Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY

[EnjoyYourLife]

Hej, mam pytanie: czy będąc na redukcji mogę jeść na śniadanie owsiankę?
Moja owsianka wygląda tak:
-1 szkl. mleka
-40 g - płatki owsiane + otręby pszenne
-jagody lub inny owoc

I ile czasu muszę czekać aby móc ćwiczyć?

[kasienka94]

Napisane przez EnjoyYourLife

Hej, mam pytanie: czy będąc na redukcji mogę jeść na śniadanie owsiankę?
Moja owsianka wygląda tak:
-1 szkl. mleka
-40 g - płatki owsiane + otręby pszenne
-jagody lub inny owoc

I ile czasu muszę czekać aby móc ćwiczyć?

Co do owsianki to nie ma żadnych przeciwwskazań. Aby rozpocząc trening należy czekac 1-1,5 godziny .

[julink]

Czy warto jest zrezygnowac z kolacji ,jezeli wiem,ze wieczorem na impriezie bede jadła sporo słodyczy, słonych przekąsek,itd?

[konfitura_]

Jak to jest z ziemniakami? Czy na diecie można sobie na nie pozwolić?

[mysia m]

mozna jesc wsyztko jak jestes na diecie, ale w małych ilosciach. oczywiscie nie frytki i inne tam takie niezdrowe paskudztwa ociekajace tłuszczem. Ale młode ziemniaki z koperkiem, łyzeczka masła i kwasnym mlekiem nie zaszkodza odchudzaniu na pewno. Dobrze jesc ziemniaki ze skorką, bo ma dużo potasu i witaminy C.

Mysle, ze 2-3 sztuki to rozsadna ilosc na obiad.

[Mentirosa]

Możecie podać przykłady białek szybko i wolno przyswajalnych..?

[NothingElse]

jesli jestem na redukcji i cwicze wieczorem np godzine na rowerku badz cokolwiek, i po tych cwiczeniach jestem glodna, a jest stosunkowo pozno powinnam cos jesc? jesli tak to co?
dodam,ze nie zalezy mi na miesniach,wrecz przeciwnie

[liquefy]

Napisane przez Mentirosa

Możecie podać przykłady białek szybko i wolno przyswajalnych..?

wolno: nabiał
szybko:mięso, ryby, jajka

Napisane przez NothingElse

jesli jestem na redukcji i cwicze wieczorem np godzine na rowerku badz cokolwiek, i po tych cwiczeniach jestem glodna, a jest stosunkowo pozno powinnam cos jesc? jesli tak to co?
dodam,ze nie zalezy mi na miesniach,wrecz przeciwnie

jak to wrecz przeciwnie? raz, że mięsnie potrzebne są każdemu, zwłaszcza, że spalają dużo energii, w związku z czym przyspieszają metabolizm samym swoim istnieniem. dwa, kobietom i tak trudno jest wyrobić mięsnie, nawet w sprzyjających warunkach (dieta+cwiczenia siłowe), wiec takim tam jeżdżeniem na rowerku to bedąc na redukcji można sobie ewentualnie odciski na tyłku wyrobić a jeść powinnaś białko: zawsze po ćwiczeniach i zawsze na kolacje!

[yasminuuum]

lepiej ćwiczyć co drugi dzień czy kilka dni z rzędu a w kolejnym zrobić sobie wolne?
Spotkałam się z taka i z taką opinią stąd właśnie to pytanie.

[liquefy]

Napisane przez yasminuuum

lepiej ćwiczyć co drugi dzień czy kilka dni z rzędu a w kolejnym zrobić sobie wolne?
Spotkałam się z taka i z taką opinią stąd właśnie to pytanie.

zależy co ćwiczysz, jeżeli to jakieś lekkie ćwiczenia, aeroby itd to można codziennie, jeśli siłowy na całe ciało to przerwy muszą być.

[yasminuuum]

Napisane przez liquefy

zależy co ćwiczysz, jeżeli to jakieś lekkie ćwiczenia, aeroby itd to można codziennie, jeśli siłowy na całe ciało to przerwy muszą być.

teraz ćwiczę te 8 minutowe ćwiczenia na ramiona, uda, brzuch itp.

[liquefy]

Napisane przez yasminuuum

teraz ćwiczę te 8 minutowe ćwiczenia na ramiona, uda, brzuch itp.

no to nic Ci sie nie stanie jak bedziesz cwiczyc codziennie

[NothingElse]

Napisane przez liquefy

wolno: nabiał
szybko:mięso, ryby, jajka



jak to wrecz przeciwnie? raz, że mięsnie potrzebne są każdemu, zwłaszcza, że spalają dużo energii, w związku z czym przyspieszają metabolizm samym swoim istnieniem. dwa, kobietom i tak trudno jest wyrobić mięsnie, nawet w sprzyjających warunkach (dieta+cwiczenia siłowe), wiec takim tam jeżdżeniem na rowerku to bedąc na redukcji można sobie ewentualnie odciski na tyłku wyrobić a jeść powinnaś białko: zawsze po ćwiczeniach i zawsze na kolacje!

mam juz wystarczajaco umiesnione lydki,dlatego napisalam 'wrecz przeciwnie'. ale to juz inna bajka
dziekuje za odpowiedz.

