Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[polny mak]

R-ka:


Iś: standard ostatnimi czasy- omlet z dwóch dużych jaj z twarogiem zrobionym z truskawkami i miodem smażony na maśle

IIś: łosoś z serem feta tłustym + warzywa

spora garść orzechów

O: indyk smażony ma maśle i oliwie, posypany słonecznikiem z dużą ilością broułu polanego stopionym masłem

miseczka truskawek na deser

K: kiełbaska smażona na smalcu z cebulą i kawałkami papryki

[karola11]

Napisane przez karola11

Dawno nie zamieszczalam tutaj mojego jadlospisu, bardzo prosze o zerkniecie i ocenke

Moje dzisiejsze R:
Sniadanie:
Owsianka na wodzie z :truskawkami,rodzynkami,p latkami migdalowymi,wiesniakiem i zurawina

IISniadanie:
4 wafle ryzowe wieloziarniste(wiem,ze nie polecacie ich na R,ale jadam je rzadko,ale dzis mialam straszna ochote na nie a poza tym najadam sie nimi) z szyneczka drobiowa i jeden z dzemem truskawkowym niskoslodzinym,banan,jogu rt zott regularis(czy jakos tak sie on nazywa)

Obiad:
Zupa "wiosenna" hortexu, salatka z :rzodkiewki,gotowanych brokul,salaty,gotowanej piersi kurczaka,kukurydzy z puszki i swieza bazylia,posypana oregano i ziolami prowansalskimi i skropiona oliwa z oliwej (wyszlo duuuuuzo tej salatki)

Kolacja:
Zmiksowany banan z truskawkami,serek homo, rodzynki,slonecznik,2 suszone morele,spora garsc platkow "zdrowy blonnik"

(podwieczorku nie bylo bo bym go nie zmiescila)
po kolacji byly cwiczenia z ciezarkami na rece,3 serie abs na brzuch i ok 35 biegania (4km)

i jak to sie prezentuje?

Jestem po @ i jutro z rana bedzie wazenie Chyba najlepiej po @?

Mam jeszcze jedno pytanie, jezeli chodzi o bieganie, to jak uwazacie,czy waszym zdaniem lepszy jest trening interwalowy czy przebiegniecie calego odcinka (4km) bez przerwy?Pytam,bo dla mnie nie jest ciagle bieganie meczace a gdzies czytalam,ze interwaly sa bardzo dobre.

podbijam

---------- Dopisano o 11:51 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

dodam odrazu dzisiejsze R:

Isniadanie:
owsianka ze serkiej wiejskim,troszke danio orzechowego(nie cale opakowanie,mysle ze ok 1/2),rodzynki,platki migdalowe,slonecznik,jabl ko

II sniadanie:
salatka owocowa z: kiwi,truskawek,2 sliwek suszonych i startego jalbka i 1 lyzeczka dzemu

Obiad:
bedzie zupa wiosenna hortexu i salatka z :jaja gotowanego,groszku konserowego i kukurydzy,salata zielona,papryka czerwona i zielona

Podwieczorek:
(w zaleznosci od tego czy dam rade wcisnac)
tu mi brak pomyslow,ale moze bedzie reszta tego danio ze sniadania i szuszonymi owocami albo bardziej warzywnie np.homo z warzywami konserwowymi np.groszek,cieciorka,wzgl ednie zrobie jajecznice

Kolacja:
jajo gotowane,wiesniak,marchew ka

dzis sie wazylam,minus o,5kg. Obecnie wychodzi 51 kg,czuje sie ok(z tym,ze chudne juz wolniej),ale caly czas pracuje nad rzezba ciala i chcialabym osiagnac wage 49-50kg,wiec troche jeszcze przede mna,ale wiele za mna Pewnie ktos zapyta o wzrost - 160cm,z gory odpowiadam

[liquefy]

Napisane przez karola11

podbijam

---------- Dopisano o 11:51 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

dodam odrazu dzisiejsze R:

Isniadanie:
owsianka ze serkiej wiejskim,troszke danio orzechowego(nie cale opakowanie,mysle ze ok 1/2),rodzynki,platki migdalowe,slonecznik,jabl ko

II sniadanie:
salatka owocowa z: kiwi,truskawek,2 sliwek suszonych i startego jalbka i 1 lyzeczka dzemu

Obiad:
bedzie zupa wiosenna hortexu i salatka z :jaja gotowanego,groszku konserowego i kukurydzy,salata zielona,papryka czerwona i zielona

