American & Polish Girls część XXII <333

[kociaczek88]

ide na solarium dawno nie byłam o ;p

[Daria1707]

Napisane przez poziomeczkaa89

wiecie co, mieszkam u mamy teraz i taki listonosz młody chodzi
ostatnio chciał się na kawę ze mną umówić jak kasę mi przyniósł
teraz wracałam ze sklepu a ten do skrzynek szedł i pierwsze co"bardzo ładnie dzisiaj wyglądasz"
a ja "dziękuję" i idę dalej, a on już kawałek za mną "naprawdę bardzo ładnie wyglądasz" zdążyłąm powiedzieć "dziękuję" i do domu
nie ma co popadać w konwersację haha



aaaaaahaaa
ja miałam zaklejony szeroką taśmą i to tak porządnie



suuper

haha u mnie taki stary chodzi chyba pamieta mnie jak dzieciakiem bylam dzisiaj chcialam byc mila i zagaduje do niego ''Ale Pan sie nachodzi codziennie do nas z tymi paczkami '' to tylko cos mi pod nosem odburczal a chcialam byc mila dla ''dziadka'' i sprawic mu przyjemnosc ze go mloda dupa zagaduje

[poziomeczkaa89]

Napisane przez aagusiaa88

Uuuuu, masz branie

Zaraz ide pokrecic. nie dam mu dzisiaj spokoju. biedne to hula gula bedzie ze mna bede krecic, az bedzie mnie mialo dosyc

buahahahaha ucz sie ucz nasyp na full ryzu i jechana

Napisane przez kociaczek88

ide na solarium dawno nie byłam o ;p

ja już nie pamiętam kiedy byłam

---------- Dopisano o 15:32 ---------- Poprzedni post napisano o 15:18 ----------

Napisane przez Daria1707

haha u mnie taki stary chodzi chyba pamieta mnie jak dzieciakiem bylam dzisiaj chcialam byc mila i zagaduje do niego ''Ale Pan sie nachodzi codziennie do nas z tymi paczkami '' to tylko cos mi pod nosem odburczal a chcialam byc mila dla ''dziadka'' i sprawic mu przyjemnosc ze go mloda dupa zagaduje

i bądź tu miłym

[Kimi_]

Napisane przez Daria1707

haha u mnie taki stary chodzi chyba pamieta mnie jak dzieciakiem bylam dzisiaj chcialam byc mila i zagaduje do niego ''Ale Pan sie nachodzi codziennie do nas z tymi paczkami '' to tylko cos mi pod nosem odburczal a chcialam byc mila dla ''dziadka'' i sprawic mu przyjemnosc ze go mloda dupa zagaduje

hahaha wyobraziłam to sobie

Poziomka to zapoznaj się z panem listonoszem, będzie Cie w torbie na listy nosił

[poziomeczkaa89]

Napisane przez Kimi_

hahaha wyobraziłam to sobie

Poziomka to zapoznaj się z panem listonoszem, będzie Cie w torbie na listy nosił

małą ma torbe

[Kimi_]

Napisane przez poziomeczkaa89

małą ma torbe

zmieścisz się, ostatnio mówiłaś, że Ci cm ubyło

[poziomeczkaa89]

Napisane przez Kimi_

zmieścisz się, ostatnio mówiłaś, że Ci cm ubyło

rozmowy w toku się zaczynają "jestem debeściarą "

[marta 85]

Napisane przez poziomeczkaa89

rozmowy w toku się zaczynają "jestem debeściarą "

Dobra ta w różowych włosach co nasrała innej dziewczynie przed bramką

[socialite]

heej

Napisane przez poziomeczkaa89

ja już nie pamiętam kiedy byłam

---------- Dopisano o 15:32 ---------- Poprzedni post napisano o 15:18 ----------



i bądź tu miłym

i ja tez nie wiem kiedy ostatnio bylam z dwa miesiace temu

[kociaczek88]

ale ruch w tym solarium musiałam czekać bo każde łóżko było zajęte
ale mi gorąco

[poziomeczkaa89]

Napisane przez marta 85

Dobra ta w różowych włosach co nasrała innej dziewczynie przed bramką

daj spokój

Napisane przez socialite

heej




i ja tez nie wiem kiedy ostatnio bylam z dwa miesiace temu

brak czasu czy chęci ?

