Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[orchidea24]

Napisane przez polny mak

nie mam teraz czasu szukać rzetelnych info, ale tak to udowodnione, że po treningu siłowym uzyskuje się lepsze efekty redukcujne uzupełniając poziom glukozy poprzez zjedzenie cukrów- banan, afle ryżowe, kisiel- co lubisz

mało? hmm jest to lekkie r ->u, hmm gdzie dodać w takim razie?
jest zmiana na obiad będzie pełnoziarnista pizza z kurczakiem warzywami pomidorami z puszki i mozarella

muszę zagłębić się w ten temat odnośnie banana bo mnie to zaciekawiło teraz

no ten obiad z pizzą zdecydowanie bardziej mi się podoba ale może na podwieczorek dorzuć coś hm? bo w sumie to masz tylko 4 posiłki przegryzki nie liczę... w piątek daj znać jak waga, jestem ciekawa

[Sunday Rose]

Zmodyfikowany dzisiejszy jadłospis:
I owsianka (4 łyżki płatków, 1 otrąb granulowanych, 1 zwykłych, mleko 1,5%, mały banan, kostka gorzkiej czekolady, malutka łyżeczka kakao, pół łyżeczki miodu, dwie krople aromatu migdałowego) - czułam się, jakbym jadła jakiś zakazany deser, przepyszne
II naleśnik pełnoziarnisty z półtłustym twarogiem i powidłami (po taakim śniadaniu nie zmieściłabym kanapki, więc dołożyłam twaróg)
III makaron pełnoziarnisty z mięsem i sosem warzywnym
IV serek wiejski ze słonecznikiem
V pół wędzonej makreli, ogórek zielony

[polny mak]

Napisane przez orchidea24

muszę zagłębić się w ten temat odnośnie banana bo mnie to zaciekawiło teraz

no ten obiad z pizzą zdecydowanie bardziej mi się podoba ale może na podwieczorek dorzuć coś hm? bo w sumie to masz tylko 4 posiłki przegryzki nie liczę... w piątek daj znać jak waga, jestem ciekawa

oki, dam znać, ale nie wiem czy nie przełożę warzenia na poniedziałek, bo w sumie wtedy minie tydzień dziękuję za ocenę i zainteresowanie

[monita01]

Napisane przez ekstradyska

ilosciowo i zapewnie kalorycznioe wyszło Ci R, jakosciowe takie U/R
nie wiem czy jesteś na U czy r, ale zjadłas mało i nie ma sie czym przejmowac, to tylko jedzenie

Dzieki Ekstradyska... jestem na czyms wlasnie miedzy U i R, osiagnelam juz wage, jaka mi odpowiada, ale koniecznie musze ja utrzymac, bo po schudnieciu mialam przymiarke sukni slubnej, bedzie zwezana i przytyc po prostu nie moge! Redukuje natomiast troszke dalej, gdyz w piatek wyjezdzam na tydzien di tesciow i.... wiadomo jak jest w gosciach, troche sie tego boje.

Wczorajsze U:

1. sniadanie: owsianka: szklanka mleka 2,5%, 3 lyzki platkow, pol jablka, orzechy (juz wyprobowalam i takie proporcje jednak najbardziej mi odpowiadaja).

2. II sniadanie: kawa z mlekiem, jogurt

3. obiad w barze niestety: na pierwsze danie gazpacho (hiszpanksi chlodnik ze zmiksowanych surowych pomidorow, ogorkow i zielonej papryki, z dodatkiem chleba do zageszczenia, oliwa z oliwek i ocet winny), na drugie danie zawijaski z kuraka (dwa male) w sosie niewaidomo z czego... kromka bialej buleczki.

4. deser kilka truskawek i duza pomarancza

5. podwieczorek: troche twarozku plus bakalie

5. kolacja: kilka rurek (malutko) makaronu z maki durum, z pesto bazyliowym i pomidorkami koktajlowymi

Wiem, ze tak sobie, ale tak to jest, gdy nie ma czasu zaplanowac posilkow/zakupow... chyba dopadlo mnie wiosenne przesilenie....

Za to dzis bedzie takie U (a moze R?):

1. sniadanie: buleczka pelnoziarnista z maslem, serem, chuda kielbaska, musztada i duuuuzo rzodkiewek.

2. jogurt, jablko, kawa

3. obiad : makaron z maki durum z pesto i pomidorkami koktajlowymi (tym razem porzadna porcja)

4. podwieczorek: salatka z salaty, serka bialego w kosteczkach i pomidorkow koktajlowych

5 kolacja: filety z dorsza albo gotowane w pomidorach z cebulka i curry, albo pieczone z odrobinka oliwy z oliwek.

