Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[plizie]

Kiedyś wizaż pomógł mi zrzucić parę kilo .
Jednak nie wytrzymałam presji i wróciłam do 'normalnego' jedzenia :/
Jutro jako że jestem maturzystką kończę szkołę i obrałam sobie plan do 30 czerwca by schudnąć cokolwiek ( zamiar z 69 chociaż do 63 najlepiej do 60 ) .Wiadomo że gdy się siedzi w domu ,a nie chodzi do szkoły można lepiej zarządzać tym co się je . A te wakacje będą bardzo obiecujące - Hiszpania , Węgry i Bieszczady nad jeziorem solińskim Trzeba coś ze sobą zrobić . Więc proszę was - bardziej doświadczone o pomoc .

Pierwsze dzisiejsze R od ponad roku :
I Jogurt Activia brzoskwiniowa ze zbożami (od dłuższego czasu jem codziennie na początek dnia)
II Owsianka z malinami + banan +2 kiwi
III 3 pieczone paluszki rybne z łyżką ziemniaków i łyżką mizerii
IV jajecznica z 3 jajek z ziołami + pomidor

Proszę o wyrozumiałość po tak długiej przerwie

[GreenBalance]

Napisane przez poppy seed

U[śmiech]!
I. 4 placuszki owsiane z mąką orkiszową: z polędwicą drobiową, serkiem wiejskim, pesto, pomidorem i ziołam \ masłem orzechowym i śliwkowymi powidłami. Kawa z mlekiem.
II. Dwie kromki domowego chleba pszenno-żytniego <3 z masłem, polędwicą drobiową, zielonym ogórkiem, rzodkiewkami i pieprzem.
III. Pierś z kurczaka panierowana w sezamie, 1/3 woreczka brązowego ryżu, porcja pomidorów z cebulą i jogurtem naturalnym.
IV. Wysoka szklanka smoothie (garśc malin, mleko, miód), 2 paski gorzkiej czekolady.
V. Porcja wędzonej makreli, kromka chleba, miseczka kiszonej kapusty.

Najsss Smacznie, zdrowo, kolorowo.

[orosier]

Up

Napisane przez orosier

Koniec swiat, wiec wracam malymi kroczkami do R-ki. Nawet nie wchodze na wage, bo sie przestrasze i zdoluje niepotrzebnie.

R-ka:

SnI 6;00: owsianka( 3 ł pl owsianych, 1 lyzka otrab pszennych, 100 g twarogu chudego, kapka mleka, cynamon, pol wielkiej gruchy, 1 lyzeczka musli z biedry, troche zurawiny i rodzynek, posypane wiorkami kokosowymi)- Dawno nie ladlam takiej dobrej owsianki i w koncu przekonalam sie do twaorgu zamiast mleka do owsianki.Nigdy wiecej z mlekiem.

SnII 9;30 : jogurt 150 g z calym wielkim ogorkiem + mala grahamka ok 40-50g

Ob 14;30: kawa z mlekiem bez cukru, pol torebki kaszy gryczanej, 3 malutkie kotlety wolowe-byly robione w panierce i smazone na tluszczu, ale zdjelam cala panierke i odsaczylam z tluszczu+ kapka musztardy+ lyzka jogurtu do kaszy

Pod 17;00: 50 g orzechow wloskich, budyn waniliowy z dodatkiem naturalnego kakao bez cukru na mleku 0,0%-Mialam ochote na czekolade wiec chyba to jest mniejsze zlo

Kol 20;00: szprotki w sosie pomidorowym 144kcal/100 g

Jak to się na początek przedstawia?

[orzeszek01]

R.

1. 2kromki razowego chleba z wedlina z kurczaka,jajko,salata,pom idor
2.activia,pomarancza
3.makrela wedzona+kilka pomidorkow koktajlowych
4.100g wedliny z kurczaka+jablko
5.serek wiejski z ogorkiem i pomidorem

[Tynusia]

Napisane przez orzeszek01

R.

