Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[karola11]

Napisane przez misia332

w zasadzie to niby fajnie a niby nie,dużo mi tutaj pod R podchodzi

Kolajcę jadam z mamą zawsze a ona chce trochę schudnąc, więc dlatego taka. A rogaliki z Twojego bloga przepyszne.[/QUOTE]
ja do teraz jem raczej redukcyjne kolacje
cieszę się,że rogaliki smakowały

[misia332]

Moje dzisiejsze U :

Ś: owsianka z trzech łyżek jak zawsze z połową banana, wiórki kokosowe, 2 kostki czeko koksowej, mandarynka, małe jabłuszko.

2 Ś: 3 pankejki cynamonowe z dżemem brzoskwiniowym i łyżką serka homo

O: zjem zupę botwinkę z furą warzyw

K: sałatka z pomidorów i cebuli, jajko na twardo.

[Bellamy]

To mój pierwszy jadłospis, taki najbardziej typowy i zbliżony do moich możliwości - dużo bym w nim zmieniła, pracuję nad tym i bardzo proszę o ocenę

P
ś: duża owsianka z otrębami na wodzie, z 2 łyżeczkami cukru, cynamonem + serek homogenizowany śmietankowy
IIś: miska płatków kukurydzianych cornflakes na mleku 2% + jabłko
o: miska zupy jarzynowej + spaghtetti z sosem pomidorowym
p: 10 (mogę więcej? ) mandarynek + 3 gałki lodów
k: 4 kanapki z polędwicą, żółtym serem, ogórkiem i keczupem

[Vinga21]

R
śniadanie: owsianka z otrębami, słonecznikiem, sokiem malinowym i płatkami kukurydzianymi na mleku 1.5%
2 śniadanie: snikers ;/
obiad: filet rybny na oliwie z oliwek, duża micha surówki z marchwii i jabłka
podwieczorek: mandarynka/ki
kolacja: chleb miodowy z twarogiem z papryką, cebulą i oliwkami

Póki co jestem po 2 śniadaniu, zmienić coś w rozpisce na dziś?

[Phynn]

Napisane przez riddle92

troszke malo w 4 jak dla mnie, pza tym spoko salatka wyglada fajnie

dziękuję a sałatka jest to moja najulubieńsza, więc sobie nie żałowałam. dlatego kolacja skromna.

[riddle92]

Napisane przez Vinga21

R
śniadanie: owsianka z otrębami, słonecznikiem, sokiem malinowym i płatkami kukurydzianymi na mleku 1.5% <sok malinowy na R to bym sobie darowala, podobnie jak platki kukurydziane... brak bialka
2 śniadanie: snikers ;/
obiad: filet rybny na oliwie z oliwek, duża micha surówki z marchwii i jabłka <węgle zlozone?
podwieczorek: mandarynka/ki <to nie posilek
kolacja: chleb miodowy z twarogiem z papryką, cebulą i oliwkami <jak to razowiec na miodzie to raz na jakis czas moze byc, ale niekoniecznie na kolacje

Póki co jestem po 2 śniadaniu, zmienić coś w rozpisce na dziś?

jw

---------- Dopisano o 13:43 ---------- Poprzedni post napisano o 13:42 ----------

Napisane przez misia332

Moje dzisiejsze U :

Ś: owsianka z trzech łyżek jak zawsze z połową banana, wiórki kokosowe, 2 kostki czeko koksowej, mandarynka, małe jabłuszko.

