Nasze codzienne jadłospisy, część XIII

[ekstradyska]

Napisane przez kasia220112

Czyli jedząc 1500 kcal dziennie, przy wzroście 159/160 przy wadze 80 kg, codziennej gimnastyce, bieganiu, aerobiku, spacerach itp przez 2 godziny + wf 3 razy w tygodniu, schudnę 1,5 kg na tydzień. Mój organizm szybko zbija kilogramy już doświadczyłam tego wcześniej. Chodzę do psychologa, więc nic mi nie grozi.
Starczy tyle wysiłku czy więcej?
P.s Moje zapotrzebowanie przy tej wadze wynosi 3095 kcal, przy codzinnych ćwiczeniach tj dużym wysiłku fizycznym. Ale czytałam,że wraz z ubytkiem kilogramów zapotrzebowanie maleje. Czy poprostu by waga się nie zatrzymała lub gdy się zatrzyma to zwiększyć wysiłek?Proszę o odpowiedż.
Chcę schudnąć 35 kg do końca wakacji.

mysle, że na poczatek te 1500 kcal jest ok
jak się waga ztarzyma , rzeczekaj chwile, bo tak jestzawsze, waga czesto się atrymuje
możesz troche obciąc potem kalorie, a potem zwiekszać jak bedziesz chciala wychodzic z diety
zobaczysz jak bedzie, nie stresuj sie póki co tym co bedzie zamiesiąc , zobaczysz, podejmiesz decyzję

[mircia14]

Wrzucam spisane R z całego tygodnia
14.02, poniedziałek
Śn – owsianka z 3łyżek płatków, łyżeczka otr. Truskawkowych na szklance mleka, jabłko, pół banana
IIśn – grahamka posmarowana masłem z szynką, krajanką
IIIśn – placki Dukana z serkiem homo z bananem
Ćwiczenia
Obiad – gulasz z indyka, 1/3 torebki ryżu, ogórek Kiszony, kapusta czerwona
1,5 kawałka babki
Kolacja – jajko na twardo zawinięte w plastry polędwicy
15.02, wtorek
Śn – placki owsiane z dżemem i krajanką, pół szklanki jogo owocowego
jabłko
IIśn – grahamka z wędliną i ogórkiem kons.
IIIśn – 2 babeczki jogurtowe
ćwiczenia
Obiad – gulasz z indyka, 1/3 torebki ryżu, ogórek Kiszony, kapusta czerwona)
Kolacja –serek wiejski light 200g z dżemem wiśniowym
16.02,środa
Śn – 2 kromki razowca z masłem, szynką i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na teflonie, herbatka
IIśn – jogurt naturalny z musli
20g orzeszków
Obiad szkolny
Podwieczorek – jabłko,gruszka,kiwi
Kolacja – zupa na bulionie z warzywami mrożonymi
17.02,czwartek
Śn – owsianka z 3łyżek płatków (łyżeczka otrębów smakowych) z mlekiem, łycha bakalii, pół łyżeczki słonecznika
IIśn – grahamka z serkiem, wędliną i szczypiorkiem
Wf
Jabłko
IIIśn – placki otrębowe z serkiem homo
Obiad – pierś z kurczaka, makaron razowy z pieczarkami
Kolacja – zupa zimowa
18.02,piątek
Śn – grahamka z dżemem i serkiem homo
IIśn – serek wiejski 150g + bakalie, słonecznik, orzeszki
Jabłko
Wf
IIIśn – omlet z 1jaja z szynką i pieczarkami, brokuły
Obiad – trochę zupy zimowej, pomarańcza
Ćwiczenia
Kolacja – rybka z ryżem w sosie koperkowym
19.02, sobota
Śn – owsianka z 3łyżek z mlekiem, łyżką bakalii i malutkim jabłkiem
IIśn – grahamka z masłem i jajkiem
Ćwiczenia
Obiad – kurczak z ryżem w przyprawie
Podwieczorek – 2 kawałki sernika
Kolacja – pół wieśniaka z dżemem truskawkowym
20.02, niedziela
Śn – jajecznica z 2jaj ze szczypiorkiem, 2 tosty graham z masłem i pomidorem, 1 mała kromka z pomidorem
ćwiczenia
pomarańcza, pół jabłka
Obiad – gulasz z mięsa wołowego z ogórkiem kiszonym i groszkiem, kasza pęczak
Podwieczorek – pół prażonego jabłka posypanego cynamonem i orzeszkami, 100g serka wiejskiego
Kolacja – filet z rybki z brokułami

[orzeszek01]

mircia, ile już schudłas?

