Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[iza_wiosenna]

Napisane przez Margolcia0703181

Dziesiejsze U:

I. kromka chleba z masłem i jajkiem na twardi, jogurt pitny "Polski" 250g

II. kawałek sernika, banan, kakao

III. 1/2 woreczka ryżu, większy kawałek udka z kurczaka z sosem curry, trochę ogórka kiszonego

IV. "rozpustna sałatka": kiwi, garść rodzynek, jogurt owocowy 150g, łyżka twarogu, cukier cynamonowy, kostka gorzkiej czekolady,3 herbatniki w czekoladzie - wszystko wymieszane razem, do tego kakao

jak będzie miejsce, może jeszcze coś wpadnie

Będę wdzięczna za ocenę

aha jem raczej lekkostrawnie, dlatego nie ma orzechów itp, ale bilans chyba nie jest nagorszy?

ważysz 41 kg? dobra waga, utrzymuj ją.

hmm, zabijasz się, to celowe? Leczysz się, Margolciu ?

choć nie powiem, Twoją rozpustną sałatkę, sama bym zjadła.

pozdrawiam i bierz się za siebie, no.

[Bloody_]

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, gęsty jogurt naturalny 150g, truskawki z mrożonki, garść orzechów włoskich, łyżeczka miodu)

2. 2 kromki chleba graham- złożone, posmarowane serkiem śmietankowym, z plastrem polędwicy drobiowej, plastrem sera topionego i ogórkiem świeżym - czyli standard ; jabłko

3. Makaron penne pełnoziarnisty, szpinak duszony z czosnkiem, feta pełnotłusta - solidna porcja z racji, że bardzo lubię to danie

4. Jabłko pokrojone w kostkę i podgrzane w mikrofali z cynamonem, 5 łyżek serka wiejskiego (z wiaderka), łyżka wiórek kokosowych, łyżka płatków migdałowych, łyżka suszonej żurawiny; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

5. Omlet z dwóch jaj i 4 łyżek otrąb pszennych z połową puszki tuńczyka wsw, szczypiorkiem i różnymi przyprawami

Proszę o ocenkę.

[Lady1000]

Napisane przez Bloody_

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, gęsty jogurt naturalny 150g, truskawki z mrożonki, garść orzechów włoskich, łyżeczka miodu)

2. 2 kromki chleba graham- złożone, posmarowane serkiem śmietankowym, z plastrem polędwicy drobiowej, plastrem sera topionego i ogórkiem świeżym - czyli standard ; jabłko

3. Makaron penne pełnoziarnisty, szpinak duszony z czosnkiem, feta pełnotłusta - solidna porcja z racji, że bardzo lubię to danie

4. Jabłko pokrojone w kostkę i podgrzane w mikrofali z cynamonem, 5 łyżek serka wiejskiego (z wiaderka), łyżka wiórek kokosowych, łyżka płatków migdałowych, łyżka suszonej żurawiny; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

5. Omlet z dwóch jaj i 4 łyżek otrąb pszennych z połową puszki tuńczyka wsw, szczypiorkiem i różnymi przyprawami

Proszę o ocenkę.

otręby w kolacji zmieniłabym na mąkę (pełnoziarnistą ), albo pół na pół, bo z nimi nie należy przesadzać. tym bardziej, że ty i tak jesz sporo błonnika np. w formie suszonych owoców.

[Margolcia0703181]

Napisane przez iza_wiosenna

ważysz 41 kg? dobra waga, utrzymuj ją.

hmm, zabijasz się, to celowe? Leczysz się, Margolciu ?

choć nie powiem, Twoją rozpustną sałatkę, sama bym zjadła.

pozdrawiam i bierz się za siebie, no.

Dzięki za komentarz
Obecna waga nie była celowa, doczepiło się choróbsko i po antybiotyku żołądek i spółka całkowicie odmawiały współpracy, ale już jest lepiej.

