Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[olik187]

U; (chyba nie jem za dużo?) ;p

śniad; grahamka z masłem,sałata, szynką, jajecznica z 2 jaj na maśle, pokrojone warzywka (pomidor,ogórek,papryka), kawa z mlekiem

2śniad; bułka wieloziarnista z masłem,serem żółtym i pomidorem, jednodniowy sok marchwiowy

obiad; krem z cukini z groszkiem ptysiowym, brązowy ryż, smażona pierś z kurczaka w panierce migdałowej, grillowane warzywa ( bakłażan, papryka,cebula,pieczarki)

podw; serek wiejski z wkrojoną nektarynką i miodem, sporo orzechów, jabłko

kolacja; 2 kromki razowego z masłem i szynką, serek wiejski z wkrojonym ogórkiem,papryką i pomidorem

[Tynusia]

Napisane przez olik187

U; (chyba nie jem za dużo?) ;p

śniad; grahamka z masłem,sałata, szynką, jajecznica z 2 jaj na maśle, pokrojone warzywka (pomidor,ogórek,papryka), kawa z mlekiem

2śniad; bułka wieloziarnista z masłem,serem żółtym i pomidorem, jednodniowy sok marchwiowy

obiad; krem z cukini z groszkiem ptysiowym, brązowy ryż, smażona pierś z kurczaka w panierce migdałowej, grillowane warzywa ( bakłażan, papryka,cebula,pieczarki)

podw; serek wiejski z wkrojoną nektarynką i miodem, sporo orzechów, jabłko

kolacja; 2 kromki razowego z masłem i szynką, serek wiejski z wkrojonym ogórkiem,papryką i pomidorem

Nie nie jesz za dużo. Pod żadnym pozorem nawet nie myśl tak by nic nie wróciło. Jedz tak jak czujesz i ciesz się zdrowiem.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Poproszę ładnie na zerknięcie na moje U/R czyli - z myślą o treningu i spaleniu części tkanki tłuszczowej.

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka (4 łyżki płatków, 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego, 1 łyżka otrębów żytnich) na pół szklanki wody i pół mleka, z wkrojonym średnim jabłkiem i łyżką miodu.

II. 3 wafle ryżowe, każdy z małym plastrem sera żółtego, kefir naturalny 400g, średnie jabłko

III. Talerz zupy grzybowej (ze świeżych grzybów )

1h ćwiczeń siłowych, w trakcie łyżeczka miodu na doładowanie, tuż po treningu 1 michałek biały.

IV. Porcja bigosu wymieszana z kaszą jęczmienną perłową (bigos roboty mamy, trochę kiełbasy, inne mięso, kapusta - bez tłuszczu)

V. Bardziej jako przekąska - Po 1 garści rodzynek i słonecznika łuskanego, michałek biały.

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

VI. Sałatka - 1 jajko, 70g piersi z kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek

Kcal - 2050
Białko - 90g
Węgle - 260g
Tłuszcze - 60g

Za mało białka, ale nie dałam rady inaczej Ujdzie?

[Zelka_07]

Napisane przez Zelka_07

RRRRRR

Ś: owsianka (4ł owsianych, łycha siemienia, 1/3banana, mieszanka różnych płatków, 2łychy wieśniaka, cynamon, mleko 2%) połówka dużego jabłka do podgryzania
pt: troche szynki
godzina siłowo
2omin stepper
2ś: 2 kromki ziarnistego z twarożkiem i polędwicą/ z twarożkiem i krakowską suchą, pomidor z cebulą, reszta jabłka
o: filet z soli zapiekany w folii z porem, pół woreczka gryczanej
p: to co zostało ze śniadaniowego wieśniaka ze słonecznikiem
k: 2 sadzone na wędlinie z pieczarkami, pomidor z cebulką

jakoś potężnie to wygląda

może ktoś oceni jednak
troche sie pozmienialo nie dałam rady zjeść podwieczorka wiec zjadlam tego wiejskiego na kolacje + ogórek kiszony i kapucha kiszona, jaja odpuściłam
i 20min twistera doszło

[kawuza]

Napisane przez olik187

U; (chyba nie jem za dużo?) ;p

śniad; grahamka z masłem,sałata, szynką, jajecznica z 2 jaj na maśle, pokrojone warzywka (pomidor,ogórek,papryka), kawa z mlekiem

2śniad; bułka wieloziarnista z masłem,serem żółtym i pomidorem, jednodniowy sok marchwiowy

obiad; krem z cukini z groszkiem ptysiowym, brązowy ryż, smażona pierś z kurczaka w panierce migdałowej, grillowane warzywa ( bakłażan, papryka,cebula,pieczarki)

podw; serek wiejski z wkrojoną nektarynką i miodem, sporo orzechów, jabłko

kolacja; 2 kromki razowego z masłem i szynką, serek wiejski z wkrojonym ogórkiem,papryką i pomidorem

baaaaardzo mi się podoba wcale nie jest dużo.


