Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[ewelajnek]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiaj dałam plamę Już sama sobie nie ufam. Wystarczył jeden dzień, że mnie mama nie pilnowała i już... ;( Choć i tak się starałam. Proszę, napiszcie, czy się nadaje chociaż na U?

śniadanie: 7 łyżek płatków gold flakes, pół szklanki mleka, kromka z odrobiną miodu
-1,5 h jogi
2 śniadanie:giga jabło
obiadk.40 g brązowego ryżu, jajko sadzone na teflonie, sałatka z dwóch pomidorów i dwóch łyżek jogurtu natralnego
podwieczorek: wiejski 150g z miodem, dwa jabłka
kolacja: dwie kromki z odrobiną masła i szynką z indyka, sałatka z kapusty kiszonej, marchewka
-w międzyczasie litr coli zero ;/

Proszę Was bardzo o komentarz .

[Kallla]

Napisane przez ulicasezamkowa

Stek z tuńczyka?Nigdy o takim nie słyszałam

j.w
Fajnie, luźno. Rozumiem, że węgle Ci nie służą?Bo bardzo ubogi Twój jadłospis właśnie w węgle

Napisane przez pozytywna-wariatka

Tak, kupuję w rybnym, ale ostatnio jakoś o nim zapomniałam, a dziś były zakupy - to taki duży, gruby kawał ryby, wygląda jak normalny stek. Smażę na patelni grillowej z dwóch stron. Bardzo dobry.
Węgle - średnio. Mam wzdęcia, brzuch mnie boli. A dziś też dzień odpoczynkowy - tylko łażenie, więc rozumiesz.

Uwielbiam tuńczyka z grilla czy tam z piekarnika, fajnie, że masz gdzie go kupić. We Wrocławiu cieżko trafić na sklep rybny a co dopiero na teki sprawdzony. Zazdraszczam obiadu

[EnjoyYourLife]

Napisane przez EnjoyYourLife

Hej, od poniedziałku zaczynam dietę.
Może ktoś mi tu ocenić?
I 6:30 owsianka z serkiem homo nat. + owoce + orzechy i cynamon
II 10:30 bułka pełnoziarnista z szynką z indyka i pomidorem
III 15:00 obiad - to co w domu, tylko mniej
8 min ABS, 20 min BIEGANIA
IV 18:00 ryba z piekarnika
20 min MIN HULA HOP
V 21:00 serek wiejski z warzywami i szynką z indyka

Może ktoś ocenić?
Przyznam szczerze, że nie jestem pewna co do III, IV i V posiłku.
Proszę o pomoc. Nie chcę popełniać jakiegoś głupiego błędu i chciałabym, żeby moja dieta była jak najbardziej efektywna.
A oto moje pytania:
III posiłek - obiad robią moi rodzice. W sumie mogłabym sama sobie zrobić. Powiedzcie proszę co można zrobić szybko na obiad dla jednej osoby.
IV posiłek po ćwiczeniach - co wtedy powinnam zjeść? Białko (rybę) czy może jakiś owoc?
V posiłek, czyli kolacja białkowa - serek wiejski?

Z góry dziękuję

Proszę o pomoc

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Kallla

Uwielbiam tuńczyka z grilla czy tam z piekarnika, fajnie, że masz gdzie go kupić. We Wrocławiu cieżko trafić na sklep rybny a co dopiero na teki sprawdzony. Zazdraszczam obiadu

U mnie można kupić i w rybnym w pakowane na świeżo w Tesco od razu po 2 na tacce. Baaardzo lubię.

[Kallla]

U mnie można kupić i w rybnym w pakowane na świeżo w Tesco od razu po 2 na tacce. Baaardzo lubię. [/QUOTE]

Nie boisz się tych z Tesco, że właśnie będą nieświeże ? Ja to mam zaraz stracha.

[201605090956]

Napisane przez morphine88

a kikimora wstawia tu w ogóle swoje jadłospisy? ja ją czasem widzę tylko w owsiankowym wątku.