[Dekas]

dzisiejsze u/P

1.wieśniak na słodko, szklanka owocopłatków malina żurawina, kilka kulek winogron w słodkim jogurcie, inka z dan mlekiem czekoladowym

dwa jajeczka nadziewana, kawa z mlekiem

2.kromka chleba lnianego z margaryną, sałatą, wędzonką cygańską, chrzanem i żurawiną do smarowania

3.makaron (80g na oko), sos marchewkowo śmietanowy na rosole, mięsko z rosołu
inka z mlekiem

bigmilk straciatella

4.dwa gofry z serkiem homo i gruszką obsypane solonymi orzeszkami

5.dwie kromki lnianego z margaryną, jedna z wędzonką cygańską i sosem musztardowo majonezowo keczapowym, druga z jajem na twardo i szczypiorem, miska sałaty lodowej z ww sosem, jogurtem i bohnenkrauterem
pasek mlecznej czekolady


bezsensusiejuzchybaniewyl izetakmislaboizimnoismutn o!

[pozytywna-wariatka]

U. jakieś takie..

1śn - bułka żytnia razowa pastą z makreli i awokado z sezamem, activia duża naturalna do picia.
2śn - deser lodowy.. gałka lodów waniliowych, śmietankowych z wiśniami, ciasteczkowych, wiśnie, bita śmietana.
obiad - wieśniak 200 g + miseczka farszu do krokietów - kapusta + grzybki.
kolacja - sałatka z wędzonym łososiem - wędzony łosoś, jajko, oliwki, sałata, pomidor, czerwona papryka, ogórek.

No i dziś prosiłabym o komentarz...

[Nora_Grey]

Napisane przez Dekas

dzisiejsze u/P

1.wieśniak na słodko, szklanka owocopłatków malina żurawina, kilka kulek winogron w słodkim jogurcie, inka z dan mlekiem czekoladowym
mieszanka
dwa jajeczka nadziewana, kawa z mlekiem

2.kromka chleba lnianego z margaryną, sałatą, wędzonką cygańską, chrzanem i żurawiną do smarowania
hm.. malutko.
3.makaron (80g na oko), sos marchewkowo śmietanowy na rosole, mięsko z rosołu
inka z mlekiem

bigmilk straciatella kurcze no nigdzie nie mogę takiego dostać!

4.dwa gofry z serkiem homo i gruszką obsypane solonymi orzeszkami mm! pychota!

5.dwie kromki lnianego z margaryną, jedna z wędzonką cygańską i sosem musztardowo majonezowo keczapowym, druga z jajem na twardo i szczypiorem, miska sałaty lodowej z ww sosem, jogurtem i bohnenkrauterem -z czym?
pasek mlecznej czekolady


bezsensusiejuzchybaniewyl izetakmislaboizimnoismutn o! heej! uśmiech!

Troszkę mało.. Ale nie poddawaj się!

P..

Ś: saszetka musli crunchy ananasowego ze szklanką mleka, 2 kromki chleba z ziarnami: z masłem, szyną, papryką i sałatą lodową, bazylią. z serkiem Toskania i dod. jw. Niecała szklanka maślanki truskawkowej(skończyła się) i połowa o smaku owoców leśnych.

IIś: a) pół princessy kokosowej, kilka mentosów, gruszka, kubuś truskawkowy <- w kinie
b) kanapka z 2kromek z ziarnami z masłem, sałatą lodową, szynką, ogórkiem i papryką, bazylia; activia pitna truskawkowo-poziomkowa.

Ob: guuulasz z kaszą gryczaną zwykłą/prażoną (spoooro mięcha)

P: belriso jabłko pieczone, kisiel ananasowy z limonką(chyba) i białą herbatą, banan.( wiem, nie zdążyłam nic przygotować. )

K: Buła sojowa rozmiar large z okładem takim jak na śniadanie, tyle, że bez sałaty, a z pomidorem i szczypiorem z bazylią. Toffifee.

Być może było coś jeszcze. Miałam od dziś więcej siedzieć w kuchni.. i co..? Jajeczko Może jutro mi się uda..

I proszę o zerknięcie, bo ostatnio coś są pomijane.

[groszko]

Idę za 2 tyg do dietetyczki Medrunie i ciekawe co mi rozpisze to co wy dziewczyny zajadacie jak się czyta jest nawet smakowite muszę zrzucić pare- hmm parenaście kg.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez pozytywna-wariatka

U. jakieś takie..

1śn - bułka żytnia razowa pastą z makreli i awokado z sezamem, activia duża naturalna do picia. Mam wrażenie, że trochę tego mało, ale jak się najadłaś to ok.
2śn - deser lodowy.. gałka lodów waniliowych, śmietankowych z wiśniami, ciasteczkowych, wiśnie, bita śmietana. Mało wartościowy posiłek, po tym wszystkim dorzuciłabym jakąś kanapkę, tym bardziej, że nie masz podwieczorku.
obiad - wieśniak 200 g + miseczka farszu do krokietów - kapusta + grzybki. Malutko, bardziej pasowałoby na kolację.
kolacja - sałatka z wędzonym łososiem - wędzony łosoś, jajko, oliwki, sałata, pomidor, czerwona papryka, ogórek. Tutaj w porządku, sama bym się skusiła

No i dziś prosiłabym o komentarz...

