PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D

[carmen29]

Chciałam się dołączyć do dyskusji o tych 26 brzuszkach - bo to w sumie ciekawy wątek. Ja też słyszałam o tym że przeciążanie brzucha zbyt długim treningiem niepotrzebnie obciąża mięśnie brzucha, nawet moge podać źródło - Joyce Verdal w programie "pupa do góry" cos takiego zasugerowała. co prawda nie zauważyłam tam żeby zalecała dokładną ilość 26 brzuszków, choc musiałabym dokładnie przeliczyć ile zaleca powtórzeń w serii i ile serii....
tak więc jednak jest cos w tym ograniczaniu ilości powtórzeń na mięśnie brzucha

[carmen29]

a tak przy okazji - mam pytanko do was, dziewcyzny
shape zazwyczaj poleca 6tygodniowy program treningu i każe zmieniać go ze względu na brak postępów w treningu. Czyli zalecany plan fitnessu to 2-3 dni ćwiczeń wg wybranego programu + trening aerobowy w pozostałe dni....
i tak przez 6 tygodni...potem nastepuje zmiana programu treningu siłowego i lecimy nowe 6 tygodni.....
błeeeeeeeee...........
czegoś tak nudnego nie słyszałam...i na pewno nie bylabym w stanie wykonywać dłuzej niż 2 tygodnie..
a wy stosujecie sie do takich sztywnych zaleceń?

[_Magda]

A ja chciałam się spytać jak się pozbyć tłuszczu wokół pępka???

[pingwin2]

carmen robienie np. 100 brzuszków nie ma sensu, w zależności od celu robimy od 3 do 5 serii po 10-25 powtórzń i to w zupełności wystarczy.
Jeżeli chodzi o trening siłowy: progresja powinna być z treningu na trening, ale oczywiście nie zawsze się to udaje. Najlepszym rozwiazaniem jest aby każdy trening w tygodniu był inny pod względem serii, powtórzeń, ćwiczeń i obciążeń.
Jeśli to dla Ciebie zbyt skomplikowane to zmieniaj co 6 tygodni.

[carmen29]

zdecydowanie wybieram zmiany bo nie lubię rutyny...
ćwiczę długo dosyć - kilka lat - i jakbym miała ćwiczyć wciąż to samo, to bym się szybko znudziła...
ps. a Joyce Verdal poleca swój program na pół roku

[_Magda]

Napisane przez pingwin2

carmen robienie np. 100 brzuszków nie ma sensu, w zależności od celu robimy od 3 do 5 serii po 10-25 powtórzń i to w zupełności wystarczy.
Jeżeli chodzi o trening siłowy: progresja powinna być z treningu na trening, ale oczywiście nie zawsze się to udaje. Najlepszym rozwiazaniem jest aby każdy trening w tygodniu był inny pod względem serii, powtórzeń, ćwiczeń i obciążeń.
Jeśli to dla Ciebie zbyt skomplikowane to zmieniaj co 6 tygodni.

Pingwinku,a ja ponawiam pytanie o tłuszczyk wokół pępka Wiem,że głupie troche,ale...Bez względu na to czy osoba jest szczupła czy schudła bardzo z jakiegoś tam stanu otyłości to w końcu przychodzi czas na "doprecyzowanie",na zajęcie się szczegółami i dlatego pytam o taką pie.rdołę.A o takie konkretne miejsca na pewno najtrudniej jest zawalczyć.Ja nawet nie iwem jak.Jestem chuda,ale na brzuszku,właśnie w okolicach pępka to...jej.

[pingwin2]

Magda końcówka jest najgorsza sama mam ten problem. Nie ma na to żadnych cudownych sposobów: dieta, trening.
Jaki masz poziom bf i czy sa jakieś inne otłuszczone miejsca?
Jaki jest poziom LBM?
Jak wygląda dieta i trening?
Ile masz lat?

[_Magda]

Napisane przez pingwin2

Magda końcówka jest najgorsza sama mam ten problem. Nie ma na to żadnych cudownych sposobów: dieta, trening.
Jaki masz poziom bf i czy sa jakieś inne otłuszczone miejsca?
Jaki jest poziom LBM?
Jak wygląda dieta i trening?
Ile masz lat?