Napisane przez kociaczek88

ale ruch w tym solarium musiałam czekać bo każde łóżko było zajęte
ale mi gorąco

u mnie na dworku jak cieplutko aż w szoku byłam

[marta 85]

Okrągła pupa



Dla pośladków siedzenie to zbrodnia. Stają się płaskie i coraz mniej jędrne. Pupa lubi ruch. Ale czy można w ekspresowym tempie pobudzić ten mięsień do działania, aby stał się bardziej krągły? Od czego zacząć ujędrnianie pośladków? Jak uwypuklić płaską pupę? Czy można ukryć za dużą pupę?

Raport Durexa mówi, że aż 26,8 proc. mężczyzn uważa pupę za najbardziej seksowną część kobiecego ciała. Pośladki wygrywają w rankingu z piersiami. Niebagatelnie, bo o ponad 10 proc. Za nimi w tyle pozostaje inteligencja, kolor włosów, uśmiech.
Biegaj i maszeruj
Dla pośladków siedzenie to zbrodnia. Stają się płaskie i coraz mniej jędrne. Pupa lubi ruch. Ale czy można w ekspresowym tempie pobudzić ten mięsień do działania, aby stał się bardziej krągły? – Najszybciej zadziała marszobieg (stawiaj stopy od pięty). Jeśli masz gorszą kondycję, wybierz nordic walking (marsz z kijkami w dłoniach). Jeżeli dasz radę zrobić to w szybkim tempie przez około 30–40 min, 3 razy w tygodniu, poruszysz mięśnie pośladków i zgubisz trochę tkanki tłuszczowej – mówi Joanna Brzezińska, trener personalny fitness i pilates, współwłaścicielka kliniki odchudzania Body Perfect. Efekty zobaczysz po 2–3 miesiącach.

Akcja w wannie
Od czego zacząć ujędrnianie pośladków? Od prysznica z peelingiem. Jedna zasada: jeśli peeling zawiera ostre drobinki (np. cukrowy, solny), pamiętaj, aby wcześniej zwilżyć rękawicę wodą, by nie podrażnić skóry. Zabieg powtarzaj dwa razy w tygodniu. Na co dzień używaj żeli do mycia ciała z obrotową nakładką z masującymi wypustkami, pobudzającymi krążenie. Tak przygotowana skóra dużo lepiej wchłonie dobroczynne składniki kosmetyków.
Poklep pupę
Warto uderzyć w sedno problemu kosmetykiem specjalnie przygotowanym do pielęgnacji pupy. Kremy te potrafią korygować kontur sylwetki dzięki drenowaniu tkanek i zapobieganiu odkładaniu się tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Niektóre dodatkowo działają przeciwobrzękowo. Stosuj je, jeśli zauważysz, że Twoja skóra na pośladku, po naciśnięciu jej palcem, wolno wraca do swojego zwykłego położenia (na pupie powstaje dołeczek). Dobre efekty dają balsamy modelujące, które zwiększają gęstość skóry i spójność międzykomórkową. Zwróć też uwagę na kosmetyki liftingujące, które działają jak niewidzialne rajstopy – poprawiają napięcie skóry i lekko ją unoszą. Warto wcierać te preparaty co najmniej raz dziennie.
Cudów brak!
Nie licz na to, że znajdziesz cudowny kosmetyk, który sprawi, że nagle zmieścisz się w spodnie o 2 numery mniejsze. U kobiet tkanka tłuszczowa najłatwiej odkłada się właśnie w tej części ciała. Tłuszcz w okolicach bioder to nasz rezerwuar zapasów na czas ciąży, kiedy będziemy potrzebować energii dla naszego potomka. Niektóre kosmetyki, np. Plasticity Diora, obiecują wymierne korzyści. Producent zapewnia, że tłuszcz, którego się pozbędziesz (po dwóch miesiącach stosowania), mógłby wypełnić 200-ml flakonik. Ale dodaje, że najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc i stosując dietę.
Ostatnie szlify
Lekko opalone pośladki wyglądają bardziej apetycznie od bladych. Dlatego warto używać samoopalacza albo balsamu brązującego (daje delikatniejszy efekt). Najbezpieczniejsze są pudry brązujące – te same, których używasz do malowania policzków. Jeszcze jedna ważna sprawa: czasem na skórze pośladków pojawiają się wypryski. – Zwykle są to potówki, czyli drobne krostki z białymi punkcikami – mówi Ewelina Baranowska, kosmetyczka z Instytutu Diora. Co możesz zrobić? Noś bawełnianą bieliznę (jest przewiewna), stosuj maść cynkową, zasypki z alantoiną, Sudocrem. Na pupie mogą też pojawić się czerwone, lekko swędzące krostki (towarzyszą zapaleniu mieszków włosowych). W tym wypadku sprawdzą się peelingi. Wypróbuj też krem Keranorm, który dzięki zawartości kwasów alfa-hydroksylowych reguluje proces rogowacenia.