Podsumowując - mało. Ostatnio zauważyłam, że Twoje jadłospisy są gorsze od poprzednich Mam nadzieję, że się poprawi

Poprosiłabym o ocenę mojego dzisiejszego U/R

Śniadanie: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 1,5 szkl mleka, 1/2 pomarańczy, 1/2 startego jabłka, garść rodzynek, cynamon, miód)

2 Śniadanie: Jabłko, kefir naturalny 400g, kinder country, odżywka węglowodanowa przed zawodami.

Zawody biegowe

Obiad: 300 ml barszczu czerwonego, plaster szynki, porcja golonki z kapustą, 2 liście sałaty

Podwieczorek: Siemię lniane zaparzone z płatkami migdałowymi, słonecznikiem, sezamem i pestkami dyni, 2 kostki czekolady żurawinowej

Kolacja: Jajecznica z 2 kaczych jaj na maśle z rzeżuchą, kukurydzą z puszki i całą cebulą, do tego 2 liście sałaty i szczypior, kubek zielonej herbaty.

Jak to się prezentuje?

[tomalinka]

Moje dzisiejsze R:
śniadanie: płatki owsiane 4ł z garścią słonecznika i truskawkami + mleko 2%
II śniadanie: bułka ze słonecznikiem posmarowana Bieluchem z ziołami do tego szynka chuda i papryka czerwona' jabłko
przekąska: serek homo, dwie małe marchewki
obiad: kurczak smażony na oliwie, kasza jęczmienna, fasolka szparagowa
1h ćwiczeń TBC
kolacja: resztki z obiadu ( a jakoś nie miałam pomysłu a szkoda było to wyrzucać)

Ładnie proszę o ocenkę

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez tomalinka

Moje dzisiejsze R:
śniadanie: płatki owsiane 4ł z garścią słonecznika i truskawkami + mleko 2% Ładnie, ładnie, chociaż na śniadanie możesz sobie pozwolić na 5 łyżek moim zdaniem
II śniadanie: bułka ze słonecznikiem posmarowana Bieluchem z ziołami do tego szynka chuda i papryka czerwona' jabłko Podoba mi się
przekąska: serek homo, dwie małe marchewki Ładnie
obiad: kurczak smażony na oliwie, kasza jęczmienna, fasolka szparagowa Bardzo zdrowy obiad
1h ćwiczeń TBC
kolacja: resztki z obiadu ( a jakoś nie miałam pomysłu a szkoda było to wyrzucać) Akurat pasuje jako posiłek potreningowy, węgle + białko to dobry zestaw.

Ładnie proszę o ocenkę

Podoba mi się, bardzo ładna redukcja Oby tak dalej

[Milka1224]

No wiec wczoraj bylo:
I sniad: bula z makrelą + jabłko
II sniad: jogurt 300g z bakaliami [duuzo bakalii ]
Obiad: bulionowka rosolu z makaronem + troche zapiekanki [ryż biały, mieso mielone (chyba wołowe) w sosie pomidorowym, ryż brązowy, warzywa]
Deser: Top Milker + 3 kostki czekoaldy
Podw: jogurt owoce leśne ze zbozami + 125g twarogu półtłustego
kolacja: 2 kromki pszennego z makrelą + 2 czekoladki tiki - taki.

Lepiej?[/QUOTE]

up up

[pozytywna-wariatka]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26445650]Podsumowując - mało. Ostatnio zauważyłam, że Twoje jadłospisy są gorsze od poprzednich Mam nadzieję, że się poprawi

Deser zjadłam ledwo co cały dla tż i nie wyobrażam sobie w ogóle wcisnąć niczego więcej oprócz niego...
Poprosiłabym o ocenę mojego dzisiejszego U/R

Śniadanie: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 1,5 szkl mleka, 1/2 pomarańczy, 1/2 startego jabłka, garść rodzynek, cynamon, miód) super.

