Czy dany produkt/potrawa nadaje się na REDUKCJĘ?

[antidotum89]

a mi ktos pomoze?

[agniesikk]

A moim zdaniem jogurt grecki sie nadaje, np. z orzechami. Pycha np. na drugie sniadanie w umiarkowanej ilosci Sama planuje kupic mieszanke studencka lub jakies migdaly, orzechy i jogurt (tylko troche sie boje, ze mi TZ to wyje, bo nic sie przed nim nie uchowa z moich dietowych rzeczy, a potem nie mam co zjesc )

[anniaa]

Napisane przez antidotum89

zdaje sobie sprawe ze moze to nie byc najlepszy pomysł, ale czy na R moge jesc<ok 18, klade sie spac ok polnocy> jako przedostatni posiłek<albo ostatni troche pozniej> biały ser, chudy<3/4 kostki> z lyzka jakiejs maslanki i 2 łyzeczkami cukru? 2 łyzeczki to podobno jakies 45kcal wiec niby nie duzo ale sama nie wiem

ser ok , łyżka maślanki ok , ale cukier odpada. jeśli nie będziesz używała cukru to sam organizm odzwyczai się i nie będzie cie ciągło ani do słodyczy ani do cukru


ja tylko oceniłam jogurt po BTW. a ty czy ktoś zje to jest jego sprawa

[mousme]

dziewczyny a nadaje się inka z mlekiem na R? z płaską łyżeczką cukru? czy lepiej bez cukru? i czy w ogóle ta inka?

[anniaa]

inka ok ale bez cukru

[antidotum89]

troszke zmodyfikowałam ten moj serek, teraz wyglada tak: 3/4kostki serka chudego, łyzka malsanki nat., 2krople olejku cytrynowego do ciasta, 1,5kostki slodziku i PÓŁ lyzeczki cukru, nawet dobre bede sie starala wyeliminowac nawet ta lyzeczke. ale teraz to chyba nie taki straszny grzech

[f_ola]

Napisane przez antidotum89

troszke zmodyfikowałam ten moj serek, teraz wyglada tak: 3/4kostki serka chudego, łyzka malsanki nat., 2krople olejku cytrynowego do ciasta, 1,5kostki slodziku i PÓŁ lyzeczki cukru, nawet dobre bede sie starala wyeliminowac nawet ta lyzeczke. ale teraz to chyba nie taki straszny grzech

słodzik? to sam syf

wywal ten cukier i słodzik a zamiast niego dodaj troszeczkę miodu.( mała łyżeczka płaska to ok. 40 kalorii)
przynajmniej jest zdrowy nie to co cukier, no i słodszy

[Praan]

Napisane przez f_ola

słodzik? to sam syf

wywal ten cukier i słodzik a zamiast niego dodaj troszeczkę miodu.( mała łyżeczka płaska to ok. 40 kalorii)
przynajmniej jest zdrowy nie to co cukier, no i słodszy

Popieram!
Chyba nikogo jeszcze nie zabiła łyżeczka miodu na kolację?
W ramach ciekawej kompozycji smakowej proponuję do serka dać miód + cynamon + odrobina chili = pyyyyycha!

[antidotum89]

szczerze mówiac zjadam dosyc duzo slodzika dziennie;/ nie wiedzialam ze az tak zle, sa rozne ,czesto sprzeczne opinie co do niego. wypiujam dziennie nawet 4-5litrów herbaty a nie wypije gorzkiej, o kawie nie wspomne

---------- Dopisano o 14:34 ---------- Poprzedni post napisano o 14:31 ----------

Napisane przez Praan

Popieram!
Chyba nikogo jeszcze nie zabiła łyżeczka miodu na kolację?
W ramach ciekawej kompozycji smakowej proponuję do serka dać miód + cynamon + odrobina chili = pyyyyycha!

chyba rzeczywiscie sprobuje z miodem. ale jednak pozostane przy aromacie cytrynowym:P cynamonu nie znosze a miod i chilli jakos mnie nie napawa optymizmem jakby ktos miał jakies inne propozycje smakowe to chetnie wyprobuje

[Konsultant Dietetyczny]

Napisane przez Rena

e tam jogurt z owocami moze byc pod warunkiem, ze sama dasz owoce do jogurtu i zmiskujesz w blenderze. Bo takie kupne maja fatalne dodatki i malo samych owocow.