Podwieczorek:
(w zaleznosci od tego czy dam rade wcisnac)
tu mi brak pomyslow,ale moze bedzie reszta tego danio ze sniadania i szuszonymi owocami albo bardziej warzywnie np.homo z warzywami konserwowymi np.groszek,cieciorka,wzgl ednie zrobie jajecznice

Kolacja:
jajo gotowane,wiesniak,marchew ka

dzis sie wazylam,minus o,5kg. Obecnie wychodzi 51 kg,czuje sie ok(z tym,ze chudne juz wolniej),ale caly czas pracuje nad rzezba ciala i chcialabym osiagnac wage 49-50kg,wiec troche jeszcze przede mna,ale wiele za mna Pewnie ktos zapyta o wzrost - 160cm,z gory odpowiadam

pierwsze dwa posiłki to mnóstwo cukru, obiad to za mało, co to jest jedno jajko i troche warzyw? na redukcji czy w ogóle przy zdrowym odżywianiu jakieś danio itp odpadają.

[warm]

R

1. owsianka - 4łyż. owsianych, 1łyż. otrębów, pół banana, dużo orzechów laskowych i nerkowców, gorzka czekolada, miód

2. Omlet z 2 jaj, w środku sałata, pomidor, ogórek, , sos czosnkowy z twarogu i jogurtu, jabłko

kawa z mlekiem

3. sznycel z indyka, kasza, fasolka szparagowa

trening: 30min siłowych, 30min aerobów

4. wędzone udko z kurczaka (nadaje się po treningu?)

5. twaróg przekładany pomidorem i świeżą bazylią

[Sunday Rose]

R ( no, to lekkość mojej redukcji wyszła na wadze.. )
I płatki crunchy egzotyczne z mlekiem 1.5%, wkrojoną całą brzoskwinią, kilka łyżeczek wieśniaka
II bułka wieloziarnista z masłem, wędliną i ogórkiem zielonym, mała miseczka truskawek
III pierś z kurczaka, pół woreczka ryż, sos warzywny
IV serek homo z łyżeczką masła orzechowego i startą kostką czekolady gorzkiej
V pół kostki twarogu (100 g) z warzywami

to już chyba grzeczniejsza redukcja? Kurcze, naprawdę nie rozumiem swojego organizmu, trzymam dietę - waga rośnie, lekko ją luzuję, waga spada, nadal luzuję - waga rośnie. w tym tyogdniu będę pilnowała i jeśli znów wzrośnie, to naprawdę pomyślę nad dietetykiem. Proszę o ocenę

[zjedzmniebejbe]

odp na niebiesko

Napisane przez warm

R

1. owsianka - 4łyż. owsianych, 1łyż. otrębów, pół banana, dużo orzechów laskowych i nerkowców, gorzka czekolada, miód na Rce byle nie za dużo tej czekolady, jeśli połączenie tł+ww nie utrudnia Ci chudnięcia to jedź śmiało

2. Omlet z 2 jaj, w środku sałata, pomidor, ogórek, , sos czosnkowy z twarogu i jogurtu, jabłko

kawa z mlekiem ok, ale mogły wpaść jakieś węgle jako 2śn żeby dodać energii, jeśli się najadłaś to spoko

3. sznycel z indyka, kasza, fasolka szparagowa

trening: 30min siłowych, 30min aerobów git

4. wędzone udko z kurczaka (nadaje się po treningu?) nie 3mam się okołotreningowych, ale wiem że po wysiłku ważne są węgle, do uzupełnienia cukrów i podniesienia poziomu glukozy. poczytaj coś na ten temat, ja po treningu jem wszystko i chudnę.

5. twaróg przekładany pomidorem i świeżą bazylią dużo tego pomidora!

Podoba mi się. Zdrowo i nie jednostajnie. Białko jest, ww są, tłuszcze są.


na zielono

Napisane przez Sunday Rose

R ( no, to lekkość mojej redukcji wyszła na wadze.. )
I płatki crunchy egzotyczne z mlekiem 1.5%, wkrojoną całą brzoskwinią, kilka łyżeczek wieśniaka takie przetworzone płatki nie są polecane, mają dużo cukru. Może zastąp owsianką? i pewnie bardziej się najesz niż miseczką płatków.
II bułka wieloziarnista z masłem, wędliną i ogórkiem zielonym, mała miseczka truskawek masła unikamy, ale skoro to lekkie R? ja zamiast masła używam keczupu, mniej kcal a pieczywo nie jest 'suche'. I mało warzyw!
III pierś z kurczaka, pół woreczka ryż, sos warzywny co to za sos warzywny?
IV serek homo z łyżeczką masła orzechowego i startą kostką czekolady gorzkiej jako podwieczorek nie rzucałabym się na masło orzechowe i czekoladę, no chyba że to masło miało 98% orzechów i było bez dodatku cukru. Jeśli masz parcie na słodycze to jedz raczej rano.
V pół kostki twarogu (100 g) z warzywami dużo tych warzyw! ale ok

to już chyba grzeczniejsza redukcja? Kurcze, naprawdę nie rozumiem swojego organizmu, trzymam dietę - waga rośnie, lekko ją luzuję, waga spada, nadal luzuję - waga rośnie. w tym tyogdniu będę pilnowała i jeśli znów wzrośnie, to naprawdę pomyślę nad dietetykiem. Proszę o ocenę

