co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[santos]

Przed: salatka z 60g tunczyka, kukurydzy, pol awokado, pomidora, swiezych ziol. Plus dwie superczekoladowe muffinki z amarantusem domowej roboty
Czyli sniadanko

Po: odzywka bialkowa i baton energetyczny.

[Kallla]

przed : kanapka z kurą, kawa
po : tuńczyk, makaron pełnoziar., ogór kiszony

[santos]

przed: nic
po: omlet z owsianymi i kostka czekolady sugar free, 1/2 banana, 1/2 mango

[saming]

Przed: herbata zielona
Po: makaron brązowy z mięsem z indyka w sosie pomidorowym (ala spaghetti)

[figurawoskowa]

po: 3 jajka na miękko i ogórek z pastą curry

[santos]

Po:
omlet: 2 lyzki owsianych, 2 lyzki amarantusa 1/2 lyzki siemienia, 2 jaja, 2 bialka, lyzka miodu, 1/2 banana giganta i 1/2 mango
MNIAM!

[Kallla]

przed : jogurt nat., kanapka z dżemem, kawa
po: banan
po : tuńczyk, ryż brązowy, ogór kiszony , pomidor, ogórek zielony
__________________

[pharma1977]

Po treningu dzisiaj rano - ok. 7.00.

2x pierś kurczaka
1 banan
mała foremka sałatki warzywnej
1 kubek odżywki wysokobiałkowej Olimp.

[Coki]

Czy tu ktoś jeszcze zagląda ?
Zaczynam siłownię, 3 razy w tyg trening siłowy plus 60 min aerobów. Zależy mi na redukcji i wzmocnieniu mięśni.
Czy taki rozkład posiłków jest ok
przed - 2 kromki razowca z jajkiem/ pieczonym indykiem i pomidorem
zaraz po - jabłko /banan
ok godzina po - brązowy ryż/razowy makaron, kurczak/indyk + warzywa ?

[anniaa]

coki nie musisz od razu po zjadać owocu. po ok 30 min treningu możesz zjeść po prostu posiłek po treningowy.

[Coki]

nie muszę. a czy mogę ? bo uwielbiam owoce, i chętnie bym skorzystała z takiej okazji

[anniaa]

możesz

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Dzisiaj po bieganiu - warzywa duszone w oliwie (papryka, cebula, cukinia) i makrela wędzona

[Coki]

przed - bułka żytnia z dwoma jajkami na twardo
po - cycek z kurczaka z czerwoną fasolą, cebulą i kabaczkiem

[EnjoyYourLife]

Hej , jestem na redukcji. Ćwiczę 8 min abs+arms+buns i biegam 35 min. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i lekkim wzmocnieniu mięśni.
Posiłek przedtreningowy jem o 17, o 19 ćwiczę, a tuż po ćwiczeniach jem.

Jak dotąd zwykle jadłam tak:
- 17.00 grahamka z plasterkiem indyka i warzywkiem LUB serek homo naturalny + owoc

8 min abs,arms,buns + 35 min bieganie

- 20.30 serek wiejski + warzywo , lekko posypane otrębami pszennymi


A ostatnio dowiedziałam się, że lepiej nie jeść serka wiejskiego po treningu. Czy może lepiej zjeść tuńczyka z puszki w oleju z jajkiem gotowanym na twardo + warzywa? I czy mogę do tego zjeść grahamkę?
A co przed? Jak to jest? Pomoże ktoś?
Proszę

[mysiunia81]

Napisane przez EnjoyYourLife

Hej , jestem na redukcji. Ćwiczę 8 min abs+arms+buns i biegam 35 min. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i lekkim wzmocnieniu mięśni.
Posiłek przedtreningowy jem o 17, o 19 ćwiczę, a tuż po ćwiczeniach jem.

Jak dotąd zwykle jadłam tak:
- 17.00 grahamka z plasterkiem indyka i warzywkiem LUB serek homo naturalny + owoc

8 min abs,arms,buns + 35 min bieganie

- 20.30 serek wiejski + warzywo , lekko posypane otrębami pszennymi


A ostatnio dowiedziałam się, że lepiej nie jeść serka wiejskiego po treningu. Czy może lepiej zjeść tuńczyka z puszki w oleju z jajkiem gotowanym na twardo + warzywa? I czy mogę do tego zjeść grahamkę?
A co przed? Jak to jest? Pomoże ktoś?
Proszę

Serka wiejskiego nie można. Na początku wątku była o tym mowa A wydaję mi się, że tego tuńczyka z jajkiem i warzywami możesz. Tylko żółtko ma dużo tłuszczu, więc może bez żółtka? Nie znam się dokładnie.
I mam pytanie:
Ja ćwiczę areoby i z tego co czytałam, mam nie jeść odrazu po treningu. I tu moej pytanie: Czy te posiłki co wy jecie odrazu po treningu, to ja mogę zjeść np. 2 godziny po treningu?

