Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[orchidea24]

nareszcie chudnę aż humor lepszy!

Dzisiejsza R (dziś brak ćwiczeń - wolne!)


1. Owsianka, 4 ł, 2 ł otrąb, serek homo 180 g, 3 ł rodzynek, 2 łyżeczki dzemu, banan , cynamon (u mnie owsianka zawsze na słodko i chyba niezbyt redukcyjnie? ale to zaspokaja głód słodyczowy na cały dzień! )

2. Bułka pełnoziarnista, troszkę masła, szynka, pomidor

3. gotowany filet z kurczaka, surówka z kapusty, ogórka, marchwi itd..

4. jajecznica 2 jajka, szynka, cebula, pomidor

5. Pół kostki twarogu, garść migdałów

I jak??

[emelie]

Napisane przez orchidea24

nareszcie chudnę aż humor lepszy!

Dzisiejsza R (dziś brak ćwiczeń - wolne!)


1. Owsianka, 4 ł, 2 ł otrąb, serek homo 180 g, 3 ł rodzynek, 2 łyżeczki dzemu, banan , cynamon (u mnie owsianka zawsze na słodko i chyba niezbyt redukcyjnie? ale to zaspokaja głód słodyczowy na cały dzień! ) nie łamiesz przecież aż tak zasad, a skoro chudniesz i zaspokajasz głód na słodycze na cały dzień to ok

2. Bułka pełnoziarnista, troszkę masła, szynka, pomidor + owoc

3. gotowany filet z kurczaka, surówka z kapusty, ogórka, marchwi itd.. + węgle

4. jajecznica 2 jajka, szynka, cebula, pomidor ok

5. Pół kostki twarogu, garść migdałów ok

I jak??

jw.
generalnie ładnie, podoba mi się

Wczorajsze Utrzymanie

Śniadanie: 2 domowe gofry z mąki pszennej pełnoziarnistej z jogurtem naturalnym, bananem i sosem karmelowym/jogurtem naturalnym, brzoskwiniami z puszki i sosem czekoladowym; Inka karmelowa z mlekiem i miodem

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu; jabłko

Obiad: pieczone ziemniaki i pulpety drobiowe w sosie koperkowym; sałatka z kapusty pekińskiej na ostro; kompot czereśniowy
Deser: szklanka czereśni z kompotu

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny (200 g) z wkrojoną gruszką, łyżką miodu, garścią rodzynek i garścią pistacji; zbożówka z mlekiem i miodem

Kolacja: bruschetta na ciepło (1/4 bagietki razowej natarta czosnkiem, posmarowana oliwą z oliwek, zapieczona, obłożona farszem z pomidora, ogórków, bazylii, oregano i parmezanu); herbata malinowa

+ w międzyczasie 2l wody i pasek czekolady Lindt o smaku tirmaisu

[Kasiiek]

Napisane przez hauuu

Może spróbój wyeliminowac mleko? Myślę, że to sprawa indywidualna ale mnie np. krowie mleko bardzo szkodziło - powodowało wzdęcia. Próbuję się przestawić na sojowe do kawy i jest nawet niezłe I wywal ten chleb z kolacji, zastąp go może jakaś rybką albo wieśniakiem z warzywami.

Spróbuję z soją w takim razie

Napisane przez iza_wiosenna

jeżeli na tym chudłaś, to okej. Teraz widocznie jadłospis z ,nie będę ukrywać, sporą ilością błędów, nie wystarczy i trzeba trochę pozmieniać.

Bardzo chcę coś zmienić żeby jeszcze trochę zrzucić ale nie wiem jak się za to zabrać więc liczę na Waszą pomoc

Śniadanie ujdzie, choć kalorycznie jest ubogo. Wzbogaciłabym ten jogurt o przynajmniej dwie łyżki płatków owsianych i jabłko z drugiego śniadania.

Jeszcze dwie łyżki? Bo tam już były dwie owsianych górskich i jedna fitelli dla smaku

Na IIŚ zjedz to, co na kolację, z tym, że koniecznie dodaj do tego posiłku białko na przykład w postaci sporej ilości wędliny drobiowej lub pieczonej piersi z kurczaka.

Ten ryż na mleku i activia to kiepski pomysł... ryż pewnie biały? w Twojej diecie skrajnie brakuje nnkt, może tutaj zjesz orzechy ? Jeśli masz ochotę na słodkie, możesz zrobić sobie sałatkę owocową z serkiem homogenizowanym naturalnym (choć nie jest on niezbędny, bo nabiału u Ciebie już jest sporo) i orzechami. Z takiego połączenia zrezygnuj dopiero, jeżeli zaobserwujesz,że waga dalej nie rusza.

Czyli póki co na podwieczorek orzeczy i owoce, tak? A jeśli waga nadal nie ruszy to coś innego, dobrze rozumiem?

Obiad jest okej, o ile ryż brązowy...

Nastepnym razem taki będzie!

Na kolację spróbuj zjeść czyste białko (lub białko + tł), jajecznicę z dwóch (lub trzech jeśli chcesz) jaj z warzywami, serek wiejski z warzywami, twaróg, opcji jest wiele.

ćwiczysz?