2 Ś: 3 pankejki cynamonowe z dżemem brzoskwiniowym i łyżką serka homo

O: zjem zupę botwinkę z furą warzyw

K: sałatka z pomidorów i cebuli, jajko na twardo.

troszke malo, tzn sniadania sa ok, ale potem skromnie

---------- Dopisano o 13:44 ---------- Poprzedni post napisano o 13:43 ----------

Napisane przez Bellamy

To mój pierwszy jadłospis, taki najbardziej typowy i zbliżony do moich możliwości - dużo bym w nim zmieniła, pracuję nad tym i bardzo proszę o ocenę

P
ś: duża owsianka z otrębami na wodzie, z 2 łyżeczkami cukru, cynamonem + serek homogenizowany śmietankowy
IIś: miska płatków kukurydzianych cornflakes na mleku 2% + jabłko
o: miska zupy jarzynowej + spaghtetti z sosem pomidorowym
p: 10 (mogę więcej? ) mandarynek + 3 gałki lodów
k: 4 kanapki z polędwicą, żółtym serem, ogórkiem i keczupem

II troche skromne jak na przytycie tak to nawet ok, nie ma dokladnych ilosci wszystkiego, wiec sama musisz uznac czy tyjesz na tym

---------- Dopisano o 13:48 ---------- Poprzedni post napisano o 13:44 ----------

moje R (dzis wyjatkowo wczesnie wiem co i jak):
I. jajecznica z 2 jajek, kilka migdalow podjedzonych w trakcie przygotowywania jedzenia na pozniej, zielona herbata z sokiem (10 ml, ale nie moglam sobie odpuscic ;d), warzywa mrozone (jakies mlode ziemniaki, brokuły, fasola, kalafior) z oliwą
II. piers z kurczaka w ciescie z lyzki mąki kukurydzianej i wody (ta łyżka to na 300 g piersi), z papryką, marchewką, oliwą, ryzem brazowym i sosem slodko-kwasnym (sztucznym niestety ;d), troszke migdalow
HIIT
III. powtorka z II, doloze owoc
IV. losos wędzony z lyzeczka majonezu
V. serek homo nat/serek wiejski z orzechami

IV i V mogą się zamienic miejscami, dodatkowo wypije pewnie lampke albo i dwie wina w okolicach wieczornych, sprobuje nic nie podjesc, choc ide na impreze

[oli_19]

R
Ś - 2 tosty z chleba żytniego z serkiem homo naturalnym, pomidorem, ogorkiem, cebula, pół grapefruita
O - gulasz z indyka z kasza gryczana, seler sałatkowy
P - jogurt nat 0% + garsc orzechow i bakalii
K - tuńczyk wsw, kromka chleba zytniego, pomidor, ogorek, cebula


Nie było drugiego sniadania bo wstalam o 11, do tego 35 minut aerobow przed podwieczorkiem.

[riddle92]

Napisane przez oli_19

R
Ś - 2 tosty z chleba żytniego z serkiem homo naturalnym, pomidorem, ogorkiem, cebula, pół grapefruita <mam nadzieje ze serek homo caly
O - gulasz z indyka z kasza gryczana, seler sałatkowy <ok
P - jogurt nat 0% + garsc orzechow i bakalii <slaby potreningowy, poza tym jogurt naturalny to nie zrodlo bialka, najwyzej dodatek
K - tuńczyk wsw, kromka chleba zytniego, pomidor, ogorek, cebula
<fajnie

Nie było drugiego sniadania bo wstalam o 11, do tego 35 minut aerobow przed podwieczorkiem.

nie znam ilosci dokladnie, ale jak na to ze są aeroby to moim zdaniem troche brakuje kalorii

[Ervisha]

Napisane przez lovelykate

Jak dla mnie to zwykły jadłospis osoby normalnie jedzącej. Przecież czasem zdarza się słodki dzień, a poza słodkościami są tu bardzo fajne posiłki

Dziękuję

[morphine88]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Pytasz czy wagowo 100ml = 100g, czy ze względu na zawarte białko?

nie, nie o to chodzi jest powiedziane, że, załóżmy "nie więcej jak 250 g nabiału dziennie". To 100 g mleka liczy się tak samo jak 100 g twarogu? No bo, na logikę, na 100 g twarogu poszło dużo więcej mleka niż 100 g.

[jagoda1616]

hej ocenicie moje P?

