Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez Paprykowa89

P

Śniadanie:
- placek z musli z jajka ze słonecznikiem, siemieniem lnianym, cukrem, smażony na oleju z wiśniami, garść orzechów, jogurt Fantazja, pomarańcz bardzo fajnie

2 śniadanie:
- Bułka pszenna z serkiem topionym, sałatą, pomidorem
- Kiełbasa na gorąco, musztarda tu też, a masło na bułce było?

Obiad:
- Kasza gryczana smażona na maśle z cebulą
- 2 kotlety mielone
- Mizeria z ogórków z koperkiem i śmietaną tu też super, chociaż rzeczywiście drugie danie by się przydało

Deser:
- 5 czekoladek Solidarność (kokos, pistacja) no i fajnie

Podwieczorek:
- Shake waniliowy (mleko, lód, odżywka białkowa)
- Banan tu jedynie bym coś dorzuciła, jakieś orzeszki np

Kolacja:
- Wrap ziarnisty
- Pomidor, kukurydza, sałata, oliwki, ser feta
- Sos czosnkowy na majonezie
- Grillowany boczek ok

Podwieczorek 2:
- Odżywka białkowa na mleku
- Banan


Proszę o ocenę. Tak bardzo się staram a Wy mnie olewacie

jak dla mnie bardzo fajne P, pomijając te odżywki i placek na śniadanie to trochę mało białka, ale widać, że się starasz
tylko nie potrzebnie się tym tak przejmujesz, że ktoś nie ocenia, to ''tylko'' jedzenie

[carmen4400]

Napisane przez Paprykowa89

P

Śniadanie:
- placek z musli z jajka ze słonecznikiem, siemieniem lnianym, cukrem, smażony na oleju z wiśniami, garść orzechów, jogurt Fantazja, pomarańcz
wg mnie fajnie, mam nadzieję że placek w ładnym rozmiarze
2 śniadanie:
- Bułka pszenna z serkiem topionym, sałatą, pomidorem
- Kiełbasa na gorąco, musztardaładnie

Obiad:
- Kasza gryczana smażona na maśle z cebulą uwielbiam kaszę gryczaną z masełkiem, tylko że bez cebuli
- 2 kotlety mielone
- Mizeria z ogórków z koperkiem i śmietaną ok, szkoda tylko że nie ma zupy

Deser:
- 5 czekoladek Solidarność (kokos, pistacja) ok

Podwieczorek:
- Shake waniliowy (mleko, lód, odżywka białkowa)
- Banan może być

Kolacja:
- Wrap ziarnisty
- Pomidor, kukurydza, sałata, oliwki, ser feta
- Sos czosnkowy na majonezie
- Grillowany boczek mniam

Podwieczorek 2:
- Odżywka białkowa na mleku
- Banan ok


Proszę o ocenę. Tak bardzo się staram a Wy mnie olewacie

myślę że ladnie, tyjesz? jeśli tak to w jakim tempie, i ile chcesz przytyć?

[mickey_mouse]

Napisane przez Paprykowa89

P

Śniadanie:
- placek z musli z jajka ze słonecznikiem, siemieniem lnianym, cukrem, smażony na oleju z wiśniami, garść orzechów, jogurt Fantazja, pomarańcz

2 śniadanie:
- Bułka pszenna z serkiem topionym, sałatą, pomidorem
- Kiełbasa na gorąco, musztarda

Obiad:
- Kasza gryczana smażona na maśle z cebulą
- 2 kotlety mielone
- Mizeria z ogórków z koperkiem i śmietaną

Deser:
- 5 czekoladek Solidarność (kokos, pistacja)

Podwieczorek:
- Shake waniliowy (mleko, lód, odżywka białkowa)
- Banan

Kolacja:
- Wrap ziarnisty
- Pomidor, kukurydza, sałata, oliwki, ser feta
- Sos czosnkowy na majonezie
- Grillowany boczek

Podwieczorek 2:
- Odżywka białkowa na mleku
- Banan


Proszę o ocenę. Tak bardzo się staram a Wy mnie olewacie

Paprykowa89, ja tam może i ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że to takie porządne, uczciwe P, bez oszukiwania samej siebie i udawania "no przecież jem" ^^ taki troszkę nietypowy ten twój jadłospis, np ten placek na śniadanie, albo wrap na kolację, ale w sumie fajnie. Jedyne co mnie poraża, to ta ilość mięcha, tak bardzo je lubisz, czy jego ilość podyktowana jest tym, że chcesz jeść więcej "konkretów"?

Również P...

Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych podprażonych na patelni, kilkanaście truskawek, jogurt naturalny 180g, porządna garść mieszanki orzechów, łyżeczka miodu; inka czekoladowa z mlekiem.

