Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Nora_Grey]

Ppppp.
Ś: duża buła pszenna z sezamem (ok.90g) na pół: z serkiem Toskania; z masłem,sałatą lodową, plastrem sera Tost, szynką i na to pomidor ze szczypiorem i bazylią; kubas (ok.350ml) mega słodkiego kakao, gruszka.

IIś: serek wiejski z brzoskwiniami, kubuś banan-brzoskwinia, duuża grahamka (prawie100g?) z masłem, serem Tost, szyną, pomidorem, sałtą i bazylią.

Ob: 10 pierogów z kapustą i grzybami i 1 ruski z masłem, szklanka karotki.

P: belriso wanilia (monotonia......), jogurt nat. z musli crunchy ananasowym.

K: Buła sojowa 100g na pół: z serkiem toskania, pomidorem; pół obłożone makrelą ,,w sosie pomidorowym z nutką bazyli'.

po: rodzynki

i znów o czymś zapomniałam. I muszę coś wymyślić. I od jutra się wziąć za przygotowywanie czegoś fajniejszego.
A tak w ogóle to różowe flamingi wcale nie są różowe.

I jak?

[emelie]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

U:

1śn: owsianka (4 łyżki płatków, mały banan, garść orzechów ziemnych, cynamon, serek wiejski) na mleku 1,5% ok, jeżeli porcja serka i mleka spora, chociaż płatków dałabym co najmniej 5 łyżek
2śn: grahamka; pół z serem wędzonym rolada ustrzycka, drugie pół z gotowaną, wędzoną szynką świąteczną masło/margaryna jest? dodałabym warzywa do kanapek i owoc

trochę ponad 1h jazdy na rowerze stacjonarnym

o: porcja sałatki jarzynowej, kasza jaglana, meega kawałek gotowanej szynki (tej co na 2śn) może być, jeżeli porcja wszystkiego naprawdę spora
p: garść orzechów laskowych, pasek czekolady 90%, 2 mandarynki,
kawa zbożowa z mlekiem 1,5% wydaje mi się trochę mało konkretnie, te orzeszki i czekoladę wrzuciłabym do jakieś serka, jogurtu czy budyniu
k: serek wiejski z jajkiem i ogórkiem kiszonym + węgle

jw.
trochę zalatuje eRką, ale nie jest źle

Utrzymanie pt. "Nowe smaki" (pierwszy raz w życiu dobrowolnie spróbowałabym ryby I... podobało mi się )

Śniadanie: 10 łyżek domowego musli (płatki: owsiane, orkiszowe, żytnie, pszenne; otręby: owsiane, orkiszowe, żytnie, pszenne; orzechy: nerkowce, pistacje, laskowe; rodzynki; suszone morele i figi) na szklance mleka 2% z tartym jabłkiem i cynamonem; kawa zbożowa z mlekiem i miodem

II śniadanie: sałatka (miks sałat, papryka, pomidor, czerwona cebula, kukurydza konserwowa, ogórek, tuńczyk z puszki w sosie własnym); banan

Obiad: pół woreczka brązowego ryżu wymieszanego z papryczką chilli ; grillowana pierś z indyka; jakieś 150 g warzyw na patelnię z przyprawą włoską; szklanka soku pomidorowego

Podwieczorek: solidna porcja chipsów tortilla z domowym dipem pomidorowym; gruszka; herbata malinowa

pasek gorzkiej czekolady; zbożówka z mlekiem i miodem

Kolacja: duża grahamka na pół z masłem, sałatą lodową, polędwicą z indyka, pomidorem i czerwoną cebulą/masłem, sałatą lodową, polędwicą z indyka i ogórkiem; serek wiejski (200 g) z miodem; zielona herbata

+ 2l wody

[Kasiiek]

Napisane przez Winky

Zapycha jelita i zaparcie gwarantowane.

To może w tym tkwi mój problem czas go odstawić! Dzięki

Zielona_zabcia na co pomagają Ci te śliwki i woda z cytryną przed śniadaniem?

[Winky]

Napisane przez Kasiiek

To może w tym tkwi mój problem czas go odstawić! Dzięki

Zielona_zabcia na co pomagają Ci te śliwki i woda z cytryną przed śniadaniem?

Śliwki i cytryna pomagają na zaparcia, ale nie każdemu.

Czemu zmieniłaś sobie wagę docelową? Ile masz wzrostu?

[Kasiiek]

Napisane przez Winky

Śliwki i cytryna pomagają na zaparcia, ale nie każdemu.

Czemu zmieniłaś sobie wagę docelową? Ile masz wzrostu?

165 cm, ale nie chodzi mi nawet o wagę co o brzuch, chciałabym go trochę zmniejszyć, próbowałam na różne sposoby ale nic z tego więc teraz staram się schudnąć

czy muszą być to koniecznie śliwki czy w grę wchodzą też jakieś inne owoce?

[zielona_zabcia]

Napisane przez Kasiiek

To może w tym tkwi mój problem czas go odstawić! Dzięki

Zielona_zabcia na co pomagają Ci te śliwki i woda z cytryną przed śniadaniem?

zalewam na noc śliwki->kupiłam dziś na bazarku kaloforniskie suszone, ale w biedronce są też świetne,właśnie one mnie "wyratowały" bo już sięgałam po senses... a tu proszę na początek zalewałam ok.8(duza garść,niepamiętam dokładnie ile) i mi ruszyło wszystko, konkretnie załatwiam się w miarę normalnie, przynajmniej 4razy w tygodniu...
a wcześniej 1raz na dwa tygodnie..
na początku jeszcze czarna kawa+jabłko baardzo działo, ale teraz próbowałam znowu i juz nie działa... teraz jak znów będzie problem z tym, to pójdę do gestrologa prywatnie
generalnie jestem zadowola że nie stosowałam przeczyszczaczy (niewiem czy dobrze napisałam)

EDIT;skoro nie zależy Ci na wadze czemu dążysz do wychudzenia?
BMI 17.3

[agnieszka16]

Napisane przez Winky

Może wstawisz swoje jadło, co? Zawsze masz takie fajne posiłki, a ja poszukuje inspiracji.

