Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[mickey_mouse]

U
I: 3 kanapki z chleba razowego z masłem, 2 z szynką 1 z serem i kiszonym ogórkiem
II: jabłko, pół kostki półtłustego twarogu z jogurtem, cukrem wanilinowym i domowym musem truskawkowym
III: makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i mozzarellą, marchewki
IV: 2 pomarańcze, garść orzechów, kawa z mlekiem i cukrem
V: sałatka z tuńczyka, brązowego ryżu i warzyw z pomieszana z majonezem i jogurtem

[GreenBalance]

Napisane przez mickey_mouse

U
I: 3 kanapki z chleba razowego z masłem, 2 z szynką 1 z serem i kiszonym ogórkiem
II: jabłko, pół kostki półtłustego twarogu z jogurtem, cukrem wanilinowym i domowym musem truskawkowym
III: makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i mozzarellą, marchewki
IV: 2 pomarańcze, garść orzechów, kawa z mlekiem i cukrem
V: sałatka z tuńczyka, brązowego ryżu i warzyw z pomieszana z majonezem i jogurtem

Super! Wstawiaj częściej bo jest fajnie

[suzana1618]

U:

I: placek owsiany z cynamonem, jabłko; kawa
1,5h jogi
II: sałatka z tofu, kiełkami, pomidorem, ogórkiem zielonym, bazylią i nerkowcami; biała herbata o smaku pomarańczowym
III: dorsz pieczony przyprawiony pomidorami suszonymi, bazylią i czosnkiem, szpinak i brokuły
IV: kit kat peaunt butter; kawa
1h biegania+rozciąganie
V:porcja łososia wędzonego+ sałatka(pekinka, papryka, pomidor, ogórek), spora kromka razowca; herbata czerwona

[poppy seed]

Napisane przez GreenBalance

Ogólnie smacznie i zdrowo ale dodałabym płatków do owsiany i więcej ryżu+nie wiem ile tych orzechów w podwieczorku-jak garść to git ale rozumiem że jesteś chora więc z apetytem może być różnie. Wypij sobie rosołku na rozgrzanie

dziękuję za zerknięcie
orzechów była garśc
a co do porcji to 'ostatnio' gdzieś mi apetyt zniknął, ruchu w sumie też mam w sumie tyle co nic. ale kalorycznie jest chyba okej

Napisane przez flame5

wstawie moje U do oceny ,właściwie to mogłoby byc P,ale nie wiem jak sie do niego zabrac

Śniadanie:2 kromki skandynawskiego z magaryną,serem białym,ogórek konserwowy kawa z mlekiem

2 Śniadanie:jogurt naturalny z pieczonym jabłkiem posypany cynamonem, 2 cukierki czekoladowe

1,5h ćwiczen i tańca(jazz)

Obiad:miseczka grochówki,3 małe polędwiczki wieprzowe(nie lubie)w sosie 4 łżki ziemniakó z maslem,cukinia konserwowa
w niedzy czasie 3 herbatniki

1,5 h tańca towarzyskiego

Kolacja: 2 kromki skandynawskiego z margaryną,serem zółtym pomidorem

w ciągu dnia herbaty,inka z mlekiem,garść muesli

I jak?co zwiększyć,zmienić na przytycie

nie jest źle, chociaż to chyba i tak niedużo jak na taką ilośc ruchu, dodałabym coś do drugiego śniadania, jakiś podwieczorek i gdzieś trochę orzechów albo jakiś koktajl z bananem, żeby podbic kalorycznośc.
co to za chleb skandynawski?;>

U.
1. Omlet cesarski z dwóch jajek oprószony cukrem pudrem. Kawa z mlekiem.
2. Pełnoziarniste spaghetti z mięsem mielonym, sosem z pomidorów z bazylią, oregano itp.
3. Miseczka budyniu waniliowego z dżemem jeżynowym i posiekanymi migdałami.
4. Kromka razowca z masłem, sałatą lodową, polędwicą drobiową, plastrem żółtego sera, ogórkiem i papryką. Pomarańcza.
po: pasek mlecznej czekolady
/herbaty z miodem i cytryną, tabletki na gardło i takie tam

[SweetCherry87]

