Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[nikol12]

Napisane przez lovelykate

Wcale nie dużo. Normalny jadłospis. Spróbuj może zacząć od białkowych kolacji, może to wystarczy aby zrzucić parę kilo, plus do tego oczywiście aktywność fizyczna. Brakuje mi w jadłospisie jakiś orzechów/pestek. Pomyśl o tym.

---------- Dopisano o 19:49 ---------- Poprzedni post napisano o 19:43 ----------



Ja mam tylko jedno pytanie. Dlaczego liczysz paluszki?
W ogóle mało konkretów moim zdaniem, dużo owoców i warzyw. Należy jeść warzywa i owoce ale z pełnowartościowymi posiłkami.

nie wiem dlaczego liczyłam...tak jakoś wyszło.
wiem , że dużo owoców i warzyw - jakoś tak wyszło

[lovelykate]

Napisane przez nikol12

nie wiem dlaczego liczyłam...tak jakoś wyszło.
wiem , że dużo owoców i warzyw - jakoś tak wyszło

Nie mówię, że to źle, że dużo owoców i warzyw, bo są zdrowe i potrzebne. Ale coś poza nimi też trzeba jeść.

[nikol12]

Napisane przez lovelykate

Nie mówię, że to źle, że dużo owoców i warzyw, bo są zdrowe i potrzebne. Ale coś poza nimi też trzeba jeść.

ależ oczywiście , ze są zdrowe i potrzebne i wcale nie odebrałam tego , że źle robię mam nadzieje , że jutro będzie konkretniej

[Irish lady 28]

U

1. śniadanie ok.12 dopiero!!! jajko na miękko, micha sałatki jarzynowej, 2 kromki orkisza z masłem, szynką, pomidorem
2. kabanos, kubek kakao
3. bigos domowy, kromka jasnego chleba, 2 lampki wina, 2-3 kostki ptasiego mleczka
   
4. miseczka pomidorówki z makaronem (bardzo pikantnej, mnóstwo bazylii, oregano, marchew gotowana)

rzucicie na to okiem??

[ola2703]

Napisane przez lovelykate

Wcale nie dużo. Normalny jadłospis. Spróbuj może zacząć od białkowych kolacji, może to wystarczy aby zrzucić parę kilo, plus do tego oczywiście aktywność fizyczna. Brakuje mi w jadłospisie jakiś orzechów/pestek. Pomyśl o tym.

Dzięki za ocenę^^ orzechy jak mam czas łupać dodaję do owsianki, chociaż faktycznie nie jest ich za dużo a białkowa kolacja to znaczy bez węglowodanów a warzywa normalnie? bo jakoś nie uśmiecha mi się sam twarożek wcinać

[Ainnel]

Juz nie pamietam kiedy cos wstawialam.
moje dziwne U(/bardzo luzne R?) zwiazane z dojadaniem po swietach :
szklanka wody z cytryna na pol godziny przed jedzeniem
I: salatka z selera, czerwonej fasoli, kukurydzy, ananasa i majonezu. szklanka drozdzy. pomarancza.
II: banan (pozno dzisiaj wstalam).
III: makaron z makiem (byly orzechy arachidowe, skorka pomaranczowa i rodzynki).
IV: kromka bardzo ciemnego, czarnego chleba z duza iloscia pasty z awokado i ogorkiem. jablko.
V: 2 jajka na miekko z ketchupem&musztarda, kanapka jak w IV. herbata z pokrzywy.

[lovelykate]

Napisane przez ola2703

Dzięki za ocenę^^ orzechy jak mam czas łupać dodaję do owsianki, chociaż faktycznie nie jest ich za dużo a białkowa kolacja to znaczy bez węglowodanów a warzywa normalnie? bo jakoś nie uśmiecha mi się sam twarożek wcinać

Jasne, że możesz dodać warzywa. Twaróg świetnie komponuje się np. z pomidorem

[Ainnel]

Lekkie U/Niezbyt rygorystyczne R:
szklanka cieplej wody z cytryna przed sniadaniem.
I: salatka warzywna (no wiadomo, groszek, ziemniaki, pietruszka, marchewka itd) z majonezem. szklanka drozdzy. pomarancza.
II: kromka ciezkiego, ciemnego chleba z pasta z awokado i ogorkiem. jablko.
III: omlet z dwoch jajek i maki orkiszowej z mieszanka mrozonych warzyw.
IV: koktajl z banana, kiwi, natki pietruszki i sezamu.
V: miseczka poltlustego twarogu z pomidorem, rzodkiewkami i amarantusem.
+ herbata z pokrzywy, kilka herbat zielonych i duzo wody.

rzuci ktos okiem?