Własnie jej ni ma, a szkoda, bo by się przydała - apetyt mi robi codziennie

Napisane przez ewelajnek

Dzisiaj dałam plamę Już sama sobie nie ufam. Wystarczył jeden dzień, że mnie mama nie pilnowała i już... ;( Choć i tak się starałam. Proszę, napiszcie, czy się nadaje chociaż na U?

śniadanie: 7 łyżek płatków gold flakes, pół szklanki mleka, kromka z odrobiną miodu
-1,5 h jogi
2 śniadanie:giga jabło
obiadk.40 g brązowego ryżu, jajko sadzone na teflonie, sałatka z dwóch pomidorów i dwóch łyżek jogurtu natralnego
podwieczorek: wiejski 150g z miodem, dwa jabłka
kolacja: dwie kromki z odrobiną masła i szynką z indyka, sałatka z kapusty kiszonej, marchewka
-w międzyczasie litr coli zero ;/

Nie jest źle, choć przy 4 posiłkach da się żyć (przykład ja ) A co do coli - jestem gorsza aparatka, bo w swoim czasie po 2 litry mi się zdarzało wypić (zwykłej)

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Kallla

żenada albo żal.pl jak kto woli



---------- Dopisano o 22:40 ---------- Poprzedni post napisano o 22:39 ----------



U mnie można kupić i w rybnym w pakowane na świeżo w Tesco od razu po 2 na tacce. Baaardzo lubię.

Nie boisz się tych z Tesco, że właśnie będą nieświeże ? Ja to mam zaraz stracha.[/QUOTE]


A powiem Ci, że nie. To zależy jak mam czas, jak mam więcej, to lecę do rybnego, jak mniej to zgarniam z Tesco. Nie boję się, bo one są jakby od razu pakowane przy Tobie no i wiesz, to Tesco tu mam wypasione, poważnie.

[karola11]

Napisane przez ewelajnek

Proszę Was bardzo o komentarz .

A Ty jesteś normalnie na R/U/P ? Bo nie pamiętam. Ogólnie rzecz biorąc Twój jadłospis może być na U.

Moje dzisiejsze U:
I:
4 łyżki owsianki na szklankę mleka sojowego, 1/2 wieśniaka, łyżeczka masła orzechowego,trochę maku do owsianki i mieszanka bakaliowa czyli po troszce: rodzynek, migdałów,nerkowców,suszon ej żurawiny i suszonego jabłka, świeże jabłko

koktajl błonnikowy na 1/2 szklance mleka

II:
naleśniko omlet cukiniowy,czyli:
1/2 startek cukini,jajko,trochę mleka, 2 łyżki mąki orkiszowej razowej, na to 2 plastry szynki drobiowej i 1/3 kulki mozzarelli light

Siłownia:
15 minut rowerek na rozgrzewkę
4x15 siłowych na wewn. str. ud
4x15 siłowych na zewn. str. ud
brzuszki - różne różniste
ćwiczenia z hantelkami 2kg, 3 różne i każde 3x15
ćwiczenia z drążkiem,obciążenie 10kg 3x15(siedząc ciagnę od góry za plecy ten drążek )
bieżnia 23 minuty z czego 4 marszu reszta bieg

sauna 10 minut
odrazu po siłowni i saunie- 400ml kefiru
a w domu po ok godzinie szklanka wody z łyżeczką miodu i cytryną

III:
mini kawałek tuńczyka wędzonego (mini bo tylko tyle mi zostało i więcej nie było), 5 pulpecików gotowanych z mięsa mielonego indyczego, miseczka kapuchy kwaszonej i tak z 200 g warzyw na patelnię (mieszanka kukurydzy,fasoli czerwonej i szparagowej,kukurydzy mini-kolby-,papryka itp.)

3 posiłki dzisiaj bo czasowo inaczej rady po prostu nie dałam.

Jak to się prezentuje?

[Kallla]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Nie boisz się tych z Tesco, że właśnie będą nieświeże ? Ja to mam zaraz stracha.