Dzisiejsze moje coś:

Śn. musli orkiszowe (5? łyzek) z mlekiem gotowanym z przyprawami i suszonymi śliwkami, z plastrem twarogu półtłustego, pół pszennej bułeczki z masłem,pomidorem całym
kawa, 2cukierki z mieszanki Wedla, garść mieszanki studenckiej
II śn. kanapka z razowca słonecznikowego z masłem,2 pl szynki, trochę pomidora,2 ogórki kiszone
mandarynka,kawa
O. gęsta zabielana zupa jarzynowa z ziemniakami, fasolką szparagową (wogóle fura warzyw), z mięsem drobiowym, kromka mała z masłem
cukierek kolejny, lampka grzańca
K. robi się pikantna zupa-krem z pomidorów z pulpetami z mięsa wieprzowego, pewnie zjem jeszcze ogórki kiszone bo jem je ostatnio bez przerwy

I jak?

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• 2 kanapki złożone- masło, tuńczyk w oleju (odsączony), sałata, pomidor, cebula czerwona, kiwi
• 2 jajka na miękko, sałatka warzywna domowa, grahamka z szynką i ogórkiem, kakao
• zupa - krem - cebulowa/y z grzankami i serem żółtym
• mintaj zapiekany w folii, ryz curry, kalafior , mizeria
• puszka śledzi w pomidorach, 1/ 2 homo, kromka orkisza

ocenicie?

[lovelykate]

Napisane przez SweetCherry87

Dzisiejsze moje coś:

Śn. musli orkiszowe (5? łyzek) z mlekiem gotowanym z przyprawami i suszonymi śliwkami, z plastrem twarogu półtłustego, pół pszennej bułeczki z masłem,pomidorem całym
kawa, 2cukierki z mieszanki Wedla, garść mieszanki studenckiej
II śn. kanapka z razowca słonecznikowego z masłem,2 pl szynki, trochę pomidora,2 ogórki kiszone
mandarynka,kawa
O. gęsta zabielana zupa jarzynowa z ziemniakami, fasolką szparagową (wogóle fura warzyw), z mięsem drobiowym, kromka mała z masłem
cukierek kolejny, lampka grzańca
K. robi się pikantna zupa-krem z pomidorów z pulpetami z mięsa wieprzowego, pewnie zjem jeszcze ogórki kiszone bo jem je ostatnio bez przerwy

I jak?

Jak dla mnie jest okej. Jeżeli się najadasz, nie chodzisz głodna i utrzymujesz na tym wagę.

[Nowhere]

Napisane przez suzana1618

U:

I: placek owsiany z cynamonem, jabłko; kawa
1,5h jogi
II: sałatka z tofu, kiełkami, pomidorem, ogórkiem zielonym, bazylią i nerkowcami; biała herbata o smaku pomarańczowym
III: dorsz pieczony przyprawiony pomidorami suszonymi, bazylią i czosnkiem, szpinak i brokuły
IV: kit kat peaunt butter; kawa
1h biegania+rozciąganie
V:porcja łososia wędzonego+ sałatka(pekinka, papryka, pomidor, ogórek), spora kromka razowca; herbata czerwona

jakościowo ślicznie, nie wiem jak z ilością bo nie podałaś wielkości porcji, ale o ile się najadasz i nie chodzisz głodna przy danej ilości ruchu to wszystko w porządku gdzie dorwałaś kitkata? myslalam, że juz ich nie produkują, a je uwielbiałam kiedyś

Moje U:
I.Razowe pancakes na małej ilości oleju z twarożkiem/konfiturą poziomkową/dżemem cynamonowo-daktylowo-figowym
II.kromka pumpernikla z masłem, serem żółtym, cykorią i papryką
III.gruszka, kilka ciasteczek kruchych obsypanych cukrem
IV.micha fasolki w sosie pomidorowym z kawałkami kiełbaski i kurczaka + dwie kromki żytniego z dużą ilością ziaren
V.(późno) twarożek grani 8 % z wkrojoną papryką, cebulą, oliwkami, marchewka
Herbaty zielone, owocowe, woda.