R;
I.omlet z 2jaj,4ł.płatków owsianych.2ł.otrąb,ziołam i i papryką;
II.serek homo z dużą garścią orzechów włoskich;
III.gotowane mięso z indyka; gotowany kalafior; cukinia smażona na teflonie; warzywa polane oliwą na zimno;
IV.pół puszki tuńczyka wsw z ziołami, kapustą świeżą, i oliwą z oliwek;

woda, kawa.

jest dobrze?

[emelie]

Napisane przez kawuza

R;
I.omlet z 2jaj,4ł.płatków owsianych.2ł.otrąb,ziołam i i papryką;
II.serek homo z dużą garścią orzechów włoskich;
III.gotowane mięso z indyka; gotowany kalafior; cukinia smażona na teflonie; warzywa polane oliwą na zimno;
IV.pół puszki tuńczyka wsw z ziołami, kapustą świeżą, i oliwą z oliwek;

woda, kawa.

jest dobrze?

Dorzuciłabym jakieś węgle do obiadu i owoc, np. do II śniadania. Chociaż jeden owoc dziennie powinnaś zjadać. Mam wrażenie, że boisz się węgli.
Poza tym idealnie.

[ewelajnek]

Proszę o ocenę mojego jadłospisu, bardzo się staram i potrzebuję dalszej motywacji. Może Wasze oceny mi pomogą.

P
Śniad: 250 ml mleka 3,2%+szklanka corn flakesów, gruba kromka razowca z masłem,szynką i świeżymi warzywami
2 śniadgromne jabłko,składana kanapka z dwóch kromek razowca i szynki
Obiad: 3 duże ziemniaki, jajko sadzone na maśle, fasolka szparagowa polana oliwą(ok 1,5 łyżki)
Podwieczorek: jabłko,danio waniliowy
Kolacja: wiejski 150g z miodem, trzy kromy razowca z miodem
-przed chwilą skończyłam: 100 g migdałów

Wydaje mi się, że to jest bardzo dużo Proszę, napiszcie mi, co sądzicie.

[Poa alpina]

Utrzymanie. Jak się podoba?

Śniadanie:
* musli domowej roboty (płatki owsiane, jęczmienne i żytnie; otręby pszenne, orzechy laskowe, suszona żurawina, daktyle i morele; pestki dyni i słonecznika, sezam, siemię lniane, wiórki kokosowe) z szklanką mleka 0,5%
* herbata owocowa z imbirem i miodem gryczanym

Na uczelni:
* jabłko
* niesłodzony jogurt wiśnia-czarny bez z ziarnami zbóż 250 g + garść mieszanki tropikalnej (orzechy arachidowe, rodzynki, suszone banany, papaja, ananas, kokos)
* kostka czekolady Milka Triolade (poczęstunek)

Obiad:
* owoce morza (krewetki, małże, kalmary, kałamarnice), ponad 200 g
* ryż brązowy 60 g
* fasola szparagowa i bób na parze
* herbata zielona z jaśminem

Kolacja:
* jajecznica z 2 jaj na oliwie ze szczypiorkiem
* kilka plastrów pomidora
* kromka chrupkiego chlebka 7 zbóż z serkiem śmietankowym i rzodkiewką
* kromka chrupkiego chlebka 7 zbóż z morelowym camembertem
* herbata ziołowa

[morphine88]

Napisane przez ewelajnek

Proszę o ocenę mojego jadłospisu, bardzo się staram i potrzebuję dalszej motywacji. Może Wasze oceny mi pomogą.