[iza_wiosenna]

właśnie, mircia, ile ważysz?
strasznie długo już się odchudzasz...

[mircia14]

Napisane przez orzeszek01

mircia, ile już schudłas?

Napisane przez iza_wiosenna

właśnie, mircia, ile ważysz?
strasznie długo już się odchudzasz...

Dzięki dziewczyny za troskę
Masz rację Iza, odchudzam się długo, ale ważyłam 57kg na wiosnę poprzednią, przytyłam przez wakacje potem na jesień się zaczęło jojo-chudnięcie-jojo-chudnięcie. 3 tygodnie temu postanowiłam sobie zafundować ostateczną redukcję, bo głowę nie do końca mam zdrową, niestety.
Obecnie ważę ok. 60kg (nie wiem, nie ważę się) i planuję jeszcze miesiąc redukcji.

[skomplikowana_18]

Moje dzisiejsze P:
- ogolnie juz +3,4 kg w ponad miesiac

sn.: owsianko - jeczmienka : 2 lyzki owsianych i 2 jeczmiennych na 1,5 szklanki mleka 2%, 3 kromki wieloziarnistego (kwadratowe) lekko z maslem: 1 z plastrem schabu po krolewsku () i sera zoltego, 2 z plastrem szynki drobiowej, 3 z plastrem sera zoltego, pomidor, herbata z cytr.;
2 sn: jog. naturalny 180g z wkrojonymi: bananem, kiwi, pomarancza; saszetka 50g Fitelli;
ob.: pomidorowa z makaronem (mamcia robila ), buraczki, gruby plaster schabu pieczonego, ziemniaki (duzo!);
podw.(bedzie) : szklanka budyniu waniliowego z kapka soku malinowego; 4 ciacha owsiane LuGo!, pasek gorzkiej czeko. z nadzieniem malinowym <3 AlpenGold;
kol: 3 kromki wieloziarnistego lekko maslem: 1 z plastrem jakiejs szynki i sera, 2 z plastrem tez jakiejs szynki, 3 zagryzana z serkiem wiejskim 200g, pomidor, herbata z cytr.;
po (juz w szpitalu ): ryz na mleku zapiekany z jablkami babci roboty (jesli mi podgrzeja w mikrofali) lub ten kupny;

i jak?

[Moyraa]

Redukcja
Śn: 1 sandwich z chleba orkiszowego mlecznego z serek topionym i szynką, 3 małe kromki chleba orkiszowego z szynką, orzechy ziemne
IIŚn: 30-40g (suchych) płatków owsianych, szklanka mleka sojowego, jabłko, daktyl
Obiad: cielęcina w sosie własnym, makaron orkiszowy ok. 40g z przyprawami
Podwieczorek: zupa porowa + łyżka oleju lnianego, serek wiejski + 50g serka homo
Kolacja: pstrąg na parze

W końcu waga ruszyła . Mam nadzieję, że przyjdzie czas, że nie będe się musiała ograniczać. Wiem, że to jeszcze potrwa, musze się jeszcze trochę poredukować, a potem powoli stabilizowac wagę. Jeśli mam nawet teraz na redukcji dobrą przemianę materii (dodam, że przed redukcją było z tym bardzo krucho ), to stopniowo dodając kalorie chyba nie powinnam tyć ?
Są tu jakieś dziewczyny, które schudły zdrowo się odżywiając i teraz nie mają problemów z żadnym jojo ?

[ZarDona]

Dziś postanowiłam trochę bogatsze zrobić U
sn: dwie parówki na ciepło z odrobina keczupu i dwie kromki razowca z ogórkiem i pastella tuńczykowa + kawa
sn II: garść orzechów włoskich, herbata zielona
ob: pół torebki ryżu, gotowane udko z kurczaka i marchewka z groszkiem na gęsto
des: salaterka budyniu karmelowego domowego z 0,5% mlekiem i łyżką miodu, kawa
kol: serek wiejski z tartym jabłkiem

I jak, myślicie że dobra kompozycja czy nie za bardzo, choć dzisiaj niedzielaaa

[iza_wiosenna]

Napisane przez ZarDona

Dziś postanowiłam trochę bogatsze zrobić U
sn: dwie parówki na ciepło z odrobina keczupu i dwie kromki razowca z ogórkiem i pastella tuńczykowa + kawa
sn II: garść orzechów włoskich, herbata zielona
ob: pół torebki ryżu, gotowane udko z kurczaka i marchewka z groszkiem na gęsto
des: salaterka budyniu karmelowego domowego z 0,5% mlekiem i łyżką miodu, kawa
kol: serek wiejski z tartym jabłkiem

I jak, myślicie że dobra kompozycja czy nie za bardzo, choć dzisiaj niedzielaaa

heh...
jak w Twoim wykonaniu wygląda uboższe u?

