Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Nora_Grey]

Napisane przez Winky

Mamy doceniać to, że jesz? Błagam. Leczysz się?

No dobra, nie o to mi chodziło. Wybaczcie xd

[Junx]

emelie - dziękuję!
czy do obiadu 200g ryżu/ makaronu pełnoziarnistego wystarczy przy R?

[monita01]

Moze dzis ktos oceni moje R... ladnie prosze

Sniadanie: owsianka (juz sie ond niej uzaleznilam, marze o niej juz wieczorem dnia poprzedniego ) : 4 lyzki platkow, kubek mleka, kilka posiekanych migdalow, kilka suszonych sliwek, lyzeczka miodu Kubek zielonej herbaty, kawa z mlekiem i lyzeczka cukru

II sniadanie: mala grahameczka z serkiem topionym light, plasterek wedliny i duuuuzo chrupiacej czerwonej papryki, zielona herbata z pigwa

lunch w pracy: salatka z : 1 lyzki (tyle zostalo z wczoraj) pelnoziarnnistego ryzu, 100 gram wedzonego lososia, rzodkiewki i swiezego ogorka, z oliwa z oliwek i winnym octem, zielona herbata z pigwa

podwieczorek (niestety poza domem i praca, wiec malo opcji): jogurt

kolacja w domku: filety z dorsza gotowane w pomidorach z cebulka i z dodakiem curry, salata z mieszanych salat, oliwy z oliwek i octu balsamicznego

[ines25]

Emelie, dziekuję bardzo za pomoc postaram się to wszystko dopracować chociaż w pracy często jednak bardzo trudno, szczgólnie w dni kiedy jadę do klienta, nie mogę wtedy brać pudełek z jedzeniem no i staram się wybrać najlepsze "coś" z dostępnych rzeczy...
Co do ryżu/makaronu to jem tylko pełnoziarnisty, wiem, nie napisałam
A można jeść na R często kaszę gryczaną? Dużo częsciej można ją spotkać w jakichś miejscach na mieście (bar itp.) niż ryż czy makaron pełnoziarnisty...
Co do tego serka wieczorem to faktycznie chyba zmienię go na zwykły z light ale warzywo? Dodawać je skoro ten serek jem ok 30-40 minut przed sne, raczej bardzo późno, ok 22-22:30? Wydawało mi się że wtedy to już lepiej samo białko...

Napiszcie proooooszę z czym można zrobić owsiankę żeby była dobra na śniadanko na R, smaczna i nie zawierała bakalii?
A i co z tą mozzarellą? Można czasem na R czy nie bardzo?

[monita01]

Ines25, do owsianki mozesz dodac sobie starte jablko i zamiast bakalii orzechy lub migdaly i troszke miodu. Ja taka jem co rano i waga spada, wiec mysle, ze jest ok

[viki_123]

Napisane przez Lady1000

całkiem ok, ale dorzuciłabym gdzieś garść orzechów, albo zmień serek na zwykły czy coś. tłuszcze są ważne

Dziękuję za ocenkę. A gdzie bym mogła dorzucić te orzechy, bo za bardzo nie mam pomysłu. Na podwieczorek raczej nie, bo przeważnie w tych godzinach mam trening, a na śniadanie łączyłabym tłuszcze z węglami to też nie za bardzo.

[ines25]

Monita01 dzięki za odpowiedz niestety pisząc bakalie miałam na myśli również orzechy i migdały których niestety nie lubię chociaz... migdały jeszcze jako tako przełknę

[monita01]

Ines, to sprobuj z samym tartym jablkiem: jest to bardzo smaczne Mozesz oprocz miodu dodac do smaku takze cynamon np.