[Sunday Rose]

Hej dzisiejsze U :

I przytostowana duża bułka z serem żółtym i ketchupem, jabłko
II zupa jarzynowa z grzybami, kotlet mielony, gałka ziemniaków, surówka z kapustą, marchewką i jabłkiem
III spory kawałek domowej strucli z dżemem brzoskwiniowym, kawa z mlekiem i cukrem

garść fistaszków

IV domowy krokiet z kapustą, mięsem i grzybami, mała paczuszka laysów

ostatnie dni rozpusty

[MalaArielka]

Dzisiejsze U/P:

I: 1,5 kromki jasnego chleba z masłem, konserwą tyrolską i ogórkiem konserwowym,

II: grander w KFC- największa z "kanapek" KFC( z kurczakiem i bekonem),

III: 2 naleśniki z białym serem,

2 spore jabłka, szklanka soku przecierowego z warzyw, niepełna łyżka oleju lnianego nieoczyszczonego,

IV: pełny talerz zupy pomidorowej( jak zawsze zabielanej śmietaną i z makaronem),

V: 4 kromki grzanek serowo- szpinakowych

do picia słodzone zielone herbaty

[Milka1224]

Napisane przez Jorelia

adł

Cudowne masz te jadłospisy! Skąd czerpiesz takie ciekawe pomysły? Twoja własna inwencja czy inspirujesz się jakimś blogiem kulinarnym lub książką?

Moje skromne, w porównaniu z cytowanym U:

1. Placki owsiane (50g płatków, jajko) z jabłkiem, cynamonem, suszonymi śliwkami i pestkami słonecznika, kawa z mlekiem.
2. Serek wiejski z cebulką, szczypiorkiem i rzodkiewką,
duży kubek mleka z odrobiną miodu, banan.
3. Filet z kurczaka w curry smażony na oliwie, makaron razowy, surówka z marchewki.
pływanie - około 40 min
4. Ryż brązowy zapieczony z tuńczykiem wsw, kukurydzą, papryką, pomidorem i oliwą z oliwek.

Dziekuje, dziekuje Inwecja własna - jem na co mam ochotę, ale śledze z ciekawości parę blogów

Riddle, dziekuję

U
I jogurt naturalny z pieczoną owsianką tą co wczoraj, łyżką otrąb, kawałkami kokosa i granatu oraz łyżeczką konfitury różanej

II miska krupniku z pęczakiem, dużą ilością marchewki i natką; inka karmelowa

III kurczak w sosie tikka masala (z braku chlebka naan i zbyt wielkiego lenia na upieczenie go, podany w "wydrążonej" podpieczonej grahamce jako miseczce); ogórek konserwowy

IV sałatka na ciepło - groszek zielony wymieszany z tuńczykiem - obłożone plasterkami camemberta i zapieczone mniam

edit: V wlasnie dostałam pod nos gęstą zupę- krem pomidorową z podprażonymi pestkami dyni

[compose]

R
I. Owsianka z 4 lyzek platkow, 1/2 wiesniaka, gruszka
II. Kanapka z 2 kromek chleba zytniego z wedlina z indyka i z ogórkiem
III. Spaghetti z soczewica z makaronem pełnoziarnistym
IV. 2 plasterki wędliny z indyka
55 min Turbo Fire
V. Pół tuńczyka wsw i kromeczka chleba pelnoziarnistego

[orzeszek01]

1.owsianka z 5lyzek platkow,szklanka mleka 3,5%,pol serka wiejskiego,jagody 125g i kilka truskawek
45min silowy
2.mala grahamka z maslem,salata,grubym plastrem schab,jablko
1h gry w tenisa ziemnego, 20min skakanka
3.piers indyka na oliwie w curry,ryz brazowy,ogorki konserwowe
4.jablko,marwitki
5.2kromki chleba razowego z maslem,puszka tunczyka wsw,pomidor

do picia pokrzywa,earl grey z cytryna, woda mineralna, i gdzies tam pluszz wpadl

[agnieszka16]

redukcja:

-Śniadanie: Miseczka twarogu półtłustego ekologicznego na słodko- z łyżeczką miodu, pokrojonymi suszonymi owocami . zielona herbata. Duża gruszka.
rozgrzewka i niecała godzina ćwiczeń w domu- przysiady z ciężarkami, 2x 8 min. abs, ćwiczenia na pośladki, hula hoop