P
Śniad: 250 ml mleka 3,2%+szklanka corn flakesów, gruba kromka razowca z masłem,szynką i świeżymi warzywami MISKA mleka i KILKA GARŚCI płatków, nie mierz na szklanki, bo to mija się z celem zdrowienia. dorzuć bakalie i/lub drugą kanapkę.
2 śniadgromne jabłko,składana kanapka z dwóch kromek razowca i szynki zapychasz się jabłkiem zamiast zjeść coś bardziej wartościowego. super. na kanapkę masło, ser żółty i warzywo.
Obiad: 3 duże ziemniaki, jajko sadzone na maśle, fasolka szparagowa polana oliwą(ok 1,5 łyżki) jajo x2. ziemniaki mogły być z masełkiem. fasolka polana oliwą, bo oliwa to 'cenne nnkt', prawda? okraszane bułką tartą to już zło?
Podwieczorek: jabłko,danio waniliowy znowu jabłko. zamień może na jakiegoś banana czy suszone śliwki, bo przez te jabłka uważasz swój W MIARĘ UTRZYMANIOWY jadłospis na mega wielki, a do serka dorzuć jakieś bakalie, one skutecznie podbijają kcal.
Kolacja: wiejski 150g z miodem, trzy kromy razowca z miodem
-przed chwilą skończyłam: 100 g migdałów no, tu nareszcie wzorowo.

Wydaje mi się, że to jest bardzo dużo Proszę, napiszcie mi, co sądzicie.

jw.
zapychasz się owocami, bez sensu. moim zdaniem dorzucić jakieś jabłko do owsianki czy banana (lepiej banana, więcej kcal i nie zapycha) jest ok, bo owoce powinno się jeść codziennie, ale ja mam wrażenie, że tymi 'ogromnymi jabłkami' zapychasz głód i przez to nie chce Ci się tak naprawdę jeść.

[karola11]

Wiem,że dzisiaj zawaliłam po całości, ale wrzucę jadłospis, aby przeczytać obiektywne oceny i być może dostać jakiegoś pozytywnego kopa.

1:
2 duże kromki chleba żytniego, jedna z masłem orzechowym a druga ze serkiem kanapkowym ze szczypiorkiem,
jajecznica z 1 jaja i 1 białka z plastrem szynki drobiowej i sporo kurek

koktajl wysokobłonnikowy pół na pół z mlekiem i wodą

2:
u Babci - 5 ciasteczek LU GO, kawa z mlekiem

3:
(z okazji rocznicy ślubu rodziców zostałam zaproszona na obiad, zamówiłam pierś z kurczaka w sosie brzoskwiniowym i marchewką gotowaną a dostałam pierś z kurczaka faszerowaną szpinakiem i wuchte smażonych ziemniaków z boczkiem )
z tego zjadłam:
całą pierś z kurczaka faszerowaną szpinakiem, jeden plaster ziemniaka(były z boczkiem,którego nie lubię,więc nie jadłam) i surówki:z marchewki, inna ze selera i jakaś warzywna - marchewka,kapusta itp.

4:
już w domu:
budyń waniliowy słodzony słodzikiem i trochę czekoladowego z odrobiną startego jabłka(odrobina bo tarłam jedno jabłko jako dodatek do 3 deserów ) do tego garść orzechów(nerkowce i migdały) i garść rodzynek z żurawiną suszoną, posypałam troszkę wiórkami kokosowymi

5:
naszło mnie na lody! cała miseczka lodów śmietankowych superdelikatnie polane polewą czekoladową

ochoty na kolację nie miałam tylko na słodkie

abs na brzuchx1, ćwiczenia na pupę 1x5minut, ćwiczenia z hantelkami i 15x3 ćwiczenia z agrafką.

Z powodów "cudownej" pogody i tendencji do przeziębienia od niedzieli nie biegam. Od czwartku idę na siłownię, wykupuję karnet i tam będę śmigać na bieżni i pewnie korzystać z innych atrakcji. Już nie mogę się doczekać.

Przy okazji wstawię planowane na jutro R. W zasadzie, to nie lubię planować, ale co tam.

1:
2 kromi żytniego chleba ze szynką drobiową, wieśniak, pomidor, ogórek
abs na brzuch, hantelki, ćwiczenia na pupę
2:
sałatka z pomidora, twarogu, rzodkiewek, jabłko, kromka żytniego chleba

3:
pulpeciki z indyka nadziewane jajkiem gotowanym (mam taką ochotę jutro je zrobić, jak ładnie wyjdą to będą na blogu:P ), duuuużo szpinaku i warzywa gotowane

4:
omlet z kurkami i fasolką albo homo i warzywa

5:
gotowane jajka (1 lub 2 w zależności od tego jak bardzo będę głodna)plus warzywo
abs na brzuch, hantelki, ćwiczenia na pupę

---------- Dopisano o 00:08 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:50 ----------

Napisane przez kawuza

baaaaardzo mi się podoba wcale nie jest dużo.