Polecam doskonały zapychacz, który jest idealny na redukcyjne śniadanko:

- Zalać przed pójściem spać 50 gramów suchego siemienia lnianego (nasiona lnu) 150 ml wody i dokładnie przemieszać, aby nasionka całkowicie opadły na dno. Odłożyć w chłodne, ciemne miejsce na noc.

- Zawartość miseczki (nasiona lnu wpiły całą wodę) umieścić w pojemniku, w którym będziemy blendować tą maź z owocami, które lubimy. Ja blenduję to z jednym bananem plus jakieś niecałe 10 dag chudego sera twarogowego (dzięki temu smak jest prawie że taki sam, jak typowy jogurt owocowy ze sklepu).

- Jeżeli chcemy otrzymać jogurt pitny, wówczas musimy dolać nieco wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji.

- Całość przelewamy do miseczki, dodając do niej pokrojone na kosteczkę kawałki np. brzoskwinki lub nektarynki albo truskawki. Mamy w ten sposób jogurt z kawałkami owoców. Jest on przepyszny. Możemy dowolnie kombinować z owocami, które chcemy zblendować z siemieniem lnianym i chudym serkiem twarogowym.

Dzięki temu otrzymujemy jogurt z bardzo dużą zawartością błonnika (w siemieniu lnianym jest go jakieś do 25% całej objętości) oraz o niskiej kaloryczności, a mimo to żołądek będziemy mieli pełniutki i przez długi czas nie będzie nam się chciało jeść.

W podobny sposób robię co jakiś czas jogurt orzechowy, ale ten raczej na redukcję nie jest, choć warto dwa razy w miesiącu go zjeść. Powinni go spożywać ci, którzy mają np. wstręt do surowych warzyw. W razie jakichkolwiek pytań służę pomocą.

[chryja_bez_ryja]

Pytanie takie: Czy na wieczór (jako ostatni posiłek) mogę zjeść makrelę wędzoną na R? Dzięki za odp

[Winky]

Napisane przez chryja_bez_ryja

Pytanie takie: Czy na wieczór (jako ostatni posiłek) mogę zjeść makrelę wędzoną na R? Dzięki za odp

Jak najbardziej

[agateq]

Ryby ogólnie bez ograniczeń? Szprotka, tuńczyk, makrela w sosie pomidorowym itd.? Z konserwy

[Lady1000]

Napisane przez agateq

Ryby ogólnie bez ograniczeń? Szprotka, tuńczyk, makrela w sosie pomidorowym itd.? Z konserwy

tuńczyk w puszce ma ponoć dużo rtęci i nie należy z nim przesadzać. nie wiem jak inne puszkowane ryby - wiadomo, w nadmiarze szkodzi wszystko. bez ograniczeń to raczej tylko świeże

[chryja_bez_ryja]

Dzięki za odpowiedź, tak myślałam, w końcu to białko

[mousme]

a czy pistacje nadają się na R? takie w "naturalnej" formie, niedosalane ani nic, do podjadania w ciągu dnia?

[Konsultant Dietetyczny]

Napisane przez chryja_bez_ryja

Dzięki za odpowiedź, tak myślałam, w końcu to białko

Kochani,

nie jesteśmy w stanie oszukać naszego organizmu. Jedzenie przed snem i to zwłaszcza białka jest błędem żywieniowym. Wiemy przecież, że nasz sen składa się z różnych faz. Aby być wyspanym, należy przespać ok. ośmiu godzin w tym co najmniej kilka godzin w śnie tzw. głębokim. Bez tej fazy snu stajemy się poddenerwowani i bardziej podatni na stres, a przez to nasze trawienie będzie również zaburzone.