Dzięki No to wklejam dzisiejszy jadłospis - utrzymanie


- śniadanie: placuszki kokosowe (a'la pancakes) z mąki żytniej z malinami i borówkami (smażone na teflonie), szklanka koktajlu truskawkowego na mleku sojowym

- drugie śniadanie- kanapka na kawałku ciemnej bagietki z ekologicznym serkiem kozim (do smarowania), ogórkiem zielonym, rzeżuchą, sałatą, prażonymi pestkami dyni. sok wyciskany z pomarańczy

1h zajęć z tańca współczesnego+ 20 min rozciągania

-obiad-- pełnoziarniste penne z krewetkami duszonymi w winie, z cukinią i papryką

-podwieczorek- kawałek ciasta marchewkowego z bakaliami, cappuccino z podwójnym espresso

-45 min jazdy na rolkach

- kolacja: porcja sałatki z różnych rodzajów sałat, z ogórkiem, pomidorem, pieczonym łososiem, awokado, papają, z dodatkiem grzanek pełnoziarnistych

2l wody, zielona i owocowa herbata

[Kasiiek]

Napisane przez zielona_zabcia

zalewam na noc śliwki->kupiłam dziś na bazarku kaloforniskie suszone, ale w biedronce są też świetne,właśnie one mnie "wyratowały" bo już sięgałam po senses... a tu proszę na początek zalewałam ok.8(duza garść,niepamiętam dokładnie ile) i mi ruszyło wszystko, konkretnie załatwiam się w miarę normalnie, przynajmniej 4razy w tygodniu...
a wcześniej 1raz na dwa tygodnie..
na początku jeszcze czarna kawa+jabłko baardzo działo, ale teraz próbowałam znowu i juz nie działa... teraz jak znów będzie problem z tym, to pójdę do gestrologa prywatnie
generalnie jestem zadowola że nie stosowałam przeczyszczaczy (niewiem czy dobrze napisałam)

EDIT;skoro nie zależy Ci na wadze czemu dążysz do wychudzenia?
BMI 17.3

Dzięki za informację, muszę spróbować

Sprawdzając BMI wiem, że tak to wychodzi ale ja jem normalnie. I wszystkie wyniki mam dobre bo całkiem niedawno robiłam uważam na swoje zdrowie i na prawde nie chce wpędzić się w żadne choróbsko.

[zielona_zabcia]

Napisane przez Kasiiek

Dzięki za informację, muszę spróbować

Sprawdzając BMI wiem, że tak to wychodzi ale ja jem normalnie. I wszystkie wyniki mam dobre bo całkiem niedawno robiłam uważam na swoje zdrowie i na prawde nie chce wpędzić się w żadne choróbsko.

uważaj na siebie
wiesz "jem normalnie" może mieć bardzo wiele znaczeń
dla każdego to coś innego, nomalność jest rzeczą względną.
jeżeli czujesz że wsztko gra to spoko, nie każdy musi mieć ed/
a śliwki próbuj! Tylko się nie zrażaj jak za pierwszym podejściem "nie ruszy" w końcu coś pomoże a jak nie to tę kawę z jabłkiem próbuj

[Kasiiek]

Napisane przez zielona_zabcia

uważaj na siebie
wiesz "jem normalnie" może mieć bardzo wiele znaczeń
dla każdego to coś innego, nomalność jest rzeczą względną.
jeżeli czujesz że wsztko gra to spoko, nie każdy musi mieć ed/
a śliwki próbuj! Tylko się nie zrażaj jak za pierwszym podejściem "nie ruszy" w końcu coś pomoże a jak nie to tę kawę z jabłkiem próbuj

Napewno spróbuję i uzbroję się w cierpliwość i uważać też będę. Dzięki za troskę

[ew_sloneczko]

Cześć dziewczyny W końcu odważyłam się do Was napisać Chociaż odkryłam ten wątek jakieś 3 lata temu w poszukiwaniu jadłospisu dzięki któremu zrzuciłabym trochę kg Potem zaszłam w ciążę i od 15 miesięcy jestem szczęśliwą mamą cudownego chłopca no i wiadomo - na ponad 2 lata zapomniałam o dietach, najpierw musiałam dbać o rosnący brzuszek, potem przez rok karmiłam piersią. W końcu się za siebie biorę, bo nie mam ochoty kolejnych wakacji przechodzić w długich spodniach i krępować się swoich fałdek Nadwagi jako takiej nie mam, ważę 65kg przy wzroście 165cm, ale po ciąży (w dodatku leżącej, przeleżałam pierwsze 3 i ostatnie 4 miesiące odmiennego stanu z zakazem jakiegokolwiek wysiłku i dotykania brzucha, efektem było 25kg na +, rozstępy i luźna skóra) moja figura zmieniła się znacznie. Myślę że dobrze by było, gdybym ważyła 52-54kg Więc długa droga przede mną. Co nie co o mojej diecie - oczywiście obeznana jestem z 10PŻ Ale mimo wszystko mam swoje pewne modyfikacje Które nie przeszkadzają mi w chudnięciu - jadam (nawet codziennie ) niewielkie ilości majonezu (Hellmans lekki, moim zdaniem kalorycznie i tłuszczowo wychodzi ok), nie cierpię brązowego ryżu i jadam paraboliczny (chyba nie jest dużym obciążeniem dla figury?), z razowym makaronem też jestem pokłócona (chociaż czasem się przełamuję, zwykle jadam z mąki z pszenicy durum ugotowanym al dente), kolacje jadam od godziny do 5 godzin przed snem (różnie chodzę spać, raz padnę o 22, a raz o 2-3 nad ranem jak mam sporo do zrobienia dzisiaj kolacja wypadła o 23...), czasem żrę surowe warzywa przed snem, często jadam do posiłków z węglowodanami łyżeczkę oleju, no i ostatnia rzecz - staram się jeść normalnie, tzn. nie czuć że jestem na diecie bo raz że na pewno inaczej bym nie wytrzymała, dwa że muszę ugotować też dla męża i synka a trzech różnych obiadów nikomu by się nie chciało tworzyć, a trzy - nie jestem w stanie zjeść pół puszki tuńczyka, zagryźć bananem i popić łyżką oliwy z oliwek, żeby kalorycznie i wartościowo było jak trza oczywiście przesadzam ale żarcie musi mieć ręce i nogi, sycić i smakować A chcę wkleić tu swój jadłospis (być może nawet nie jeden ) bo czytając niektóre redukcje zastanawiam się, czy to ja się obżeram, czy ktoś inny się głodzi, czy też może ja jem za mało Absolutnie nie chcę nikogo obrazić, po prostu nie chcę sobie zrobić krzywdy. To się nagadałam