1. 2kromki razowego chleba z wedlina z kurczaka,jajko,salata,pom idor ok tylko szkoda ,że nie ma żadnego smarowidła np.masła
2.activia,pomarancza troszkę za mało może jakaś przyzwoita porcja bakalii do tego?
3.makrela wedzona+kilka pomidorkow koktajlowych jako kolacja bardziej
4.100g wedliny z kurczaka+jablko
5.serek wiejski z ogorkiem i pomidorem

W skrócie za mało węgli , nie konkretnie i brakuje mi jakiś NNKT

[orzeszek01]

Napisane przez Tynusia

W skrócie za mało węgli , nie konkretnie i brakuje mi jakiś NNKT

makrela przeciez jest tlusta i byla cala wiec spokojnie jako obiad mi sluzyla.
na chleb byl serek kanapkowy odtluszczony z przewaga bialka.
a poza tym,warzywa i owoce to tez wegle

[Tynusia]

Napisane przez orzeszek01

makrela przeciez jest tlusta i byla cala wiec spokojnie jako obiad mi sluzyla.
na chleb byl serek kanapkowy odtluszczony z przewaga bialka.
a poza tym,warzywa i owoce to tez wegle

Bla Bla Bla ..
Kurde wiem,że makrela ma zdrowe tłucze ale chodzi mi bardziej o oliwę,masło,orzechy itp.

No fakt mają węgle ale brakuje mi np. ryżu/kaszy/makaronu itp. a wszystko zostało zamienione na białko oczywiście nie mówię ,że masz go nie jeść ale węgle też są ważne.

Ogólnie średnio mi się podoba.

[AlekzFragile]

Napisane przez GreenBalance

Najsss Smacznie, zdrowo, kolorowo.

GreenBalance wstaw swój jadłospis

Moje Uuuuuu: (Przytyłam do 46 kg !)
I. owsianka ( 4 ł. płatków, mleko sojowe, kiwi, mandarynka, przyprawa do ciasteczek); zielona herbata
II. dwie kromki razowca z bekonem wędzonym, sałatą, pomidorem, ogórkiem; jabłko
III. micha ( 3 chochle) zupy jarzynowej ( ziemniaki, kalafior, f.szparagowa, marchewka itd, ze śmietną)
czekoladowe jajeczko, kawa
IV. dwie kromki razowca z sałatą, polędwicą ogonową, pomidorem i ogórkiem; kiwi; zielona herbata

W ciągu dnia 1,5 l. wody z jodem

Jutro koniec roku ! Przynajmniej dla mnie

[orzeszek01]

Napisane przez Tynusia

Bla Bla Bla ..
Kurde wiem,że makrela ma zdrowe tłucze ale chodzi mi bardziej o oliwę,masło,orzechy itp.

No fakt mają węgle ale brakuje mi np. ryżu/kaszy/makaronu itp. a wszystko zostało zamienione na białko oczywiście nie mówię ,że masz go nie jeść ale węgle też są ważne.

Ogólnie średnio mi się podoba.

ale wegli nie powinno sie laczyc z tluszczem dlatego w obiedzie nie ma weglowodanow zlozonych

nie musi Ci sie podobac wazne ze wszystko jest co potrzebne-wegle rano,owoce,sporo bialka,tlusta ryba,warzywa .

[Tynusia]

Napisane przez orzeszek01

ale wegli nie powinno sie laczyc z tluszczem dlatego w obiedzie nie ma weglowodanow zlozonych

nie musi Ci sie podobac wazne ze wszystko jest co potrzebne-wegle rano,owoce,sporo bialka,tlusta ryba,warzywa .

To po co to wstawiłaś skoro już wszystko wiesz ?
(oczywiście nie mowie tego złośliwie)

To kwestia indywidualna skoro u Ciebie takie połączenie utrudnia chudnięcie to jak chcesz.