A ćwiczysz coś? no skoro trenowałabyś siłowo to nie dziw że waga rośnie, w końcu mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Może masz skoki wagi z powodu okresu? Albo pijesz mało wody? Ogólnie Rka całkiem okej, prócz tych płatków na śniadanie, masła i czekolady w podwieczorku.

[beaufyf00l]

Napisane przez polny mak

R-ka:


Iś: standard ostatnimi czasy- omlet z dwóch dużych jaj z twarogiem zrobionym z truskawkami i miodem smażony na maśle

IIś: łosoś z serem feta tłustym + warzywa

spora garść orzechów

O: indyk smażony ma maśle i oliwie, posypany słonecznikiem z dużą ilością broułu polanego stopionym masłem

miseczka truskawek na deser

K: kiełbaska smażona na smalcu z cebulą i kawałkami papryki

Hmm... ładnie, ale węgli to już prawie w ogóle nie ma

[liquefy]

Napisane przez Sunday Rose

R ( no, to lekkość mojej redukcji wyszła na wadze.. )
I płatki crunchy egzotyczne z mlekiem 1.5%, wkrojoną całą brzoskwinią, kilka łyżeczek wieśniaka
II bułka wieloziarnista z masłem, wędliną i ogórkiem zielonym, mała miseczka truskawek
III pierś z kurczaka, pół woreczka ryż, sos warzywny
IV serek homo z łyżeczką masła orzechowego i startą kostką czekolady gorzkiej
V pół kostki twarogu (100 g) z warzywami

to już chyba grzeczniejsza redukcja? Kurcze, naprawdę nie rozumiem swojego organizmu, trzymam dietę - waga rośnie, lekko ją luzuję, waga spada, nadal luzuję - waga rośnie. w tym tyogdniu będę pilnowała i jeśli znów wzrośnie, to naprawdę pomyślę nad dietetykiem. Proszę o ocenę

wywal cukier to zobaczysz co to grzeczna redukcja

Napisane przez beaufyf00l

Hmm... ładnie, ale węgli to już prawie w ogóle nie ma

no i co? ważne, że podbija bilans tłuszczami, po co jej węgle.

[Sunday Rose]

Napisane przez zjedzmniebejbe

na zielono


A ćwiczysz coś? no skoro trenowałabyś siłowo to nie dziw że waga rośnie, w końcu mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Może masz skoki wagi z powodu okresu? Albo pijesz mało wody? Ogólnie Rka całkiem okej, prócz tych płatków na śniadanie, masła i czekolady w podwieczorku.

płatki nie były przetworzone, sama je zrobiłam z owsianych, niesłodzonych pełnoziarnistych, owoców i miodu owsiankę jem prawie codziennie, taka odskocznia te płatki dzisiejsze. co do masła - wizaż mnie nauczył, że lepiej do nie wycinać z diety, jeśli nie chcę stracić@, a u mnie jest go naprawdę znikoma ilość - po prostu nie lubię masła, jem tylko dlatego, że wiem, że jest potrzebne organizmowi. co do warzyw - było ich niewiele, dlatego, że jadłam na uczelni, a teraz jest tak gorąco, że nawet w pojemnikach do żywności warzywa robią się ciepłe - obrzydliwe :P sos do obiadu też robiłam sama, warzywa uduszone na rosole z kury, zagęszczone łyżką koncentratu pomidorowego. co do podwieczorku - moje masło orzechowe (Sante) ma 98% orzechów i śladową ilość cukru - i nie jem go po to, żeby zahamować ochotę na słodycze, ale żeby dostarczyć nnkt a czekoladę mogę wyoutować w takim razie, choć to u mnie też raczej okazyjna pozycja w jadłospisie a do kolacji warzyw na pewno będzie dużo - nigdy na redukcji jeszcze nie byłam głodna co do wzrostu wagi - niedużo, o 0,3 kg, ale ostatnio wciąż były choć niewielkie (0.3-0.5) spadki, trening siłowy jest u mnie słaby, raczej więcej czasu spędzam na truchtaniu i skakance, chociaż planuję to zmienić, ale jednak wzrost wagi z tego powodu na pewno mogę wykluczyć, do @ jeszcze ponad 2 tygodnie, piję ponad 2 litry wody dziennie.. nie wiem, naprawdę, co może być przyczyną..


liquefy - wyjaśniłam już zjedzmniebejbe, że tego cukru tak naprawdę tam nie było poza miodem w porannym crunchy.

dzięki dziewczyny

[warm]

Napisane przez zjedzmniebejbe

odp na niebiesko



Podoba mi się. Zdrowo i nie jednostajnie. Białko jest, ww są, tłuszcze są.