[ama09]

R
I: duża grahamka z masłem i zielonym ogórkiem
II: serek homo z dużą łyżką otrębów żytnich, jabłko
III: kanapka z chleba razowego z sałatą, jabłko (uczelnia)
IV: talerz zupy pomidorowej
V: wieśniak z migdałami i cynamonem <3, papryka do pochrupania

[Ewelajna140]

U

I duży jogurt naturalny + crunchy sezamowe + migdały + wiórki kokosowe + słonecznik
II składana kanapka (2 kromki mieszanego, masło roślinne, pieczony schab, papryka, pomidor), jabłko, pomarańcza
III 3 czerwone ziemniaki + sznycel z indyka + łyżka oleju i przyprawy (wszystko razem upieczone)
IV budyń śmietankowy (Słodka chwila), 2 paski mlecznej czekolady
V 4 odsmażane ruskie pierogi (nareszcie się skończyły)

w ciągu dnia do picia kawa, herbata czarna i rooibos

[Agashia]

Kochane potrzebuje porady... Bo nie wyrabiam z dobijaniem kalorii i musze jesc po kolacji co jest dla mnie nie wygodne, co mówicie aby tak rozłozy posilki i ich kalorycznosc ??

Śniadanie-300kcal
2 Śniadanie -200kcal
3 Śniadanie - 300kcal
Obiad - 500-600 kcal
Podwieczorek - 300kcal
Kolacja - 4oo kcal

Jak myslicie dobrze ? Dam rade tak ??

[agnieszka16]

wczorajszy dzien wolny- jadłospis na U (znowu romantyczny dzień z TŻ, czyli jedzenie dość starannie przygotowane z mojej strony )

- śniadanie: amerykanskie pancakes z mąki pełnoziarnistej, z dodatkiem otrębów, z borówkami i sosem z truskawek. Kawa latte
godzina jazdy na rolkach
- drugie śniadanie: kanapka na kawałku jeszcze ciepłej ciemnej bakietki z grillowanym kurczakiem, mango, sałatą lodową, rukolą i podprażonymi orzechami pini
-obiad: pełnoziarniste penne z łososiem, szpinakiem, z dodatkiem sera koziego. świeżo wyciskany sok z marchwii i jabłka
godzina szybkiego spaceru z psem po lesie
- podwieczorek- spora porcja domowego sernika na spodzie z kruszonych orzechów
-kolacja: (uczymy się z TŻ kuchni indyjskiej) warzywa z serkiem indyjskim w sosie z dotatkiem orzechow i owoców suszonych, z ryżem basmati

do tego ok. 2l wody, zielona i owocowa herbata

[emelie]

Napisane przez Delli

moim zdaniem super jadło mniam ^ ^

Dziękuję

[Delli]

Napisane przez agnieszka16

wczorajszy dzien wolny- jadłospis na U (znowu romantyczny dzień z TŻ, czyli jedzenie dość starannie przygotowane z mojej strony )

- śniadanie: amerykanskie pancakes z mąki pełnoziarnistej, z dodatkiem otrębów, z borówkami i sosem z truskawek. Kawa latte
godzina jazdy na rolkach
- drugie śniadanie: kanapka na kawałku jeszcze ciepłej ciemnej bakietki z grillowanym kurczakiem, mango, sałatą lodową, rukolą i podprażonymi orzechami pini Już wiem na co mam ochote!
-obiad: pełnoziarniste penne z łososiem, szpinakiem, z dodatkiem sera koziego. świeżo wyciskany sok z marchwii i jabłka Ooo taki obiad proszę mi zaserwować
godzina szybkiego spaceru z psem po lesie
- podwieczorek- spora porcja domowego sernika na spodzie z kruszonych orzechów o ja
-kolacja: (uczymy się z TŻ kuchni indyjskiej) warzywa z serkiem indyjskim w sosie z dotatkiem orzechow i owoców suszonych, z ryżem basmati

do tego ok. 2l wody, zielona i owocowa herbata

to mój komentarz!
Wpraszam się do Ciebie Tż może nie będzie miał nic przeciwko

[ines25]

No to dzisiaj R
zjadłam:
I: Owsianka (4 duże łyżki płatków, szklanka mleka 2%), 2 kiwi
II: duża kromka płnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką (3 plasterki) z ogórkiem i papryką (surowe), kawa czarna bez cukru
III: makaron pełnoziarnisty z sosem: na łyżeczce oliwy z oliwek podduszone pół cebuli, 1/4 papryki czerwonej, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, odrobina soku wielowarzywnego z chilli. Łącznie wyszło mi tego ok 300g, nie za dużo? Do tego wypiłam do końca ten sok wielowarzywny który dodałam do sosu
zjem jeszcze:
IV: twaróg chudy, pomidor, garść pestek słonecznika (macie pomysł może na coś ciekawszego na podwieczorek? )
V: pierś grilowana z indyka, brokuły na parze
VI: i standardowo pewnie serek wiejski w nocy

Troszkę lepiej?
Dziś łatwiej bo pracuję w domu...