Zabiegi w gabinecie
Dermatologiczne

• Elektrostymulacja: do pośladków przyczepione są elektrody, przez które przepływa prąd. Pobudza on mięśnie do skurczów porównywalnych z tymi, które pojawiają się podczas ćwiczeń.
• Okłady z alg: ujędrniają, wyszczuplają, detoksykują. Są bogate w minerały i mikroelementy.
• Endermologia: skóra jest wsysana między dwa wałki końcówki masującej. Efekt: ujędrnianie, kształtowanie sylwetki.

Chirurgiczne

• Liposukcja: operacyjne usuwanie nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic pośladków, ud, bioder. Trwa zazwyczaj 2–3 godz. Ok. 99 proc. operacji należy do udanych. Do pracy można wrócić dopiero po upływie 2 tygodni.
• Implanty silikonowe: wprowadzane pod skórę lub mięsień. Są twardsze od tych stosowanych przy powiększaniu piersi, bo muszą być bardziej wytrzymałe. Niestety, istnieje ryzyko przemieszczenia implantów.

Zdaniem facetów
Kobiece kształty (krągła pupa, szersze biodra, wąska talia) są OK. Podświadomie kojarzą im się z płodnością. Upodobanie to odziedziczyli po przodkach, dla których cechy świadczące o zdrowiu i młodości partnerki były bardzo cenne.
Gładka pupa
Lubi peelingi i masaże szorstką rękawicą. Wykonywane regularnie, np. pod prysznicem, przyspieszają spalanie tłuszczu i pobudzają mikrokrążenie w skórze.
Niezawodne triki stylistyczne
zdradza Sławomir Blaszewski
Co nosimy na plaży?
Najlepszy krój majtek to bikini wiązane na sznureczki. Jeśli ułożysz sznurki na biodrach, równo z linią górnej lamówki majtek, optycznie poszerzysz pupę. Przesunięte w górę wydobędą kobiece atuty – wysmuklą nogi i podkreślą talię. Pamiętaj, że stringi są kompletnie passé. Mogą je nosić tylko dziewczyny o idealnych jędrnych pośladkach.
Jak uwypuklić płaską pupę?
Możesz nosić dżinsowe szorty. Zwróć uwagę, by karczek z tyłu był wycięty w łódkę, a kieszenie naszyte pod skosem. Taki fason „wypchnie” Twoje pośladki.
Sposoby na podkreślenie krągłości...
Jeśli masz chłopięcą sylwetkę, wybierz wcięte (skąpe) majtki od bikini. Nie noś obcisłych szortów z nogawkami. Bikini w żywych kolorach, w wyraźne wzorki, sprawi, że Twoja pupa będzie przyciągać wzrok. Powinnaś nosić też szorty z wyższym stanem (pas na wysokości talii). Ten krój podkreśli krągłość pośladków. Unikaj biodrówek.
Czy można ukryć za dużą pupę?
Aby czuć się swobodnie, możesz na bikini włożyć krótką spódnicę lub pareo. Chustę zawiąż na biodrze, dzięki temu powstanie seksowny rozporek.