R

Śniadanie: Grahamka (dzisiaj jakieś małe przywieźli, zważyłam i było 65g, zwykle są 100g) z dużą ilością pomidora, dwoma plastrami wędliny drobiowej, koperkiem, musztardą i majonezem (kapka) do tego mały zielony banan (takie najlepsze, nie za słodkie i twarde jak trzeba, nic się nie maśli ) i kubek czerwonej herbaty

II śniadanie: Znowu grahamka znowu wędlina drobiowa 3 plasterki tym razem, ogórek (sporo), ketchup, szczypiorek + kubek kefiru.

Między drugim śniadaniem a obiadem spacer z synkiem, a na spacerze dużo wody niegazowanej, dwie spore kostki czekolady gorzkiej 70% z malinami (z Lidla, przepyszna ) i kubek jogurtu naturalnego Zott (ten mniejszy, 180g) - tu musiałam coś słodkiego, bo jak nie zjem to wiem, że wieczorem się rzucę

Obiad: 50g (no w każdym razie około pół woreczka) ryżu paraboiled, koło 130g piersi kurczaka uduszonej na łyżeczce oleju rzepakowego ze sporym kawałkiem pora, dwoma łyżkami groszku konserwowego i połową cukinii, posypane obficie natką pietruszki

Podwieczorek: Pasta tuńczykowa Czyli sporo białego sera 0%, takie dwie porządne łychy, pół puszki tuńczyka w kawałkach w sosie własnym, pół małej cebuli i łyżka oleju lnianego - pyyyyyszne Szkoda że korniszona nie było

Kolacja: Ze 100g piersi kuraka usmażonej bez tłuszczu na teflonie i do tego cały pomidor obsypany obficie oregano herbata czerwona.

I jak to wygląda? Tylko szczerze, wszystko zniosę

[agnieszka16]

Napisane przez ew_sloneczko

Cześć dziewczyny W końcu odważyłam się do Was napisać Chociaż odkryłam ten wątek jakieś 3 lata temu w poszukiwaniu jadłospisu dzięki któremu zrzuciłabym trochę kg Potem zaszłam w ciążę i od 15 miesięcy jestem szczęśliwą mamą cudownego chłopca no i wiadomo - na ponad 2 lata zapomniałam o dietach, najpierw musiałam dbać o rosnący brzuszek, potem przez rok karmiłam piersią. W końcu się za siebie biorę, bo nie mam ochoty kolejnych wakacji przechodzić w długich spodniach i krępować się swoich fałdek Nadwagi jako takiej nie mam, ważę 65kg przy wzroście 165cm, ale po ciąży (w dodatku leżącej, przeleżałam pierwsze 3 i ostatnie 4 miesiące odmiennego stanu z zakazem jakiegokolwiek wysiłku i dotykania brzucha, efektem było 25kg na +, rozstępy i luźna skóra) moja figura zmieniła się znacznie. Myślę że dobrze by było, gdybym ważyła 52-54kg Więc długa droga przede mną. Co nie co o mojej diecie - oczywiście obeznana jestem z 10PŻ Ale mimo wszystko mam swoje pewne modyfikacje Które nie przeszkadzają mi w chudnięciu - jadam (nawet codziennie ) niewielkie ilości majonezu (Hellmans lekki, moim zdaniem kalorycznie i tłuszczowo wychodzi ok), nie cierpię brązowego ryżu i jadam paraboliczny (chyba nie jest dużym obciążeniem dla figury?), z razowym makaronem też jestem pokłócona (chociaż czasem się przełamuję, zwykle jadam z mąki z pszenicy durum ugotowanym al dente), kolacje jadam od godziny do 5 godzin przed snem (różnie chodzę spać, raz padnę o 22, a raz o 2-3 nad ranem jak mam sporo do zrobienia dzisiaj kolacja wypadła o 23...), czasem żrę surowe warzywa przed snem, często jadam do posiłków z węglowodanami łyżeczkę oleju, no i ostatnia rzecz - staram się jeść normalnie, tzn. nie czuć że jestem na diecie bo raz że na pewno inaczej bym nie wytrzymała, dwa że muszę ugotować też dla męża i synka a trzech różnych obiadów nikomu by się nie chciało tworzyć, a trzy - nie jestem w stanie zjeść pół puszki tuńczyka, zagryźć bananem i popić łyżką oliwy z oliwek, żeby kalorycznie i wartościowo było jak trza oczywiście przesadzam ale żarcie musi mieć ręce i nogi, sycić i smakować A chcę wkleić tu swój jadłospis (być może nawet nie jeden ) bo czytając niektóre redukcje zastanawiam się, czy to ja się obżeram, czy ktoś inny się głodzi, czy też może ja jem za mało Absolutnie nie chcę nikogo obrazić, po prostu nie chcę sobie zrobić krzywdy. To się nagadałam

R

Śniadanie: Grahamka (dzisiaj jakieś małe przywieźli, zważyłam i było 65g, zwykle są 100g) z dużą ilością pomidora, dwoma plastrami wędliny drobiowej, koperkiem, musztardą i majonezem (kapka) do tego mały zielony banan (takie najlepsze, nie za słodkie i twarde jak trzeba, nic się nie maśli ) i kubek czerwonej herbaty nie do końca moje smaki, ale okej jadasz czasami owsiankę na śniadanie dla urozmaicenia?

