Klub Różowej HANTELKI - Cel zdrowo gubić zbędne cm i kg! - cz. V

[megusiia]

a co cwiczen - mowisz ze silownia odpada no np tak:
-3 razy w tyg, co drugi dzien, bieganie (nie wiem jaka masz kondycje ale ja mialam bardzo slaba jak akiedys biegalam i mam fajny program rozpisany gdzies w necie znaleziony jak biegac by po chyba miesiacy czy dwoch dojsc do 30 minutowego bioegu bez odpoczynku)
- 8' jak z neta robisz to okey - ale rob wszytskie LEGS, ARMS, BUNS, ABS
- skakanka jak najbardziej - moze byc jako rogrzewka np 15 minut
- jako silowe bierzesz jakies na poczatek dwie butelki wody mineralnej, szukasz cwiczonek z hantelkami i jedziesz
- ZAWSZE cwiczymy w takije kolejnosci - rozgrzewka - silowe - areo , w tym jesli cwiczysz brzuch mozesz zrobic albo po silowych albo po areo
- ja kupilam z agrosze (bodajze 19 zl z wysylka) twisterek na talie
-w domku mialam steper ale wiele podobnych cwiczen na lydki, posladki zrobisz uzywjac jakiegos wzniesienia (typu STEP sam, nie steperek), jakis niski taboret, wysoki prog itd
- wykroki z obciazeniami, przysiady, pompki
-zestawy cwiczen w domu masz multum na necie naprawde - wystarczy poszukac u wujka google ;p
- jednak mi tak najwiecej chyba bieganie dalo
- zabawki dzieci - skaknka, hula-hop , guma do skakania mi sluzyla do rozciagania hehe ;p

mozliwosci jest naprawde wiele , grunt to chciec to moc

Wiesz to tylko pare takich pomyslow itd ktore ja robilam w domu jak nie mialam mozliwosci cwiczyc na silowni

---------- Dopisano o 12:39 ---------- Poprzedni post napisano o 12:37 ----------

Napisane przez kociczka

musze sie Wam przyznac ze ja tez unikam tluszczy chyba za bardzo....kurde mam taki problem z tymi węglowodanami jak mam zjesc mięso to wole bulke mieso tez jem ale raz dziennie a nie jak sie zaleca w kazdym posilku... z warzywami też u mnie kiepsko...oj sporo błędów popełniam. muszę opracowac jakiś plan i to zmienić

a kto ci kaze jesc mieso w kazdym posilku? to chodzi o to zeby bialko bylo w kazdym posilku - a przynajmniej w 3 glownych

oj wiem co mowisz o weglach moje kg z tego sie wziely w wiekszosci ( nie liczac fastfoodow i slodyczy :P)

[olenka01]

Dziewczyny mam kilka pytań jeszcze... pomożecie???
Chodzi mi głównie o to że w naszym wiejskim ,,supermarkecie,, ciężko z wyborem bo z towarem nie szaleją... A więc do sedna.. czy mogę orzechy i migdały zastąpić łuskanym słonecznikiem i pestkami dyni? tak po łyżce do podwieczorku? i jeszcze sprawa twarogu.. był tylko taki sernikowy... może być???
A co do ćwiczeń to dobrze rozumiem? 15 min rozgrzewki (skakanka)siłowe (8 min arms, buns legs i abs tylko ze po min na każde ćwiczenie w zestawie) a z aero to może bieg w miejscu?? tak z 15-20 min? a do tego znalazłam taki twisterek, może być?

http://allegro.pl/twister-steper-obr...077107706.html

a po całym treningu jeszcze stretch (po min na każde ćw z 8 min stretch)

Co myślicie?

[olenka01]

Mam jeszcze jedną prośbę... link do filmu z canalleticsem bym prosiła..

[megusiia]

ja mam identyczny twisterek ;p troche trzeszczy hehe ale jest okey ;p linki mi sie do niczego nie przydaja
ale chyba mozna go taniej znalesc

---------- Dopisano o 13:29 ---------- Poprzedni post napisano o 13:28 ----------

Napisane przez olenka01

Mam jeszcze jedną prośbę... link do filmu z canalleticsem bym prosiła..

ja nawet nie wiem co to

---------- Dopisano o 13:31 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------