Dzięki, czekolady było mało. Chociaż nie rezygnuję ze słodkości, a chudnę (tłuszczu ubywa - na wagę rzadko patrzę). Wiem, że po treningu najlepiej pełnowartościowy posiłek, ale czasami nie ma takiej opcji dlatego pytam czy ew. udko wędzone przejdzie

[zjedzmniebejbe]

Napisane przez Sunday Rose

liquefy - wyjaśniłam już zjedzmniebejbe, że tego cukru tak naprawdę tam nie było poza miodem w porannym crunchy.

dzięki dziewczyny

Aż tak się martwisz nie musisz, to nie stricte masło jest odpowiedzialne za @, a tłuszcze. No tak, masło = tłuszcz, a skoro nie lubisz to możesz jeść więcej orzechów, makreli wędzonej czy łososia. Co do masła orzechowego - jest na prawdę bardzo dobre, ale postaraj się od czasu do czasu zamienić je na świeże orzechy. Widzę że rozsądnie to wszystko dawkujesz, grunt to zdrowa dieta, a na zdrowej diecie się nie tyje Co do ćwiczeń siłowych - ja zachęcam do robienia ich.
A wahaniami typu 0,2kg nie powinnaś się przejmować. Bierz pod uwagę całość - skoro chudniesz to znaczy że wszystko jest ok
A co do warzyw - ja na uczelnie biorę warzywa, pomidora, sałatę lodową. Nie są pierwszej świeżości, ale lubię. Tak samo pokrojona marchewka w paski

Napisane przez warm

Dzięki, czekolady było mało. Chociaż nie rezygnuję ze słodkości, a chudnę (tłuszczu ubywa - na wagę rzadko patrzę). Wiem, że po treningu najlepiej pełnowartościowy posiłek, ale czasami nie ma takiej opcji dlatego pytam czy ew. udko wędzone przejdzie

No tak, tu przecież nie chodzi o czekoladę a o bilans kcal. Bo przecież można być na diecie 1500kcal i całe dziennie zapotrzebowanie na energię pokryć 3 tabliczkami czekolady :p skoro ćwiczysz to nawet kostka czy dwie to nie grzech.

[beaufyf00l]

Napisane przez liquefy

wywal cukier to zobaczysz co to grzeczna redukcja



no i co? ważne, że podbija bilans tłuszczami, po co jej węgle.

No ok. Nie napisałam, ze ma je wciskac i jest tragedia, ale nie ma tu na pewno tych lutzowych sześciu jednostek. Po prostu odnotowałam ten fakt. Tyle.

[santos]

OK, Wczorajsze wkleje:

U

Sniadanie:

~210 g wiesniaka 4%:
-1/2 wielkiego banana macho
-1/2 awokado
-2 lyzki slonecznika
-1 lyzka chia
-2 lyzki amarantusa
-mala activia sliwkowa



Przekaska:
klasycznie z 1.5kubka mixu orzechow peacan/nerkowce/migdaly


Lunch (foto)

90g tunczyka z 1/2 awokado, chilli i sokiem z limonki (mehikan stajl)
warzywo z jogurtem (a la kalarepka gotowana)
1 pomidor
kilka oliwek

1.2 nadziewanej twarogiem okraglej tortilli (na zdjeciu to szare, to jest wlasnie polowa)


Deser (foto)
miska truskawek + 1/2 banan smazonego na lyzeczce masla (wypas)
sos: 2 lyzki twarogu tlustego + 1 jogo nat + 1 czekoladka gorzka sugar free i 1 mleczna
jesli nie jadlyscie nigdy smazonego banana ze smietana i miodem, to marsz zrobic, deser stulecia!!!!!

Kawa



sok swiezo wyciskany z pomaranczy i grejfruta, 400 ml


Kolacja:
sardynki w momidorach, kawalek ogorka i 1 kromka niemieckiego ciezkiego chleba z folii
miska (znowu min 1.5 kubka) ziemnych solonych, kilka nerkowcow

herbata z karczocha.



