Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[misia332]

Napisane przez Vinga21

R
śniadanie: kromka chleba razowego z żółtym serem, połowa papryki
II śniadanie: kawa
obiad: bigos (bez chleba!)
podwieczorek: surówka z marchwii i jabłka
II podwieczorek: miseczka brukselki
kolacja: będzie chleb z polędwicy z kurczaka(czy jakoś tak), twarożek z cebulą i papryką


PS Misia, przepyszne śniadanko masz!! Musze kiedyś wypróbować, bo nie mogę przekonać się do owsianek bleeh, a tu takie pyszności!

wejdz na wątek owsiankowy, tam dziewczyny robią pyszności...

[Phynn]

Napisane przez Phynn

Dzisiejsze U, czy wszystko z nim ok?

1: Serek wiejski z wkrojonym kawałkiem papryki, ogórka i oliwkami, chleb 3 ziarna grubo z masełkiem, kawa zbożowa
2: Truskawki, kawałeczek piernika, domowe babeczki z kruchego ciasta z budyniem, jabłkami i czekoladą
3: Pierś z kurczaka parowana, ziemniaki, marchewka na gęsto, buraczki
4: Połówka grahamki, zapieczona z serem żółtym, wędzonym pstrągiem i oliwkami

międzyczasie 2 piwa grzane z miodem i pomarańczą

podbijam...

[emelie]

Napisane przez Phynn

podbijam...

Czwarty posiłek trochę mały, dałabym całą grahamkę, ale generalnie niezły jadłospis, o ile porcje były wystarczające

[hauuu]

Moje R (prosze o ocenę):

I: niesmiertelna owsianka na mleku z kiwi i masłem z orzechów nerkowca, chyba nigdy mi się nie znudzi
II: wiesniak i garsc pistacji
III: miska zupy fasolowej z kurczakiem (na wywarze z tegoż kurczaka)
IV: filiżanka ryżu, kurczak w sosie curry
V: wpadnie cos lekkiego bo brzusio boli

[Miss Saeki]

Plan na jutrzejsze R:

6:10 - jajecznica (2 jajka) na kropli oleju z pestek winogron, chudej szynce, pomidor z czerwoną cebulką, kromka chleba owsianego
9:00 - owsianka z mlekiem i truskawkami, kawa z mlekiem
12:00 - kasza gryczana z mielonym mięsem wieprzowym podsmażonym na oleju z pestek winogron (i być może zrobię z tego sos dodając wodę i skrobię) + warzywa
15:00 - pomarańcz + garść orzechów

17:00 - twarożek ze szczypiorkiem i TRENING SIŁOWY+CARDIO

zaraz po treningu banan

koło 20 grillowana pierś kurczaka + warzywa

[Phynn]

Napisane przez emelie

Czwarty posiłek trochę mały, dałabym całą grahamkę, ale generalnie niezły jadłospis, o ile porcje były wystarczające

Dziękuję. Cieszę się, że jest w miarę OK. A czwarty posiłek był jedzony grubo po 21ej, stąd jego wielkość.

[MalaArielka]

.

[poppy seed]

U.
1. Wypiek owsiano-bananowy (płatki owsiane, otręby, banan, wiórki kokosowe, gorzka czekolada itp.) z serkiem wiejskim i dżemem jeżynowym.
Kawa z mlekiem.
2. Grahamka z masłem, szynką drobiową i ogórkiem kiszonym.
3. Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, buraczki zasmażane.
Kawa z mlekiem, pomarańcza.
4. 2 jajka na twardo z majonezem i koperkiem.

[katherina_93]

MAM PROBLEM.... od dziś jestem na praktykach w hotelu....
Rano zjadam śniadanie, w hotelu w stołówce pracowniczej dają obrzydliwe żarcie typu kopytka ze skwarkami frytki ze schabowym itp. żarcia nie wolna mi tam wnosić-wniosek!
NIE MAM CO JEŚĆ...
wychodzę z domu o godz. 6.00 a wracam o 16.00.jak mam to przetrwać???
całe 6 TYGODNI!

[Vinga21]

Napisane przez Miss Saeki

Ja tu w ogóle nie widzę białek, popraw to.

myślałam, że twaróg to białko. Czy jeśli koło 2ostej zjem jeszcze jogurt naturalny+słonecznik+otrę by jakoś podreperuję dzisiejszy dzień? Za nic nie mam ochoty na rybę.