[Narc]

R

I dzień
11.30 śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego, z Ramą, polędwicą drobiową i musztardą, szklanka kefiru z łyżką otrąb pszennych, biała herbata z różą.
15.30 obiad 2 szklanki makaronu razowego spaghetti z sosem pomidorowym własnej roboty i z mięsem mielonym z indyka

I dzień Insanity
I dzień 8 min abs
17.00 podwieczorek szklanka mleka 1.5 proc zmiksowana z 1 bananem i łyżeczką kawy, garść pestek dyni, słonecznika i orzechów laskowych
20.00 kolacja omlet z dwóch jaj z łyżką mąki razowej, że szpinakiem podsmażonym na połowie łyżki oleju, z łyżeczką śmietany 12 proc.

II dzień.
10.00 owsianka - 5 łyżek płatków górskich, pół szklanki mleka 1.5 proc, rodzunki suszone, śliwki, pół jabłka, cynamon, kawa z mlekiem
13.00 grahamka z polędwicą drobiową, pomidorem i ogórkiem kiszonym
16.00 obiad - makaron penne z puszką tuńczyka wsw i z łyżką sosu pomidorowego, ogórek kiszony

II dzień Insanity
8 min abs
18.00 serek homo naturalny z orzechami, banan
21.00 serek wiejski ze szczypiorkiem.

Oceni ktoś?

[izunia1992]

dzisiejsze P

1) 200 ml mleka i 30 g płaków muesli, kawa
2) 5 cienkich naleśników, 175g serek danio waniliowy i 170 g danio truskawkowy, 2 banany, pomarancz, mandarynka, jabzo
3) planowana kolacja - serek wiejski lekki 200g

[morphine88]

Napisane przez izunia1992

dzisiejsze P

1) 200 ml mleka i 30 g płaków muesli, kawa
2) 5 cienkich naleśników, 175g serek danio waniliowy i 170 g danio truskawkowy, 2 banany, pomarancz, mandarynka, jabzo
3) planowana kolacja - serek wiejski lekki 200g

czy tylko mnie ten jadłospis wydaje się co najmniej dziwny?

[agniusia17]

Napisane przez izunia1992

dzisiejsze P

1) 200 ml mleka i 30 g płaków muesli, kawa
2) 5 cienkich naleśników, 175g serek danio waniliowy i 170 g danio truskawkowy, 2 banany, pomarancz, mandarynka, jabzo
3) planowana kolacja - serek wiejski lekki 200g

?! że jak..?

[nikol12]

dzisiejsze U ( bez obiadu bo byłam sama w domu i nie chciało mi się robić < leń> :
I : porcja pancaksów z 2łyżeczkami domowego dżemu i jogurtem naturalnym - 180g, kawa zbożowa z 1/2 szklanki mleka, jabłko
II : saszetka płatków Just Fit truskawkowych, kiwi, mandarynka, jabłko, 200 g jogurtu pitnego o smaku suszonych śliwek
III : 2 kromki razowca z serkiem kanapkowym, gruby plaster twarogu (ok. 50g), marchewka do schrupania
IV: cappucino, kromka graham, mandarynka, jabłko, reszta jogurtu z II - czyli znowu 200g
V : serek wiejski lekki, 5 ogórków kiszonych, kromka razowca, marchewka

I jak ?????:prosi :

[Ainnel]

Napisane przez nikol12

dzisiejsze U ( bez obiadu bo byłam sama w domu i nie chciało mi się robić < leń> :
I : porcja pancaksów z 2łyżeczkami domowego dżemu i jogurtem naturalnym - 180g, kawa zbożowa z 1/2 szklanki mleka, jabłko
II : saszetka płatków Just Fit truskawkowych, kiwi, mandarynka, jabłko, 200 g jogurtu pitnego o smaku suszonych śliwek
III : 2 kromki razowca z serkiem kanapkowym, gruby plaster twarogu (ok. 50g), marchewka do schrupania
IV: cappucino, kromka graham, mandarynka, jabłko, reszta jogurtu z II - czyli znowu 200g
V : serek wiejski lekki, 5 ogórków kiszonych, kromka razowca, marchewka

I jak ?????:prosi :

Za duzo nabialu, brak NNKT.