[socialite]

Napisane przez marta 85

Okrągła pupa



Dla pośladków siedzenie to zbrodnia. Stają się płaskie i coraz mniej jędrne. Pupa lubi ruch. Ale czy można w ekspresowym tempie pobudzić ten mięsień do działania, aby stał się bardziej krągły? Od czego zacząć ujędrnianie pośladków? Jak uwypuklić płaską pupę? Czy można ukryć za dużą pupę?

Raport Durexa mówi, że aż 26,8 proc. mężczyzn uważa pupę za najbardziej seksowną część kobiecego ciała. Pośladki wygrywają w rankingu z piersiami. Niebagatelnie, bo o ponad 10 proc. Za nimi w tyle pozostaje inteligencja, kolor włosów, uśmiech.
Biegaj i maszeruj
Dla pośladków siedzenie to zbrodnia. Stają się płaskie i coraz mniej jędrne. Pupa lubi ruch. Ale czy można w ekspresowym tempie pobudzić ten mięsień do działania, aby stał się bardziej krągły? – Najszybciej zadziała marszobieg (stawiaj stopy od pięty). Jeśli masz gorszą kondycję, wybierz nordic walking (marsz z kijkami w dłoniach). Jeżeli dasz radę zrobić to w szybkim tempie przez około 30–40 min, 3 razy w tygodniu, poruszysz mięśnie pośladków i zgubisz trochę tkanki tłuszczowej – mówi Joanna Brzezińska, trener personalny fitness i pilates, współwłaścicielka kliniki odchudzania Body Perfect. Efekty zobaczysz po 2–3 miesiącach.

Akcja w wannie
Od czego zacząć ujędrnianie pośladków? Od prysznica z peelingiem. Jedna zasada: jeśli peeling zawiera ostre drobinki (np. cukrowy, solny), pamiętaj, aby wcześniej zwilżyć rękawicę wodą, by nie podrażnić skóry. Zabieg powtarzaj dwa razy w tygodniu. Na co dzień używaj żeli do mycia ciała z obrotową nakładką z masującymi wypustkami, pobudzającymi krążenie. Tak przygotowana skóra dużo lepiej wchłonie dobroczynne składniki kosmetyków.
Poklep pupę
Warto uderzyć w sedno problemu kosmetykiem specjalnie przygotowanym do pielęgnacji pupy. Kremy te potrafią korygować kontur sylwetki dzięki drenowaniu tkanek i zapobieganiu odkładaniu się tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Niektóre dodatkowo działają przeciwobrzękowo. Stosuj je, jeśli zauważysz, że Twoja skóra na pośladku, po naciśnięciu jej palcem, wolno wraca do swojego zwykłego położenia (na pupie powstaje dołeczek). Dobre efekty dają balsamy modelujące, które zwiększają gęstość skóry i spójność międzykomórkową. Zwróć też uwagę na kosmetyki liftingujące, które działają jak niewidzialne rajstopy – poprawiają napięcie skóry i lekko ją unoszą. Warto wcierać te preparaty co najmniej raz dziennie.
Cudów brak!
Nie licz na to, że znajdziesz cudowny kosmetyk, który sprawi, że nagle zmieścisz się w spodnie o 2 numery mniejsze. U kobiet tkanka tłuszczowa najłatwiej odkłada się właśnie w tej części ciała. Tłuszcz w okolicach bioder to nasz rezerwuar zapasów na czas ciąży, kiedy będziemy potrzebować energii dla naszego potomka. Niektóre kosmetyki, np. Plasticity Diora, obiecują wymierne korzyści. Producent zapewnia, że tłuszcz, którego się pozbędziesz (po dwóch miesiącach stosowania), mógłby wypełnić 200-ml flakonik. Ale dodaje, że najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc i stosując dietę.
Ostatnie szlify
Lekko opalone pośladki wyglądają bardziej apetycznie od bladych. Dlatego warto używać samoopalacza albo balsamu brązującego (daje delikatniejszy efekt). Najbezpieczniejsze są pudry brązujące – te same, których używasz do malowania policzków. Jeszcze jedna ważna sprawa: czasem na skórze pośladków pojawiają się wypryski. – Zwykle są to potówki, czyli drobne krostki z białymi punkcikami – mówi Ewelina Baranowska, kosmetyczka z Instytutu Diora. Co możesz zrobić? Noś bawełnianą bieliznę (jest przewiewna), stosuj maść cynkową, zasypki z alantoiną, Sudocrem. Na pupie mogą też pojawić się czerwone, lekko swędzące krostki (towarzyszą zapaleniu mieszków włosowych). W tym wypadku sprawdzą się peelingi. Wypróbuj też krem Keranorm, który dzięki zawartości kwasów alfa-hydroksylowych reguluje proces rogowacenia.