Ostatnio ograniczają mnie przygotowania maturalne ale straram się dużo chodzić, nie jeżdżę nigdzie samochodem, więc wychodzi około godziny marszu dziennie

Dzięki dziewczyny za rady

Wrzucam moje dzisiejsze R (początek pewnie jeszcze z jakimiś błędami ale dopiero teraz przeczytałam wasze opinie)

1. Jajecznica z dwóch jaj z cebulą, kilka malutkich łyżeczek wieśniaka ze szczypiorkiem i z 1 rzodkiewką (staram się ale nie cierpię wieśniaka, choć przyznaję że ten ze szczypiorkiem jest chociaż jadalny), 6 kuleczek winogron, herbata czarna
2. Jogurt naturalny danone z ziarnami zbóż 175g z wkrojonym kiwi, kawa z mlekiem 3,2%
3. Ziemniaki pieczone ze skórką 3 lub 4 z deepem czosnkowym (jogurt nat., czosnek, ogórek) lub paprykowym (pomidor, papryka, zioła) i może pół kawałeczka babki czekoladowej
4. tutaj jeszcze nie wiem ale biorąc pod uwagę rady chyba taką sałatkę wykombinuje - twaróg łososiowy turek, 2 plasterki wędliny, jogurt naturalny z łyżkę lub dwie, sałata, i jakieś inne warzywko

co myślicie?

[morphine88]

Napisane przez morphine88

Dzisiejsze U:
1. 4 kromki chleba wieloziarnistego z serkiem Danio Intenso kokosowym i dosypanymi wiórkami
2. bułka wieloziarnista z grubą warstwą masła orzechowego
w międzyczasie jabłko
3. pieczone podudzie z kurczaka, porcja frytek z piekarnika, sałata ze śmietaną i cukrem
4. puchar różnych owoców (część świeżych, a część z puszki) z bitą śmietaną
5. 4 kromki wieloziarnistego:
- z krakowską
- z 2 paluszkami surimi
- z serkiem topionym śmietankowym
- obłożona sałatką jarzynową z majonezem
marchewka, herbata rumowa

..hm?

up.
jadło wrzucone oczywiście z nudów, nie spodziewajcie się mnie już tu tak często jak kiedyś.

[Dekas]

Napisane przez morphine88

up.
jadło wrzucone oczywiście z nudów, nie spodziewajcie się mnie już tu tak często jak kiedyś.

nic sie nie zmienilo

[martina1988]

RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR :::

1- 3lyzki platkow nestle fitness z 1 lyzka platkow owsianych z mlekiem 0,5%
2- niestety 7days z czekolada
3- 3 kopiaste lychy ziemniakow z odrobina mleka 0,5% + piers z kurczaka duza w panierce z jajka i platkami owisanymi smazona na lyzeczce oliwy z oliwek + duzo brokula
4- 2 nalesniki ( 3 lyzki maki graham + 1jajo + mleko + woda) z twarogiem i jablkiem utartym troche
5- okaze sie. pewnie jakas salata, jajko a i mala piers z kurczaka taka jak w obiedzie


i jak?

[credo]

Napisane przez Agashia

No pewnie, przecież aż tak nie mogło zaszkodzic ) przynajmniej bylo pysznie To ja trzymam kciuki od dzisiaj ! Mój wczorajszy jadłospisik zalicza sie do bardzo słabych nawet na Pee nie wygląda ale praktycznie cały był poza domem oprocz sniadania i obiadu.

Śniadanie - Owsianka (4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otręb granulowanych jabłkowych, pół pomarańczy, pół szklanki mleka 2 % bo wczesniej zalałam je wodą >> te wyszły lepsze ale zabrakło migdałów np. to wiem i z bananem bylyby chyba lepsze ) ładnie, chociaż migdały mogły dojść, a z banankiem na ciepło jest przepyszna, polecam!
II Śniadanie - kaszka smakija (i tu wiem ze powinno jeszcze coś wpaśc, jednak w szkole nie zawsze dam rade ) skoro wiesz, to nawet nie będę komentować..
III Śniadanie - duuuża buła grahamka z masłem, szynką, rzodkiewką , pomidorkiem tu ładnie i pysznie
Obiad - Duuuuza micha zupki brokułowej z czwartku + 1 Big ziemniak z koperkiem, 2 paluszki rybne panierowane, jajko sadzone smażone na masełku (i tu chyba ładnie prawda ?) no nie wiem, jeden ziemniak na p? powinny być z trzy i może do tego więcej tych paluszków.. no ale jak na razie okej, bo jeszcze zupa i jajo
Podwieczorek - serek homogenizowany Danio truskawkowy XXL + 3 wafle ze słonecznikiem (tu tez chyba za mało) zdecydowanie, a do tego mało wartościowo! mogłaś zrobić sobie placuszki z serka homognizowanego z dżemem i twarożkiem a do tego może słonecznik, bo @ ma wrócić!
Kolacja - duuuża buła grahamka z margaryną ramą , szynką, rzodkiewką (ale niestety była składana bo w drodze do domku ją jadłam) mała ta kolacja..

Dzisiaj planuje lepiej !! Jestem zła na siebie ze odpuściłam ale preferuje zdrowa zywnosc i jedzenie w fast food mnie nie bawi ;/ ehhh...

jw.