ŚNIADANIE;
2 kromki kwadratowe grahama z serem białym źe szczypiorkiem plastrami poledwicy ogorek kiszony pomidor cebula kawa inka z lyzeczka miodu i na poł z mlekiem.
2 SNIADANIE; marchewka jabłko kawałek placka z masa brzoskwiniami
OBIAD; talerz krupniku na drugie 2 galki ziemniakow filet gotowany buraczki szkl wody
POD;
koktajl czyli jog nat 180 g zmiksowany z 2 mandarynkami kiwi i pol gruszki
orzechy włoskie duzo bo je kocham xd
KOL kanapki jak na sniadanie tylko z masłem serem zoltym szynka drobiowa warzywa herbata z lyzeczka miodu
i jak? mam pytanie ile mozna jesc orzechow bo ja jem duze il bo jestem od nich uzalezniona?;D

[zabqa92]

lekkie R
I. bułka wieloziarnista, z szynką, pomidorem, serek wiejski, kawa z mlekiem
1h fitnessu na stepie, 15min bieznia
II. grahamka, pierś z kurczaka z warzywami
2 mandarynki
III. miseczka sałatki z tunczykiem, jajkiem, ryżem, kukurydzą i ketchupem
IV. serek wiejski z dużą garścią nerkowców.

herbaty
Ocenicie?

[riddle92]

Napisane przez jagoda1616

hej ocenicie moje P?

ŚNIADANIE;
2 kromki kwadratowe grahama z serem białym źe szczypiorkiem plastrami poledwicy ogorek kiszony pomidor cebula kawa inka z lyzeczka miodu i na poł z mlekiem.<sniadanie to wrecz redukcyjne
2 SNIADANIE; marchewka jabłko kawałek placka z masa brzoskwiniami <jesli tego placka sporo, to okej
OBIAD; talerz krupniku na drugie 2 galki ziemniakow filet gotowany buraczki szkl wody <w zasadzie jak na U, a nawet na luzniejszej R bym to zjadla
POD;
koktajl czyli jog nat 180 g zmiksowany z 2 mandarynkami kiwi i pol gruszki
orzechy włoskie duzo bo je kocham xd <dobrze ze sa orzechy
KOL kanapki jak na sniadanie tylko z masłem serem zoltym szynka drobiowa warzywa herbata z lyzeczka miodu <tez skromnie w sumie jak na P
i jak? mam pytanie ile mozna jesc orzechow bo ja jem duze il bo jestem od nich uzalezniona?;D

orzechow, mysle ze na P, mozna sporo, ale skupilabym sie na innych posilkach na Twoim miejscu, bo sa ubogie jak na P

---------- Dopisano o 16:43 ---------- Poprzedni post napisano o 16:41 ----------

Napisane przez zabqa92

lekkie R
I. bułka wieloziarnista, z szynką, pomidorem, serek wiejski, kawa z mlekiem <normalnie na sniadanie byloby ok, ale na przedtreningowy to slabo
1h fitnessu na stepie, 15min bieznia
II. grahamka, pierś z kurczaka z warzywami <lepszy bylby ryż zamiast grahamki
2 mandarynki
III. miseczka sałatki z tunczykiem, jajkiem, ryżem, kukurydzą i ketchupem <fajnie
IV. serek wiejski z dużą garścią nerkowców. <ok

herbaty
Ocenicie?

jesli chodzi o kalorycznosc to wcale mi nie wyglada na takie lekkie czy tez luzne, bo w sumie nie ma tego jedzenia tak duzo, ani tez nie jest jakies luzne jesli chodzi o sklad

[olik187]

Napisane przez jagoda1616

hej ocenicie moje P?