Dziękuję za uwagi, dopiero się uczę. Jutro uważniej przyjrzę się temu co jem.

[hauuu]

Napisane przez katherina_93

MAM PROBLEM.... od dziś jestem na praktykach w hotelu....
Rano zjadam śniadanie, w hotelu w stołówce pracowniczej dają obrzydliwe żarcie typu kopytka ze skwarkami frytki ze schabowym itp. żarcia nie wolna mi tam wnosić-wniosek!
NIE MAM CO JEŚĆ...
wychodzę z domu o godz. 6.00 a wracam o 16.00.jak mam to przetrwać???
całe 6 TYGODNI!

Śniadanie zjedz przed praktykami a obiad na stołówce. Praktyki chyba nie trwają Bóg wie ile a od kopytek nie umrzesz Nie napisałas czy jestes na R czy U, bo to zmienia postać rzeczy. Nie wolno wnosić żadnego jedzenia swojego? Nawet jabłka czy kanapki?

---------- Dopisano o 18:49 ---------- Poprzedni post napisano o 18:46 ----------

Napisane przez Vinga21

myślałam, że twaróg to białko. Czy jeśli koło 2ostej zjem jeszcze jogurt naturalny+słonecznik+otrę by jakoś podreperuję dzisiejszy dzień? Za nic nie mam ochoty na rybę.

Dziękuję za uwagi, dopiero się uczę. Jutro uważniej przyjrzę się temu co jem.

Chociaż ja miewam problemy z białkiem i różnie z nim u mnie bywa to u Ciebie na ma go prawie wcale... chyba, że to taki gorszy dzień. Białko masz tylko w ostatnim posiłku w formie polędwicy i twarożku. Chyba, że w bigosie było jakies mięsko ale nawet jesli to pewnie niewiele.

Jogurt nie jest źródłem białka.

[Nowhere]

Napisane przez misia332

Proszę o ocenę:

U:
Ś: owsianka z dwoma wkrojonymi truskawkami, dwoma kostkami czekolady, kawa z mlekiem

mandarynka, kostka gorzkiej czeko

2 Ś: malutka parówka, pomidor, ogórek konserwowy

O: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, groszkiem, marchewką i szpinakiem

P: garsc migdałów, mandarynki

K: omlet z 2 jaj z serkiem homo

nie chudniesz na takim bądź co bądź redukcyjnym jedzeniu? chociaż w sumie nie napisałaś dokładnych porcji, więc ciężko to ocenić. jeśli jesteś najedzona, to jakościowo ok

Moje takie zwykłe U;
I. owsianka z 5 łyżek z jogurtem naturalnym, bananem, suszoną żurawiną, płatkami migdałów i mleczną czekoladą
II. grahamka z masłem, polędwicą, sałatą, ogórkiem
III. talerz zupy fasolowej z ziemniakami, marchewką, selerem;
pieczona pierś z kurczaka, ziemniaki, buraczki zasmażane
IV. bułka z ziarnami słonecznika - pół z masłem, sałatą, twarogiem półtłustym i ogórkiem, pół z serkiem topionym ziołowym, sałatą i ogórkiem
może wpadną marchewki
do picia pokrzywa, woda, herbaty owocowe, zielone, czerwone.

[Miss Saeki]

Napisane przez Vinga21

myślałam, że twaróg to białko. Czy jeśli koło 2ostej zjem jeszcze jogurt naturalny+słonecznik+otrę by jakoś podreperuję dzisiejszy dzień? Za nic nie mam ochoty na rybę.

Dziękuję za uwagi, dopiero się uczę. Jutro uważniej przyjrzę się temu co jem.

Białko powinno być podstawą diety i stanowić 60% tego co w ciągu dnia spożywamy (25% tłuszcze, najlepiej nienasycone a reszta to węgle). Białka znajdziesz w twarogu, jajkach, mięsie (szczególnie drób polecany na redukcji), rybach...

Jogurt naturalny (tak jak i jogurty owocowe, serki homogenizowane) to niestety w głównej mierze węglowodany.

[katherina_93]

Nie nie wolno wnosić ŻADNEGO jedzenia... to hotel ***** mogą cie posądzić o kradzież, fiskają ci torebkę jak wchodzisz i wychodzisz. nic przyjemnego!
........................ jestem na R........................ ........

[Vinga21]

Napisane przez Miss Saeki

Ja tu w ogóle nie widzę białek, popraw to.