[EnjoyYourLife]

Hej. Dopóki nie odkryłam wizażu jadłam 3 posiłki dziennie, bo tak zawsze jedliśmy w domu. A od razu po obiedzie zjadaliśmy słodycze. Nie wiedziałam, że to jest złe. Ponadto nie miałam wiele ruchu. Poskutkowało to zgromadzeniem się dużej ilości tłuszczu w okolicach brzucha. I oto, jestem na redukcji. Nieważę dużo, ale to nie o wagę głównie mi chodzi.
Ale postanowiłam, że koniec z tym i zaczynam się zdrowo odżywiać. Trzymajcie kciuki . Piję ponad 1 litr wody przegotowanej + 2 szkl. herbaty zielonej. Wprowadziłam 5-6 posiłków. Zaczęłam biegać i kręcić hula-hop. I naprawdę jest lepiej !
Tylko liczę na drobną pomoc. Mam takie pytania.

1. Chcę rano wykonywać ćwiczenia na kręgosłup i kręcić hula-hop 20 minut, ale czy mam ćwiczyć na czczo? I co mam jeść po ćwiczeniach?

2. Popołudnie też zaczynam ćwiczyć(biegam), więc po treningu powinnam zjeść białko, tak? I czy może być ono w postaci bułki z twarogiem i dżemem(dżem domowej roboty)? Czy może coś innego?

3. Która herbata- zielona czy czerwona jest bardziej pomocna przy odchudzaniu?

4. Czy powinnam zrezygnować z pieczywa?

5. Czy mogę jeść ziemniaki? I takie inne potrawy np. bigos?

6. Jem tran, i o jakiej porze dnia i po jakich posiłkach powinnam go brać? Czy to, że piję tran przeszkodzi mi w redukcji?

7.Powninnam zrezygnować z masła i margaryny?

Narazie tyle mam pytań. Przepraszam, bo niektórym moje pytania mogą wydawać się głupie. Ale chciałam rozwiać swoje wątpliwości. Jestem bardzo zmotywowana i zdolna do wszelkich poświęceń, więc proszę mi pomóc

8. Proszę jeszcze o pomoc, o ocenienie mojego jadłospisu. Dodałam na 'nasze codzienne jadłospisy' ale dziewczyny mnie olały

Hej, jestem na REDUKCJI Chcę pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha!

Mój wczorajszy jadłospis:

-szklanka wody z cytryną na czczo

20 min hula-hop, ćwiczenia na kręgosłup

-ŚNIADANIE
bułka pszenna z masłem, indykiem i papryką + herbata zielona

-ŚNIADANIE II
mały omlet z dżemem truskawkowym domowej roboty

-OBIAD
bigos + ziemniaki(mało)

-PODWIECZOREK
jabłko

2o min hula-hop, 20 min bieganie

-KOLACJA
bułka pszenna z margaryną(może być?) z twarogiem półtłustym i dżemem truskawkowym domowej roboty, + herbata zielona

W międzyczasie woda ok. 1 l

Co mogę poprawić/zmienić?

[yasminuuum]

Napisane przez liquefy

no to nic Ci sie nie stanie jak bedziesz cwiczyc codziennie

dziekuje za odpowiedź pozdrawiam

[Mary333]

Napisane przez EnjoyYourLife

Hej, jestem na REDUKCJI Chcę pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha!

Mój wczorajszy jadłospis:

-szklanka wody z cytryną na czczo

20 min hula-hop, ćwiczenia na kręgosłup

-ŚNIADANIE
bułka pszenna z masłem, indykiem i papryką + herbata zielona zamiast bułki pszennej daj lepiej grahamkę albo chleb razowy

-ŚNIADANIE II
mały omlet z dżemem truskawkowym domowej roboty ok

-OBIAD
bigos + ziemniaki(mało) nie bardzo, bigos i ziemniaki wywal, tutaj mógłby być np. ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa

-PODWIECZOREK
jabłko owoc to nie posiłek, poza tym owoce jemy w pierwszej połowie dnia, tutaj daj jakieś białko + nnkt

2o min hula-hop, 20 min bieganie

-KOLACJA
bułka pszenna z margaryną(może być?) z twarogiem półtłustym i dżemem truskawkowym domowej roboty, + herbata zielona kolacja ma być białkowa, wiec bułka, dżem out, i dodaj jakieś warzywa

W międzyczasie woda ok. 1 l

Co mogę poprawić/zmienić?

jw. Mało białka i nnkt.

