Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Annie1441]

Napisane przez morphine88

Dzisiejsze U:
postanowiłam zacząć ćwiczyć siłowo. Dobrze, że obudziłam się 2 miesiące przed wakacjami, a nie tydzień .
1. 3 naleśniki pełnoziarnisto-orkiszowe:
~2 z nutellą
~1 z masłem orzechowym;
2. bułka wieloziarnista z margaryną, szynką wieprzową, jajkiem, ogórkiem zielonym i solą (podwójny obkład);
w międzyczasie wpadło 1/2 gruszki, którą znalazłam w lodówce;
3. wielka porcja (nie przesadzam ) dania 'Boloński garnek': mięso z udka kurczaka, makaron pełnoziarnisty, warzywa i sos Winiary (wiem, że syf, ale od czasu do czasu jadam );
w międzyczasie wpadło kilka różnych orzechów (garść?);
20 minut ćwiczeń siłowych na brzuch - na początek;
4. 50g fitelli orzechowo-rodzynkowej z jogurtem naturalnym i przyprawą korzenną do piernika;
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z pasztetem drobiowym pieczonym
~z margaryną i surimi
~z margaryną i krakowską podsuszaną;
2 marchewki, herbata rumowa.

oczywiście w ciągu dnia dodakowo orzechy.
i jak?
zależy mi, aby posiłki okołotreningowe były w miarę odpowiednie, ale nie będę ściśle trzymać się zasad, bo chcę jednak jeść na luzie.

spóźnione ale mi się rzuciło w oczy teraz. 20 minut siłowych na brzuch to nie trening to raz, 2 nie ćwicz siłowo na brzuch bo tylko urośnie EWENTUALNIE, zresztą jak siłowo, jakie ćwiczenia? i około treningowe nawet w miarę nie odpowiednie

[morphine88]

Napisane przez sunflower__

Poruszam się na wózku inwalidzkim. U mnie 1500 kcal to dzienne zapotrzebowanie - inaczej tyję ok, to w takim razie zmienia postać rzeczy. Napisałaś, że 'wyliczyłaś na kalkulatorach internetowych' - które poprawnych wyników nie podają. Ja np. jako zaliczająca się do młodzieży dojrzewającej powinnam jeść 2200-2800 kcal dziennie, a kalkulatory mówią mi, że 1600 . Ale jeśli wiesz z autopsji, że tyjesz na więcej niż 1500, to ok, jedz 1200 .

Sama nie jem produktów light, tylko mniejsze porcje. Tu koleżanka widzę, że preferuje spore posiłki, więc chciałam dostosować to kalorycznie.

Serki topione to ogólnie świństwo, więc czy light, czy nie, dla mnie jeden kit. Ale jest tłusty... więc jeśli ktoś na redukcji go je, to chociaż dla mniejszej ilości tłuszczu mógłby zjeść light, bo to dla mnie jeden kit (a nie ser).

Ser mozarella nie jest light, tylko ma mniej tłuszczu sam z siebie (16,5 %, a ser żółty 27% średnio, czasami 40 %). Do farszu mięska jak najbardziej się nadaje ze względu na fajne ciągnięcie się
Także nie polecam nic niezdrowego napisałaś, że zamiast żółtego może zjeść mozarellę 16%, albo nawet zottarellę light, która ma jeszcze mniej.


W 1 szklance soku pomarańczowego (240g):
Energia 98kcal
Białko 1.9g
Tłuszcz 0.5g
Węglowodany 21.6g
Błonnik 1.9g
więc nie mów, że ma zero, bo te 2 g, to też trochę błonnika. Każdą kalorię liczycie (nie mówię do Ciebie, tylko do ogółu), ale na mniejsze ilości błonnika to już nie warto zwracać uwagi?