II Śniadanie: Biiig porcja lodów w wafelku ;D

Obiad: 2 pulpety indycze gotowane w sosie koperkowym zaciągniętym śmietaną i żółtkiem, 3 średnie ziemniaczki z koperkiem i w/w sosem, gotowany kalafior, surówka z kapusty z oliwa z oliwek.

Podwieczorek: Micha czereśni z domowego ogródka porządna garść nerkowców

Kolacja: bułka ze słonecznikiem, twarożek domowy z ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem (może i kolacja wygląda na trochę redukcyjną, ale co ja poradzę, że uwielbiam twarożki...)

A wieczorem jakiś drink o dziwnym smaku i nazwie tylko jeden, bo więcej moja słaba głowa mogłaby nie wytrzymać.

[Paprykowa89]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

jak dla mnie bardzo fajne P, pomijając te odżywki i placek na śniadanie to trochę mało białka, ale widać, że się starasz
tylko nie potrzebnie się tym tak przejmujesz, że ktoś nie ocenia, to ''tylko'' jedzenie

Hmm, staram się dodwać zawsze białko, no ale widać, że trzeba jeszcze popracować
Może i źle reaguję, ale wiesz, skoro już decyduje się na tycie, wklejam tu jadłospisy to w jakimś celu... Chciałabym żeby tylko napisać źle albo dobrze. Po anoreksji nie mam pojęcia jaka porcja jest dobra i ile powinnam jeść;/
Dziękuję za ocenę

Napisane przez carmen4400

myślę że ladnie, tyjesz? jeśli tak to w jakim tempie, i ile chcesz przytyć?

Tyję do 1kg tygodniowo. Czasem mniej.... Chciałabym przytyć jeszcze ok 10 kg
Dziękuję za ocene

Napisane przez mickey_mouse

Paprykowa89, ja tam może i ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że to takie porządne, uczciwe P, bez oszukiwania samej siebie i udawania "no przecież jem" ^^ taki troszkę nietypowy ten twój jadłospis, np ten placek na śniadanie, albo wrap na kolację, ale w sumie fajnie. Jedyne co mnie poraża, to ta ilość mięcha, tak bardzo je lubisz, czy jego ilość podyktowana jest tym, że chcesz jeść więcej "konkretów"?

Nawet nie wiesz jak bardzo Ci dziękuję że to napisałaś
Tak bardzo się staram i pcham w siebie jedzenie. Staram się urozmaicać żeby się nie znudzić...
Placki i wrapy robię sama. Owsianka jest trochę za ciężka, ten placek jakoś bardziej mi smakuje. Czymś go posmaruje i ma różne smaki. Wrapy - kupuję placki i pcham co jest w lodówce hehe.
Co do mięsa to u nie w domu każdy je dużo mięsa. Dla mnie daje fajny smaczek i masz rację- jedzenie jest bardziej konkretne
Również P...

Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych podprażonych na patelni, kilkanaście truskawek, jogurt naturalny 180g, porządna garść mieszanki orzechów, łyżeczka miodu; inka czekoladowa z mlekiem.
jak dla mnie bomba
II Śniadanie: Biiig porcja lodów w wafelku ;D Ja bym dodała polewę i bitą śmietanę

Obiad: 2 pulpety indycze gotowane w sosie koperkowym zaciągniętym śmietaną i żółtkiem, 3 średnie ziemniaczki z koperkiem i w/w sosem, gotowany kalafior, surówka z kapusty z oliwa z oliwek. super

Podwieczorek: Micha czereśni z domowego ogródka porządna garść nerkowców razem to wymieszałaś? może trochę jogurtu do tego??

Kolacja: bułka ze słonecznikiem, twarożek domowy z ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem (może i kolacja wygląda na trochę redukcyjną, ale co ja poradzę, że uwielbiam twarożki...) ja do twarożku daję łyżkę majonezu, nie zmienia smaku a kalorie są

A wieczorem jakiś drink o dziwnym smaku i nazwie tylko jeden, bo więcej moja słaba głowa mogłaby nie wytrzymać.

ładnie, dużo już przytyłaś??

[morphine88]

Napisane przez Paprykowa89

P

Śniadanie:
- placek z musli z jajka ze słonecznikiem, siemieniem lnianym, cukrem, smażony na oleju z wiśniami, garść orzechów, jogurt Fantazja, pomarańcz pomarańczA. ladnie, o ile placek duzy.

2 śniadanie:
- Bułka pszenna z serkiem topionym, sałatą, pomidorem
- Kiełbasa na gorąco, musztarda kielbasa nie drobiowa, prawda? ok

Obiad:
- Kasza gryczana smażona na maśle z cebulą
- 2 kotlety mielone
- Mizeria z ogórków z koperkiem i śmietaną ok, o ile kotlety spore, a kaszy co najmniej 2/3 woreczka.

