Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[starss23]

moje Utrzymanko

Śniadnie-przekąska(zupełny brak czasu)
-kawa z mlekiem,
-2 chrupkie pieczywka graham posmarowane serkiem homo naturalnym;
2 Śniadanie-(tu chyba lepiej?)
-jajecznica z 2 jaj z czosnkiem wymieszana z łyżeczką ketchupu;
2 małe ale ciężkie kromki razowca z dużym plastrem szynki i małym plastrem sera żółtego,
-sporo oliwek zielonych,czerwona papryk tak 1/4
Przekąska
-jabłko,garstka slonecznika;
Obiad
-pól paczki warzyw na patelnię
-pierś z kurczaka(pieczona w foli z ziolami)
-kubek maślanki,plasterek sera żółtego roztopionego;
Kolacja
-serek wiejski z pomidorem i duużą łychą slonecznika,
-3 lub 4 chrupkie pieczywka graham z jakąś wędlinką(2 plasterki)



150 super i odwróconych brzuszków;

OCENICIE???

[morphine88]

Napisane przez starss23

moje Utrzymanko

Śniadnie-przekąska(zupełny brak czasu)
-kawa z mlekiem,
-2 chrupkie pieczywka graham posmarowane serkiem homo naturalnym;
2 Śniadanie-(tu chyba lepiej?)
-jajecznica z 2 jaj z czosnkiem wymieszana z łyżeczką ketchupu;
2 małe ale ciężkie kromki razowca z dużym plastrem szynki i małym plastrem sera żółtego,
-sporo oliwek zielonych,czerwona papryk tak 1/4
Przekąska
-jabłko,garstka slonecznika;
Obiad
-pól paczki warzyw na patelnię
-pierś z kurczaka(pieczona w foli z ziolami)
-kubek maślanki,plasterek sera żółtego roztopionego;
Kolacja
-serek wiejski z pomidorem i duużą łychą slonecznika,
-3 lub 4 chrupkie pieczywka graham z jakąś wędlinką(2 plasterki)



150 super i odwróconych brzuszków;

OCENICIE???

jakie to są super-brzuszki?

[starss23]

Napisane przez morphine88

jakie to są super-brzuszki?

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-n...uch-w-tydzien/

ćwiczenia mam z tej stronki :P ćw juz ok 3 tyg i troszke luźniejsze spodnie robia sie w pasie

---------- Dopisano o 12:48 ---------- Poprzedni post napisano o 12:46 ----------

A jak moje jadło?? może być??

[pozytywna-wariatka]

oce

Napisane przez fresas1991

kiepsko. Po co wstawiasz jeżeli wiesz, że jest źle? Z ciekawości policzyłam i tu jest ledwo 1000kcal(dokładnie 1033,4kcal)(liczyłam mleko 2%, 200g sera, średnie jajka, reszta tuńczyka czyli 70g? nie wiem ile oliwy, ale podejrzewam, że max łyżka, 2 łyżki mąki)chyba, że porcje były mniejsze..

Kurcze, sama często się bulwersujesz kiedy widzisz skromne jadłospisy, a równie często Ty zamieszczasz takie same.. ech...

Dzięki za ocenę i - wskaż mi miejsce, gdzie napisałam, że jest źle.
Moim zdaniem jadłospis jest okey, ale mało urozmaicony, bo nic nie mam - to tyle.
Dzisiaj nie ćwiczę, jestem chora i myślę, że dlatego jadłospis jest skromny.
Miło mi, że policzyłaś w nim kalorie, ja tego nie robię - staram się jeść tak, żeby nie chodzić głodnym i przejedzonym.

[maluchna]

Moje U/R:

Śn: kromka wielka ciężkiego razowca pełnoziarnistego przekrojona na pół
każda kromka z sałatą,polędwicą sopocką,pomidorem i szczypiorkiem
jajco na miękko, spore.
kawa

25min truchtu na bieżni, 1h siłowych

IIŚn: jogurt naturalny z połową granoli orzechowej ok 25g, z wkrojoną mini nektarynką, kiwi, 3 plasterki suszonego banana,garsteczka mieszanki studenckiej, mięta.

