maksymalny zastój....

chcejuzzmiany · 2011-04-03, 09:34

hej. mam problem ponieważ od około 5 miesięcy moja waga permamentnie stoi. Mam 165 cm wzrostu i na obecną chwilę ważę 52 kilo. Chciałabym dojść do 50, gdyż drażni mnie oponka na brzuchu i poduszki między udami. Mam 20 lat, nie jestem specjalnie aktywna, ale też nie leżę i nie siedzę całymi dniami, jem od 1300 do 1500 kalorii moje menu wygląda zazwyczaj tak:
śniadanie - pomarańcz + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka / serem topionym / orientalnymi pastami / niskosłodzonym dżemem itp
drugie śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, szczypiorkiem, pomidorem, ogórkiem
+ papryka / mandarynki / jabłko
lunch (nadal w pracy) : jabłko + serek wiejski lekki
obiad (po powrocie do domu) : smażony na teflonie łosoś / dorsz / sola / indyk / kurczak + warzywa ; brokuły, kalafior, marchewka, surówki z białej kapusty etc.
kolacja: twarożek + papryka / pomidory
lub twaróg chudy tak po prostu

myślę, że w mojej diecie nie ma jakiś większych błędów, zastanawiałam się nad obniżeniem g węglowodanów np. zamienić w drugim i pierwszym śniadaniu owoce na twarożek. mam jednak wrażenie, że to za mało. obniżenie kaloryczności nie dawało efektów, tak samo okazyjny cheat meal. ruch też niewiele daje - po siłowni następne 2 dni mam spadek, ale on bardzo szybko wraca.

jaka może być przyczyna i co mogę zrobić, żeby zejść te ostatnie parę kilogramów, przestać się męczyć i zacząć stabilizować?

iza_wiosenna · 2011-04-03, 09:38

ja bym dodawała kcal.
możliwe, że coś spadnie z wagi, choć prawdę mówiąc, według mnie nie powinnaś się dalej odchudzać, już jesteś na granicy niedowagi.

jadłospis masz bardzo kiepski, ciągle jesz nabiał, niemal całkowicie wyeliminowałas tłuszcze, zero nnkt u Ciebie. Radzę poczytać wątki podwieszone lub "Nasze codzienne jadłospisy", bo zrobisz sobie krzywdę zamiast pomóc zdrowym stylem życia.

chcejuzzmiany · 2011-04-03, 09:56

co do nnkt to staram się je dodawać w postaci oliwy do obiadu, niestety czasem nie mieści mi się w bilansie, bo ogólnie trudno mi jest dobierać posiłki tak, żeby się najadać.
wiem, że zdrowie najważniejsze dlatego moją linią graniczną jest 50 kg a nie 45

niestety męczę się już tyle czasu nad tymi ostatnimi kg, i już nie wiem, jaki sposób wypróbować. czy zwiększenie ilości białka moze podziałać?

iza_wiosenna · 2011-04-03, 09:57

spróbuj dodawać kcal. poważnie.

jagagaga · 2011-04-03, 11:52

może też spróbuj poćwiczyć

od samej diety ciała nie wyrzeźbisz.

**201712190924** · 2011-04-03, 12:22

Cytat:

Napisane przez jagagaga

może też spróbuj poćwiczyć

od samej diety ciała nie wyrzeźbisz.

Też tak myślę. Zwłaszcza, że mówisz o oponce i udach. niestety wiem z doświadczenia, że samo schudnięcie dawnych kształtów nie przywraca. Przed przytyciem ważyłam 48 kg, czyli dla mojego wzrostu (164 cm) dolna granica normy/lekka niedowaga. miałam 60 cm w talii. przytyłam do 68 kg, czyli już nadwaga. schudłam z powrotem do 48 kg, a brzuch niestety do dawnego wyglądu nie wrócił bez ćwiczeń

w talii miałam 64-66 cm. wiadomo, że brzuch był jakieś hmmm... 10 razy mniejszy

ale nie był taki płaski jak dawniej, trochę odstawał. więc to już chyba raczej kwestia ćwiczeń, żeby go sobie wyrzeźbić

teraz znowu przytyłam parę kilo, ale to już mniejsza z tym

chcejuzzmiany · 2011-04-03, 12:51

jeśli chodzi o ćwiczenia to nienawidzę ćwiczeń domowych typu brzuszki, hula hop, aw6 itp. więc chciałam stawiać głównie na areoby - rower, długie spacery, taniec, jazdę konną. myślicie, że to by pomogło?

