Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[f_ola]

Co do piersi kurczaka toż to pycha mięso! Ale np. na patelnie beztłuszczową albo w rękawie. Czemu jesz ciągle piersi? A ryby? Udka z kurczaka? Jakiś sos do mięsa? Do owsianki trochę czekolady! Jakieś ciasto dobre upiecz i zdrowe. Ciastka chociażby owsiane z jabłkiem i rodzynkami?
Jakbym miała taką redukcję jak Ty skomplikowana tobym padła po tygodniu (a i tak padłam i dałam się w weekend skusić )

[zielona_zabcia]

Napisane przez f_ola

Co do piersi kurczaka toż to pycha mięso! Ale np. na patelnie beztłuszczową albo w rękawie. Czemu jesz ciągle piersi? A ryby? Udka z kurczaka? Jakiś sos do mięsa? Do owsianki trochę czekolady! Jakieś ciasto dobre upiecz i zdrowe. Ciastka chociażby owsiane z jabłkiem i rodzynkami?
Jakbym miała taką redukcję jak Ty skomplikowana tobym padła po tygodniu (a i tak padłam i dałam się w weekend skusić )

Ona jest na Przytyciu
ale Ona i tak się nie skusi...

[liquefy]

Napisane przez Sunday Rose

Dzisiejsze R :

I owsianka (4 łyżki płatków, łyżka otrąb) na szklance mleka 1,5% z brzoskwinią, skruszonymi dwoma kawałkami crunchy egzotycznego, małą łyżeczką masła orzechowego - była pyszna i bardzo gęsta
II nie będzie, bo właśnie skończyłam owsiankę
III dwa pełnoziarniste naleśniki z kurczakiem, sałatą, ogórkiem kiszonym i papryką
IV serek homo ze słonecznikiem
V omlet z jajek i wędliny, jakieś warzywka do przegryzienia

proszę o ocenę

oprócz braku białka w śniadaniu to ok. i wiecej warzyw by się przydało, może do tej kolacji, bo teraz lato to warzywka są świeże, trzeba korzystać

[Sunday Rose]

Dziękuję za ocenę hm, a jak przymycić białko do owsianki? z serkiem wiejskim średnio mi smakowała, a z twarogiem wyszła zbyt rzadka, macie jakieś inne pomysły? a warzyw mało, bo dziś wybieram się na zakupy i pewnie gdybym nie wstała tak późno i zjadła II śniadanie, to tam byłoby warzywnie dzięki

[zabqa92]

w zamierzeniu u/r
40 min biegu
śniadanie
3 kromki duże chleba wieloziarnistego z masłem, szynką cielecą,serek wiejski 200g, rzodkiewki kawa z mlekiem
2 śniadanie
jabłko, pół puszki tuńczyka wsw
obiad
zupa koperkowa, sałatka z tunczyka ,sałaty, pomidorów, ogórka, szynki i oliwy z oliwek

1h zumby
banan
kolacja
twaróg 250g z rzodkiewkami i pomidorem


skusi sie ktos ocenić?

[mpati86]

Moje U:

Ś: grahamka duża: pół z masłem orzechowym sante; serkiem w plastrach campresi śmietankowym i dżemem malinowo- granatowym słodzonym naturalnym sokiem z winogron; pół z masłem, serem i majonezem; pomidor; banan; kawa z mlekiem

II Ś: duże ciastko owsiane czekoladowe; 2 cukierki michałki białe; kawa z mlekiem

w między czasie jabłko

Obiad: rosół z makaronem;
duży dewolaj; surówka z kapustki białej z olejem; dewolaj w grubej panierce; ziemniaki z pietruchą polane sosem pieczarkowym ( obiad duży restauracja)

P: twarożek domowy plus sporo masła orzechowego sante; mleko z kawą

K: 2 kawałki chleba żytniego- jeden z serkiem waniliowym maćkowy; jeden z masłem; serkiem typu włoskiego campresi i całym jajkiem gotowanym; herbata + słodzik

[liquefy]

Napisane przez zabqa92

w zamierzeniu u/r
40 min biegu
śniadanie
3 kromki duże chleba wieloziarnistego z masłem, szynką cielecą,serek wiejski 200g, rzodkiewki kawa z mlekiem
2 śniadanie
jabłko, pół puszki tuńczyka wsw
obiad
zupa koperkowa, sałatka z tunczyka ,sałaty, pomidorów, ogórka, szynki i oliwy z oliwek