[ZarDona]

Napisane przez iza_wiosenna

heh...
jak w Twoim wykonaniu wygląda uboższe u?

No może przesadziłam, ale przeważnie nie jem budyniu i dość sporą porcję miałam na obiad .. i te parówki Ciągle ich pełno

[iza_wiosenna]

Napisane przez ZarDona

No może przesadziłam, ale przeważnie nie jem budyniu i dość sporą porcję miałam na obiad .. i te parówki Ciągle ich pełno

pół torebki ryżu i udko z kurczaka? no kurczę, nie uwierzę, że porcja była duża...
chyba, że napiszesz, że Twoja aktywność fizyczna jest niemal zerowa i masz 1,50m :P (tzn to nie uczyni porcji dużą, ale bardziej adekwatną :P)

[ZarDona]

Napisane przez iza_wiosenna

pół torebki ryżu i udko z kurczaka? no kurczę, nie uwierzę, że porcja była duża...
chyba, że napiszesz, że Twoja aktywność fizyczna jest niemal zerowa i masz 1,50m :P (tzn to nie uczyni porcji dużą, ale bardziej adekwatną :P)

Hehe w weekendy kiedy mam wolne uwierz mi że robię dosłowne nic prócz ugotowania obiadu i pozmywania naczyń no i teraz gdy mam sesje poprawkową to siedze i się ucze. Wszamałam prawie cały garnek marchewki z groszkiem:P

[ironique]

wczorajsze R, nieco luźniejsze :

I [9:30] cztery pancakesy pełnoziarniste z połową opakowania serka wiejskiego wymieszanego z niskosłodzonym dżemem brzoskwniowym; kawa z mlekiem 2% i słodzikiem
II [12:30] tost [wł. opiekana kanapka ] z chlebka pełnoziarnistego z amarantusem z mozzarellą i ogórkiem gruntowym; herbata biała bez cukru
III [15:00] makaron pełnoziarnisty penne z sosem pomidorowym z tuńczykiem
IV [18:00] duże jabłko, pozostała połowa serka wiejskiego ze śniadania, dwa ciasteczka oreo
V [22:30] jajecznica na teflonie z polędwicą drobiową, połową kabanosa drobiowego i odrobiną mozzarelli

[poszłam spać w okolicach 2 ]

mam nadzieję, że nie jest aż tak źle..

[AlekzFragile]

Wczorajsze Uuuuu:
I. rogal maślany grubo posmarowany delmą z oliwą z oliwek wymieszaną z cynamonem; kawałek czarnego ( lub krwistego jak kto woli :P); pasek bąbolady; zielona herbata
II. deser z koroną czekoladowy z bitą śmietaną; klementynka (mała przerwa między obiadem)
III. ziemniaki z sosem i ziołami, sorówka z pekink, marchwi etc., mielony
IV.kawał sernika na zimno z herbatnikami, galaretką agrestową i mandarynkami; kawa z mlekiem
V.bułka z ziarnami na 3 wszystkie z masłem:
- z polędwicą midową, pekinką, pomidorem, papryką, ogórkiem
- z serem żółtym i warzywami jw
- z pastą z awokado i pomidorem
herbata z amaratusa czy jakoś tak
dużo, za dużo paluszków serowo-cebulowych
I jak ?

[krtek_]

R?