Wyraziłam tylko ciut swojego poglądu na twoje jadło

[Lady1000]

Napisane przez AlekzFragile

GreenBalance wstaw swój jadłospis

Moje Uuuuuu: (Przytyłam do 46 kg !)
I. owsianka ( 4 ł. płatków, mleko sojowe, kiwi, mandarynka, przyprawa do ciasteczek); zielona herbata
II. dwie kromki razowca z bekonem wędzonym, sałatą, pomidorem, ogórkiem; jabłko
III. micha ( 3 chochle) zupy jarzynowej ( ziemniaki, kalafior, f.szparagowa, marchewka itd, ze śmietną)
czekoladowe jajeczko, kawa
IV. dwie kromki razowca z sałatą, polędwicą ogonową, pomidorem i ogórkiem; kiwi; zielona herbata

W ciągu dnia 1,5 l. wody z jodem

Jutro koniec roku ! Przynajmniej dla mnie

to chyba dobrze? :P

[carmen4400]

Napisane przez AlekzFragile

GreenBalance wstaw swój jadłospis

Moje Uuuuuu: (Przytyłam do 46 kg !) [COLOR="DarkOrchid"][/COLORi dążysz dalej? gratuluję
I. owsianka ( 4 ł. płatków, mleko sojowe, kiwi, mandarynka, przyprawa do ciasteczek); zielona herbata mało się wydaje tych platków, ale jeśli jesteś najedzona to ok
II. dwie kromki razowca z bekonem wędzonym, sałatą, pomidorem, ogórkiem; jabłkook
III. micha ( 3 chochle) zupy jarzynowej ( ziemniaki, kalafior, f.szparagowa, marchewka itd, ze śmietną)ładna porcja
czekoladowe jajeczko, kawa
IV. dwie kromki razowca z sałatą, polędwicą ogonową, pomidorem i ogórkiem; kiwi; zielona herbata a maśło, albo jakaś margaryna czy cos tam do smarowania?

W ciągu dnia 1,5 l. wody z jodem

Jutro koniec roku ! Przynajmniej dla mnie

dla mnie też

ogolnie ładnie, może troche mało owoców i brak orzechów

[AlekzFragile]

Napisane przez carmen4400

dla mnie też

ogolnie ładnie, może troche mało owoców i brak orzechów

Mało owoców ? : Było 2x kiwi, mandarynka i jabłko
Orzechy mi się przejadły jak na razie
Masło i margaryny mi nie wolno. Nietolerancja laktozy

---------- Dopisano o 18:48 ---------- Poprzedni post napisano o 18:46 ----------

Napisane przez Lady1000

to chyba dobrze? :P

No dobrze, dobrze. Jeszcze z 2 kg by się przydały :P

[orchidea24]

pozytywna_wariatka

dzięki za spojrzenie, może faktycznie przez ten brak węgli czuję się tak smutno i brak mi chęci. Ale to tak jest jak człowiek się stara i waga znów uparcie staje i odnoszę wrażenie że nic się nie zmienia. Takie demotywujące to jest - ale postaram się poprawić, urozmaicić bardziej

Tynusia
Ta waga to takie moje okropieństwo odstawię ją narazie, poprawię się, będę dalej ćwiczyć i wejdę na nią za 2 tygodnie. Myślę że to sporo czasu aby coś się może zmieniło

Jutrzejsza Erka mam nadzieję że fajniejsza,weselsza

1. Owsianka 4ł, z serkiem homo 180g, calutką gruszką, 3ł rodzynek, kilka suszonych morel i śliwek
2. Bułka z słonecznikiem z pastą z pikantnej makreli w pomidorach
3. Tuńczyk w/s/w, pół szklanki makaronu pełnoziarnistego, pomidor, oregano, trochę ketchupu

bieżnia 1h - tylko aeroby więc okołotreningowe nie mają chyba większego znaczenia

4. jajecznica - 2 jajka, pieczarki, szynka
5. 100 g twarogu z łyżką pestek dyni

[blueberry5]

wstawiam moje P ( ostatnie przemknęło bez komentarzy

Sniadanie: szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków zbożowych, kromka razowca z masłem i serem żółtym, pomidor, kawa z mlekiem

2 Sniadanie: jabłko, danio intensso kokosowe( uwielbiam)

Obiad: zupa borowikawa z grzankami, talerz klusków z serem i cebulką podsmażaną

Podwieczorek: kawałek tortu od babci

Kolacja: 2 kromki razowca, obie posmarowane serkiem kanapkowym, pomidor, ogórek, herbata

Pewnie jeszcze coś wpadnie po kolacji

Bardzo proszę o ocenę!