[katharsis]

Witajcie
Czy mogłabym poprosić o ocenę jadłospisu? Jest to R:

I musli (w tym płatki owsiane, mieszanka musli, różne rodzaje pokruszonych orzechów, rodzynki i płatki frutina - taką wielką mieszankę trzymam w wielkim pojemniku :P) i tego 5 łyżek + szklanka mleka sojowego

II 2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami mozarelli i na to po łyżeczce konfitury z truskawek domowej roboty + kubek kawy z mlekiem sojowym

III szklanka makaronu razowego, z duszonym szpinakiem i średniej wielkości kotlet sojowy mielony smażony na teflonie

IV jogurt naturalny z garstką pestek z dyni

V wieśniak z wkrojonym zielonym ogórkiem, pomidorem i przyprawami

Po moich wcześniejszych błędach przy odchudzaniu (maniakalne liczenie kalorii) i przytyciu ok 10kg z własnej głupoty i innych przykrych rzeczy które mnie spotkały, staram się odżywiać tak aby wszystko miało jakąś wartość odżywczą a nie byle jak i byle co oby było jak najmniej kcal, chcę teraz zrzucać kg w rozsądniejszy sposób, więc wszelkie uwagi, wskazówki co do mojego jadłospisu wezmę sobie bardzo do serducha z góry dziękuję i pozdrawiam Was dziewczyny

[karola11]

Moje dzisiejsze RRRR

Po przebudzeniu:
Kawa i 3 sliwki suszone,nastepnie 25 minut biegania i cwiczenia na brzuch

SnI:
3 lyzki owsianki na mleku,lyzka zurawiny suszonej,lyzka rodzynek,starte jabklo,bananpare migdalow,lyzeczka budyniu czekoladowego(sproszkowan ego bez cukru) do owsianki,lyzeczka miodu,2 lyzki otrebow pszennych. Mialam dzisiaj ochote na slodsza wersje sniadania stad ten budyn,wyszlo pysznie i gesto

Sn II: Serek wiejski 3%tluszczu(pol opakowania),wymieszany z pol opakowania jogurtu(polowa ze 150g),garsc slonecznika,2 kromki wafli ryzowych wkruszonych to serka i jogurtu,jablko

Obiad: 5 kotlecikow sojowych,szpinak,brukselk a,surowka warzywna,papryka nadziewana kapusta kwaszona

Podwieczorek: druga polowa wieszniaka z rana z blonnikiem,moze marchewka

Kolacja: gotowane jajko z jakas surowka warzywna

w ciagu dnia minimum 2l wody,herbata zielona i kawa

I jak sie to dzisiaj prezentuje?

[polny mak]

Napisane przez karola11

Moje dzisiejsze RRRR

Napisane przez karola11

Po przebudzeniu:
Kawa i 3 sliwki suszone,nastepnie 25 minut biegania i cwiczenia na brzuchśliwki zjedz po trenningu w ramach węgi po treningowych, a przed proponuję jajko i kromkę razowca lub coś innego, ale najlepiej by to były węgle złożone + białko szybko wchłanialne

SnI:
3 lyzki owsianki na mleku,lyzka zurawiny suszonej,lyzka rodzynek,starte jabklo,bananpare migdalow,lyzeczka budyniu czekoladowego(sproszkowan ego bez cukru) do owsianki,lyzeczka miodu,2 lyzki otrebow pszennych. Mialam dzisiaj ochote na slodsza wersje sniadania stad ten budyn,wyszlo pysznie i gesto pycha ale brak szybko wchłanialnego baiłka po treningu więc albo odżywka białkowa, albo zmień owsiankę na słodko na słono i zrób np placuskzi owsiane z tuńczykiem a jak musi być owsianka to dodaj twaróg do niej , bo nie ma żadnego białka

Sn II: Serek wiejski 3%tluszczu(pol opakowania),wymieszany z pol opakowania jogurtu(polowa ze 150g),garsc slonecznika,2 kromki wafli ryzowych wkruszonych to serka i jogurtu,jablko te wafle bym zamieniła na razowiec co do słonecznika to węgle i tłuszcze są ryzykowne, ale jeśli waga leci ..w ogóle mnóstwo tu węgli prostych bo jogo też węgle..

Obiad: 5 kotlecikow sojowych,szpinak,brukselk a,surowka warzywna,papryka nadziewana kapusta kwaszona tu mi brak węgli złożonych

Podwieczorek: druga polowa wieszniaka z rana z blonnikiem,moze marchewka

Kolacja: gotowane jajko z jakas surowka warzywna

w ciagu dnia minimum 2l wody,herbata zielona i kawa

I jak sie to dzisiaj prezentuje?

jw.
za dużo węgli prostych, za mało złożonych

[credo]

Wczoraj nie zjadlam NIC słodkiego, ale jestem z siebie dumna. Za to dzisiejszy egzamin przemilczę i pozdrowię CKE.