1h zumby
banan
kolacja
twaróg 250g z rzodkiewkami i pomidorem


skusi sie ktos ocenić?

nie podoba mi sie posiłek po treningu, ten banan niepotrzebny, a szybkowchłanialnego białka brak. na redukcji po treningu najważniejsze jest białko, a nie węgle. a tak to ok

[Ervisha]

Napisane przez zielona_zabcia

co jest słodkiego w kefirku i 2 kosteczkach gorzkiej czekolady?
dla mnie to takie smutne, nie smaczne, wyliczone, wycackane, ortorektyczne wręcz, jeśli na tym tyłaś to współczuję, wiem że to farum o zdrowym odżywianiu, ale ten jdłospis nie jest zdrowej osoby która chce normalnie jeść,bo skupiasz się na pierdołach, czemu jeden owoc, ten podwieczorek to ja niewiem, lubisz sam kefir? Dlaczego nie lody albo budyń? omlet, naleśnik no coś smacznego. obiad piękny na redukcje, może skorzystam choć nie wiem czy przęłkę takie suche mięso....
Nie wieżę że to wszystko Ci smakuję, poprostu nie wieżę.
Pozatym stanowczo za mało tłuszczów.

Popieram. JAk dla mnie to za mało na 2 śniadanie i podwieczorek ale to tylko moja opinia.

[iza_wiosenna]

Ervisha! Ty żyjesz!
co u Ciebie, gdzie byłaś jak Cię nie było? odpisz na KZ może.

zabqa92, redukcja nie jest Ci potrzebna, prawda? :-( po co to odchudzanie?

[ironique]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Ironique, ja robiłam tak. Już na diecie jadłam mało, więc po niej było jeszcze gorzej - po każdym posiłku ból żołądka i po prostu nie byłam w stanie jeść więcej. Więc jadłam duużo posiłków ale malutkich, naprawdę małych. Parę łyżek makaronu, i tak dalej. Z czasem zwiększałam każdy posiłek, dodawałam coś. Długa droga, ale po pewnym czasie organizm sam domagał się więcej jedzenia a żołądek już tak nie bolał. I tak dalej, i tak dalej. No i dalej tak robię. Czasem patrzę, jak dziewczyny wstawiają swoje jadłospisy, owsianka z 6 łyżek a ja ledwo dopycham 3-4. Może to nie od razu zwiększy apetyt ale z czasem przyzwyczaisz się do jedzenie więcej.
Mam nadzieję, że coś tam pomogłam.
A jadłospis faktycznie malutki, choć jakościowo właściwie okey.

dziękuję staram się tak robić i muszę przyznać, że coś tam - coś tam się poprawia mam nadzieję, że już niedługo będę mogła znowu jeść normalnie i żołądek nie będzie się buntował...

[f_ola]

Napisane przez zielona_zabcia

Ona jest na Przytyciu
ale Ona i tak się nie skusi...

Wiem że jest na przytyciu. Chciałam powiedzieć że jakby moja edukcja wyglądała posiłkowo jak przytycie jej toby było masakrycznie ciężko. Ale właśnie o to chodzi że to wygląda niesmacznie trochu...a jedzenie które zjada wygląda jak jakaś karaaaa albo coś...To nie brzmi smacznie a powinno skoro P .

Coby offa nie było
Dzisiaj na Rce:
Ś: owsianka z gruszką i jabłkiem- ciut cynamonu ( wstałam po 10 więc jedno śniadanie- obiad wcześniej)
O: ryba smażona bez tłuszczu z kapustą kiszoną i połową kromki razowca z masłem i szczypiorkiem
P: pół szklanki kefiru i duże ciastko jabłkowo-owsiane (bez cukru z przepisu na wizażu^^)

na kolację planuje twarożek ze szczypiorem i kawałek ryby z warzywkami gotowanymi

[ktmk]

Dobra, chyba zacznę wklejać to swoje jadłospisy, może poddawanie ich opinii publicznej zmobilizuje mnie do różnorodności i zaprzestania podjadania na tak dużą skalę jak ostatnio