Oj kochana, co tak słabiutko? Już było naprawdę nieźle! Ale rozumiem Cię, w szkole ciężko jest coś zjeść, i to coś wartościowego. Mam nadzieję, że tylko wczoraj było tak mało i dzisiaj już wszystko okej.

[orchidea24]

Napisane przez emelie

jw.
generalnie ładnie, podoba mi się

Wczorajsze Utrzymanie

Śniadanie: 2 domowe gofry z mąki pszennej pełnoziarnistej z jogurtem naturalnym, bananem i sosem karmelowym/jogurtem naturalnym, brzoskwiniami z puszki i sosem czekoladowym; Inka karmelowa z mlekiem i miodem

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu; jabłko

Obiad: pieczone ziemniaki i pulpety drobiowe w sosie koperkowym; sałatka z kapusty pekińskiej na ostro; kompot czereśniowy
Deser: szklanka czereśni z kompotu

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny (200 g) z wkrojoną gruszką, łyżką miodu, garścią rodzynek i garścią pistacji; zbożówka z mlekiem i miodem

Kolacja: bruschetta na ciepło (1/4 bagietki razowej natarta czosnkiem, posmarowana oliwą z oliwek, zapieczona, obłożona farszem z pomidora, ogórków, bazylii, oregano i parmezanu); herbata malinowa

+ w międzyczasie 2l wody i pasek czekolady Lindt o smaku tirmaisu

emelie dziękuję za spojrzenie już myślałam że przeginam z tymi moimi owsiankami a waga dopiero ruszyła po niezłym zastoju...oby leciała dalej

A to Twoje U to generalnie wpada w moje smaki! pycha!

Do mojego menu wpadła dziś w coffe heaven kawa o smaku mango! jakas nowość! oczywiscie co? skusiłam się boże jaka pyszna dziewczyny!

[morphine88]

Napisane przez Dekas

nic sie nie zmienilo

osobiście mam nieco inne zdanie na ten temat, ale niech będzie.
EDIT:
nic się nie zmieniło od którego momentu? Bo moje jadłospisy były swego czasu krytykowane na całej linii, a potem nagle chwalone i uwielbiane przez wszystkich.

[Agashia]

Napisane przez credo

jw.

Oj kochana, co tak słabiutko? Już było naprawdę nieźle! Ale rozumiem Cię, w szkole ciężko jest coś zjeść, i to coś wartościowego. Mam nadzieję, że tylko wczoraj było tak mało i dzisiaj już wszystko okej.

Tak, to bylo tylko wczoraj !! dzisiaj jest juz lepiej, chociazby ja tak mysle a co do placuszków to nie bylo mnie w domu i nie mialam nawet jak zrobic, mialam wyjazd i w samochodzie jadłam.

[moja imaginacja]

Napisane przez morphine88

osobiście mam nieco inne zdanie na ten temat, ale niech będzie.
EDIT:
nic się nie zmieniło od którego momentu? Bo moje jadłospisy były swego czasu krytykowane na całej linii, a potem nagle chwalone i uwielbiane przez wszystkich.

w jadłospisie może się zmieniać wiele, a w głowie nic .

[Sunday Rose]

Napisane przez emelie

jw.
generalnie ładnie, podoba mi się

Wczorajsze Utrzymanie

Śniadanie: 2 domowe gofry z mąki pszennej pełnoziarnistej z jogurtem naturalnym, bananem i sosem karmelowym/jogurtem naturalnym, brzoskwiniami z puszki i sosem czekoladowym; Inka karmelowa z mlekiem i miodem

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu; jabłko

Obiad: pieczone ziemniaki i pulpety drobiowe w sosie koperkowym; sałatka z kapusty pekińskiej na ostro; kompot czereśniowy
Deser: szklanka czereśni z kompotu

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny (200 g) z wkrojoną gruszką, łyżką miodu, garścią rodzynek i garścią pistacji; zbożówka z mlekiem i miodem

Kolacja: bruschetta na ciepło (1/4 bagietki razowej natarta czosnkiem, posmarowana oliwą z oliwek, zapieczona, obłożona farszem z pomidora, ogórków, bazylii, oregano i parmezanu); herbata malinowa

+ w międzyczasie 2l wody i pasek czekolady Lindt o smaku tirmaisu

emelie, Twoje jadłospisy zawsze powodują, że robię się głodna
no dobra, zaryzykowałam i dzisiejszy jadłospis, choć powinien być R, to raczej nią nie jest nazwijmy go jadłospisem na rozruszanie

I kasza manna (ok.1,5 szklanki mleka i z 2 i pół łyżki kaszy) z małym startym jabłkiem i cynamonem i kapką soku malinowego
II 2 duże plastry arbuza, mały batonik muesli bez cukru - w zasadzie to nie był posiłek, wpadło tak przed obiadem, drugiego śniadania nie było, bo wstałam późno
III miska fasolki po bretońsku z połową grahamki, 2 kostki czekolady z nadzieniem kawowym (pierwszy raz od nie wiem kiedy zjadłam czekoladę, która nie była gorzka, co za miła odmiana )
IV średniej wielkości kromka chleba wieloziarnistego z masłem, szynką i pomidorem
V pół kostki twarogu, pomidor, zielony ogórek

Wiem, że mało dziś białka i tak średnio przemyślane te posiłki, ale mam nadzieję, że to cokolwiek spowoduje

[morphine88]

Napisane przez moja imaginacja

w jadłospisie może się zmieniać wiele, a w głowie nic .