I jak tam ? Ktos oceni?

[mpati86]

U:

Ś: duże kawały chleba żytniego:
- jeden z masłem i serem żółtym gouda
- jeden grubo z masłem orzechowym sante; twarogiem i dżemem malinowo- granatowym dosładzanym naturalnym sokiem z winogron;
- ogórek małosolny; pomidor;
mleko z kawą

II: twarożek domowy+ saszetka fitelli cynamonowej

O: gęsty krupnik- dużo kaszy i warzyw+ pierś z kurczaka; sporo natki i porcja solidna

P: jogurt activia naturalny z nutką słodyczy; brzoskwinia z puszki

K: duża buła razowa: z masłem, serem, filetem z indyka; pomidor; 2 jajka z majonezem;

Po: piwo małe

[pozytywna-wariatka]

U. po ( dosłownym. ) wygrzebaniu upartej ósemki z kości.
1śn - z sześć? placków z płatków owsianych, orkiszowych, gryczanych, siemienia lnianego, słonecznika, mleka sojowe, jajek. ( mama robi więc mogę dokładnie nie wiedzieć ) z konfiturą truskawkową i michą twarogu ( pół na pół tłusty i chudy ) z jogurtem i mrożonymi jagodami - miks.
2śn - maślanka naturalna 0.5 l.
obiad - miseczka chłodniku z botwinki, podziubana galaretka z kurczaka z cytryną.
kolacja - twaróg zmiksowany z suszonymi śliwkami, jogurtem i mrożonymi malinami.

niestety, wszystko co twarde, ciepłe i do pogryzienia odpada, dlatego tak biedne.

[Sunday Rose]

Napisane przez zjedzmniebejbe

Aż tak się martwisz nie musisz, to nie stricte masło jest odpowiedzialne za @, a tłuszcze. No tak, masło = tłuszcz, a skoro nie lubisz to możesz jeść więcej orzechów, makreli wędzonej czy łososia. Co do masła orzechowego - jest na prawdę bardzo dobre, ale postaraj się od czasu do czasu zamienić je na świeże orzechy. Widzę że rozsądnie to wszystko dawkujesz, grunt to zdrowa dieta, a na zdrowej diecie się nie tyje Co do ćwiczeń siłowych - ja zachęcam do robienia ich.
A wahaniami typu 0,2kg nie powinnaś się przejmować. Bierz pod uwagę całość - skoro chudniesz to znaczy że wszystko jest ok
A co do warzyw - ja na uczelnie biorę warzywa, pomidora, sałatę lodową. Nie są pierwszej świeżości, ale lubię. Tak samo pokrojona marchewka w paski

wiem, wiem, że tłuszcze, bardzo często jem makrelę czy łososia a orzechy i słonecznik muszę sobie bardzo ściśle dawkować, bo mogłabym zjeść dużo za dużo a od masła orzechowego miałam odwyk - bardzo je lubię, ale podobnie jak z orzechami - muszę się kontrolować mam nadzieję, że to wahanie wynika być może z ostatnich problemów trawiennych, nie wiem, może zbyt dużo soli użyłam do czegoś i woda mi się przytrzymała, w każdym razie pomierzę się jutro - bardziej ufam centymetrowi niż wadze a śniadania warzywne na pewno się już zaczną - w zasadzie mam już sesję i od przyszłego tygodnia będę pokazywała się na wydziałach tylko w ramach zaliczeń, więc na spokojnie będę mogła przygotowywać sobie posiłki mam nadzieję, że waga będzie powoli spadała, bo te ciągłe wahania mnie męczą i marzę już o U muszę poszukać jakiegoś siłowego, mam hantle i gryf łamany i z 30 kg obciążenia, myślę, że coś by dało radę z tym wymyślić na początek jeszcze raz dziękuję za rady

[karola11]

Napisane przez liquefy

pierwsze dwa posiłki to mnóstwo cukru, obiad to za mało, co to jest jedno jajko i troche warzyw? na redukcji czy w ogóle przy zdrowym odżywianiu jakieś danio itp odpadają.

troche sie z Toba nie zgodze,na pierwsze sniadanie jest zdrowa i zachwalana tutaj przez wszystkich owsianka a jedynym "grzeszkiem" jest odrobina serka danio,na drugie sniadanie sa same owoce i tylko jedna lyzeczka dzemu,z tego co tutaj piszecie to owoce sa polecane,zwlaszcza jezeli sa jedzona jakos z rana a nie wieczorem.A obiad?Zjadlam go godzine temu i do teraz czuje jaki mam pelny brzuch bo salatki warzywnej wyszlo niesamowicie duzo,mozna sie zapchac warzywami tym bardziej,jezeli duzo sie ich nawali,tak,jak to w moim przypadku.Prosze o ocene jeszcze kogos innego.

