Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[Margolcia0703181]

Dzisiejsze U:

I. 3 łyżki płatkówm owsianych zalanych wodą, wymieszane z łyżeczką kakao i ok. 100 g wiejskiego, kawa

II. 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem,pomidorem i ogórkiem, plaster twarogu z jodurtem

III. kromka żytniego z masłem i szynką drobiową, kubek barszczu czerwonego z grzankami

IV. puddnig waniliowy 180g, 2 wafelki w czekoladzie....

V. kromka pełnoziarnistego z masłęm, dżemem i cynmonem, jajko na miękko, kromka z serkiem topionym i ogórkeim, kawa 2w1

w międzyczasie sporo wody

pewnie wpadnie jeszcze jabłko

proszę o ocenę,bo znów dopadają mnie nieproszone myśli...

[Nowhere]

morphine88, kiedy coś wstawisz swojego? Zawsze mnie inspirujesz
a póki co, moje (starałam się luźne) Utrzymanie/odzyskanie
I.woda z cytryną
3 kromki chleba cebulowego każda z masłem, sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i: - plastrem schabu wędzonego/serem żółtym/jakąś szynką też wędzoną. do tego pół papryki i dwa ogórki kiszone na zagrychę
po: muffina marchewkowa z mąki razowej z orzechami włoskimi i rodzynkami
II (na zakupach): po garści suszonych moreli, chipsów bananowych i orzechów brazylijskich, gruszka, kilka orzeszków w czekoladzie od mamy
III. micha zupy szczawiowej z dużą ilością ziemniaków, marchewek, pietruszek selerów itp gotowanych, zabielona śmietaną 18 %, z dwoma jajkami
IV. gotowana cała pierś z kurczaka, dwie kromki razowca słonecznikowego z masłem, pomidor z garścią kiełków, ogórek kiszony
Do picia woda, herbaty, pokrzywa.
Zerknie ktoś, czy czegoś nie brakuje? I czy widać jakiś, no... luz?

[karola11]

U
na czczo szklana wody z rozpuszczonym plusszem multiwitamina z magnezem,
I:
owsianka z musli na mleku (4 łyżki owsianki i 2 musli),ok garści płatków "zdrowy błonnik"
do owsianki -> garść rodzynek,2 suszone śliwki, 2 kostki gorzkiej czekolady,
1/2 mango

II:
na szybko przed treningiem,nie byłam głodna,więc tylko schrupałam na szybko:
wafel ryżowy z masłem orzechowym

siłownia:
abs na brzuch plus 4 różne ćwiczenia po 2 serie i 15 powtórzeń każde,
siłowe na plecy obiążenie 15 kg 3 serie po 20 powt.
hantelki 2 kg, 3 różne ćwiczenia 3 serie po 20 powt.
siłowo na wewn. stronę ud,obiążenie 20 kg 3 serie po 20 powt.
siłowo na zewn, stronę ud, obiążenie 15 kg. 3 serie po 20 powt.
bieżnia - interwały 45 minut - minuta trucht na minutę biegu

podczas siłowni wypiłam pół litrowego powereid'a

odrazu po:
banan

chwilę później kulka lodów o smaku chałwowym

III:
(ok 18)
Jakieś 50 g makaronu lubella z 5 ziaren,
szpinak z czosnkiem,
pierś z kurczaka grilowana bez tłuszczu,
pieczarki i cieciorka

na deser znowu kulka lodów o smaku chałwowym <3

IV:
Będzie ok 21:30
i tu wpadnie albo wieśniak z jakimś warzywem albo jajko na twardo ze szynką drobiową

w ciągu dnia dużo wody, kawa z mlekiem x2, inka z mlekiem, herbaty ziołowe i owocowe

i jak?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez karola11

U
na czczo szklana wody z rozpuszczonym plusszem multiwitamina z magnezem,
I:
owsianka z musli na mleku (4 łyżki owsianki i 2 musli),ok garści płatków "zdrowy błonnik"
do owsianki -> garść rodzynek,2 suszone śliwki, 2 kostki gorzkiej czekolady,
1/2 mango