Przegrycha: wafel ryżowy z dynią

O: pieczony udziec z indyka w marynacie ziołowej, buraczki

K: wiejski z pomidorem,rzodkiewką,cebu lą

ok 1,5l wody

[SweetCherry87]

Napisane przez maluchna

Moje U/R:

Śn: kromka wielka ciężkiego razowca pełnoziarnistego przekrojona na pół
każda kromka z sałatą,polędwicą sopocką,pomidorem i szczypiorkiem
jajco na miękko, spore.
kawa

25min truchtu na bieżni, 1h siłowych

IIŚn: jogurt naturalny z połową granoli orzechowej ok 25g, z wkrojoną mini nektarynką, kiwi, 3 plasterki suszonego banana,garsteczka mieszanki studenckiej, mięta.

Przegrycha: wafel ryżowy z dynią

O: pieczony udziec z indyka w marynacie ziołowej, buraczki

K: wiejski z pomidorem,rzodkiewką,cebu lą

ok 1,5l wody

Jak dla mnie na śniadanko powinno być 2 kromki a nie dzielenie jednej na połówki ale skoro Tobie to wystarcza to ok (kwestia indywidualna). Poza tym nie podoba mi się posiłek potreningowy bo brak tam białka szybkowchłanialnego... No i tak jakoś mało NNKT.
Tyle ode mnie, może inni podpowiedzą więcej

[starss23]

podbijam i prosze o ocenke mojego uuuuuu

[maluchna]

Napisane przez SweetCherry87

Jak dla mnie na śniadanko powinno być 2 kromki a nie dzielenie jednej na połówki ale skoro Tobie to wystarcza to ok (kwestia indywidualna). Poza tym nie podoba mi się posiłek potreningowy bo brak tam białka szybkowchłanialnego... No i tak jakoś mało NNKT.
Tyle ode mnie, może inni podpowiedzą więcej

Nie pilnuje posiłków okołotreningowych i potreningowych.Biegam i ćwiczę dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Uważam na to co jem, zwracam uwagę na wartości odżywcze, ale nie podporządkowuje życia jedzeniu i patrzeniu co jak i kiedy. Kiedyś miałam obsesję, dziś chcę żyć zdrowo, ot tyle no i może zrzucić ze dwa kg, które gdzieś tam nadprogramowo sobie zamieszkały w okolicach brzucha i ud hehe, kroma mi w zupełności starczyła, na jogurt z mixem tego co najbardziej lubię miałam zwyczajnie ochotę, a czy było tam białko czy nie, to już mniej istotne. Ostawiłam słodycze na razie i unikam węgli na kolację, mam nadzieje,że pomoże. A NNKT w oliwie do marynaty i w orzechach z II ŚN

[summertime]

Moje U, ale moze byc delikatne R.. chyba dziś przesadziłam...

1. 150 g jogurtu nat zmiksowany z pol kiwi, pol banana, male jabłko, lyzka siemienia lnianego (jakieś 300 kcal)

2. CAŁA mozarella (125g) z pomidorem i ziolami... (jakieś 350 kcal..)

3. 3 kostki czekolady, kawa czarna (razem 134 kcal)

4. kilka garści płatkow zdrowy błonnik (jakieś 40 g) z musem truskawkowym (garsc truskawek zmiksowana z 2 lyzkami homo 0%) (250 kcal)

5. twarog chudy 200g z rukolą (200 kcal)

Nie dość, ze brak tluszczy to ogrmna ilosc wegli, a te staram sie wykluczyc calkowicie z diety....

[summertime]

Moje U, ale moze byc delikatne R.. chyba dziś przesadziłam...