I mam jeszcze pytanie: Jak chcę spalić tkankę tłuszczową to np. Banish Fat Metabolsim i Six weeks six packs z jilian michaels wystarczy? W sensie do tego dobrana dieta itd.?

[mysiunia81]

Chyba nikt tu nie zagląda;p
Potrzebuje rady:
Jestem na redukcji. Zależy mi na spaleniu tłuszczu. Ćwiczę codziennie banish fat metabolism z jilian michaels. Ćwiczę ok. godz 19. I mam pytania:
1. Z tego co czytałam to nie muszę jeść posiłku odrazu po, tak?
2. Czy mogę pić kawę z cukrem? Jedna, dwa kubki dziennie?

[Coki]

Po treningu/ćwiczeniach możesz zjeść posiłek do godziny po najlepiej .
Co do cukru w kawie, to powiem tak : Możesz jeść nawet i 5 łyżek cukru dziennie, tylko po co ?
Jeśli koniecznie potrzebujesz słodkiego w kawie zainwestuj w stevię, moim zdaniem najlepszy wybór. Ewentualnie miód, który w przeciwieństwie do białego cukru ma wartości odżywcze.

[mysiunia81]

Coki czyli zamiast miodu cukier? ok, na to też się piszę
A np. wafle ryżowe z miodem po wysiłku to dobry pomysł? czytałam różne opinie, dlatego pytam

[Coki]

Jeśli robisz zaawansowany trening siłowy to może i byłby to dobry pomysł
Na redukcji po treningu zjedz ww złożone - ryż brązowy, kasza, warzywa strączkowe z białkiem ( mięso lub ryby ). Możesz spokojnie do tego dać olej lniany czy oliwę z oliwek.

[anniaa]

Napisane przez mysiunia81

Coki czyli zamiast miodu cukier? ok, na to też się piszę
A np. wafle ryżowe z miodem po wysiłku to dobry pomysł? czytałam różne opinie, dlatego pytam

nie jedź wafli ani miodu po treningu.

[majreg]

sub

Sorki, ale nie chce mi się wątek do subskrybowanych dodać w inny sposób.

[ricca166]

Hej zgłaszam się po poradę .
Obiad jem o 14,30 ,a ćwiczę ok.16. O 17 zazwyczaj jem podwieczorek.
Dziewczyny,a co zrobić jak mam tak od zawsze,że nie potrafię ćwiczyć po posiłku,nawet po takim minimalnym.1-2 h przed piję jedynie wodę mineralną.Jak się najjem wcześniej i ćwiczę, to potem mi jest długo niedobrze,a i zdarzyło się wymiotować.Po prostu tak nie potrafię.Na dodatek ten właśnie ostatni posiłek przed treningiem,to obiad, więc jak same rozumiecie ,raczej wiele węglowodanów się tam nie znajdzie,jedynie białko.Zastanawiam się co z tym fantem zrobić i czy to aż taki duży problem jest.Pomożecie ?
Dodam jeszcze tylko,że na obiad zazwyczaj jjem ziemniaki/ryż/makaron pełnoziarnisty+kurczak/tuńczyk/mięso wieprzowe + surówka.
No to ziemniakach są chyba takie większe ilości węglowodanów.

[Kallla]

Napisane przez ricca166

Hej zgłaszam się po poradę .
Obiad jem o 14,30 ,a ćwiczę ok.16. O 17 zazwyczaj jem podwieczorek.
Dziewczyny,a co zrobić jak mam tak od zawsze,że nie potrafię ćwiczyć po posiłku,nawet po takim minimalnym.1-2 h przed piję jedynie wodę mineralną.Jak się najjem wcześniej i ćwiczę, to potem mi jest długo niedobrze,a i zdarzyło się wymiotować.Po prostu tak nie potrafię.Na dodatek ten właśnie ostatni posiłek przed treningiem,to obiad, więc jak same rozumiecie ,raczej wiele węglowodanów się tam nie znajdzie,jedynie białko.Zastanawiam się co z tym fantem zrobić i czy to aż taki duży problem jest.Pomożecie ?
Dodam jeszcze tylko,że na obiad zazwyczaj jjem ziemniaki/ryż/makaron pełnoziarnisty+kurczak/tuńczyk/mięso wieprzowe + surówka.
No to ziemniakach są chyba takie większe ilości węglowodanów.