Napisane przez olenka01

Dziewczyny mam kilka pytań jeszcze... pomożecie???
Chodzi mi głównie o to że w naszym wiejskim ,,supermarkecie,, ciężko z wyborem bo z towarem nie szaleją... A więc do sedna.. czy mogę orzechy i migdały zastąpić łuskanym słonecznikiem i pestkami dyni? tak po łyżce do podwieczorku? i jeszcze sprawa twarogu.. był tylko taki sernikowy... może być???
A co do ćwiczeń to dobrze rozumiem? 15 min rozgrzewki (skakanka)siłowe (8 min arms, buns legs i abs tylko ze po min na każde ćwiczenie w zestawie) a z aero to może bieg w miejscu?? tak z 15-20 min? a do tego znalazłam taki twisterek, może być?

http://allegro.pl/twister-steper-obr...077107706.html

a po całym treningu jeszcze stretch (po min na każde ćw z 8 min stretch)

Co myślicie?

spokojnie mozesz zastapic sobie po lyzce ;p
hmm no dodaj cos do tego zestawu zeby tak lekko ponad godzinka wyszla wszytskiego - dodaj cwiczenia z hantelkami jako silowe np
eee bieg w miejscu? no ta.., a nie lepiej isc po prostu 30 minut pobiegac na dwor?

---------- Dopisano o 13:33 ---------- Poprzedni post napisano o 13:31 ----------

w sumie patrze na te twistery i z wysylka wszedzie wychodzi okolo 40 zl za ten co ja mam i ty dawalas do niego link

[olenka01]

Callanetics to około godzinny trening wszystkich grup mięśniowych który po 2 tygodniach daje pierwsze efekty
to jest link do ćwiczeń
https://wizaz.pl/Babskie-sprawy/Poczytaj/Callanetics
ja wolałabym film...

[megusiia]

hmm ja polecam INSANITY
wypruje z ciebie ostatnie resztki sil :P

[olenka01]

Napisane przez megusiia

hmm ja polecam INSANITY
wypruje z ciebie ostatnie resztki sil :P

A daje efekty?

[megusiia]

oj daje daje ja niestety tego cwiczyc nie moge ale kiedys cwiczylam i masakra mowie ci
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=425821
tam pytaj dziewczyn

ale pamietaj dobry wycisk plus dietga i efekty murowane

[olenka01]

Napisane przez megusiia

oj daje daje ja niestety tego cwiczyc nie moge ale kiedys cwiczylam i masakra mowie ci
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=425821
tam pytaj dziewczyn

ale pamietaj dobry wycisk plus dietga i efekty murowane

Wiesz co ja się zastanawiam.... bo przed dietą jadłam mniej, tzn że teraz będę tyć?

[megusiia]

Nie bedziesz tyla, wczesniej sie zdrowo nei odzywialas i jadlas za malo, organizm sie przyzwyczaji i bedzie okey

ale ty nie patrz na wage tak tylko sie pomierz
piersi, pod piersiami,m talia, brzuch, biodra , udo

mi waga nie rusza sie praktycznie wogole a cm leca

i weszlam w mniejsze jeansy

---------- Dopisano o 10:53 ---------- Poprzedni post napisano o 10:53 ----------

pozatym przy cwiczeniach bedziesz miala bilans kaloryczny na minus

[olenka01]

Napisane przez megusiia

Nie bedziesz tyla, wczesniej sie zdrowo nei odzywialas i jadlas za malo, organizm sie przyzwyczaji i bedzie okey

ale ty nie patrz na wage tak tylko sie pomierz
piersi, pod piersiami,m talia, brzuch, biodra , udo

mi waga nie rusza sie praktycznie wogole a cm leca

i weszlam w mniejsze jeansy

---------- Dopisano o 10:53 ---------- Poprzedni post napisano o 10:53 ----------

pozatym przy cwiczeniach bedziesz miala bilans kaloryczny na minus

A powiedz mi tak konkretnie co nadaje się na RRRR
mięso: filet z kurczaka, ćwiartka z kurczaka(bez skóry), schab, żeberka wp? skrzydełka z kurczaka? mielone mięso?
ryby: makrela, mintaj,tuńczyk,śledź?a co z konserwami rybnymi? np makrela wsosie?i paluszkami rybnymi?
warzywa: wszystkie?
wędliny; chude, najlepiej drobiowe tak?
a białko najlepiej brać z twarogów(może być taki sernikowy???),serki wiejskie,mięso,mleko,kefi r,jaja
A poza tym mogę jeść jabłka,pieczywo razowe,płatki owsiane..