1. 150 g jogurtu nat zmiksowany z pol kiwi, pol banana, male jabłko, lyzka siemienia lnianego (jakieś 300 kcal)

2. CAŁA mozarella (125g) z pomidorem i ziolami... (jakieś 350 kcal..)

3. 3 kostki czekolady, kawa czarna (razem 134 kcal)

4. kilka garści płatkow zdrowy błonnik (jakieś 40 g) z musem truskawkowym (garsc truskawek zmiksowana z 2 lyzkami homo 0%) (250 kcal)

5. twarog chudy 200g z rukolą (200 kcal)

Nie dość, ze brak tluszczy to ogrmna ilosc wegli, a te staram sie wykluczyc calkowicie z diety....

[monita01]

Napisane przez Zelka_07

dzięki za ocenke
masz racje znowu jem za dużo tych węgli. odchudzam sie od wczoraj znowu.... mam uparte 3kg co jak je zgubie to wrzucam na luz i wracają i tak w kółko. chce zrzucić min te 3 a najlepiej 5-6 i nauczyć sie to utrzymywać bo mi nie wychodzi zmieniłam, troche dzisiejsze jadło. owsianka niestety została już pochłonięta, ale na 2ś zjadłam połowe wieśniaka z krakowską ogórkami kiszonymi i pomidora, obiad bez zmian, kolacja pewnie też bez zmian bedzie, trening: 35min siłowo 20min stepper jakoś dałam rade. przeklęte choróbsko

Owsianka na sniadanie jest jak najbardziej ok, wiec nie musisz pisac, ze "niestety" Wogole wegle zlozone rano, w poludnie itp moga byc, nie przesadzajmy! Nawet do obiadu od czasu do czasu, ale wazne, zeby im dalej w dzien to mniej ich bylo, no i unikac na kolacje. Ten twoj jadlospis na dzis jest duzo lepszy niz ten na wczoraj

Ehhh, ja tez mam problem jak Ty: zrzucic kilka kilo trudno jest, ale jeszcze trudniej jest wage potem utrzymac, czy jakos madrze powrocic powoli do "normalnego" jedzenia. Sama jestem na razie na Rce, jeszcze kilo czy 2 i chcialabym przejsc na U, ale powiem szczerze, ze nie mam na razie pomyslu, jak to zrobic....

[SweetCherry87]

Napisane przez summertime

Moje U, ale moze byc delikatne R.. chyba dziś przesadziłam...

1. 150 g jogurtu nat zmiksowany z pol kiwi, pol banana, male jabłko, lyzka siemienia lnianego (jakieś 300 kcal)

2. CAŁA mozarella (125g) z pomidorem i ziolami... (jakieś 350 kcal..)

3. 3 kostki czekolady, kawa czarna (razem 134 kcal)

4. kilka garści płatkow zdrowy błonnik (jakieś 40 g) z musem truskawkowym (garsc truskawek zmiksowana z 2 lyzkami homo 0%) (250 kcal)

5. twarog chudy 200g z rukolą (200 kcal)

Nie dość, ze brak tluszczy to ogrmna ilosc wegli, a te staram sie wykluczyc calkowicie z diety....

Nie wiem czy całkowite wykluczenie węglowodanów z diety to dobry pomysł...

[daria715]

Utrzymanie.

Śniadanie; owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, jabłko, 2 śliwki) + łycha słonecznika.

50 minut steppera.

Obiad; duża miska lecza.

15 minut twistera.

Podwieczorek; serek tutti waniliowy z łyżeczką płatków migdałowych i otrębów pszennych; kawa 3in1.

Kolacja;( będzie) 3 kromki chleba 'polskie zboża' :
1 x z margaryną beviva omega 3 i 6 , szynką x2 i ogórkiem zielonym.
1 x z margaryną beviva omega 3 i 6 , szynką x2 i keczupem.
1 x z serkiem wiejskim lekkim 150 gram.