[Agashia]

Napisane przez credo

Ciesze się, że mogę to powiedzieć - Jest lepiej, naprawdę! Ale dodawaj więcej do śniadania, bo to ono ma dać Ci kopa na cały dzień! Do tego tych ziemniaków ubogo, ubogo.. Mimo wszystko jest ładniej, lecz nie poprzestań na laurach i się staraj, bo wszystko zmierza w dobrym kierunku!

Dziekuje Ciesze sie ze robie postępy bo dużo mnie to kosztuje ...

Dzisiaj takie wyprzątanie lodówki... bo były pustki ;P

Peee

Ś. Omlet jabłkowy (2 jajka, łyżka mąki, troche proszku do pieczenia i cukru waniliowego, małe jabłko, cynamon, smażony na maśle) + kakao

1h musztry (czyli marszu)

jabłko (normalnej wielkości)

IIŚ. bułka duuuża grahamka z masłem, szynką i dużoo ogórka + jogurt pitny danone z syropem truskawkowy

O. prawie 1/2 paczki ryżu brązowego z sosem + duzo marchewki + ryba ze szpinakiem w panierce + sok bobo vita (morela-banan-jablko)

P. Duża porcja wyszła. Wszystko wymieszane : Budyn czekoladowy słodka chwila + duża garśc mieszanki studenckiej + troszke płatków pełnoziarnistych - chyba nie chce wiedziec ile tu kalorii wyszlo...

K. >>będzie << 3 kromki chleba graham:
Wszystkie z masłem, sałata i pomidorem.
Dwie z polendwicą drobiowa, jedna z serem topionym hochland w plasterkach-gouda.

Dobrze wypadłam mimo tego ze kombinowalam....? ? Troche zle sie czuje ze zjadlam ten budyń... Mam nadzieje, że jest tu ponad 2 tys bo mi tak wyszło ????

[Lady1000]

dzisiejsze U

I. Owsianka (płatki owsiane, orkiszowe, mieszanka otrąb) z serkiem wiejskim, bananem, migdałami i rodzynkami.
II. Ciabatta z twarożkiem i rzodkiewką.
III. Pełnoziarniste penne z ciecierzycą, papryką, pomidorem, cukinią kolendrą & prażonymi pestkami dyni (przyznam, że sporo bo bardzo mi posmakowało ^^).
kawa z mlekiem, zielone jabłko
IV. Większa część (tak z 2/3) pszennego palucha - z masłem, twarożkiem i pomidorem/z masłem, wędzoną makrelą, ogórkiem konserwowym i ketchupem; marchewka.

wpadnie może jeszcze coś, w lodówce są pyszne lody ;P

[Agashia]

Napisane przez blueberry5

wstawiam moje P ( ostatnie przemknęło bez komentarzy

Sniadanie: szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków zbożowych, kromka razowca z masłem i serem żółtym, pomidor, kawa z mlekiem

2 Sniadanie: jabłko, danio intensso kokosowe( uwielbiam)

Obiad: zupa borowikawa z grzankami, talerz klusków z serem i cebulką podsmażaną

Podwieczorek: kawałek tortu od babci

Kolacja: 2 kromki razowca, obie posmarowane serkiem kanapkowym, pomidor, ogórek, herbata

Pewnie jeszcze coś wpadnie po kolacji

Bardzo proszę o ocenę!

Ogolnie mało ale ja sama sie nie znam... tez walcze i zwiekszylam nie dawno jedzenie... mialam nawet gorsze jadlospisy od Ciebie i myslalam ze jestem na P ehhh musisz pracowac nad tym ! powodzenia !