Napisane przez Miss Saeki

Białko powinno być podstawą diety i stanowić 60% tego co w ciągu dnia spożywamy (25% tłuszcze, najlepiej nienasycone a reszta to węgle). Białka znajdziesz w twarogu, jajkach, mięsie (szczególnie drób polecany na redukcji), rybach...

Jogurt naturalny (tak jak i jogurty owocowe, serki homogenizowane) to niestety w głównej mierze węglowodany.

Dziękuję serdecznie. Apropo obiadu, bigos z mięsem, a był w lodówce to trzeba było go zjeść Postaram się powrócić znów do indyka, makreli i jajek. Jakoś tak znudziły mi się i odmroziłam bigos.

Jutro przypilnuję wszystkiego. Jeszcze raz dzięki!

[hauuu]

Napisane przez katherina_93

Nie nie wolno wnosić ŻADNEGO jedzenia... to hotel ***** mogą cie posądzić o kradzież, fiskają ci torebkę jak wchodzisz i wychodzisz. nic przyjemnego!
........................ jestem na R........................ ........

A masz jakąs przerwę w pracy? Jesli tak możesz wychodzić z hotelu i jesc jakąs sałatkę z kurczakiem lub zupę na miescie. Jesli nie to zawsze możesz powiedzieć, że masz alergię na gluten, jaja, orzechy, ryby i nabiał i będziesz przynosić swoje jedzenie bo przecież nie będziesz chodzić cały dzien glodna. Pewnie odpuszczą Ja zawsze się wykręcam alergią jak nie chce czegos jesc a czuję się przymuszana.

[orzeszek01]

U.

1.owsianka z 5lyzek platkow,szklanki mleka 3,5%, 200g jagod,kilka truskawek

20min bieznia+50min silowy

2.mala grahamka z maslem,grubym plastrem schabu,salata,jablko

3.indyk,kus kus,salatka warzywna

4.salatka owocowa--jablko,pomarancza,marwitk i

20min skakanka

5. 2kromki razowego z maslem i salata,sporo salatki gyros

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez Miss Saeki

Białko powinno być podstawą diety i stanowić 60% tego co w ciągu dnia spożywamy (25% tłuszcze, najlepiej nienasycone a reszta to węgle). Białka znajdziesz w twarogu, jajkach, mięsie (szczególnie drób polecany na redukcji), rybach...

Jogurt naturalny (tak jak i jogurty owocowe, serki homogenizowane) to niestety w głównej mierze węglowodany.

A pierwsze słyszę... Białka powinny dostarczać 10-15% wartości energetycznej, tłuszcze- 30%,reszta węgle (oczywiście spożywanie większej ilości białek jest "wskazane" w przypadku diety, budowania masy mięśniowej, itp.)

[Phynn]

dzisiejsze U:

I: kawałki maślanego rogalika zalane ciepłym mlekiem z cynamonem
II: banan, szklanka soku przecierowego typu Pysio
III: jajko sadzone, ziemniaki z koperkiem, buraczki, marchewka na gęsto
po: ostatnia domowa babeczka z budyniem i czekoladą i duża parzona kawa z mlekiem
IV. jogurt naturalny z wkrojonymi truskawkami
V: 2 duże kromki chleba żytniego z masłem, wędzonym pstrągiem, pomidorem i oliwkami
po: 3 spore ciacha z kawałkami czekolady i rodzynkami

[morphine88]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

A pierwsze słyszę... Białka powinny dostarczać 10-15% wartości energetycznej, tłuszcze- 30%,reszta węgle (oczywiście spożywanie większej ilości białek jest "wskazane" w przypadku diety, budowania masy mięśniowej, itp.)

dziękuję.

[riddle92]

Nowhere - wybacz znaczne opoznienie, ale jestem chora i nie siedze przed komputerem ;d nie mam wiele do zrzucenia, ale najpierw bylo zimno to nie biegalam, wiec sama taka redukcja jedzeniowa wiele mi nie dala, a teraz jestem chora i dzis np zjadlam 2 czekolady wiec jestem leniem, zebrać sie nie moge zeby zrzucic te koncoweczke ;d Ale jak wyzdrowieje to sie biore, obiecuje, mozecie wszyscy na mnie krzyczec

---------- Dopisano o 22:20 ---------- Poprzedni post napisano o 22:19 ----------

Napisane przez Phynn

dzisiejsze U:

I: kawałki maślanego rogalika zalane ciepłym mlekiem z cynamonem
II: banan, szklanka soku przecierowego typu Pysio <troszke malo jak na posilek
III: jajko sadzone, ziemniaki z koperkiem, buraczki, marchewka na gęsto
po: ostatnia domowa babeczka z budyniem i czekoladą i duża parzona kawa z mlekiem
IV. jogurt naturalny z wkrojonymi truskawkami
V: 2 duże kromki chleba żytniego z masłem, wędzonym pstrągiem, pomidorem i oliwkami
po: 3 spore ciacha z kawałkami czekolady i rodzynkami

no fajnie, ta II, zwazywszy na to ze w innych sa normalne ilosci jedzenia, wyglada przyzwoicie tez

[MalaArielka]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

A pierwsze słyszę... Białka powinny dostarczać 10-15% wartości energetycznej, tłuszcze- 30%,reszta węgle (oczywiście spożywanie większej ilości białek jest "wskazane" w przypadku diety, budowania masy mięśniowej, itp.)

Tłuszczu aż 30%? Gdzieś czytałam, że 25%... Czyli węglowodanów ok.55%? Ile % z tego ma być węglowodanów złożonych?

[morphine88]

Napisane przez MalaArielka

Tłuszczu aż 30%? Gdzieś czytałam, że 25%... Czyli węglowodanów ok.55%? Ile % z tego ma być węglowodanów złożonych?

węgli prostych powinno się jeść do ok. 100 g dziennie.
pobawmy się w matematykę
55% x 2000 kcal = 1100 kcal
1100 kcal : 4 = 275 g (w sumie węglowodanów dziennie)
275 g - 100 g = 175 g

EDIT:
pytałaś ile procentowo...

100 % - 275 g
x % - 175 g

x = 17500 / 275
x = 64%

[karola11]

Napisane przez karola11

Dzisiejsze U do oceny

na start - 2 szkl.wody,jedna z miodem i cytryną,szklanka herbaty z pokrzywy i pół bułki ciemnej ze szynką drobiową

I:
mix - jaglanka i ryż brązowy ze serkiem homo i błonnikiem, rodzynki, awokado,płatki migdałowe i trochę papai kandyzowanej

trening:
orbitek 45 minut, ćwiczenia z hantelkami na ręce i abs na brzuch

po drodze 3 plastry drobiowej szynki

II:
próżony indyk z mixem sałat, cebulką, pieczarkami,kurkami i makaronem pełnoziarnistym i orkiszowym

III:
serek grani ze szczypiorkiem,ogromna suszona figa i trochę żurawiny

IV:
jajecznica z 1 jaja i 2 białek, cukinia, 3 plastry szynki,mix sałat,pomidor i 3 ogórki konserwowe

dużo wody w ciągu dnia,herbata z mlekiem x2, kawa ok 3 razy i herbaty ziołowe/owocowe

jak to wygląda?

Podbijam wczorajsze i wrzucam dzisiejsze

start: 2 szkl. wody i 1 wafel ryżowy z plastrem szynki

I:
kawałek pełnoziarnistego ciasta jabłkowego domowej roboty,
serek homo naturalny,
prażone jabłko, rodzynki,daktyle, tręby porzeczkowe

II:
ciemna bułka podgrzana na teflonie, jedna połowa ze szynką a druga ze serem lazur błękitny,
jabłko,
serek twarogowy półtłusty z otrębami owsianymi i łyżeczką dżemu niskosłodzonego

trening;
siłowo na ramiona i plecy,
bieżnia 60 minut w tym 40 minut interwał,
abs na brzuch

III:
zupa - barszcz ukraiński ze szpinakiem i serem lazur błękitny
bardzo dużo mięsa z kurczaka i 3 plastry szynki drobiowej całość upróżona z cukinią,pieczarkami,cebul ą i czosnkiem,mix sałat

IV:
wieśniak z maślanką,błonnikeim i pestkami dyni,słonecznikiem oraz nerkowcami

jak to wygląda?

[misia332]

Opiszę jak teraz jem.

Dzisiejsze U :

8.00. Ś: owsianka z trzech łyżek na mleku, z nerkowcami, kostką czekolady, łyżka dżemu truskawkowego

10. przekąska: kromeczka chleba razowego z miodem

12. O: pół woreczka kaszy gryczanej, gulasz z piersi z kurczaka (dwie chochelki), ogórki konserwowe (3)

P: pół ciastka francuskiego z kiwi i truskawkami, dwie mandarynki

jabłko

K: serek homo (150 g) z pomidorem

Obiad jem o tej godzinie, ponieważ mama wraca na przerwę z pracy i ze względu na moją sytuację, jemy razem. Zresztą ja to lubię.