II:
na szybko przed treningiem,nie byłam głodna,więc tylko schrupałam na szybko:
wafel ryżowy z masłem orzechowym

siłownia:
abs na brzuch plus 4 różne ćwiczenia po 2 serie i 15 powtórzeń każde,
siłowe na plecy obiążenie 15 kg 3 serie po 20 powt.
hantelki 2 kg, 3 różne ćwiczenia 3 serie po 20 powt.
siłowo na wewn. stronę ud,obiążenie 20 kg 3 serie po 20 powt.
siłowo na zewn, stronę ud, obiążenie 15 kg. 3 serie po 20 powt.
bieżnia - interwały 45 minut - minuta trucht na minutę biegu

podczas siłowni wypiłam pół litrowego powereid'a

odrazu po:
banan

chwilę później kulka lodów o smaku chałwowym

III:
(ok 18)
Jakieś 50 g makaronu lubella z 5 ziaren,
szpinak z czosnkiem,
pierś z kurczaka grilowana bez tłuszczu,
pieczarki i cieciorka

na deser znowu kulka lodów o smaku chałwowym <3

IV:
Będzie ok 21:30
i tu wpadnie albo wieśniak z jakimś warzywem albo jajko na twardo ze szynką drobiową

w ciągu dnia dużo wody, kawa z mlekiem x2, inka z mlekiem, herbaty ziołowe i owocowe

i jak?

A no dla mnie fajnie, choć wieczorem przydałoby się więcej luzu.
Ej ile czasu spędzasz na jednym treningu, bo dosyć sporo masz tych ćwiczeń plus bieganie to tak + - ile Ci zajmuje?

[Jorelia]

Napisane przez Jorelia

P:

I. Owsianka z czterech łyżek na mleku z bananem, migdałami i przyprawą do piernika.
II. Bułka orkiszowa z twarożkiem i konfiturą wiśniową, duże jabłko;
kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.
III. Filet z dorsza smażony w sosie musztardowym + spora porcja kalafiora (na razie nie potrafię przełamać się do węglowodanów na obiad, mam jakąś blokadę nie do przejścia...)
IV. Jogurt grecki z wkrojoną gruszką i garścią mieszanki studenckiej;
cappuccino, dwie marchewki.
V. Kromka razowca z masłem, wędliną i serem żółtym + pomidor, sałata i papryka skropione oliwą z oliwek.

+ Miseczka budyniu waniliowego z konfiturą wiśniową - zjadłam przed chwilą.

I złapały mnie wyrzuty sumienia... Że cukier, że niezdrowe, że kaloryczne i do tego późnym wieczorem. Że tak się nie powinno jeść.

A może to tylko moje schizy? Może to wcale nie taki znowu wielki grzech podjeść sobie coś słodkiego wieczorem, przy tv?
Tak właśnie robią zdrowi, normalni ludzie, bez zaburzeń odżywiania...
Ale przecież cukier jest taki niezdrowy, tzw "biała śmierć"...
Sama już nie wiem

W ogóle dziś mam straszny apetyt, to dziwne. Wcześniej jadłam na siłę, z rozsądku, a dziś wyraźnie, prawie przez cały dzień czułam, głód i ssanie w żołądku. Czy przyczyną może być fakt, ze jestem przeziębiona, mam katar, kaszel, mój organizm jest osłabiony i woła o więcej pożywienia, by móc się regenerować?

[morphine88]

Napisane przez Nowhere

morphine88, kiedy coś wstawisz swojego? Zawsze mnie inspirujesz

miło mi to słyszeć, ale raczej nie mam zamiaru w najbliższym czasie wstawiać swoich jadłospisów ograniczyłam wizaż, wreszcie nie wchodzę tu codziennie po 5 razy, przestałam spisywać wszystko, co zjadłam w ciągu dnia i bardzo mi z tym dobrze.
ale jeśli szukasz inspiracji, to zapraszam na moje blogi - tam jestem bardzo aktywna .

[Nowhere]

Napisane przez morphine88

miło mi to słyszeć, ale raczej nie mam zamiaru w najbliższym czasie wstawiać swoich jadłospisów ograniczyłam wizaż, wreszcie nie wchodzę tu codziennie po 5 razy, przestałam spisywać wszystko, co zjadłam w ciągu dnia i bardzo mi z tym dobrze.
ale jeśli szukasz inspiracji, to zapraszam na moje blogi - tam jestem bardzo aktywna .

ok, decyzję szanuję i ... podziwiam. a na blogi oczywiście wpadam.