Deser:
- 5 czekoladek Solidarność (kokos, pistacja) ok

Podwieczorek:
- Shake waniliowy (mleko, lód, odżywka białkowa)
- Banan niech bedzie

Kolacja:
- Wrap ziarnisty
- Pomidor, kukurydza, sałata, oliwki, ser feta
- Sos czosnkowy na majonezie
- Grillowany boczek o ile calosc wyszla duza, to ok

Podwieczorek 2:
- Odżywka białkowa na mleku
- Banan chyba kolacja 2? ok


Proszę o ocenę. Tak bardzo się staram a Wy mnie olewacie starasz sie dla nas, czy dla siebie? zle dzialaja na mnie takie teksty.

jw. nie staraj sie dla wizazu, zeby otrzymac pochwale. to ty masz widziec czy tyjesz i oczekiwac odpowiedzi od wagi i ciuchow, a nie od nas. my pochwalami nie sprawimy, ze przytyjesz.

[becka33]

Dziękuję za odzew i ocenę wezmę pod uwagę rady.
Na dzisiaj zaplanowałam takie menu:

I. owsianka (kilka łyżek) na szklance mleka chudego
kromka chlebka razowego z plasterkiem gotowanego kurczaka,
papryką i ogórkiem małosolnym, herbata zielona z opuncją.
II. porcja twarożku z rzodkiewką+ mała bułeczka grahamka
sałatka owocowa (arbuz, pomarańcza, nektarynka, jabłko) z sokiem z cytryny i miodem.
III. zupa cebulowa z grzankami razowymi
żeberko wieprzowe duszone, kasza jęczmienna na sypko, surówka z
buraczków z cebulką.
IV.kisiel z wiśniami
V.sałata z ogórkiem, pomidorem, jajko, bułka z ziarnem, herbata owocowa

to nie jest takie proste ułożyć jadłospis żeby znalazły się wszystkie produkty niezbędne ale wiem,że można.

[Paprykowa89]

Morphine staram sie dla siebie, ale tez chcialabym wiedziec co poprawic a Wy sie znacie

[Lady1000]

Utrzymanie

I. Bułeczka ziarnista na pół: z masłem, serem długodojrzewającym, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem/z masłem orzechowym i bananem. (nie byłam głodna)
II. Porcja risotto z pomidorami, pieczarkami, oliwkami i grillowanym kozim serem.
III. 150g twarożka wiejskiego z wkrojonym szczypiorkiem i pomidorem; kawa z mlekiem.
IV. Grahamka na pół: z serkiem wiejskim, wędzoną makrelą i ketchupem/z masłem, twarogiem i pomidorem; ogórek i 2 marchewki.

w czasie dnia wpadła też w sumie solidna garść migdałów i nerkowców

[mickey_mouse]

Paprykowa, dzięki ;*
Ja jeszcze nie wiem czy przytyłam, w ten sposób jem dopiero od kilku dni i od tego czasu się nie ważyłam, ale nie za bardzo czuję, żeby było mnie więcej no ale zobaczymy, jeśli nic nie ruszy, to coś dołożę, w końcu jedzenia dookoła jest sporo, trzeba tylko pogadać ze swoją upartą głową i przekonać ją, że sterczące kości w żaden sposób nie są atrakcyjne, zapewne wiesz o czym mówię, bo widzę, że borykasz się z podobnym problemem ;-)
Tak w ogóle, jakie odżywki białkowe bierzesz? Pomagają Ci one w nabieraniu ciała? Jak smakują?

[morphine88]

Napisane przez becka33

dziękuję za odzew i ocenę wezmę pod uwagę rady.
Na dzisiaj zaplanowałam takie menu:

i. Owsianka (kilka łyżek) na szklance mleka chudego
kromka chlebka razowego z plasterkiem gotowanego kurczaka,
papryką i ogórkiem małosolnym, herbata zielona z opuncją.
ii. Porcja twarożku z rzodkiewką+ mała bułeczka grahamka
sałatka owocowa (arbuz, pomarańcza, nektarynka, jabłko) z sokiem z cytryny i miodem.
iii. Zupa cebulowa z grzankami razowymi
żeberko wieprzowe duszone, kasza jęczmienna na sypko, surówka z
buraczków z cebulką.
iv.kisiel z wiśniami
v.sałata z ogórkiem, pomidorem, jajko, bułka z ziarnem, herbata owocowa

to nie jest takie proste ułożyć jadłospis żeby znalazły się wszystkie produkty niezbędne ale wiem,że można.

r, u, p ?

[saming]

Rrrr

1. twarożek (ok 80g) z ogórkiem, ziołami, przyprawami, algami morskimi, do tego kakao
2. pierogi ruskie - 8 sztuk
3. kalafior, fasolka szparagowa, gotowane, z dodatkiem oliwy, do tego sałatka z pomiodorów
4. jajecznica z pomiodorami

Może być? Co dodać, zmienić?