A powiem Ci, że nie. To zależy jak mam czas, jak mam więcej, to lecę do rybnego, jak mniej to zgarniam z Tesco. Nie boję się, bo one są jakby od razu pakowane przy Tobie no i wiesz, to Tesco tu mam wypasione, poważnie. [/QUOTE]


Ja to mam zawsze stracha jak mam kupić mięso albo wędline w supermarkecie, no chyba, że fabrycznie zapakowane to mniej.
Narobiłaś mi smaka na tuńczyka, dawno rybki nie robiłąm, mam w pon wolne to może się przejade do mojego mało wypasionego Tesco...

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Kallla

A powiem Ci, że nie. To zależy jak mam czas, jak mam więcej, to lecę do rybnego, jak mniej to zgarniam z Tesco. Nie boję się, bo one są jakby od razu pakowane przy Tobie no i wiesz, to Tesco tu mam wypasione, poważnie.

Ja to mam zawsze stracha jak mam kupić mięso albo wędline w supermarkecie, no chyba, że fabrycznie zapakowane to mniej.
Narobiłaś mi smaka na tuńczyka, dawno rybki nie robiłąm, mam w pon wolne to może się przejade do mojego mało wypasionego Tesco... [/QUOTE]

Tak! U mnie jest jedno małe i jedno duże i do dużego to wielka wyprawa. Ale dziś mi tak wpadł w oko ten tuńczyk i och, pomyślałam, że takie na ciepło też nie jadłam sto lat. Życzę Ci powodzenia w zgarnięciu tuńczyka, warto, warto.

[riddle92]

R dzisiejsze tylko prosze nie pisac ze mam dorzucic jakies orzechy czy cos bo jestem uczulona na takie wspanialosci, oliwa wchodzi w gre jedynie i zreszta sie pojawia ;d z tluszczy to jeszcze maselko ale wszystkie patelnie sa teflonowe wiec daje tak tylko troszeczke

I. dwa jajka sadzone na masle, cola zero(wiem, nienajlepiej, ale chcialam slodkie, pol litra to bylo), troche jablka, troche salatki z kalafiora i pomidora
II. dwa nalesniki z maki razowej(troche zwyklej tez, bo inaczej sa niedobre, reszta jak przy normalnych nalesnikach), jeden z piersia z kurczaka(przyprawy, oliwa, toster ) , ogorkiem kiszonym, cebulką i musztardą, drugi z miodem, cytryną i serem bialym
treeeeeening silowy, nareszcie, po chorobie, zmeczylam sie w koncu, choc i tak musze go dopracowac
III.plasterek szynki , znow dwa nalesniki z maki razowej, z czego jeden z bialym serem i lyzka jogobelli kiwi, drugi z miodem i cytryna, (wiem, tutaj braklo fajnego bialka po treningu, tylko ten bialy ser)
IV. pol serka wiejskiego, kawa z mlekiem, grahamka z maslem, chuda szynka i ogorkiem kiszonym
V. serek wiejski do konca, pol kromki chleba razowego z tostera z przyprawami, jakies warzywka podjedzone w czasie robienia salatki na jutro

mysle ze calkiem ok, a Wy?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez riddle92

R dzisiejsze tylko prosze nie pisac ze mam dorzucic jakies orzechy czy cos bo jestem uczulona na takie wspanialosci, oliwa wchodzi w gre jedynie i zreszta sie pojawia ;d z tluszczy to jeszcze maselko ale wszystkie patelnie sa teflonowe wiec daje tak tylko troszeczke