-Przekąska: pieczone jabłko z łyżeczką domowej konfitury truskawkowej, cappuccino na podwójnym espresso.
-Obiad (rozłożony w czasie)- sałatka z pieczonym łososiem, z awokado, papryką grillowaną, pomidorami, roszponką, sałatą rzymską, ogórkiem, ziołami i kiełkami. Świeży sok z pomarańczy i grapefruita.
-Obiad cz. 2: porcja francuskiej zupy cebulowej (na bulionie warzywno-drobiowym), z białym winem wytrawnym, nieduża bruschetta z kawałka żytniej bagietki z oliwą, czosnkiem i ziołami i pokrojonym na drobne cząstki pomidorem.

ok. 45 min zajęć z zumby

-Kolacja: jajecznica z 2 jajek, z pieczarkami i szczypiorkiem, mała kromka razowego chleba posmarowana guacamole, z ogórkiem zielonym


bardzo proszę o ocenę- co dodać, co odjąć, co zmienić (zaznaczam, że nie mam pojęcia o łączeniu posiłków i sportu, jem to na co mam ochotę i to, co intuicyjnie uznaję za wartościowe, więc będę wdzięczna za wskazówki)

[pati2404]

Utzrymanie : (dzisiaj niezbyt zdrowe :p)
I. owsianka na słono (gotowana na wodzie) z jajkiem sadzonym na teflonie i 2 plastekami szynki z indyka, pomidor
II.kajzerka zalana szklanką gorącego mleka 0,5 % z łyżeczką cukru waniliowego
III. 3 nalesniki bezmączne :1 z dżemem, 1 z masłem orzechowym, 1 z jogurtem naturalnym i kiwi
IV. 2 łyżeczki siemienia lnianego na wodzie, suszone jabłka
I jak ?

[Phynn]

Napisane przez pati2404

Utzrymanie : (dzisiaj niezbyt zdrowe :p)
I. owsianka na słono (gotowana na wodzie) z jajkiem sadzonym na teflonie i 2 plastekami szynki z indyka, pomidor
II.kajzerka zalana szklanką gorącego mleka 0,5 % z łyżeczką cukru waniliowego
III. 3 nalesniki bezmączne :1 z dżemem, 1 z masłem orzechowym, 1 z jogurtem naturalnym i kiwi
IV. 2 łyżeczki siemienia lnianego na wodzie, suszone jabłka
I jak ?

Pati, to jest utrzymanie? To jakaś nieumiejętna eRka, na takich jadłospisach się chudnie. Może gdyby wpadła jakaś normalna kolacja i międzyczasie sensowna przekąska...

[pati2404]

Napisane przez Phynn

Pati, to jest utrzymanie? To jakaś nieumiejętna eRka, na takich jadłospisach się chudnie. Może gdyby wpadła jakaś normalna kolacja i międzyczasie sensowna przekąska...

wydaje mi się, że jest w tym sporo kcal, ale sama nie wiem...

[flame5]

nie jest źle, chociaż to chyba i tak niedużo jak na taką ilośc ruchu, dodałabym coś do drugiego śniadania, jakiś podwieczorek i gdzieś trochę orzechów albo jakiś koktajl z bananem, żeby podbic kalorycznośc.
co to za chleb skandynawski?;>


chleb skandynawski to jakas odmiana ciemnego, pełnoziarnistego,są w nim pł.owsiane,słonecznik i sezam,kromki sa dość duze(zwłaszcza te zs środka),ale jest pyszny,zwłaszcza z masełkiem polecam

[aniolbezskrzydel89]

Moje wczorajsze i dzisiejsze U

śn., grahamka z masłem czosnkowym, kubek gorącego mleka, po połówce grejfruta i wielkiej pomarańczy
o., spora porcja domowych ziemniaków z chrupiącą skórką (opiekanych w piekarniku z przyprawami), dzwonko z łososia w przyprawach, sos szpinakowy z czosnkiem i śmietaną
p., niewiele (bardziej przekąska, niż posiłek), bo trzymało mnie po obiedzie do chrupania marchew, duże jabłko, inka z mlekiem, 1/2 czekoladki Merci (oduczam się jedzenia słodyczy, stąd ta "1/2" Trzymać za mnie kciuki!)
k., tost: kromka wieloziarnistego, usmażone pieczarki, plasterki szynki, polane keczupem, 150g serka wiejskiego, kubek gorącego soku wielowarzywnego (ta zima mnie zniszczy... )