R;
I.omlet z 2jaj,4ł.płatków owsianych.2ł.otrąb,ziołam i i papryką;ładnie
II.serek homo z dużą garścią orzechów włoskich;ok
III.gotowane mięso z indyka; gotowany kalafior; cukinia smażona na teflonie; warzywa polane oliwą na zimno;zamiast oliwy lepsza oliwa z oliwek poza tym bardzo ładnie
IV.pół puszki tuńczyka wsw z ziołami, kapustą świeżą, i oliwą z oliwek;ładnie

woda, kawa.

jest dobrze?

mi się bardzo podoba!

[morphine88]

Napisane przez karola11

mi się bardzo podoba!

myślę, że 'oliwa na zimno' to właśnie oliwa z oliwek poza tym oleje tłoczone na zimno, np. olej lniany, także są bardzo zdrowe.
ostatnio nawet dostałam radę, by zamienić oliwę z oliwek na olej lniany, bo w nim są takie kwasy omega jak w rybach, których u mnie niestety mało .

[karola11]

Napisane przez morphine88

myślę, że 'oliwa na zimno' to właśnie oliwa z oliwek poza tym oleje tłoczone na zimno, np. olej lniany, także są bardzo zdrowe.
ostatnio nawet dostałam radę, by zamienić oliwę z oliwek na olej lniany, bo w nim są takie kwasy omega jak w rybach, których u mnie niestety mało .

mi na myśl przyszła zwykła najzwyklejsza oliwa, dlatego taki komentarz napisałam,jeżeli chodziło o oliwę z oliwek albo o inną z tych zdrowych to ok

[olik187]

Napisane przez ewelajnek

Proszę o ocenę mojego jadłospisu, bardzo się staram i potrzebuję dalszej motywacji. Może Wasze oceny mi pomogą.

P
Śniad: 250 ml mleka 3,2%+szklanka corn flakesów, gruba kromka razowca z masłem,szynką i świeżymi warzywami
2 śniadgromne jabłko,składana kanapka z dwóch kromek razowca i szynki
Obiad: 3 duże ziemniaki, jajko sadzone na maśle, fasolka szparagowa polana oliwą(ok 1,5 łyżki)
Podwieczorek: jabłko,danio waniliowy
Kolacja: wiejski 150g z miodem, trzy kromy razowca z miodem
-przed chwilą skończyłam: 100 g migdałów

Wydaje mi się, że to jest bardzo dużo Proszę, napiszcie mi, co sądzicie.

wybacz ale ty na tym tyjesz?

[absurdalna89]

Dołączam do Was i od jutra będę wklejać swoje jadłospisy. Kiedyś odchudzałam się z wizażem co dało fantastyczne efekty w dobrych odstępach czasowych, naprawdę jestem Wam wdzięczna. Wiem, że jak będę się trzymać tutejszych wskazówek to sobie poradzę.

Zapuściłam się, bo jadłam co popadło. Ważę 62 kg przy wzroście 172/173. Najlepiej czułam się z wagą 55-57 kg i do tego dążę.

[Zelka_07]

RRRR plus wielki dół dziś rano był 1kg wiecej niż wczoraj

ś: woda z cytryną, kawa czarna, owsianka (4ł płatków, 1 siemienia, troche dosypanych różnych płatków, mleko 2%) jabłko na zagryche

godzina steppera z obciążeniem 9kg

2ś: kromka razowca takiego z folii (50g) z pastą z łososia, sałatka (pomidorki, kiszony, cebylka, szczypiorek)
o: dziś kombinowany: kromka razowca jak na 2ś, 2 sadzone na szynce ze szczypiorkiem i serkiem capresi, buraczki
p: resztka jogo nat sie wala po lodówce to ją zjem ze słonecznikiem
k: berlinka (też sie wala ) pół kostki twarogu z keczupem, pomidorki z cebulką

i jak sie zmobilizuje to chociaż 40min steppera po raz drugi bo samotny dziś mam wieczór
do picia będzie jeszcze 1 kawa czarna, herbata czerwona, i woda z cytryną

wiem że moje erki nie są idealne ale po 1,5tyg bilans jest taki na dzień dzisiejszy że najpierw w 3 dni schudłam 0,5kg i od tego momentu waga wskazuje coraz wiecej z dzisiejszym skokiem 1,7kg. czyli ogólnie jestem 1,2kg na plusie niż 1,5tyg temu
dół niesamowity mnie dopadł i wściekłość zarazem

[Tynusia]