U:
1. 2 kromki razowca złożone z masłem, plastrem żółtego sera, plastrem szynki, pomidorem; serek homo wan. z łyżeczką słonecznika i bananem
2. 2 kromki razowca z masłem, serkiem śmietankowym do smarowania i ogórkiem zielonym, szynką
3. duży talerz zupy pomidorowej z połową woreczka ryżu parabolicznego, marchewką, mięsem i natką; duża kawa z mlekiem 3,2% i łyżeczką miodu
4. bułka razowa, serek kanapkowy, masło, szynka, sałata, pomidor, 2 kawałki śledzia, maślanka straciatella 250 ml ;p
+ duże kakao z miodem

[liquefy]

Napisane przez f_ola

Wiem że jest na przytyciu. Chciałam powiedzieć że jakby moja edukcja wyglądała posiłkowo jak przytycie jej toby było masakrycznie ciężko. Ale właśnie o to chodzi że to wygląda niesmacznie trochu...a jedzenie które zjada wygląda jak jakaś karaaaa albo coś...To nie brzmi smacznie a powinno skoro P .

Coby offa nie było
Dzisiaj na Rce:
Ś: owsianka z gruszką i jabłkiem- ciut cynamonu ( wstałam po 10 więc jedno śniadanie- obiad wcześniej) białko?
O: ryba smażona bez tłuszczu z kapustą kiszoną i połową kromki razowca z masłem i szczypiorkiem ok
P: pół szklanki kefiru i duże ciastko jabłkowo-owsiane (bez cukru z przepisu na wizażu^^) białko ?

na kolację planuje twarożek ze szczypiorem i kawałek ryby z warzywkami gotowanymi ok

kalorycznie troche mało, śniadanie i podwieczorek słabe, reszta ok

[f_ola]

Napisane przez liquefy

ok

kalorycznie troche mało, śniadanie i podwieczorek słabe, reszta ok

owsianka na mleku? więc się liczy jako białko?
czyli że kefiru nie liczyć jako białko? tak jak i mleka?A maślanka?
Byłam pewna ze wrzucam w posiłki białko...

[emelie]

Napisane przez f_ola

owsianka na mleku? więc się liczy jako białko?
czyli że kefiru nie liczyć jako białko? tak jak i mleka?A maślanka?
Byłam pewna ze wrzucam w posiłki białko...

Mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny - sporo węgli, mało białka
Białko - serek wiejski/homo naturalny, twaróg, ryby, mięso, jaja


Przy czym z nabiałem nie należy przesadzać, najlepsze, pełnowartościowe białko to ryby, mięso i jaja

[f_ola]

Dziękuję za wyjaśnienie

[liquefy]

Napisane przez f_ola

owsianka na mleku? więc się liczy jako białko?
czyli że kefiru nie liczyć jako białko? tak jak i mleka?A maślanka?
Byłam pewna ze wrzucam w posiłki białko...

ogólnie nabiał to nienajlepsze źródło białka, jak już to twaróg czy wiejski. reszta to bardziej źródło węgli nie znaczy to, że maślanka czy kefir nie są zdrowe, bo działają bardzo dobrze na florę bakteryjną jelit, ale źródłem białka nie są.

[Nora_Grey]

Napisane przez Milka1224

Nora, mi smakują. takie troszkę kwaskowate. Wgl swiezych pomidorow nie lubie, tylko suszone, a zupe pomidorową kocham tak jak sos to tak jak ja. A spróbować je muszę.

hahah, jakies aluzje co do milki? XD szczerze, to jakos nie przepadam, taka strasznie slodka, chociaz maja kilka naprawdę dobrych ja tam lubię wszystkie! a najbardziej to tą z waflem albo jogurtową.

a sorki, to FRUTILLA a nie fruitella ;D http://www.lod-kot.pl/files/frutilla-24szt.-koral.jpeg aa.. no bo to drugie, to wiem, że takie żelki były

sama robilam tzn z mama muffinki sa naszymi popisowymi slodkosciami muszę też piec, kupiłam już foremki.

P na dzisiaj

I 2 kanapki na cieplo z mozzarella, wędliną, ogorkiem i salatą + koktajl truskawkowy z kawalkami cytryny posypany muesli w lodówie czeka mozzarella. kocham twoje koktajle.