2 Śniadanie: Jabłko, kefir naturalny 400g, kinder country, odżywka węglowodanowa przed zawodami. okey.

Zawody biegowe

Obiad: 300 ml barszczu czerwonego, plaster szynki, porcja golonki z kapustą, 2 liście sałaty mało jak na pozawodowo! ale jakościowo ładnie.

Podwieczorek: Siemię lniane zaparzone z płatkami migdałowymi, słonecznikiem, sezamem i pestkami dyni, 2 kostki czekolady żurawinowej + jakieś orzechy ?

Kolacja: Jajecznica z 2 kaczych jaj na maśle z rzeżuchą, kukurydzą z puszki i całą cebulą, do tego 2 liście sałaty i szczypior, kubek zielonej herbaty. kacze jaja... ueee. ładnie.

Jak to się prezentuje?
[/QUOTE]

Dzięki.
Bardzo ładnie się prezentuje. Jak zawody?

[tomalinka]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26445804]Podoba mi się, bardzo ładna redukcja Oby tak dalej[/QUOTE]
Dziękuję Ci bardzo . Mam nadzieję, że w końcu zobaczę efekty

[Dekas]

Napisane przez Dekas

dzisiejsze u/P

1.wieśniak na słodko, szklanka owocopłatków malina żurawina, kilka kulek winogron w słodkim jogurcie, inka z dan mlekiem czekoladowym

dwa jajeczka nadziewana, kawa z mlekiem

2.kromka chleba lnianego z margaryną, sałatą, wędzonką cygańską, chrzanem i żurawiną do smarowania

3.makaron (80g na oko), sos marchewkowo śmietanowy na rosole, mięsko z rosołu
inka z mlekiem

bigmilk straciatella

4.dwa gofry z serkiem homo i gruszką obsypane solonymi orzeszkami

5.dwie kromki lnianego z margaryną, jedna z wędzonką cygańską i sosem musztardowo majonezowo keczapowym, druga z jajem na twardo i szczypiorem, miska sałaty lodowej z ww sosem, jogurtem i bohnenkrauterem
pasek mlecznej czekolady


bezsensusiejuzchybaniewyl izetakmislaboizimnoismutn o!

+ jeszcze jedno jajeczko nadziewane + 5/6 garści słonecznika niełuskanego.

---------- Dopisano o 21:42 ---------- Poprzedni post napisano o 21:40 ----------

Nora_Grey
bohnenkrauter to taka przyprawa
u Ciebie też nie ma rewelacji ...

[mickey_mouse]

U nieśmiaaaaało i pomalutku w stronę P.
IŚn. 2 kromki razowca - z masłem orzechowym, z serkiem śmietankowym i ogórkiem; szklanka kakao na mleku 2%
IIŚn. garść mieszanki bakaliowej, gruszka
O: Zapiekanka z kaszy jaglanej z jabłkiem, cynamonem i suszonymi śliwkami
P: 2 kiwi
K: 2 kromki razowca, twarożek domowy z Piątnicy z kielkami, ogórkiem, pomidorem, szczypiorkiem
+jakieś herbaty, woda.

Chciałabym jakoś rozkręcić metabolizm, żeby móc dojść do kaloryczności odpowiedniej dla mojego wieku, tylko co tu pododawać, żeby wyszło...

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Dzięki.
Bardzo ładnie się prezentuje. Jak zawody?

Proszę bardzo Nie mogłam się powstrzymać jak mamuśka golonkę zrobiła Na jutro też będzie.

A zawody wygrałam (chyba pierwszy raz udało mi się zdobyć złoto indywidualnie, od kiedy pływam/biegam zawsze byłam 2 lub 3 :<)

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Dekas

dzisiejsze u/P

1.wieśniak na słodko, szklanka owocopłatków malina żurawina, kilka kulek winogron w słodkim jogurcie, inka z dan mlekiem czekoladowym wydaje się być mało, co? wieśniak i płatki, dołóż kanapkę.

dwa jajeczka nadziewana, kawa z mlekiem okey.

2.kromka chleba lnianego z margaryną, sałatą, wędzonką cygańską, chrzanem i żurawiną do smarowania a może dwie, skoro to takie lekkie p?

3.makaron (80g na oko), sos marchewkowo śmietanowy na rosole, mięsko z rosołu 80 g to malutko i przydałyby się jakieś warzywka, sałatka?
inka z mlekiem

bigmilk straciatella jest deserek.