I. dwa jajka sadzone na masle, cola zero(wiem, nienajlepiej, ale chcialam slodkie, pol litra to bylo), troche jablka, troche salatki z kalafiora i pomidora haha, też kocham colę light ale tak z rana, fuj!
II. dwa nalesniki z maki razowej(troche zwyklej tez, bo inaczej sa niedobre, reszta jak przy normalnych nalesnikach), jeden z piersia z kurczaka(przyprawy, oliwa, toster ) , ogorkiem kiszonym, cebulką i musztardą, drugi z miodem, cytryną i serem bialym fajnie.
treeeeeening silowy, nareszcie, po chorobie, zmeczylam sie w koncu, choc i tak musze go dopracowac
III.plasterek szynki , znow dwa nalesniki z maki razowej, z czego jeden z bialym serem i lyzka jogobelli kiwi, drugi z miodem i cytryna, (wiem, tutaj braklo fajnego bialka po treningu, tylko ten bialy ser) tak, dokładnie, potreningowo to średnio.
IV. pol serka wiejskiego, kawa z mlekiem, grahamka z maslem, chuda szynka i ogorkiem kiszonym okey.
V. serek wiejski do konca, pol kromki chleba razowego z tostera z przyprawami, jakies warzywka podjedzone w czasie robienia salatki na jutro okey.

mysle ze calkiem ok, a Wy?

My też!
Osobiście bym nie chudła przy takiej ilości chleba w drugiej części dnia ALE jeśli Ty chudniesz to nie zmieniaj nic, jakby waga stanęła to wtedy można obciąć tą grahamkę czy chlebek.
Fajna i luźna erka.

[Kallla]

a wrzuce juz na dziś eRka

ś: owsianka z 4 łyżek płatków na połowie kubka mleka 2%, gotowana z połową banana, garścią mieszanki studenckiej, cynamonem i goździkami, kawa z mlekiem

śII: dwie złozone kromki posmarowane twarogiem półtłustym z rzodkiewką, plaster szynki drobiowej, caly pomidor na zagryche, garść białych winogron, czerwona herbata

przekąska przed obiadem u mamuni: jabłko, kilka suszonych daktyli

o: karkówka pieczona w rękawie, łyzka ziemniaków z wody, ogromna ilość surówki z marchewki i pora, czerwona herbata

k: plaster szynki, dwa jajka, pomidor, kubek miety

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

Dzisiejsze U:

I. 2 kromki razowca z masłem, serkiem topionym i ogórkiem/miodem, ok. 100g serka homo naturalnego, kubek kawy z mlekiem i cukrem

II. talerz gęstej zupy fasolowej

szklanka soku marchwiowego

III. banan, pasek czekolady truskawkowej, serek homo wiśniowy 125g, kawa

1h biegania

IV. 2 kromki jak na śniadanie, reszta serka wymieszana z jogo nat, harbata malinowa z miodem

jogurt owocowy 150g, kromka z masłem i dżemem

może być?

up
będę wdzięczna za mały komentarz

[daria715]

Wczorajsze U.

Śniadanie; owsianka ( 5łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, jabłko, 4 duże śliwki, cynamon) + łycha słonecznika, 2 kostki gorzkiej czeko.

Obiad; pół opakowania warzyw na patelnię z dużą ilością ziemniaków i przyprawą do pizzy.

Po; napój kawowy waniliowy 3in1.

Podwieczorek; galaretka z mandarynkami i 3 łyżkami danio waniliowego (zamiast bitej śmietany).

Po; kompot winogronowo -jabłkowy.

Kolacja; grahamka z masłem ,domowym pasztetem z królika i ogórkiem kiszonym; kubek domowego barszczu czerwonego na naturalnym zakwasie.

[Sunday Rose]

Napisane przez Sunday Rose

Hej dzisiejsze R/U:

I placki owsiane (4 łyżki płatków owsianych, jajko, czubata łyżka mąki, proszek do pieczenia, sól, miód) z powidłami śliwkowymi
II pierś kurczaka zapieczona z serem, 2 ziemniaki z wody, surówka z pomidorów i cebulki
Przekąska: kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, 2 kostki czekolady chili&wiśnia, jabłko
III 2 kromki grahama z masłem, polędwicą sopocką, pomidorem
IV mała miseczka corn flakes z mlekiem 1,5%, dwa gryzy tosta z serem od tż