Proszę o ocenę

[Irish lady 28]

u

1. jajko na miękko + wieeeelka kromka orkisza z pasztetem czosnkowym i pomidorem
2. placek ziemniaczany w sosie gulaszowym, kiełbasa sląska- w restauracji, piwo
3. zupa ogórkowa- wersja z makaronem
4. 1/3 makreli

ocenicie to?

[karola11]

Dzisiejsza eRka!

I:
Gotowane na wodzie:
płatki owsiane - 2łyżki
musi owocowe bez cukru-łyżka
amarantus-łyżka
miseczka malin
do owsianki po troszce nerkowców i migdałów
2 suszone morele i 1 daktyl
łyżka serka homo

II:
Bułka żytnia
Klops drobiowy
łyżka sosu kurkowego(zaciągnięty mlekiem i mąką wieloziarnistą)
trochę kurek ze sosu
jabłko

rumiankowa herbata z miodem

bieg 35 minut

III:
miska pomidorówki z kostką sojową
pierś z kurczaka ze zupy
miseczka kapuchy kwaszonej
2 marchewki do chrupania

herbata czerwona z miodem

abs na brzuchx2, 5 minutowy filmik z ćwiczeniami na pupę,ćwiczenia z hantelkami

IV:
Będzie jajecznica z 2 jaj ze szynką drobiową,kurkami,cebulką i może jeszcze jakieś warzywo

w ciągu dnia baaaaaardzo duuużo wody

jak to wygląda,oceni ktoś ?

[Poa alpina]

Irish Lady 28, Twoje menu jak zawsze odrzuca na kilometr... Bleh.

karola11, bardzo fajnie, dużo różnych rzeczy - kolorowo. Szczególnie śniadanie mi się podoba, dobrze, że dodałaś chociaż ten homo - bo ja owsianki na wodzie bym chyba nie zdzierżyła A pomidorówa była choć z odrobiną z jakiegoś makaronu albo ryżu? Co do kolacji, to nie boisz się tych kurek na noc?



Utrzymanie

Śniadanie:
* kasza manna z kakao i otrębami, na mleku 0,5%, z miąższem granatu
* herbata zielona z grejpfrutem

Na uczelni
* jabłko
* ser kozi 125 g + rzodkiewki + 4 kromki chlebka chrupkiego 7 zbóż

Obiad:
* gulasz z kawałków schabu
* kasza jęczmienna 60 g
* sałatka z papryki, czarnych oliwek i czerwonej cebuli
* herbata zielona

Podwieczorek:
* 250 g twarogu chudego z dżemem malinowym i pastą z kiwi (okrutna gastrofaza Nie mogłam się powstrzymać! )
* kawa zbożowa

Kolacja:
* pół makreli wędzonej
* herbata ziołowa

[karola11]

Napisane przez Poa alpina

Irish Lady 28, Twoje menu jak zawsze odrzuca na kilometr... Bleh.

karola11, bardzo fajnie, dużo różnych rzeczy - kolorowo. Szczególnie śniadanie mi się podoba, dobrze, że dodałaś chociaż ten homo - bo ja owsianki na wodzie bym chyba nie zdzierżyła A pomidorówa była choć z odrobiną z jakiegoś makaronu albo ryżu? Co do kolacji, to nie boisz się tych kurek na noc?



Utrzymanie

Śniadanie:
* kasza manna z kakao i otrębami, na mleku 0,5%, z miąższem granatu
* herbata zielona z grejpfrutem

Na uczelni
* jabłko
* ser kozi 125 g + rzodkiewki + 4 kromki chlebka chrupkiego 7 zbóż

Obiad:
* gulasz z kawałków schabu
* kasza jęczmienna 60 g
* sałatka z papryki, czarnych oliwek i czerwonej cebuli
* herbata zielona

Podwieczorek:
* 250 g twarogu chudego z dżemem malinowym i pastą z kiwi (okrutna gastrofaza Nie mogłam się powstrzymać! )
* kawa zbożowa

Kolacja:
* pół makreli wędzonej
* herbata ziołowa

nie oceniam każdego posiłku z osobna bo ogólnie całość mi się podoba.Chociaż do makreli dałabym warzywko jakieś jeszcze
Do pomidorówki dałam właśnie zamiast makaronu dużo kostki sojowej,zamiast węgli - białko A czemu miałabym się bać kurek na noc?