1. dwie kromki pełnoziarnistego żytniego - jedna z masłem, filetem z indyka i papryką, druga z masłem orzechowym Sante i dżemem niskosłodzonym papaja-marakuja, kawa zbożowa z łyżeczką cukru i mlekiem 1,5%, dwie kostki czekolady z nadzieniem czerowna pomarańcza-mango
2. bułka pełnoziarnista z masłem, kurczakiem w przyprawach i pomidorem, dwie marchewki
3. tuńczyk w sosie własnym, pieczarki, makaron pełnoziarnisty

ćwiczenia

4. kotlet z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, połowa puszki groszku konserwowego
5. twaróg z dwoma jajkami na twardo, kapustą pekińską i połową puszki groszku konserwowego

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, 2 kromki razowca z pasztetem, pomidorem, szczypiorkiem, cebulą
2. parówka na zimno + talerzyk łososia wędzonego, pomarańcza
3. szklanka kefiru, garść pistacji
4. 2 miseczki fasolki po bretońsku w wersji bezmięsnej (mnóstwo ziół, majeranku, koncentratu..)
5. wpadną pewnie jeszcze 2 kawałki pizzy serowej

i jak dzisiaj?

[Moyraa]

Napisane przez AlekzFragile

Wczorajsze Uuuuu:
I. rogal maślany grubo posmarowany delmą z oliwą z oliwek wymieszaną z cynamonem; kawałek czarnego ( lub krwistego jak kto woli :P); pasek bąbolady; zielona herbata
II. deser z koroną czekoladowy z bitą śmietaną; klementynka (mała przerwa między obiadem)
III. ziemniaki z sosem i ziołami, sorówka z pekink, marchwi etc., mielony
IV.kawał sernika na zimno z herbatnikami, galaretką agrestową i mandarynkami; kawa z mlekiem
V.bułka z ziarnami na 3 wszystkie z masłem:
- z polędwicą midową, pekinką, pomidorem, papryką, ogórkiem
- z serem żółtym i warzywami jw
- z pastą z awokado i pomidorem
herbata z amaratusa czy jakoś tak
dużo, za dużo paluszków serowo-cebulowych
I jak ?

Jakieś orzechy bym dodała, ale to drobnostka taka. Przynajmniej bułka była z ziarnami, delma z oliwą . Jak dla mnie - super U! Tak trzymaj .

[teczowa dlolinka 21]

Dawno nie pisałam więc moje P?
1. 3 kromki chleba słonecznikowego z masłem,1/2 sporej makreli wędzonej, trochę sałaty, kawałek papryki
2. wielkie jabłko, marchewka chrupana z garścią pestek dyni, 2 kawałki ciasta drożdżowego,kawa nescafe z mlekiem 3,2%, jogurt nat.180g i wielka garść migdałów
3. fasolka ''po bretońsku'' moja wersja: fasola biała, mała cebulka, pomidory z puszki, pierś z kuraka, przyprawy. Zjadłam wszystko czyli 2 miski.(sporo i najadłam się)
4. duży grapefruit, deser lodowy o smaku serka mascarpone z polewą i posypką, serek wiejski z pomidorem, inka z mlekiem 3,2%
5. (będzie) 3 kromki chleba słonecznikowego z masłem, wędzonym łososiem w bazylii, trochę sałaty, kawałek papryki

herbaty jakieś tam różne

[tomalinka]

Moje dzisiaj (trochę niedzielne) R:
- I śniadanie: płatki owsiane (50g) z garścią słonecznika i mlekiem 2%
- II śniadanie: jajecznica z trzech jaj z szynką, pomidorem, cebulą i rukolą
- obiad: udko z kurczaka pieczone + fasolka szparagowa z odrobinką masełka i bułki tartej
- deser: serek homogenizowany naturalny z mrożonymi owocami leśnymi i 3 ciasteczkami owsianymi z czekoladą
- kolacja: bułeczka razowa z pestkami dyni i ze słonecznikiem(własnej produkcji) z szynką i warzywami

Chyba dzisiaj przesadziłam. Ile to może być kalorii? Tak mniej więcej..

Bardzo proszę o ocenkę.

[poppy seed]

Napisane przez ZarDona

Dziś postanowiłam trochę bogatsze zrobić U
sn: dwie parówki na ciepło z odrobina keczupu i dwie kromki razowca z ogórkiem i pastella tuńczykowa + kawa
sn II: garść orzechów włoskich, herbata zielona
ob: pół torebki ryżu, gotowane udko z kurczaka i marchewka z groszkiem na gęsto
des: salaterka budyniu karmelowego domowego z 0,5% mlekiem i łyżką miodu, kawa
kol: serek wiejski z tartym jabłkiem

I jak, myślicie że dobra kompozycja czy nie za bardzo, choć dzisiaj niedzielaaa

jakościowo fajnie, ale wg mnie trochę mało... nie spada ci na tym waga? dodałabym do tych orzechów w drugim śniadaniu jogurt / serek, jakiegoś owoca i pewnie coś jeszcze, do kolacji kromkę / dwie chleba. obiad taki dośc redukcyjny?