[hauuu]

Dzisiejsze takie niewiadomoco. Miało być R ale późno wstałam i jest jakos mało i bez sensu

I: serek homogenizowany sliwkowy z wkrojonym kiwi, 5 mandarynek
II: kromka chleba razowego z domowym pasztetem i ogórkiem kiszonym
III: Kasza, mięso wołowe i surówka z pekinki, ogórka i mozarelli
IV (będzie): kefir truskawkowy i pewnie kanapka

Przez minione swięta mam w lodówce całą masę rzeczy lekko przterminowanych lub takich, które niedługo się przeterminują i przez to dzisiaj na sniadanie jadłam ten nieszczesny serek, w sałatce jest mozarella chociaż srednio pasuje, a na kolacje bedzie kefir truskawkowy

---------- Dopisano o 19:12 ---------- Poprzedni post napisano o 19:10 ----------

Napisane przez izunia1992

dzisiejsze P

1) 200 ml mleka i 30 g płaków muesli, kawa
2) 5 cienkich naleśników, 175g serek danio waniliowy i 170 g danio truskawkowy, 2 banany, pomarancz, mandarynka, jabzo
3) planowana kolacja - serek wiejski lekki 200g

Czy niektóre wizażanki nadal utrzymują, że osoba, która waży (wszyscy pamiętami ile) nie ma zaburzeń odżywiania?

[Ervisha]

Napisane przez izunia1992

dzisiejsze P

1) 200 ml mleka i 30 g płaków muesli, kawa
2) 5 cienkich naleśników, 175g serek danio waniliowy i 170 g danio truskawkowy, 2 banany, pomarancz, mandarynka, jabzo
3) planowana kolacja - serek wiejski lekki 200g

To prowokacja ?

[DreamsComeTrue]

Napisane przez hauuu

Dzisiejsze takie niewiadomoco. Miało być R ale późno wstałam i jest jakos mało i bez sensu

I: serek homogenizowany sliwkowy z wkrojonym kiwi, 5 mandarynek
II: kromka chleba razowego z domowym pasztetem i ogórkiem kiszonym
III: Kasza, mięso wołowe i surówka z pekinki, ogórka i mozarelli
IV (będzie): kefir truskawkowy i pewnie kanapka

Przez minione swięta mam w lodówce całą masę rzeczy lekko przterminowanych lub takich, które niedługo się przeterminują i przez to dzisiaj na sniadanie jadłam ten nieszczesny serek, w sałatce jest mozarella chociaż srednio pasuje, a na kolacje bedzie kefir truskawkowy

---------- Dopisano o 19:12 ---------- Poprzedni post napisano o 19:10 ----------



Czy niektóre wizażanki nadal utrzymują, że osoba, która waży (wszyscy pamiętami ile) nie ma zaburzeń odżywiania?

Masz rację.
Mi to od razu pachniało wiadomo czym.
Taka waga ?
I do tego dziwne jadłospisy...

[izunia1992]

zadna prowokacja.
nalesniki byly z otrebow przemielonych na make i maki pelnoziarnistej, dwa duze dania i owoce byly tak objetosciowo duze ze czuje sie wypelniona po brzegi, ale wiem ze musze cos dolozyc do tej kolacji.

[Ervisha]

Napisane przez izunia1992

zadna prowokacja.
nalesniki byly z otrebow przemielonych na make i maki pelnoziarnistej, dwa duze dania i owoce byly tak objetosciowo duze ze czuje sie wypelniona po brzegi, ale wiem ze musze cos dolozyc do tej kolacji.