[Poa alpina]

Bo grzyby są ciężkostrawne Mi parę razy zdarzyło się zjeść grzyby na kolację i wprawdzie spałam jak kamień (bo generalnie tak śpię), ale straszne głupie sny mnie męczyły aż do rana - a mam tak zawsze, gdy na noc mi coś usiądzie na żołądku.

[karola11]

Napisane przez Poa alpina

Bo grzyby są ciężkostrawne Mi parę razy zdarzyło się zjeść grzyby na kolację i wprawdzie spałam jak kamień (bo generalnie tak śpię), ale straszne głupie sny mnie męczyły aż do rana - a mam tak zawsze, gdy na noc mi coś usiądzie na żołądku.

to wiesz co,to w takim razie zrobię jajecznicę z czym innym

[lovelykate]

Napisane przez karola11

Dzisiejsza eRka!

I:
Gotowane na wodzie:
płatki owsiane - 2łyżki
musi owocowe bez cukru-łyżka
amarantus-łyżka
miseczka malin
do owsianki po troszce nerkowców i migdałów
2 suszone morele i 1 daktyl
łyżka serka homo

II:
Bułka żytnia
Klops drobiowy
łyżka sosu kurkowego(zaciągnięty mlekiem i mąką wieloziarnistą)
trochę kurek ze sosu
jabłko

rumiankowa herbata z miodem

bieg 35 minut

III:
miska pomidorówki z kostką sojową
pierś z kurczaka ze zupy
miseczka kapuchy kwaszonej
2 marchewki do chrupania

herbata czerwona z miodem

abs na brzuchx2, 5 minutowy filmik z ćwiczeniami na pupę,ćwiczenia z hantelkami

IV:
Będzie jajecznica z 2 jaj ze szynką drobiową,kurkami,cebulką i może jeszcze jakieś warzywo

w ciągu dnia baaaaaardzo duuużo wody

jak to wygląda,oceni ktoś ?

Ładnie, różnorodnie, zdrowo Bardzo ładny jadłospis.

[ewelajnek]

Moje dzisiejsze U ( miało być P, ale chyba nie wyszło )

Śniadanie: pajda chleba z masłem, na to sałata; spora porcja twarożku ( z twarogu półtłustego i jogurtu naturalnego) z rzodkiewką; pomidor i dwie łyżki kukurydzy polane oliwą z oliwek
W szkole: małe jabłko, mała kromka chleba z szynką
Obiad: pół woreczka białego ryżu odsmażanego na maśle, porcja fasolki szparagowej skropionej oliwą, średni kotlet schabowy bez panierki smażony (właściwie duszony) na maśle
Podwieczorek: danio truskawkowy
Kolacja: wiejski 200g z miodem, dwie kromki razowca z miodem.
-może zjem jabłko jak będę miała ochotę

Czy to choć trochę przypomina P?

[sugarfree87]

R:
1. 4 łyżki owsianki gotowanej na mleku z dodatkiem musli
2. pierś z kurczaka smażona na małej ilości oleju, 2 łyżki duszonego szpinaku, pół pomidora, makaron pełnoziarnisty
3. kilka fistaszków, grahamka z piersią z kurczaka, pomidorem i sałatą
4. mała porcja galaretki drobiowej
5. puszka tuńczyka, pół pomidora

Nie chudnę od przyszłego tygodnia zaczynam codziennie biegać na biezni

[ironique]

U/R [nie odchudzam się, ale spadek w cm przyjmę chętnie ]

I owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, pół opakowania Danio waniliowego, dwie łyżeczki kakao; kawa z mlekiem i kakao [to w ramach naturalnego uzupełniania magnezu ]
II pół pszennej ciabatty z masłem, pieczonym kurczakiem, ogórkiem i czerwoną cebulą; szklanka soku grejpfrutowego
jabłko, banan
48 minut biegu [nowy rekord - 8 km!]
III gotowane udko z kurczaka z kiszoną kapustą
IV grahamka na pół z jajkiem na twardo oraz szynką i musztardą
20 minut twistera

[Phynn]

Napisane przez emelie

Generalnie dosyć mało, śniadanie niezbyt treściwe, kolacja jałowa, bolisz się węgli... Ale chyba trochę lepiej niż było ostatnio.
I mam nadzieję, że robisz coś w kierunku wyzdrowienia.

ten chlebek z makiem co prawda kupny, ale nazywa się 'domowy' ; ) pycha jest. i nie obciąża mi tak żołądka jak wszelkie razowce (które również uwielbiam)
kromka ma ponad 60g- stąd to 1,5 kromki, więcej nie wcisnę.



może dziś nieco lepiej ?

U.

I: 1,5 kromki ; ) chleba żytnio - pszennego z Turkiem śmietankowym, jajkiem na miękko, pomidorem, solą i koperkiem;
kawa z mlekiem;
banan;
II:. Tymbark pomarańczowy 250ml, Knoppers;
III: rybka miruna pieczona z marchewką i porem, ziemniaki pieczone w ziołach, surówka z kapusty czerwonej;
IV: kilka korzennych herbatników a'la Barbakanki do herbaty
3 plastry żółtego Holendra

ostatnie posiłki nieco dziwaczne, ale obiad był ok. 18:00...

co do robienia czegokolwiek w kierunku wyzdrowienia, to chyba tkwię w miejscu. o ile się nie cofam...

[Kallla]

eRka na dziś (jestem dziś 11 godzin w pracy, nie mam mozliwości zjeść ciepłego posiłku a na kupne szkoda kasy)

ś: kawa z mlekiem, pól wiesniaka z pomidorem, papryką, czosnkiem i ziołami, 2 małe kromki z szynka drobiową i pomidorem, pół dużego jabłka

śII: mały jogurt nat, 4 spore łyżki mix płatków, średni banan, druga połowka jabłka za śniadania zielona herbata z żórawiną

o: caprese z mozzarela light z oliwa z oliwek i ziołami, 2 male grzanki, zielona herbata

p: homo nat, 4 morele, jabłko

k: 2 jajka na twardo, pół tuńczyka wsw, pomidor, kubek mięty

[monita01]

U mnie wczoraj Rka byla taka (jak zwyjkle inna niz planowana...):

1. owsianka (kubek mleka 2%, 4 lychy platkow, garsc bakalii, pol garsci suszonych zurawin), herbata zielona.

Tutaj wpadly: dwie kawy, jogurt naturalny i jablko

2. salatkla z pieczonego udka kurczaka, tartej marchwii i cebulki, z winegretem

3. 3 krazki swiezego ananasa, maly deserek waniliowy "natilla" (ja wiem, cos jak polksi budyn?), zielona herbata. (Tu mial byc obiad i ta rybka, ktora byla na kolacje, ale mialam ogromna ochote na cos slodkiego, wiec wyszedl podwieczorek)

4. filet z dorsza zapiekany z plastrami pomidorowi cukinii, cebulka, kropleka oliwy z oliwek i oregano

oprocz tego: dwie szklanki mleka, szklanka wody.


Moze dzis sie zmobilizuje i bedzie lepiej, plan jest taki:

1. owsianka jak wczoraj, zielona herbata

kawka

2. kanapka z razowca z orzechami, (dwie zlozone kromki), pol z maselkiem, salata i wedzonym lososiem, drugie pol z salata, maselkiem i wedlina drobiowa, jablko i zielona herbata.