II śniadanie: Znowu grahamka znowu wędlina drobiowa 3 plasterki tym razem, ogórek (sporo), ketchup, szczypiorek + kubek kefiru. polecam zamienić mocno przetworzoną wędlinę drobiową na kawałki upieczonego fileta- bardziej sycące, po prostu zdrowsze (będą lepszym źródłem białka)

Między drugim śniadaniem a obiadem spacer z synkiem, a na spacerze dużo wody niegazowanej, dwie spore kostki czekolady gorzkiej 70% z malinami (z Lidla, przepyszna ) i kubek jogurtu naturalnego Zott (ten mniejszy, 180g) - tu musiałam coś słodkiego, bo jak nie zjem to wiem, że wieczorem się rzucę dwie kostki czekolady w pierwszej połowie dnia nie będą robiły szkód, więc ok... chociaż pewnie lepszy byłby zestaw- świeże maliny z serkiem homogenizowanym naturalnym (zamiast jogurtu), posypane naturalnym kakao/ wiórkami gorzkiej czekolady, i np. pokruszonymi orzechami ale rozumiem, że sytuacja (spacer) ograniczała

Obiad: 50g (no w każdym razie około pół woreczka) ryżu paraboiled, koło 130g piersi kurczaka uduszonej na łyżeczce oleju rzepakowego ze sporym kawałkiem pora, dwoma łyżkami groszku konserwowego i połową cukinii, posypane obficie natką pietruszki okej, jeśli warzyw było sporo

Podwieczorek: Pasta tuńczykowa Czyli sporo białego sera 0%, takie dwie porządne łychy, pół puszki tuńczyka w kawałkach w sosie własnym, pół małej cebuli i łyżka oleju lnianego - pyyyyyszne Szkoda że korniszona nie było tu też w porządku, olej lniany jest bardzo zdrowy

Kolacja: Ze 100g piersi kuraka usmażonej bez tłuszczu na teflonie i do tego cały pomidor obsypany obficie oregano herbata czerwona. Okej

I jak to wygląda? Tylko szczerze, wszystko zniosę

przede wszystkim-witamy
jak na osobę początkującą w wątku jest naprawdę całkiem nieźle jeśli na tym chudniesz, dobrze się czujesz, to super, nie ma sensu robić żadnych rewolucji. ja na Twoim miejscu wprowadziłabym drobne zmiany- dodała więcej warzyw i owoców, brakuje też źródeł NNKT (wprowadziłabym je zamiast majonezu ...chociaż jeśli naprawdę go lubisz, to go nie odstawiaj, najwyżej może ogranicz do 2-3 razy w tygodniu). Nie wiem, czy codziennie jesz podobnie- jeśli tak, staraj się urozmaicać źródła białka, dodaj więcej ryb (obok tuńczyka z puszki), zamiast tylko i wyłącznie drobiu

[M92]

Napisane przez Nora_Grey

Ppppp.
Ś: duża buła pszenna z sezamem (ok.90g) na pół: z serkiem Toskania; z masłem,sałatą lodową, plastrem sera Tost, szynką i na to pomidor ze szczypiorem i bazylią; kubas (ok.350ml) mega słodkiego kakao, gruszka.

IIś: serek wiejski z brzoskwiniami, kubuś banan-brzoskwinia, duuża grahamka (prawie100g?) z masłem, serem Tost, szyną, pomidorem, sałtą i bazylią.

Ob: 10 pierogów z kapustą i grzybami i 1 ruski z masłem, szklanka karotki.

P: belriso wanilia (monotonia......), jogurt nat. z musli crunchy ananasowym.

K: Buła sojowa 100g na pół: z serkiem toskania, pomidorem; pół obłożone makrelą ,,w sosie pomidorowym z nutką bazyli'.

po: rodzynki

i znów o czymś zapomniałam. I muszę coś wymyślić. I od jutra się wziąć za przygotowywanie czegoś fajniejszego.
A tak w ogóle to różowe flamingi wcale nie są różowe.

I jak?

Według mnie jest super, naprawdę. I jeśli na tym tyjesz, to bardzo bardzo ok. Tylko do obiadu jakąś surówkę koniecznie! :P

Moja wczorajsze U z prośbą o ocenę:

1. Owsianka (5ł owsianych, pół szkl mleka, łyżka jogurtu naturalnego, banan, kiwi, do 'ozdoby' orzechy i rodzynki, cynamon), kawa z mlekiem, jabłko gigant

2. kanapka składana z masłem, serkiem do smarowania i wędliną, ogórek zielony, jabłko

3. 1/2 woreczka ryżu basmati , kawałki kurczaka, sałatka (pomidor plus sałata), połączone łyżką jogurtu naturalnego z oregano, szkl soku pomarańczowego

4. kinder country, jabłko

5. grahamka z masłem, wędliną i serkiem wiejskim ze szczypiorkiem, herbata lychee

potem jeszcze 2 jabłka

?