A nie możesz zjeść mniejszej porcji ? Mogłabyś podzielić sobie obiad na dwie części a cały obiad potraktować jako cały okołotreningowy. I ziemniaki zastąp raczej ryżem/makaronem pełnoziarnistym, z mięs wybierz rybę i drób bo najwiecej białka.

[ricca166]

Napisane przez Kallla

A nie możesz zjeść mniejszej porcji ? Mogłabyś podzielić sobie obiad na dwie części a cały obiad potraktować jako cały okołotreningowy. I ziemniaki zastąp raczej ryżem/makaronem pełnoziarnistym, z mięs wybierz rybę i drób bo najwiecej białka.

Nie,nawet głupi batonik zjedzony na 0,5 h przed mi się odbija potem długo.Nie wiem,czy nie ma to związku z tym,że ćwiczę głównie partie brzucha,ale pamiętam ,że zawsze jak zjadłam coś przed wf ,a były jakieś intensywne ćwiczenia to mi się zdarzało wymiotować,a prawie zawsze było mi neidobrze.
Trochę nie rozumiem 2 zdania.To musiałabym chyba też przełożyć ćwiczenia wtedy na wcześniejszą porę ,a tak się nie da.Po 8 h na uczelni potrzebują trochę odpoczynku i porządnego obiadu,a nie pitu-pitu podzielonego na części.
Z tym zastępowaniem to da się zrobić.Dzięki za odpowiedź.

[anniaa]

ricca ja przy swoich treningach sama jadam ok 2 godz przed treningiem bo inaczej może się skończyć zwróceniem bądź ewentualnie występuje dyskomfort przy ćwiczeniach.

[Kallla]

Napisane przez ricca166

Nie,nawet głupi batonik zjedzony na 0,5 h przed mi się odbija potem długo.Nie wiem,czy nie ma to związku z tym,że ćwiczę głównie partie brzucha,ale pamiętam ,że zawsze jak zjadłam coś przed wf ,a były jakieś intensywne ćwiczenia to mi się zdarzało wymiotować,a prawie zawsze było mi neidobrze.
Trochę nie rozumiem 2 zdania.To musiałabym chyba też przełożyć ćwiczenia wtedy na wcześniejszą porę ,a tak się nie da.Po 8 h na uczelni potrzebują trochę odpoczynku i porządnego obiadu,a nie pitu-pitu podzielonego na części.
Z tym zastępowaniem to da się zrobić.Dzięki za odpowiedź.

Chodzilo mi o to zebys podzielila sobie obiad na dwie mniejsze czesci i zjadla przed i po treningu co da poprostu posilek okolotreningowy z tego jednego posilku jakim jest obiad

[ricca166]

Napisane przez Kallla

Chodzilo mi o to zebys podzielila sobie obiad na dwie mniejsze czesci i zjadla przed i po treningu co da poprostu posilek okolotreningowy z tego jednego posilku jakim jest obiad

Aha.Teraz czaję bazę dopiero ,ale jednak by mi się to nie opłacało,bo tak jak mówię,obiad zaraz po śniadaniu jest dla mnie najważniejszy i największy posiłek w ciągu dnia,więc raczej bym zaraz coś podjadała,jeśli bym to jeszcze na pół podzieliła (byłoby 6 posiłków w ciągu dnia),a przecież nie o to chodzi.Zostawię taki system jaki mam,a postaram się lepiej składniki dobierać.

[majreg]

Napisane przez Coki

Jeśli robisz zaawansowany trening siłowy to może i byłby to dobry pomysł
Na redukcji po treningu zjedz ww złożone - ryż brązowy, kasza, warzywa strączkowe z białkiem ( mięso lub ryby ). Możesz spokojnie do tego dać olej lniany czy oliwę z oliwek.

Zarówno przed jak i po treningu siłowym tłuszczy sie nie powinno jeść.

[siostraelwa]

Hej, jestem początkująca, ale myślę, że takie posiłki sa okej. Jestem na redukcji

od razu po treningu:
banan+ kilka rodzynek

godzinę po treningu:
Zapiekanka
100g tunczyka w sosie własnym
40g ryżu brązowego
pół cebulki
ogórek korniszony
łyżeczka oliwy
łyżka ketchupu
30g serka wiejskiego