Jak dla mnie dla tak małej ilości błonnika, nie warto na redukcji tyle w siebie wciągać cukrów prostych, które powinno się unikać na redukcji. Jeśli już, to cały owoc wyjdzie bardziej na zdrowie

Jeśli chodzi o ziarna i słonecznik: człowiek przeciętnie powinien zjadać do 1 małej garści razem ziaren (w tym orzechów). Jeśli ktoś je już w chlebie, to wystarczy. Kwasy nienasycone są potrzebne, ale w za dużej ilości zawierają dużo kcal i tłuszczy właśnie Dlatego do tego serka wiejskiego można dodać albo mało ziaren, albo zjeść czysty wiejski hmm, garść to trochę mało nnkt. Wtedy byłby niedobór. 2-3 garście zaspokoją dzienne zapotrzebowanie na nnkt, ale jedna nie.
Jeśli chodzi o warzywa, ale koleżanka, którą cytowałam pisała, że nie wie, czy zmieści kolejny posiłek, to go nie powiększałam, tylko namawiałam do zjedzenia jednak piątego posiłku
A czy 3 %, czy 5, to już jest własny wybór

Np. ja twaróg jem półtłusty (4%), a nie 0%, bo bez obecności tłuszczu w posiłku, białko się nie wchłania odpowiednio

Ale kończę te wywody... Chciałam pomóc, każdy ma pewnie inne spojrzenie na odchudzanie

Jak dla mnie to, o czym wiele z Was pisze to jest jadłospis na stabilizację, a nie redukcję dla Ciebie, skoro masz takie małe zapotrzebowanie kaloryczne. Ale dany jadłospis jest dla kogoś redukcją wtedy, kiedy na nim chudnie, a nie wtedy, gdy ktoś uważa, że to redukcja.
Za rzadko zmieniacie rodzaj węglowodanów (w ciągu dnia nie kilka razy chleb ciemny, tylko raz ciemny chleb, raz makaron pełnoziarnisty, raz kasza gryczana itp.)

Ech...

jw.

---------- Dopisano o 10:35 ---------- Poprzedni post napisano o 10:32 ----------

Napisane przez Annie1441

spóźnione ale mi się rzuciło w oczy teraz. 20 minut siłowych na brzuch to nie trening to raz, 2 nie ćwicz siłowo na brzuch bo tylko urośnie EWENTUALNIE, zresztą jak siłowo, jakie ćwiczenia? i około treningowe nawet w miarę nie odpowiednie

to mój pierwszy dzień ćwiczeń, więc nie mogłam wyskoczyć od razu z godziną. I tak mam niesamowite zakwasy.
Chcę mieć mięśnie - o tym mówisz pisząc o 'rośnięciu' ? Póki co mój brzuch jest taki.. sflaczały (ale nie chcę się pozbywać już tłuszczu, bo jest go odpowiednia ilość jak dla kobiety - 20%), dieta była, ale zero ćwiczeń. Chciałabym mieć więc zarys mięśni.
Siłowo, czyli brzuszki, skręty, deska, pompki itp.
Nie wiem jakie powinny być okołotreningowe, czytałam, że przed węgle złożone+białko, a po węgle proste.

[orosier]

8 dzien RRRRR



SnI owsianka( 3 ł pl owsianych,1 ł otrab pszennych, 80 g twarogu chudego, pol gruszki starta z cynamonem)
SnII 12;00 krem brokulowy+ 1 lyzka jogurtu, 2 chude wedliny,

Deserek:2 lyzeczki miodu grycanego zmieszanego z kakao naturalnym

SnIII: koktajl( 0,5 banana, troche truskawek, maslanka 250 ml)

Ob 15;00 talerz zupy brokulowej z dodatkiem jogurtu+ jajko wkrojone+ kromka pieczywa

Pod 18;00 : Tymbark warzywny 500 ml + chili
Kol 21;00: pol puszki tuńczyka z przecierem pomidorowym i oliwkami

[invissible]

Sunflower - dzięki za ocenę.
Morphine88 - dzięki za korektę

[polny mak]