[karola11]

Napisane przez pozytywna-wariatka

A no dla mnie fajnie, choć wieczorem przydałoby się więcej luzu.
Ej ile czasu spędzasz na jednym treningu, bo dosyć sporo masz tych ćwiczeń plus bieganie to tak + - ile Ci zajmuje?

Na kolacje wpadło jajo na twardo plus gotowane mięso z kurczaka, takie kawałki z gulaszu,ale bez sosu
A na siłowni spędzam tak ok 1 h,ale tak jak dzisiaj to wyszło jakieś 1,5 h
Co do wieczornego luzu,to właśnie takowego na wiczór się boję, wolę luz do obiadu ;P

[riddle92]

Napisane przez dzelaa

a po czym to wnioskujesz ze robie je zle? ;/

po tym ze nie da sie po prostu zrobic tylu brzuszkow poprawnie, ten temat się pojawial sto tysiecy razy. poza tym nawet gdyby jakims cudem Ci sie udalo, to i tak nie ma to sensu

Pia Gizela - jestes moim mistrzem! pysznie i cudownie, i to wlasciwie codziennie!

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

Dzisiejsze U:

I. 3 łyżki płatkówm owsianych zalanych wodą, wymieszane z łyżeczką kakao i ok. 100 g wiejskiego, kawa

II. 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem,pomidorem i ogórkiem, plaster twarogu z jogurtem, po: szklanka soku pomidorowego

III. kromka żytniego z masłem i szynką drobiową, kubek barszczu czerwonego z grzankami

IV. puddnig waniliowy 180g, 2 wafelki w czekoladzie....

V. kromka pełnoziarnistego z masłęm, dżemem i cynmonem, jajko na miękko, kromka z serkiem topionym i ogórkeim, kawa 2w1

w międzyczasie sporo wody

po: jabłko

proszę o ocenę,bo znów dopadają mnie nieproszone myśli...

up

[Kallla]

Napisane przez Margolcia0703181

up

nie ma obiadu to po 1
po 2 strasznie dużo węgli
po 3 mało białka
no i śniadanie takie małe trochę


eRRRRka na dzis:

woda z cytryną

ś: owsianka na mleku 2% z 5 lyżek płatków z bananem i sokiem z cytryny, łyżeczką powideł śliwkowych, łyżeczką siemienia i wkruszoną połową kostki twarogu póltłustego

śII: poł dużego kefiru zmiksowane z gruszką, pól bułki orkiszowej podgrzane w piekarniku z plastrem żółtego sera, całym jajkiem, zielonym ogórkiem i żółtą papryką, 3 małe mandarynki, kawa z mlekiem

o: kawałek wczorajszej pizzy na pełnoziarnistym spodzie z tuńczykiem, pieczarkami, odrobiną kukurydzy i mozzarelą, kubek zielonej z żórawiną

k: wieśniak z garścią orzechów włoskich, kawałek ogórka zielonego, kubek mięty

[riddle92]

Napisane przez Kallla

eRRRRka na dzis:

woda z cytryną

ś: owsianka na mleku 2% z 5 lyżek płatków z bananem i sokiem z cytryny, łyżeczką powideł śliwkowych, łyżeczką siemienia i wkruszoną połową kostki twarogu póltłustego

śII: poł dużego kefiru zmiksowane z gruszką, pól bułki orkiszowej podgrzane w piekarniku z plastrem żółtego sera, całym jajkiem, zielonym ogórkiem i żółtą papryką, 3 małe mandarynki, kawa z mlekiem

o: kawałek wczorajszej pizzy na pełnoziarnistym spodzie z tuńczykiem, pieczarkami, odrobiną kukurydzy i mozzarelą, kubek zielonej z żórawiną

k: wieśniak z garścią orzechów włoskich, kawałek ogórka zielonego, kubek mięty

pyszności <3 brakuje mi tylko jednego posilku, ale zauwazylam ze tak Ci pasuje wiec jest baardzo ladnie !