iza_wiosenna · 2011-04-03, 12:57

Cytat:

Napisane przez chcejuzzmiany

jeśli chodzi o ćwiczenia to nienawidzę ćwiczeń domowych typu brzuszki, hula hop, aw6 itp. więc chciałam stawiać głównie na areoby - rower, długie spacery, taniec, jazdę konną. myślicie, że to by pomogło?

pewnie, że tak! i dodawaj kcal przy tym, KONIECZNIE.

jagagaga · 2011-04-04, 08:59

Ja zawsze po bieganiu robię jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch (który też jest moim problematycznym miejscem), więc zawsze jak zejdziesz z rowerka, zrób chociaż serię 30 brzuszków

chocotoffeebananacoco · 2011-04-04, 17:27

ja jednak nie rozumiem - dlaczego dodawanie kcal mogłoby dać jej efekt, chociaż i tak jest na diecie 1500 kalorii czyli dosyć sporo?

jagagaga · 2011-04-04, 20:44

Cytat:

Napisane przez chocotoffeebananacoco

ja jednak nie rozumiem - dlaczego dodawanie kcal mogłoby dać jej efekt, chociaż i tak jest na diecie 1500 kalorii czyli dosyć sporo?

1500 kcal to sporo? No proszę Cię, to jest minimum!

Co do dodawania kcal to się nie znam, ale dużo jeszcze zależy od tego jakie produkty przyjmujesz.

chocotoffeebananacoco · 2011-04-04, 21:54

no nie wiem, czy to jest minimum przy osobie niećwiczącej jak napisała chcejuzzmiany

ja zawsze myślałam, że dieta 1500 jest dla nastolatek, które mają do zgubienia tylko sadełko po okresie dojrzewania, wiele osób poleca dietę 1200-1300 kcal.
ale nadal nie wyjaśniłam wątpliwości, skoro chcejuzzmiany jadła 1300-1500 kalorii do tej pory, to jakim sposobem ma chudnąć po zwiększeniu dawki teraz?

chocotoffeebananacoco · 2011-04-05, 12:56

podbijam

iza_wiosenna · 2011-04-05, 13:08

Cytat:

Napisane przez chocotoffeebananacoco

no nie wiem, czy to jest minimum przy osobie niećwiczącej jak napisała chcejuzzmiany

ja zawsze myślałam, że dieta 1500 jest dla nastolatek, które mają do zgubienia tylko sadełko po okresie dojrzewania, wiele osób poleca dietę 1200-1300 kcal.
ale nadal nie wyjaśniłam wątpliwości, skoro chcejuzzmiany jadła 1300-1500 kalorii do tej pory, to jakim sposobem ma chudnąć po zwiększeniu dawki teraz?

to się nazywa podkręcanie metabolizmu, jeśli autorka (i ktokolwiek inny) zacznie jeść więcej i ćwiczyć, automatycznie zacznie potrzebować więcej kcal, a więc prawdopodobnie nie przytyje a wręcz schudnie.

tym, co napisałaś wyżej, powielasz stereotyp myślenia, że niskokaloryczna dieta to najlepsza z możliwych...co z tego, że można schudnąć szybko, skoro nie będzie to chudnięcie zdrowe, a prawdopodobieństwo ,że zrzucone kilogramy wrócą ,jest naprawdę duże?

każdy kto chce schudnąć, powinien zmienić swoje nawyki żywieniowe, co nie zawsze jest tożsame z redukcją kalorii. Czasem pierwsze kilogramy polecą same po rezygnacji ze słodyczy i zastąpieniu ich zdrowymi przekąskami, wzbogaceniu diety o białko itd.
a jeśli dieta generalnie jest zdrowa, wystarczy od maksymalnej dawki kcal przy której jednostka nie tyje ,odjąc ok 200 kcal i czekać na efekty. tempo chudnięcia będzie wolniejsze niż przy stosowaniu diety 1200 kcal, ale (zakładając, że jednostka;p nie wpadnie w ed itd.) spadek wagi raczej będzie na stałe a dieta nie stanie się chwilowym wybrykiem a nowym stylem życia, i o to chodzi.