Morphine88trening siłowy jest treningiem który polega na znacznym obciążeniu zewnętrznym (nie tylko własnego ciała) czyli przy użyciu hantli bądź maszyn (nie mówię o domowych 2kg hantlach ) z Twojego opisu wynika , że poćwiczyłaś w domu brzuszki- to nijak nie jest siłowy tylko raczej taka ogólno rozwojówka jeśli masz sflaczały brzuch to szczerze polecam hula-hop rower/basen/bieganie i na koncu do tego rzeczone brzuszki

jeśli chodzi o posiłek to szczególnie przy takiej aktywności jak Twoja nie musisz o niego dbaać- zalecenie co do białka i węgli złożonych przed i prostych po raczej tyczą się do konkretnego wysiłku na siłowni lub ciężkich interwałów- jedz jak Ci pasuje, ale raczej słodkie po

[santos]

Wczorajsze U

Sniadanie:
2 kromki zytniego chleba niemieckiego. Miedzy nimi: 2 grube plastry tlustego twarogu, 1/2 awokado.
kawa
mix nerkowocw & peacan (ok 1/3-pol kubka)


Obiad:
Pollo con mole rojo (gora duzego uda kurczaka w sosie mole),
miseczka nopales (smazony kaktus)
2 swiezo upieczone tortille kukurydziane


(przerwa dluga tu byla)
1h intnesywnego fitnessu

Kolacja:

Smoothie: 1/2 mango, 1/2 mamey, 1/2 banana + odzywka bialkowa waniliowa + cynamon + szklanka mleka lactose free (genialne to jest, bede to pic czesciej hehe)


TO tyle. Ktos oceni prosze?

[Pia Gizela]

dzisiejsze U/R

1. śniadanie: filiżanka kawy z mlekiem 3,2% i łyżeczką cukru. 2 kromki razowego z masłem, sałatą, szynką, rzodkiewki 3.

w drodze na zajęcia pół paczki LU GO! czekoladowych (z koleżanką na spółę )

2. II śniadanie: zielona herbata (kubas ma chyba 0,7 litra), drożdżówka z kruszonką.

3. obiad: 2 jaja sadzone, ziemniaczki młode polane kefirem. mniaaaam zielona herbatka.

4. podwieczorek: 2 łyżki lodów waniliowych, 1 łyżka czekoladowych. pokroiłam migdały, orzechy laskowe, wiórki kokosowe.

5. kolacja: wieśniak, ogórek kiszony, pomidor cały.

[polny mak]

Napisane przez santos

Wczorajsze U

Sniadanie:
2 kromki zytniego chleba niemieckiego. Miedzy nimi: 2 grube plastry tlustego twarogu, 1/2 awokado.
kawa
mix nerkowocw & peacan (ok 1/3-pol kubka)


Obiad:
Pollo con mole rojo (gora duzego uda kurczaka w sosie mole),
miseczka nopales (smazony kaktus)
2 swiezo upieczone tortille kukurydziane


(przerwa dluga tu byla)
1h intnesywnego fitnessu

Kolacja:

Smoothie: 1/2 mango, 1/2 mamey, 1/2 banana + odzywka bialkowa waniliowa + cynamon + szklanka mleka lactose free (genialne to jest, bede to pic czesciej hehe)


TO tyle. Ktos oceni prosze?

co z ćwiczeniami na czczo? i ograniczeniem węgli, wyłączeniem chleba itd? tzn z dietą wg wskazówek Edo? pytam bo jestem ciekawa czy jednak okazała się nie być dla Ciebie? bo widzę powrót do dawnych nawyków

[santos]

Napisane przez polny mak

co z ćwiczeniami na czczo? i ograniczeniem węgli, wyłączeniem chleba itd? tzn z dietą wg wskazówek Edo? pytam bo jestem ciekawa czy jednak okazała się nie być dla Ciebie? bo widzę powrót do dawnych nawyków

Ja nie wylaczam chleba. Mam alergie na pszenice i tak nie moge go jesc hehehee. Nie wiem. Na razie okej. Zastanawiam sie, czy nie wlaczyc odzywki bialkowej przed treningiem silowym (tzn silowy+aero, bo tak robie). Przed aerobami zdecydowanie wole na czczo. Co do reszty wegli: jak podleci. W sumie chyba z powodow logistycznych nie dam rady ciagnac tej diety. Ale wegle ograniczone mam, tzn wegle tzw biale, a o to chodzilo. No i kolacja miala byc zawsze z weglami i bialkiem, to tak jest.