Zgadzam się, acz nic nie sugeruję.
Ale, przepraszam bardzo.. to wątek "Nasze Codzienne Jadłospisy" czy "Nasze problemy z głową" ?

[Lady1000]

Napisane przez morphine88

Zgadzam się, acz nic nie sugeruję.
Ale, przepraszam bardzo.. to wątek "Nasze Codzienne Jadłospisy" czy "Nasze problemy z głową" ?

haha, czasami mam wrażenie że to drugie ;P

[Dekas]

Napisane przez Lady1000

haha, czasami mam wrażenie że to drugie ;P

popieram

morphina ja nie wiem kiedy było to moje ostatnie spojzenie na twoje jadlo...
i pamietam tylko krytyke odnosnie niego, wiec trudne pytanie zadałas ^^

[Izaczka]

Napisane przez emelie

jw.
generalnie ładnie, podoba mi się

Wczorajsze Utrzymanie

Śniadanie: 2 domowe gofry z mąki pszennej pełnoziarnistej z jogurtem naturalnym, bananem i sosem karmelowym/jogurtem naturalnym, brzoskwiniami z puszki i sosem czekoladowym; Inka karmelowa z mlekiem i miodem

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu; jabłko

Obiad: pieczone ziemniaki i pulpety drobiowe w sosie koperkowym; sałatka z kapusty pekińskiej na ostro; kompot czereśniowy
Deser: szklanka czereśni z kompotu

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny (200 g) z wkrojoną gruszką, łyżką miodu, garścią rodzynek i garścią pistacji; zbożówka z mlekiem i miodem

Kolacja: bruschetta na ciepło (1/4 bagietki razowej natarta czosnkiem, posmarowana oliwą z oliwek, zapieczona, obłożona farszem z pomidora, ogórków, bazylii, oregano i parmezanu); herbata malinowa

+ w międzyczasie 2l wody i pasek czekolady Lindt o smaku tirmaisu

Masz pyszne , zdrowe jadłospisu urozmaicone czymś słodkim dla równowagi,bardzo mi się podoba, tak 3 maj

Napisane przez GreenBalance

moje pyszne Utrzymanie:

śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków, gotowana z domowej roboty budyniem waniliowym z laską wanilii, z tartym jabłkiem i migdałami & kawa z pianką mm, niebo,b. lubię owsiankę z budyniem,a jeszcze takim prawdziwym waniliowym...z rana jak śmietana

ii śniadanie: bułka orkiszowa z masłem, rukolą, pastą jajeczną ze szczypiorkiem, rzodkiewkami i papryką czerwoną smacznie,ale 2 śniadanie mogłabyś dodac jakiś serek,owoc,czy nawet jakiś batonik - nawet całkiem zdrowy skoro nie jesz niezdrowych rzeczy (bo tak zauwazżyłam)

obiad: zupa warzywna z marchewką, botwinką, ziemniakami, selerem, pietruszką i mięsem z kurczaka - duża porcja skoro duża to ok. moc warzyw zawsze w potrzebie

podwieczorek: talerzyk bakalii: suszona żurawina, pistacje, orzechy włoskie, pestki dyni, suszone morele i figi & kubek melisy jeżeli tych bakalii nie mała garsteczka to może być

kolacja: serek wiejski z wkrojonym arbuzem & cynamonem; niezłe połączenie ja nie przepadam za serkiem wiejskim kromka chleba razowego przytostowana z czosnkiem, masłem, z polędwicą z indyka, pomidorem i rzeżuchą /idę jeść/

+ 1,5 l wody mineralnej; w międzyczasie 30 minut jogi i z godzina spaceru (a raczej walki z wiatrem )

oj tak,wiatr wiał bardzo mocno

Napisane przez Nora_Grey

Pe.

Ś: Owsiana (7łych owsianych, rodzynki, banan, pół szkl. mleka, budyń krówkowy, 2 starte jabłka podgrzane w mikrofali na mus, fura cynamonu) mmmm kolejna pyszna owsianka..

IIŚ: Fantasia jagodowa, kanapka z dwóch sporych kromek słonecznikowego z wędzoną goudą, pomidorem i bazylią, jabłko.

Ob: ziemniaczki, smażona na oliwie panierowana rybka, dużo słodkich buraczków domowej roboty.

Podwieczorko-kolacja:
I) kawałek sernika rosa, jabłko
II) i tu będzie sporo.. 2 kawałki bagietki z masłem czosnkowym (jedna posmarowana dod. sosem czosnkowym) 2 kromki słonecznikowego, 1- grubo z pasztetem, 2- z masłem, wędzoną szynką i sosem czosnkowym. Porcja śledzia pod pierzynką (śledź, jajo, ziemniaczki, jabłko, majonez, jogurt, szczypior) ogórek curry i chyba kiść czerwonych winogron.

Niedawno skończyłam.. No i chyba idę spać za chwilę.