[liquefy]

Napisane przez karola11

troche sie z Toba nie zgodze,na pierwsze sniadanie jest zdrowa i zachwalana tutaj przez wszystkich owsianka a jedynym "grzeszkiem" jest odrobina serka danio,na drugie sniadanie sa same owoce i tylko jedna lyzeczka dzemu,z tego co tutaj piszecie to owoce sa polecane,zwlaszcza jezeli sa jedzona jakos z rana a nie wieczorem.A obiad?Zjadlam go godzine temu i do teraz czuje jaki mam pelny brzuch bo salatki warzywnej wyszlo niesamowicie duzo,mozna sie zapchac warzywami tym bardziej,jezeli duzo sie ich nawali,tak,jak to w moim przypadku.Prosze o ocene jeszcze kogos innego.

ok, rozumiem, że na śniadanie można pozwolić sobie na jakieś odstępstwa, ale drugie śniadanie to tylko owoce i dżem, czyli nie posiłek.

co do obiadu-ok czujesz się napchana, ale to nie znaczy, że dostarczyłaś organizmowi odpowiednich wartości odżywczych. nie chodzi o to, żeby sie zapchać.

[always naughty]

Z okazji odnotowania małego spadku wagi wrzucam swoje R i proszę o ocenkę

Iśn. 2 kromki razowca z bieluchem, 1/3 makreli, duży pomidor

IIśn. 2 trójkąty arbuza, trochę truskawek, twaróg (zmielony jak do sernika) z rodzynkami, ziarnami słonecznika i otrębami

Obiad: kasza jęczmienna (niecały woreczek) z wołowiną (była duszona w sosie ja odłożyłam sobie samo mięso), dużo pomidorów z cebulką i oliwą

jak tylko upał zejdzie biorę się za insanity

Kolacja: będzie twaróg albo troszkę chudej szynki z warzywami (postaram się już nie z pomidorem, ale te co teraz mamy w domu są takie pyszne dawno już takich nie jadłam)


hmm.. mam nadzieję że dobrze się spisałam

[Agashia]

Maine Peee ...

Ś. kaszka manna waniliowa ze szklanka platków kukurydzianych + herbata zielona

IIŚ. a) bułka (90g) z masłem, sałatą, szynką drobiową i pomidorem + sok pomarańczowy (taki w szklenej butelce z biedronki 330ml)
b) batonik Kinder mleczna czekolada + Jabłko

O. 2 spore ziemniaki z koperkiem + ryba w panierce ze szpinakiem (filet) + kapusta na słodko
PO- banan

P. Rogal croissant taki sam z biedronki (80g), którego nadziałam dwoma łyzeczkami dżemu

K.bułka pikatna na 3:
wszystkie czesci z maslem. Jedna z pasztetem drobiowym pomidorowym i pomidorem. Dwie z salata calym jajkiem na twardo i pomidorem + herbata

jak sie prezentuje....?? mam problem ze sniadankami... ehh

[AguŚ87]

MUSZĘęęęęęęęęęę BYĆ NA P tylko jak jak wychodze o 7 wracam na obiad znow wychodze latam miedyz uczelnai domem miastem bibliotekami, ciagle chodze w biegu nawet nie mam kiedy usiąść ? jakis mpomysł ? i waga spada :/

- 1,5bialej bulki z serkami szynkami pomidorami sałatami
- 2kanapki z masłem do tego 2 parówki z ketchupem
- miska truskawek ze smietana 18% i cukrem
- jakis budyn desella waniliowy - dalej nie ma mnie w domu
- pierś kurczaka pieczona na masle, 5 ziemniaków z maslem, surówka
-duzy kubek koktajlu z truskawek bananów ze smietana 18% i cukrem, prinsessa czekoladwa - i znów wylazlam z domu wrocilam w nocy;/
- wiec tylko 2 kanapki z rybą serem szynka pomidorem

[Ervisha]

Napisane przez Agashia

Maine Peee ...

Ś. kaszka manna waniliowa ze szklanka platków kukurydzianych + herbata zielona

IIŚ. a) bułka (90g) z masłem, sałatą, szynką drobiową i pomidorem + sok pomarańczowy (taki w szklenej butelce z biedronki 330ml)
b) batonik Kinder mleczna czekolada + Jabłko

O. 2 spore ziemniaki z koperkiem + ryba w panierce ze szpinakiem (filet) + kapusta na słodko
PO- banan

P. Rogal croissant taki sam z biedronki (80g), którego nadziałam dwoma łyzeczkami dżemu

K. Będzie chyba buła z serkiem i szynka czy czymś

jak sie prezentuje....?? mam problem ze sniadankami... ehh

Na śniadanie troszkę za mało. Dołacz jakąś kanapkę. A te kanapki z bułki to składane czy z obu połówek kanapka ?
I na obiad pasowałaby jeszcze zupa.