łooo .
No to tak:lat mam 22,dieta w ogóle nie wygląda oprócz tego,ze staram się słodyczy nie jesć i ze względu na cellulit to co polecałaś w wątku o walce z cellulitem.Trening to też nie za bardzo można łączyć ze mną Tylko brzuszki,spięcia itp.Nie wiem co to LBM i bf a otłuszczone miejsca,hmmm chyba nie mam(najwyżej to coś co na wizażu zostało nazwane "poduszeczkami"pod pośladkami )

[pingwin2]

No to zacznij ćwiczyć i tłuszczyk zejdzie. Myślałam, że ćwiczysz, dietujesz i została Ci końcówka wycinki.
LBM - masa beztłuszczowa
bf poziom tłuszczu
Widać z natury jesteś szczupła, a większość mężczyzn preferuje "okrągłe brzuszki" więc może się tym nie zadręczaj

[_Magda]

Napisane przez pingwin2

LBM - masa beztłuszczowa
bf poziom tłuszczu

A jak się to cudo liczy ?Ćwicze w porywach,czasem mniej a czasem więcej.Niemniej zauważyłam coś dziwnego.Gdy ćwiczyłam,nawet codziennie efekty były minimalne,wolno narastająe.A po dwóch dniach nie ćwiczenia,ale jedynie napinania mięśni efekty już były(lekko zarysowane mięśnie,dla mnie to już sukces,bo na ogól ich nie widać).Wiem,że dziwna jestem

[pingwin2]

Brzuch tak jak każdy mięśień potrzebuje czasu żeby odpoczać i nie ćwiczymy go codziennie.
możes dokonać pomiarów na
http://www.mybodycomp.com/

[201704051255]

To ja się chętnie dołączę do pytania. Mam 22 lata, ok. 50kg wagi, bf wyszedl mi 20,5%, LBM około 80%, obcinam koncówki, bo nie pamietam. Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej wagi ( linka na te strone już zjadłam ) 1750 w dni beztreningowe i 2050 w dni treningowe, powinnam doliczyc 300 kcal do tych liczb tak?
Przykładowa dieta to:
1sn - płatki sniadaniowe z mlekiem 0,5%
2sn - banan, zdarza sie wafelek, powerade (nie moge sie opanować przed nim)
obiad - zupa, jest to naogol pomidorowa, krupnik, kalafiorowa, albo smazone ryby, jajecznica, czasem zdarza mi sie nalesniki z dzemem
podwieczorek - w dni treningowe wyglada czesto jak drugi obiad, w nietreningowe np bułka z chudym twarozkiem
kolacja - czasem powtarzam sniadanie, czyli płatki z mlekiem, (probowalam jesc na wieczor jajka, ale za ciezkie dla mnie), kanapka z serkiem bialym , czy zoltym, topionych raczej nie jadam, a po treningu potrafię zjeśc trzeci obiad...
Zjadam srednio półtorej czekolady nussbeiser tygodniowo, ograniczając się by nie jeść jednej dziennie, to mój najwiekszy konik..

Moje pytania to jak bardzo niezdrowo sie odżywiam, jak mogę poprawić te dietę (mam bardzo mało czasu na gotowanie czegokolwiek, zeby nie powiedziec, ze nie mam go wcale). Co takeigo sie dzieje, ze bedac bardzo duzo w ruchu nie moge za nic zbić tłuszczu z ud i bioder, choc schudły mi juz i tak patykowate ręce. Czy nie robimy czasem offtopa?

[_Magda]

Połapać mi się w tym ciężko ale chyba wyszło,że mam bf 16% a LBM 84%.Co to oznacza???

[blaque]

a ja mam pytanie-co to sa te spiecia?
i robienie brzuszkow na laweczce tak jak mowicie(5 serii 15 powtorzen) daje efekty na zbicie brzucha czy nie?

[_Magda]

Napisane przez blaque

a ja mam pytanie-co to sa te spiecia?

Też kiedyś o to pytałam
Odpowiedzi dostałam różne!Np wg czyjegoś tam opisu to było to co dla mnie brzuszki takie zwykłe na podłodze Ale ja tak nazywam po prostu napinanie mięśni...Kiedy tylko mi się przypomni

[blaque]

heh dalej nie rozumiem..
czyli to w koncu brzuszki na podlodze?
czy 'sciskanie' brzucha..?
sorki..ale nie wiem no..