[orchidea24]

Irish_28 generalnie to nie jem prawie wcale pieczywa - w m-cu zdarzy się może kilka razy? bułeczka wieloziarnista

Dzisiejsze Rrrr - brak ćwiczeń, nauka....
1. Owsianka z 150g twarogu, 4ł płatków owsianych, połowa startego jabłka i łyżka masła orzechowego
2 i 3 Sałatka z 3 jajek, fileta z kurczaka usmażonego na oleju rzepakowym z zielonym ogórkiem, rzodkiewkami,sałatą lodową i zielonymi szparagami
30 min szybkiego spaceru
4 Tuńczyk w/s/w z pomidorem, cebulką
5. Serek wiejski 200g z mieszanką różnych orzechów 15g bądź wędzony łosoś 100g o ile uda mi się zakupić

[Lady1000]

Napisane przez orchidea24

Irish_28 generalnie to nie jem prawie wcale pieczywa - w m-cu zdarzy się może kilka razy? bułeczka wieloziarnista

Dzisiejsze Rrrr - brak ćwiczeń, nauka....
1. Owsianka z 150g twarogu, 4ł płatków owsianych, połowa startego jabłka i łyżka masła orzechowego
2 i 3 Sałatka z 3 jajek, fileta z kurczaka usmażonego na oleju rzepakowym z zielonym ogórkiem, rzodkiewkami,sałatą lodową i zielonymi szparagami
30 min szybkiego spaceru
4 Tuńczyk w/s/w z pomidorem, cebulką
5. Serek wiejski 200g z mieszanką różnych orzechów 15g bądź wędzony łosoś 100g o ile uda mi się zakupić

do kolacji dodałabym jeszcze jakieś warzywa, pozatym okej

[mimi0290]

Z ciekawości wstawiam swoje R :
I duża ciemna bułka na pół z:
-serkiem homo nat, sałatą, połową puszki szprotek w pomidorach
-serkiem homo nat, sałatą, chudą szynką, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem
II talerz zupy ogórkowej z ryżem
III sałatka (cienki kotlet z piersi kurczaka na parze, pół pomidora, 2 duże rzodkiewki, kilka liści sałaty strzępiastej, 1 jajko + łyżeczka oliwy z oliwek)
IV planuję : 3-4 łyżki serka wiejskiego, starte jabłko, cynamon + garstka rodzynek

PROSZĘ O OCENĘ

[martyna992]

Napisane przez mimi0290

Z ciekawości wstawiam swoje R :
I duża ciemna bułka na pół z:
-serkiem homo nat, sałatą, połową puszki szprotek w pomidorach
-serkiem homo nat, sałatą, chudą szynką, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem ok
II talerz zupy ogórkowej z ryżem białko?
III sałatka (cienki kotlet z piersi kurczaka na parze, pół pomidora, 2 duże rzodkiewki, kilka liści sałaty strzępiastej, 1 jajko + łyżeczka oliwy z oliwek) jakieś węgle by się przydały
IV planuję : 3-4 łyżki serka wiejskiego, starte jabłko, cynamon + garstka rodzynek czemu nie cały serek? wieczorem najlepiej samo białko, owoce w pierwszej połowie dnia

PROSZĘ O OCENĘ

Jakoś mało mi się wydaję. Brakuje podwieczorku.


Moje Uuu...

Śniadanie:
owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, serek wiejski 5%, wiórki kokosowe, dżem z czarnej porzeczki, jabłko, cynamon )
herbata zielona

II śniadanie:
4 nieduże kawałki chleba razowego
-z masłem, polędwicą, sałatą, ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką
-z masłem, dżemem z czarnej porzeczki
-z masłem orzechowym
-z jajkiem

Obiad:
ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, surówka koperkowa
sok z buraków

Podwieczorek:
długa bułka pełnoziarnista
-połowa z masłem, serem białym, pomidorem, rzodkiewką, pieprzem
-połowa z masłem orzechowym
banan

Kolacja:
będzie porcja lodów śmietankowo - truskawkowych

?

[GreenBalance]

Napisane przez martyna992

Jakoś mało mi się wydaję. Brakuje podwieczorku.
Moje Uuu...

Śniadanie:
owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, serek wiejski 5%, wiórki kokosowe, dżem z czarnej porzeczki, jabłko, cynamon )
herbata zielona
II śniadanie:
4 nieduże kawałki chleba razowego
-z masłem, polędwicą, sałatą, ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką
-z masłem, dżemem z czarnej porzeczki
-z masłem orzechowym
-z jajkiem
Obiad:
ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, surówka koperkowa
sok z buraków
Podwieczorek:
długa bułka pełnoziarnista
-połowa z masłem, serem białym, pomidorem, rzodkiewką, pieprzem
-połowa z masłem orzechowym
banan
Kolacja:
będzie porcja lodów śmietankowo - truskawkowych

?