]

Napisane przez Nora_Grey

Za dużo na P to chyba nie może być. I jest fajnie

tak patrzę na swój i Twój jadłospis i mi głupio że tak dużo jem
Czemu w szkole nie dasz rady więcej?na przerwachm ożesz przecież podjadać jakiś słoneznik,na luźniejszych lekcjach też da radęna pewno masz jakies luzniejszych nauczycieli i lekcje..no a jak nie no ot przerwy od tego.. w szkole mamy sklepik,mini-stolowke,w zaleznosci od dnia robią różne rzeczy i można sobie kupic kiedys nawe owsianka byla.obok szkoły mamy fast food- na dluzszej przerwie można wyskoczyć i sobie coś kupić. Truskawki to zależy jakie kuoisz,jedne są w miare dobre,inne juz gorsze -nie sa rewelacyjne ale w miarę dobre,dodatki neutralizuja smak
sernik na zimnoz galaretka cytrynową smakuje tak troche kwaskowato,ale smacznie.No i ta galaretka jest na wierzchu a nie tak w środku więc jak komus nie pasuje to moze ją ściagnąc i zjeść bez.


i wstawiam moje wczorajsze p.,które daje lekkie rezultaty...nie wszystko pamiętam dokładnie
1.yy..owssianka na mleku, z miodem, bananem, i ciasteczkami
2.paluch razowy z masłem, połędwica łososiową i papryką. 2 śliwki, jablko, activia pitna truskawka-kiwi, 2 cukierki z mieszanki wedl
3.kurczak marynowany z sosem na bazie pieprzu, gnochi ziemniaczane surówka z białej i czerweonej kapusty, musztardy, marchewki, oleju i cytryny
4.dwa kawałki ciasta jogurtowego z kruszonka i jagodami,ok 50 gr słonecznika, pół litra kakao z miodem
5.dużo dużo malibu z mlekiem, kanapeczki z masłem,serem,szynką,pomid orem i szczypiorkiem-cóz mój tż nie jest zbytnio twórczy
potem kawałek ciasta co wyzej

[emelie]

Napisane przez orchidea24

emelie dziękuję za spojrzenie już myślałam że przeginam z tymi moimi owsiankami a waga dopiero ruszyła po niezłym zastoju...oby leciała dalej

A to Twoje U to generalnie wpada w moje smaki! pycha!

I tego, żeby leciała dalej Ci życzę
Dzięki

Napisane przez Sunday Rose

emelie, Twoje jadłospisy zawsze powodują, że robię się głodna skoro robisz się głodna, to zjedz coś
no dobra, zaryzykowałam i dzisiejszy jadłospis, choć powinien być R, to raczej nią nie jest nazwijmy go jadłospisem na rozruszanie przyda się od czasu do czasu mały odpoczynek od diety

I kasza manna (ok.1,5 szklanki mleka i z 2 i pół łyżki kaszy) z małym startym jabłkiem i cynamonem i kapką soku malinowego ok, jeżeli się najadłaś
II 2 duże plastry arbuza, mały batonik muesli bez cukru - w zasadzie to nie był posiłek, wpadło tak przed obiadem, drugiego śniadania nie było, bo wstałam późno ok. jak smakują teraz arbuzy? dobre już są?
III miska fasolki po bretońsku z połową grahamki, 2 kostki czekolady z nadzieniem kawowym (pierwszy raz od nie wiem kiedy zjadłam czekoladę, która nie była gorzka, co za miła odmiana ) ok, jeżeli się najadłaś
IV średniej wielkości kromka chleba wieloziarnistego z masłem, szynką i pomidorem tutaj bym coś dodała
V pół kostki twarogu, pomidor, zielony ogórek ok

Wiem, że mało dziś białka i tak średnio przemyślane te posiłki, ale mam nadzieję, że to cokolwiek spowoduje

jw.

Napisane przez morphine88

Ale, przepraszam bardzo.. to wątek "Nasze Codzienne Jadłospisy" czy "Nasze problemy z głową" ?

"Nasze problemy z głową" Rozwaliło mnie to

Izaczka - dzięki

[optymissstka]

Hej, jestem baaardzo początkująca i bardzo Was proszę o skomentowanie mojego menu na redukcji.

śniadanie: 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka
II śniadanie: twaróg z ogórkiem i pomidorem lub kanapka z ciemnego chleba z wędliną
obiad: pierś z kurczaka z zieloną fasolką
podwieczorek: 3 kostki gorzkiej czekolady (nie umiem bez słodkiego...) lub kilka orzechów
kolacja: jajecznica z 3 jajek z serem żółtym

Dodam, że już wiele razy próbowałam się odchudzać, ale zawsze rzucałam się na słodycze prędzej czy później. Zapewne mam przez to spowolniony metabolizm... Jeśli chodzi o ruch to maszeruję 3-4 razy w tygodniu.

Co myślicie?