[credo]

Napisane przez Agashia

Dziekuje Ciesze sie ze robie postępy bo dużo mnie to kosztuje ...

Dzisiaj takie wyprzątanie lodówki... bo były pustki ;P

Peee

Ś. Omlet jabłkowy (2 jajka, łyżka mąki, troche proszku do pieczenia i cukru waniliowego, małe jabłko, cynamon, smażony na maśle) + kakao dodałabym na to masło orzechowe/nutellę, ale jest ok

1h musztry (czyli marszu)

jabłko (normalnej wielkości)

IIŚ. bułka duuuża grahamka z masłem, szynką i dużoo ogórka + jogurt pitny danone z syropem truskawkowy ok, ale pszenne bułki tez możesz jeść

O. prawie 1/2 paczki ryżu brązowego z sosem + duzo marchewki + ryba ze szpinakiem w panierce + sok bobo vita (morela-banan-jablko) jeżeli porcja spora, to ok

P. Duża porcja wyszła. Wszystko wymieszane : Budyn czekoladowy słodka chwila + duża garśc mieszanki studenckiej + troszke płatków pełnoziarnistych - chyba nie chce wiedziec ile tu kalorii wyszlo... super, naprawdę, i olej kalorie!

K. >>będzie << 3 kromki chleba graham:
Wszystkie z masłem, sałata i pomidorem.
Dwie z polendwicą drobiowa, jedna z serem topionym hochland w plasterkach-gouda. ok

Dobrze wypadłam mimo tego ze kombinowalam....? ? Troche zle sie czuje ze zjadlam ten budyń... Mam nadzieje, że jest tu ponad 2 tys bo mi tak wyszło ????

Dobrze wypadłaś. Mogłabyś dorzucić po kolacji jeszcze jakiś owoc, czy kakao, ale jest jeszcze lepiej, niż wczoraj, widać, że się starasz, bardzo mnie to cieszy, mam nadzieję, że waga idzie w górę. Na Twoim miejscu dodałabym jednak jeszcze więcej tłuszczy, aby odzyskać @. Powodzenia.

[Irish lady 28]

U

1. jajko na twardo z majonezem i szczypiorkiem, grahamka z masłem, szynka parmeńską, sałatą, pomidorem
2. banan + rafaello
3. napój tymbarku agrestowy, 2-3 plastry sera żółtego z keczupem (takie zawijasy)
4. pałka kurczaka w piekarniku, 2 ziemniaczki z wody, bukiet surówek

i jakkkk>?????

[ironique]

R, jakieś takie

I życianka : 4 łyżki płatków żytnich, pół serka wiejskiego, dwie łyżeczki dżemu wiśniowego niskosłodzonego, łyżka płatków migdałowych; kawa z mlekiem i słodzikiem
II grahamka z twarożkiem i ogórkiem
wpadło: jabłko, 1/3 białej kiełbaski
III pierś z kurczaka z warzywami [ogórek, marchewka, pieczarki, biała rzodkiew + kiełki], pół woreczka kaszy gryczanej
IV pół grahamki z dżemem wiśniowym niskosłodzonym, kilka łyżeczek serka wiejskiego, kawa z mlekiem i słodzikiem
V sałatka z tuńczykiem lub jajka na twardo, zaraz zdecyduję bo zabieram się za przygotowywanie kolacji

Dziewczyny, niedługo chciałabym zacząć przechodzenie na U. Mogłybyście mi podpowiedzieć, od czego najlepiej zacząć? Od dorzucania powolutku węgli na kolację? Od zamiany słodzika na miód? Będę naprawdę wdzięczna za pomoc.

[adziorek1990]

Mogłybyście ocenić mój dzisiejszy jadłospis (redukcja) ?

Ś: Jajecznica z 2 jajek z pieczarkami + pół kromki chleba z pomidorem
IIŚ: Grahamka z bieluchem i ogórkiem
O: Gotowana pierś z kurczaka,pół woreczka ryżu brązowego, sałatka z pomidora z jogurtem naturalnym
P/K: Grahamka z żółtym serem i ogórkiem + lód śmietankowy..