II twaróg z truskawkami i suszonymi owocami + pasek czekolady tiramisu ojj jami.

III kopytka jakeis 250 g, bo bylo opakowanie 0.5kg na mnie i brata do tego salatka [pekinka, ogorek konserwowy, zielony groszek, kukurydza, jogurt naturalny, musztarda] nie ma to jak na spółę z bratem

IV smakija tiramisu [wiem, paskudztwo chemiczne , ale dawniej mi smakowalo wiec chcialam znow zjesc i skonczylo sie na tym, ze bylo mi niedobrze ] + duza kroma prawdziwego domowego chleba na zakwasie od babci z wędlina i warzywnym okladem jeej... załatw mi babcię, to takie nie fair.

V zaraz bedą pancakes albo grahamka na 3 - z Bieluchem, wedlina, żółtym serem. panecakes!!

dzisiaj chyba takie lekkie P, prawda?

No fakt, tak trochę chyba mniej niż zwykle.. śniadanie szczególnie. Ale za to smacznie jak zawsze.


ejj skomplikowana, jesteś skomplikowana, serio.


Dzisiejsze P i Poszukiwanie materiałów na kieckę (udało się)

Ś: ee.... serek wiejski z brzoskwiniami, płatkami chocapic (mamuniu to mi się nie znudzi), cynamonem i miodem. Dwie kromki chleba ziarnistego grubo z masłem, sałatą, obie z szynką i serem, ogórkiem i rzodkiewką.

IIś: a) serek wiejski (znów) z miodem, coś jak Kubuś ale z lidla i większa pojemność.
b) kajzerka grubo z masełkiem, sałatą, szynką i zieloną papryką.

Ob: U cioci, a więc meeeega spora porcja, na takim ogroooooomnym talerzu - potrawka. Woreczek ryżu, ten sos cytrynowy(?)(ten ryż pływał) z rodzynami, dwa skrzydła z rosołu; szklanka togoże rosołu.

P: jogurt z musli egzotycznym i płatkami cornflakes; jabłko

za chwilę się skuszę chyba na cukierka 'chrupanka krakowska'

K: duża sojowa buła (100g) z masłem, szynką i serkiem topionym albo białym z ziołami/ mozzarellą. No się zobaczy co będzie.

I jak?

[emelie]

Napisane przez Nora_Grey

Dzisiejsze P i Poszukiwanie materiałów na kieckę (udało się)

Ś: ee.... serek wiejski z brzoskwiniami, płatkami chocapic (mamuniu to mi się nie znudzi), cynamonem i miodem. Dwie kromki chleba ziarnistego grubo z masłem, sałatą, obie z szynką i serem, ogórkiem i rzodkiewką. ładnie, chociaż do serka oprócz płatków mogły wpaść orzechy

IIś: a) serek wiejski (znów) z miodem, coś jak Kubuś ale z lidla i większa pojemność. dodałabym orzechów lub innych bakalii do serka
b) kajzerka grubo z masełkiem, sałatą, szynką i zieloną papryką. może owoc do tego?

Ob: U cioci, a więc meeeega spora porcja, na takim ogroooooomnym talerzu - potrawka. Woreczek ryżu, ten sos cytrynowy(?)(ten ryż pływał) z rodzynami, dwa skrzydła z rosołu; szklanka togoże rosołu. ok

P: jogurt z musli egzotycznym i płatkami cornflakes; jabłko tu bym dorzuciła coś konkretniejszego, np. kromkę chleba/rogalik z masłem orzechowym czy coś no i do jogurtu też mogły wpaść orzechy/pestki - ich nigdy za wiele

za chwilę się skuszę chyba na cukierka 'chrupanka krakowska'

K: duża sojowa buła (100g) z masłem, szynką i serkiem topionym albo białym z ziołami/ mozzarellą. No się zobaczy co będzie. dorzuciłabym coś jeszcze

I jak?

jw.
myślę, że jest dobrze, ale popracowałabym może nad jakością - trochę więcej owoców, warzyw i NNKT nigdy nie szkodzi
a zważyłaś się w końcu?