Zabiegi w gabinecie
Dermatologiczne

• Elektrostymulacja: do pośladków przyczepione są elektrody, przez które przepływa prąd. Pobudza on mięśnie do skurczów porównywalnych z tymi, które pojawiają się podczas ćwiczeń.
• Okłady z alg: ujędrniają, wyszczuplają, detoksykują. Są bogate w minerały i mikroelementy.
• Endermologia: skóra jest wsysana między dwa wałki końcówki masującej. Efekt: ujędrnianie, kształtowanie sylwetki.

Chirurgiczne

• Liposukcja: operacyjne usuwanie nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic pośladków, ud, bioder. Trwa zazwyczaj 2–3 godz. Ok. 99 proc. operacji należy do udanych. Do pracy można wrócić dopiero po upływie 2 tygodni.
• Implanty silikonowe: wprowadzane pod skórę lub mięsień. Są twardsze od tych stosowanych przy powiększaniu piersi, bo muszą być bardziej wytrzymałe. Niestety, istnieje ryzyko przemieszczenia implantów.

Zdaniem facetów
Kobiece kształty (krągła pupa, szersze biodra, wąska talia) są OK. Podświadomie kojarzą im się z płodnością. Upodobanie to odziedziczyli po przodkach, dla których cechy świadczące o zdrowiu i młodości partnerki były bardzo cenne.
Gładka pupa
Lubi peelingi i masaże szorstką rękawicą. Wykonywane regularnie, np. pod prysznicem, przyspieszają spalanie tłuszczu i pobudzają mikrokrążenie w skórze.
Niezawodne triki stylistyczne
zdradza Sławomir Blaszewski
Co nosimy na plaży?
Najlepszy krój majtek to bikini wiązane na sznureczki. Jeśli ułożysz sznurki na biodrach, równo z linią górnej lamówki majtek, optycznie poszerzysz pupę. Przesunięte w górę wydobędą kobiece atuty – wysmuklą nogi i podkreślą talię. Pamiętaj, że stringi są kompletnie passé. Mogą je nosić tylko dziewczyny o idealnych jędrnych pośladkach.
Jak uwypuklić płaską pupę?
Możesz nosić dżinsowe szorty. Zwróć uwagę, by karczek z tyłu był wycięty w łódkę, a kieszenie naszyte pod skosem. Taki fason „wypchnie” Twoje pośladki.
Sposoby na podkreślenie krągłości...
Jeśli masz chłopięcą sylwetkę, wybierz wcięte (skąpe) majtki od bikini. Nie noś obcisłych szortów z nogawkami. Bikini w żywych kolorach, w wyraźne wzorki, sprawi, że Twoja pupa będzie przyciągać wzrok. Powinnaś nosić też szorty z wyższym stanem (pas na wysokości talii). Ten krój podkreśli krągłość pośladków. Unikaj biodrówek.
Czy można ukryć za dużą pupę?
Aby czuć się swobodnie, możesz na bikini włożyć krótką spódnicę lub pareo. Chustę zawiąż na biodrze, dzięki temu powstanie seksowny rozporek.

O taaaak <3 ukochany temat - duzy wypukly tylek uwielllbiam
mam manie mowie Wam co jesc zeby szlo w tyleczek ?