Osoba która chcę przytyć przede wszystkim nie je lightów i naleśników z otrębów. Po drugie je treściwe posiłki. A po trzecie je więcej. Twój jadłospis nadaje się na redukcje niż na przytycie

[hauuu]

Napisane przez izunia1992

zadna prowokacja.
nalesniki byly z otrebow przemielonych na make i maki pelnoziarnistej, dwa duze dania i owoce byly tak objetosciowo duze ze czuje sie wypelniona po brzegi, ale wiem ze musze cos dolozyc do tej kolacji.

Żeby przytyć jeden kg należy zjesc na plusie 7 tys kcal. Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet (w moim wieku, o moim wzroscie - tylko takie znam) wynosi ok 2 200 kcal. Oprócz tych 2 2 200 kcal musisz zjesc 7 tysięcy kalorii więcej aby przytyć jeden kilogram.

W twoich "posiłkach" nie zjadłas nawety tych 2 tys kcal. poza tym to że byłs "wypełniona" po brzegi nie znaczy, że jadłospis jet prawidłowy. oprócz tego, że kcal jest tragicznie mało to, oprócz tego serka wiejskiego na kolacje, nie ma tu białka i warzyw.

[Nowhere]

Napisane przez Ainnel

Za duzo nabialu, brak NNKT.

w ogóle brak jakichkolwiek tłuszczy, to specjalnie? i znowu tak chyba mało konkretnie

Napisane przez Narc

I dzień
11.30 śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego, z Ramą, polędwicą drobiową i musztardą, szklanka kefiru z łyżką otrąb pszennych, biała herbata z różą. zamień Ramę na masło, chyba że nie lubisz może warzywko do tego ?
15.30 obiad 2 szklanki makaronu razowego spaghetti z sosem pomidorowym własnej roboty i z mięsem mielonym z indykaładnie i smacznie
I dzień Insanity
I dzień 8 min abs
17.00 podwieczorek szklanka mleka 1.5 proc zmiksowana z 1 bananem i łyżeczką kawy, garść pestek dyni, słonecznika i orzechów laskowych tu tak średnio, takie połączenie węgli prostych z tłuszczami o tej porze na redukcji może utrudniać chudnięcie, koktajl mogłaś wypić do kanapek rano a pestki wrzucić do serka homo i byłoby ok
20.00 kolacja omlet z dwóch jaj z łyżką mąki razowej, że szpinakiem podsmażonym na połowie łyżki oleju, z łyżeczką śmietany 12 proc. to jest w porządku

II dzień.
10.00 owsianka - 5 łyżek płatków górskich, pół szklanki mleka 1.5 proc, rodzunki suszone, śliwki, pół jabłka, cynamon, kawa z mlekiem
13.00 grahamka z polędwicą drobiową, pomidorem i ogórkiem kiszonym jeśli polędwicy grubo to ok, bo w I nie było białka
16.00 obiad - makaron penne z puszką tuńczyka wsw i z łyżką sosu pomidorowego, ogórek kiszony

II dzień Insanity
8 min abs
18.00 serek homo naturalny z orzechami, banan tu ten banan też tak średnio, jest zdrowy i smaczny ale lepiej go rano zjeść
21.00 serek wiejski ze szczypiorkiem.

Oceni ktoś?

Mi się wydaje być ok, całkiem rozsądnie, może miejscami nie idealnie ale tak czy inaczej zdrowo i smacznie Zwróciłam tylko uwagę na jedną rzecz, kiepskie posiłki okołotreningowe, zwłaszcza ten po. w I dniu ten koktajl nie dostarcza Ci w zupełności białka, w II jest niby serek ale to wolnoprzyswajalne białko, lepiej jajka/mięso/ryby. no i tłuszcze po to też tak nie bardzo. Insanity to dość intensywne ćwiczenia, więc warto tę kwestię przemyśleć. Zresztą to tylko drobne poprawki , gdybyś w I dniu ćwiczyła po śniadaniu przed obiadem, a w II dniu po II śn też przed obiadem, byłoby super.