[Winky]

Napisane przez agnieszka16

Dzięki No to wklejam dzisiejszy jadłospis - utrzymanie


- śniadanie: placuszki kokosowe (a'la pancakes) z mąki żytniej z malinami i borówkami (smażone na teflonie), szklanka koktajlu truskawkowego na mleku sojowym

- drugie śniadanie- kanapka na kawałku ciemnej bagietki z ekologicznym serkiem kozim (do smarowania), ogórkiem zielonym, rzeżuchą, sałatą, prażonymi pestkami dyni. sok wyciskany z pomarańczy

1h zajęć z tańca współczesnego+ 20 min rozciągania

-obiad-- pełnoziarniste penne z krewetkami duszonymi w winie, z cukinią i papryką

-podwieczorek- kawałek ciasta marchewkowego z bakaliami, cappuccino z podwójnym espresso

-45 min jazdy na rolkach

- kolacja: porcja sałatki z różnych rodzajów sałat, z ogórkiem, pomidorem, pieczonym łososiem, awokado, papają, z dodatkiem grzanek pełnoziarnistych

2l wody, zielona i owocowa herbata

Jak zwykle smacznie. Wszystko sama bym schrupała, szczególnie makaron z krewetkami i te placuszki. A jak tam sprawy z okresem? Pojawił się?

Napisane przez Kasiiek

Dzięki za informację, muszę spróbować

Sprawdzając BMI wiem, że tak to wychodzi ale ja jem normalnie. I wszystkie wyniki mam dobre bo całkiem niedawno robiłam uważam na swoje zdrowie i na prawde nie chce wpędzić się w żadne choróbsko.

Następna co wszystko ma idealne i normalne, ale bez BMI poniżej normy się nie obejdzie.

---------- Dopisano o 13:05 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------

Napisane przez ew_sloneczko

R

Śniadanie: Grahamka (dzisiaj jakieś małe przywieźli, zważyłam i było 65g, zwykle są 100g) z dużą ilością pomidora, dwoma plastrami wędliny drobiowej, koperkiem, musztardą i majonezem (kapka) do tego mały zielony banan (takie najlepsze, nie za słodkie i twarde jak trzeba, nic się nie maśli ) i kubek czerwonej herbaty Mogłabyś dorzucić więcej białka, majonez idealnie komponuje się z jajkiem. A i lepiej już jedz zwykły majonez, nie ten light.

II śniadanie: Znowu grahamka znowu wędlina drobiowa 3 plasterki tym razem, ogórek (sporo), ketchup, szczypiorek + kubek kefiru. Może teraz by wpadł twaróg zamiast wędliny i kefiru?

Między drugim śniadaniem a obiadem spacer z synkiem, a na spacerze dużo wody niegazowanej, dwie spore kostki czekolady gorzkiej 70% z malinami (z Lidla, przepyszna ) i kubek jogurtu naturalnego Zott (ten mniejszy, 180g) - tu musiałam coś słodkiego, bo jak nie zjem to wiem, że wieczorem się rzucę Tu się zgodzę z tym, co pisała Agnieszka. Czekolada gorzka zdrowa, więc kostka czy dwie nawet isę przydadzą, ale jogurt lepiej zamień na wiejski lub serek homo.

Obiad: 50g (no w każdym razie około pół woreczka) ryżu paraboiled, koło 130g piersi kurczaka uduszonej na łyżeczce oleju rzepakowego ze sporym kawałkiem pora, dwoma łyżkami groszku konserwowego i połową cukinii, posypane obficie natką pietruszki Fajnie.

Podwieczorek: Pasta tuńczykowa Czyli sporo białego sera 0%, takie dwie porządne łychy, pół puszki tuńczyka w kawałkach w sosie własnym, pół małej cebuli i łyżka oleju lnianego - pyyyyyszne Szkoda że korniszona nie było Też fajnie, ale twaróg zamień na półtłusty, który jest zdrowszy od przetworzonego lightu.

Kolacja: Ze 100g piersi kuraka usmażonej bez tłuszczu na teflonie i do tego cały pomidor obsypany obficie oregano herbata czerwona. ok.

I jak to wygląda? Tylko szczerze, wszystko zniosę

Jak na początek rewelacja, a jak chudniesz to już w ogóle bomba.

[zielona_zabcia]

eR
3śliwki kalifornijskie
I.owsianka (4ł pł,otręby pszenne,homo nat 135g,słodzik,inka,pomarań cza, tak na oko 30g otrąb granulowanych owocowych)
przed-kawa czarna i dwa spore plastry jabłka
II.reszta jabłka ze śniadania, ogromna garść rodzynek,2 spore kromy zwyłego chleba, duuużo szynki wiepszowej niesety i kapka ketchapu+duży zielony ogórek, słoiczek grzybków marynowanych skropionych octem winnym, inka pół na pół z mlekiem i łychą słodkiego kako (wiem że masakra ale mam tylko to co mi mama kupiła,prosiłam o razowiec i drób,no ale...)
III.cebulka,por,papryka,m archew,pomidor i dużo przypraw i duszony filet z soli; garść makaronu razowego z sosem z pomidorów,czosnku,bazyli i oregano;
IV.jajecznica z 2jaj z grzybkami i cebulką(wczoraj nie było jaj)

[Winky]

Napisane przez zielona_zabcia

eR
3śliwki kalifornijskie
I.owsianka (4ł pł,otręby pszenne,homo nat 135g,słodzik,inka,pomarań cza, tak na oko 30g otrąb granulowanych owocowych)
przed-kawa czarna i dwa spore plastry jabłka
II.reszta jabłka ze śniadania, ogromna garść rodzynek,2 spore kromy zwyłego chleba, duuużo szynki wiepszowej niesety i kapka ketchapu+duży zielony ogórek, słoiczek grzybków marynowanych skropionych octem winnym, inka pół na pół z mlekiem i łychą słodkiego kako (wiem że masakra ale mam tylko to co mi mama kupiła,prosiłam o razowiec i drób,no ale...)
III.cebulka,por,papryka,m archew,pomidor i dużo przypraw i duszony filet z soli; garść makaronu razowego z sosem z pomidorów,czosnku,bazyli i oregano;
IV.jajecznica z 2jaj z grzybkami i cebulką(wczoraj nie było jaj)

Czemu R? I co to za minka?