Wstawię tu U mojej mamy ona jest bardzo szczuplutka i nie wiem czy wystarczająco się odżywia (ma trochę ostrożność do cukrów itp. bo chorowała na raka):

śniadanie :
zawsze je owsiankę z gorącym mlekiem w proporcji 4 kopiaste łyżki i szklanka mleka 2% + kromka chleba z masłem (sporo tego masła daje nie smaruje tylko tak kroi plastry) z półtłustym twarogiem (tak z 50-70g)

śniadanie 2:
to zawsze owoce : jabłko,kiwi, + zawsze jak jest to granat albo jakiś inny + activia naturalna

obiad:
mnóstwo, mnóstwo warzyw wymieszanych z ok.1/4 szklanki oliwy z olwiek z przyprawami
zawsze popija kefirem/maślanką

kolacja:
sałatka z warzyw z oliwą z oliwek oraz twaróg z 2 łyżkami oleju lnianego

w ciągu dnia też podgryza jakieś orzechy tak garść.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;29912289]Poproszę ładnie na zerknięcie na moje U/R czyli - z myślą o treningu i spaleniu części tkanki tłuszczowej.

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka (4 łyżki płatków, 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego, 1 łyżka otrębów żytnich) na pół szklanki wody i pół mleka, z wkrojonym średnim jabłkiem i łyżką miodu.

II. 3 wafle ryżowe, każdy z małym plastrem sera żółtego, kefir naturalny 400g, średnie jabłko

III. Talerz zupy grzybowej (ze świeżych grzybów )

1h ćwiczeń siłowych, w trakcie łyżeczka miodu na doładowanie, tuż po treningu 1 michałek biały.

IV. Porcja bigosu wymieszana z kaszą jęczmienną perłową (bigos roboty mamy, trochę kiełbasy, inne mięso, kapusta - bez tłuszczu)

V. Bardziej jako przekąska - Po 1 garści rodzynek i słonecznika łuskanego, michałek biały.

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

VI. Sałatka - 1 jajko, 70g piersi z kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek

Kcal - 2050
Białko - 90g
Węgle - 260g
Tłuszcze - 60g

Za mało białka, ale nie dałam rady inaczej Ujdzie?[/QUOTE]

up?

[morphine88]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;29917860]up? [/QUOTE]

to normalne, że ćwicząc siłowo w celu redukcji bf (i pewnie robieniu masy) wylicza się dokładnie kalorie i BTW?

[daria715]

Utrzymanie;

Śniadanie; owsianka(5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, duży banan, łyżka masła orzechowego) + łycha słonecznika; 4 chrupkie,żytnie pieczywka z dużą ilością błonnika do pochrupania.

50 minut steppera.

Obiad; 3 duże placki ziemniaczane z dodatkiem marchewki(smażone na oleju rzepakowym), keczup.

15 minut twistera.

Podwieczorek; serek wiejski 200gram z granatem i łyżką marmolady jagodowej; 3 wafle ryżowe.

Kolacja; 3 kromki chleba'polskie zboża', każda z margaryną beviva omega3i6;2x z pasztetem pieczonym i ogórkiem kiszonym. 1x z szynką tyrolską i ogórkiem kiszonym.

[morphine88]

Napisane przez morphine88

Może pozytywne U
pobiłam swój rekord w biegu ^^ wprawdzie na odległość, bo przebiegłam 2 razy tyle, co zwykle, ale czasowo wyszło mniej więcej tak samo, więc i tak jestem zadowolona .

1. owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, makiem i cynamonem, kawałek sernika (domowego).
2. 2 kromki żytniego 100% na zakwasie z masłem, twarogiem półtłustym i dżemem kaktusowym.
3. podsmażana pierś z kurczaka w ziołach, 2 łyżki ziemniaków tłuczonych z grzybkami , pomidor z ziołami i jogurtem.

przed: kilka kawałków kurczaka (na próbę )
35 minut biegu
od razu po: 1/2 banana (kto jada ostatki, ten piękny jest i gładki ^^)

4. kawał pieczonego kurczaka nadziewanego... czymś, robota cioci. Chyba podrobą z warzywami , kromka (50g) słonecznikowego chleba żytniego, pomidory z papryką, ziołami i sosem balsamico.
po: marchewki, herba zielona.

przypomnę się.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez morphine88

to normalne, że ćwicząc siłowo w celu redukcji bf (i pewnie robieniu masy) wylicza się dokładnie kalorie i BTW?