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez karola11

podbijam

---------- Dopisano o 11:51 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

dodam odrazu dzisiejsze R:

Isniadanie:
owsianka ze serkiej wiejskim,troszke danio orzechowego(nie cale opakowanie,mysle ze ok 1/2),rodzynki,platki migdalowe,slonecznik,jabl ko danio odpada, same węgle, lepiej daj homo naturalny i zmielone orzechy. ile płatków?

II sniadanie:
salatka owocowa z: kiwi,truskawek,2 sliwek suszonych i startego jalbka i 1 lyzeczka dzemu + jakieś białko, dodaj te owoce do wieśniaka albo zjedz omlet z mozzarellą i piersią z kurczaka a owoce do.

Obiad:
bedzie zupa wiosenna hortexu i salatka z :jaja gotowanego,groszku konserowego i kukurydzy,salata zielona,papryka czerwona i zielona jajka i trochę warzyw to Twój obiad? słabo.

Podwieczorek:
(w zaleznosci od tego czy dam rade wcisnac)
tu mi brak pomyslow,ale moze bedzie reszta tego danio ze sniadania i szuszonymi owocami albo bardziej warzywnie np.homo z warzywami konserwowymi np.groszek,cieciorka,wzgl ednie zrobie jajecznice proponuję jednak tę jajecznicę, danio i suszone owoce na r to średnio, a już szczególnie w porze podwieczorku. białko + warzywa.

Kolacja:
jajo gotowane,wiesniak,marchew ka jedno jajko? aha.

dzis sie wazylam,minus o,5kg. Obecnie wychodzi 51 kg,czuje sie ok(z tym,ze chudne juz wolniej),ale caly czas pracuje nad rzezba ciala i chcialabym osiagnac wage 49-50kg,wiec troche jeszcze przede mna,ale wiele za mna Pewnie ktos zapyta o wzrost - 160cm,z gory odpowiadam

średnia ta erka. nie ma żadnych nnkt. daj gdzieś orzechy albo oliwę do warzyw. zjedz makrelę na kolację. wieśniak na śniadanie, wieśniak na kolację.

[skomplikowana_18]

moje dzisiejsze P.
Sn.
- owsianka (4 lyzki owsianych (25g) na szklance mleka, garsc orzechow laskowych (ok 15g)), herbata.
2sn.
- kromka razowca z maslem, dwoma plasterkami szynki drobiowej, jajko na twardo, pomidor, rzodkiewki.
Ob.
- brokuly gotowane, 130 g piersi z kurczaka grillowanej w przyprawach, pol woreczka ryzu brazowego naturalnego (60g)
Podw.
- ok 200g jogurtu naturalnego z wkrojonym bananem, duza kostka gorzkiej czekolady 90%
Kol.
(bedzie) 3 kromki jak zawsze i dodatki, typu jajko, ser zolty lub szynka, avokado... zalezy na co bedzie ochota... , warzywa, herbata

pozniej bedzie pewnie z 200 g serka naturalnego (chyba homogenizowany) i jakis owoc.


Pozdrawiam

[santos]

Napisane przez AguŚ87

MUSZĘęęęęęęęęęę BYĆ NA P tylko jak jak wychodze o 7 wracam na obiad znow wychodze latam miedyz uczelnai domem miastem bibliotekami, ciagle chodze w biegu nawet nie mam kiedy usiąść ? jakis mpomysł ? i waga spada :/

- 1,5bialej bulki z serkami szynkami pomidorami sałatami
- 2kanapki z masłem do tego 2 parówki z ketchupem
- miska truskawek ze smietana 18% i cukrem
- jakis budyn desella waniliowy - dalej nie ma mnie w domu
- pierś kurczaka pieczona na masle, 5 ziemniaków z maslem, surówka
-duzy kubek koktajlu z truskawek bananów ze smietana 18% i cukrem, prinsessa czekoladwa - i znów wylazlam z domu wrocilam w nocy;/
- wiec tylko 2 kanapki z rybą serem szynka pomidorem

Malo bialka, ze sie tak przyczepie po swojemu. Ogolnie calkiem fajne jadlo, pytanie czy tyjesz. Zarcia jest sporo, nawet jakis konkret, bo kanapki, parowki, obiad, tu na +. Widze owoce i warzywa, tu tez na +. Wydaje mi sie jednak, ze moze byc malo na przytycie. Tyjesz?

