam, bardziej po swojemu niż na filmiku, ale zrobiłam. Ze stretchu odpadłam po 15min, to jest beznadziejnie nudne I tak teraz się zastanawiam, jak myślicie, czy rozsądne byłoby zastąpienie tych siłowych z TF jakimiś innymi? Takimi, które dałabym radę zrobić, bo bez sensu chyba, żebym się walała po dywanie robiąc co trzecie powtórzenie...

A rozciągać się na pewno będę po swojemu. Podziwiam koażdego, kto przeszedł ten Stretch 40

A może ćwiczenia z BBL wstaw zamiast tych siłowych Dasz sobie radę na pewno.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja ten stretch 40 zrobiłam może ze dwa razy dla mnie nudny. Ale z drugiej strony u mnie akurat tak wyszło, że "rest" ustawiłam sobie w soboty, i po takiej luźnej sobocie jakbym miała jeszcze taką luźną niedzielę, to nic by mi to nie dało. Dlatego ja sobie to co mi wypadało w niedzielę czyli zwykle stretch 40 + coś jeszcze, zmodyfikowałam na coś bardziej ruchliwszego
A ten stretch 10 to wykonywałam przez jakiś czas, ale potem zaczęłam już przechodzić na własne rozciąganie, bo dla mnie to co tam jest, to tak mało mnie rozciąga


W ogóle zakończyłam drugi miesiąc TF
i postanowiłam to uczcić ... dwoma pączkami

Nie ma co, uczcić trzeba

Napisane przez Kasieńka_666

Tygrysowym_okiem, i jak centymetry się mają?

Ja tu sobie Was cichutko podglądam póki co. Od nowego roku non stop choruję. Właśnie nadaję z łóżka. Wykończyć się można

Nie mogę się doczekać aż będę mogła sobie poskakać.

To kuruj się i wracaj do nas

[krtek_]

Napisane przez Agusiek89

A może ćwiczenia z BBL wstaw zamiast tych siłowych Dasz sobie radę na pewno.


Nie ma co, uczcić trzeba

To kuruj się i wracaj do nas

Chyba spróbuję, bo tak pobieżnie przejrzałam i podobają mi się. Tylko ten facet... miałyście rację, faktycznie jest zniewieściały
Dziś już po HIIT 20. Mogłabym mieć dzień w dzień same HIIT-y, uwielbiam je

[Tigressa]

A ja mialam od poniedzialku zaczac turbo fire, ale nadal mi się sciąga
Najpierw myslalam zaczac Insanity, ale stwierdzilam, że z powodu 3miesiecznej przerwy bez zadnych cwiczen (zaczelam pracowac na caly etat od 10 do 18:30) nie mam juz takiej kondycji i lepiej jest zrobic ten program najpierw. Ale to sciąganie mnie dobija... Juz nie moge sie doczekac!

[Agusiek89]

Napisane przez Tigressa

A ja mialam od poniedzialku zaczac turbo fire, ale nadal mi się sciąga
Najpierw myslalam zaczac Insanity, ale stwierdzilam, że z powodu 3miesiecznej przerwy bez zadnych cwiczen (zaczelam pracowac na caly etat od 10 do 18:30) nie mam juz takiej kondycji i lepiej jest zrobic ten program najpierw. Ale to sciąganie mnie dobija... Juz nie moge sie doczekac!

To ściągnij sobie fire 30 class i zaczynaj ćwiczyć, potem hiit 15. A w międzyczasie ściągnie Ci się

[tobb]

Które z ćwiczeń Turbo Fire są najlżejsze?

Pytam bo ćwiczę teraz wg innego programu 4 razy na tydzień. W pozostałe 3 lub 2 dni w tygodniu chciałabym ćwiczyć Turbo Fire jako uzupełnienie.

Z tego co pamiętam to HIITy są najbardziej męczące. A co z resztą ?

[Agusiek89]

Napisane przez tobb

Które z ćwiczeń Turbo Fire są najlżejsze?

Pytam bo ćwiczę teraz wg innego programu 4 razy na tydzień. W pozostałe 3 lub 2 dni w tygodniu chciałabym ćwiczyć Turbo Fire jako uzupełnienie.

Z tego co pamiętam to HIITy są najbardziej męczące. A co z resztą ?

Nie wiem które są najlżejsze... Chyba sculpt 30 i tone 30 zależy dla kogo jeszcze.