śn., mała drożdżówka z budyniem maczana w serku homo, starte małe jabłko i marchewka polane sokiem z cytryny, kawa zbożowa z mlekiem 1,5%
o., domowej roboty kluski (niestety z białej mąki, choć jeszcze spróbuję przekonać mamę do pełnoziarnistej ) z drobiowym mięsem mielonym, polane odrobiną masła, do tego jakaś surówka
p., serek homo 150g z domową granolą, garstką orzechów, truskawkami (rozmrożonymi- mus) i wkrojoną mandarynką, pewnie standardowo inka z mlekiem
k., fasolka w pomidorach (jakieś pół puszki fasolki czerwonej "duszonej" w sosie z 2 dużych pomidorów i cebuli, doprawione- lekko zmodyfikowany przepis stąd, polecam- pycha!), kromka razowca z masłem i szynką drobiową

I?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez orzeszek01

1.owsianka z 5lyzek platkow,szklanka mleka 3,5%,pol serka wiejskiego,jagody 125g i kilka truskawek
45min silowy
2.mala grahamka z maslem,salata,grubym plastrem schab,jablko
1h gry w tenisa ziemnego, 20min skakanka
3.piers indyka na oliwie w curry,ryz brazowy,ogorki konserwowe
4.jablko,marwitki
5.2kromki chleba razowego z maslem,puszka tunczyka wsw,pomidor

do picia pokrzywa,earl grey z cytryna, woda mineralna, i gdzies tam pluszz wpadl

Wszystko fajnie ale przy takiej ilości ruchu - chyba za mało.

---------- Dopisano o 10:42 ---------- Poprzedni post napisano o 10:41 ----------

Napisane przez Sunday Rose

Hej dzisiejsze U :

I przytostowana duża bułka z serem żółtym i ketchupem, jabłko
II zupa jarzynowa z grzybami, kotlet mielony, gałka ziemniaków, surówka z kapustą, marchewką i jabłkiem
III spory kawałek domowej strucli z dżemem brzoskwiniowym, kawa z mlekiem i cukrem

garść fistaszków

IV domowy krokiet z kapustą, mięsem i grzybami, mała paczuszka laysów

ostatnie dni rozpusty

Fajne! Luźno.

[suzana1618]

Napisane przez Nowhere

jakościowo ślicznie, nie wiem jak z ilością bo nie podałaś wielkości porcji, ale o ile się najadasz i nie chodzisz głodna przy danej ilości ruchu to wszystko w porządku gdzie dorwałaś kitkata? myslalam, że juz ich nie produkują, a je uwielbiałam kiedyś


Nie chodzę głodna, a kitkata upolowałam w Żabce! to mój ulubiony, więc musiałam go kupić:P

Moje U:
I.Razowe pancakes na małej ilości oleju z twarożkiem/konfiturą poziomkową/dżemem cynamonowo-daktylowo-figowym
II.kromka pumpernikla z masłem, serem żółtym, cykorią i papryką
III.gruszka, kilka ciasteczek kruchych obsypanych cukrem
IV.micha fasolki w sosie pomidorowym z kawałkami kiełbaski i kurczaka + dwie kromki żytniego z dużą ilością ziaren
V.(późno) twarożek grani 8 % z wkrojoną papryką, cebulą, oliwkami, marchewka
Herbaty zielone, owocowe, woda.

ale pysznie! cudne śniadanie

U:

I:owsianka z serkiem homo naturalnym, bananem, nerkowcami i startą kostką czeko łaciatej; kawa
1h biegania+rozciąganie
II:grahamka z pstrągiem wędzonym, kiełkami, papryką i pekinką; kawa
III: pieczony łosoś+porcja ryży brązowego+szpinak
IV:biszkopty maczane w kakao; marchewki; zielona herbata z opuncją
1h pływania
V: omlet z 2 jaj z dynią i cynamonem; marchewka; kakao