Czy normalne czy nie - liczy to za mnie stronka. Ja tylko dodaje sobie posilki.

A przy prawdziwym treningu silowym btw jest bardzo wazne, tym bardziej ze duzo biegam i zeby osiagnac jakies wyniki musze sie odpowiednio odzywiac.

A jak moje jadlo?

[SweetCherry87]

Napisane przez morphine88

przypomnę się.

Według mnie cały jadłospis bardzo smaczny, zdrowy i całkowicie na luzie a to przecież najważniejsze!

[morphine88]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;29919508]Czy normalne czy nie - liczy to za mnie stronka. Ja tylko dodaje sobie posilki.

A przy prawdziwym treningu silowym btw jest bardzo wazne, tym bardziej ze duzo biegam i zeby osiagnac jakies wyniki musze sie odpowiednio odzywiac.

A jak moje jadlo?[/QUOTE]

aha, myślałam, że sama studiujesz wszystkie etykiety i wszystko liczysz.
wiesz, ja też ćwiczę siłowo i biegam, ale nie liczę wszystkiego dokładnie, po prostu patrzę, żeby jeść stosunkowo mało węgli i co najmniej 1,5g białka na kg masy ciała .
jadło mi się podoba, ale więcej nic nie powiem, bo nie znam się na tyle, by oceniać jadłospis kogoś ćwiczącego siłowo, sama nie jestem w tym mistrzem i wklejam tutaj swoje, by otrzymać rady.

---------- Dopisano o 13:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:17 ----------

Napisane przez SweetCherry87

Według mnie cały jadłospis bardzo smaczny, zdrowy i całkowicie na luzie a to przecież najważniejsze!

dziękuję pięknie

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez morphine88

aha, myślałam, że sama studiujesz wszystkie etykiety i wszystko liczysz.
wiesz, ja też ćwiczę siłowo i biegam, ale nie liczę wszystkiego dokładnie, po prostu patrzę, żeby jeść stosunkowo mało węgli i co najmniej 1,5g białka na kg masy ciała .
jadło mi się podoba, ale więcej nic nie powiem, bo nie znam się na tyle, by oceniać jadłospis kogoś ćwiczącego siłowo, sama nie jestem w tym mistrzem i wklejam tutaj swoje, by otrzymać rady.

---------- Dopisano o 13:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:17 ----------



dziękuję pięknie

Niee, nie chciałoby mi się Znalazłam taką stronkę, gdzie po prostu są wklepane produkty i wszystko elegancko podlicza Na ogół też nie liczę, ale ostatnio tak jakoś mi się zachciało, więc póki mi się chce to tam dodaję i kontroluję ile czego jest. Dzięki za opinię, chociaż nie podchodzę do swojego jadłospisu tak, jak osoby bliżej związane z siłownią. Wolę trzymać trochę luzu.

[Annie1441]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;29912289]Poproszę ładnie na zerknięcie na moje U/R czyli - z myślą o treningu i spaleniu części tkanki tłuszczowej.

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka (4 łyżki płatków, 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego, 1 łyżka otrębów żytnich) na pół szklanki wody i pół mleka, z wkrojonym średnim jabłkiem i łyżką miodu. wbij jajko do owsianki, jaja z rana jak.. śmietana? nie zmienia smaku, jest gęstsza, bardziej syta

II. 3 wafle ryżowe, każdy z małym plastrem sera żółtego, kefir naturalny 400g, średnie jabłko średnio.. wywaliłabym kefir a dał porządniejszy obkład na te wafle np. + szynka, masło
III. Talerz zupy grzybowej (ze świeżych grzybów ) przed treningiem kurczak lub ryba obowiązkowo+ coś razowego

1h ćwiczeń siłowych, w trakcie łyżeczka miodu na doładowanie, tuż po treningu 1 michałek biały. tu zamiast tego michałka na szybko to ten kefir byś sobie mogła wypić, łyżka miodu by mogła być nawet

IV. Porcja bigosu wymieszana z kaszą jęczmienną perłową (bigos roboty mamy, trochę kiełbasy, inne mięso, kapusta - bez tłuszczu)gites

V. Bardziej jako przekąska - Po 1 garści rodzynek i słonecznika łuskanego, michałek biały. co słodkie już odpada

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

VI. Sałatka - 1 jajko, 70g piersi z kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek ta sałatka byłaby super na drugie śniadanie na kolacje lepiej twaróg