[Djapira]

Napisane przez Kallla

pewnie, że sama
30 dkg mąki (u mnie pełnoziarnista z racji redukcji)
2 łyżki oliwy/oleju
2 dkg drożdży
200 ml mleka
1 łyżeczka cukru
0,5 łyżeczki soli
Składniki na małą blache.

Dziękuje

[maddie34]

Witam
Podsuwam wam do oceny mój jadłospis na redkcje

I śniadanie
płatki owsiane 20g
płatki jęczmienne 20g
migdały, rodzynki, słonecznik i pestki dyni
pół szklanki mleka 1,5%
jabłko

II śniadanie
jogurt naturalny 2% duzy kubek

przegryzka
jabłko

obiad (przedtreningowy)
pół piersi z kurczaka z wody
50 g ryżu brązowego
gotowane brokuły
marchew

przegryzka(potreningowy)
2 jaja na twardo

Kolacja
serek wiejski 200g

[kiciakasia]

Napisane przez morphine88

nabiał zakwasza organizm

białko też, cwaniaro

[yousuck]

Napisane przez kiciakasia

białko też, cwaniaro

więc zawierasz w diecie produkty o właściwościach alkalizujących i gra gitara, nie?

[Milka1224]

Dzisiejsze U

I jogurt nat z podpieczonymi płatkami owsianymi, imbirem, 3 łyżkami otrąb granulowanych z żurawiną i dużym jabłkiem

II mandarynka, kubek zupy ogórkowej z marchewką, trochę fistaszków

III porcja spaghetti z wędzonym łososiem, czosnkiem, zielonym groszkiem podane z pieczonym pomidorem

IV (zrobiłam pastę do kanapek z wędzonego dorsza i ricotty z pieprzem i ziołami, po czym zjadłam prawie całą) miseczka pasty do tego kilka korniszonów i gruby wafel ryżowy

i takie pytanie poza tematem: jeśli robicie na obiad tylko 1 danie - spaghetti jak np moje dzisiejsze z łososiem, to ile makaronu i ryby mniej więcej przeznaczacie na 1 porcje?
do picia - espresso, mięta, dużo herbaty

[eveline2012]

R

1. duży naleśnik z mąki razowej polany jogurtem naturalnym + trochę rodzynek
2. kanapka na ciepło (2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy z kurczaka) + kilka rzodkiewek, kilka plasterków świeżego ogórka
3. duszone udko z kurczaka + ok. 400 g gotowanego brokuła
4. serek wiejski + szklanka kapusty kiszonej

tylko 4, bo wstałam o 12

[eveline2012]

R

1. duży naleśnik z mąki razowej polany jogurtem naturalnym + trochę rodzynek
2. kanapka na ciepło (2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy z kurczaka) + kilka rzodkiewek, kilka plasterków świeżego ogórka
3. duszone udko z kurczaka + ok. 400 g gotowanego brokuła
4. serek wiejski + szklanka kapusty kiszonej

tylko 4, bo wstałam o 12

[karola11]

Napisane przez maddie34

Witam
Podsuwam wam do oceny mój jadłospis na redkcje

I śniadanie
płatki owsiane 20g
płatki jęczmienne 20g
migdały, rodzynki, słonecznik i pestki dyni
pół szklanki mleka 1,5%
jabłko
ok podoba mi się

II śniadanie
jogurt naturalny 2% duzy kubek tutaj dorzuć owoc/warzywo lub orzechy

przegryzka
jabłko
ok
obiad (przedtreningowy)
pół piersi z kurczaka z wody
50 g ryżu brązowego
gotowane brokuły
marchew
ładnie

przegryzka(potreningowy)
2 jaja na twardook

Kolacja
serek wiejski 200gdodaj warzywo

wszystko wygląda ładnie,tylko błagam Cię,nie waż!Odmierzaj garścią/łyżkami itp. ale nie waż bo to bywa zgubne.