I wstawiam moją R dzisiejszą:

Iśn: owsianka - 4 łyżki płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka 1,5%(zawsze takie kupujemy), dwie suszone śliwki, 5 średnich kulek białego , kilka rodzynek; kawa z mlekiem

IIśn: 100g serka homo naturalnego z dwoma suszonymi śliwkami i garścią rodzynek; kubek zielonej herbaty

IIIśn: miseczka pokrojonego w kostkę arbuza

seria wymachów

obiad: miska zupy kalafiorowej z ziemniakami i mnóstwem warzyw

kolacja: serek wiejski z rzodkiewką

seria brzuszków

Myślę, gdzie dorzucić rowerek stacjonarny, między którymi posiłkami? Dodam, że III śn jeszcze nie jadłam.
A no i prosze o ocenkę.

[PoProstuIzka]

Dzisiejsze U



I-bardzo duża bułka dzielona na 4 :
2 z szynką i serem żółtym
1 z serkiem topionym do smarowania (grubo)
1 z serkiem topionym w plasterkach (1 plaster)

II-serek Tutti z biedry (dzięki Becia,Nora Grey ) z wiórkami kokosowymi

III-zupa pomidorowa zabielana z makaronem+pierś z kurczaka smażona na oleju+fura papryki+makaron <babcia śmieje się,że ciągle makaron jem i Włoszką mnie nazwała hahah )

IV-jabłko+kubek budyniu+wiórki kokosowe

V-buła taka jak na śniadanie,tyle,że dzielona na 2 i z Ramą:
1 część z szynką i papryką
2 część z serkiem do smarowania i ogórkiem

Picie :
2 l wody niegazowanej albo więcej
kilka herbatek zielonych z maliną (takie pyszne z biedry -nazywają się Twój Ogród czy coś )

Ćwiczenia :
2 dzień A6W
20 brzuszków
20 skłonów
i jak ?

[emelie]

Napisane przez AlekzFragile

Mojeee Uuuu. Dawno nie wstawiałam

I. owsianka( 4ł. płatków, otręby żytnie, cynamon, mleko 2%) z truskawkami i ciemnym winogronem; zielona herbata jeżeli naprawdę spora porcja owoców i mleka to ok, chociaż sypnęłabym też innych dodatków
II. bułka ciemna ze słonecznikiem, z masłem, kiełkami rzodkiewki, pieczoną piersią z kurczaka, ogórkiem i pomidorem; jabłko tu ładnie
III. ziemniaki, kotlet w cieście z karkówki, sos jarzynowy, surówka z pomidora, rzodkiewki, sałaty, natki i jogurta greckiego ok, jeżeli porcja spora
IV. 3 kromki chleba domowego z sezamem :
- 2x z masłem, serem żółtym, pomidorem, górkiem i rzodkiewką
- z paprykarzem łososiowym i warzywami jw. ok
miseczka fistaszków w łupinach i herbata z sokiem malinowym ładnie

i jak ??

---------- Dopisano o 07:13 ---------- Poprzedni post napisano o 07:10 ----------


Jak zwykle wzorowo

jw.
nadal uderza brak podwieczorku, ale generalnie widzę jakieś drgnięcie w stronę bardziej luźnego U
za ocenę dziękuję
polecam owsiankę z morelami i figami oraz zbożówkę, to jedne z moich ulubionych śniadań

Napisane przez katharsis

Witajcie
Czy mogłabym poprosić o ocenę jadłospisu? Jest to R:

I musli (w tym płatki owsiane, mieszanka musli, różne rodzaje pokruszonych orzechów, rodzynki i płatki frutina - taką wielką mieszankę trzymam w wielkim pojemniku :P) i tego 5 łyżek + szklanka mleka sojowego niektóre z tych płatków są słodzone, więc nie wiem, czy to dobry wybór, ale mogą zostać, jeżeli nie utrudniają Ci chudnięcia. dodałabym tylko świeży owoc i tych płatków mogło być w sumie więcej

II 2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami mozarelli i na to po łyżeczce konfitury z truskawek domowej roboty + kubek kawy z mlekiem sojowym tak nie eRkowo trochę. dodałabym owoc

III szklanka makaronu razowego, z duszonym szpinakiem i średniej wielkości kotlet sojowy mielony smażony na teflonie ok, jeżeli porcja spora