Fajnie, luźno i smacznie Widuję u Ciebie często taki sam obiad, nie nudzi ci się?

[martyna992]

Napisane przez GreenBalance

Fajnie, luźno i smacznie Widuję u Ciebie często taki sam obiad, nie nudzi ci się?

Wiem z tym obiadem, tak się właśnie zastanawiałam kiedy ktoś zapyta Akurat tego obiadowego jedzenia miałam trochę więcej pogotowane i już chciałam do końca wyjeść. Jutro postaram się zrobić coś nowego

[Phynn]

Napisane przez Annie1441

jakby był jakiś obiad to dla mnie bardzo fajnie

Napisane przez zglowawchmurach

przede wszystkim brakuje obiadu. mi niby też w wakacje nie chce się za wiele jeść, ale tutaj jest naprawdę malutko wszystkiego. mam nadzieję, że nie ograniczałaś się specjalnie, żeby wieczorem wypić piwo.

tak, wiem, że bez obiadu
jednak faktycznie nie miałam ochoty na nic ciepłego, a ta bułka była ogromna i konkretnie obłożona, także myślę, że kalorycznie wyszło obiadowo. ;-)
a piwo wpadło spontanicznie, także luz.


dziś też bez posiłku powszechnie uważanego za obiad, wyszło coś takiego: (dodam, że bardzo zalatane jest to Uuuu.. )


płatki owsiane + otręby, gotowane na wodzie do zgęstnienia wraz z bananem, poza tym z jagodami, jogurtem naturalnym, płatkami migdałowymi i kawałeczkiem pokruszonego włoskiego twarogu na wierzch;
kawa z mlekiem;

duża grahamka, połówka z serkiem India, sałatą, papryką, rzodkiewką, druga połówka z serkiem homo naturalnym, sałatą, pomidorem, oliwkami, bazylią;

duuużo truskawek, kawa z mlekiem;

no i nie wiem co z kolacją ?

[Tynusia]

Napisane przez Phynn

tak, wiem, że bez obiadu
jednak faktycznie nie miałam ochoty na nic ciepłego, a ta bułka była ogromna i konkretnie obłożona, także myślę, że kalorycznie wyszło obiadowo. ;-)
a piwo wpadło spontanicznie, także luz.


dziś też bez posiłku powszechnie uważanego za obiad, wyszło coś takiego: (dodam, że bardzo zalatane jest to Uuuu.. )


płatki owsiane + otręby, gotowane na wodzie do zgęstnienia wraz z bananem, poza tym z jagodami, jogurtem naturalnym, płatkami migdałowymi i kawałeczkiem pokruszonego włoskiego twarogu na wierzch;
kawa z mlekiem;

duża grahamka, połówka z serkiem India, sałatą, papryką, rzodkiewką, druga połówka z serkiem homo naturalnym, sałatą, pomidorem, oliwkami, bazylią;

duuużo truskawek, kawa z mlekiem;

no i nie wiem co z kolacją ?

coś to zmniejszenie ilościowe itp. się ciągnie i ciągnie

[Irish lady 28]

u

1. orkiszowa długa bułka z wędzonym łososiem, warzywami, serem, do tego szklanka soku pomidorowego (kartonik,niestety...)
2. 2 kawy + sałatka: ser żółty, ogórek, brokuły, groszek, cebula, majonez
3. zapiekanka na bułce: mozarella, pieczarki, keczup,piwko
4. 1/2 homo z pomidorkiem

i jak?

[red_tea]

U/P: (brak @)

przed: szklanka ody z sokiem z połówki cytryny, garść suszonych śliwek

I: trzy kromki razowca grubo posmarowane masłem: 1) z sałatą, serkiem wiejskim (200g), szczypiorkiem i ogórkiem; 2) z szynką wieprzową i tymi samymi warzywami; 3) z żółtym serem (z dziurami ) i ogórkiem małosolnym; gruszka i kilka truskawek (resztka z ogródka); zbożówka z mlekiem

II: jogurt nat. z garścią: słonecznika i orzechów laskowych; micha czereśni, 3 śliwki

III: ziemniaki młode z koperkiem, 2 żeberka smażone (ziemniaki polane tłuszczem od smażenia), mizeria ze śmietaną
deser: micha lodów krówkowych, kiść ciemnych winogron

IV: to co wczoraj, bo trzeba dojeść: pół makreli wędzonej, 2kromki grubo masłem, pomidor z solą i pieprzem, grzybki marynowane + mięta (z ogródka )

i jak? w ciągu dnia jakieś 1,5l wody i kilka miętowych herbat

[emi_lka]

Prośba o ocenę mojego RRRRR jadłospisu (jestem w pierwszej fazie SB - bez węglowodanów)