[skomplikowana_18]

witam Was : ) dawno nie pisalam, bo nie mialam czasu, ale dzis sobie pozwolilam tu zajrzec i umieszcze jadlospis wiec moje P * w ogole od stycznia juz +7,2 kg ! Nora_Gray, Ty nadal tylko + 1kg? zobacz, jak sie chce to sie potrafi ^^ wiec [np.z dzisiaj] (zlapalam sie na tym,ze jak nie licze kcal to nie wychodzi tyle, ile powinno byc i to tak glupio, ze w weekendy np.znow zwiekszam, jest skok, pozniej stoi i znow to samo; jakos nie moge wyrobic w sobie nawyku jedzenia ok 2800kcal potrzebnych do tycia, wiec to tak czasem nieregularnie :/ ) Ok, jedziemyy ^^ sn: 4 lyzki owsianych zalane jogurtem naturalnym, wrzuconymi truskawkami, kiwi, po lyzce otrebow i zarodkow pszennych, 10g rodzynek, 15g suszonych moreli, 8 orzechow laskowych + kromka razowca z lyzeczka masla orzechowego, herbata z cytryna. 2sn. grahamka 80g z maslem, jajem na twardo, salata i pomidorem, herbata owocowa [/B]ob.:[/B] rosol z garstka makaronu razowego, surowka z pekinki, marchewki i polowki jablka z lyzeczka oliwy z oliwek + sok wycisniety z 2 pomaranczy. podw. mojej roboty szejk xD tzn.: kefir 200g zmiksowany z bananem + 15g suszonych moreli, 15g daktyli, 15g slonecznika. kol.: bedzie: 3 kromki razowca z maslem, 50g wedzonej makreli, do tego pewnie ser zolty, poledwica albo moze znow jajko, sie zobaczy ^^, rzodkiewki, pomidor, salata, herbata z cytryna. a pozniej bedzie serek wiejski 200g (kolejna kromka razowca to juz chyba za duzo, co?) i jeszcze pozniej ^^ siemie lniane (lyzeczka siemienia zalana 100ml wody) I jak to wyglada? co do tych gram, to wiem dokladnie, poniewaz mam wage kuchenna elektroniczna; dzieki temu biore odpowiednie porcje. i prosze o ocene mojego jadlospisu, a nie mojej osoby. z gory dzieki, milego dnia!

---------- Dopisano o 18:51 ---------- Poprzedni post napisano o 18:34 ----------

poprawka: obiad oczywiscie normalny: surowka wyzej napisana, udziec pieczony (ok 100g surowego) + pol woreczka ryzu naturalnego brazowego (60g.) ^^

[kinkong]

Napisane przez moja imaginacja

w jadłospisie może się zmieniać wiele, a w głowie nic .

święte słowa, elastycznie dopasowane do co drugiej osoby w tym wątku!

[krtek_]

Utrzymanie

1. jajecznica z trzech jajek z furą szczypiorku, kroma chleba pełnoziarnistego żytniego, zbożówka waniliowa z łyżeczką cukru i mlekiem 2%

2. zupa jarzynowa, pierś kurczęca, groszek z marchewką, mała szklanka soku jabłko - białe winogrona
deser: miseczka budyniu czekoladowego

pomiędzy: kawałek ciasta 'Gruszka Heleny'

3. jogurt Muller Mix z wafelkami wymieszany z bananem i cynamonem , herbata zielona o smaku grejpfrut - granat

4. bułka poznańska zapieczona z masłem, filetem drobiowym i serem posmarowana keczupem, szklanka soku pomarańcza - brzoskwinia, trochę kalafiora gotowanego

5. tuńczyk wsw z kapustą pekińską, pomidorem i groszkiem konserwowym

po: paluszki słone podczas oglądania filmu

rzuci ktoś okiem?

[moja imaginacja]

Napisane przez kinkong

święte słowa, elastycznie dopasowane do co drugiej osoby w tym wątku!

i tym zdaniem nie chciałam zrobić z wątku wątek z "naszymi problemami z głową" a jedynie co poniektórych naprowadzić na dojście do tego, że zjedzenie czekoladki nie równa się zdrowemu podejściu do jedzenia, ale co najważniejsze życia i zdrowia i wielu innych aspektów.

[Agashia]

No to dzisiaj sie poprawiłam, wyjadając resztki z lodówki bo dopiero wieczorkiem na zakupy Ten jadłospis troche zamieszany bo obiadek był dosyc szybko, a wole sobie rozlozyc posilki na 3 sniadania,obiad, podwieczorek i kolacje... i z takim rozkładem posiłków mi jest łatwiej zjeśc wiecej niz normalnie... a dzisiaj były 2 podwieczorki...

Śniadanie - 3 duże kromki chleba graham >>> jedna z masłem, polędwicą drobiową i rzodkiewką >>> druga z masłem serem żółtym i pomidorem >>> trzecia z masłem i dżemem niskosłodzonym truskawkowym
II Śniadanie - Pomarańczko + batonik musli malinowy
Obiad - Pierś z kurczaka (smażona na oleju i później zapiekana w sosie curry<jogurt naturalny, serek topiony,przyprawy> w piekarniku) + warzywka na patelnie (te z ziemniakami)
Podwieczorek - serek homogenizowany Danio intenso straciatella + 5 wafli ze słonecznikiem
II Podwieczorek - serek wiejski z warzywami (rzodkiewka, ogórek, papryka)
Kolacja - 1,5 bułki fińskiej na 3. Dwie z masłem i tuńczykiem w sosie własnym, jedna z masłem, szynką + ogórek małosolny + 2 rzodkiewki

Wiem ze orzechów nie ma itd. Takie cuda bede dodawac do owsianki Jutro planuje na jakies danie zrobic placuszki z kaszy manny. Jak teraz tak patrze na to moje menu i porównuje z waszymi to stwierdzam, że mimo wszystko musze jeśc wiecej.