IV jogurt naturalny z garstką pestek z dyni jogurt zamień na serek homogenizowany naturalny/wiejski albo twaróg, jogurt ma za mało białka, a za dużo węgli

V wieśniak z wkrojonym zielonym ogórkiem, pomidorem i przyprawami ok

Po moich wcześniejszych błędach przy odchudzaniu (maniakalne liczenie kalorii) i przytyciu ok 10kg z własnej głupoty i innych przykrych rzeczy które mnie spotkały, staram się odżywiać tak aby wszystko miało jakąś wartość odżywczą a nie byle jak i byle co oby było jak najmniej kcal, chcę teraz zrzucać kg w rozsądniejszy sposób, więc wszelkie uwagi, wskazówki co do mojego jadłospisu wezmę sobie bardzo do serducha z góry dziękuję i pozdrawiam Was dziewczyny

jw.
I i II śniadanie dosyć luźne, ale jeżeli chudniesz, to nie musisz ich wywalać przydałoby się może trochę wiecej warzyw

Napisane przez Sunday Rose

Zmodyfikowany dzisiejszy jadłospis:
I owsianka (4 łyżki płatków, 1 otrąb granulowanych, 1 zwykłych, mleko 1,5%, mały banan, kostka gorzkiej czekolady, malutka łyżeczka kakao, pół łyżeczki miodu, dwie krople aromatu migdałowego) - czułam się, jakbym jadła jakiś zakazany deser, przepyszne brzmi pysznie wielkościowo też jest ok, jeżeli sypnęłaś dodatków porządnie
II naleśnik pełnoziarnisty z półtłustym twarogiem i powidłami (po taakim śniadaniu nie zmieściłabym kanapki, więc dołożyłam twaróg) ok, skoro napchałaś się śniadaniem, to może być, chociaż dodałabym owoc
III makaron pełnoziarnisty z mięsem i sosem warzywnym ok, jeżeli procja spora
IV serek wiejski ze słonecznikiem ładnie
V pół wędzonej makreli, ogórek zielony też fajnie

jw.
baaardzo podoba mi się ten jadłospis
a jak waga? już leci dalej?

[pozytywna-wariatka]

U. / r lekkie.
1śn - dwie kromki żytniego razowego z pasztetem sojowym pieczarkowym i pomidorami.
godzinka fitness - BodyArt.
2śn - w biegu, dwa małe żytnie rogaliki i duża activia naturalna do picia 300 ml.
3śn - twarożek wiejski piątnicy z kromką żytniego jak na śniadanie.
obiad - grillowana pierś z kurczaka z przyprawami, 2 kiszone ogórki, łyżka buraczków.
podwieczorek - filet śledziowy w occie balsamicznym z oliwkami.
kolacja - pierś z kurczaka z sałatką i sosem jogurtowym.

[polny mak]

Napisane przez pozytywna-wariatka

U. / r lekkie.
1śn - dwie kromki żytniego razowego z pasztetem sojowym pieczarkowym i pomidorami. przed treningiem wrzuć białko łatwo przyswajalne
godzinka fitness - BodyArt.
2śn - w biegu, dwa małe żytnie rogaliki i duża activia naturalna do picia 300 ml. ok
3śn - twarożek wiejski piątnicy z kromką żytniego jak na śniadanie. tu bym warzywo wrzucila
obiad - grillowana pierś z kurczaka z przyprawami, 2 kiszone ogórki, łyżka buraczków.hmm węgle?
podwieczorek - filet śledziowy w occie balsamicznym z oliwkami.
kolacja - pierś z kurczaka z sałatką i sosem jogurtowym.

co tak cienko ? coś się dzieje ? mało nnkt..w zasadzie chyba tylko w śledziu.. spypnij gdzieś orzechy..

[orosier]

hehehe kasze gotuje normalnie, tylko podaje 4 lyzki przed ugotowaniem, bo nie bee przeciez liczyc po ugotwaniu kiedy jem:P

[twinsy21]

Czas na nasze U ( Oj, jak dawno tutaj bylysmy ) ( Okres wciąż jest- cale szczescie, z lekkimi opoznieniami, ale dopoki nie uregulujemy tarczcy, ciagle beda jakies wahania i zbyt dlugie przerwy, waga waha sie w okolicach 40 kg)
Przed sniadaniem ( wszystko jedzone na szybciaka, bo pospalysm sobie o godzine za dlugo;p)
2 suszone sliwki
kawa z mlekiem mulermilk pistacjowym + 3 kostki czekolady pelnomlecznej + kawalek babki od wspolokatora
sniadanie;
wielka bagietka;
1/2 z maslem, salata, pomidorem, rzodkiewka, camembertem na podpuszce wege + ketchup
1/2 z maslem orzechowym i dzemem truskawkowym ( kochamy to polaczenie!. Nic dziwnego,z e tak szybko nam sie maslo konczy:P

II sniadanie;
miska platkow ( owsiane + fitnessy+ZB+podusie+ mlekolaki) z jogurtem homo waniliowym , jogurtem naturalnym, jablkiem podprazonym na patelni z cynamonem, bananem, mandarynką + po garści; orzechow wloskich, slonecznika, rodzynek i wiórek kokosowych.