[pingwin2]

Napisane przez pushit

To ja się chętnie dołączę do pytania. Mam 22 lata, ok. 50kg wagi, bf wyszedl mi 20,5%, LBM około 80%, obcinam koncówki, bo nie pamietam. Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej wagi ( linka na te strone już zjadłam ) 1750 w dni beztreningowe i 2050 w dni treningowe, powinnam doliczyc 300 kcal do tych liczb tak?
Przykładowa dieta to:
1sn - płatki sniadaniowe z mlekiem 0,5% brak białka, mam nadzieję, że te płatki to jakieś musli bez cukru a nie płatki fitness
2sn - banan, zdarza sie wafelek, powerade (nie moge sie opanować przed nim) brak białka sam banan to nie posiłek
obiad - zupa, jest to naogol pomidorowa, krupnik, kalafiorowa, albo smazone ryby, jajecznica, czasem zdarza mi sie nalesniki z dzemem
i znowu to samo, brak białka o warzywach NNKT nie wspominam
podwieczorek - w dni treningowe wyglada czesto jak drugi obiad, w nietreningowe np bułka z chudym twarozkiem nie chce mi się powtarzać
kolacja - czasem powtarzam sniadanie, czyli płatki z mlekiem, (probowalam jesc na wieczor jajka, ale za ciezkie dla mnie), kanapka z serkiem bialym , czy zoltym, topionych raczej nie jadam, a po treningu potrafię zjeśc trzeci obiad... nie jemy węglowodanów na noc
Zjadam srednio półtorej czekolady nussbeiser tygodniowo, ograniczając się by nie jeść jednej dziennie, to mój najwiekszy konik..

Moje pytania to jak bardzo niezdrowo sie odżywiam, jak mogę poprawić te dietę (mam bardzo mało czasu na gotowanie czegokolwiek, zeby nie powiedziec, ze nie mam go wcale). Co takeigo sie dzieje, ze bedac bardzo duzo w ruchu nie moge za nic zbić tłuszczu z ud i bioder, choc schudły mi juz i tak patykowate ręce. Czy nie robimy czasem offtopa?

Z tego co pamiętam dośyć intensywnie trenujesz i dlatego Twoja dieta oprócz odpowiedniej kaloryczności ( ta jest oki) powinna zawierać odpowiednią ilość makroskładników i z tym masz duży problem. Jesz bardzo mało białka,warzyw, brak NNKT za to sporo produktów przetworzonych.
Nie możesz spalić tłuszczu, bo masz za dużo węglowodanów, za mało białka, brak NNKT.
Nie wydaje mi sie żeby ten jadłospis zawierał 2000 kcal, no chyba, że porcje są bardzo duze i zjadasz mnóstwo słodyczy.
Może załóż osobny wątek, gdzie popracujemy nad dietą
Podaj w nim dokladną wagę, wymiary, wzrost, wiek i dokładny trening.
Niestety uda to ostatani bastion, który organizm oddaje
Masz bardzo ładny bf, gratuluję

[carmen29]

[quote=pingwin2;3224294]
Niestety uda to ostatani bastion, który organizm oddaje
[quote]

niestety, niestety.....

[_Magda]

Pingwin,a co oznacza mój bf i LBM?

[pingwin2]

No, że jesteś szczuplutka.

[201704051255]

podwójny post :/

[201704051255]

Napisane przez pingwin2

Masz bardzo ładny bf, gratuluję

dziekuje pewnie siedzi w 90% w udach
Wyprodukowałam nowy wątek z ta moja dieta.


Magda - bardzo szczuplutka

[N4TI]

moj brzuch na dzien 16.12.2007

[Apiska]

N4ti jakie robić ćw że taki ładny?

Ja chcę zbić boczko, buuu moja największa zmora

[Natucha24]

]

[Apiska]

chyba daty się pomylił N4Ti

[N4TI]

pomylily hehe:P 2006 brzuszki robie a boczków tez sie pozbyłam przez cwiczenia na skosne miesnie brzucha no i schudlam ;P

[Atoska]

dziewczyny mam prosbe moglaby mi ktoras odczytac z tej stronki
http://www.mybodycomp.com/
bf i lbm?
bo wchodze,wpisuje, klikam i nic sie nie dzieje bardzo prosze

waga 53 wzrost 158 pas 80 data urodzenia 1988 , kobieta :P

[anniaa]

Atoska po wpisaniu twoich danych wyszło :

fat mass : 37.86 %
Body mass : 62,14%
fat : 20,07 kg
Lean Tissue : 32,93 kg

[jaga_2001]

a czy ktos moze mi cos wyjasnic? Weszlam na ta strone fit... i wpisalam swoje wartosci za pierwszym razem wyszlo tak:
bf.JPG
a za drugim razem tak:
bf1.JPG

najciekawsze jest to, ze te wartosci sie roznia miedzy soba. I ciekawie tez wyglada ten poziomy licznik. Na jednym jest wartosc 22.71% i jest na 'obese' a na drugim jest 29.72% i jest na 'acceptable' do tego BMI wynosi 22.39 i na liczniku jest na "under 18'