[Milka1224]

Dzisiejsze P

Śn: Bułka pszenna - pół z wędlina + żółty ser, pół z gruuuubą warstwa almette ziołowego + ogórek świeży + rzodkiewka, do tego miseczka sałatki jarzynowej z majonezem + kakao

II Śn: 50g musli owocowego + jabłko + jogurt 250g [niestety w warunkach szkolnych akurat nie mialam dostepu do niczego wartościowszego, a nie chcialam napychac sie slodyczami]

Obiad: Talerz krupniku, a na drugie 2 ogromniaste placki ziemniaczane z pieczarkami (mniam! )

Podw: rożek orzechowy Zielona Budka + garść suszonej żurawiny + garśc orzechów laskowych

Kolacja: Grahamka, pół z masłem orzechowym i grubym plastrem twarożku, pół z wędliną, żółtym serem i ogórkiem + jogurt owoce leśne 180g + kakao

Po: wpadnie jeszcze mega duze jabłko za godzine

Ktoś oceni?

[TrueLook]

Dzisiejsze P (bezmięsne)

Śniadanie: dwa duże naleśniki smażone na maśle z pokrojonym i zapieczonym jabłkiem, cukrem i cynamonem; herbata z cytryną
II Śniadanie: bułka pszenna z masłem, sałatą, kiełkami, serem capresi, ogórkiem i papryką; 2 cukierki czekoladowe z rumem; kubuś marchewkowo-jabłkowy-jakiś tam
Obiad: wielka miska fasoli z w sosie pomidorowym; kinder maxi king
Podwieczorek: 4 kulki lodów czekoladowych z kawałkami czekolady /miasto/
Kolacja: ciabatta na pół: z masłem, sałatą, kiełkami, ogórkiem, pomidorem i serem żółtym; druga połówka z masłem i serkiem śmietankowym ostrowia ze szczypiorkiem; kilka ogórków konserwowych

Po pewnie wpadnie kakao.

Brak orzechów, bo nie lubię od małego; dzisiaj brak soi, bo po świętach trzeba opróżnić lodówkę .

[orzeszek01]

Napisane przez Tynusia

To po co to wstawiłaś skoro już wszystko wiesz ?
(oczywiście nie mowie tego złośliwie)

To kwestia indywidualna skoro u Ciebie takie połączenie utrudnia chudnięcie to jak chcesz.

Wyraziłam tylko ciut swojego poglądu na twoje jadło

po to , zeby zobaczyc jak wyglada moje jadlo, czy wszystko jest.

[Phynn]

Napisane przez orzeszek01

R.

1. 2kromki razowego chleba z wedlina z kurczaka,jajko,salata,pom idor
jeśli tutaj faktycznie był serek kanapkowy pod wędlinę, to ok, choć oczywiście masło by nie zaszkodziło a kromki jakiej wagi?
jednak i tak wartościowe śniadanie, zwłaszcza jajo podnosi jego status ^^
2.activia,pomarancza OK
3.makrela wedzona+kilka pomidorkow koktajlowych jeśli cała makrela to ładnie, a co do węgli to jednak nie ma co ich na siłę upychać, ja bym makreli z ryżem nie zjadła
4.100g wedliny z kurczaka+jablkofajnie
5.serek wiejski z ogorkiem i pomidorem tu też w porządku

wg mnie jakościowo super, ilościowo również jest nieźle.
ruszyła waga?

[Tynusia]

Napisane przez orzeszek01

po to , zeby zobaczyc jak wyglada moje jadlo, czy wszystko jest.