4 posiłki, bo pierwszy był około 11
od ponad tygodnia waga stoi w miejscu – czy to oznacza, że ten poziom kaloryczności jest dla mnie odpowiedni na utrzymanie? Pokusiłam się o policzenie, jest tu około 1600 kcal, czyli tyle, ile jadłam na redukcji, liczyłam na to, że powoli idąc w stronę U uda mi się pozbyć jeszcze 2-3 kg.. No i 1600 na utrzymaniu to dla mnie zdecydowanie za mało wiem, że jakościowo dziś ten jadłospis nie jest idealny, ale wstawiłam go, żebyście cokolwiek poradziły na rozruszanie – nie chcę zacząć tyć, gdy dojdę do 1800 czy 2000 kcal. Pozdrawiam i proszę o rady

[karola11]

Napisane przez karola11

A Ty jesteś normalnie na R/U/P ? Bo nie pamiętam. Ogólnie rzecz biorąc Twój jadłospis może być na U.

Moje dzisiejsze U:
I:
4 łyżki owsianki na szklankę mleka sojowego, 1/2 wieśniaka, łyżeczka masła orzechowego,trochę maku do owsianki i mieszanka bakaliowa czyli po troszce: rodzynek, migdałów,nerkowców,suszon ej żurawiny i suszonego jabłka, świeże jabłko

koktajl błonnikowy na 1/2 szklance mleka

II:
naleśniko omlet cukiniowy,czyli:
1/2 startek cukini,jajko,trochę mleka, 2 łyżki mąki orkiszowej razowej, na to 2 plastry szynki drobiowej i 1/3 kulki mozzarelli light

Siłownia:
15 minut rowerek na rozgrzewkę
4x15 siłowych na wewn. str. ud
4x15 siłowych na zewn. str. ud
brzuszki - różne różniste
ćwiczenia z hantelkami 2kg, 3 różne i każde 3x15
ćwiczenia z drążkiem,obciążenie 10kg 3x15(siedząc ciagnę od góry za plecy ten drążek )
bieżnia 23 minuty z czego 4 marszu reszta bieg

sauna 10 minut
odrazu po siłowni i saunie- 400ml kefiru
a w domu po ok godzinie szklanka wody z łyżeczką miodu i cytryną

III:
mini kawałek tuńczyka wędzonego (mini bo tylko tyle mi zostało i więcej nie było), 5 pulpecików gotowanych z mięsa mielonego indyczego, miseczka kapuchy kwaszonej i tak z 200 g warzyw na patelnię (mieszanka kukurydzy,fasoli czerwonej i szparagowej,kukurydzy mini-kolby-,papryka itp.)

3 posiłki dzisiaj bo czasowo inaczej rady po prostu nie dałam.

Jak to się prezentuje?

przypominam sie

[ulicasezamkowa]

Napisane przez karola11

przypominam sie

Sniadanko przepyszne moim zdaniem Hmm ogólnie wszystko ładnie, dopiero zmierzasz do utrzymania, o ile dobrze pamiętam?Jeśli tak, to bardzo fajnie Ci to idzie Bo wiesz, że na utrzymanie to trochę za mało i kalorycznie i ilościowo ( nie chcesz chyba do końca życia jeść ok.1200-1400kcal kiedy intensywnie ćwiczysz?), no i nie ma tego utrzymaniowego luzu, ale myślę, że z czasem będzie lepiej Rozumiem, że od razu nie rzucisz się na wszystko, bo nie wiadomo jak organizm na to zareaguje

[Adeline_]

U

ŚNIADANIE
płatki owsiane na kozim mleku z miodem, imbirem i kawałkami pomarańczy
ŚNIADANIE II
twaróg z jogurtem i posiekanymi orzechami laskowymi
OBIAD
leczo jarskie z soczewicą
KOLACJA
uczciwa porcja wędzonej makreli, kiełki, ogórek

[karola11]