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Dawno nie pisałam więc moje P?
1. 3 kromki chleba słonecznikowego z masłem,1/2 sporej makreli wędzonej, trochę sałaty, kawałek papryki
2. wielkie jabłko, marchewka chrupana z garścią pestek dyni, 2 kawałki ciasta drożdżowego,kawa nescafe z mlekiem 3,2%, jogurt nat.180g i wielka garść migdałów
3. fasolka ''po bretońsku'' moja wersja: fasola biała, mała cebulka, pomidory z puszki, pierś z kuraka, przyprawy. Zjadłam wszystko czyli 2 miski.(sporo i najadłam się)
4. duży grapefruit, deser lodowy o smaku serka mascarpone z polewą i posypką, serek wiejski z pomidorem, inka z mlekiem 3,2%
5. (będzie) 3 kromki chleba słonecznikowego z masłem, wędzonym łososiem w bazylii, trochę sałaty, kawałek papryki

herbaty jakieś tam różne

bardzo ładne P

[ZarDona]

[QUOTE=poppy seed;25229429]
jakościowo fajnie, ale wg mnie trochę mało... nie spada ci na tym waga? dodałabym do tych orzechów w drugim śniadaniu jogurt / serek, jakiegoś owoca i pewnie coś jeszcze, do kolacji kromkę / dwie chleba. obiad taki dośc redukcyjny?


Dzięki za cenne wskazówki , wiesz wagi nie mam a stosuje "dietke" od tygodnia także jeżeli coś spadnie to nie bedzie źle ale ważne żeby nie przybyło bo mi troszeńkę ostatnio brzuszek urósł i trzeba zadbać o niego i w ogole o siebie, co nie? Idem szamać zaraz kolacyjke wiec dodam chlebek

[kinkong]

Napisane przez tomalinka

Moje dzisiaj (trochę niedzielne) R:
- I śniadanie: płatki owsiane (50g) z garścią słonecznika i mlekiem 2%
- II śniadanie: jajecznica z trzech jaj z szynką, pomidorem, cebulą i rukolą
- obiad: udko z kurczaka pieczone + fasolka szparagowa z odrobinką masełka i bułki tartej
- deser: serek homogenizowany naturalny z mrożonymi owocami leśnymi i 3 ciasteczkami owsianymi z czekoladą
- kolacja: bułeczka razowa z pestkami dyni i ze słonecznikiem(własnej produkcji) z szynką i warzywami

Chyba dzisiaj przesadziłam. Ile to może być kalorii? Tak mniej więcej..

Bardzo proszę o ocenkę.

dla mnie idealnie, nie trzeba tak rygorystycznie przestrzegać zasad redukcji...ewentualnie do owsianki dodałabym owoc gratuluję takiej redukcji!

[emelie]

U

Śniadanie: owsianka (5 łyżek górskich, szklanka mleka 2%) z kakao, pomarańczą, dwoma mandarynkami i dużą garścią rodzynek
II śniadanie: grahamka na pół z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem/masłem orzechowym i dżemem malinowym
jabłko
Obiad rodzinny : ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka w panierce, sałatka, sok wieloowocowy
Podwieczorek: serek homo naturalny z wkrojony bananem, garścią nerkowców i startym paskiem gorzkiej czeko
Kolacja: duża porcja sałatki z makaronu, szynki, warzyw i majonezu, kakao z cukrem

[fioleciasto]

U

śniadanie
dwie kromki razowca grubo z pastą jajeczną
surówka + herbata, duża kawa

II śniadanie
mała kawa (mała przerwa między obiadem)

obiad
pełen talerz zupy z warzywami, kurczakiem i makaronem żytnim
marchew
banan

podwieczorek
banan
plaster szynki drobiowej (lubię podjadać szynkę) + dwie herbaty

kolacja
trzy kromki chrupkiego chleba żytniego z masłem, szynką drobiową i sałatą
ćwiartka papryki
po: kinder bueno white

podjadana papryka i marchewka

[emelie]

Napisane przez fioleciasto

U

śniadanie
dwie kromki razowca grubo z pastą jajeczną
surówka + herbata, duża kawa

II śniadanie
mała kawa (mała przerwa między obiadem)

obiad
pełen talerz zupy z warzywami, kurczakiem i makaronem żytnim
marchew
banan

podwieczorek
banan
plaster szynki drobiowej (lubię podjadać szynkę) + dwie herbaty

kolacja
trzy kromki chrupkiego chleba żytniego z masłem, szynką drobiową i sałatą
ćwiartka papryki
po: kinder bueno white

podjadana papryka i marchewka

Podwieczorek trochę mały, ale poza tym - podoba mi się
Muszę spróbować tego kinder bueno white Dobre jest?