chocotoffeebananacoco · 2011-04-05, 16:31

oczywiście, rozumiem że ilość kcal nie równa się jakości produktów.
pytam, bo mam b. podobny problem jak autorka postu - od paru miesięcy nie chudnę przyjmując ok. 1400 kalorii. ostatnio zwiększyłam kalorie o 100 dodając więcej białka i oliwę do obiadu w ramach tłuszczy, ale jak na razie nie widzę efektów.
z tym, że zastanawiam się, czy to nie jest już moja waga graniczna, nie wiem jak mam ocenić moją masę ciała beztłuszczową...

bahari · 2011-04-05, 16:43

Z tym dodawaniem kalorii to moim zdaniem jest tak, że ta sama osoba może jeść dziennie albo 1500 kcal, albo 2000 kcal, a waga będzie stała w miejscu w obu przypadkach. Po prostu od zbyt małej ilości energii twój organizm przestawił się na oszczędzanie energii

Jak zaczniesz jeść więcej to nie przytyjesz, po prostu przestaniesz jechać na rezerwie. Będziesz miała więcej energii fizycznej i umysłowej, no i ciało zacznie normalnie funkcjonować, a zatem spalać więcej kalorii. Potem wystarczy dodać do tego aktywność fizyczną, np. szybkie marsze, i nawet nie zauważysz kiedy ta odrobina tłuszczyku zniknie na zawsze

chcejuzzmiany · 2011-04-06, 09:44

spoko, bardzo dziękuję za pomoc

jak myślicie, ile kcal powinnam dodać na początek? Nie chcę przeprowadzać jakiś forsownych treningów, na początek myślałam o jeździe konnej raz w tygodniu, spacerowaniu i codziennie pół godziny do 45 minut roweru (do pracy i z pracy, skoro już pogoda lepsza

)

jagagaga · 2011-04-06, 19:25

Skoro drażni Cię oponka na brzuchu i uda, to ćwicz również coś na te obszary

Polecam filmiki na youtubie 8 min legs & 8 min buns

chocotoffeebananacoco · 2011-04-06, 20:02

no ale przecież areoby podobno dobrze spalają tłuszcz z brzucha więc jazda na rowerze powinna autorce pomóc

osobiście też nieznoszę pokojowych ćwiczeń, mam za mało motywacji do nich..

jagagaga · 2011-04-06, 20:23

Aeroby nie spalają jako tako tłuszczu z brzucha, one wyszczuplają całą sylwetkę, czyli także i brzuch. A najlepiej jest zaraz po takich aerobach usiąść i zrobić jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch, wtedy efekty będą najlepsze (bez przesady, te 30 brzuszków nie jest jakąś masakrą, której nie da się wykonać!) Po prostu należy to zrobić z rozpędu i tyle

chocotoffeebananacoco · 2011-04-06, 21:49

to jest jakiś pomysł, 30 brzuszków jeszcze da się wytrzymać ;>
mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej kcal powinnam spalać sportem jeśli zwiększę ilość kalorii do 1600-1700?

**Edo_ergo_sum** · 2011-04-06, 22:11

Cytat:

Napisane przez jagagaga

Aeroby nie spalają jako tako tłuszczu z brzucha, one wyszczuplają całą sylwetkę, czyli także i brzuch. A najlepiej jest zaraz po takich aerobach usiąść i zrobić jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch, wtedy efekty będą najlepsze (bez przesady, te 30 brzuszków nie jest jakąś masakrą, której nie da się wykonać!) Po prostu należy to zrobić z rozpędu i tyle

Podczas ćwiczeń dużo energii idzie z tłuszczy, "brzuch" jest wrażliwy na lipogeneze jak i na lipolizę więc dużo idzie od niego

. Energia z tłuszczy podczas wysiłku wynosi od 25% do 45% , zależy w jakim stanie się znajdujesz tzn:

Najwięcej spala się gdy ćwiczymy na czczo a najmniej gdy przed lub podczas treningu zażywamy węglowodany.