[monita01]

Napisane przez monita01

Moze dzis ktos oceni moje R... ladnie prosze

Sniadanie: owsianka (juz sie ond niej uzaleznilam, marze o niej juz wieczorem dnia poprzedniego ) : 4 lyzki platkow, kubek mleka, kilka posiekanych migdalow, kilka suszonych sliwek, lyzeczka miodu Kubek zielonej herbaty, kawa z mlekiem i lyzeczka cukru

II sniadanie: mala grahameczka z serkiem topionym light, plasterek wedliny i duuuuzo chrupiacej czerwonej papryki, zielona herbata z pigwa

lunch w pracy: salatka z : 1 lyzki (tyle zostalo z wczoraj) pelnoziarnnistego ryzu, 100 gram wedzonego lososia, rzodkiewki i swiezego ogorka, z oliwa z oliwek i winnym octem, zielona herbata z pigwa

podwieczorek (niestety poza domem i praca, wiec malo opcji): jogurt

kolacja w domku: filety z dorsza gotowane w pomidorach z cebulka i z dodakiem curry, salata z mieszanych salat, oliwy z oliwek i octu balsamicznego

Ocenicie?

[emelie]

Napisane przez monita01

Moze dzis ktos oceni moje R... ladnie prosze

Sniadanie: owsianka (juz sie ond niej uzaleznilam, marze o niej juz wieczorem dnia poprzedniego ) : 4 lyzki platkow, kubek mleka, kilka posiekanych migdalow, kilka suszonych sliwek, lyzeczka miodu Kubek zielonej herbaty, kawa z mlekiem i lyzeczka cukru dodałabym świeży owoc. poza tym ok, jeżeli mleko co najmniej 2%

II sniadanie: mala grahameczka z serkiem topionym light, plasterek wedliny i duuuuzo chrupiacej czerwonej papryki, zielona herbata z pigwa zamiast niezdrowego serka topionego dałabym masło i do kanapki dodałabym owoc

lunch w pracy: salatka z : 1 lyzki (tyle zostalo z wczoraj) pelnoziarnnistego ryzu, 100 gram wedzonego lososia, rzodkiewki i swiezego ogorka, z oliwa z oliwek i winnym octem, zielona herbata z pigwa myślę, że taką sałatkę - pomijając węgle - można zjeść na kolację, a tutaj coś konkretniejszego, ale skoro byłaś w pracy to ok, jeżeli porcja spora

podwieczorek (niestety poza domem i praca, wiec malo opcji): jogurt zamiast jogurtu - serek homo naturalny/wiejski lub twaróg i coś do tego, np. warzywo lub NNKT. jogurt na mało białka, za to dużo węgli

kolacja w domku: filety z dorsza gotowane w pomidorach z cebulka i z dodakiem curry, salata z mieszanych salat, oliwy z oliwek i octu balsamicznego ok

jw.

[Lady1000]

Napisane przez viki_123

Dziękuję za ocenkę. A gdzie bym mogła dorzucić te orzechy, bo za bardzo nie mam pomysłu. Na podwieczorek raczej nie, bo przeważnie w tych godzinach mam trening, a na śniadanie łączyłabym tłuszcze z węglami to też nie za bardzo.

może w formie przekąski między posiłkami .

[monita01]

Dziekuje Emelie. Owsianka byla z mleka 2,5 % i zapomnialam dodac, ze wtarlam tam jablko. Co do podwieczorku, to niestety twarogi, serki wiejskie lub homo sa tu gdzie mieszkam niedostepne Co do salatki, to wlasnie niestety w pracy nie mam za bardzo jak zjesc czegos konkretniejszego, zostaje mi jesc to na kolacje. Choc czesto zdrza sie tak, ze po powrocie do domu jestem dosc glodna i zamieniam kolacje z podwieczorkiem (czyli najpier jem goracy posilek, a potem jakas przekaske, owoc lub salatke).