Aby nasz mózg mógł wejść w fazę snu głębokiego, potrzebuje w tym celu energii. Jeżeli przed pójściem spać 'dołożyliśmy do pieca' pokarm składający się głównie z białka, wówczas obciążamy na co najmniej od trzech do ok. pięciu/sześciu godzin nasz żołądek, bo to właśnie w nim trawione jest białko. Organizm nasz, zamiast koncentrować się na wejście w fazę głębokiego snu, zaabsorbowany jest pracą rozbijania białek na aminokwasy.

Dlatego też od stuleci mawia się, co dziś jest potwierdzone, by kolacja była lekkostrawna, a najlepiej jest spożyć wieczorem jakiś owoc lub coś, co posiada bardzo niski indeks i ładunek glikemiczny. Pozwoli to na odciążenie żołądka, który potrzebuje o wiele więcej energii, niż trawienie zachodzące w jelitach. Przy niskim indeksie oraz ładunku glikemicznym trzustka nie będzie 'strzelała' insuliną, więc poziom cukru we krwi będzie bardzo wolno się podnosił, co nie zaburzy pracy naszego mózgu, by mógł przejść w fazę snu głębokiego.

[agateq]

Dziękuję za odpowiedź w sprawie ryby, mówiąc bez ograniczeń miałam na myśli jedną całą konserwę

[polny mak]

Napisane przez Konsultant Dietetyczny

Kochani,

nie jesteśmy w stanie oszukać naszego organizmu. Jedzenie przed snem i to zwłaszcza białka jest błędem żywieniowym. Wiemy przecież, że nasz sen składa się z różnych faz. Aby być wyspanym, należy przespać ok. ośmiu godzin w tym co najmniej kilka godzin w śnie tzw. głębokim. Bez tej fazy snu stajemy się poddenerwowani i bardziej podatni na stres, a przez to nasze trawienie będzie również zaburzone.

Aby nasz mózg mógł wejść w fazę snu głębokiego, potrzebuje w tym celu energii. Jeżeli przed pójściem spać 'dołożyliśmy do pieca' pokarm składający się głównie z białka, wówczas obciążamy na co najmniej od trzech do ok. pięciu/sześciu godzin nasz żołądek, bo to właśnie w nim trawione jest białko. Organizm nasz, zamiast koncentrować się na wejście w fazę głębokiego snu, zaabsorbowany jest pracą rozbijania białek na aminokwasy.

Dlatego też od stuleci mawia się, co dziś jest potwierdzone, by kolacja była lekkostrawna, a najlepiej jest spożyć wieczorem jakiś owoc lub coś, co posiada bardzo niski indeks i ładunek glikemiczny. Pozwoli to na odciążenie żołądka, który potrzebuje o wiele więcej energii, niż trawienie zachodzące w jelitach. Przy niskim indeksie oraz ładunku glikemicznym trzustka nie będzie 'strzelała' insuliną, więc poziom cukru we krwi będzie bardzo wolno się podnosił, co nie zaburzy pracy naszego mózgu, by mógł przejść w fazę snu głębokiego.

najniższy ig mają z tego co mi wiadomo owoce jagodowe tzn., że najlepiej na kolacje zjeść tych owoców? szczerze mówiąc to chyba bym padła z głodu po garstce borówek np

nie podważam broń Boże tej teorii, bo po części też się z tym zgadzam, zastanawiam się jedynie jakie produkty warto jeść na noc, bo ja np po owocach czuję się nadal głodna i mam na myśli właśnie te o niskim ig

[mmadzik]

Na kolacje nie nalezy jeść owoców , bo gniją w żołądku.