Obiad;
miska makaronu ze szpinakiem, fetą, salatką warzywną, twarogiem i dodatkowo posypane camembertem.

po; kawa z mlekiem pistacjowym+ 2 kostki czeko milki marcepanowej.

w planach ( patrzac na zawartosc lodowy i pustke w portfelu;p)
Podwieczorek;
lody + kawalek ciasta, ktore upieklysmy ( na spodzie owoce roznego rodzaju, w srodku budyn czekoladowy + kruszonka i starta gorzka czeko) + jablko podprazone na patelni z cynamonem. + szklanka soku

kawa z mlekiem pistacjowym again ( tja, ale kochamy taka i kupujemy wszelakie smaki, od czekoladowy po truskawkowy)

Kolacja;
Buła ( pyszna, chrupiąca i wielka^^) ze skladem takim jak na sniadanie, tylko na nieslodką polowkę polozone jajo + 3/4 kostki ( mamy w lodowe 1,5 )twarogu z jogurtem nat., szczypiorem, rzodkiewą, szpinakiem i pomidorem.
po; kakao na mleku
I moze cos jeszcze bylo, ale nie pamietamy

Pozdrawiamy!

[Dekas]

Napisane przez twinsy21

Czas na nasze U ( Oj, jak dawno tutaj bylysmy ) ( Okres wciąż jest- cale szczescie, z lekkimi opoznieniami, ale dopoki nie uregulujemy tarczcy, ciagle beda jakies wahania i zbyt dlugie przerwy, waga waha sie w okolicach 40 kg)
Przed sniadaniem ( wszystko jedzone na szybciaka, bo pospalysm sobie o godzine za dlugo;p)
2 suszone sliwki
kawa z mlekiem mulermilk pistacjowym + 3 kostki czekolady pelnomlecznej + kawalek babki od wspolokatora
sniadanie;
wielka bagietka;
1/2 z maslem, salata, pomidorem, rzodkiewka, camembertem na podpuszce wege + ketchup
1/2 z maslem orzechowym i dzemem truskawkowym ( kochamy to polaczenie!. Nic dziwnego,z e tak szybko nam sie maslo konczy:P

II sniadanie;
miska platkow ( owsiane + fitnessy+ZB+podusie+ mlekolaki) z jogurtem homo waniliowym , jogurtem naturalnym, jablkiem podprazonym na patelni z cynamonem, bananem, mandarynką + po garści; orzechow wloskich, slonecznika, rodzynek i wiórek kokosowych.

Obiad;
miska makaronu ze szpinakiem, fetą, salatką warzywną, twarogiem i dodatkowo posypane camembertem.

po; kawa z mlekiem pistacjowym+ 2 kostki czeko milki marcepanowej.

w planach ( patrzac na zawartosc lodowy i pustke w portfelu;p)
Podwieczorek;
lody + kawalek ciasta, ktore upieklysmy ( na spodzie owoce roznego rodzaju, w srodku budyn czekoladowy + kruszonka i starta gorzka czeko) + jablko podprazone na patelni z cynamonem. + szklanka soku

kawa z mlekiem pistacjowym again ( tja, ale kochamy taka i kupujemy wszelakie smaki, od czekoladowy po truskawkowy)

Kolacja;
Buła ( pyszna, chrupiąca i wielka^^) ze skladem takim jak na sniadanie, tylko na nieslodką polowkę polozone jajo + 3/4 kostki ( mamy w lodowe 1,5 )twarogu z jogurtem nat., szczypiorem, rzodkiewą, szpinakiem i pomidorem.
po; kakao na mleku
I moze cos jeszcze bylo, ale nie pamietamy

Pozdrawiamy!

każda to je czy to są porcje dzielone na dwie?

[zielona_zabcia]

bardzo proszę o ocene..