[karola11]

Napisane przez eveline2012

R

1. duży naleśnik z mąki razowej polany jogurtem naturalnym + trochę rodzynekok
2. kanapka na ciepło (2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy z kurczaka) + kilka rzodkiewek, kilka plasterków świeżego ogórkaok
3. duszone udko z kurczaka + ok. 400 g gotowanego brokułaok
4. serek wiejski + szklanka kapusty kiszonejok

tylko 4, bo wstałam o 12

ładnie

Dzisiejsze U (moim zdaniem brzydkie,ale chętnie przyjmę oceny)

Szklanka wody na czczo

I:
2 łyżki płatków owsianych z amarantusem i suszonym jabłkiem, 2 garści płatków "zdrowy błonnik", szklanka mleka,blisko 200g twarogu, garść rodzynek i żurawiny, 2 śliwki suszone,łyżeczka pestek dyni

byłam na zakupach,bardzo długo i wpadło:
2 kostki czekolady,2 ciacha i 2 kulki lodów - truskawka i kokos, kawa czarna i do kawy 3 mini ciasteczka

II:
w domu już na szczęście:
gotowany brokuł (sporo)
jajecznica z 2 jaj z : 2 pulpetami z mięsa drobiowego indyczego,trochę cukini i ok 1/2 kulki mozzarelli light

III:
(przed chwilką)
opakowanie wieśniaka (150g) z 2 łyżkami kukurydzy i trochę piersi wędzonej z kurczaka,
szklanka mleka z 2 łyżeczkami czubatymi mielonego lnu i łyżeczka miodu

jak to się prezentuje?Nie za słodko? Dzisiaj nie było treningu

[karola11]

Napisane przez eveline2012

R

1. duży naleśnik z mąki razowej polany jogurtem naturalnym + trochę rodzynekok
2. kanapka na ciepło (2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy z kurczaka) + kilka rzodkiewek, kilka plasterków świeżego ogórkaok
3. duszone udko z kurczaka + ok. 400 g gotowanego brokułaok
4. serek wiejski + szklanka kapusty kiszonejok

tylko 4, bo wstałam o 12

ładnie

Dzisiejsze U (moim zdaniem brzydkie,ale chętnie przyjmę oceny)

Szklanka wody na czczo

I:
2 łyżki płatków owsianych z amarantusem i suszonym jabłkiem, 2 garści płatków "zdrowy błonnik", szklanka mleka,blisko 200g twarogu, garść rodzynek i żurawiny, 2 śliwki suszone,łyżeczka pestek dyni

byłam na zakupach,bardzo długo i wpadło:
2 kostki czekolady,2 ciacha i 2 kulki lodów - truskawka i kokos, kawa czarna i do kawy 3 mini ciasteczka

II:
w domu już na szczęście:
gotowany brokuł (sporo)
jajecznica z 2 jaj z : 2 pulpetami z mięsa drobiowego indyczego,trochę cukini i ok 1/2 kulki mozzarelli light

III:
(przed chwilką)
opakowanie wieśniaka (150g) z 2 łyżkami kukurydzy i trochę piersi wędzonej z kurczaka,
szklanka mleka z 2 łyżeczkami czubatymi mielonego lnu i łyżeczka miodu

jak to się prezentuje?Nie za słodko? Dzisiaj nie było treningu

[karola11]

przepraszam,że tyle razy dodał się ostatni post,coś mi się zacinało :/

[morphine88]

Napisane przez kiciakasia

białko też, cwaniaro

a, że białko też, to wiem, ale chyba nabiał szczególnie, skoro mówi się, żeby nie jeść go za dużo? czy tu chodzi o laktozę?

[izumi_chan]

Sobotniego jadłospisu nie wstawiałam, bo jest beznadziejny jak mój humor tego dnia (tzn dzień w sumie fajny - byłam na udanych zakupach, ale psychicznie... Fatalnie). Za to dodam wczorajsze, niedzielne P:

ŚNIADANIE 9:00
Bułka fińska ze słonecznikiem z paprykarzem warzywnym, dwa plastry polędwicy drobiowej, rzodkiewki, sałata

II ŚNIADANIE 11:30
Marchewka, jogurt brzoskwinia – marakuja (115g) z łyżeczką orzeszków sojowych, kromka chleba żytniego z nutellą