Napisane przez ulicasezamkowa

Sniadanko przepyszne moim zdaniem Hmm ogólnie wszystko ładnie, dopiero zmierzasz do utrzymania, o ile dobrze pamiętam?Jeśli tak, to bardzo fajnie Ci to idzie Bo wiesz, że na utrzymanie to trochę za mało i kalorycznie i ilościowo ( nie chcesz chyba do końca życia jeść ok.1200-1400kcal kiedy intensywnie ćwiczysz?), no i nie ma tego utrzymaniowego luzu, ale myślę, że z czasem będzie lepiej Rozumiem, że od razu nie rzucisz się na wszystko, bo nie wiadomo jak organizm na to zareaguje

Dziękuję za ocenę Tak, to dopiero początek mojego Utrzymania i nie chcę odrazu wejść w U pełną parą, staram się na spokojnie przyzwyczajać swój organizm do większej dawki jedzenia/kalorii w ciągu dnia. Dobrze mi z moją wagą już teraz, więc nie chcę przytyć, tylko utrzymać to, co jest Fakt, w jadle z tego dnia luzu może nie widać, ale dzień wcześniej np. wpadły lody,innego dnie gorzka czekolada, więc tak na spokojnie, powolutku coś dorzucam

[Dotka z OZ]

Wrzucam dzisiejszą R i wstępną jutrzejszą.

NIEDZIELA 22.10.2011
8:00 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżeczki otrąb, kubek mleka 2,0%, banan
10:30 jajecznica z dwóch jajek z papryką, porą i pieczarkami. Dwie kromki pieczywa razowego z masłem.
12:40 Marchewka
14:30 filet z morszczuka duszony w sosie pomidorowym (pomidory w puszce) z ziołami, gotowana marchewka z kukurydzą oraz ryż.
17:30 Sałatka z łososiem z mnóstwem sałaty i ogórkiem, garść słonecznika i pestek dyni, 2 łyżki jogurtu naturalnego i kromka pieczywa razowego z masłem. Może jeszcze zmieszczę jedną dużą śliwkę.
20:00 Twarożek z jogurtem naturalnym z papryką, szczypiorkiem, czosnkiem marynowanym i siemię lniane (łyżeczka starczy?)

PONIEDZIAŁEK
6:00 jajecznica z dwóch jajek ze świeżym szpinakiem. Dwie kromki pieczywa razowego z masłem. Szklanka soku jabłkowego 100%.
10:00 sałatka z jajkiem, sałatą, papryką, szczypiorkiem, polędwicą sopocką, kukurydzą z dodatkiem śmietany(zabrakło jogurtu naturalnego) i garść słonecznika i pestek dyni i siemie lniane. Duże jabłko.
13:00 Twaróg półtłusty 110gr. z jogurtem naturalnym, garść orzechów włoskich i łyżeczką kakao (zwykłego bez cukru). Kromka pieczywa razowego z masłem.
16:00 Obiad szynka wieprzowa z kaszą gryczaną i kalafiorem i sałatką z pomidorów (z papryką, cebulą, szczypiorkiem itp…) +może 1 ogórek kiszony. (jeszcze myślę jak te mięso zrobię).
17:30 Orbitrek.
18:45 Banan.
20:00 Puszka tuńczyka z pomidorem, papryką i jogurtem naturalnym. Dwie kromki pieczywa razowego.


Kupiłam wreszcie baterie do wagi kuchennej, bo chciałabym z ciekawości chociaż sprawdzić ile te moje odżywianie dostarcza mi energii.

[Jorelia]

U/P

I. Serek wiejski z crunchy tropikalnym, cynamonem i wkrojonym bananem; kawa z mlekiem
dwie marchewki, zielona herbata z miodem
II. Ryba zapiekana ze szpinakiem i serem żółtym + surówka z kapusty pekińskiej.
IV. Budyń czekoladowy z garścią migdałów, orzechów laskowych, rodzynek;
cappuccino, kilka dużych śliwek.
IV. Dwie kromki chleba żytniego z masłem i jajem na twardo + sałatka z pomidorów, papryki, rzodkiewek i kalafiora z oliwą i ziołami;
Kilka biszkoptów, Redd's malinowy.