Kcal - 2050
Białko - 90g
Węgle - 260g
Tłuszcze - 60g

Za mało białka, ale nie dałam rady inaczej Ujdzie?[/QUOTE]
średnio wrzuć gdzieś łyżkę oliwy nie w okolicy treningu
pozwoliłam sobie ocenić bo trochę się na tym znam mimo że sama się nie stosuję

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Annie1441

średnio wrzuć gdzieś łyżkę oliwy nie w okolicy treningu
pozwoliłam sobie ocenić bo trochę się na tym znam mimo że sama się nie stosuję

Dzięki za ocenę Z tymi waflami to jest tak, że jem je w szkole i nie mogę położyć na nie masła w domu, bo zmiękną i będą fee. Nie zawsze też wyrabiam się na tyle, żeby zabrać sobie do szkoły sałatkę. Posiłek nr 3 jedzony jest na szybko przed treningiem, bo jeśli zjadłabym porządny obiad i musiała czekać do np 18 na trening to by mi to cały dzień rozwaliło, dlatego jem lekką zupę i później uzupełniam obiadem. A michałki to był mój mały wczorajszy grzeszek, więc nie mam usprawiedliwienia

Aaa no i nie jem chleba ze względów zdrowotnych.

Postaram się zastosować do rad, chociaż widzę, że przy moim trybie życia będzie to ciężkie

[Nowhere]

Napisane przez morphine88

Może pozytywne U
pobiłam swój rekord w biegu ^^ wprawdzie na odległość, bo przebiegłam 2 razy tyle, co zwykle, ale czasowo wyszło mniej więcej tak samo, więc i tak jestem zadowolona .

1. owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, makiem i cynamonem, kawałek sernika (domowego). pycha!
2. 2 kromki żytniego 100% na zakwasie z masłem, twarogiem półtłustym i dżemem kaktusowym. dżemik turecki?
3. podsmażana pierś z kurczaka w ziołach, 2 łyżki ziemniaków tłuczonych z grzybkami , pomidor z ziołami i jogurtem.

przed: kilka kawałków kurczaka (na próbę )
35 minut biegu
od razu po: 1/2 banana (kto jada ostatki, ten piękny jest i gładki ^^)

4. kawał pieczonego kurczaka nadziewanego... czymś, robota cioci. Chyba podrobą z warzywami , kromka (50g) słonecznikowego chleba żytniego, pomidory z papryką, ziołami i sosem balsamico.
po: marchewki, herba zielona.

super! luźno, ale i konkretnie, dużo mięska, zdrowo i wartościowo i gratuluję bicia rekordów biegowych
Nephasis, moim zdaniem jadłospis też fajny, u Ciebie pewnie duże znaczenie mają posiłki okołotreningowe i to one wraz z ćwiczeniami stanowią o eRce. Ale powiedz mi, z jakiej części ciała jeszcze jesteś niezadowolona? Patrząc po wymiarach, jest naprawdę szczupło i wręcz idealnie
To może ja też wstawię moje dzisiejsze U :
Przed: szklanka wody z łyżeczką miodu
I. Owsianka z 5 łyżek płatków i łyżeczki siemienia lnianego gotowana na wodzie, zalana jogurtem naturalnym 180g, z wkrojonym bananem, garścią orzeszków ziemnych, wkruszonym herbatnikiem i polana miodem
II. bułka razowa z ziarnami, grubo posmarowana masłem, z plastrem szynki wieprzowej gotowanej, sałatą i papryką
III. bułka j.w., z masłem oczywiście, serem edamskim pełnotłustym, sałatą, papryką
wyjadana marchewka z gotującej się zupy - uwielbiam
IV. potężna porcja niezabielanej zupy ogórkowej gotowanej na mięsie- dwie miski wyładowane ziemniakami, warzywami gotowanymi typu pietruszka, marchewka, ogórkami oczywiście + kawał gotowanej piersi z kurczaka
1h ćwiczeń na stepie
V. pół kostki twarogu półtłustego rozgniecione z połówką banana i miodem - słodko, poćwiczeniowo

Nada się to? Niech ktoś rzuci okiem a, i nie mam @ ...