Wstawiam moje U/R (zrzucanie balastu po świętach )
I. dwie kromki razowca z żurawiną posmarowane masłem, na to domowy chudy pasztet, dwa plastry schabu ze śliwką i trzy naprawdę grube pieczonej piersi z kurczaka - na to całe mięcho wyłożona żurawina, + kiszone ogórki, papryki pół
ćwiczeniaa, 1h intensywnych aerobów
II. banan, kawał pieczonej piersi z kurczaka, kiszone ogórki, papryki pół
III. miska ogórkowej z ziemniakami + gotowana pierś z kurczaka
IV. sałatka z pomidora, awokado, kiełków, oliwy + kawałek pieczonej piersi z kurczaka

mnóstwo mięsa, zostało po świętach więc jestem w siódmym niebie

[izunia1992]

już poprawiam, kolacja będzie z chlebem i warzywa dolożę, ale nie chcę zaśmiecać, więc po Sylwestrze będę wrzucać prawidłowe mam nadzieję już jadłospisy

[Dosiaczek 7]

Napisane przez izunia1992

zadna prowokacja.
nalesniki byly z otrebow przemielonych na make i maki pelnoziarnistej, dwa duze dania i owoce byly tak objetosciowo duze ze czuje sie wypelniona po brzegi, ale wiem ze musze cos dolozyc do tej kolacji.

Chyba powinnaś jeść częściej i nie na raz 5 naleśników, skoro czujesz się po nich tak wypełniona...

[pysia124]

Moje dzisiejsze P . Proszę o ocenę .

Ś: płatki cookie crisps i nesquick (około 100g?) z prawie pół kartonem mleka 1,5% - wyszedł pełny talerz obiadowy na zupę

IIŚ:pomarańcza i dwie średnie mandarynki

O:duuużo kopytek (naprawdę dużo ) , sporo kapusty kiszonej

P:około połowa paczki paluszków 'juniorki' podgryzanych podczas filmu

około 1/4 ananasa

K: 4 kromki żytniego:
1. i 2. z margaryną, polędwicą drobiową, pomidorem i grubą warstwą musztardy
3. z almette , pomidorem i ketchupem
4. z pasztetem i pomidorem


Dziewczyny dodawajcie swoje P

[nikol12]

Napisane przez Nowhere

w ogóle brak jakichkolwiek tłuszczy, to specjalnie? i znowu tak chyba mało konkretnie


[B]
Mi się wydaje być ok, całkiem rozsądnie, może miejscami nie idealnie ale tak czy inaczej zdrowo i smacznie Zwróciłam tylko uwagę na jedną rzecz, kiepskie posiłki okołotreningowe, zwłaszcza ten po. w I dniu ten koktajl nie dostarcza Ci w zupełności białka, w II jest niby serek ale to wolnoprzyswajalne białko, lepiej jajka/mięso/ryby. no i tłuszcze po to też tak nie bardzo. Insanity to dość intensywne ćwiczenia, więc warto tę kwestię przemyśleć. Zresztą to tylko drobne poprawki , gdybyś w I dniu ćwiczyła po śniadaniu przed obiadem, a w II dniu po II śn też przed obiadem, byłoby super.

Wstawiam moje U/R (zrzucanie balastu po świętach )
I. dwie kromki razowca z żurawiną posmarowane masłem, na to domowy chudy pasztet, dwa plastry schabu ze śliwką i trzy naprawdę grube pieczonej piersi z kurczaka - na to całe mięcho wyłożona żurawina, + kiszone ogórki, papryki pół
ćwiczeniaa, 1h intensywnych aerobów
II. banan, kawał pieczonej piersi z kurczaka, kiszone ogórki, papryki pół
III. miska ogórkowej z ziemniakami + gotowana pierś z kurczaka
IV. sałatka z pomidora, awokado, kiełków, oliwy + kawałek pieczonej piersi z kurczaka

mnóstwo mięsa, zostało po świętach więc jestem w siódmym niebie

no nie.... tak przypuszczałam . ale mam nadzieję , że w końcu się uda jeść konkretniej a te tłuszcze to nie specjalnie

---------- Dopisano o 20:13 ---------- Poprzedni post napisano o 20:06 ----------

Napisane przez pysia124

Moje dzisiejsze P . Proszę o ocenę .