[Sunday Rose]

BARDZO lużne R pt. mam @ i zjadam wszystko, co słodkie ;/

I 3 kromki pełnoziarnistego chleba - 1 z masłem i jajkiem na twardo, 2 z domowym dżemem porzeczkowym, 3 z nutellą (już zdążyłam zapomnieć jaka jest pyszna :P), ciasteczko "jeżyki'
potem jabłko
II mała miseczka pełnoziarnistego muesli z mlekiem 1.5%, 2 tofifee
III 4 kluski na parze z małym jogurtem waniliowym bez cukru, 2 kostki gorzkiej czekolady
IV serek homo ze słonecznikiem
V jajecznica z 2 jaj na maśle, ogórek zielony

niech to się skończy, bo marnie mi idzie walka z @głodem na słodycze

[Tynusia]

Napisane przez zielona_zabcia

eR
3śliwki kalifornijskie
I.owsianka (4ł pł,otręby pszenne,homo nat 135g,słodzik,inka,pomarań cza, tak na oko 30g otrąb granulowanych owocowych)
przed-kawa czarna i dwa spore plastry jabłka
II.reszta jabłka ze śniadania, ogromna garść rodzynek,2 spore kromy zwyłego chleba, duuużo szynki wiepszowej niesety i kapka ketchapu+duży zielony ogórek, słoiczek grzybków marynowanych skropionych octem winnym, inka pół na pół z mlekiem i łychą słodkiego kako (wiem że masakra ale mam tylko to co mi mama kupiła,prosiłam o razowiec i drób,no ale...)
III.cebulka,por,papryka,m archew,pomidor i dużo przypraw i duszony filet z soli; garść makaronu razowego z sosem z pomidorów,czosnku,bazyli i oregano;
IV.jajecznica z 2jaj z grzybkami i cebulką(wczoraj nie było jaj)

Wiesz ,że robisz sobie krzywdę bo raz próbujesz być na U a potem znowu R to metabolizmu sobie w ten sposób nie podkręcisz.
Zastanów się ,którą chcesz iść drogą.
(przykładowowzrost wagi jest spowodowany np. woda zatrzymana itp. a nie panika po zjedzeniu czegoś niezdrowego i ważenia się od razu)

[zabqa92]

U??teoretycznie
śniadanie
3 kromki chleba z ziarnami z masłem, szynką i rzodkiewką, serek wiejski 200g, kawa z mlekiem
2 śn
jabłko,
obiad
jajecznica z 2 jaj na masle, miska szpinaku,
papryka
podw
pół paczki rodzynek, trochę migdałów, jogurt naturalny 180g
kolacja
makrela w galarecie, troche papryki i rzodkiewek

oceni ktoś?

[Becia012]

Wrzucam moje utrzymanie:

Śniadanie: Duża grahamka na pół: 1/2 z masłem, nutellą i plastrami banana,
1/2 z masłem, serkiem czosnkowym, sałatą, rzodkiewką i wędzonym łososiem, kawa zbożowa z mlekiem i łyżeczką miodu.
Śniadanie2: Jogurt z 3 łyżkami otrąb, 2 łyzkami płatków,
garścią suszonych śliwek, garścią migdałów, kilkoma chipsami bananowymi,
suszonymi morelami, świeżymi truskawkami i bananem,
kawa zbozowa z mlekiem.
Obiad: 1. Talerz zupy jarzynowej, 2.Udko z kurczaka, kolba kukurydzy polana masełkiem, sałata z pomidorem polana sosem vinegret(właściwie jak to się pisze?).
Po: Kawa mrożona (kawa, mleko, łyżeczka miodu, gałka lodów śmietankowych)
Podwieczorek: Miseczka makaronu razowego z twarogiem i truskawkami,
kawa z mlekiem, marchew.
Kolacja(będzie): 2 kromki grahama z masłem, chrzanem, sałata, kiełbasą krakowską i ogórkiem, wieśniak z furą warzyw, kubek rumianku.

[pozytywna-wariatka]

A no U.
1śn - dwie kromki żytniego razowego z dwoma białkami, jednym żółtkiem sadzonymi, pomidorem, majonezem. kawałeczek babki pomarańczowej - został wczoraj z odcięcia od ciasta.
2śn - 2 małe żytnie rogaliki i activia do picia naturalna 300 g.
3 śn - mały kawałek razowego ciasta czekoladowego i skubnięty mazurek kajmakowy.
obiad - sałatka z łososiem ( jakoś ostatnio często, ale to przypadek ) - jajko, wędzony łosoś, sałata, czarne oliwki, papryka, pomidor, ogórek, sos koperkowo-jogurtowy.
podwieczorek - wieśniak 200 g.
kolacja - dwa filety śledziowe z przyprawami i cebulką,

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Tynusia

Uświadomiłam sobie właśnie ,że za dużo jem nabiału.
Ja jem go naprawdę dużo za dużo muszę się pilnować od jutra
Nawet nie wiecie ile potrafię 'wtranżolić' nabiału xD

Ja dziś nabiał w każdym posiłku
..i ''od jutra'' też się pilnuję, ale patrząc na zawartość lodówki to nie wiem czy wyjdzie...