[_becia_]

cześć

*3kromki ciepłego pszenno-żytniego z makiem-z masłem, serem żótym, ogórkiem, masłem,serem żótym,szynką,majonezem i ketchupem, z masłem i nutellą, kubek mleka z miodem i cynamonem
*połowa paczki orzeszków w panierce ostrej paprykowej, banan i pomarcza wrzucone do serka tutii+rodzynki i żurawina,
*udko pieczone z schrupiącą skórką, masa ziemniaczków pieczonych z przyprawami i masłem, sałatka z pekinki,kukurydzy,pomidor ka itp.
inka na mleku,chyba z pół czekolady nussbaiser(nie wiem jak się pisze,ale wiemy o jaką chodzi)
*dwa małe kawałki domowej pizzy z kukurydzą,salami,serem itp. +ketchp i majonez, jabłko i taki mały jogurt z biedronki "deserela" czy co
*będzie potem kanapka i jajecznica z maslem i może ogórka albo pomidora znajdę..

[mon88]

moje dzisiejsze R:

śniadanie:
owsianka - 5łyżek płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych, pół szklanki mleka, kilkanaście rodzynek, zielona herbata

II śniadanie:
kromka grahama z domowym drobiowym pasztetem, zielonym ogórkiem, pomidorem, zielona herbata

obiad:
zapiekanka: chude mięso mielone, cebula, czosnek, pieczarki, puszka pomidorów, bakłażan, cukinia, trochę sera mozzarella - zjadłam taki średniej wielkości talerz

podwieczorek:
kilkanaście winogron

kolacja:
twarożek - pół kostki twarogu półtłustego, pół jogurtu naturalnego, papryka, szczypiorek, ogórek zielony, cebula, miętowa herbata

+woda

proszę o wskazówki

[agnieszka16]

Napisane przez Agashia

No to dzisiaj sie poprawiłam, wyjadając resztki z lodówki bo dopiero wieczorkiem na zakupy Ten jadłospis troche zamieszany bo obiadek był dosyc szybko, a wole sobie rozlozyc posilki na 3 sniadania,obiad, podwieczorek i kolacje... i z takim rozkładem posiłków mi jest łatwiej zjeśc wiecej niz normalnie... a dzisiaj były 2 podwieczorki...

Śniadanie - 3 duże kromki chleba graham >>> jedna z masłem, polędwicą drobiową i rzodkiewką >>> druga z masłem serem żółtym i pomidorem >>> trzecia z masłem i dżemem niskosłodzonym truskawkowym
II Śniadanie - Pomarańczko + batonik musli malinowy
Obiad - Pierś z kurczaka (smażona na oleju i później zapiekana w sosie curry<jogurt naturalny, serek topiony,przyprawy> w piekarniku) + warzywka na patelnie (te z ziemniakami)
Podwieczorek - serek homogenizowany Danio intenso straciatella + 5 wafli ze słonecznikiem
II Podwieczorek - serek wiejski z warzywami (rzodkiewka, ogórek, papryka)
Kolacja - (planuje) 3 duuuże kromki chleba graham - ale jeszcze nie wiem z czym

Wiem ze orzechów nie ma itd. Takie cuda bede dodawac do owsianki Jutro planuje na jakies danie zrobic placuszki z kaszy manny. Jak teraz tak patrze na to moje menu i porównuje z waszymi to stwierdzam, że mimo wszystko musze jeśc wiecej.

Przepraszam, że się czepiam, ale czytam to słowo już chyba czwarty raz... nie ma czegoś takiego jak "pomarańczko"! Jest "pomarańcza", a jeśli koniecznie chcesz zdrabniać to mów "pomarańczka'. Szanujmy nasz język.

[moja imaginacja]

Napisane przez agnieszka16

Przepraszam, że się czepiam, ale czytam to słowo już chyba czwarty raz... nie ma czegoś takiego jak "pomarańczko"! Jest "pomarańcza", a jeśli koniecznie chcesz zdrabniać to mów "pomarańczka'. Szanujmy nasz język.

Właśnie miałam o tym napisać

[Lady1000]

Napisane przez mon88

moje dzisiejsze R:

śniadanie:
owsianka - 5łyżek płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych, pół szklanki mleka, kilkanaście rodzynek, zielona herbata dorzuć świeży owoc, śniadanie ma dawać kopa

II śniadanie:
kromka grahama z domowym drobiowym pasztetem, zielonym ogórkiem, pomidorem, x2 zielona herbata

obiad:
zapiekanka: chude mięso mielone, cebula, czosnek, pieczarki, puszka pomidorów, bakłażan, cukinia, trochę sera mozzarella - zjadłam taki średniej wielkości talerz robiłam ostatnio to samo ;p pyszne ^^

podwieczorek:
kilkanaście winogron mało, nawet jak na R. te winogrona wrzuciłabym do 2 śniadania (chociaż są średnio polecane, bo mają sporo cukru), a tutaj coś białkowego, może omlet?

kolacja:
twarożek - pół kostki twarogu półtłustego, pół jogurtu naturalnego, papryka, szczypiorek, ogórek zielony, cebula, miętowa herbata jogurt naturalny to węgle, ale niech będzie jeśli chudniesz

+woda

proszę o wskazówki

j.w.