[tygryskowym_okiem]

Na początek efekty po 2 m-cu TF:
Przed ćwiczeniami - Po Turbo Jam - Po 1m-cu TF - Po 2 m-cu TF
łydka: 37,5 - 36,5 - 35,5 - 35
udo góra: 59 - 57 - 55 - 53,5
udo dół: 48 - 46,5 - 44,5 - 43
biodra: 102 - 98,5 - 95,5 - 93
pupa: 104 - 101 - 98 - 95,5
brzuch: 95 - 88,5 - 84,5 - 82
waga: 66 - 62,5 - 60,5 - 58,5
coś mi się ręką trzęsła przy mierzeniu :P tak czy inaczej jak chciałam założyć na egzamin kostiumik (marynarka+spodnie), które zakupiłam w zeszłym roku w połowie czerwca na obrony, to spodnie ze mnie spadają, a marynarka po prostu wisi jakby była o dwa rozmiary za duża więc od początku regularnych ćwiczeń uważam, że sukces jest duży

Które z ćwiczeń Turbo Fire są najlżejsze?
Pytam bo ćwiczę teraz wg innego programu 4 razy na tydzień. W pozostałe 3 lub 2 dni w tygodniu chciałabym ćwiczyć Turbo Fire jako uzupełnienie.
Z tego co pamiętam to HIITy są najbardziej męczące. A co z resztą ?

Czy ja wiem czy hiity aż tak męczą ? mnie jakoś niespecjalnie nie męczą, zawsze po nich robię coś jeszcze, bo mi nie wystarczają
Ja bym na Twoim miejscu zastanowiła się ile masz czasu na te ćwiczenia. Jeżeli mało, to wtedy hiity są okej, bo są krótkie ale dość intensywne. Jeżeli czasu masz więcej to możesz popróbować fire, 30 minut (dość intensywny), 45 min (całość trwa coś ok.1 h, dlatego że przed każdym combo ona pokazuje najpierw na sucho co i jak robić, ale właśnie przez te przerwy nie jest tak bardzo intensywny, bo masz czas odetchnąć), 45 EZ (bardzo intensywny, bez momentów na odpoczynek), 55 (intensywny, ale masz możliwość odetchnięcia pomiędzy kolejnymi combo). No i są jeszcze układy rzeźbiące sculpt, tone, core, ale one są takie lajtowe moim zdaniem, uzupełnienie hiit i fire.
Aha, no i nie wiem co ćwiczysz obecnie bo nie napisałaś, więc też nie do końca można ocenić co powinnaś sobie wybrać. Bo np. jeżeli masz dużo ćwiczeń typu cardio, to mogłabyś np. wziąć te rzeźbiące filmiki, a jeżeli masz np. raczej rzeźbiące ćwiczenia (mało intensywne) to mogłabyś wziąć fire.
I jeszcze jedna uwaga, skoro ćwiczysz 4 dni, to dołóż sobie dwa, a ten siódmy dzień zostaw na odpoczynek i regenerację organizmu. Albo jeżeli już musisz ten siódmy dzień też wykorzystać to coś mało intensywnego i np. rozciągającego.

Ależ się rozpisałam

[tobb]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Aha, no i nie wiem co ćwiczysz obecnie bo nie napisałaś, więc też nie do końca można ocenić co powinnaś sobie wybrać. Bo np. jeżeli masz dużo ćwiczeń typu cardio, to mogłabyś np. wziąć te rzeźbiące filmiki, a jeżeli masz np. raczej rzeźbiące ćwiczenia (mało intensywne) to mogłabyś wziąć fire.
I jeszcze jedna uwaga, skoro ćwiczysz 4 dni, to dołóż sobie dwa, a ten siódmy dzień zostaw na odpoczynek i regenerację organizmu. Albo jeżeli już musisz ten siódmy dzień też wykorzystać to coś mało intensywnego i np. rozciągającego.

Ależ się rozpisałam

Dziękuję za pomoc - bardzo dobrze że się rozpisałaś

Teraz ćwiczę na konsoli Wii - EA Sports Active 2 (https://www.easportsactive.com/). Wybrałam sobie program 9 tygodniowy - poziom medium.
Są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, przy jednym 40 minutowym treningu jest ok. 25 krótkich ćwiczeń: kilka na rozgrzewkę, później są ćwiczenia cardio (np. jazda na rowerze - jest super! krótkie i bardzo intensywne) oraz na mięśnie (za pomocą taśmy), a na końcu kilka ćwiczeń rozciągających.
Trochę trudno mi powiedzieć jak to jest z intensywnością ponieważ dopiero zaczęłam - ale z tego co czytałam to z treningu na trening ćwiczenia robią się bardziej intensywne.

Miałam taki plan żeby w pozostałe trzy dni, dwa robić coś lekkiego z turbo fire a w trzecim jeśli będzie mi się chciało to stretch 40.