[olkaa77]

Moja R :

I. Dwa jajka na twardo z odrobiną ketchupu, mała kromka chleba (chyba żytniego, nie jestem pewna) z chudą szynką, ponad połowa papryki czerwonej.
II. Jabłko, pomarańcza.
III. 1/3 woreczka kaszy gryczanej, grillowana pierś z kurczaka w przyprawie gyros (na oko to było jej trochę ponad 100g), sałatka z sałaty lodowej, pomidora, papryki z sosem greckim (tym z saszetki, wymieszanym z oliwą z oliwek i wodą).
IV. Serek wiejski z papryką czerwoną, rzodkiewką.
V. 100g twarogu chudego, ok 100g chudej polędwicy + jakieś warzywa.

w ciągu dnia woda, herbata zielona
Bez ćwiczeń - siedzę w domu bo jestem chora

I jak? II posiłek to bardziej przekąska, ale normalnie jem tylko 4 posiłki, więc to dlatego.

[GreenBalance]

Napisane przez suzana1618

ale pysznie! cudne śniadanie

U:

I:owsianka z serkiem homo naturalnym, bananem, nerkowcami i startą kostką czeko łaciatej; kawa
1h biegania+rozciąganie
II:grahamka z pstrągiem wędzonym, kiełkami, papryką i pekinką; kawa
III: pieczony łosoś+porcja ryży brązowego+szpinak
IV:biszkopty maczane w kakao; marchewki; zielona herbata z opuncją
1h pływania
V: omlet z 2 jaj z dynią i cynamonem; marchewka; kakao

Ogólnie ładnie ale nie wiem czy nie za mało na tyle ruchu; omlet z samych jajek?

[suzana1618]

Napisane przez GreenBalance

Ogólnie ładnie ale nie wiem czy nie za mało na tyle ruchu; omlet z samych jajek?

Tak, omlet z samych jajek. Taka ilość jest odpowiednia, nie chodzę głodna, utrzymuję wagę

[mpati86]

Czy taki jadłospis nadaje się na zdrowe R:

Ś: owsianka ( 4 łyżki płatków górskich na szklance mleka o, 5% tłuszczu) z 1 bananem, trochę miodu, suszonymi śliwkami, orzechami nerkowca i suszona żurawiną )
po: kawa z mlekiem
II Ś: kawałek owalnego chleba razowego z szynką drobiową i rzodkiewkami i ogórkiem świeżym
O:soczewica zielona, ryba smażona na oliwce- kostka mintaja; warzywa gotowane mrożone- kalafior, brokuły, marchewka
K: twarożek lekki cały; kawałek chleba owalnego razowego z mozzarellą i pomidorem 1 całym z bazylią suszoną; marchewki surowe do pochrupania

Ś: 2 kawałki chleba razowego owalnego: pół z jajkiem gotowanym; pół z wędzonym łososiem; jabłko;
II: serek homogenizowany z garścią migdałów, suszoną morela i mandarynką; kawa z mlekiem
O: pierś kurczaka duszona z warzywami na oliwce; ryż brązowy;
K: puszka tuńczyka wsw z groszkiem konserwowym; kukurydzą i czerwoną fasolą; kromka chleba razowego z margaryną lekką i czosnkiem

i jak czy przy takich jadłospisach mam szansę na zdrowe odżywianie? proszę o obiektywna ocenę

podbijam

[misia332]

siedzę w domu i się mega nudzę, dawno mnie tu nie było, więc wstawię swoje U:

Ś: owsianka eko: 4 łyż. pł, rodzynki, kostka czekolady malinowo-limonkowej z mlekiem 2 % (pół szklanki)

O: porcja makaronu pełnoziarnistego z sosem pieczarkowo-paprykowym zabielanym dwoma łyż. jogurtu greckiego
po: pół jabłka, pół gruszki, dwie kostki czeko j.w.

P: sałatka z dwóch jabłek i marchewki, do tego łyżka miodu, garśc orzechów, grzanki z jednej kromki razowca

K: jajko na miękko, oliwki, pomidor.