[orosier]

Dzisiejsza juz domowa R-ka
-bedzie ciezko w swieta i w domu

SnI 8;00 pol ciabatty( ok. 60 g), puszka sardynek w sosie pomidorowym( 144 kcal/100g), ogromna micha salatki( salata lodowa,oliwki,ogorek,korn iszon,caly pomidor, rzodkiewki), zielona herbata z kawalkami suszonych truskawek i bananow, pol jabłka

SnII 11;30 sok warzywny z tymbarku-srodziemnomorski 500 ml, pol kromki pieczywa zytniego z ziarnami+ pol jajka

Ob 16;00(obiad juz w domku zjedzony, wiec na jego sklad nie moglam wplynac): tagiatelle zwykle(1,5 szklanki ugotowaneg) z sosem( przecier pomidorowy, czosnek i cebula usmazone na oliwie z oliwek, swieza bazylia, ciecierzyca gotowana- nie z puszki)

Kol 18;30 salatka grecka( oliwki, salata lodowa, pomidory,ogorek, papryka, troche czerwonej fasoli, ser feta apetina juz przyprawiona, cebula)

[AlekzFragile]

Uuu - z nietolerancją laktozy
I. owsianka ( 4 ł. płatków owsianych, rodzynki, mango, szkl. mleka sojowego); zielona herbata
II. 2 kromki chleba ze słonecznikiem z jajkiem na twardo, kiełkami rzodkiewki, pomidorem i ogórkiem; jabłko
III. szpianak smażony z czosnkiem i jajkiem na oleju; młode ziemniaczki z kopierkiem - o dziwo smakował mi szpianak x
IV. 2 kromki chleba ze słonecznikiem z miodem
pomidor z pieprzem i ziołami

I już :P

Próbowała któraś z Was tofu ? albo serków sojowych :P ?

---------- Dopisano o 19:32 ---------- Poprzedni post napisano o 19:25 ----------

Napisane przez Lady1000

U

I. Owsianka z 4 łyżek płatków na mleku z jabłkiem, orzechami laskowymi i cynamonem.
II. Dwie kromki razowca z twarożkiem i pomidorem; lizak.
III. Curry z białej ryby, porcja białego ryżu & surówka wiosenna.
IV. Serek wiejski z orzechami laskowymi; kawa z mlekiem.
V. Kawałek pełnoziarnistej czosnkowej ciabatty: z twarożkiem, makrelą i pomidorem/z twarożkiem, ogórkiem i szczypiorkiem; kalarepka.

chyba trochę za dużo nabiału, ale pozatym jak jest?

Ciekawi mnie to curry z ryby . Dobre ?
Skąd wytrzasnęłaś kalarepkę ? Szukałam na rynku ale jeszcze nie ma
Jadłospis bardzo ładny :P

---------- Dopisano o 19:37 ---------- Poprzedni post napisano o 19:32 ----------

Napisane przez emelie

jw.
trochę zalatuje eRką, ale nie jest źle

Utrzymanie pt. "Nowe smaki" (pierwszy raz w życiu dobrowolnie spróbowałabym ryby I... podobało mi się ) pierwszy raz ? no nie żartuj xo

Śniadanie: 10 łyżek domowego musli (płatki: owsiane, orkiszowe, żytnie, pszenne; otręby: owsiane, orkiszowe, żytnie, pszenne; orzechy: nerkowce, pistacje, laskowe; rodzynki; suszone morele i figi) na szklance mleka 2% z tartym jabłkiem i cynamonem; kawa zbożowa z mlekiem i miodem smacznie

II śniadanie: sałatka (miks sałat, papryka, pomidor, czerwona cebula, kukurydza konserwowa, ogórek, tuńczyk z puszki w sosie własnym); banan jakoś nie smakuje mi tuńczyk nie wiem czemu

Obiad: pół woreczka brązowego ryżu wymieszanego z papryczką chilli ; grillowana pierś z indyka; jakieś 150 g warzyw na patelnię z przyprawą włoską; szklanka soku pomidorowego

Podwieczorek: solidna porcja chipsów tortilla z domowym dipem pomidorowym; gruszka; herbata malinowa

pasek gorzkiej czekolady; zbożówka z mlekiem i miodem szaleństwo:P

Kolacja: duża grahamka na pół z masłem, sałatą lodową, polędwicą z indyka, pomidorem i czerwoną cebulą/masłem, sałatą lodową, polędwicą z indyka i ogórkiem; serek wiejski (200 g) z miodem; zielona herbata

+ 2l wody

Jak zwykle smacznie i zdrowo

[myyszunia]

mój dzisiejszy jadłospis R

1.śniadanie- 250ml maślanki naturalnej+2 łyżki płatków owsianych+łyżka mieszanki studenckiej+łyżka płatków bran flakes+łyżka migdałów łuskanych+łyżka płatków fitella kokosowych
2.II śniadanie-pół serka wiejskiego, kawa z mlekiem i słodzikiem
3.obiad-130g piersi z kurczaka gotowanej z warzywami
4.kolacja-pół serka wiejskiego+2 kromki chrupkiego lekkiego razowego

oprócz tego 2 zielone herbatki i 1,5l wody. Proszę o ocenkę jestem tu nowa więc zniosę krytykę jak coś

[Lady1000]

Utrzymanie

I. Owsianka z 4 łyżek płatków z otrębami, serkiem wiejskim, gruszką, cynamonem i orzechami laskowymi; czarna kawa.
II. Kawałek pełnoziarnistej ciabatty z margaryną, wędliną drobiową i sałatą; rożek śmietankowo-truskawkowy Algidy ;P.
III. Gulasz z udźca indyka z pomidorami i czarną fasolą; porcja białego ryżu.
kawa z mlekiem, jabłko
IV. Dwie kromki żytniego chleba z orkiszem i pestkami dyni: z wędzoną makrelą i pomidorem/z twarogiem, pomidorem i kiełkami brokułów; marchewka.

AlexFragile - to curry z ryby wg mnie pyszne. biała rybka w orientalnych przyprawach duszona w pomidorkach ^^. Widze, że całkiem dobrze sobie radzisz bez nabiału. Dałabym tylko coś do tych kanapek na kolację, bo sam miód to trochę ubogo się wydaje ;D
Kalarepkę mama mi kupuje w spożywczaku, w ogóle to w każdym supermarkecie powinna być
Próbowałam tofu, nie ma jakiegoś wyraźnego smaku - trzeba je dobrze doprawić.