Napisane przez poziomeczkaa89

daj spokój


brak czasu czy chęci ?


u mnie na dworku jak cieplutko aż w szoku byłam

czasu moze jutro skocze postaram sie

[socialite]

:d:d

[marta 85]

Napisane przez socialite

O taaaak <3 ukochany temat - duzy wypukly tylek uwielllbiam
mam manie mowie Wam co jesc zeby szlo w tyleczek ?


czasu moze jutro skocze postaram sie

Nie wiem niestety bo to artykuł i opcja kopiuj - wklej

Wysłałam zaproszenie

[Daria1707]

Napisane przez socialite

O taaaak <3 ukochany temat - duzy wypukly tylek uwielllbiam
mam manie mowie Wam co jesc zeby szlo w tyleczek ?


czasu moze jutro skocze postaram sie

Soc tak to chyba nie idzie hehe zeby w sam tyłek szło albo cyce a szkoda cwiczyc najlepiej

tez sie wybieram na sol dzisiaj

[socialite]

Napisane przez Daria1707

Soc tak to chyba nie idzie hehe zeby w sam tyłek szło albo cyce a szkoda cwiczyc najlepiej

tez sie wybieram na sol dzisiaj

ja slyszalam ze omega3 zbiera sie w tyleczku wiec dodaje do wszystkiego oliwy z oliwek haha

[Daria1707]

Napisane przez socialite

ja slyszalam ze omega3 zbiera sie w tyleczku wiec dodaje do wszystkiego oliwy z oliwek haha

haha no patrz nie slyszalam nigdy ciekawe oliwka z oliwek jest zdrowa wiec i tak Ci na dobre wyjdzie

[socialite]

Napisane przez Daria1707

haha no patrz nie slyszalam nigdy ciekawe oliwka z oliwek jest zdrowa wiec i tak Ci na dobre wyjdzie

ma sie te sposoby

[socialite]

[marta 85]

Napisane przez socialite

ja slyszalam ze omega3 zbiera sie w tyleczku wiec dodaje do wszystkiego oliwy z oliwek haha

Ooo... Ja daję tylko na włosy, ale spróbuję łyknąć, tylko żeby nie działała przeczyszczająco bo u mnie to byłoby bardzo niewskazane

[socialite]

[socialite]

Napisane przez marta 85

Ooo... Ja daję tylko na włosy, ale spróbuję łyknąć, tylko żeby nie działała przeczyszczająco bo u mnie to byłoby bardzo niewskazane

dodaj do salatki/tostow etc

[Daria1707]

Soc a Ty nadal z ''Maserakiem'' ? bo ja nie w temacie na focie ze studniowki to chyba jakis inny amant nie ?

[buahhot]

Napisane przez Daria1707

Soc a Ty nadal z ''Maserakiem'' ? bo ja nie w temacie na focie ze studniowki to chyba jakis inny amant nie ?

niee to chyba maserak

[Jennifer85]

Z jakim Maserakiem? :P

[marta 85]

Hula hop na piękne kobiece kształty


Entuzjaści hula hop co roku świętują World Hoop Day, gdyż świetnie wiedzą, że kilkanaście minut regularnych ćwiczeń z plastikową obręczą wyszczupli talię i biodra, a także korzystnie wpłynie na kręgosłup. Skąd takie efekty? By utrzymać koło na wysokości talii, trzeba mocno napinać mięśnie brzucha, które dzięki temu odzyskują sprężystość.
Trening dla kłopotliwych partii ciała

Dove wraz z instruktorką fitness Joanną Żytecką opracował sześcioczęściowy trening z hula hopem, przeznaczony specjalnie dla "kłopotliwych partii ciała", takich jak uda, brzuch i pośladki. Ćwiczenia te możesz dowolnie łączyć wedle własnego uznania i poziomu sprawności. Wynik to wyraźnie ujędrnione kobiece kształty po zaledwie kilku tygodniach.
Ćwiczenia 1: szczupła talia

• Stań w rozkroku, stawiając stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i lekko ugnij nogi w kolanach. Umieść hula hop na wysokości talii.
• Staraj się rytmicznie kręcić hula hopem wokół bioder. Trzymaj ręce w górze dla lepszej równowagi.
Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak tylko masz ochotę!
Ćwiczenie nr 2: jędrne uda i pośladki