[polny mak]

Napisane przez santos

Ja nie wylaczam chleba. Mam alergie na pszenice i tak nie moge go jesc hehehee. Nie wiem. Na razie okej. Zastanawiam sie, czy nie wlaczyc odzywki bialkowej przed treningiem silowym (tzn silowy+aero, bo tak robie). Przed aerobami zdecydowanie wole na czczo. Co do reszty wegli: jak podleci. W sumie chyba z powodow logistycznych nie dam rady ciagnac tej diety. Ale wegle ograniczone mam, tzn wegle tzw biale, a o to chodzilo. No i kolacja miala byc zawsze z weglami i bialkiem, to tak jest.

to zależy ile i jakiej jakości białko przed siłowym jesz- ja odżywkę białkową zwykle dodawałam do niepełnowartościowego źródła białka - np do twarogu, którego jadłam z płatkami owsianym na śniadanie przed siłowym.

wszystko jak zawsze zależy od celu

dzięki wielkie za odpowiedź

Moje lekkie R na dziś:

Iś: owsiane z 1/2 twarogu, 1/2 banana + trochę cukru trzcinowego

IIś: grejpfrut, duże jabłko + sok jednodniowy marchwiowy

O: makaron żytni, cycek indyczy w panierze z migdałów i słonecznika, sałata z pomidorem,avocado i fetą

1,5 godz boksu

K: tuńczyk/łośoś wsw/ jaja
+ warzywa

[santos]

Napisane przez polny mak

to zależy ile i jakiej jakości białko przed siłowym jesz- ja odżywkę białkową zwykle dodawałam do niepełnowartościowego źródła białka - np do twarogu, którego jadłam z płatkami owsianym na śniadanie przed siłowym.

wszystko jak zawsze zależy od celu

Moim celem jest utrzymanie efektow (tj rzezby i wagi). Nie wiem, jak to jest, ale wydaje mi sie, ze nie powinno byc trudne przy zdrowym U, cwiczeniach i wystarczajacej ilosci bialka. Tak mysle

[karateczka000]

http://www.sylwetka.org/index.php?op...enie&Itemid=69

dziewczyny, co myślicie o tym, co mówi dziewczyna w tym linku, chodzi o to, że na wieczorny posiłek bardziej wskazane sa węgle o niskim ig niz białko ?

[santos]

Napisane przez karateczka000

http://www.sylwetka.org/index.php?op...enie&Itemid=69

dziewczyny, co myślicie o tym, co mówi dziewczyna w tym linku, chodzi o to, że na wieczorny posiłek bardziej wskazane sa węgle o niskim ig niz białko ?

Myslimy, ze najlepiej nie jesc nic przetworzonego, cwiczyc i sluchac organizmu zamiast rozkminiac kazdy posilek co do atomu ;-)

[Edo_ergo_sum]

Napisane przez karateczka000

http://www.sylwetka.org/index.php?op...enie&Itemid=69

dziewczyny, co myślicie o tym, co mówi dziewczyna w tym linku, chodzi o to, że na wieczorny posiłek bardziej wskazane sa węgle o niskim ig niz białko ?

Kasia ma rację

[kiciakasia]

Napisane przez Edo_ergo_sum

Kasia ma rację

nie bylabym taka pewna, zalezy od organizmu.
jeden lubi jablka, a drugi moczyc nogi

[karateczka000]

Napisane przez santos

Myslimy, ze najlepiej nie jesc nic przetworzonego, cwiczyc i sluchac organizmu zamiast rozkminiac kazdy posilek co do atomu ;-)

haha dobrze powiedziane

[santos]

Edo, ty tu nie komentuj linkow, tylko moje menu i odpowiadaj mi na gg ;-)

Czy wegle o wysokim IG sa kiedykolwiek wskazane? Zwlaszcza w duzej ilosci..