4.dwa gofry z serkiem homo i gruszką obsypane solonymi orzeszkami ładnie.

5.dwie kromki lnianego z margaryną, jedna z wędzonką cygańską i sosem musztardowo majonezowo keczapowym, druga z jajem na twardo i szczypiorem, miska sałaty lodowej z ww sosem, jogurtem i bohnenkrauterem
pasek mlecznej czekolady tutaj też.


bezsensusiejuzchybaniewyl izetakmislaboizimnoismutn o! ... ?

jakościowo jest ładnie, ale ilościowo - przynajmniej z rana, wydaje się być mało. jw.

[Agashia]

Mojeee dzisiejsze Peee

Śniadanie - Owsianka (4 łyżki owsianych, 1 łyżka otrębów, pół szklanki mleka, duży banan) + herbata zielona (pół kubka)

II Śniadanie - buła z masłem, szynką i ogórkiem + kubuś (marchew-brzoskwinia-jabłko )

Obiad - ryba z serem w panierce + 2 ziemniaki + duuużo kapusty na słodko + 2 marchewki

Podwieczorek - Danio XXL truskawkowy z 2 garściami płatków kukurydzianych + big jablko

Kolacja - – 3 kromki chleba. Jedna z masłem, sałatą serem twarogowym półtłustym i pomidorem. Druga z masłem i serem twarogowym półtłustym. Trzecia z masłem, sałatą, szynką drobiową i pomidorem.

PO - szklanka kakao

[Winky]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26446844]Proszę bardzo Nie mogłam się powstrzymać jak mamuśka golonkę zrobiła Na jutro też będzie.

A zawody wygrałam (chyba pierwszy raz udało mi się zdobyć złoto indywidualnie, od kiedy pływam/biegam zawsze byłam 2 lub 3 :<)[/QUOTE]
Gratuluję!
A jedzonko w porządeczku. Schudłaś coś w końcu z wagi czy tylko się mierzysz?

[pozytywna-wariatka]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26446844]Proszę bardzo Nie mogłam się powstrzymać jak mamuśka golonkę zrobiła Na jutro też będzie.

A zawody wygrałam (chyba pierwszy raz udało mi się zdobyć złoto indywidualnie, od kiedy pływam/biegam zawsze byłam 2 lub 3 :<)[/QUOTE]

gratuluję! i zawsze jest ten pierwszy raz, od teraz będzie już samo złoto, a co!

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Winky

Gratuluję!
A jedzonko w porządeczku. Schudłaś coś w końcu z wagi czy tylko się mierzysz?

Napisane przez pozytywna-wariatka

gratuluję! i zawsze jest ten pierwszy raz, od teraz będzie już samo złoto, a co!

Dziękuję Teraz w sumie też nie chcę obcinać z jedzenia nic, bo zamierzam ostro trenować (za 2 tyg zawody, a później chcę się wziąć za długie dystanse). W sumie to jeśli o wagę chodzi to nie mam pojęcia, może jutro pójdę skontrolować jak będę u lekarza. Obwody lekko lecą, ale efekt wizualny jest i to mnie cieszy najbardziej (no poza poprawą kondycji i sił witalnych )

[Agaciok xD]

Bardzo bym prosila o ocene i ewentualne propozycje zmian w moim jadlospisie

R
Sniadanie: muesli z mlekiem
II sniadanie (w szkole): kanapka z chuda wedlina
Przekaska po powrocie ze szkoly: jablko
Obiad: kotleciki z indyka, kasza, ogorek kiszony/surowka i szklanka zielonej herbaty.
Podwieczorek: jogurt Activia
Kolacja: Omlet z samych jaj i szklanka wody

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Agaciok xD

Bardzo bym prosila o ocene i ewentualne propozycje zmian w moim jadlospisie

R
Sniadanie: muesli z mlekiem Jakiś owoc?
II sniadanie (w szkole): kanapka z chuda wedlina +warzywa/owoc?
Przekaska po powrocie ze szkoly: jablko ok
Obiad: kotleciki z indyka, kasza, ogorek kiszony/surowka i szklanka zielonej herbaty. Ładnie
Podwieczorek: jogurt Activia Mało, przydałyby się jakieś warzywa, albo kanapka i NNKT.
Kolacja: Omlet z samych jaj i szklanka wody Tutaj też brak warzyw.