R/U; (mega głodna!)
woda z cytyną&4śliwi moczone w wodzie
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb, jabłko, homo nat 135g,słodzik,
łycha rodzynek,cynamon) kawa
II.grejpruit, domowa bułeczka z mąki orkiszowej, posypana obficie słonecznikiem (moje dzieło,całkiem niezłe) z jajem na twardo i jednym białkiem,wędliną,ogórem, inka na mleku (ok szklanka)
III.kroma zwykłego wiejskiego chlebka z serkiem śmietankowo-ogókowym niesety tłustym ale smacznym,z ogókiem i mięskiem z kurczaka
IV.ok 60g makaronu razowego z czosnkiem,sokiem pomidorwym i bazylią zagęszczony śmietanką z wieśniaka 5%-towego, oraz udko i dwa skzydełka z kurczaka
inka na mleku (szklanka)
siłownia
V.będzie wieśniak już bez śmietanki z ogórkiem i szczypiorem

I jak? ujdzie?

[credo]

Napisane przez credo

Wczoraj nie zjadlam NIC słodkiego, ale jestem z siebie dumna. Za to dzisiejszy egzamin przemilczę i pozdrowię CKE.

I wstawiam moją R dzisiejszą:

Iśn: owsianka - 4 łyżki płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka 1,5%(zawsze takie kupujemy), dwie suszone śliwki, 5 średnich kulek białego , kilka rodzynek; kawa z mlekiem

IIśn: 100g serka homo naturalnego z dwoma suszonymi śliwkami i garścią rodzynek; kubek zielonej herbaty

IIIśn: to samo, co na drugie śniadanie + kawa z mlekiem

seria wymachów

obiad: miska zupy kalafiorowej z ziemniakami i mnóstwem warzyw

kolacja: serek wiejski z rzodkiewką

seria brzuszków

Myślę, gdzie dorzucić rowerek stacjonarny, między którymi posiłkami? Dodam, że III śn jeszcze nie jadłam.
A no i prosze o ocenkę.

Up..

[twinsy21]

Napisane przez Dekas

każda to je czy to są porcje dzielone na dwie?

Nie raz pisalysmy, ze podajemy na 1 osobę, bo bez sensu byloby rozpisywac na 2;p

[Dekas]

Napisane przez twinsy21

Nie raz pisalysmy, ze podajemy na 1 osobę, bo bez sensu byloby rozpisywac na 2;p

i nigdy nie macie ochoty na coś innego^^?

[orchidea24]

Napisane przez zielona_zabcia

bardzo proszę o ocene..

R/U; (mega głodna!)
woda z cytyną&4śliwi moczone w wodzie
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb, jabłko, homo nat 135g,słodzik,
łycha rodzynek,cynamon) kawa
II.grejpruit, domowa bułeczka z mąki orkiszowej, posypana obficie słonecznikiem (moje dzieło,całkiem niezłe) z jajem na twardo i jednym białkiem,wędliną,ogórem, inka na mleku (ok szklanka)
III.kroma zwykłego wiejskiego chlebka z serkiem śmietankowo-ogókowym niesety tłustym ale smacznym,z ogókiem i mięskiem z kurczaka
IV.ok 60g makaronu razowego z czosnkiem,sokiem pomidorwym i bazylią zagęszczony śmietanką z wieśniaka 5%-towego, oraz udko i dwa skzydełka z kurczaka
inka na mleku (szklanka)
siłownia
V.będzie wieśniak już bez śmietanki z ogórkiem i szczypiorem

I jak? ujdzie?

żabko ja tam się zbytnio nie znam, sama miewam wątpliwości co do mojej R -> to ciągłe testy

Jedyne co mi się rzuca od razu w oko i myślę że tego się nie je -> w okołotreningowych posiłkach (jeśli ćwiczysz siłowo), zarówno przed jak i po masz nabiał...(wieśniak, śmietanka,mleko) tego unikamy Przed i po ćwiczeniach musisz zjeść szybkowchłanialne białko + węgle złożone -> nabiał to białko wolnowchłanialne...

[twinsy21]

Napisane przez Dekas

i nigdy nie macie ochoty na coś innego^^?