1. śn. jogurt naturalny <wiem, że to nie posiłek, ale od kilku dni tak funkcjonuję z braku czasu i czuję się świetnie, bo poprawiam drugim śniadaniem>
2. śn. sałatka z tuńczyka, fety, brokuła, pomidora
3. obiad: karkówka z grilla z ogórkiem małosolnym (dwa spore kawałki)
4. kolacja: sałatka z fetą, brokułem, kalafiorem, tuńczykiem i papryką z sosem jogurtowo-czosnkowym z octem winnym

[saming]

Byłam kiedyś na SB, staram się nadal stosować, ale średnio mi idzie, spróbuję Ci pomóc jakoś

Napisane przez emi_lka

Prośba o ocenę mojego RRRRR jadłospisu (jestem w pierwszej fazie SB - bez węglowodanów)

1. śn. jogurt naturalny <wiem, że to nie posiłek, ale od kilku dni tak funkcjonuję z braku czasu i czuję się świetnie, bo poprawiam drugim śniadaniem>
Postaraj się jednak to zmienić. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia Może ze 2 jajka na twardo/miękko albo jajecznica? Przynajmniej będzie białko i zdecydowanie bardziej wartościowe. I warzywa (w końcu na SB do KAŻDEGO posiłku dodaje się warzywa)
2. śn. sałatka z tuńczyka, fety, brokuła, pomidora
Ładnie.
3. obiad: karkówka z grilla z ogórkiem małosolnym (dwa spore kawałki)
Karkówki nie powinno się jeść w I fazie, ogólnie to mięsko nie jest polecane przy odchudzaniu. Zmień na np. białe mięso z kurczaka albo indyka I oby tego ogórka małosolnego było naprawdę sporo! Do obiadu idzie ok. 2 szklanki warzyw.
4. kolacja: sałatka z fetą, brokułem, kalafiorem, tuńczykiem i papryką z sosem jogurtowo-czosnkowym z octem winnym
Też ładnie.

Po mojemu to powinnaś koniecznie dodać to pierwsze śniadanie, jakieś białko z warzywami.
A jogurt naturalny możesz wcisnąć pomiędzy inne posiłki (tak, żeby wyszło 4 posiłki i 1 przekąska, albo 3 większe posiłki i 2 przekąski, jak wolisz ) a do jogurtu możesz dodać np. orzechy, słonecznik itp. Co prawda jesz tuńczyka więc omega3 są, ale myślę że parę orzechów czy garść słonecznika dziennie tylko pomoże, bo to źródło białka i zdrowego tłuszczu, który jest potrzebny

[agnieszka16]

moje dzisiejsze P, dzień wolny

śniadanie- 2 jajka na miękko, duża, podłużna kromka świeżego, wiejskiego chleba pszenno-żytniego z masłem i tłustym twarożkiem na słono z rzodkiewką, szczypiorkiem, świeżym tymiankiem. kubek kakao na mleku 3,2

rekreacyjnie- 40 min biegania po lesie

drugie śniadanie- duża kanapka z ciabaty, z pieczonym kurczakiem, pesto,pomidorem malinowym, mozarellą, sałatą, żółtą papryką. szklanka domowej lemoniady. trochę później miseczka malin i borówek

obiad- chłodnik botwinkowy przyniesiony przez mamę (pewnie już ostatni w tym sezonie )
-Spaghetti z pieczonym łososiem i sosem z awokado i śmietanki, posypane parmezanem i świeżą natką.

podwieczorek- duża ciepła jagodzianka ze świeżymi jagodami i kruszonką (z pobliskiej piekarni). kawa latte.
przekąska- dwie garście pistacji, kawałek schłodzonego arbuza, truskawki i czereśnie

godzina spaceru z psem

kolacja: duża porcja sałatki z kukurydzą, kurczakiem, ananasem i majonezem. (również przyniesionej przez mamę. smak dziecinstwa ) kromka chleba żytniego z masłem z ziołami i solą

+2 l wody

[ifellinlovewithadeadboy]

U:

1śniadanie: owsianka z 5 łyżek z serkiem homo, miodem, bananem i masłem orzechowym

2śniadanie: trzy kromki żytniego chleba z żurawiną;
z masłem, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem, sałatą, żółtym serem i pomidorem,
z masłem i domową konfiturą jagodową; garść czereśni; kubek cocoa shell pół na pół z mlekiem, posłodzony miodem

obiad: spaghetti pełnoziarniste tricolore z sosem bolońskim, suszonymi pomidorami, grillowanym bakłażanem, bazylią i startym parmezanem

podwieczorek: serek homo z miodem i truskawkami; miseczka czereśni

kolacja: dwie kromki razowca ze słonecznikiem;
z masłem, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem i domową konfiturą jagodową