OBIAD 14:00
Kasza kuskus z curry, kawałek gotowanej piersi indyka, ok. 150g marchewki konserwowej
Deser: porcja domowej galaretki

PODWIECZOREK 16:30
Jabłko, jogurt naturalny (150g) z cynamonem, rodzynkami i płatkami kukurydzianymi (jakieś 2 łyżki)

KOLACJA 19:00
Bułka włoska z margaryną, dwa plastry polędwicy drobiowej, ogórek gruntowy, sałata, zioła

I jak? Nie przesadzam ostatnio z białym pieczywem?
I chyba znowu zaczynam tracić apetyt, jem na siłę, a to w sumie tylko pogarsza sprawę. ;/
Bardzo proszę o ocenę.

[Ervisha]

Napisane przez izumi_chan

Sobotniego jadłospisu nie wstawiałam, bo jest beznadziejny jak mój humor tego dnia (tzn dzień w sumie fajny - byłam na udanych zakupach, ale psychicznie... Fatalnie). Za to dodam wczorajsze, niedzielne P:

ŚNIADANIE 9:00
Bułka fińska ze słonecznikiem z paprykarzem warzywnym, dwa plastry polędwicy drobiowej, rzodkiewki, sałata

II ŚNIADANIE 11:30
Marchewka, jogurt brzoskwinia – marakuja (115g) z łyżeczką orzeszków sojowych, kromka chleba żytniego z nutellą

OBIAD 14:00
Kasza kuskus z curry, kawałek gotowanej piersi indyka, ok. 150g marchewki konserwowej
Deser: porcja domowej galaretki

PODWIECZOREK 16:30
Jabłko, jogurt naturalny (150g) z cynamonem, rodzynkami i płatkami kukurydzianymi (jakieś 2 łyżki)

KOLACJA 19:00
Bułka włoska z margaryną, dwa plastry polędwicy drobiowej, ogórek gruntowy, sałata, zioła

I jak? Nie przesadzam ostatnio z białym pieczywem?
I chyba znowu zaczynam tracić apetyt, jem na siłę, a to w sumie tylko pogarsza sprawę. ;/
Bardzo proszę o ocenę.

Jedz takie pieczywo na jakie masz ochotę i jakie Ci smakuje. Nie ma z przesadzaniem. Jedz tak by Ci smakowało, dodawało energii i byś na tym przybierała na wadzę (bo do tego dążysz prawda? )

[poldzik]

wczorajsze, niedzielne U:

jablko + omlet z dwoch jajek z 3 lyzkami maki z kasztanow jadalnych () smazony bez tluszczu, potem posmarowany maslem klarowanym (ghee) MNIAAAM

salatka z piersi z indyka, zielonej salaty, kalafiora (surowego), polana oliwa z oliwek

na obiad ryz brazowy z warzywami i piersia kurczaka - z duza iloscia curry i ostrej papryki - wszystko gotowane bez tluszczu i potem polane surowa oliwa z oliek w ktorej wczesniej moczyly sie zabki czosnku..

kawalek wolowiny + grillowany baklazan + zielona pietruszka + oliwa z oliwek
50 g orzechow brazylijskich do pochrupania

przekaska przed snem : jajo na miekko z lyzeczka majonezu



..hmm ile ja jem ale dobre to bylo
nie mam pojecia ile to moze miec kalorii ale ograniczajac weglowodany to chyba ma mniejsze znaczenie... wy jak myslicie?

tak, nie jem przetworow mlecznych i nie pije mleka jakby ktos pytal.

[morphine88]

Napisane przez Milka1224

Dzisiejsze U

I jogurt nat z podpieczonymi płatkami owsianymi, imbirem, 3 łyżkami otrąb granulowanych z żurawiną i dużym jabłkiem

II mandarynka, kubek zupy ogórkowej z marchewką, trochę fistaszków

III porcja spaghetti z wędzonym łososiem, czosnkiem, zielonym groszkiem podane z pieczonym pomidorem

IV (zrobiłam pastę do kanapek z wędzonego dorsza i ricotty z pieprzem i ziołami, po czym zjadłam prawie całą) miseczka pasty do tego kilka korniszonów i gruby wafel ryżowy

i takie pytanie poza tematem: jeśli robicie na obiad tylko 1 danie - spaghetti jak np moje dzisiejsze z łososiem, to ile makaronu i ryby mniej więcej przeznaczacie na 1 porcje?
do picia - espresso, mięta, dużo herbaty

powiedziałabym, że fajne i luźne u, ale nie powiem, bo pytanie wieńczące jadłospis nie brzmi zdrowo
ile? ja biorę tyle, żeby się najeść.