• Stań w rozkroku na szerokość bioder. Postaw hula hop pionowo na ziemi przed sobą i połóż na nim ręce. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i lekko ugnij ją w kolanie.
• Wciągnij brzuch i unoś powoli prawą nogę z ziemi na bok. Noga, którą podnosisz powinna być wyprostowana, a palce skierowane przed siebie. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a potem powoli przenieś nogę do poprzedniej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy po każdej stronie.
Ćwiczenie nr 3: płaski brzuch

• Przełóż hula hop za ramiona, pod łopatki i połóż się na plecach. Unieś nogi pod kątem 90° i mocno złap hula hop obiema rękami.
• Ściągnij mięśnie brzucha (twój pępek powinien nieco schować się do środka) i unieś górną część ciała jak najwyżej możesz, jednocześnie wydychając powietrze. Twoja broda jest skierowana ku górze, od klatki piersiowej. Wydychając powietrze, powoli opuszczaj górną część ciała na ziemię. Cała siła powinna pochodzić z mięśni brzucha. Staraj się nie kołysać.
Powtórz to ćwiczenie 12-15 razy.
Ćwiczenie nr 4: piękny dekolt

• Stań w rozkroku, stawiając stopy mniej więcej w równej linii z ramionami. Chwyć hula hop obiema dłońmi i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion. Pochyl nieco łokcie.
• Wciągnij mocno brzuch i wyprostuj plecy, ściskaj hula hop przed klatką piersiową, aż będzie mieć owalny kształt. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij się.
Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.
Ćwiczenie nr 5: zgrabne ramiona

• Wyprostuj rękę na wysokość ramion i połóż hula hop na nadgarstku.
• Kręć rytmicznie hula hopem wokół nadgarstka, przesuwając go w stronę ramienia i z powrotem.
Powtórz to ćwiczenie 20 razy po każdej stronie.
Ćwiczenie nr 6: zdrowy kręgosłup

• Stań w rozkroku, stawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder. Ugnij lekko kolana i unieś hula hop nad głowę, trzymając je w wyprostowanych rękach. Powinnaś nisko trzymać ramiona.
• Wciągnij lekko brzuch i przechyl górną część ciała w bok. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, powróć do pionu i powtórz to samo z drugiej strony.
Powtórz to ćwiczenie 6-8 razy po każdej stronie.

[socialite]

To ten sam tylko ogolil sie hahah

[marlienkaa2]

Ku***a! Czy to możliwe aby w siódmym dniu okresu dalej leciało ze mnie jak z kranu? Ja już nie wyrabiam. Nigdy tak nie miałam.

[1985SiWA]

Napisane przez Jennifer85

Siwa allleeee z Ciebie laska!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!! I jak juz pisalam, niezle cycuszki. Tz mowi, ze masz ladny rowek miedzy piersiami Jaki Ty masz rozmiar - bo mowilas, ze male a one ddduuuze sa

Napisane przez kamciurka

hej dziewuszki wrocilam z pracy, pije kawke i zaraz bede robic jakies dobre zarelko dla mnie i mojego skarbka hehehe az dziwnie mi sie to pisze, odwyklam

to nocowalas blizej mojego starego mieszkanka, mieszkalam tam 27 lat, az mi sie lezka w oku zakrecila

kurde Siwa super w tych wloskach, no i te cycuchy kobieto czego Ty od nich chcesz?
to tak jak Agg cycki fajne, a farmazony jakies tlucze, ze male



ona ma wszystko ladne

dobra lece sie wykapac, posmarowac balsamem brazujacym, powiesic pranie i do garow
milego wieczoru

Napisane przez xxboo

Wow, Siwa super wyglądasz

hejjjj laseczki. dziekuje za mile slowa ale cycki to ja naprawde mam małe bo A, ale jak zaloze push upa i one mi troche napecznialy po tabletkach to presentuja sie wlasnie tak
ta kamerka robi beznadziejne zdjecia jak teraz spojrzalam w album :/ przydalby mi sie jakis dobry aparat cyfrowy heh