Wszystko byłoby ok, gdybyś dodała do tego wszystkiego owoce lub warzywa, bo masz ich bardzo mało. No i nie widzę NNKT, a to jest bardzo ważne.

[Agaciok xD]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26448593]Wszystko byłoby ok, gdybyś dodała do tego wszystkiego owoce lub warzywa, bo masz ich bardzo mało. No i nie widzę NNKT, a to jest bardzo ważne.[/QUOTE]
Podobno na redukcji najlepiej jesc jeden owoc dziennie (jesli sie myle to prosze o wyprowadzenie z bledu), dlatego skoro jem jablko po szkole to nie dodaje juz do sniadania. Czy do praktycznie kazdego posilku powinno byc warzywo? I czy omlet to w ogole posilek czystobialkowy bo nie wiem czy pasuje na ta kolacje?

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Agaciok xD

Podobno na redukcji najlepiej jesc jeden owoc dziennie (jesli sie myle to prosze o wyprowadzenie z bledu), dlatego skoro jem jablko po szkole to nie dodaje juz do sniadania. Czy do praktycznie kazdego posilku powinno byc warzywo? I czy omlet to w ogole posilek czystobialkowy bo nie wiem czy pasuje na ta kolacje?

Myślę że owoce 2 razy dziennie by nie zaszkodziły, ale najlepiej przed 14. Ja wyznaję taką zasadę, że warzywa należy wciskać wszędzie, gdzie się da Ale najczęściej jak się czyta o zdrowej diecie to jest mowa o częstym jedzeniu warzyw - kilka razy na dzień. Nie są kaloryczne, ale są źródłem wielu mikro i makroelementów, a także witamin. Można je wcinać bez ograniczenia i są świetnymi "zapychaczami". A omleta możesz spokojnie jeść na kolację - to bardzo dobry wybór.

[orchidea24]

Hej Wracam z podkulonym ogonem... chudnę ale moja R pozostawia pewnie wiele do życzenia...

Wczoraj:
1. Owsianka 4ł, z serkiem homo 180 g, garścią rodzynek, i wkruszoną 1/3 batona bounty

2. Pół batona snickers
mnóstwo stresu i egzamin którego nie zdałam

3. Pierś z kurczaka, na maśle nadziewana szpinakiem, serem feta i szynką + zestaw surówek

4. Kromka ciemnego chleba z kiełbasą i łyżką keczupu

godz 19.00 1h spinningu... a po nim już nic tylko sen...

Dzisiejsza R, brak ćwiczeń -> dalej chora.
1. Owsianka 4ł, z kawałkiem mango, łyżką żurawiny, garścią rodzynek, pół kostki twarogu

2. 2 kawałki babki marmurkowej...

3. Bułka ze słonecznikiem z szynką

4. Serek wiejski

5. Tuńczyk w/s/w z jajkiem.

Jutro znowu egz, II podejście więc nie wiem jak będzie wyglądać moja R... Spojrzy ktoś?

[PoProstuIzka]

Dzisiejsze U :

Śniadanie (za nie możecie mnie zlać ile wlezie bo wiem,że to najgorsze śniadanie)
5 kostek czeko orzechowej Milka i drożdżówka duo : pół z dżemem i pół z budyniem

2 śniadanie-brak

Obiad-6 paluszków rybnych pieczonych z serem żółtym <taka moja faza na ser żółty > z porcją ryżu+duuuuża porcja ogórków konserwowych+talerzyk frytek z keczupem

Podwieczorek-banan,jabłko i kubas kakao+ew.lód lub na patyku albo jogurt jakiś

Kolacja-2 kromki białego chleba z ramą i serem żółtym,szynką drobiową,ogórkiem konserwowym,polane keczupem

Po-kubas kakao i jogurt z wiórkami coco ;D


i jak dzisiaj ?

[kasia220112]

UP

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez orchidea24

Hej Wracam z podkulonym ogonem... chudnę ale moja R pozostawia pewnie wiele do życzenia...

Wczoraj:
1. Owsianka 4ł, z serkiem homo 180 g, garścią rodzynek, i wkruszoną 1/3 batona bounty Podoba mi się, ale dodałabym jakiś owoc tutaj lub do 2 śniadania.