[EnjoyYourLife]

Ok, dziękuję Wam
Na pewno będę jeść rybę i więcej warzyw.
A ten olej lniany to do czego dodawać? Do białka? Czy znajdę na 'przykładowe jadłospisy' jakieś przykładowe kolacje? Bo zupełnie nie mam pojęcia jak ma wyglądać taka białkowa kolacja.
I jakiej margaryny używacie? Ja jem 'pyszny duet z masłem' nie wiem czy to dobrze?

[mysia m]

Napisane przez EnjoyYourLife

Ok, dziękuję Wam
Na pewno będę jeść rybę i więcej warzyw.
A ten olej lniany to do czego dodawać? Do białka? Czy znajdę na 'przykładowe jadłospisy' jakieś przykładowe kolacje? Bo zupełnie nie mam pojęcia jak ma wyglądać taka białkowa kolacja.
I jakiej margaryny używacie? Ja jem 'pyszny duet z masłem' nie wiem czy to dobrze?

ile masz wzrostu ze chces zejsc do 43kg?? 150cm?!!

[EnjoyYourLife]

No prawie 150 , mam 157 cm. Jednak moim problemem nie jest waga. Moje BMI jest ok. Mam dużo tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha i jakby pod pachami. Źle się z tym czuję i dlatego chce powrócić do tej wagi, którą miałam wcześniej, a nie miałam tłuszczu(i to przy tym samym wzroście).
Ponadto takie ważenie się bardzo mnie motywuje, bo widzę postępy. Zaczełam się zdrowo odżywiać, biegać i kręcić hula hop. Chciałam też zmierzyć swój brzuch, ale nie wiedziałam jak się za to zabrać(w jakim miejscu, na wdechu czy na wydechu?).
Nie wyglądam na wychudzoną Myślę, że po prostu wraz z utratą wagi, zniknie niechciany tłuszczyk MAM NADZIEJĘ

I mam pytanie:
-na kolację mam jeść np. sam twaróg, bez bułki czy chleba? Naprawdę?
-czy można zjeść na kolację rybę wędzoną(źródło białka)? I z czym?

[mysia m]

ale 43 kg przy 157cm to znacznie za mało. to nie jest zdrowe. Jesli masz tłuszczyk an brzuchu, to ćwicz weidera, szybko wzmocnisz tą partię.

i jaki tłuszcz pod pachami??

na koalcje najlepiej nie łaczyc z weglowodanami. Jesli twarog to np razem z wedzona rybą.

[EnjoyYourLife]

Wiem, że to za mało. Ale moja waga nie odzwierciedla tego jak ja wyglądam. Zawsze moi znajomi mówili, że jestem taka szczupła, a ja przez to pozwalałam sobie na coraz więcej, tzn. jadłam coraz więcej i bardzo niezdrowo. Nie wiem kiedy i jak to się stało bardzo przytyłam. Ok. 4 kg. Jednak bardziej przeraziło mnie to co widać. Dużo, dużo tłuszczu. Zauważyłam, że już nie jestem już taka szczupła. Źle mi z tym
No mam takie wały podpachowe, tzw. bułeczki. Coś takiego jak na zdjęciu, tylko że ja mam to o wiele większe. Okropnie to wygląda I nie wiem co mam z tym zrobić. [IMG]http://balkonetka.pl/static/uploads/2008/03/walek.png[/IMG

-Kupiłam przed chwilą serek wiejski, ale nie mam ryby. ]Mogę zjeść z cynamonem i z otrębami?
-A jak smakuje twaróg z rybą? Naprawdę nie wyobrażam sobie tego . Jak to należy przygotować?

[Mary333]

Napisane przez EnjoyYourLife

No prawie 150 , mam 157 cm. Jednak moim problemem nie jest waga. Moje BMI jest ok. Mam dużo tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha i jakby pod pachami. Źle się z tym czuję i dlatego chce powrócić do tej wagi, którą miałam wcześniej, a nie miałam tłuszczu(i to przy tym samym wzroście).
Ponadto takie ważenie się bardzo mnie motywuje, bo widzę postępy. Zaczełam się zdrowo odżywiać, biegać i kręcić hula hop. Chciałam też zmierzyć swój brzuch, ale nie wiedziałam jak się za to zabrać(w jakim miejscu, na wdechu czy na wydechu?).
Nie wyglądam na wychudzoną Myślę, że po prostu wraz z utratą wagi, zniknie niechciany tłuszczyk MAM NADZIEJĘ

I mam pytanie:
-na kolację mam jeść np. sam twaróg, bez bułki czy chleba? Naprawdę?
-czy można zjeść na kolację rybę wędzoną(źródło białka)? I z czym?