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, 2 kromki razowca z pasztetem, pomidorem, szczypiorkiem, cebulą
2. parówka na zimno + talerzyk łososia wędzonego, pomarańcza
3. szklanka kefiru, garść pistacji
4. 2 miseczki fasolki po bretońsku w wersji bezmięsnej (mnóstwo ziół, majeranku, koncentratu..)
5. wpadną pewnie jeszcze 2 kawałki pizzy serowej

i jak dzisiaj?

[Bloody_]

Napisane przez emelie

jw.
widzę trochę więcej luzu niż kiedyś, podoba mi się, ale jednak dla mnie trochę mało, bo ten trzeci posiłek to taka przekąska... ale już jest o wiele lepiej niż było całkiem niedawno tak trzymać

Cieszę się, że już jest lepiej. Zobaczmy jak dzisiaj...

Brak jednego posiłku, bo odsypiałam wczorajszą imprezę (całkowity luz i %% też się nie bałam ), późno wstałam i po prostu nie zmieściłam.

Utrzymanie:

1. 3 kromki chleba graham zapieczone w tosterze, posmarowane serkiem z ziołami, każda z plastrem polędwicy drobiowej, ogórkiem świeżym, rzodkiewką, szczypiorkiem; kawa zbożowa z mlekiem tłustym i do tego 3 herbatniki

2. 1/2 woreczka brązowego ryżu z koperkiem, ok. 150g gotowanej piersi z kurczaka dobrze doprawionej, miseczka surówki z czerwonej kapusty, jabłka, marchewki z dodatkiem musztardy

3. Duże jabłko pieczone z orzechami włoskimi i gorzką czekoladą; 2 mandarynki

4. Omlet z dwóch jaj i otrąb pszennych z pieczarkami, 2 plastrami polędwicy drobiowej, polany ketchupem

Proszę o ocenkę.

[julink]

Moja waga z kolei spada baardzo wolno, pomimo 2 tygodni redukcji schudłam moze z max 1 kg i to naciągając, ciągle czuje się jakos tak "ciężko"...Kurcze,sta ram się jak mogę i zaczynam się deprymowac widząc zerowy spadek. Mam sporo nabiału,na pewno więcej niz mięsa, ale czy to moze byc przyczyna tego zastoju? slodyczy praktycznie nie jem w ogole, soli,cukru. A jak to jest ze slonecznikiem? bo czasem dodaje go do 2 posilkow w ciagu dnia i zastanawiam sie czy to nie za wiele?jakie ilosci dziennie mozna go mniej wiecej spozywac>
Przykladowa R:
1 sniadanie- płatki owsiane z mlekiem 2 procentowym + polowa jabłka, kawa.
2 sniadanie-jogurt naturalny 200 g z pestkami dynii,slonecznika lub kromka chleba z tunczykiem na przyklad.
obiad- kawalki fileta z kurczaka, kasza kus kus i warzywa.
podwieczorek- serek wiejski, albo jakjis owoc
kolacja- jajecznica lub sałatka.

[fioleciasto]

Napisane przez emelie

Podwieczorek trochę mały, ale poza tym - podoba mi się
Muszę spróbować tego kinder bueno white Dobre jest?

Bardzo dobre

[Phynn]

P
1. grahamka , obydwie połówki z masłem, polędwicą z indyka(5?plastrów), ogórkiem, rzodkiewką i papryką, zbożówka z mlekiem
2.banan, duży 400g jogurt pitny 'mlekovity' o smaku kawy
3. spora porcja warzyw na patelnię z przyprawą włoską, piersią z kurczaka
4. grahamka na 3, 2 z masłem, białym serkiem, pomidorem i szczypiorkiem, 1 z masłem, białym serkiem i dżemem marakuja, po: duża porcja lodów czeko

aa i międzyczasie gdzieś wpadła połówka wafelka 'horalky' (niedobre to...)