Nie a jak juz sie zdarzy ( a jest to juz jakis meeeeeega wyjątek), to jedna pozazdrosci drugiej i zjemy te rzeczy na ktore mamy ochotę we dwie ( Czyli jak jedna ma ochote na princesse, druga na pawełka, to zjemy to i to)

[Moyraa]

Redukcja / Utrzymanie

I. Płatki owsiane, mleko sojowe, suszone morele i śliwki, trochę serka wiejskiego, jabłko;
Przed - łyżka oleju lnianego i łyżeczka ogórecznika;
II. 3 kromki chleba orkiszowego:
- 1 z masłem (chyba) i polędwicą drobiową
- 2 tosty z samym masłem (jedna kromka posmarowana dwstronnie)
III. przed - jabłko,
Grillowana pierś z kurczaka, ziemniaki gotowane w skorupkach
IV. Szklanka soku marchewkowo-selerowego, trochę słonecznika, kilka łyżek granoli (z płatków owsianych, nerkowców, cukru trzcinowego i miodu)
V. Ciężka kromka chleba orkiszowego z jajecznicą na maśle z jednego jajka, 100g serka wiejskiego

[kinkong]

Napisane przez Sunday Rose

Zmodyfikowany dzisiejszy jadłospis:
I owsianka (4 łyżki płatków, 1 otrąb granulowanych, 1 zwykłych, mleko 1,5%, mały banan, kostka gorzkiej czekolady, malutka łyżeczka kakao, pół łyżeczki miodu, dwie krople aromatu migdałowego) - czułam się, jakbym jadła jakiś zakazany deser, przepyszne
II naleśnik pełnoziarnisty z półtłustym twarogiem i powidłami (po taakim śniadaniu nie zmieściłabym kanapki, więc dołożyłam twaróg)
III makaron pełnoziarnisty z mięsem i sosem warzywnym
IV serek wiejski ze słonecznikiem
V pół wędzonej makreli, ogórek zielony

bardzo mi się podoba, a co to za mięsko na obiad? jak zrobiłaś sos warzywny? jedyne co mogłaś zmienić to zamiast powideł wkroić świeżego owoca

[cordellia]

Napisane przez zielona_zabcia

bardzo proszę o ocene..

R/U; (mega głodna!)
woda z cytyną&4śliwi moczone w wodzie
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb, jabłko, homo nat 135g,słodzik,
łycha rodzynek,cynamon) kawa słodzik zamień na miód i będzie okej
II.grejpruit, domowa bułeczka z mąki orkiszowej, posypana obficie słonecznikiem (moje dzieło,całkiem niezłe) z jajem na twardo i jednym białkiem,wędliną,ogórem, inka na mleku (ok szklanka) + masło!
III.kroma zwykłego wiejskiego chlebka z serkiem śmietankowo-ogókowym niesety tłustym ale smacznym,z ogókiem i mięskiem z kurczaka tu znowu, dodaj masła! na u w porządku, na r ten serek chyba odpada
IV.ok 60g makaronu razowego z czosnkiem,sokiem pomidorwym i bazylią zagęszczony śmietanką z wieśniaka 5%-towego, oraz udko i dwa skzydełka z kurczaka może na deserek garść orzechów, co? ;D
inka na mleku (szklanka)
siłownia
V.będzie wieśniak już bez śmietanki z ogórkiem i szczypiorem po siłowni powinny wpaść jakieś węgle

I jak? ujdzie?

jw.

[moja imaginacja]

Napisane przez Moyraa

Redukcja / Utrzymanie

I. Płatki owsiane, mleko sojowe, suszone morele i śliwki, trochę serka wiejskiego, jabłko;
Przed - łyżka oleju lnianego i łyżeczka ogórecznika;
II. 3 kromki chleba orkiszowego:
- 1 z masłem (chyba) i polędwicą drobiową
- 2 tosty z samym masłem (jedna kromka posmarowana dwstronnie)
III. przed - jabłko,
Grillowana pierś z kurczaka, ziemniaki gotowane w skorupkach
IV. Szklanka soku marchewkowo-selerowego, trochę słonecznika, kilka łyżek granoli (z płatków owsianych, nerkowców, cukru trzcinowego i miodu)
V. Ciężka kromka chleba orkiszowego z jajecznicą na maśle z jednego jajka, 100g serka wiejskiego

łał... jestem zaskoczona, że komuś może smakować pierś z kurczaka z ziemniakami bez jakiejś surówki, choćby buraczków :P Moim zdaniem może być, ale wydaje sie być monotonnie no i strasznie mało warzyw. Niektóre jeszcze nie są powalające w smaku, ale rozumiem, że to kwestia przyzwyczajenia. Ja obecnie jak jem kanapkę bez warzyw, to większość kanapek mi zwyczajnie nie smakuje, nawet gdy warzywa są typowo zimowe, kiedyś taką kanapkę bym zjadła, chociaż tez jadłam warzywa. Na prawdę żadne połączenia z warzywami Ci nie smakują ?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez polny mak

co tak cienko ? coś się dzieje ? mało nnkt..w zasadzie chyba tylko w śledziu.. spypnij gdzieś orzechy..

ech, dzięki za komentarz.
podwieczorek uległ zmianie i zamiast śledzia zjadłam miseczkę jogurtu naturalnego z jagodami, garścią suszonych moreli, żurawiny i otrębów ze śliwką.
i już nie mam gdzie upchnąć tych nnkt, może na kolację coś wymyślę, a orzechów właśnie się skończyły.