[LittleWoman]

Dzisiejsza R


Na początek szklanka ciepłej wody z cytryną
Ś: 3 kromeczki chleba razowego: 2 z tuńczykiem wsw i ogórkiem konserwowym, 1 z serem pleśniowym z ziołami (nie mogłam się powstrzymać ), zielona herbata
IIŚ/przekąska : jabłko, zielona herbata
O: pieczeń rzymska z surówką, czerwona herbata
P: ?
K: twarożek na słodko, zielona herbata

I jak?

[suzana1618]

Napisane przez lovelykate

Jeżeli ilości ci odpowiadają, utrzymujesz wagę, to jak najbardziej mi się podoba! Jest zdrowo, ale pozwalasz sobie na słodkości. Świetnie
Nie jesz węgli do obiadu?

---------- Dopisano o 19:19 ---------- Poprzedni post napisano o 19:18 ----------



Mmm, pychota. Każdy posiłek wydaje się być strasznie pyszny! Bardzo mi się podoba, jak zwykle w sumie

Dziękuję, co do obiadu, to w zależności czy mam ochotę

Wczorajsze Utrzymanie:

I: pełnoziarniste gofry z bananem, wiórkami kokosowymi;kawa
1hbiegania+rozciąganie
II: kromka razowca z tofu wędzonym, pekinką i pomidorem; herbata czerwona
III: omlet razowy z suszonymi pomidorami, bazylią, czosnkiem i pieczarkami+szpinak
IV: twarożek domowy z łyżką domowego masła orzechowego, jabłko z cynamonem;kawa
1h pływania
V: porcja sałatki: tuńczyk wsw, mix sałat, groszek, kiełki i nerkowce; marchewka

[pati2404]

Utrzymanie:
I.pancakes (jajko, 3 łyzki maki pełniziar.,lyżka cukru brązowego,3 łyżki jogurtu naturalnego ) z kiwi
II.kubeczek jogurtu naturalnego z susoznymi plasterkami banana, 2 plastry anansa
III.kasza kuskus z pulepcikami drobiowym w sosie pomidorowym, 2 ciastka kawowe(małe)
IV.parówka jedynka z musztardą, buraczki gotowane+ spora grahamka z masłem

[katherina_93]

Napisane przez hauuu

A masz jakąs przerwę w pracy? Jesli tak możesz wychodzić z hotelu i jesc jakąs sałatkę z kurczakiem lub zupę na miescie. Jesli nie to zawsze możesz powiedzieć, że masz alergię na gluten, jaja, orzechy, ryby i nabiał i będziesz przynosić swoje jedzenie bo przecież nie będziesz chodzić cały dzien glodna. Pewnie odpuszczą Ja zawsze się wykręcam alergią jak nie chce czegos jesc a czuję się przymuszana.

Normalnie jesteś Bogiem!!!
Nie wiem czy wolno opuścić mi hotel podczas praktyk, ale ta alergia to świetny pomysł!..

Dziś użyłam swego kobiecego uroku... pewien bardzo przystojny szef kuchni dał mi 2 plasterki sera białego, 2 kromki razowca, 2 łychy jajecznicy i kope surówki z sałaty, pomidora ogórka itp....

[agnieszka16]

Redukcja (od 1 stycznia, po powrocie do dobrych nawyków schudłam już 5 kg, zostało mi jeszcze ze 3, plus modelowanie)
-Śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków gotowana na połowie szklanki mleka 2% z twarogiem ekologicznym, suszonymi owocami i wkrojoną brzoskwinią.
45 zajęć z zumby
-Przekąska w drodze na zajęcia: garść orzechów (migdały, pistacje) duża gruszka
-Lunch : sałatka z grillowanym kurczakiem, avokado, serkiem kozim, czerwoną cebulą, sałatą, szpinakiem, ogórkiem zielonym, pomidorkami koktajlowymi i kiełkami. Szklanka świeżego soku z pomarańczy i grapefruita.
-Obiad: Pełnoziarniste fussili z cukinią, , pomidorami i duszonymi z winem krewetkami i natką pietruszki
Godzina na siłowni- cardio (rower, bieżnia) + rozciąganie
-Kolacja: omlet (z dwóch jajek, bez mąki) z łososiem, szpinakiem z łyżką ricotty, z pomidorem i papryką.