[Nora_Grey]

Napisane przez emelie

jw.
myślę, że jest dobrze, ale popracowałabym może nad jakością - trochę więcej owoców, warzyw i NNKT nigdy nie szkodzi
a zważyłaś się w końcu?

orzechy mi się skończyły, może pistacje się gdzieś tam znajdą , a mama przed wypłatą
mało owoców..? hmm no w sumie to racja. Popracuję nad tym. Owoce i warzywa samo zdroowie
No się nie zważyłam, ale myślę że jest postęp. Znaczy się wiem ile już jest na pewno do przodu, ale nie dokładnie Nie powiem Tajemnica państwowa.
W przyszły czwartek się upewnię i zmienię swój opis
Dziękuję za ocenę.

[polny mak]

R:


Iś: Omlet z 2 dużych jaj na maśle, 1/2 kostki twarogu tłustego + kilka truskawek i łyżeczka miodu, cynamon

IIś: serek bieluch + słonecznik i fistaszki naturalne

sok marchwiowy jednodniowy + kilka truskawek

O: 300 g schabu duszonego na maśle&oliwie ze szpinakiem i serem feta

kanapka z prawdziwego żytniego chleba grubo posmarowana masłem z sałatą, szpinakiem, pomidorem i papryką

1.5 godz boksu

K: łosoś z oliwą lub kawałek kiełbasy prosto od chłopa

[vikuniaa]

R/U

Śniadanie:
serek wiejski lekki

Drugie śniadanie:
Duża pomarańcza

Obiad:
2 kajzerki z serkiem topionym, pomidorem i cebulą, 3 łyżki sałatki greckiej z oliwą

Przekąska:
5 ciastek weselnych

Podwieczorek:
ciepłe mleko z małą kawą

Kolacja:
kakao z ciepłym mlekiem, parę orzechów włoskich

Oprócz tego herbata zielona i woda z cytryną.

Wiem, że obiad nijaki-w pracy byłam i jakoś tak wyszło. Ogólnie przez upały mam słabszy apetyt .

[Ervisha]

Przy czym z nabiałem nie należy przesadzać, najlepsze, pełnowartościowe białko to ryby, mięso i jaja

CZemu nie wolno przesadzać z nabiałem ?

[santos]

Napisane przez emelie

Mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny - sporo węgli, mało białka
Białko - serek wiejski/homo naturalny, twaróg, ryby, mięso, jaja


Przy czym z nabiałem nie należy przesadzać, najlepsze, pełnowartościowe białko to ryby, mięso i jaja

Napisane przez Ervisha

CZemu nie wolno przesadzać z nabiałem ?

Zakwasza organizm. Obciaza watrobe

[Sunday Rose]

Maczku, jak się czujesz na tym nowym jadle?

R
I owsianka (4 łyżki płatków, jedna otrąb) na wodzie z serkiem homo, brzoskwiniami, cynamonem i miodem
II duża kromka (ok.90 g) chleba słonecznikowego z masłem, wędliną i pomidorem, jabłko
III rozdrobnione mięso z kurczaka z sosem warzywnym i połową woreczka brązowego ryżu
IV za bardzo duża garść słonecznika jak znam życie + sałatka warzywna
V duży opiekany filet z makreli

[zielona_zabcia]

na początek się wyżalę i nie wiem, pochwalę?
dziwne to wszystko, ale tak; miesiąc temu waga pokazała 68kg-byłam mega szczęśliwa, ale moje wymiary udo-60, biadra-90-talia-77-biust-97
to masakra jakaś potem byłam w szpitalu, jadłam przez dwa tygodnie dokładnie tak-kanapka z margaryną, jajko, pomidor, inka na mleku z cukrem, obiad-wodo-zupa obleśna jak nie wiem, potem gdzieś tam jogurt owocowy i owoc, kolacja zawsze domowa bo szpitalne to jakaś masakra-i to było mięsko jakos dobrze przyrządzone w domu i sałatka z oliwą
wróciłam już jakąś chwilę temu, ale zważyłam wczoraj i dziś i no bo..szok
waga uwaga 70kg ale wymiary udo-58, bidodra-88 talia 74 i biust jakoś bez zmian, dziwne to, czemu waga taka duża czułam że chudnę, zresztą jak się macam to czuję że mam coraz wyraźniejszą talię.
o co chodzi? nie jestem przed @, jeszcze czas)