[0zofijka0]

R
ś: 4łyżki płatków owsianych z suszoną żurawiną, orzechami laskowymi i plastrami banana +3/4szkl. ciepłego mleka
IIś: pół wędzonej makreli + kromka chleba żytniego z plastrem sera białego i pomidorem
O: tagiatelle + połowa piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek z pomidorem, ząbkiem czosnku i oliwkami zielonymi, posypane odrobiną parmezanu+ garść nasion słonecznika +zielona herbata
P: wieśniak lekki z łyżką domowego dżemu truskawkowego + garść orzechów włoskich
1 godzina ćwiczeń siłowych + 5 dzień a6w banan odrazu po ćwiczeniach , a w przyszłości jakaś odżywka
K: pstrąg pieczony w foli aluminiowej + 1/3 torebki ryżu brązowego + sałata lodowa z oliwą z oliwek
dziewczyny jestem tu nowa, dopiero zaczynam przygode z odchudzaniem mam wrażenie że jest tego za dużo, mogę prosić o ocenę ??

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez olkaa77

Moja R :

I. Dwa jajka na twardo z odrobiną ketchupu, mała kromka chleba (chyba żytniego, nie jestem pewna) z chudą szynką, ponad połowa papryki czerwonej. ok
II. Jabłko, pomarańcza. Jako przekąska ok
III. 1/3 woreczka kaszy gryczanej, grillowana pierś z kurczaka w przyprawie gyros (na oko to było jej trochę ponad 100g), sałatka z sałaty lodowej, pomidora, papryki z sosem greckim (tym z saszetki, wymieszanym z oliwą z oliwek i wodą). 1/3? Zjedz połowę woreczka, przecież 1/3 to garstka!
IV. Serek wiejski z papryką czerwoną, rzodkiewką.
V. 100g twarogu chudego, ok 100g chudej polędwicy + jakieś warzywa.

w ciągu dnia woda, herbata zielona
Bez ćwiczeń - siedzę w domu bo jestem chora

I jak? II posiłek to bardziej przekąska, ale normalnie jem tylko 4 posiłki, więc to dlatego.

Ile tej oliwy? Generalnie ubogi w tłuszcze ten jadłospis...
Dużo białka, moim zdaniem za dużo. Nie ma węgli złożonych...
I najważniejsze pytanie: dlaczego R? (i jak okres)?

[olkaa77]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Ile tej oliwy? Generalnie ubogi w tłuszcze ten jadłospis...
Dużo białka, moim zdaniem za dużo. Nie ma węgli złożonych...
I najważniejsze pytanie: dlaczego R? (i jak okres)?

Dzięki za ocenę Postaram się coś poprawić jutro.
Hm, dlaczego R? Długa historia, nie chce zaśmiecać tym tego forum. (mam już 2 z rzędu, ale wywołany, we wtorek idę do lekarza, wtedy będę coś wiedzieć)

[mpati86]

Napisane przez mpati86

Czy taki jadłospis nadaje się na zdrowe R:

Ś: owsianka ( 4 łyżki płatków górskich na szklance mleka o, 5% tłuszczu) z 1 bananem, trochę miodu, suszonymi śliwkami, orzechami nerkowca i suszona żurawiną )
po: kawa z mlekiem
II Ś: kawałek owalnego chleba razowego z szynką drobiową i rzodkiewkami i ogórkiem świeżym
O:soczewica zielona, ryba smażona na oliwce- kostka mintaja; warzywa gotowane mrożone- kalafior, brokuły, marchewka
K: twarożek lekki cały; kawałek chleba owalnego razowego z mozzarellą i pomidorem 1 całym z bazylią suszoną; marchewki surowe do pochrupania

Ś: 2 kawałki chleba razowego owalnego: pół z jajkiem gotowanym; pół z wędzonym łososiem; jabłko;
II: serek homogenizowany z garścią migdałów, suszoną morela i mandarynką; kawa z mlekiem
O: pierś kurczaka duszona z warzywami na oliwce; ryż brązowy;
K: puszka tuńczyka wsw z groszkiem konserwowym; kukurydzą i czerwoną fasolą; kromka chleba razowego z margaryną lekką i czosnkiem

i jak czy przy takich jadłospisach mam szansę na zdrowe odżywianie? proszę o obiektywna ocenę

podbijam