Cytat:

Napisane przez chocotoffeebananacoco

to jest jakiś pomysł, 30 brzuszków jeszcze da się wytrzymać ;>
mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej kcal powinnam spalać sportem jeśli zwiększę ilość kalorii do 1600-1700?

Musisz przestawić się na inny tryb myślenia.
Nie wiem czy jest ktoś w stanie Ci wytłumaczyć ile kalorii spaliłaś

skad czerpałaś energie podczas wysiłku? ile z glikogenu ile z tłuszczy ile z glukozy płynącej w krwi? jesteś w stanie to wyliczyć?
Skup się jak ustawić organizm by spalał tłuszcze i jak nie blokować tego procesu.

jagagaga · 2011-04-07, 08:38

Lepiej nie pisz "Najwięcej spala się gdy ćwiczymy na czczo", bo jeszcze wezmą to za polecenie

**Edo_ergo_sum** · 2011-04-07, 14:49

no jak się chce szybko zrzucić tłuszczu to najlepiej na czczo ćwiczyć.
Mi najlepsze treningi wychodzą na czczo.

chcejuzzmiany · 2011-04-07, 16:46

ja to na czczo ćwicząc chyba bym zemdlała

żeby się upewnić, czy dobrze zrozumiałam:
dorzucę np. codziennie ok. 45 minut roweru, 2x w tygodniu długie spacery, 30 brzuszków po każdym wysiłku fizycznym
+ 100/200 kcal z nienasyconych kwasów tłuszczowych i białka

to powinno ruszyć ?

poppy seed · 2011-04-07, 19:25

Cytat:

Napisane przez Edo_ergo_sum

no jak się chce szybko zrzucić tłuszczu to najlepiej na czczo ćwiczyć.
Mi najlepsze treningi wychodzą na czczo.

napisz o tym coś więcej

nie dojdzie do ubytku w mięśniach?

iza_wiosenna · 2011-04-07, 19:36

Cytat:

Napisane przez Edo_ergo_sum

no jak się chce szybko zrzucić tłuszczu to najlepiej na czczo ćwiczyć.
Mi najlepsze treningi wychodzą na czczo.

dziwna wypowiedź...
najlepiej na czczo- brzmi jak fakt; "mi najlepsze treningi (...) "
jest już subiektywną opinią. Celowo lub przez przypadek stworzyłeś manipulację.

**Edo_ergo_sum** · 2011-04-07, 19:38

Cytat:

Napisane przez poppy seed

napisz o tym coś więcej

nie dojdzie do ubytku w mięśniach?

Dzieńdobry

Cytat:

Exercise and fasting are effective means to increase fat oxidation. Thus exercise is often prescribed to individuals attempting to reduce body fat.

Tutaj jak to % wychodzi:

http://ajpendo.physiology.org/content/273/4/E768.full

F7.large.jpg

http://ajpendo.physiology.org/conten...expansion.html

a tutaj pisałem o ćwiczeniach na czczo i katabolizmie:

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...30&postcount=1

**Edo_ergo_sum** · 2011-04-07, 20:17

Cytat:

Napisane przez iza_wiosenna

dziwna wypowiedź...
najlepiej na czczo- brzmi jak fakt; "mi najlepsze treningi (...) "
jest już subiektywną opinią. Celowo lub przez przypadek stworzyłeś manipulację.

Nie rozumiem Twojej analizy. Niby po co miałbym manipulować?