ŚNIADANIE;
2 kromki kwadratowe grahama z serem białym źe szczypiorkiem plastrami poledwicy ogorek kiszony pomidor cebula kawa inka z lyzeczka miodu i na poł z mlekiem.
2 SNIADANIE; marchewka jabłko kawałek placka z masa brzoskwiniami
OBIAD; talerz krupniku na drugie 2 galki ziemniakow filet gotowany buraczki szkl wody
POD;
koktajl czyli jog nat 180 g zmiksowany z 2 mandarynkami kiwi i pol gruszki
orzechy włoskie duzo bo je kocham xd
KOL kanapki jak na sniadanie tylko z masłem serem zoltym szynka drobiowa warzywa herbata z lyzeczka miodu
i jak? mam pytanie ile mozna jesc orzechow bo ja jem duze il bo jestem od nich uzalezniona?;D

ty nadal na P?

[Limonka1987]

RRRRRRR
Już ostatnie kilogramy

Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych, wieśniak, starte jabłko+ obowiązkowa kawa z mlekiem
II śniadanie: garść orzechów brazylijskich
Obiad: pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem i suszonymi pomidorami; brokuły gotowane na parze
Trening (10 minut rozgrzewki na orbim, później ok. 40 minut siłowego- dziś dałam sobie w palnik i zwiększyłam obciążenie i ilość powtórzeń w seriach- a na końcu 45 minut bieżni)
Podwieczorek: 2 wafle ryżowe; każdy z łychą czubatą tuńczyka wsw, ogórkiem i kiełkami
Na kolację planuję 4 babeczki szpinakowe, które zostały mi z wczoraj (jajca, szpinak z czosnkiem, papryka,trochę startego żółtego sera light i mnóstwo przypraw).
Nie obrażę się, jeżeli ktoś spojrzy fachowym okiem i oceni

[morphine88]

Napisane przez jagoda1616

mam pytanie ile mozna jesc orzechow bo ja jem duze il bo jestem od nich uzalezniona?;D

jak lubisz i nie boli Cię po nich brzuch, to jedz ile chcesz w nadmiarze szkodzą, ale dla każdego ten 'nadmiar' to inna ilość.

[flame5]

wstawiam U do ocenki

Śmiadanie:kromka razowca z masłem,serem zółtym,pączek z dżemem,kawa z mlekiem

2Śniadanie:kawałek placka,szklanka maślanki z miodem

Obiad:2 pieczone filety pstrąga,łyżka ziemniaków

Podwieczore:batoj jeżyk,herbatniki garść muesli

Kolacja:pewnie kanapki z serem,i pomidorem

w ciągu dnia herbatniki holenderski i czekolada(ucze sie cały dzień)

I jak to wygląda????

[Ervisha]

Napisane przez jagoda1616

hej ocenicie moje P?

ŚNIADANIE;
2 kromki kwadratowe grahama z serem białym źe szczypiorkiem plastrami poledwicy ogorek kiszony pomidor cebula kawa inka z lyzeczka miodu i na poł z mlekiem.
2 SNIADANIE; marchewka jabłko kawałek placka z masa brzoskwiniami
OBIAD; talerz krupniku na drugie 2 galki ziemniakow filet gotowany buraczki szkl wody
POD;
koktajl czyli jog nat 180 g zmiksowany z 2 mandarynkami kiwi i pol gruszki
orzechy włoskie duzo bo je kocham xd
KOL kanapki jak na sniadanie tylko z masłem serem zoltym szynka drobiowa warzywa herbata z lyzeczka miodu
i jak? mam pytanie ile mozna jesc orzechow bo ja jem duze il bo jestem od nich uzalezniona?;D

Ciąg;le na P???

Moim zdaniem za mało jak na P. Jak dla mnie to U

[nikol12]