3. salatka z: ogorka swiezego, czerownej papryki, cebulki, tunczyka w sosie wlasnym, natki pietruszki, oliwy z oliwek i octu, zielona herbata

(to na pewno bedzie, bo do 16:30 jestem w pracy i innej opcji nie ma )

4. omlet z dwoch jaj, grillowanej cukinii i podsmazonych pieczarek

5. wiesniak z rzodkiewkami, herbatka zielona.

[Annie1441]

moje 2 dziwne u, zaczełam trenować po 2 miesięcznej przerwie (a nawet więcej bo ostatnie pół roku robiłam siłowe tylko) i dzień po treningu i wieczorem po, dopada mnie taki głód że nie mogę spać...

U:
1.grahamka, galaretka z kurczaka, jabłko
2.kefir owocowy 0%, grahamka, paluszek twixa
3.micha zabielanej pomidorówki z mięsem i makaronem

kubek kakao gorzkiego

4. 3 wasy (nie taki syf skład woda i mąka żytnia) z margaryną, pomidorem, również z galaretka tą co rano

potem 2 jabłka

U:
1. 3x wasa z margaryną, pomidorem, parówka, 3 plastry kiełbasy
kubek gorzkiego kakao

2. micha pomidorówki z makaronem tej co wczoraj

paluszek twixa

trening (wyczerpujący)

jogurt truskawkowy duży, bułka ciemna


w sumie patrzę że zero warzyw ale mój brzuch się cieszy, bo nie jest wzdęty, nnkt też nie bardzo... no ale dobrze że na tym czuje więc myślę że to najważniejsze

[Kallla]

Napisane przez Annie1441

moje 2 dziwne u, zaczełam trenować po 2 miesięcznej przerwie (a nawet więcej bo ostatnie pół roku robiłam siłowe tylko) i dzień po treningu i wieczorem po, dopada mnie taki głód że nie mogę spać...

U:
1.grahamka, galaretka z kurczaka, jabłko
2.kefir owocowy 0%, grahamka, paluszek twixa
3.micha zabielanej pomidorówki z mięsem i makaronem

kubek kakao gorzkiego

4. 3 wasy (nie taki syf skład woda i mąka żytnia) z margaryną, pomidorem, również z galaretka tą co rano

potem 2 jabłka

U:
1. 3x wasa z margaryną, pomidorem, parówka, 3 plastry kiełbasy
kubek gorzkiego kakao

2. micha pomidorówki z makaronem tej co wczoraj

paluszek twixa

trening (wyczerpujący)

jogurt truskawkowy duży, bułka ciemna


w sumie patrzę że zero warzyw ale mój brzuch się cieszy, bo nie jest wzdęty, nnkt też nie bardzo... no ale dobrze że na tym czuje więc myślę że to najważniejsze

jak dla mnie nie jesz nic konkretnego i utrzymanie to to na pewno nie jest ale niech wypowiedzą się inni
piszesz wyczerpujący trening a gdzie posiłek potreningowy ? białko szybkowchłanialne itp ?

[Zelka_07]

Napisane przez monita01

Owsianka na sniadanie jest jak najbardziej ok, wiec nie musisz pisac, ze "niestety" Wogole wegle zlozone rano, w poludnie itp moga byc, nie przesadzajmy! Nawet do obiadu od czasu do czasu, ale wazne, zeby im dalej w dzien to mniej ich bylo, no i unikac na kolacje. Ten twoj jadlospis na dzis jest duzo lepszy niz ten na wczoraj

Ehhh, ja tez mam problem jak Ty: zrzucic kilka kilo trudno jest, ale jeszcze trudniej jest wage potem utrzymac, czy jakos madrze powrocic powoli do "normalnego" jedzenia. Sama jestem na razie na Rce, jeszcze kilo czy 2 i chcialabym przejsc na U, ale powiem szczerze, ze nie mam na razie pomyslu, jak to zrobic....