[ew_sloneczko]

Cześć Przede wszystkim bardzo dziękuję za oceny jadłospisu Zgadzam się ze wszystkimi Waszymi sugestiami, ale mam kilka pytań Dlaczego majonez zwykły jest lepszy od lekkiego..? Lekki ma 27g tłuszczu na 100g i niecałe 300kcal, zwykły ma nawet z 80g tłuszczu i pewnie koło 700kcal Przyznaję bez bicia, nie analizowałam składu mojego Hellmansa Po prostu go ograniczę do absolutnego minimum Czekoladę gorzką jadam (nawet codziennie ) w niewielkich ilościach i o rozsądnej porze i muszę przyznać, że to na prawdę hamuje mój apetyt na słodkie w godzinach wieczornych. Jogurt naturalny zastąpię serkiem homogenizowanym tak jak piszecie Teraz mam takie półkilowe wiaderko Pilosa i dlatego kupiłam jogurt w spożywczaku. Co do zamienników, jadam wszelakie chude mięso przygotowane w odpowiedni sposób (chudą wieprzowinę też, tzn. schab z wyciętym widocznym tłuszczem ). Z rybami mam problem, bo ich nie lubię nad czym ubolewam Czasem zjem łososia czy mirunę... Te puszkowe nawet lubię, tzn. tuńczyka, śledzia w pomidorach i makrelę w pomidorach, jadam też łososia wędzonego w plasterkach (nadaje się to?). Że olej lniany jest bardzo zdrowy to wiem, teść mnie nim "zaraził" Myślałam, że to dobre źródło NNKT... Nie jest tak? Owsianki jako takiej nie jadam, ale robię sobie musli z płatków owsianych, jęczmiennych, otrębów itp. jak mam ochotę na słodkie śniadanie Twaróg chudy chętnie wymienię na półtłusty I bardzo dziękuję za wszystkie sugestie. Pytanie mam jeszcze odnośnie regularności posiłków - co to właściwie oznacza? Mam jeść codziennie o tych samych godzinach (niewykonalne )? Mam jeść zawsze co 3 godziny? Póki co robię tak, że jak poczuję głód to jem, nie patrzę na godziny, ale to co jem syci mnie na całkiem długo. Raz są to 2,5 godziny, raz 4... Rzadziej ani częściej nie jadam, więc chyba jest ok...?

I kolejny jadłospis wkleję, chociaż jeszcze kolacja przede mną

R

Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane bieluchem ze szczypiorkiem, sałata, wędlina chuda (po 2 plasterki na kromce), jajko na twardo, pomidor, koperek, czerwona herbata

IIŚniadanie: Grahamka (taka mniejsza, koło 70g pewnie, ale ta 100g też by się chyba nadała?) posmarowana serkiem Turek Figura, gotowana pierś z indyka (synek zostawił mamusia dojadła ), sporo ogórka, szczypiorek do tego jabłko, miało być do śniadania, ale się nie zmieściło w żołądku duże i słodkie

Znowu spacer i czekolada, dwie kosteczki I 0,7l wody niegazowanej.

Obiad: śmieciowo resztkowy 50g makaronu penne ugotowanego al dente (nie razowy) z "sosem": 1 całe jajko + 1 białko, 2 plasterki wędliny, kawałek cebulki, łyżeczka oleju słonecznikowego, łyżeczka śmietany 12% Zjedzone ze sporym, surowym ogórkiem.

Podwieczorek: Pomidor, serek homogenizowany 3% (sporawo), podprażony słonecznik, trochę siemienia lnianego i przyprawy - słodka papryka, oczywiście koperek sól i pieprz

będzie

Kolacja: sałatka: pół puszki tuńczyka, korniszon, cebulka, łyżeczka oleju lnianego i może pieczona papryka bez skórki (o ile mam ją w domu )

I jak? Apropo, jajca na miękko nadają się na kolację? 2 np.?

[ifellinlovewithadeadboy]

dzięki wielkie za ocenę jesteście tutaj moją wielką inspiracją jeśli chodzi o menu, na prawdę uważam że baaardzo smacznie jecie i tak na zupełnym luzie.. mam nadzieję, że wkrótce i mnie się to jakoś bardziej udzieli no że trochę zalatuje Rką to wiem.. nie chcę się niczym tłumaczyć, ale chyba po prostu nadal jeszcze nie do końca przyzwyczaiłam się do normalnego jedzenia po diecie, ale startowałam w sumie z głodówki więc co się dziwić.. co do masła czy margaryny to nie przepadam, ale jestem w trakcie odzyskiwania @, więc wiem, żeby się przydało.. ale kompletnie nie orientuje się jakie masło (a może margaryna?) byłaby taka hm, najbardziej wartościowa ? a na kolację póki co ciężko mi się je węgle w większej ilości, np pieczywo, bo straszne niestrawności potem mam na drugi dzień :/

[QUOTE=emelie;26464089]jw.
trochę zalatuje eRką, ale nie jest źle

[zabqa92]

Napisane przez zabqa92

U??teoretycznie
śniadanie
3 kromki chleba z ziarnami z masłem, szynką i rzodkiewką, serek wiejski 200g, kawa z mlekiem
2 śn
jabłko,
obiad
jajecznica z 2 jaj na masle, miska szpinaku,
papryka
podw
pół paczki rodzynek, trochę migdałów, jogurt naturalny 180g
kolacja
makrela w galarecie, troche papryki i rzodkiewek

oceni ktoś?

upp

[Winky]

Napisane przez zabqa92

U??teoretycznie
śniadanie
3 kromki chleba z ziarnami z masłem, szynką i rzodkiewką, serek wiejski 200g, kawa z mlekiem ok.
2 śn
jabłko, To nie jest posiłek.
obiad
jajecznica z 2 jaj na masle, miska szpinaku, Malutko. Gdzie węgle?
papryka
podw
pół paczki rodzynek, trochę migdałów, jogurt naturalny 180g ok.
kolacja
makrela w galarecie, troche papryki i rzodkiewek Malutko. Gdzie węgle?

oceni ktoś?

Bardzo, bardzo skromnie. teoretycznie u, a w praktyce jak się sprawy mają?