[Dekas]

Napisane przez kinga9650

A według ciebie jak powinna wyglądać?
Pisałam, że mleka dodaję tyle, bo lubię gęstą..
A ta 1/3 szklanki to takie 2 garści są lub 7 lyżek.
Za mało?

chyba łyżeczek, mi 7 łyżek zajmuje ponad polowę szklanki...
jakie masz szklanki ^^?

---------- Dopisano o 16:26 ---------- Poprzedni post napisano o 16:25 ----------

Napisane przez Delli

to mój komentarz!
Wpraszam się do Ciebie Tż może nie będzie miał nic przeciwko

agnieszka powinna knajpę założyć ^^

w ogole brakuje mi knajpek ze zdrowym żarełkiem w Polsce

[PannaXXL]

Errr

1.musli domowej roboty(płatki owsiane,otręby żytnie+suszone owoce+orzechy+słonecznik) z mleczkiem
2.Bułka grahamka cienko masełkiem i polędwicą + pomidorek +małe pomarańczko
3.Ciemny ryż + kurczak w pomidorach+buraczki
4.twaróg+czosnek+szczypio rek
5.kroma razowca +pomidor+rzodkiewka+ogóre k małosolny

oczywiście woda i herbatki zielona,mięta

i ładnie proszę o ocenki

[orzeszek01]

Napisane przez PannaXXL

Errr

1.musli domowej roboty(płatki owsiane,otręby żytnie+suszone owoce+orzechy+słonecznik) z mleczkiem nie ma białka
2.Bułka grahamka cienko masełkiem i polędwicą + pomidorek +małe pomarańczko ile polędwicy?powinno być sporo,bo mało białka znowu
3.Ciemny ryż + kurczak w pomidorach+buraczki ładnie
4.twaróg+czosnek+szczypio rekładnie
5.kroma razowca +pomidor+rzodkiewka+ogóre k małosolny białka nie ma, tego razowca mozna juz odpuscic na wieczór

oczywiście woda i herbatki zielona,mięta

i ładnie proszę o ocenki

jw.

---------- Dopisano o 16:50 ---------- Poprzedni post napisano o 16:47 ----------

Napisane przez ines25

No to dzisiaj R
zjadłam:
I: Owsianka (4 duże łyżki płatków, szklanka mleka 2%), 2 kiwi białko?
II: duża kromka płnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką (3 plasterki) z ogórkiem i papryką (surowe), kawa czarna bez cukru ok,mozesz spokojnie posmarowac kromke maslem
III: makaron pełnoziarnisty z sosem: na łyżeczce oliwy z oliwek podduszone pół cebuli, 1/4 papryki czerwonej, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, odrobina soku wielowarzywnego z chilli. Łącznie wyszło mi tego ok 300g, nie za dużo? Do tego wypiłam do końca ten sok wielowarzywny który dodałam do sosu fajnie
zjem jeszcze:
IV: twaróg chudy, pomidor, garść pestek słonecznika (macie pomysł może na coś ciekawszego na podwieczorek? ) moze kawałek rybki wędzonej z warzywkiem? albo serek wiejski z orzechami?
V: pierś grilowana z indyka, brokuły na parze ok
VI: i standardowo pewnie serek wiejski w nocy prawidłowo

Troszkę lepiej?
Dziś łatwiej bo pracuję w domu...

jw.

[GreenBalance]

Napisane przez agnieszka16

wczorajszy dzien wolny- jadłospis na U (znowu romantyczny dzień z TŻ, czyli jedzenie dość starannie przygotowane z mojej strony )
- śniadanie: amerykanskie pancakes z mąki pełnoziarnistej, z dodatkiem otrębów, z borówkami i sosem z truskawek. Kawa latte
godzina jazdy na rolkach
- drugie śniadanie: kanapka na kawałku jeszcze ciepłej ciemnej bakietki z grillowanym kurczakiem, mango, sałatą lodową, rukolą i podprażonymi orzechami pini
-obiad: pełnoziarniste penne z łososiem, szpinakiem, z dodatkiem sera koziego. świeżo wyciskany sok z marchwii i jabłka
godzina szybkiego spaceru z psem po lesie
- podwieczorek- spora porcja domowego sernika na spodzie z kruszonych orzechów
-kolacja: (uczymy się z TŻ kuchni indyjskiej) warzywa z serkiem indyjskim w sosie z dotatkiem orzechow i owoców suszonych, z ryżem basmati
do tego ok. 2l wody, zielona i owocowa herbata

Super - jak zawsze! Mogę prosić o przepis na sernik?