Ś: płatki cookie crisps i nesquick (około 100g?) z prawie pół kartonem mleka 1,5% - wyszedł pełny talerz obiadowy na zupę fajnie , ale mleczko mogłoby być 3,2 % - no chyba że nie lubisz bo ja akurat nienawidzę i piję tylko 1,5% i 2%

IIŚ:pomarańcza i dwie średnie mandarynki mało ja bym dodała do tego jogurt z orzechami

O:duuużo kopytek (naprawdę dużo ) , sporo kapusty kiszonej obiadek ok jesteś na przytyciu i możesz zaszaleć , więc możesz dorzucić deser np. z 1-2 paski ulubionej czekolady

P:około połowa paczki paluszków 'juniorki' podgryzanych podczas filmu jeśli było połowa dużej paczki to fajnie, ale jak małej to za mało

około 1/4 ananasa też lubię

K: 4 kromki żytniego:
1. i 2. z margaryną, polędwicą drobiową, pomidorem i grubą warstwą musztardy
3. z almette , pomidorem i ketchupem
4. z pasztetem i pomidorem
tutaj mi się podoba

Dziewczyny dodawajcie swoje P

tak jak wyżej

[hauuu]

Napisane przez pysia124

Moje dzisiejsze P . Proszę o ocenę .

Ś: płatki cookie crisps i nesquick (około 100g?) z prawie pół kartonem mleka 1,5% - wyszedł pełny talerz obiadowy na zupę

IIŚ:pomarańcza i dwie średnie mandarynki

O:duuużo kopytek (naprawdę dużo ) , sporo kapusty kiszonej

P:około połowa paczki paluszków 'juniorki' podgryzanych podczas filmu

około 1/4 ananasa

K: 4 kromki żytniego:
1. i 2. z margaryną, polędwicą drobiową, pomidorem i grubą warstwą musztardy
3. z almette , pomidorem i ketchupem
4. z pasztetem i pomidorem


Dziewczyny dodawajcie swoje P

Fajne tylko sniadanie i kolacja. Te owoce trzeba było wrzucić do sniadania. W całym jadłospisie brakuje białka ale każdemu się czasami zdarzają gorsze dni

[Narc]

Napisane przez Nowhere

w ogóle brak jakichkolwiek tłuszczy, to specjalnie? i znowu tak chyba mało konkretnie


[B]
Mi się wydaje być ok, całkiem rozsądnie, może miejscami nie idealnie ale tak czy inaczej zdrowo i smacznie Zwróciłam tylko uwagę na jedną rzecz, kiepskie posiłki okołotreningowe, zwłaszcza ten po. w I dniu ten koktajl nie dostarcza Ci w zupełności białka, w II jest niby serek ale to wolnoprzyswajalne białko, lepiej jajka/mięso/ryby. no i tłuszcze po to też tak nie bardzo. Insanity to dość intensywne ćwiczenia, więc warto tę kwestię przemyśleć. Zresztą to tylko drobne poprawki , gdybyś w I dniu ćwiczyła po śniadaniu przed obiadem, a w II dniu po II śn też przed obiadem, byłoby super.

Wstawiam moje U/R (zrzucanie balastu po świętach )
I. dwie kromki razowca z żurawiną posmarowane masłem, na to domowy chudy pasztet, dwa plastry schabu ze śliwką i trzy naprawdę grube pieczonej piersi z kurczaka - na to całe mięcho wyłożona żurawina, + kiszone ogórki, papryki pół
ćwiczeniaa, 1h intensywnych aerobów
II. banan, kawał pieczonej piersi z kurczaka, kiszone ogórki, papryki pół
III. miska ogórkowej z ziemniakami + gotowana pierś z kurczaka
IV. sałatka z pomidora, awokado, kiełków, oliwy + kawałek pieczonej piersi z kurczaka

mnóstwo mięsa, zostało po świętach więc jestem w siódmym niebie

Bardzo dziękuję za ocenę! Właśnie, w ogóle nie mogę ogarnąć tych zasad co do posiłków po czy przed treningiem.. mam wrażenie ,że każdy pisze co innego Ale mam rozumieć, że po treningu trzeba jeść białko ? To może będę ćwiczyć zawsze przed obiadem, bo zawsze na obiad musi być białko. Dobrze zrozumiałam? A ten koktajl bananowy to tak w ramach osłodzenia życia, żeby się nie załamać

[Ervisha]

Napisane przez pysia124

Moje dzisiejsze P . Proszę o ocenę .