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

Napisane przez agnieszka16

moje dzisiejsze P, dzień wolny

śniadanie- 2 jajka na miękko, duża, podłużna kromka świeżego, wiejskiego chleba pszenno-żytniego z masłem i tłustym twarożkiem na słono z rzodkiewką, szczypiorkiem, świeżym tymiankiem. kubek kakao na mleku 3,2

rekreacyjnie- 40 min biegania po lesie

drugie śniadanie- duża kanapka z ciabaty, z pieczonym kurczakiem, pesto,pomidorem malinowym, mozarellą, sałatą, żółtą papryką. szklanka domowej lemoniady. trochę później miseczka malin i borówek

obiad- chłodnik botwinkowy przyniesiony przez mamę (pewnie już ostatni w tym sezonie )
-Spaghetti z pieczonym łososiem i sosem z awokado i śmietanki, posypane parmezanem i świeżą natką. pyszności

podwieczorek- duża ciepła jagodzianka ze świeżymi jagodami i kruszonką (z pobliskiej piekarni). kawa latte. ja na jagodzianki poluję już hoho i znaleźć nie umiem
przekąska- dwie garście pistacji, kawałek schłodzonego arbuza, truskawki i czereśnie

godzina spaceru z psem

kolacja: duża porcja sałatki z kukurydzą, kurczakiem, ananasem i majonezem. (również przyniesionej przez mamę. smak dziecinstwa ) kromka chleba żytniego z masłem z ziołami i solą

+2 l wody

no i jak zwykle w przypadku twojego jadłospisu jestem cała obśliniona

[agnieszka16]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

U:

1śniadanie: owsianka z 5 łyżek z serkiem homo, miodem, bananem i masłem orzechowym

2śniadanie: trzy kromki żytniego chleba z żurawiną;
z masłem, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem, sałatą, żółtym serem i pomidorem,
z masłem i domową konfiturą jagodową; garść czereśni; kubek cocoa shell pół na pół z mlekiem, posłodzony miodem

obiad: spaghetti pełnoziarniste tricolore z sosem bolońskim, suszonymi pomidorami, grillowanym bakłażanem, bazylią i startym parmezanem

podwieczorek: serek homo z miodem i truskawkami; miseczka czereśni

kolacja: dwie kromki razowca ze słonecznikiem;
z masłem, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem i domową konfiturą jagodową

---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------



no i jak zwykle w przypadku twojego jadłospisu jestem cała obśliniona

no z jagodziankami dobrymi jest kłopot, ale warto poszukać, bo smak rajski

Twoj jadłospis bardzo fajny i też brzmi smakowicie! Pisałaś ostatnio, że masz dość orzechów, ale postaraj się jednak o inne źródła tłuszczy (np. awokado, ryby, oliwa), bo to masło orzechowe to za mało i dałabym trochę więcej białka pełnowartościowego, zamiast nabiału ale generalnie bardzo mi się podoba

[zglowawchmurach]

luźne U/P (odzyskiwanie okresu)
I woda z sokiem z cytryny
II moja ulubiona owsianka z wieśniakiem i suszonymi owocami, duża kromka razowca paczkowanego z masłem, wędliną i warzywami, jabłko, kawa rozpuszczalna z mlekiem
kolejna kawa z mlekiem
III duży [taki naprawdę duży] lód świderek śmietankowy
IV paczka warzyw smażonych na dużej ilości oliwy z oliwek, puszka tuńczyka wsw + kilka rzodkiewek do pochrupania (:
kolejna kawa z mlekiem
V jogurt naturalny z ziarnami zbóż z dwoma garściami mieszanki studenckiej, kromka chleba jak na śniadanie
VI jeszcze trochę mieszanki studenckiej + dwie pralinki

wiem, że za mało rano, a wieczorem dużo, ale za dnia na mieście naprawdę nie mam apetytu. dopiero później, jak sobie siedzę przed kompem.

[Paprykowa89]

Napisane przez red_tea

U/P: (brak @)

przed: szklanka ody z sokiem z połówki cytryny, garść suszonych śliwek

I: trzy kromki razowca grubo posmarowane masłem: 1) z sałatą, serkiem wiejskim (200g), szczypiorkiem i ogórkiem; 2) z szynką wieprzową i tymi samymi warzywami; 3) z żółtym serem (z dziurami ) i ogórkiem małosolnym; gruszka i kilka truskawek (resztka z ogródka); zbożówka z mlekiem

II: jogurt nat. z garścią: słonecznika i orzechów laskowych; micha czereśni, 3 śliwki

III: ziemniaki młode z koperkiem, 2 żeberka smażone (ziemniaki polane tłuszczem od smażenia), mizeria ze śmietaną
deser: micha lodów krówkowych, kiść ciemnych winogron tutaj dodałabym orzechy