Hej proszę nie krytykujcie mnie od razu za to , .że wchodzę na wizaż. potrzebuję waszej rady , czy nie jem za mało i zapewniam was że wizaż nie jest całym moim światem , a nawet nie jego 2%....niestety nie stać mnie na dietetyka.
oczywiście U
- micha różnych płatków ( owsiane, kukurydziane, Fitness) z mlekiem, kubkiem cappucino i jabłkiem
- bułka pełnoziarnista z przeróżnym obkładem ( pokroiłam na malutkie kawałeczki i każdy z czym innym np. dżem, sery, serki, szynki itd), jabłko, marchewka
- talerz gęstej zupy krupnik ( z mięskiem była , więc treściwa), parówka z ketchupem i kromka razowca z pl. szynki gotowanej i pomidorem Deser : jabłko, 2 herbatniki
- cukierek kokosowo-czekoladowy, kostka ptasiego mleczka
- serek wiejski 150g z 2 pl polędwicy i 2 pl. jakiejś innej wędliny, , 2 kromki razowca z masłem, kubek słodzonego kakao, jabłko
może być, czy może czegoś za mało?
wiem, wiem że na obiad powinno wpaść jakaś np. kasza z surówką

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez morphine88

nie, nie o to chodzi jest powiedziane, że, załóżmy "nie więcej jak 250 g nabiału dziennie". To 100 g mleka liczy się tak samo jak 100 g twarogu? No bo, na logikę, na 100 g twarogu poszło dużo więcej mleka niż 100 g.

Na logikę, to 100g twarogu ma jakieś 3-4 razy więcej białka, niż 100ml mleka... Ale myślę, że mimo wszystko liczy się tak samo- jednego dnia zjesz bowiem jogurt i mleko, innego twaróg i trochę maślanki, innym razem znowu naturalny serek homo i kefir- i będzie. Ja w każdym bądź razie staram się nie jeść/ pić więcej niż 300ml nabiału dziennie (a czasami jest trudnooo- po mamie odziedziczyłam wielką miłość do niego- uwielbiamy go w każdej postaci. Mogłabym do każdego posiłku dodać kubek mleka lub koktajl na maślance ). Czytałam gdzieś, że prawidłowa jego dawka to (objętościowo) 2 kubki, czyli właśnie koło 300g. Z resztą nadmiar białka jest równie niekorzystne jak niedobór. Ale znawcą żadnym nie jestem, więc nie bierzcie tego jako pewnik. (może napiszmy do p. Izy z ilewazy :p)

[morphine88]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Na logikę, to 100g twarogu ma jakieś 3-4 razy więcej białka, niż 100ml mleka... Ale myślę, że mimo wszystko liczy się tak samo- jednego dnia zjesz bowiem jogurt i mleko, innego twaróg i trochę maślanki, innym razem znowu naturalny serek homo i kefir- i będzie. Ja w każdym bądź razie staram się nie jeść/ pić więcej niż 300ml nabiału dziennie (a czasami jest trudnooo- po mamie odziedziczyłam wielką miłość do niego- uwielbiamy go w każdej postaci. Mogłabym do każdego posiłku dodać kubek mleka lub koktajl na maślance ). Czytałam gdzieś, że prawidłowa jego dawka to (objętościowo) 2 kubki, czyli właśnie koło 300g. Z resztą nadmiar białka jest równie niekorzystne jak niedobór. Ale znawcą żadnym nie jestem, więc nie bierzcie tego jako pewnik. (może napiszmy do p. Izy z ilewazy :p)

dzięki za odpowiedź ale w dwóch kubkach jest 500-600 ml, a nie 300
ja kefiru, maślanki i w ogóle żadnych płynnych nabiałów nie pijam, oprócz mleka, które dodaję do naleśników, kawy itd. i tak sobie wczoraj z ciekawości policzyłam, ile było nabiału w moich naleśnikach i wyszło, że 250-300g... to mnie to trochę zdziwiło (niezbyt pozytywnie)

ale z trzeciej strony białko a nabiał to dwie zupełnie inne sprawy i co z tego, że w twarogu jest go więcej niż w mleku, skoro żeby wyprodukować 100 g twarogu zużyto jakieś pół litra mleka (no, może w fabrykach przemysłowych mniej; mi w domu wychodzi 200-250g z litra), bo serwatka chyba jest mało-nabiałowym produktem?
właśnie, bo serwatki i mleka nie można liczyć jako 'takiego samego', jeśli chodzi o gramaturę, nabiału. no to twarogu też chyba nie?..
ale mnie wzięło na chemiczne rozkminy