2. Pół batona snickers W sumie to kiepski posiłek, tutaj właśnie zdał by się owoc lub kanapka.
mnóstwo stresu i egzamin którego nie zdałam Jestem pewna, że poprawisz

3. Pierś z kurczaka, na maśle nadziewana szpinakiem, serem feta i szynką + zestaw surówek Bardzo ładnie Sama bym się skusiła

4. Kromka ciemnego chleba z kiełbasą i łyżką keczupu Tutaj są węgle + tłuszcze, więc może to Ci utrudniać chudnięcie. No i jakoś tego mało i dosyć ciężkie mi się na noc wydaje. Przydałyby się też warzywa

godz 19.00 1h spinningu... a po nim już nic tylko sen...

Dzisiejsza R, brak ćwiczeń -> dalej chora.
1. Owsianka 4ł, z kawałkiem mango, łyżką żurawiny, garścią rodzynek, pół kostki twarogu Pysznie i ładnie

2. 2 kawałki babki marmurkowej... + owoc?

3. Bułka ze słonecznikiem z szynką Ładnie, ale dodałabym warzywa.

4. Serek wiejski dodaj nnkt albo jakieś warzywa, bo pusto tu jakoś.

5. Tuńczyk w/s/w z jajkiem. Tutaj w porządku, ale mimo wszystko wcisnęłabym gdzieś warzywko.

Jutro znowu egz, II podejście więc nie wiem jak będzie wyglądać moja R... Spojrzy ktoś?

Jw. plus warzywa i owoce! Nie musisz koniecznie dodawać do każdego posiłku, ale bardzo mało ich u Ciebie. Pamiętaj tylko, że owoce przed 14. No i nie podoba mi się brak obiadu dzisiaj Raczej nie powinnaś tak robić.

Napisane przez PoProstuIzka

Dzisiejsze U :

Śniadanie (za nie możecie mnie zlać ile wlezie bo wiem,że to najgorsze śniadanie)
5 kostek czeko orzechowej Milka i drożdżówka duo : pół z dżemem i pół z budyniem W sumie to U, więc Milka z rana aż tak nie zaszkodzi, ale przede wszystkim malutko tutaj.

2 śniadanie-brak Usprawiedliwione, bo nadrobiłaś posiłkiem "po"

Obiad-6 paluszków rybnych pieczonych z serem żółtym <taka moja faza na ser żółty > z porcją ryżu+duuuuża porcja ogórków konserwowych+talerzyk frytek z keczupem Oprócz ogórków dodałabym jakieś świeże warzywo i zrezygnowała z frytek.

Podwieczorek-banan,jabłko i kubas kakao+ew.lód lub na patyku albo jogurt jakiś Fajnie Ostatnio mam straszną fazę na lody

Kolacja-2 kromki białego chleba z ramą i serem żółtym,szynką drobiową,ogórkiem konserwowym,polane keczupem W porządku

Po-kubas kakao i jogurt z wiórkami coco ;D Ok


i jak dzisiaj ?

Śniadanie za małe jak na mój gust i brakuje mi świeżych warzyw, ale poza tym jest w porządku

No to teraz moje U/R na dzisiaj:

Śniadanie: Owsianka (5 łyżek płatków błyskawicznych, 2 łyżki serka wiejskiego, kilka łyżeczek dżemu jabłkowego, miód, cynamon)

2 Śniadanie: Jabłko, kefir naturalny 400g, 2 marchewki, bułka francuska z dżemem.

Obiad cz.1 : 250 ml barszczu czerwonego

1h siłowni

Obiad cz. 2 : Kostka czekolady żurawinowej po treningu, porcja golonki z kapustą, 2 liście sałaty

Kolacja: 1/2 puszki tuńczyka wsw z warzywami, do tego może kilka wędzonych szprotek/trochę wędzonej makreli lub 1 jajko.

Ehh dziewczyny... Przyszedł jakiś dziwny kryzys... Mimo, że nie znam swojej dokładnej wagi to widzę, że stoi ona w miejscu Mam wrażenie, że to wszystko nic nie daje, że prócz ujędrnienia nóg i minimalnej (takiej maluśkiej) zmiany brzucha nic nie uda mi się osiągnąć... Inne dziewczyny tracą 0,5kg na tydzień na przykład, a ja stoję w miejscu (o ile się nie cofam) Obwody też spadły minimalnie od kiedy ćwiczę (a jest to ponad 5 tyg). I jakoś tak mi źle dzisiaj...