Ś: płatki cookie crisps i nesquick (około 100g?) z prawie pół kartonem mleka 1,5% - wyszedł pełny talerz obiadowy na zupę

IIŚ:pomarańcza i dwie średnie mandarynki

O:duuużo kopytek (naprawdę dużo ) , sporo kapusty kiszonej

P:około połowa paczki paluszków 'juniorki' podgryzanych podczas filmu

około 1/4 ananasa

K: 4 kromki żytniego:
1. i 2. z margaryną, polędwicą drobiową, pomidorem i grubą warstwą musztardy
3. z almette , pomidorem i ketchupem
4. z pasztetem i pomidorem


Dziewczyny dodawajcie swoje P

Troszkę za mało na drugie śniadanie ale poza tym fajnie A kopytka były takie z wody ?

[emelie]

Utrzymanie (rozpieszczam podniebienie )

Śniadanie: domowy orkiszowy croissant sporych rozmiarów, posypany płatkami migdałowymi, z masłem orzechowym i dżemem jagodowym/nutellą i pokruszonymi nerkowcami; koktajl z maślanki naturalnej, banana, mrożonych jagód, cynamonu i ciemnego kakao

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu oliwnego; pomarańcza; kawa zbożowa z mlekiem 2% i syropem klonowym

Obiad: domowa pizza na pełnoziarnistym spodzie z sosem pomidorowym, szynką z piersi indyka, serem żółtym, pomidorami, cebulą i rukolą

Kolacja: 2 jajka w koszulkach; grahamka z rukolą, szynką z piersi indyka, pomidorem i szczypiorkiem/rukolą, serem żółtym i ogórkiem; pokrzywa

+ woda, kilka herbat

[riddle92]

Napisane przez Nowhere

Wstawiam moje U/R (zrzucanie balastu po świętach )
I. dwie kromki razowca z żurawiną posmarowane masłem, na to domowy chudy pasztet, dwa plastry schabu ze śliwką i trzy naprawdę grube pieczonej piersi z kurczaka - na to całe mięcho wyłożona żurawina, + kiszone ogórki, papryki pół <razowiec to slabe zrodlo węgli przedtreningowych, za to fajne zrodla bialka, brawo
ćwiczeniaa, 1h intensywnych aerobów
II. banan, kawał pieczonej piersi z kurczaka, kiszone ogórki, papryki pół <jezeli sam banan Ci starcza, to ok, ja bym wrzucila jeszcze ryz brazowy, ale to kwestia gustu ;d
III. miska ogórkowej z ziemniakami + gotowana pierś z kurczaka
IV. sałatka z pomidora, awokado, kiełków, oliwy + kawałek pieczonej piersi z kurczaka

mnóstwo mięsa, zostało po świętach więc jestem w siódmym niebie

iiile mięsa : D brakuje mi tu troche innych zrodel bialka ale rozumiem ze to po swietach, tak poza tym jest bardzo ok

---------- Dopisano o 22:33 ---------- Poprzedni post napisano o 22:32 ----------

Napisane przez emelie

Utrzymanie (rozpieszczam podniebienie )

Śniadanie: domowy orkiszowy croissant sporych rozmiarów, posypany płatkami migdałowymi, z masłem orzechowym i dżemem jagodowym/nutellą i pokruszonymi nerkowcami; koktajl z maślanki naturalnej, banana, mrożonych jagód, cynamonu i ciemnego kakao

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu oliwnego; pomarańcza; kawa zbożowa z mlekiem 2% i syropem klonowym

Obiad: domowa pizza na pełnoziarnistym spodzie z sosem pomidorowym, szynką z piersi indyka, serem żółtym, pomidorami, cebulą i rukolą

Kolacja: 2 jajka w koszulkach; grahamka z rukolą, szynką z piersi indyka, pomidorem i szczypiorkiem/rukolą, serem żółtym i ogórkiem; pokrzywa

+ woda, kilka herbat

super!