EDIT:
co do p. Izabeli, to się zgadzam to która pisze?
a ja zapytam mojej chemiczki i biologiczki w poniedziałek (ta druga interesuje się zdrowym żywieniem, więc już w ogóle ^^)

EDIT 2:
dobra, ja napisałam. ; )

[jagoda1616]

eh jeszcze na p niestety;/ ale bd tu cześciej pisać mam nadzieje źe to mi pomoże

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez morphine88

dzięki za odpowiedź ale w dwóch kubkach jest 500-600 ml, a nie 300 Kubeczek jogurtu ma 150-175g (tak przeciętnie). Takimi "porcjami" to liczyli.
ja kefiru, maślanki i w ogóle żadnych płynnych nabiałów nie pijam, oprócz mleka, które dodaję do naleśników, kawy itd. i tak sobie wczoraj z ciekawości policzyłam, ile było nabiału w moich naleśnikach i wyszło, że 250-300g... to mnie to trochę zdziwiło (niezbyt pozytywnie)

ale z trzeciej strony białko a nabiał to dwie zupełnie inne sprawy i co z tego, że w twarogu jest go więcej niż w mleku, skoro żeby wyprodukować 100 g twarogu zużyto jakieś pół litra mleka (no, może w fabrykach przemysłowych mniej; mi w domu wychodzi 200-250g z litra), bo serwatka chyba jest mało-nabiałowym produktem?
właśnie, bo serwatki i mleka nie można liczyć jako 'takiego samego', jeśli chodzi o gramaturę, nabiału. no to twarogu też chyba nie?..
ale mnie wzięło na chemiczne rozkminy

EDIT:
co do p. Izabeli, to się zgadzam to która pisze?
a ja zapytam mojej chemiczki i biologiczki w poniedziałek (ta druga interesuje się zdrowym żywieniem, więc już w ogóle ^^)

EDIT 2:
dobra, ja napisałam. ; )

To daj znać, jak dostaniesz odpowiedź.

[Panna Mia]

Napisane przez Irish lady 28

rrr

1. hot-dog domowej roboty z surówką szwedzką i keczupem, musztardą
2. jogurt naturalny
3. jasna bułka z polędwicą, pomidorem, rukolą
4. 2 żeberka w sosie sojowym, z surówką wiosenną, 2 lampki winka

i jak?

wytłumacz mi proszę co to jest domowy hot-dog? kupioną parówkę zapakowałaś w kupioną bułę - to, że napisałaś obok domowy nie czyni go bardziej wartościowym od tego z budki

[dreamfield]

Jadłospis, podejście drugie:

R

ŚnI: owsianka na wodzie, z średniej grubości plastrem chudego twarogu, kawałkiem papryki, mieszaniną kiełków i szczypta soli

ŚnII: 100g chudego twarogu zalane organicznym jogurtem, cały pomidor i kiełki, trochę orzechów włoskich

O: Warzywa z patelni: cukinia, brokuł, papryka, zasmażane na oleju z pestek winogron, na tej samej patelni obsmażony kurak

P: Serek homogenizowany z wkrojoną kiełbachą krakowską (ok 50g), kiełki, kawałek papryki

K: ugotowane jajo, 100g chudego twarogu, pieczarki marynowane i papryka marynowana.

Do picia Pu-Erh, zioła mnicha na odchudzanie, 1,5l wody. Jakoś w międzyczasie przekąska: jedna mandarynka.

Mam jeszcze pytanie. Nie chcę całkowicie rezygnować z chleba, czy odpowiedni będzie tzw. chleb Dukana? Składa się z otrąb żytnich i pszennych, serka homo naturalnego, jajka, proszku do pieczenia, wybranych aromatów i ziół.

Bardzo proszę o ocenę, gdyż ostatnio wypadłam słabo, staram się poprawić.