Nie za dużo? mam okropne wyrzuty sumienia, jest mi ciężko... Nie chcę tyć ale wszyscy wokół naciskają... Ważę około 42-43 kg na 163 wzrostu, czy to naprawdę tak mało?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Jorelia

U/P

I. Serek wiejski z crunchy tropikalnym, cynamonem i wkrojonym bananem; kawa z mlekiem
dwie marchewki, zielona herbata z miodem
II. Ryba zapiekana ze szpinakiem i serem żółtym + surówka z kapusty pekińskiej.
IV. Budyń czekoladowy z garścią migdałów, orzechów laskowych, rodzynek;
cappuccino, kilka dużych śliwek.
IV. Dwie kromki chleba żytniego z masłem i jajem na twardo + sałatka z pomidorów, papryki, rzodkiewek i kalafiora z oliwą i ziołami;
Kilka biszkoptów, Redd's malinowy.

Nie za dużo? mam okropne wyrzuty sumienia, jest mi ciężko... Nie chcę tyć ale wszyscy wokół naciskają... Ważę około 42-43 kg na 163 wzrostu, czy to naprawdę tak mało?

bardzo mało.
ale jedzenie jest całkiem fajne jak dla mnie, jeśli tyjesz, to okey, jeśli nie, dołóż coś.

[Kallla]

Napisane przez Jorelia

U/P

I. Serek wiejski z crunchy tropikalnym, cynamonem i wkrojonym bananem; kawa z mlekiem
dwie marchewki, zielona herbata z miodem
II. Ryba zapiekana ze szpinakiem i serem żółtym + surówka z kapusty pekińskiej.
IV. Budyń czekoladowy z garścią migdałów, orzechów laskowych, rodzynek;
cappuccino, kilka dużych śliwek.
IV. Dwie kromki chleba żytniego z masłem i jajem na twardo + sałatka z pomidorów, papryki, rzodkiewek i kalafiora z oliwą i ziołami;
Kilka biszkoptów, Redd's malinowy.

Nie za dużo? mam okropne wyrzuty sumienia, jest mi ciężko... Nie chcę tyć ale wszyscy wokół naciskają... Ważę około 42-43 kg na 163 wzrostu, czy to naprawdę tak mało?

Tak, na prawdę mało. Twoje bmi wskazuje wychudzenie.
Jadłospis na U jest w miarę ok, na P stanowczo za mało.

[201605090956]

Napisane przez Jorelia

U/P

I. Serek wiejski z crunchy tropikalnym, cynamonem i wkrojonym bananem; kawa z mlekiem
dwie marchewki, zielona herbata z miodem
II. Ryba zapiekana ze szpinakiem i serem żółtym + surówka z kapusty pekińskiej.
IV. Budyń czekoladowy z garścią migdałów, orzechów laskowych, rodzynek;
cappuccino, kilka dużych śliwek.
IV. Dwie kromki chleba żytniego z masłem i jajem na twardo + sałatka z pomidorów, papryki, rzodkiewek i kalafiora z oliwą i ziołami;
Kilka biszkoptów, Redd's malinowy.

Nie za dużo? mam okropne wyrzuty sumienia, jest mi ciężko... Nie chcę tyć ale wszyscy wokół naciskają... Ważę około 42-43 kg na 163 wzrostu, czy to naprawdę tak mało?

Co się dzieje... (pogrubione)... Nie chcę pisać, ale ostatnio rodzinka... ech, szkoda gadać
Dołóż tu i ówdzie. Sniadanie trochę małe. W obiedzie węgle by sie przydały. IV bardzo dobra. V też... Ale I i II nieco słabo..