[Kallla]

moja dzisiejsza eRka

woda z cytryną

ś: owsianka na mleku 2% z 5 łyżek płatków z łyżką płatków migdałowych, wiórek kokosowych, bananem i wieśniakiem lekkim

kawa z mlekiem, ciasteczka Lu Go z kakao

śII: dwie złożone kromki chleba "pełnego ziaren" z twarogiem pótłustym na podkładzie z plastrem wędliny drobiowej i ogórkiem zielonym, mały jogurt nat. z garścią rodzynek

o: pierś kurczaka pieczona w piekarniku, warzywa na patelnie (marchewka, cukinia, śladowa ilość ziemniaków), kopiasta filiżanka buraczków z chrzanem, kubek rumianku

k: dwa jajka sadzone, kawałek ogórka zielonego, pól dużego kefiru

---------- Dopisano o 18:00 ---------- Poprzedni post napisano o 17:59 ----------

Napisane przez riddle92

pyszności <3 brakuje mi tylko jednego posilku, ale zauwazylam ze tak Ci pasuje wiec jest baardzo ladnie !

dziękuję
tak, na 4 mi lepiej, lżej bo na 5 czułam się przejedzona

[Bloody_]

Napisane przez poldzik

wczorajsze, niedzielne U:

jablko + omlet z dwoch jajek z 3 lyzkami maki z kasztanow jadalnych () smazony bez tluszczu, potem posmarowany maslem klarowanym (ghee) MNIAAAM pierwszy raz słyszę o takiej mące. musi być ciekawa w smaku. ;] ładne, pożywne śniadanko.

salatka z piersi z indyka, zielonej salaty, kalafiora (surowego), polana oliwa z oliwek ok.

na obiad ryz brazowy z warzywami i piersia kurczaka - z duza iloscia curry i ostrej papryki - wszystko gotowane bez tluszczu i potem polane surowa oliwa z oliek w ktorej wczesniej moczyly sie zabki czosnku.. w porządku.

kawalek wolowiny + grillowany baklazan + zielona pietruszka + oliwa z oliwek
50 g orzechow brazylijskich do pochrupania fajnie.

przekaska przed snem : jajo na miekko z lyzeczka majonezu jajek na miękko nie znoszę, ale ok.



..hmm ile ja jem ale dobre to bylo
nie mam pojecia ile to moze miec kalorii ale ograniczajac weglowodany to chyba ma mniejsze znaczenie... wy jak myslicie?

tak, nie jem przetworow mlecznych i nie pije mleka jakby ktos pytal.

Mi się podoba. Jeśli porcje są porządne i nie chodzisz głodna, to jest to według mnie jak najbardziej prawidłowy jadłospis, chociaż rzeczywiście trochę mało węglowodanów... Ale jeśli tak się dobrze czujesz i nie chudniesz to nie mam zastrzeżeń.

dzisiejsze UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych zalanych wodą z całym serkiem homo naturalnym, bananem, startą kostką gorzkiej czekolady, łyżką płatków migdałowych i łyżeczką miodu)

2. W szkole (rozłożone w czasie):
- gruszka
- 2 złożone kromki chleba '7 ziaren' z masłem, sałatą, szynką z piersi kurczaka, ogórkiem i rzodkiewką,
- 2 złożone kromki chleba jw. ze śmietankowym serkiem kanapkowym, sałatą, papryką i rzodkiewką

3. Duży talerz makaronu pełnoziarnistego penne ze szpinakiem duszonym na maśle z czosnkiem i serem brie

4. Jajecznica na maśle z dwóch jaj z pomidorem i szczypiorkiem; kromka chleba jw. ze śmietankowym serkiem kanapkowym, sałatą, ogórkiem, rzodkiewką, papryką i szczypiorkiem