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez kiciakasia

nie bylabym taka pewna, zalezy od organizmu.
jeden lubi jablka, a drugi moczyc nogi

dokładnie. po co się trzymać jakichś teorii skoro jednemu będzie służyło białko na noc ( jak mi ) a innemu nie? co kto lubi.

i U.
1śn - kromka żytniego z mozzarellą i pomidorem, parę łyżek wiejskiego i ogromny kawał ciasta czekoladowego.
2śn - dojedzony wiejski.
między - duża garść włoskich, migdałów, nerkowców, rodzynek, żurawiny.
obiad - miseczka mielonej chudej wołowiny z sosem pieczarkowo-pomidorowo-paprykowym.
podwieczorek - trochę twarożku.
kolacja - paskudny rolmops z cebulą.

aktywność 0 / choruję.

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:08 ----------

Napisane przez polny mak

to zależy ile i jakiej jakości białko przed siłowym jesz- ja odżywkę białkową zwykle dodawałam do niepełnowartościowego źródła białka - np do twarogu, którego jadłam z płatkami owsianym na śniadanie przed siłowym.

wszystko jak zawsze zależy od celu

dzięki wielkie za odpowiedź

Moje lekkie R na dziś:

Iś: owsiane z 1/2 twarogu, 1/2 banana + trochę cukru trzcinowego okey, najadłaś się? bo ja zawsze śniadanie mam największe.

IIś: grejpfrut, duże jabłko + sok jednodniowy marchwiowy malutko.

O: makaron żytni, cycek indyczy w panierze z migdałów i słonecznika, sałata z pomidorem,avocado i fetą mniam, to bym zjadła.

1,5 godz boksu

K: tuńczyk/łośoś wsw/ jaja okey.
+ warzywa

przy 1,5 h boksu wydaje mi się jakoś tak mało... prawie nie ma drugiego śniadania, ale za to obiad pyszny. nie jesteś głodna? pytam z ciekawości,wiem, że niektórzy jedzą mniej, sama nie jem dużo i innym się wydaje, że chodzę głodna.

[Margolcia0703181]

dzisiejsze U->P z dużą, uprzejmą prośbą o komentarz

I. 1,5 kromki chleba żytniego z masłem, plaster żółtego sera i sopockiej, plaster pomidora, ogórka, ok. 100 jogo naturalnego, kawa z cukrem

II. (rozłożone w czasie, na uczelni) duży, dojrzały banan, sok pomarańczowy 300ml, knoppers, kawa z automatux2, jogurt pitny 250g

III. 2 średnie ziemniaki, filet z mintaja w ziołach i bułce tartej uzmażony na oleju (reszta owego oleju znalazła sią na ziemniakach), sos z łyżeczki ketchupu i łyzczki jogurtu, szkalnka kefiru

IV. kromka z masłem, plasterem wędliny, sera i pomidora, herbata

V. pudding czekoladowy serduszko 115g, kostka gorzkiej czeko, michałek, 2 herbatniki, kakao (3 łyżeczki na wodzie)

[MalaArielka]

Napisane przez Annie1441

spóźnione ale mi się rzuciło w oczy teraz. 20 minut siłowych na brzuch to nie trening to raz, 2 nie ćwicz siłowo na brzuch bo tylko urośnie EWENTUALNIE, zresztą jak siłowo, jakie ćwiczenia? i około treningowe nawet w miarę nie odpowiednie

Ale brzuszki chyba nie są siłowe i je można ćwiczyć?