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Moje dzisiejsze, leniwe i beztreningowe U (plan jest taki, że teraz zaczynam trening na siłę, a po 1,5 miesiąca wejdzie porządna redukcja i rzeźba )

Ocet jabłkowy z wodą i miodem
I. 2 jajka na miękko z michą sałatki warzywnej z łyżką oliwy z oliwek i 2 tostami pszennymi

II. Siemię lniane mielone zaparzone na szklance mleka z cynamonem, wkrojona gruszką, garścią rodzynek i odrobiną miodu.

III. Talerz barszczu białego zabielanego, pół kabanosa wieprzowego, 4 pulpeciki mięsne i 30g kaszy, sałatka warzywna.

IV. Serek wiejski 200g z musem jabłkowym i łyżeczką miodu, garść rodzynek

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

V. 1,5 fileta śledziowego, wafel ryżowy z serem żółtym, 200g kefiru naturalnego, pół pomidora.

Nie jest za dużo?

[ulicasezamkowa]

A makrela to nie tłuszcz?smalec wege też tłuszcz... Nie no, na pewno lepiej niż wczoraj. Znam już trochę Twoje jadłospisy i na pewno lepiej. Ostatnio nie widzę u Ciebie żadnych fast foodów i bardzo dobrze! Co prawda do II śniadania mogła wpaść jakaś bułeczka, czy chleb, makreli co najmniej pół, no i owoców brak. Są warzywa w II posiłkach, w dodatku 3 posiłki całkiem niezłe. o dziwo 4, a nie 3 dzis! Obyś słuchała więcej rad i było coraz lepiej Powodzenia

[Sunday Rose]

Hej nikt nie odpisał, szkoda. Może na ten jadłospis ktoś zerknie

I kasza jaglana z musem ze startego jabłka prażonego z przyprawami
II tłuczone ziemniaki, chude części żeberek, sos własny z żeberek (zagęszczony jedną łyżką mąki, a ilościowo było go tyle, żeby polać ziemniaki), sałatka domowa z ogórków; szklanka soku pomarańczowego
III ok. 150 g serka homo z kakao naturalnym, pomidor
IV 150 g półtłustego twarogu z konfiturą malinową (niesłodzoną), dosłownie pół łyżeczki cukru

[201605090956]

Napisane przez ulicasezamkowa

A makrela to nie tłuszcz?smalec wege też tłuszcz... Nie no, na pewno lepiej niż wczoraj. Znam już trochę Twoje jadłospisy i na pewno lepiej. Ostatnio nie widzę u Ciebie żadnych fast foodów i bardzo dobrze! Co prawda do II śniadania mogła wpaść jakaś bułeczka, czy chleb, makreli co najmniej pół, no i owoców brak. Są warzywa w II posiłkach, w dodatku 3 posiłki całkiem niezłe. o dziwo 4, a nie 3 dzis! Obyś słuchała więcej rad i było coraz lepiej Powodzenia

Makrela jest tłusta, ale smalec wege - mocno kontrowersyjny. Zastępca zwykłego smalcu dla wegetarian, ale ja bym tego w życiu do ust nie wzięła. Kwasy nasycone aż huczy - dlatego do wymiany. Dwa posiłki niezłe - nie sądzę.....

Gdzie w kolacji węgle? Na noc jak się nie jest na pseudo dukanie to się je węgle. W dwójce - samo białko - dla mnie gdy brak węgli, a makrela nie jest na kanapce nie jest to posiłek.

[maluchna]

R:

Śn: owsianka z 3 łych płątków, na połowie szklanki mleka 2% z cynamonem
wkrojony banan, orzechy włoskie, łycha homogenizowanego nat, garstka crunchy
wkrojone 2 suszone morele
kawa

1h tenisa (1l wody)

IIŚn: ciemna bułka ze słonecznikiem, przytostowana z twarożkiem(rzodkiewki,szc zypior,pomidor,cebulka) i po plasterku polędwicy wołowej długodojrzewającej, mięta

kawa, 2 wafle ryżowe

O: ok 150g pieczonej cielęciny w marynacie z jednej łyżki oliwy i przypraw + 3 suszone morele i 3 śliwki dodane do pieczeni
buraki paseczki

Deser: śliwka duża

P: wiejski lekki z tarkowanym jabłkiem + 2 łyżeczki masła orzechowego

1l wody

K: marchewki 2, nie wcisnęłam więcej! boli mnie brzuch-to chyba na 100% orzechy bu..