IV: to co wczoraj, bo trzeba dojeść: pół makreli wędzonej, 2kromki grubo masłem, pomidor z solą i pieprzem, grzybki marynowane + mięta (z ogródka )

i jak? w ciągu dnia jakieś 1,5l wody i kilka miętowych herbat

Jeżeli nie masz okresu to znak, że masz zbyt mało tkanki tłuszczowej, więc trzeba się troszkę "poprawić"
Jak dla mnie menu ładne, trzymaj tak dalej a @ będzie

Napisane przez Irish lady 28

u

1. orkiszowa długa bułka z wędzonym łososiem, warzywami, serem, do tego szklanka soku pomidorowego (kartonik,niestety...)
2. 2 kawy + sałatka: ser żółty, ogórek, brokuły, groszek, cebula, majonez
3. zapiekanka na bułce: mozarella, pieczarki, keczup,piwko
4. 1/2 homo z pomidorkiem

i jak?

Ładnie, choć wydaje się trochę mało. Nie obcinaj na kolacje, spokojnie jedz całego homo

Napisane przez agnieszka16

moje dzisiejsze P, dzień wolny

śniadanie- 2 jajka na miękko, duża, podłużna kromka świeżego, wiejskiego chleba pszenno-żytniego z masłem i tłustym twarożkiem na słono z rzodkiewką, szczypiorkiem, świeżym tymiankiem. kubek kakao na mleku 3,2

rekreacyjnie- 40 min biegania po lesie

drugie śniadanie- duża kanapka z ciabaty, z pieczonym kurczakiem, pesto,pomidorem malinowym, mozarellą, sałatą, żółtą papryką. szklanka domowej lemoniady. trochę później miseczka malin i borówek

obiad- chłodnik botwinkowy przyniesiony przez mamę (pewnie już ostatni w tym sezonie ) u mnie w ogrodzie botwinki ohohoho zapraszam
-Spaghetti z pieczonym łososiem i sosem z awokado i śmietanki, posypane parmezanem i świeżą natką.

podwieczorek- duża ciepła jagodzianka ze świeżymi jagodami i kruszonką (z pobliskiej piekarni). kawa latte.
przekąska- dwie garście pistacji, kawałek schłodzonego arbuza, truskawki i czereśnie

godzina spaceru z psem

kolacja: duża porcja sałatki z kukurydzą, kurczakiem, ananasem i majonezem. (również przyniesionej przez mamę. smak dziecinstwa ) kromka chleba żytniego z masłem z ziołami i solą

+2 l wody

Cudaaa

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

U:

1śniadanie: owsianka z 5 łyżek z serkiem homo, miodem, bananem i masłem orzechowym

2śniadanie: trzy kromki żytniego chleba z żurawiną;
z masłem, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem, sałatą, żółtym serem i pomidorem,
z masłem i domową konfiturą jagodową; garść czereśni; kubek cocoa shell pół na pół z mlekiem, posłodzony miodem

obiad: spaghetti pełnoziarniste tricolore z sosem bolońskim, suszonymi pomidorami, grillowanym bakłażanem, bazylią i startym parmezanem

podwieczorek: serek homo z miodem i truskawkami; miseczka czereśni

kolacja: dwie kromki razowca ze słonecznikiem;
z masłem, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem i domową konfiturą jagodową

Porządne U gratuluję metabolizmu

Napisane przez zglowawchmurach

luźne U/P (odzyskiwanie okresu)
I woda z sokiem z cytryny
II moja ulubiona owsianka z wieśniakiem i suszonymi owocami, duża kromka razowca paczkowanego z masłem, wędliną i warzywami, jabłko, kawa rozpuszczalna z mlekiem
kolejna kawa z mlekiem
III duży [taki naprawdę duży] lód świderek śmietankowy
IV paczka warzyw smażonych na dużej ilości oliwy z oliwek, puszka tuńczyka wsw + kilka rzodkiewek do pochrupania (:
kolejna kawa z mlekiem
V jogurt naturalny z ziarnami zbóż z dwoma garściami mieszanki studenckiej, kromka chleba jak na śniadanie
VI jeszcze trochę mieszanki studenckiej + dwie pralinki

wiem, że za mało rano, a wieczorem dużo, ale za dnia na mieście naprawdę nie mam apetytu. dopiero później, jak sobie siedzę przed kompem.

Hehe, normalne. Ja też lubię jeść przed kompem
Zjedz jakąś rybę, słonecznik, oliwę z oliwek? Wydaje mi się, że mało NNKT

[zglowawchmurach]

serio? wydaje mi się, że trzy garście studenckiej, dużo oliwy z oliwek do warzyw (oprócz tego, że na niej smażę, to jeszcze na koniec polewam warzywa na talerzu) i tuńczyk to sporo.

[Paprykowa89]

ach, mój błąd... nie zauważyłam tej oliwy- jest dobrze