Czy mogłybyście mi powiedzieć ile mniej więcej kalorii zawierał mój dzisiejszy jadłospis? Kompletnie się na tym nie znam i nie wiem ile powinnam jeść... Wiem, że mój jadłospis nie jest zbyt zdrowy i dobrze zbilansowany.
U:
I: talerz spaghetti- ok. 130gr. makaronu z sosem pomidorowym z żółtym serem, słodzona herbata,
II: parówka z kromką białego chleba z masłem, banan,
III: kapuśniaczek, słodzona herbata,
IV: talerz barszczu czerwonego z burakami i ziemniakami, drugie danie- kotlet mielony, ziemniaki, sałatka z sałaty, pomidorów i rzodkiewek w sosie vinegret,
V: banan.

[Irish lady 28]

u

1. jasna bułka z masłem, polędwicą sopocka, sałata, pomidorem
2. 1/2 drożdżówki z serem, pomarańcza
3. jogurt kiwi
4. 1/4 kuraka z rożna + 250g warzyw na patelnię

?????lepiej chociaż trochę?

[Guniella]

Napisane przez karateczka000

http://www.sylwetka.org/index.php?op...enie&Itemid=69

dziewczyny, co myślicie o tym, co mówi dziewczyna w tym linku, chodzi o to, że na wieczorny posiłek bardziej wskazane sa węgle o niskim ig niz białko ?

Ja również podbijam pytanie W kazdym razie zostałam przekonana i dziś właśnie zjadłam pierwszą węglowodanową kolację od kiedy jestem na R: kaszę z warzywami. Zobaczymy jak podziała, ale mam nadzieję, że w końcu się wyśpię i nie przytyję

Napisane przez Irish lady 28

u

1. jasna bułka z masłem, polędwicą sopocka, sałata, pomidorem
2. 1/2 drożdżówki z serem, pomarańcza
3. jogurt kiwi
4. 1/4 kuraka z rożna + 250g warzyw na patelnię

?????lepiej chociaż trochę?

Jeśli to jest U i nie chudniesz na tym, to współczuję metabolizmu...

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Pia Gizela

dzisiejsze U/R

1. śniadanie: filiżanka kawy z mlekiem 3,2% i łyżeczką cukru. 2 kromki razowego z masłem, sałatą, szynką, rzodkiewki 3. mniam. jeśli kromki takie spore, to pyszne śniadanko.

w drodze na zajęcia pół paczki LU GO! czekoladowych (z koleżanką na spółę ) z koleżanką zawsze.

2. II śniadanie: zielona herbata (kubas ma chyba 0,7 litra), drożdżówka z kruszonką. lubisz z kruszonką? ja też, a moja przyjaciółka wręcz nienawidzi kruszonki i ja ją często dostaję w spadku.

3. obiad: 2 jaja sadzone, ziemniaczki młode polane kefirem. mniaaaam zielona herbatka. wiosenny obiad.

4. podwieczorek: 2 łyżki lodów waniliowych, 1 łyżka czekoladowych. pokroiłam migdały, orzechy laskowe, wiórki kokosowe. och.

5. kolacja: wieśniak, ogórek kiszony, pomidor cały. okey.

ja też mam problem z oceną jadłospisów u/r to jest lekka redukcja czy z r przechodzisz na u ? tak czy owak, bardzo mi się podoba, jest luźno, pysznie i zdrowo. brak owocu, ale to nie koniec świata przecież jak raz go nie będzie. jeśli to lekkie r, to pewnie ta białkowa kolacja wystarcza, a jeśli u z r to możesz coś do niej dodać.