Wczorajsze Utrzymanie:

śniadanie: porcja domowej granoli z miodem gryczanym, płatkami migdałowymi, wiórkami kokosowymi, pestkami dyni z jogurtem naturalnym, serkiem wiejskim, tartym jabłkiem i cynamonem & kawa z mlekiem

ii śniadanie: bułka orkiszowa z otrębami z masłem, jajkiem na twardo, papryką czerwoną, rzodkiewkami, pieprzem i pietruszką + kilka rzodkiewek

30 minut spaceru

obiad: zupa krupnik z ziemniakami, kaszą jeczmienną, marchewką, selerem, włoszczyzną i mięsem wołowym & kawałek świeżego sycylijskiego pieczywa z suszonymi pomidorami z masłem

podwieczorek: gruszki pieczone z orzechami włoskimi i cynamonem & pasek gorzkiej czekolady;

1 h treningu

kolacja: pudełeczko serka wiejskiego z dużym pomidorem, papryką, cebulą, ogórkami kiszonymi & ciężka kromka chleba orkiszowego z masłem i zieloną pietruszką

W międzyczasie 2 l wody i kilka ziołowych herbat

[orzeszek01]

Napisane przez ama09

R
I: duża grahamka z masłem i zielonym ogórkiem nie ma białka,dodaj twaróg/wędline drobiową/tunczyka
II: serek homo z dużą łyżką otrębów żytnich, jabłko ok
III: kanapka z chleba razowego z sałatą, jabłko (uczelnia) ok,ale ja bym zamienila z 2posilkiem
IV: talerz zupy pomidorowej do tego piers z kury i ok
V: wieśniak z migdałami i cynamonem <3, papryka do pochrupania ok

jw.

[Ondine_16]

Utrzymanie + odzyskanie okresu + "dlaczego ciągle chodzę głodna?"
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych, dwie łyżki rodzynek, łyżka migdałów, łyżka pestek słonecznika, szczypta cynamonu], duuuże jabłko i kawa z mlekiem 2%
drugie śniadanie: drożdżówka z budyniem (ostatnio wrzucili podobną na ilewazy, niesmaczna, nie polecam), banan i kilka suszonych moreli
obiad: warzywa smażone na masełku z pieczarkami i różnymi przyprawami , kotle de volaille
ok. godzinny spacer szybkim marszem
podwieczorek: jogobella z dodatkami [łyżka pestek słonecznika, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, łyżka otrębów granulowanych z żurawiną], kawa z mlekiem 2%
godzina hula-hopa, 300 brzuszków
kolacja: planuję wieśniaka z warzywami i kakao

nie obrażę się, jak ktoś oceni.

[emelie]

Napisane przez monita01

Dziekuje Emelie. Owsianka byla z mleka 2,5 % i zapomnialam dodac, ze wtarlam tam jablko. Co do podwieczorku, to niestety twarogi, serki wiejskie lub homo sa tu gdzie mieszkam niedostepne Co do salatki, to wlasnie niestety w pracy nie mam za bardzo jak zjesc czegos konkretniejszego, zostaje mi jesc to na kolacje. Choc czesto zdrza sie tak, ze po powrocie do domu jestem dosc glodna i zamieniam kolacje z podwieczorkiem (czyli najpier jem goracy posilek, a potem jakas przekaske, owoc lub salatke).