Mi nie chodziło ,żeby do makreli 'upchnąć węgle' bo ja nie oceniam bo to by komuś na siłę wcisnąć wyrażam swoje zdanie a to kto co z tym zrobi to jego interes :P tylko ogólnie ,że ich mało w jadłospisie ale to kwestia indywidualna jeśli taka kompozycja działa na ciebie lepiej na R to gitara

[GreenBalance]

utrzymanie /biorąc pod uwagę to, że ostatnio nie mam apetytu to dzisiaj było nieźle ^^/:

śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków owsianych, na mleku z dodatkiem dużej gruszki, serka wiejskiego, cynamonu, blanszowanych migdałów i babcinych wiśni w syropie & duża kawa z pianką

ii śniadanie: grahamka z masłem, sałatą rzymską, wędzonym łososiem, papryką czerwoną i ogórkiem małosolnym + garść pomidorków koktajlowych; jabłko

obiad: wieprzowina duszona w sosie grzybowym; porcja ryżu długoziarnistego gotowanego z bulionem wegetariańskim i ziołami; porcja parowanych brokułów

podwieczorek: gęsty koktajl z mango, ananasa, pomarańczy, mleka i wanilii - duża szklanka

kolacja: porcja sałatki z tuńczyka wsw, brokułów, pomidorków, papryki i ogórków & kromka chleba słonecznikowego przytostowana z masłem

+ 2 l wody mineralnej; herbaty ziołowe & 1 h treningu i 30 minut spaceru

[Tynusia]

Napisane przez GreenBalance

utrzymanie /biorąc pod uwagę to, że ostatnio nie mam apetytu to dzisiaj było nieźle ^^/:

śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków owsianych, na mleku z dodatkiem dużej gruszki, serka wiejskiego, cynamonu, blanszowanych migdałów i babcinych wiśni w syropie & duża kawa z pianką

ii śniadanie: grahamka z masłem, sałatą rzymską, wędzonym łososiem, papryką czerwoną i ogórkiem małosolnym + garść pomidorków koktajlowych; jabłko

obiad: wieprzowina duszona w sosie grzybowym; porcja ryżu długoziarnistego gotowanego z bulionem wegetariańskim i ziołami; porcja parowanych brokułów

podwieczorek: gęsty koktajl z mango, ananasa, pomarańczy, mleka i wanilii - duża szklanka

kolacja: porcja sałatki z tuńczyka wsw, brokułów, pomidorków, papryki i ogórków & kromka chleba słonecznikowego przytostowana z masłem

+ 2 l wody mineralnej; herbaty ziołowe & 1 h treningu i 30 minut spaceru

Kocham wszystko w twoim jadłospisie prócz wieprzowiny i tuńczyka a tak to wszystko trafia w moje smaki

[Milka1224]

Ekspertem to akurat nie jestem, ale wydaje mi się, że:

Napisane przez TrueLook

Dzisiejsze P (bezmięsne)

Śniadanie: dwa duże naleśniki smażone na maśle z pokrojonym i zapieczonym jabłkiem, cukrem i cynamonem; herbata z cytryną moze 2 jablka skoro 2 nalesniki i jeszcze jakies kakao?
II Śniadanie: bułka pszenna z masłem, sałatą, kiełkami, serem capresi, ogórkiem i papryką; 2 cukierki czekoladowe z rumem; kubuś marchewkowo-jabłkowy-jakiś tam bardzo ładnie
Obiad: wielka miska fasoli z w sosie pomidorowym; kinder maxi king obiad ładny, pożywny, ale pasowalaby jeszcze jakas sałatka
Podwieczorek: 4 kulki lodów czekoladowych z kawałkami czekolady /miasto/ ołkej
Kolacja: ciabatta na pół: z masłem, sałatą, kiełkami, ogórkiem, pomidorem i serem żółtym; druga połówka z masłem i serkiem śmietankowym ostrowia ze szczypiorkiem; kilka ogórków konserwowych jeśli naprawdę duzo tego "nakładu" to bedzie w sumie ok

Po pewnie wpadnie kakao.

Brak orzechów, bo nie lubię od małego; dzisiaj brak soi, bo po świętach trzeba opróżnić lodówkę .

Moze popodjadasz w miedzyczasie suszonych owoców? Pobdija kalorycznosc a nie zapychaja tak bardzo