Spokojnie mogę przeznaczyć godzinę dziennie na ćwiczenia.

[tygryskowym_okiem]

Nie miałam styczności z tą konsolą, ale z tego co piszesz wnioskuję, że masz taki pełny trening (cardio+siłowe+rozciągani e). W takim bądź razie to już od Ciebie zależy co chcesz ćwiczyć. Jeżeli zależy ci na zrzucaniu kg to lepsiejsze będą fire i hiit, a jeżeli chcesz porzeźbić to tone, core, sculpt (tyle, że ona wg mnie są takie lżejsze w kwestii rzeźbienia). A po trochu wszystkiego to ogólnie poprawi kondycję i wygląd
Możesz na początek ściągnąć sobie fire 30, hiit 15 i któreś z tych rzeźbiących (core-brzuch, tone- ogólnie ciało, sculpt- głównie ręce) i po prostu zobaczyć co przypadnie ci do gustu i wtedy wkomponować to w Twój grafik. A jeżeli te wydadzą ci się mało intensywne z biegiem czasu, albo ci się znudzą, to możesz popróbować pozostałe filmiki.

Więc podsumowując, ja na Twoim miejscu po prostu poprzeglądałabym sobie filmiki i zobaczyła co mnie kręci (jak ściągasz z chomika to tam masz możliwość podglądnięcia fragmentu filmików), a co nie, i określiłabym co na obecną chwilę jestem w stanie fizycznie zrobić, a co jeszcze nie. I tak wybrałabym to co chcę sobie dodać jako uzupełnienie

[Dobrenka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Na początek efekty po 2 m-cu TF:
Przed ćwiczeniami - Po Turbo Jam - Po 1m-cu TF - Po 2 m-cu TF
łydka: 37,5 - 36,5 - 35,5 - 35
udo góra: 59 - 57 - 55 - 53,5
udo dół: 48 - 46,5 - 44,5 - 43
biodra: 102 - 98,5 - 95,5 - 93
pupa: 104 - 101 - 98 - 95,5
brzuch: 95 - 88,5 - 84,5 - 82
waga: 66 - 62,5 - 60,5 - 58,5
:

Jezu co to jest Turbo Jam.. dziewczyny już tak mi mieszacie że oszaleć można Masz fenomenalne efekty wiesz że mam tyle samo w biodrach teraz jak Ty kiedyś zaczynałaś a w udach różnią nam się wymiary o 1 cm.. tzn. u Ciebie już to nie aktualne masz ogromny spadek.. nawet nie wiesz jakiego mi dałaś kopa.. Mój wężowy jedzie jutro na 3 dni z domu i w końcu zacznę TF.. ale się denerwuje

[tygryskowym_okiem]

Jezu co to jest Turbo Jam..

To jest też program ćwiczeń szalonej Szaliny, tyle że prostszy niż Turbo Fire

Masz fenomenalne efekty

Czy fenomenalne to nie wiem, ciężko mi to określić. Jak już kiedyś pisałam dla mnie ważniejsze jest to co widzę niż takie pomierzone liczby, a widzę (i czuję!) ogromną różnicę więc jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej

nawet nie wiesz jakiego mi dałaś kopa

Miło mi, ale zobaczysz jak Tobie zacznie ogólnie lepiej ciało wyglądać i będziesz czuła się lepiej, to samo to da ci takiego kopa i energię do dalszych ćwiczeń, że ho ho

[Tigressa]

Napisane przez Agusiek89

To ściągnij sobie fire 30 class i zaczynaj ćwiczyć, potem hiit 15. A w międzyczasie ściągnie Ci się

No wlasnie dzis mialam rano nie spodzianke jak sie obudzilam - juz bylo 100% sciagniete. Ale dzis nie pocwiczylam, bo bede cwiczyc rano, a dzis zbyt pozno wstalam i juz bym nie zdazyla przed praca
A dzis u mnie zostal TZ czyli rano przed praca tez nie bede go budzic cwiczeniami, i wogole bym sie wstydzila
Eeeeehhhhh.....

Napisane przez tygryskowym_okiem

Czy fenomenalne to nie wiem, ciężko mi to określić. Jak już kiedyś pisałam dla mnie ważniejsze jest to co widzę niż takie pomierzone liczby, a widzę (i czuję!) ogromną różnicę więc jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej

A masz jakies zdjecia przed i po?

[tygryskowym_okiem]

A masz jakies zdjecia przed i po?

Mam, ale upubliczniać ich nie zamierzam


p.s. a wiecie że szalona Szalina ma dzisiaj urodziny ?