Nie patrz na wagę, przecież oprócz tłuszczu są jeszcze mięśnie, kości, one też ważą. Ja przed odchudzaniem ważyłam mniej niż po odchudzaniu. Zato cm poleciały i to jest najważniejsze, a nie tam waga. Więc lepiej daruj sobie schodzenie do iluś tam kg, tylko obserwuj swoje ciało.
Na kolację możesz jeść twaróg, ale dobrze by było jakbyś dodała do niego jakieś warzywa. Do ryby też dodaj warzywa i będzie git.

[EnjoyYourLife]

Napisane przez Mary333

Nie patrz na wagę, przecież oprócz tłuszczu są jeszcze mięśnie, kości, one też ważą. Ja przed odchudzaniem ważyłam mniej niż po odchudzaniu. Zato cm poleciały i to jest najważniejsze, a nie tam waga. Więc lepiej daruj sobie schodzenie do iluś tam kg, tylko obserwuj swoje ciało.
Na kolację możesz jeść twaróg, ale dobrze by było jakbyś dodała do niego jakieś warzywa. Do ryby też dodaj warzywa i będzie git.

Dziewczyny spokojnie , naprawdę nie obchodzi mnie to ile ważę. WAŻNE JAK WYGLĄDAM Tylko taki licznik bardzo mnie motywuje, bo widzę swoje postępy. Ale dobrze, macie racje, nie będę już liczyć kg, bo ważę mało, a i tak chce trochę umięśnić ciało. Powiedzcie mi w takim razie jak zmierzyć swój brzuch? Na wdechu czy na wydechu i w jakim miejscu?

A tak w ogóle dziękuję za zainteresowanie i rady

[Mentirosa]

czy orientujecie się jaki tryb w II fazie Dukana będzie dla mnie najlepszy, skoro zależy mi najbardziej na zgubieniu ogromnego brzucha?

[kasia2409]

Hej, mam ochotę jutro na paluszki rybne. Wyczytałam, że są one dość mało kaloryczne, więc jakbym zjadła 2, to spożyłabym ok 100 kcal. Ale to kalorie zawarte tylko w paluszkach. Do tego dochodzi smażenie Wiem, że najlepiej byłoby je zrobić w piekarniku, jednak chwilowo jest niesprawny. Może wiecie, ile kcal "przybyłoby" tym paluszkom, gdybym je usmażyła, oczywiście na oliwie z oliwek ?

[liquefy]

Napisane przez Mentirosa

czy orientujecie się jaki tryb w II fazie Dukana będzie dla mnie najlepszy, skoro zależy mi najbardziej na zgubieniu ogromnego brzucha?

tłuszczu nie spala się miejscowo i tu akurat dieta nie ma dużego znaczenia jeżeli Twój organizm magazynuje oporny tłuszcz w okolicy brzucha. jedyne co może pomóc to unikanie węgli, bo sprzyjają otyłości brzusznej.

[nynka_1987]

Ok. 233 kcal w 100 gramach smażonych na oleju, nie wiem jak z oliwą, na pewno mniej.Jeśli masz taki otwierany opiekacz do tostów, to w tym tez można zrobić. Ja czasem tak robię i dobre wychodzą

[liquefy]

na oliwie z oliwek nie powinno się smażyć

[Mary333]

Napisane przez EnjoyYourLife

Dziewczyny spokojnie , naprawdę nie obchodzi mnie to ile ważę. WAŻNE JAK WYGLĄDAM Tylko taki licznik bardzo mnie motywuje, bo widzę swoje postępy. Ale dobrze, macie racje, nie będę już liczyć kg, bo ważę mało, a i tak chce trochę umięśnić ciało. Powiedzcie mi w takim razie jak zmierzyć swój brzuch? Na wdechu czy na wydechu i w jakim miejscu?

A tak w ogóle dziękuję za zainteresowanie i rady

Ja zawsze mierzę na wydechu, tak mniej więcej na wysokości pępka

[Zapach deszczu]

Dość trudne pytanie, może pomożeci

Mam 168cm wzrostu, waże 55 kilo,codziennie uprawiam sport ( albo rower, albo 2h ćwiczeń dziennie na macie, czasem biegam, wymyślam sobie rożne aktywności ), nie jem smażonego, nie jem nic tłustego ( mówie o tych niekorzystnych tłuszczach). Pracuję, ale jest to lekka praca, głównie siedząca. Jakie jest moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne? Schudłam 20kilo i chce to utrzymać, ile powinnam jeść?
1200 kcal mi wystarczy? 1500 ?


Ogólnie trener wymyślił sobie, że najfajnie bym wyglądała ważąc 52kg. Ale to chyba już by była przesana, bo BMI wykazuje wtedy niedowagę. Co myślicie?
Będę wdzięczna za odpowiedź.