[emelie]

U

Śniadanie: 8 łyżek domowego musli (mieszanina różnych płatków, otrąb i suszonych owoców) z garścią truskawek - zalane szklanką kefiru naturalnego; skrzypopokrzywa z łyżeczką miodu

II śniadanie: grahamka z masłem, sałatą, szynką drobiową, pomidorem i szczypiorkiem; jabłko

Obiad: kilka łyżek kaszy jaglanej; potrawka z kurczaka i warzyw; kilka ogórków konserwowych

Podwieczorek: serek wiejski (200 g) z łyżeczką miodu, jabłkiem prażonym z cynamonem i garścią pistacji; kawa zbożowa z mlekiem i miodem

Kolacja: sałatka (warzywa, tuńczyk wsw, zioła, oliwa z oliwek); kromka razowca z masłem; herbata zielona jaśminowa

+ 2l wody

[Pia Gizela]

@pozytywna-wariatka dzięęękuję a z kruszonką uwielbiam drożdżówki. najlepiej na ciepło i z kakao byłam na redukcji ale kończyło się napadami na słodycze i podjadaniem w nocy dlatego wolę bardziej w stronę U z pewnym ograniczeniem niż ciągle myśleć co zjeść i ile

[morphine88]

Napisane przez polny mak

Morphine88trening siłowy jest treningiem który polega na znacznym obciążeniu zewnętrznym (nie tylko własnego ciała) czyli przy użyciu hantli bądź maszyn (nie mówię o domowych 2kg hantlach ) z Twojego opisu wynika , że poćwiczyłaś w domu brzuszki- to nijak nie jest siłowy tylko raczej taka ogólno rozwojówka jeśli masz sflaczały brzuch to szczerze polecam hula-hop rower/basen/bieganie i na koncu do tego rzeczone brzuszki

jeśli chodzi o posiłek to szczególnie przy takiej aktywności jak Twoja nie musisz o niego dbaać- zalecenie co do białka i węgli złożonych przed i prostych po raczej tyczą się do konkretnego wysiłku na siłowni lub ciężkich interwałów- jedz jak Ci pasuje, ale raczej słodkie po

Dziękuję, lepiej trafiłaś do mojej głowy z tymi informacjami niż poprzedniczka ;-).
Może tak - zależy mi tylko na niewielkim zarysie mięśni, aby brzuch nie był sflaczały. Nie chcę sześciopaka ani nic w tym stylu
kręciłam hula-hop długo, ale mam pewną wadę żeber (nienaturalnie wystające, zbieram się do ortopedy od pół roku i mam wizytę w przyszły wtorek ), więc kręcenie hh tylko to pogłębiło. Rower mam i używam, basen się zacznie razem z sezonem, ale bieganie odpada, bo mam kolki i zadyszkę.. ;-)
Więc czy przy rowerkowaniu od czasu do czasu (ostatnio rzadko, ale zdarza się, że 5 razy w tygodniu po 1-2h dziennie) i ćwiczeniu (w moim rozumowaniu ;-)) 'siłowo' zarysują mi się mięśnie i brzuch będzie mniej sflaczały? tak do wakacji choć trochę..? pytam, bo nie mam zielonego pojęcia jakich efektów mogę oczekiwać.
A, czyli dobrze w miarę wyszło z tymi moimi posiłkami ;-).

Bardzo przepraszam za OT i już wklejam jadłospis .


Dzisiejsze U:
wypadł mi podwieczorek, ale głodna nie chodziłam .

1. tzw. owsianka - płatki orkiszowe na wodzie z wieśniakiem, 1/2 brzoskwini z syropu, garścią włoskich i miodem;
2. 2 kromki chleba żytniego (chyba domowego, a nie z piekarni.. babcia skąd miała w każdym razie z tych cięższych):
~z margaryną i serem żółtym
~z margaryną i krakowską suchą;
3. talerz makaronu pełnoziarnitego świderki z domowym gulaszem wołowo-warzywnym;
4. (przekąska) wielka gałka lodów snickers w wafelku ;
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z margaryną i surimi;
~z twarogiem półtłustym i ogórkiem kiszonym;
~z margaryną i salami light;
marchewka, herbata rumowa i zielona (obie z cytryną)

pokusi się ktoś o ocenę?