[morphine88]

Napisane przez Nowhere

super! luźno, ale i konkretnie, dużo mięska, zdrowo i wartościowo i gratuluję bicia rekordów biegowych
Nephasis, moim zdaniem jadłospis też fajny, u Ciebie pewnie duże znaczenie mają posiłki okołotreningowe i to one wraz z ćwiczeniami stanowią o eRce. Ale powiedz mi, z jakiej części ciała jeszcze jesteś niezadowolona? Patrząc po wymiarach, jest naprawdę szczupło i wręcz idealnie
To może ja też wstawię moje dzisiejsze U :
Przed: szklanka wody z łyżeczką miodu już niejedna osoba pije wodę z miodem na czczo? co to daje?
I. Owsianka z 5 łyżek płatków i łyżeczki siemienia lnianego gotowana na wodzie, zalana jogurtem naturalnym 180g, z wkrojonym bananem, garścią orzeszków ziemnych, wkruszonym herbatnikiem i polana miodem o matko, brzmi mistrzowsko!
II. bułka razowa z ziarnami, grubo posmarowana masłem, z plastrem szynki wieprzowej gotowanej, sałatą i papryką super
III. bułka j.w., z masłem oczywiście, serem edamskim pełnotłustym, sałatą, papryką też ok
wyjadana marchewka z gotującej się zupy - uwielbiam
IV. potężna porcja niezabielanej zupy ogórkowej gotowanej na mięsie- dwie miski wyładowane ziemniakami, warzywami gotowanymi typu pietruszka, marchewka, ogórkami oczywiście + kawał gotowanej piersi z kurczaka dobrze, że wpadł kawałek mięska fajnie
1h ćwiczeń na stepie
V. pół kostki twarogu półtłustego rozgniecione z połówką banana i miodem - słodko, poćwiczeniowo ok, ale twarożek po treningu odpada, jeśli uważasz na posiłki okołotreningowe..

Nada się to? Niech ktoś rzuci okiem a, i nie mam @ ...

jw .
i dzięki za ocenę. blisko z tym dżemikiem, nie turcja, a tunezja.

[GreenBalance]

Utrzymanie:

śniadanie: miseczka kaszy jaglanej gotowanej z sokiem z cytryny, szczyptą soli, chilli, kardamonem, żółtkiem, kawałkiem dyni z domowej zalewy goździkowej, masłem, miodem, śliwkami, z malinami i pestkami dyni; kubek kawy zbożowej

ii śniadanie: 2 kromki chleba razowego z ziarnami z masłem, sałatą, pieczonym pasztetem z gęsi, papryką czerwoną, ogórkiem kiszonym, szczypiorem i ziołami; jabłko

obiad: kawałek pieczeni wieprzowej w sosie na bazie oliwy z oliwek i ziół; porcja makaronu papardelle; porcja fasolki szparagowej polanej masłem; porcja buraczków tartych z octem winnym, cebulą i jabłkiem

kolacja: solidna porcja zupy krem brokułowo-selerowej na bulionie mięsnym, zaciągana żółtkiem, z kaszą jęczmienną i zieloną pietruszką

+ woda, napar z pokrzywy, ciepła woda z imbirem i cynamonem
trening z ciężarkami & łażenie do i ze szkoły

[Zelka_07]

Napisane przez Zelka_07

RRRR plus wielki dół dziś rano był 1kg wiecej niż wczoraj

ś: woda z cytryną, kawa czarna, owsianka (4ł płatków, 1 siemienia, troche dosypanych różnych płatków, mleko 2%) jabłko na zagryche

godzina steppera z obciążeniem 9kg

2ś: kromka razowca takiego z folii (50g) z pastą z łososia, sałatka (pomidorki, kiszony, cebylka, szczypiorek)
o: dziś kombinowany: kromka razowca jak na 2ś, 2 sadzone na szynce ze szczypiorkiem i serkiem capresi, buraczki
p: resztka jogo nat sie wala po lodówce to ją zjem ze słonecznikiem
k: berlinka (też sie wala ) pół kostki twarogu z keczupem, pomidorki z cebulką

i jak sie zmobilizuje to chociaż 40min steppera po raz drugi bo samotny dziś mam wieczór
do picia będzie jeszcze 1 kawa czarna, herbata czerwona, i woda z cytryną

wiem że moje erki nie są idealne ale po 1,5tyg bilans jest taki na dzień dzisiejszy że najpierw w 3 dni schudłam 0,5kg i od tego momentu waga wskazuje coraz wiecej z dzisiejszym skokiem 1,7kg. czyli ogólnie jestem 1,2kg na plusie niż 1,5tyg temu
dół niesamowity mnie dopadł i wściekłość zarazem

podbijam

małe zmiany, obyło sie bez podwieczorku za to pochrupie jeszcze marchewy
zrobiłam tez drugi trening: 50min stepper z obciążeniem 9kg i rozbolało mnie lewe kolano i prawa kostka