---------- Dopisano o 18:29 ---------- Poprzedni post napisano o 18:26 ----------

Napisane przez Agashia

Maine Peee ...

Ś. kaszka manna waniliowa ze szklanka platków kukurydzianych + herbata zielona

IIŚ. a) bułka (90g) z masłem, sałatą, szynką drobiową i pomidorem + sok pomarańczowy (taki w szklenej butelce z biedronki 330ml)
b) batonik Kinder mleczna czekolada + Jabłko

O. 2 spore ziemniaki z koperkiem + ryba w panierce ze szpinakiem (filet) + kapusta na słodko
PO- banan

P. Rogal croissant taki sam z biedronki (80g), którego nadziałam dwoma łyzeczkami dżemu

K. Będzie chyba buła z serkiem i szynka czy czymś

jak sie prezentuje....?? mam problem ze sniadankami... ehh

Prezentuje sie jak przywoite U. Brakuje ci NNK i ogolnie TLUSZCZOW. Za malo na P, duzo za malo.
Czemu masz problem ze sniadankami?

[zielona_zabcia]

dziewczyny czy to prawda że trzeba jeść śniadanie do godz po wstaniu?
ja dziś zjadłam dopiero o 10;30 (wstałam o 6;00) i nie rzuciłam się potem na jedzenie, zjadłam narmlne 4posiłki.
Jak to jest?
I muszą być węgle?
proooszę o odp

[skomplikowana_18]

Santos, a moj?

[Dekas]

Napisane przez santos

Malo bialka, ze sie tak przyczepie po swojemu. Ogolnie calkiem fajne jadlo, pytanie czy tyjesz. Zarcia jest sporo, nawet jakis konkret, bo kanapki, parowki, obiad, tu na +. Widze owoce i warzywa, tu tez na +. Wydaje mi sie jednak, ze moze byc malo na przytycie. Tyjesz?

---------- Dopisano o 18:29 ---------- Poprzedni post napisano o 18:26 ----------


Prezentuje sie jak przywoite U. Brakuje ci NNK i ogolnie TLUSZCZOW. Za malo na P, duzo za malo.
Czemu masz problem ze sniadankami?

sardynko w momidorach ^^

[Ervisha]

Napisane przez zielona_zabcia

dziewczyny czy to prawda że trzeba jeść śniadanie do godz po wstaniu?
ja dziś zjadłam dopiero o 10;30 (wstałam o 6;00) i nie rzuciłam się potem na jedzenie, zjadłam narmlne 4posiłki.
Jak to jest?
I muszą być węgle?
proooszę o odp

Tak jest wskazane by zjeść do godziny po wstaniu. Nie wiem czemu ale tak mówią.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. W dużej mierze warunkuje nasz metabolizm i ma ogromny wpływ na samopoczucie.

A jak u ciebie żabciu. Już nie musisz być na P

[Tynusia]

Napisane przez santos

OK, Wczorajsze wkleje:

U

Sniadanie:

~210 g wiesniaka 4%:
-1/2 wielkiego banana macho
-1/2 awokado
-2 lyzki slonecznika
-1 lyzka chia
-2 lyzki amarantusa
-mala activia sliwkowa



Przekaska:
klasycznie z 1.5kubka mixu orzechow peacan/nerkowce/migdaly


Lunch (foto)

90g tunczyka z 1/2 awokado, chilli i sokiem z limonki (mehikan stajl)
warzywo z jogurtem (a la kalarepka gotowana)
1 pomidor
kilka oliwek

1.2 nadziewanej twarogiem okraglej tortilli (na zdjeciu to szare, to jest wlasnie polowa)


Deser (foto)
miska truskawek + 1/2 banan smazonego na lyzeczce masla (wypas)
sos: 2 lyzki twarogu tlustego + 1 jogo nat + 1 czekoladka gorzka sugar free i 1 mleczna
jesli nie jadlyscie nigdy smazonego banana ze smietana i miodem, to marsz zrobic, deser stulecia!!!!!

Kawa





sok swiezo wyciskany z pomaranczy i grejfruta, 400 ml


Kolacja:
sardynki w momidorach, kawalek ogorka i 1 kromka niemieckiego ciezkiego chleba z folii
miska (znowu min 1.5 kubka) ziemnych solonych, kilka nerkowcow

herbata z karczocha.



I jak tam ? Ktos oceni?

Kurde orzechy pecan mi się podoba i pewnie sobie zrobię taki deser