Sorry że cie męcze ale dopiero zaczynam i wolę się upewnić

[Mini82]

Napisane przez olenka01

A powiedz mi tak konkretnie co nadaje się na RRRR
mięso: filet z kurczaka, ćwiartka z kurczaka(bez skóry), schab, żeberka wp? skrzydełka z kurczaka? mielone mięso?
ryby: makrela, mintaj,tuńczyk,śledź?a co z konserwami rybnymi? np makrela wsosie?i paluszkami rybnymi?
warzywa: wszystkie?
wędliny; chude, najlepiej drobiowe tak?
a białko najlepiej brać z twarogów(może być taki sernikowy???),serki wiejskie,mięso,mleko,kefi r,jaja
A poza tym mogę jeść jabłka,pieczywo razowe,płatki owsiane..

Sorry że cie męcze ale dopiero zaczynam i wolę się upewnić

1. kurczak, indyk, wołowina, polędwica wieprzowa
2. wszystkie ryby najlepiej swieże, ogranicz puszkowe do minimum, paluszki odpadaja
3. wszystkie warzywa zielone w ilosci jakiej chcesz, uwazaj na strączkowe
4. wędliny? nie jadłam od X czasu - wole sobie ugotowac piers i doprawic do chlebka jak juz musze zjesc
5. bialko najlepiej z miesa, ryb
uwazaj na nabiał bo powoduje zatrzymanie wody w organizmie
jogurt, mleko TO WEGLOWODANY> Pamietaj ze organizm dorosłego człowieka ( jak kazdego innego ssaka) nie trawi mleka
6. owoce out, chyba ze poznasz na tyle swoj organizm ze bedziesz wiedziala ze dodatkowa porcja cukru nie zaszkodzi

[megusiia]

Miniak

[Limonka1987]

Napisane przez megusiia

hmm ja polecam INSANITY
wypruje z ciebie ostatnie resztki sil :P

Też mam chęć spróbować

Ja właśnie wróciłam z siłowni, dziś dałam z siebie wszystko
Najpierw ćwiczenia na maszynach i piłce (uwielbiam ), a później godzinka na bieżni (40 minut biegu, 20 minut marszu).
Widzę jak moja forma się poprawia i jest to dla mnie wielka radość.
Wymiary powoli, powolutku, ale jednak też lecą w dół. Pewnie gdybym pilniej przestrzegała diety efekty byłyby szybsze i bardziej spektakularne. Od tygodnia pilnuję się bardziej niż do tej pory i mam nadzieję, że będzie to miało możliwie szybkie przełożenie na moją sylwetkę

A jak tam u Was, dziewczyny? Ćwiczycie pilnie?

[agateq]

Nie macie na fitnessie wątku zbiorczego dot. pytań wszelakich, to zapytam Was Na pewno się znacie.

Zaczęłam się rozciągać. Od wczoraj. Głównie nogi. Siad prosty, ciągnięcie piętami "w dół", łapanie za palce, rozkrok, dotykanie dłońmi podłogi itp. Wczoraj 10 minut, dzisiaj 30 minut. Czuję teraz takie... pulsowanie w łydkach. Czy to coś jak zakwasy? Czy mogę się tak bawić codziennie, czy nie nabawię się od tego jakiś mięśni czy innych niepożądanych skutków? Napinam mięśnie do granicy tego ciągnięcia, jak zaczyna mnie boleć to przerywam. Wytrzymuje w pozycji 10-15 sekund.

Przeczytałam wątki podwieszone, skorzystałam z wyszukiwarki, nie tylko wizażowej :P Ale mam taki mętlik w głowie, że będę wdzięczna, jeśli któraś z Was mi pomoże i odpowie Z góry dzięki Dziewczyny!

[Rzabba]

Możesz się rozciągać codziennie ale nie przesadzaj.
Na początek rób po 2-3 powt. każdego ćwiczenia po 10-15s

Na początku ból jest częsty, zmniejsz zakres rozciągania i nie rób nic na siłę, po kilku dniach powinno być lepiej.

Jednak jeśli nie masz jakichś specyficznych celów związanych z rozciąganiem (jakiś rodzaj sportu) to nie musisz rozciągać się codziennie.

[agateq]

Chodzi mi wysmuklenie nóg. Taki kaprys, ot fanaberia

Czyli nie przejmować się takimi "zakwasami" i nie schizować "rozrostem mięśni"?
Mam jeszcze pytanie odnośnie trwania takiego rozciągania, tzn. ile minut trzeba na to poświęcić, żeby osiągać jakieś wymierne efekty?