2011-04-03, 09:34	#1
chcejuzzmiany Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 17	maksymalny zastój.... hej. mam problem ponieważ od około 5 miesięcy moja waga permamentnie stoi. Mam 165 cm wzrostu i na obecną chwilę ważę 52 kilo. Chciałabym dojść do 50, gdyż drażni mnie oponka na brzuchu i poduszki między udami. Mam 20 lat, nie jestem specjalnie aktywna, ale też nie leżę i nie siedzę całymi dniami, jem od 1300 do 1500 kalorii moje menu wygląda zazwyczaj tak: śniadanie - pomarańcz + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka / serem topionym / orientalnymi pastami / niskosłodzonym dżemem itp drugie śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, szczypiorkiem, pomidorem, ogórkiem + papryka / mandarynki / jabłko lunch (nadal w pracy) : jabłko + serek wiejski lekki obiad (po powrocie do domu) : smażony na teflonie łosoś / dorsz / sola / indyk / kurczak + warzywa ; brokuły, kalafior, marchewka, surówki z białej kapusty etc. kolacja: twarożek + papryka / pomidory lub twaróg chudy tak po prostu myślę, że w mojej diecie nie ma jakiś większych błędów, zastanawiałam się nad obniżeniem g węglowodanów np. zamienić w drugim i pierwszym śniadaniu owoce na twarożek. mam jednak wrażenie, że to za mało. obniżenie kaloryczności nie dawało efektów, tak samo okazyjny cheat meal. ruch też niewiele daje - po siłowni następne 2 dni mam spadek, ale on bardzo szybko wraca. jaka może być przyczyna i co mogę zrobić, żeby zejść te ostatnie parę kilogramów, przestać się męczyć i zacząć stabilizować?

2011-04-03, 09:38	#2
iza_wiosenna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 11 917	Dot.: maksymalny zastój.... ja bym dodawała kcal. możliwe, że coś spadnie z wagi, choć prawdę mówiąc, według mnie nie powinnaś się dalej odchudzać, już jesteś na granicy niedowagi. jadłospis masz bardzo kiepski, ciągle jesz nabiał, niemal całkowicie wyeliminowałas tłuszcze, zero nnkt u Ciebie. Radzę poczytać wątki podwieszone lub "Nasze codzienne jadłospisy", bo zrobisz sobie krzywdę zamiast pomóc zdrowym stylem życia. __________________ uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming

2011-04-03, 09:56	#3
chcejuzzmiany Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 17	Dot.: maksymalny zastój.... co do nnkt to staram się je dodawać w postaci oliwy do obiadu, niestety czasem nie mieści mi się w bilansie, bo ogólnie trudno mi jest dobierać posiłki tak, żeby się najadać. wiem, że zdrowie najważniejsze dlatego moją linią graniczną jest 50 kg a nie 45 niestety męczę się już tyle czasu nad tymi ostatnimi kg, i już nie wiem, jaki sposób wypróbować. czy zwiększenie ilości białka moze podziałać?

2011-04-03, 09:57	#4
iza_wiosenna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 11 917	Dot.: maksymalny zastój.... spróbuj dodawać kcal. poważnie. __________________ uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming

2011-04-03, 11:52	#5
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: maksymalny zastój.... może też spróbuj poćwiczyć od samej diety ciała nie wyrzeźbisz.

2011-04-03, 12:51	#7
chcejuzzmiany Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 17	Dot.: maksymalny zastój.... jeśli chodzi o ćwiczenia to nienawidzę ćwiczeń domowych typu brzuszki, hula hop, aw6 itp. więc chciałam stawiać głównie na areoby - rower, długie spacery, taniec, jazdę konną. myślicie, że to by pomogło?

2011-04-04, 08:59	#9
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: maksymalny zastój.... Ja zawsze po bieganiu robię jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch (który też jest moim problematycznym miejscem), więc zawsze jak zejdziesz z rowerka, zrób chociaż serię 30 brzuszków

2011-04-04, 17:27	#10
chocotoffeebananacoco Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 295	Dot.: maksymalny zastój.... ja jednak nie rozumiem - dlaczego dodawanie kcal mogłoby dać jej efekt, chociaż i tak jest na diecie 1500 kalorii czyli dosyć sporo?

2011-04-04, 21:54	#12
chocotoffeebananacoco Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 295	Dot.: maksymalny zastój.... no nie wiem, czy to jest minimum przy osobie niećwiczącej jak napisała chcejuzzmiany ja zawsze myślałam, że dieta 1500 jest dla nastolatek, które mają do zgubienia tylko sadełko po okresie dojrzewania, wiele osób poleca dietę 1200-1300 kcal. ale nadal nie wyjaśniłam wątpliwości, skoro chcejuzzmiany jadła 1300-1500 kalorii do tej pory, to jakim sposobem ma chudnąć po zwiększeniu dawki teraz?