[oli_19]

R/U
Ś - duża micha owsianki na mleku (platki zytnie, otreby owsiane, mieszanka platkow owsianych zwyklych i pieczonych, orzechy, bakalie)

35 minut cwiczen
banan

O- micha rosolu ugotowanego na jednym udku z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym

O częsc druga - udko z kurczaka, ryz brazowy fasolka zielona

P - 2 kromki pieczywa chrupkiego z twarogiem, odrobinka dzemu

K - jajecznica z 3 jaj z cebula i pomidorami (smazona bez tluszczu), kromka pieczywa zytniego

[riddle92]

Napisane przez dreamfield

Jadłospis, podejście drugie:

R

ŚnI: owsianka na wodzie, z średniej grubości plastrem chudego twarogu, kawałkiem papryki, mieszaniną kiełków i szczypta soli

ŚnII: 100g chudego twarogu zalane organicznym jogurtem, cały pomidor i kiełki, trochę orzechów włoskich

O: Warzywa z patelni: cukinia, brokuł, papryka, zasmażane na oleju z pestek winogron, na tej samej patelni obsmażony kurak

P: Serek homogenizowany z wkrojoną kiełbachą krakowską (ok 50g), kiełki, kawałek papryki

K: ugotowane jajo, 100g chudego twarogu, pieczarki marynowane i papryka marynowana.

Do picia Pu-Erh, zioła mnicha na odchudzanie, 1,5l wody. Jakoś w międzyczasie przekąska: jedna mandarynka.

Mam jeszcze pytanie. Nie chcę całkowicie rezygnować z chleba, czy odpowiedni będzie tzw. chleb Dukana? Składa się z otrąb żytnich i pszennych, serka homo naturalnego, jajka, proszku do pieczenia, wybranych aromatów i ziół.

Bardzo proszę o ocenę, gdyż ostatnio wypadłam słabo, staram się poprawić.

baardzo ladnie, tylko zwroc uwage ze masz strasznie duzo nabialu a poza tym... jedz razowy! tylko taki prawdziwy, z maka razowa w skladzie bo węgli tu troszkę brakuje, np ryżu brązowego też

[dreamfield]

Napisane przez riddle92

baardzo ladnie, tylko zwroc uwage ze masz strasznie duzo nabialu a poza tym... jedz razowy! tylko taki prawdziwy, z maka razowa w skladzie bo węgli tu troszkę brakuje, np ryżu brązowego też

Dziękuję za szybką ocenę Dużo nabiału, bo chciałam jeść więcej białka niż węgli. W sumie po podliczeniu wyszło mi jakieś 126g białka w ciagu całego dnia, czyli po przeliczeniu 2g każdy kilogram ciała to w miarę ok.

[misia332]

Moje U:

Ś: owsianka zwykła na mleczku z łyżką miodu, kawa z mlekiem

po: kawałek sernika na zimno, śliwka żółta

O: pstrąg grillowany, sałatka z czerwonej kapusty, marchewki i jabłka, z majonezem

P: garsc orzechów z serkiem homo, jabłko

K: kromka razowca z pasztetem i pomidorem

[LittleWoman]

Witam, poproszę o ocenę mojej R'ki
Przed śniadaniem szklanka wody z cytryną.
Ś: Owsianka (4 łyżki płatków, 2 łyżki siemienia, 2 łyżki otrębów) na widzie wymięszana z jogurtem naturalnym(nie miałam nic innego), połową startego jabłka, żurawiną i cynamonem, kubeł zielonej herbaty
O: Gotowana pierś z kurczaka, fasolka szparagowa
P: twarożek półtłusty na słodko ze zmiksowanymi truskawkami(niestety są z cukrem, tylko takie mrożone mam...)
40 minut hh, ćwiczenia "dywanowe"
K: pierś z kurczaka, może dorzucę jakieś warzywko.

IIŚ nie ma ze względu na to, że obiad był wcześnie.
Ś - 8.30, O: 12, P: 15-16, K: 19

W międzyczasie dużo czerwonej herbaty, wody i zielonej herbaty.

Jak to wygląda?