[AlekzFragile]

Napisane przez emelie

jw.
nadal uderza brak podwieczorku, ale generalnie widzę jakieś drgnięcie w stronę bardziej luźnego U
za ocenę dziękuję
polecam owsiankę z morelami i figami oraz zbożówkę, to jedne z moich ulubionych śniadań

Podwieczorki jadam tylko w soboty, niedziele oraz wolne dni. Kiedy chodzę do szkoły, szczerze mówiąc nie mam czasu. Spędzam tam ( w szkole) 3/4 dnia, jak wracam to powtarzam materiał do matury i piszę pracę na j. polski. Głodna jednak nie chodzę, a to najważniejsze.

Owsiankę wypróbuję.


Kolejne Uuuuu:
I. cztery placki owsiane posmarowane domowym dżemem wiśniowym oraz obłożone ciemnym winogronem; zielona herbata z cytryną
II. dwie kromki chleba domowego z sezamem z masłem, piersią z kurczaka, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką; jabłko
III. miska barszczu białego z ziemniakami i pętkiem białej kiełbasy
IV. podczas pisania pracy z j.polskiego : garść orzechów, ciastko owsiane oraz kawa z mlekiem
V. trzy kromki chlaba jw z masłem:
- 2 x z polędwicą ogonową, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką
- z paprykarzem łososiowym i warzywami jw
herbata z sokiem malionowym i cytryną

[zielona_zabcia]

Napisane przez cordellia

jw.

noi masz przd przeczytaniem tego właśnie zjadłam miskę orzeszków ziemnych noo jakbyś mi wyrakała
hehe ale ostanio mam meega faze na ziemne, w 3dni zniknęło 500g paka i ogólnie na tłuse i na węgle... białko mogłoby nie istnieć eh..mam nadzieje ze nie wrócą mi te kg które zrzucałam ponad 3miechy

[Kasiiek]

Redukcja dzisiejsza

1. standart - jogurt 175g, 2 łychy owsianych, 1 fitelli (nie mogę jej skończyć mnoży mi się w tej puszce jak nic!), miało być jeszcze kiwi ale mama zjadła..., kawa z mlekiem 3,2%

2. omlet z jednego jajka, łyżki mąki krupczatki, czubatej łyżki słonecznika, dużego plastra wędliny

3. porcja sałatki cezar

4. pół pojedynczej piersi z kurczaka w panierce z knora pieczona w piekarniku (może być czy na redukcję panierka mimo, że całość pieczona a nie smażona wykluczona?), 4 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, pomarańczka, kawa z mlekiem 3,2%

5. będzie twaróg z kefirem

Starałam się wprowadzić pewne innowacje, jak to wygląda?

[Sunday Rose]

Napisane przez kinkong

bardzo mi się podoba, a co to za mięsko na obiad? jak zrobiłaś sos warzywny? jedyne co mogłaś zmienić to zamiast powideł wkroić świeżego owoca

na obiad był filet z indyka podsmażony z przyprawami co do sosu to do zwykłego pomidorowego (kupowany, ale właściwy, że tak powiem, bez zbędnych dodatków) powrzucałam podsmażone na teflonie warzywa, wyszło bardzo smaczne a na powidła miałam taaką ochotę, bo to babcia robiła

Napisane przez emelie

jw.
baaardzo podoba mi się ten jadłospis
a jak waga? już leci dalej?

dzięki a co do wagi - okaże się w piątek

najzabawniejsze jest to, że i tak jadłam inaczej niż zaplanowałam i to z bardzo niedietetyczną zmianą :P I śniadanie, jak napisałam, wypas owsianka, ale na drugie wpadł ten naleśnik, a że to było już trochę później, to zjadłam też malutką kanapkę z pasta jajeczną, no i przyszedł tż z pączkiem.. ciepłym, z mojej ulubionej cukierni.. no nie mogłam odmówić ani tż, ani pączkowi :P dlatego obiad był niedawno i pewnie z tego powodu nie będzie podwieczorku ale najbardziej cieszę się, że nie miałam wyrzutów sumienia z powodu tego pączka, to mój pierwszy od tłustego czwartku i drugi od początku roku, nie dam się zwariować
nie mam za to pomysłu na jutrzejszy obiad, mam co prawda w zamrażalniku kotlety schabowe mamy, ale w panierce, a nie chciałabym przesadzić, jak myslicie, mogę zjeść?:P