[mikasa5]

Napisane przez tygryskowym_okiem

p.s. a wiecie że szalona Szalina ma dzisiaj urodziny ?

Dopiero po chwili skapnęłam się o kogo chodzi

No, to za Szalinkę

[Agusiek89]

Napisane przez Tigressa

No wlasnie dzis mialam rano nie spodzianke jak sie obudzilam - juz bylo 100% sciagniete. Ale dzis nie pocwiczylam, bo bede cwiczyc rano, a dzis zbyt pozno wstalam i juz bym nie zdazyla przed praca
A dzis u mnie zostal TZ czyli rano przed praca tez nie bede go budzic cwiczeniami, i wogole bym sie wstydzila
Eeeeehhhhh.....

A masz jakies zdjecia przed i po?

No niestety, trzeba czasem wcześniej wstać albo zrezygnować z czegoś, żeby znaleźć tę godzinkę na ćwiczenia Samo się nie zrobi

Tygryskowym okiem gratuluję efektów Ja też nie zwracam uwagi na cm, nawet zdjęcia już robiłam teraz przed rozpoczęciem Ważne że się czuję o 20 kg lżejsza (mimo że schudłam 6) i że wszyscy zauważają że dużo schudłam

[Dobrenka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

To jest też program ćwiczeń szalonej Szaliny, tyle że prostszy niż Turbo Fire

Hmmmm znowu zaczynam mysleć.. ale nie nie nie zaczynam TF nic juz nie szukam

Napisane przez tygryskowym_okiem

Czy fenomenalne to nie wiem, ciężko mi to określić. Jak już kiedyś pisałam dla mnie ważniejsze jest to co widzę niż takie pomierzone liczby, a widzę (i czuję!) ogromną różnicę więc jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej

Wiesz ja jednak wole sobie pomierzyć i mieć dowody na swoje samopoczucie.. A własnie stosowałaś jakąś dietę czy to tylko ćwiczenia takie dobroci Twojemu ciału wyrządziły?

Napisane przez tygryskowym_okiem

Miło mi, ale zobaczysz jak Tobie zacznie ogólnie lepiej ciało wyglądać i będziesz czuła się lepiej, to samo to da ci takiego kopa i energię do dalszych ćwiczeń, że ho ho

tak samo mówili mi o callanie a nikt nie dawał takich żywych liczbowych dowodów tak na prawdę .. no może przesadziłam z tym "nikt" ale Ty mi to "wytłuściłaś" czarno na białym i takich dowodów potrzebuje

[tygryskowym_okiem]

Tygryskowym okiem gratuluję efektów Ja też nie zwracam uwagi na cm, nawet zdjęcia już robiłam teraz przed rozpoczęciem Ważne że się czuję o 20 kg lżejsza (mimo że schudłam 6) i że wszyscy zauważają że dużo schudłam

Dziękuję Ja zrobiłam zdjęcia z czystej ciekawości, ot tak żeby móc sobie za jakiś czas porównać .

A własnie stosowałaś jakąś dietę czy to tylko ćwiczenia takie dobroci Twojemu ciału wyrządziły?

Tzn. nie stosuję jakiejś specjalnej diety typu dukan, dieta południowych plaż czy inne tym podobne dziwne nazwy. Raczej staram się ogólnie zwracać uwagę na to co jem i w jaki sposób, staram się stosować zasady zdrowego odżywiania i zasady związane z tym, że ćwiczę. Czyli np.posiłki ok. 5 razy dziennie, obowiązkowo pamiętam o porządnym śniadaniu, dużo piję (woda, zielona, czerwona herbata), jem sporo warzyw, ograniczam zapychacze (ziemniaki, makaron) a częściej jadam np. kasze, itp. A jakieś "używki" typu czipsy, słodkie napoje, czy mocno przetworzone słodycze jadam naprawdę bardzo bardzo rzadko, muszę mieć po prostu na nie ochotę. Jeżeli słodycze to wolę własnej roboty (uwielbiam wypieki takie moje małe hobby). Generalnie uważam, że wszystko jest dla ludzi, ale w odpowiednich ilościach. Trzeba po prostu jeść świadomie, a nie pakować w siebie byle co, byle jak i byle gdzie, ja lubię celebrować posiłki i delektować się tym co jem jeżeli mam na to czas to chyba na tyle,

ale Ty mi to "wytłuściłaś" czarno na białym i takich dowodów potrzebuje

Tak ogólnie to przestańcie mi tak słodzić bo się zaczerwienię
Poza tym powodujecie u mnie jakieś nieograniczone potoki słów, kiedy ja ostatnio tyle pisałam na jakimś forum