[Mini82]

Napisane przez Konsultant Dietetyczny

Kochani,

nie jesteśmy w stanie oszukać naszego organizmu. Jedzenie przed snem i to zwłaszcza białka jest błędem żywieniowym. Wiemy przecież, że nasz sen składa się z różnych faz. Aby być wyspanym, należy przespać ok. ośmiu godzin w tym co najmniej kilka godzin w śnie tzw. głębokim. Bez tej fazy snu stajemy się poddenerwowani i bardziej podatni na stres, a przez to nasze trawienie będzie również zaburzone.

Aby nasz mózg mógł wejść w fazę snu głębokiego, potrzebuje w tym celu energii. Jeżeli przed pójściem spać 'dołożyliśmy do pieca' pokarm składający się głównie z białka, wówczas obciążamy na co najmniej od trzech do ok. pięciu/sześciu godzin nasz żołądek, bo to właśnie w nim trawione jest białko. Organizm nasz, zamiast koncentrować się na wejście w fazę głębokiego snu, zaabsorbowany jest pracą rozbijania białek na aminokwasy.

Dlatego też od stuleci mawia się, co dziś jest potwierdzone, by kolacja była lekkostrawna, a najlepiej jest spożyć wieczorem jakiś owoc lub coś, co posiada bardzo niski indeks i ładunek glikemiczny. Pozwoli to na odciążenie żołądka, który potrzebuje o wiele więcej energii, niż trawienie zachodzące w jelitach. Przy niskim indeksie oraz ładunku glikemicznym trzustka nie będzie 'strzelała' insuliną, więc poziom cukru we krwi będzie bardzo wolno się podnosił, co nie zaburzy pracy naszego mózgu, by mógł przejść w fazę snu głębokiego.

jasne sen snem, ale jak zahamowac nocny katabolizm?
ww? cukrem?
nie narzekam na sen przy redukcji i kolacjach b+t dla mnie wazniejsze od snu jest wlasnie ochrona antykataboliczna. a co do energii to przeciez z tłuszczy tez ja mozemy pozyskac wiec po co wcinac ww jak mozna b+t?

[Lady1000]

Napisane przez polny mak

najniższy ig mają z tego co mi wiadomo owoce jagodowe tzn., że najlepiej na kolacje zjeść tych owoców? szczerze mówiąc to chyba bym padła z głodu po garstce borówek np

nie podważam broń Boże tej teorii, bo po części też się z tym zgadzam, zastanawiam się jedynie jakie produkty warto jeść na noc, bo ja np po owocach czuję się nadal głodna i mam na myśli właśnie te o niskim ig

czytałam kiedyś o kolacjach węglowodanowych i z tego co pamiętam propozycją były węgle złożone + tłuszcz, czyli np. makaron pełnoziarnisty z masłem orzechowym.

myśle że kolacja to indywidualna kwestia. trzeba obserwować swoje ciało i samemu dojść do wniosku co nam bardziej służy.

[Konsultant Dietetyczny]

Napisane przez polny mak

najniższy ig mają z tego co mi wiadomo owoce jagodowe tzn., że najlepiej na kolacje zjeść tych owoców? szczerze mówiąc to chyba bym padła z głodu po garstce borówek np

nie podważam broń Boże tej teorii, bo po części też się z tym zgadzam, zastanawiam się jedynie jakie produkty warto jeść na noc, bo ja np po owocach czuję się nadal głodna i mam na myśli właśnie te o niskim ig

Wiele zależy od objętości 'wzrokowej' oraz kalorycznej Twojego obiadu. Jeżeli obiad jest pełnowartościowy, czyli z należytą ilością błonnika (co najmniej 15-20 gramów!), z surowymi warzywami itp., wówczas jedząc na kolację garstkę borówek na pewno po nich nie padniesz z głodu. Jedzmy ich w rozsądnej ilości. Nie za dużo, by nie czekały w kolejce w żołądku na wpuszczenie ich do dwunastnicy. Nie zapominajmy o prawidłowym ich zaślinieniu!