owsianka to Ci powiem że mi sie chyba przejadła pewnie dlatego że nie jestem fanką jedzenia na słodko, wole kiełbache albo mięcho
ja to mam coś takiego że jak już schudne do jako tako zadowalającej mnie wagi to mi sie wydaje ze moge se na jakiś czas odpuścić zamiast się spiąć i ciągnąć dalej. obiecałam sobie ze jeśli tym razem mi sie uda pociągnąć redukcje do końca to zrobie prawdziwe stopniowe wychodzenie z diety innej opcji nie ma. moją zmorą jest miłość do pieczywa szczególnie na kolacje...
damy rade

---------- Dopisano o 10:32 ---------- Poprzedni post napisano o 10:25 ----------

i od razu dzisiejsze
R

ś: bułka ziarnista przekrojona na 3: każda część z twarożkiem kanapkowym, polędwicą sopocką i pomidorem, szklaneczka kefiru z 2 łychami płatków z siemienia
2ś: pierwsze było późno wiec jeśli coś bedzie to pewnie przekąsze 2 jabłuszka bo mam ich pełno w domu a nikt nie je
o: mięso z udek bez skóry podsmażone z warzywami na patelnie
k: jaja sadzone 2 na wędlince ze szczypiorkiem, brokuły gotowane

dziś bez ćwiczeń musze sie podkurować bo mnie katar wykończy

i mam takie pytanko: węgli warzywnych chyba nie trzeba jakoś specjalnie unikać ograniczać? chyba nie ma czegoś takiego jak za dużo warzyw w diecie?

---------- Dopisano o 10:34 ---------- Poprzedni post napisano o 10:32 ----------

Napisane przez monita01

U mnie wczoraj Rka byla taka (jak zwyjkle inna niz planowana...):

1. owsianka (kubek mleka 2%, 4 lychy platkow, garsc bakalii, pol garsci suszonych zurawin), herbata zielona.

Tutaj wpadly: dwie kawy, jogurt naturalny i jablko

2. salatkla z pieczonego udka kurczaka, tartej marchwii i cebulki, z winegretem

3. 3 krazki swiezego ananasa, maly deserek waniliowy "natilla" (ja wiem, cos jak polksi budyn?), zielona herbata. (Tu mial byc obiad i ta rybka, ktora byla na kolacje, ale mialam ogromna ochote na cos slodkiego, wiec wyszedl podwieczorek)

4. filet z dorsza zapiekany z plastrami pomidorowi cukinii, cebulka, kropleka oliwy z oliwek i oregano

oprocz tego: dwie szklanki mleka, szklanka wody.


Moze dzis sie zmobilizuje i bedzie lepiej, plan jest taki:

1. owsianka jak wczoraj, zielona herbata

kawka

2. kanapka z razowca z orzechami, (dwie zlozone kromki), pol z maselkiem, salata i wedzonym lososiem, drugie pol z salata, maselkiem i wedlina drobiowa, jablko i zielona herbata.

3. salatka z: ogorka swiezego, czerownej papryki, cebulki, tunczyka w sosie wlasnym, natki pietruszki, oliwy z oliwek i octu, zielona herbata

(to na pewno bedzie, bo do 16:30 jestem w pracy i innej opcji nie ma )

4. omlet z dwoch jaj, grillowanej cukinii i podsmazonych pieczarek

5. wiesniak z rzodkiewkami, herbatka zielona.

Twoje erki bardzo mi się podobają. są takie urozmaicone. moge spytać jakie masz mniej więcej tempo chudnięcia na tydzień?

[yudi]

Poproszę, moje RRRRRRRRRRRR

I śn: serek wiejski 150 gr, łyżka dżemu, 4 łyżki platków owsianych, kawa z mlekiem
II śn: bułka grahamka z masłem i serkiem wiejskim 150 gr ze szczypiorkiem
przekąska: pomarańcza, jabłko, kawa z mlekiem
obiad/kolacja: warzywa na patelnię z sosem z pół jogurtu, 2 jajka, wino (w drodze wyjątku)