z góry sorki za Ot ale wiem że się znacie i poradzicie, daję dzisiejsze
eR;
I.jajecznica z 3jaj i 2białek na łyżce masła+pół papryki,szczypiorek;p kawa z mlekiem
gdzieś tam potem-gejpfruit
II.sznycel z indyka pieczony z twarogiem i szpinakiem; niecałe pół worka brązowego ryżu; mała sałatka z pekinki,połowy pomidora,ogórka,papryki, cebulki, i kilku rzodkiew;
godzina intensywnego pływania;1,5h rower;
III.puszka tuńczyka wsw,kilka łyżek homo nat, ryżu z obiadu,curry,papryczka chilli, pół pomidora, słodkiej papryki i dymki
IV.będzie zaraz pół wędzonej makreli i niechcę nic więcej

+580323litrów wody&zielonej herbaty


edit;czy posiłki okołotreningowe ujdą?
i czy taki wysiłek wystarczy? na bieganie...nie mam sił i silnej woli, mam zadyszkę, kolkę i poprostu nienawidzę... w grę wchodzi tylko marszo-bieg (z przewagą marszu)

[pozytywna-wariatka]

wrzucam U.
1śn - dwie kromki żytniego pełnoziarnistego z mozzarellą i pomidorem, wiejski lekki ( tata kupił. )
2śn - wiejski z łyżką słonecznika i garścią żurawiny ( nie wiem jak mi się udało zjeść dwa pod rząd? )
pół kilo truskawek na trawce z przyjaciółką
obiad - potrawka z kurczaka w sosie pomidorowym - miseczka, 1,5 kotleta mielonego z indyka.
3 h na rowerze
podwieczorek - twaróg zmiksowany z jogurtem, mrożonymi jagodami i śliwkami suszonymi.
kolacja - ledwo, parę ruloników z szynki.

Upał.

[piwonia91]

Moje R (Proszę o ocenę )

Śniadanie: bułka grahamka z twarożkiem, plasterkiem kurczaka ( sama robię taką "szynkę" z kurczaka), papryką i rzodkiewką. Duży kubek herbaty z pokrzywy a przed wyjściem jeszcze duży pomidor.

2Śniadanie: jabłko, trochę jogurtu greckiego z suszonymi figami (aż 8 ) i garścią orzechów. Kawa czarna. (wiem, że mało, ale jakoś nie byłam głodna) A później zjadłam jeszcze miseczkę truskawek

Obiad: dwa kawałki ryby (flądry) na parze, ryż brązowy, brokuły i kalafior.

Podwieczorek: warzywa (mieszanka, ale głownie cukinia i żółta fasolka) z makaronem pełnoziarnistym (mała miseczka... może z 50g..nigdy nie umiem tego określic). Spory dzbanek zielonej herbaty

Kolacja: 2 duże pomidory z bazylią i chudym twarogiem.


Wypilam dodatkowo 1,5l wody. Trening też był : 40min aerobik rano ok. 1h stepper wieczorem.

[phenomena]

Chciałabym, żeby to było R, ale głównie zależy mi na zdrowym odżywianiu

1. owsianka - 3ł. owsianych, 1ł otrąb pszennych na mleku 1,5% z wodą, pół banana, 2 morele suszone, 1 daktyl suszony, parę zurawin, parę łyżeczek wiejskiego

zielona herbata

2. kromka ciemnego chleba z serkiem czosnkowym tuńczykiem, sałata, pomidorem posypane pieprzem ziołowym i oregano

3. 2 plastry polędwiczki wieprzowej smażonej na patelni grillowej, pare kopytek ze szpinakiem, sos chinski domowej roboty (z warzywami na patelnię), pół pomidora

pluszz activ, 4 łyżeczki lodów

4. mieszanka orzechów nerkowca, migdałów, pestek słoneczniki i dyni

5. pół puszki tuńczyka z ogórkiem małosolnym, oliwkami, pomidorem suszonym

inka
herbata miętowa

Bedę starała się, żeby było coraz lepiej

[polny mak]

Hej Sunday

a wiesz powiem Ci, że bardzo dobrze ćwiczy mi się bardzo fajnie, nie mam wzdęć i nie zasypiam na stojąco po obiedzie jak to bywało do tej pory ( po "normalnym" obiedzie z węglami) także w moim przypadku low carb działa super

za miesiąc robię kompleksowe badania więc się okaże jak to ze zdrowiem będzie