2011-04-05, 12:56	#13
chocotoffeebananacoco Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 295	Dot.: maksymalny zastój.... podbijam

2011-04-05, 16:31	#15
chocotoffeebananacoco Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 295	Dot.: maksymalny zastój.... oczywiście, rozumiem że ilość kcal nie równa się jakości produktów. pytam, bo mam b. podobny problem jak autorka postu - od paru miesięcy nie chudnę przyjmując ok. 1400 kalorii. ostatnio zwiększyłam kalorie o 100 dodając więcej białka i oliwę do obiadu w ramach tłuszczy, ale jak na razie nie widzę efektów. z tym, że zastanawiam się, czy to nie jest już moja waga graniczna, nie wiem jak mam ocenić moją masę ciała beztłuszczową...

2011-04-05, 16:43	#16
bahari Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 215	Dot.: maksymalny zastój.... Z tym dodawaniem kalorii to moim zdaniem jest tak, że ta sama osoba może jeść dziennie albo 1500 kcal, albo 2000 kcal, a waga będzie stała w miejscu w obu przypadkach. Po prostu od zbyt małej ilości energii twój organizm przestawił się na oszczędzanie energii Jak zaczniesz jeść więcej to nie przytyjesz, po prostu przestaniesz jechać na rezerwie. Będziesz miała więcej energii fizycznej i umysłowej, no i ciało zacznie normalnie funkcjonować, a zatem spalać więcej kalorii. Potem wystarczy dodać do tego aktywność fizyczną, np. szybkie marsze, i nawet nie zauważysz kiedy ta odrobina tłuszczyku zniknie na zawsze

2011-04-06, 09:44	#17
chcejuzzmiany Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 17	Dot.: maksymalny zastój.... spoko, bardzo dziękuję za pomoc jak myślicie, ile kcal powinnam dodać na początek? Nie chcę przeprowadzać jakiś forsownych treningów, na początek myślałam o jeździe konnej raz w tygodniu, spacerowaniu i codziennie pół godziny do 45 minut roweru (do pracy i z pracy, skoro już pogoda lepsza )

2011-04-06, 19:25	#18
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: maksymalny zastój.... Skoro drażni Cię oponka na brzuchu i uda, to ćwicz również coś na te obszary Polecam filmiki na youtubie 8 min legs & 8 min buns

2011-04-06, 20:02	#19
chocotoffeebananacoco Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 295	Dot.: maksymalny zastój.... no ale przecież areoby podobno dobrze spalają tłuszcz z brzucha więc jazda na rowerze powinna autorce pomóc osobiście też nieznoszę pokojowych ćwiczeń, mam za mało motywacji do nich..

2011-04-06, 20:23	#20
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: maksymalny zastój.... Aeroby nie spalają jako tako tłuszczu z brzucha, one wyszczuplają całą sylwetkę, czyli także i brzuch. A najlepiej jest zaraz po takich aerobach usiąść i zrobić jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch, wtedy efekty będą najlepsze (bez przesady, te 30 brzuszków nie jest jakąś masakrą, której nie da się wykonać!) Po prostu należy to zrobić z rozpędu i tyle

2011-04-06, 21:49	#21
chocotoffeebananacoco Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 295	Dot.: maksymalny zastój.... to jest jakiś pomysł, 30 brzuszków jeszcze da się wytrzymać ;> mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej kcal powinnam spalać sportem jeśli zwiększę ilość kalorii do 1600-1700?

2011-04-07, 08:38	#23
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: maksymalny zastój.... Lepiej nie pisz "Najwięcej spala się gdy ćwiczymy na czczo", bo jeszcze wezmą to za polecenie

2011-04-07, 14:49	#24
Edo_ergo_sum BAN stały Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Zamość, Irl Wiadomości: 1 034	Dot.: maksymalny zastój.... no jak się chce szybko zrzucić tłuszczu to najlepiej na czczo ćwiczyć. Mi najlepsze treningi wychodzą na czczo.

2011-04-07, 16:46	#25
chcejuzzmiany Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 17	Dot.: maksymalny zastój.... ja to na czczo ćwicząc chyba bym zemdlała żeby się upewnić, czy dobrze zrozumiałam: dorzucę np. codziennie ok. 45 minut roweru, 2x w tygodniu długie spacery, 30 brzuszków po każdym wysiłku fizycznym + 100/200 kcal z nienasyconych kwasów tłuszczowych i białka to powinno ruszyć ?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)