Jeżeli ktoś boi się, że od kilku śliwek lub jednego jabłka może przytyć, niech zje na kolację jedną surową 'nóżkę' z kalafiora odpowiednio ją rozdrabniając zębami posypując szczyptą soli.

---------- Dopisano o 12:55 ---------- Poprzedni post napisano o 12:42 ----------

Napisane przez Mini82

jasne sen snem, ale jak zahamowac nocny katabolizm? (...)

Pytanie: uprawiasz jakiś sport (wyczynowy)?

[chryja_bez_ryja]

YYy to co w końcu? Jedni mówią tak, drudzy tak, "konsultant" pisze o soli, dietetyczka mojego tż zabroniła mu w ogóle soli (schudł 20 kg), wtf?

[mousme]

Napisane przez chryja_bez_ryja

YYy to co w końcu? Jedni mówią tak, drudzy tak, "konsultant" pisze o soli, dietetyczka mojego tż zabroniła mu w ogóle soli (schudł 20 kg), wtf?

bo sól zatrzymuje wodę w organizmie i od tego 'puchniemy'..

[Konsultant Dietetyczny]

Napisane przez chryja_bez_ryja

YYy to co w końcu? Jedni mówią tak, drudzy tak, "konsultant" pisze o soli, dietetyczka mojego tż zabroniła mu w ogóle soli (schudł 20 kg), wtf?

Badania wykazują, że spożywanie dużych dawek soli, nie wpływa aż tak znacząco na ciśnienie krwi jak do tej pory sądzono. Dziś szacuje się, że jest to wartość rzędu 5%. Zatem spożywanie soli w normie (max 5-6 gramów dziennie) nie powinno wyrządzić nam jakiejś krzywdy. Natomiast spożywanie powyżej tej wartości może przyczynić się do zwiększenia naszego ciśnienia. Zakładając, że mamy ciśnienie na poziomie 120/75, po roku spożywania obfitych ilości soli będzie to rzędu 126/78 i na takiej wartości się to już pewnie utrzyma.

Oczywiście sól soli nie równa. Nie polecam nikomu spożywania soli, którą można kupić w pierwszym z brzegu sklepie spożywczym w cenie złoty i coś. W domu stosuję sól morską i taką też każdemu polecam. Wystarczy posmakować sól morską i porównać ją ze zwykłą solą "spożywczą", by poczuć różnicę. Stosuję ją od lat, a ciśnienie krwi nie wzrosło u mnie ani na trochę.

[agateq]

A co z bananami? Czytałam wiele sprzecznych opinii.
Uwielbiam te owoce,mogłabym je jeść tuzinami. Jako koktajl, jako składnik musli, jako owoc po prostu...

Czy jedzenie bananów codziennie zagraża redukcji?

Nie trenuję intensywnie. Trochę siłowych, trochę aerobów w postaci szybkich marszów codziennie, czasami do drugi dzień. Słyszałam, że po wysiłku banan jest wręcz wskazany.

Co ze śniadaniami? II śniadaniami?
Koniec końców mój problem brzmi: ile tych bananów mogę pożreć bez szkody dla redukcji?

[vespertine_]

Ja jeszcze chcialam zapytac jak to jest z ryżem. Musi byc brazowy na R?(nie lubię go baardzo)

No i jak jest z tym bialkiem... Serio musi byc w kazdym posilku?

[Eldo_rado]

Napisane przez vespertine_

No i jak jest z tym bialkiem... Serio musi byc w kazdym posilku?

powinno... ale najważniejsze, żeby jeść nie mniej niż tyle jakie jest zapotrzebowanie (1gr białka na 1kg masy ciała)

[vespertine_]

Napisane przez Eldo_rado

powinno... ale najważniejsze, żeby jeść nie mniej niż tyle jakie jest zapotrzebowanie (1gr białka na 1kg masy ciała)

Bo chodzac po wege forach nie spotkalam sie z takim przekponaniem. Pozatym weganie w bardzo dobrym zdrowiu jedfzacy sladowe ilosci bialka. No i nie wiem.