Napisane przez orchidea24

nareszcie chudnę aż humor lepszy!

Dzisiejsza R (dziś brak ćwiczeń - wolne!)


1. Owsianka, 4 ł, 2 ł otrąb, serek homo 180 g, 3 ł rodzynek, 2 łyżeczki dzemu, banan , cynamon (u mnie owsianka zawsze na słodko i chyba niezbyt redukcyjnie? ale to zaspokaja głód słodyczowy na cały dzień! ) na śniadanie można sobie pofolgować

2. Bułka pełnoziarnista, troszkę masła, szynka, pomidor ok, o ile tej szynki przyzwoita ilość

3. gotowany filet z kurczaka, surówka z kapusty, ogórka, marchwi itd.. mogłyby do tego wpaść jeszcze węgle

4. jajecznica 2 jajka, szynka, cebula, pomidor ok

5. Pół kostki twarogu, garść migdałów ok

I jak??

ładnie.

i wrzucam dzisiejsze
Utrzymanie

I. Owsianka z 4 łyżek płatków z otrębami, bananem, masłem orzechowym & serkiem wiejskim.
II. Kefir naturalny z wkrojonymi truskawkami i prażonymi migdałami.
III. Miseczka krupniku z kaszą i ziemniakami/noga kurczaka gotowana, ziemniaki z koperkiem, surówka z czerwonej kapusty.
kawa z mlekiem, jabłko (tradycyjnie ;p)
IV. Dwie kromki chleba żytniego - z kurczakiem i ketchupem/z twarogiem półtłustym & pomidorem; kawa z mlekiem.

[agueda]

Napisane przez skomplikowana_18

witam Was : ) dawno nie pisalam, bo nie mialam czasu, ale dzis sobie pozwolilam tu zajrzec i umieszcze jadlospis wiec moje P * w ogole od stycznia juz +7,2 kg ! Nora_Gray, Ty nadal tylko + 1kg? zobacz, jak sie chce to sie potrafi ^^ wiec [np.z dzisiaj] (zlapalam sie na tym,ze jak nie licze kcal to nie wychodzi tyle, ile powinno byc i to tak glupio, ze w weekendy np.znow zwiekszam, jest skok, pozniej stoi i znow to samo; jakos nie moge wyrobic w sobie nawyku jedzenia ok 2800kcal potrzebnych do tycia, wiec to tak czasem nieregularnie :/ ) Ok, jedziemyy ^^ sn: 4 lyzki owsianych zalane jogurtem naturalnym, wrzuconymi truskawkami, kiwi, po lyzce otrebow i zarodkow pszennych, 10g rodzynek, 15g suszonych moreli, 8 orzechow laskowych + kromka razowca z lyzeczka masla orzechowego, herbata z cytryna. 2sn. grahamka 80g z maslem, jajem na twardo, salata i pomidorem, herbata owocowa [/B]ob.:[/B] rosol z garstka makaronu razowego, surowka z pekinki, marchewki i polowki jablka z lyzeczka oliwy z oliwek + sok wycisniety z 2 pomaranczy. podw. mojej roboty szejk xD tzn.: kefir 200g zmiksowany z bananem + 15g suszonych moreli, 15g daktyli, 15g slonecznika. kol.: bedzie: 3 kromki razowca z maslem, 50g wedzonej makreli, do tego pewnie ser zolty, poledwica albo moze znow jajko, sie zobaczy ^^, rzodkiewki, pomidor, salata, herbata z cytryna. a pozniej bedzie serek wiejski 200g (kolejna kromka razowca to juz chyba za duzo, co?) i jeszcze pozniej ^^ siemie lniane (lyzeczka siemienia zalana 100ml wody) I jak to wyglada? co do tych gram, to wiem dokladnie, poniewaz mam wage kuchenna elektroniczna; dzieki temu biore odpowiednie porcje. i prosze o ocene mojego jadlospisu, a nie mojej osoby. z gory dzieki, milego dnia!

---------- Dopisano o 18:51 ---------- Poprzedni post napisano o 18:34 ----------

poprawka: obiad oczywiscie normalny: surowka wyzej napisana, udziec pieczony (ok 100g surowego) + pol woreczka ryzu naturalnego brazowego (60g.) ^^

[orchidea24]

lady1000 dziękuję

emelie oby oby spadała

skoro już tu jestem to wrzucę jutrzejszy plan R

1. Owsianka 4 ł, 2 ł otrąb, 1 ł dżemu niskosłodzonego, pół kostki twarogu, jabłko, przyprawa piernikowa -> znów mega słodko!

2. Kromka razowca + tuńczyk w/s/w

trening siłowy po nim bieżnia 45 min

3. pół szklanki makaronu pełnoziarnistego + gotowany filet z kurczaka

4. serek wiejski 200g + garść orzechów laskowych

Pewnie późno wstanę, dlatego tylko 4 posiłki w siłowe treningi to jedzenie takie nijakie mam -> to przez te okołotreningowe