O, właśnie dopiero zerknęłam, że mieszkasz w Hiszpanii. Jako, że byłam tam parę razy, to wiem, że w hiszpańskich sklepach na próżno szukać rzeczy, do których się jest przyzwyczajonych, bo są łatwo dostępne w naszej ojczyźnie I te suszone czy tam wędzone świńskie nogi w sklepach
Wiesz, twaróg np. można zrobić samemu, z maślanki o ile się nie mylę. Ale generalnie jeżeli chudniesz, to nic nie zmieniaj - ja oceniam wg wizażowych zasad, chociaż sama np. odchudzałam się na złych, pełnych cukru jogurtach owocowych i płatkach kukurydzianych

[moja imaginacja]

Napisane przez Ondine_16

Utrzymanie + odzyskanie okresu + "dlaczego ciągle chodzę głodna?"
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych, dwie łyżki rodzynek, łyżka migdałów, łyżka pestek słonecznika, szczypta cynamonu], duuuże jabłko i kawa z mlekiem 2%
drugie śniadanie: drożdżówka z budyniem (ostatnio wrzucili podobną na ilewazy, niesmaczna, nie polecam), banan i kilka suszonych moreli
obiad: warzywa smażone na masełku z pieczarkami i różnymi przyprawami , kotle de volaille
ok. godzinny spacer szybkim marszem
podwieczorek: jogobella z dodatkami [łyżka pestek słonecznika, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, łyżka otrębów granulowanych z żurawiną], kawa z mlekiem 2%
godzina hula-hopa, 300 brzuszków
kolacja: planuję wieśniaka z warzywami i kakao

nie obrażę się, jak ktoś oceni.

do obiadu nie masz żadnych węgli, do kolacji też nie - jakiś chleb pełnoziarnisty, makaron, ryz, ziemniaki... za to pełno węgli prostych, więc nie dziw się, że jesteś głodna.

[ekstradyska]

Napisane przez Ondine_16

Utrzymanie + odzyskanie okresu + "dlaczego ciągle chodzę głodna?"
śniadanie: owsianka na mleku 2% z dodatkami [6 łyżek płatków owsianych, dwie łyżki rodzynek, łyżka migdałów, łyżka pestek słonecznika, szczypta cynamonu], duuuże jabłko i kawa z mlekiem 2%
drugie śniadanie: drożdżówka z budyniem (ostatnio wrzucili podobną na ilewazy, niesmaczna, nie polecam), banan i kilka suszonych moreli
obiad: warzywa smażone na masełku z pieczarkami i różnymi przyprawami , kotle de volaille
ok. godzinny spacer szybkim marszem
podwieczorek: jogobella z dodatkami [łyżka pestek słonecznika, łyżka migdałów, łyżka laskowych, łyżka rodzynek, łyżka otrębów granulowanych z żurawiną], kawa z mlekiem 2%
godzina hula-hopa, 300 brzuszków
kolacja: planuję wieśniaka z warzywami i kakao

nie obrażę się, jak ktoś oceni.

generalnie jadłospis wydaje sie byc ok, mimoniby redukcyjnej kolacji, która nie zmienia faktu, ze sa i tluszcze i wegle i bialko podczascałego dnia
p.s. przypominasz mi straszliwie jakąs osobe, która tu kiedys pisała

[Coki]

Moje U
śniadanie : 4 łychy owsianych, 2 łychy otrębów, pół dużego jogo nat, jogobella o smaku pieczonego jabłka , garść orzechów, łycha żurawiny,
jabłko
2 śniadanie : wieśniak z pomidorem, korniszonem, orzechami włoskimi. 2 kromki razowca jedna z masłem, druga z plastrem twarogu i dżemem wiśniowym, jabłko
obiad : leczo z kiełbasą, na spółkę z TŻ pęczek gotowanych młodych marcheweczek i szparagów
po obiedzie : znowu jabłko
kolacja : homo z orzechami i cynamonem

[ekstradyska]

Napisane przez moja imaginacja

do obiadu nie masz żadnych węgli, do kolacji też nie - jakiś chleb pełnoziarnisty, makaron, ryz, ziemniaki... za to pełno węgli prostych, więc nie dziw się, że jesteś głodna.

ojs..nie czepiajmy sie szczegółow az tak, to tylko U,wegle złozone to owsianka
czasami nachodza nas ochoty na drozdzówke czy jogobelle, i ...jesli się nie odchudzamy trzeba sobie wybaczyc