[polny mak]

Napisane przez pozytywna-wariatka

[/COLOR]

przy 1,5 h boksu wydaje mi się jakoś tak mało... prawie nie ma drugiego śniadania, ale za to obiad pyszny. nie jesteś głodna? pytam z ciekawości,wiem, że niektórzy jedzą mniej, sama nie jem dużo i innym się wydaje, że chodzę głodna.

dzięki Maleńka za ocenę

nie, nie chodziłam głodna, nieraz tak jest, że się nie chce za dużo jeść a doliczając do tego upał ( kocham lato!) to już zupełnie

zresztą wiesz jak jest

[santos]

Napisane przez morphine88

jw.




to mój pierwszy dzień ćwiczeń, więc nie mogłam wyskoczyć od razu z godziną. I tak mam niesamowite zakwasy.
Chcę mieć mięśnie - o tym mówisz pisząc o 'rośnięciu' ? Póki co mój brzuch jest taki.. sflaczały (ale nie chcę się pozbywać już tłuszczu, bo jest go odpowiednia ilość jak dla kobiety - 20%), dieta była, ale zero ćwiczeń. Chciałabym mieć więc zarys mięśni.
Siłowo, czyli brzuszki, skręty, deska, pompki itp.
Nie wiem jakie powinny być okołotreningowe, czytałam, że przed węgle złożone+białko, a po węgle proste.

Dodam od siebie, ze zadnego zarysu miec nie bedziesz jesli nie masz miesni, to musisz je wyrobic. Tkanka miesniowa nie sublimuje sie z powietrza, trzeba zrobic trening silowy i jesc na P na mase. A potem zeby ci miesnie wyszly, to trzeba zrobic serie na rzezbe.
Jesli chodzi ci o ujedrnienie li tylko, to musisz robic jakies INTENSYWNE cwiczenia ogolne, FBW silowy, plywanie, bieganie. No takie pitu pitu brzuszki to nic ci nie dadza, poza zakwasami

[santos]

Moje U dzis


Trening 1h ( jakies drobne cwiczenia na nogi z obciazeniem + 40 min na biezni)

Sniadanie:

Omlet z 2 lyzek owsianych, 2 amarantusa, 2 jaj, 1 bialka, odrobiny siemienia lnianego i platkow migdalowych + kostki czekolady sugar-free + lyzeczka Nutelli (wiem, zuo )
salatka owocowa: 1/2 banana, 1/2 mango, 1/2 mamey

Kawka


Obiad:
(foto)
stek cielecy w tymianku z plastrem papai i plastrem sera zoltego
kielki alfalfa
pol ogorka
pol awokado



Przekaska
orzeszki chilli (tak ok 1/3 kubka), 2 garscie peacan



Kolacja

Smoothie: szklanka mleka + plaster papai+ pol awokado + ekstrakt z wanili+cynamon = mniam

Ktos oceni ??

[morphine88]

Napisane przez santos

Dodam od siebie, ze zadnego zarysu miec nie bedziesz jesli nie masz miesni, to musisz je wyrobic. Tkanka miesniowa nie sublimuje sie z powietrza, trzeba zrobic trening silowy i jesc na P na mase. A potem zeby ci miesnie wyszly, to trzeba zrobic serie na rzezbe.
Jesli chodzi ci o ujedrnienie li tylko, to musisz robic jakies INTENSYWNE cwiczenia ogolne, FBW silowy, plywanie, bieganie. No takie pitu pitu brzuszki to nic ci nie dadza, poza zakwasami

dziwne, bo ludzie przy robieniu tego typu ćwiczeń chwalą sobie efekty.
Nie sądzę, żeby blondynki z idealnymi płaskimi brzuchami wyciskały na siłowni, a na tego typu efekcie mi zależy. Może to jest jednak ujędrnienie.
Jeżdżę na rowerze, dużo ogólnie się ruszam, ale z tych ćwiczeń nie zrezygnuję. Może to dla Ciebie 'pitu pitu', bo Ty ćwiczysz siłowo, ale dla tego, kto tylko w ciągu dnia spaceruje i jeździ na rowerze - to jakiś dodatkowy (większy) wysiłek.
Dziękuję i proszę o zaprzestanie dalszego zniechęcania mnie do ruchu.