Dzięki Rzabba za odpowiedź, to już chyba wszystkie pytania jakie mam, włączając te powyżej

[Rzabba]

ale od czego miałyby mięśnie urosnąć?

ile czasu nie wiem, jeśli każdą większą grupę potrakujesz 2-3 razy po 10-15 sekund + ewentualnie jakąś bardzo oporną możesz 15-30s. to będziesz wiedziała ile Ci wyjdzie

[agateq]

Rzabba dziękuję Ci bardzo

[ewaw71]

Hej.
Zagląda tu ktoś jeszcze?

[megusiia]

jak sie swieci to klikam ale zeby cos sie dzialo to nie ;>

[ewaw71]

Meg jak Ci idzie odchudzanie?

[nikki999]

wydaje mi się, że mam diastasis Rzabko, pomóż coś

[ewaw71]

A co to jest?

[Rzabba]

Napisane przez nikki999

wydaje mi się, że mam diastasis Rzabko, pomóż coś

Połóż się na plecach, napnij brzuch i zobaczy czy dajesz radę wsadzic palce pomiędzy mięśnie

[nikki999]

Napisane przez ewaw71

A co to jest?

pociążowy (w moim przypadku) rozszczep mięśni brzucha

Napisane przez Rzabba

Połóż się na plecach, napnij brzuch i zobaczy czy dajesz radę wsadzic palce pomiędzy mięśnie

Czytając sfd od dłuższego czasu niemal codziennie to sprawdzam, żeby się upewnić no i myślę, że to mam. Jak zacznę od ćwiczeń stąd :
http://www.sfd.pl/-t451674.html z zastrzeżeniami odnośnie diastasis będzie ok?
chciałam zacząć od razu od siłowego z piłką dla początkujących:
http://www.sfd.pl/-t438773.html
ale chyba zacznę od pociążowych ...hm?

[megusiia]

Napisane przez ewaw71

Meg jak Ci idzie odchudzanie?

wiesz nie najgorzej - co prawda czesto keszu nie mam na karnet kolejny i z cwiczeniami gorzej ale dietke trzymam - nie liczac ostatnich 2 tygodni kiedy chora bylam to albo nie jadlam albo mialam napady

teraz jest okey chodz ucielam kalorie bo juz tyle nie cwicze

ale moj mi obiecal ze mi kupi karnet w tym tygodniu wiec znowu bedzie jak wczesniej

mam mega nierelany cel 10 kg zrzucic do maja chociaz kto wie ;P

[nikki999]

Meg kup sobie hantle, taniej niż siłka i nie będziesz miała wymówki no i nie wiem kiedy nauczysz się, że nie na wagę się patrzy Możesz "zrzucić" 0,7kg i wyglądać o trzy nieba lepiej

TŻ przyszedł i mi dzisiaj pomógł dobrać ciężar do treningu dla początkujących na piłce, trochę się bałam, Młody nam nie pomagał lekko ujmując i wyszło, co wyszło.

Nie umiem przysiadów ATG

---------- Dopisano o 21:42 ---------- Poprzedni post napisano o 20:20 ----------

Niech nikt się tym nie sugeruje, wpisuję tylko po to, jakby mi zginęły zapiski z dzisiejszego doboru kg
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x7,5kgx15powtórzeń -z zapasem ok. 2 powtórzeń
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) jedna sztangielka 6,25- ok
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5- ok
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) po talerzu 1,25 ma rękę- nie mogłam utrzymać równowagi, nie wiem do końca czy dałabym radę więcej niż 15x bo zrobiłam więcej, ale niektóre nie były poprawne technicznie, poprawialiśmy technikę w trakcie
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) talerz 2,5- tylko 11 prawidłowych powtórzeń

no i dalej były przysiady z piłką przy ścianie, ale nie mam ich jak zrobić, chyba, że po drzwiach, bo nie mam wolnej ściany
próbowałam ATG, ale jak już pisałam nie umiem więc będę ćwiczyć na razie technikę
to tyle z dziś, jestem słaba kg powalają

[megusiia]

przeciez ja juz dawno to wiem

ile czasu waga mi ani drgnela a cm lecialy jak szalone :P

tylko teraz w miejscu stoji

jakos sama jak w domu cwicze to krotko i na odwal sie a na silce wyciskam 7poty wiec wole kolowac na karnet jednak hehe :P

[nikki999]

Napisane przez megusiia

przeciez ja juz dawno to wiem

ile czasu waga mi ani drgnela a cm lecialy jak szalone :P

tylko teraz w miejscu stoji

jakos sama jak w domu cwicze to krotko i na odwal sie a na silce wyciskam 7poty wiec wole kolowac na karnet jednak hehe :P

jakbyś wiedziała to nie napalałabyś się na 10kg przed majem