Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

[maminka83]

Dziewczęta
Być może mało skrupulatnie szukałam i przegapiłam już istniejący wątek. Jeżeli nie to rozpoczynam takowy.

Kto chce dołączyć do spowiadania się z tego co zjada ? Może to być dla nas inspiracją na nowe posiłki ?? Możemy podawać również ich ceny i gdzie kupić je najtaniej.
Zasada oczywista zdrowe: 5 posiłków bez głodowania się.

[rudafoka]

ja chętnie dołączę ;D od dzisiaj zaczęłam projekt "lato 2012" i mam zamiar schudnać 5-6kg

[maminka83]

To nie jest źle ja bym chciała jeszcze 12 kg. Schudłam jak na razie 6 kg

[rudafoka]

Ładnie już schudłaś! super

ja niby nie jakoś mocno dużo, ale jestem strasznym leniuszkiem i ciężko mi to wychodzi zawsze

[starss23]

hey
Czy mogę dołączyć???
POZDRAWIAM

[maminka83]

Rudafoka jak dla mnie całkiem nieźle. Ja mam dużo ruchu przy dzieciach ale bez dyscypliny z jedzeniem ciężko zrzucić. Teraz po urodzeniu dzieci warsztat zamykamy więc trzeba doprowadzić ciało do porządku. Ja też jestem leniuszkiem i w dodatku czekoholikiem, na czas postu 0 łasuchowania.

strass23 jasne że możesz Każdy mile widziany

Zacznę :
I mlego 0,5% + 4łyżki otrąb owsianych + mały banan
II twarożek z sera 0% z jogurtem naturalnym
III miseczka zupy pomidorowej z ryżem
planuję
IV omlet z warzywami na patelnię
V pomarańcza

[Plastulinka]

Hej! w takim razie ja też bym chciała się dołączyć. Chciałam się dołączyć do istniejącego wątku, ale nikt naet mnie nie przywitał, wiec odpływam stamtąd
Jestem na diecie- a raczej na racjonalnym odżywianiu od 2 i pół tygodnia. narazie nie widzę rezultatów niestety, ale mam nadzieje, że do lata dam radę zrzucić około 8 kg
mój dzisiejszy jadłospis:
1. 2 kromki razowca, 2 plastry wędzonego łososia, 100g pomidora, 100 g ogórka, herbata zielona
2. serek wiejski 150 g, pół jabłka, 2 sliwki suszone
3. mintaj pieczony, 2 łyżki kaszy jaglanej, surówka z pomidora, ogórka, mix salat.
4.mała garść pestek słonecznika
5, sałata lodowa z wędzonym łososiem, sokiem z cytryny i jajkiem.

To chyba wszystko większość produktów kupiłam w biedronce:
łsoś- 10 zł
mix sałat-3,8 zł
serek wiejski- 1,90
warzywka- okolo 5 zł za kg
słonecznik 3 zł za 300 g.
śliwki suszone- 3,5


---------- Dopisano o 15:26 ---------- Poprzedni post napisano o 15:21 ----------

Napisane przez maminka83

Zacznę :
I mlego 0,5% + 4łyżki otrąb owsianych + mały banan
II twarożek z sera 0% z jogurtem naturalnym
III miseczka zupy pomidorowej z ryżem
planuję
IV omlet z warzywami na patelnię
V pomarańcza

Przepraszam, ze tak się wymądrzam na samym poczatku, ale na kolację powinnaś zjeść coś bardziej białkowego, Ja bym zamieniła kolejność w twoim jadłospisie:
2 śniadanie na podwieczorek, podwieczorek na kolację a pomarańcza na 2 śniadanie. ale pogmatwałam. Poza tym narobiłaś mi smaka na pomidorówke

[tequila_sunrise25]

Cześć.Ja też chętnie się przyłączę.Mam do zrzucenia ok.4 kg.Chętnie ćwiczę-przysiady,Callanetics,8 min.buns.

Mój jadłospis:

Parówka (Sokołów 93%)2 kromki grahama

banan

zupa pomidorowa z jogurtem naturalnym (zamiast śmietany) gotowana na chudym drobiu-bez skóry

sałatka z wędzonym łososiem,pomidor,pestki dyni

Danio i jabłko

[Plastulinka]

Witam, Tequila!
kolejna osoba z pomidorówką

[aga0131]

Hej Dziewczyny bardzo chętnie do Was dołączę
ja nam sporo do zrzucania bo marzy mi się waga 55 a niestety póki co waże 72 więc sporo pracy przede mną
mam zamiar jeść regularnie; ze śniadaniem mi wychodzi: codziennie jem 3-4 (takie pół kubka) płatków owsianych zalanych jogurtem owocowym.. z drugim śniadaniem jest już gorzej.. ale postanowiłam robić sobie jakieś sałatki do pracy... sałatka z jogurtem i kromka chleba powinna być ok...
a dalej się zobaczy
Gorąco Was pozdrawiam i życzę dużo silnej woli

[czwarta_plaga_egipska]

Jest kilka prostych zasad.
Po pierwsze: nie przesadzamy - nie wolno nie dojadać. Starajcie się, żeby posiłki były pełnowartościowie, a kaloryczność zjadanych posiłków nie spadła poniżej 1000 kalorii.
Po drugie: węglowodany jemy do południa. Do pierwszego i drugiego śniadania dodajemy owoce (czy to surowe, czy to soki albo owoce suszone), im dalej od obiadu tym mniej cukrów w posiłkach. Kolacja powinna być białkowa, z dużą porcją warzyw.
Po trzecie: dbamy, aby na naszych talerzach nie zabrakło 1-3 porcji owoców i 3-5 porcji warzyw w ciągu dnia.
Po czwarte: witaminy rozpuszczalne są w tłuszczach, więc staramy się nie pomijać tych dobrych tłuszczy przy przygotowywaniu posiłków. Sięgamy po oliwę, wcinamy orzechy.
Po piąte: burczenie w brzuchu, albo inne sygnały głodu to sygnał, że robimy sobie krzywdę.

[zaajka]

Cześć dziewczyny też chętnie się przyłączę , mam zamiar schudnąć ok 6kg
U mnie dzis bylo tak- na śniadanie ciemna bułka z pomidorem, IIśn 2 mandarynki, obiad zupka jarzynowa, a na kolacje jajecznica ze szczypiorkiem. Do tego duzo wody i 2 czerwone herbatki a z ćwiczen 40 min na rowerku stacjonarnym

[Simia]

hej można dołączyć?
Zaczynam od jutra bo dziś niestety poszalałam -w złą stronę...

[dodek89]

Napisane przez czwarta_plaga_egipska

Jest kilka prostych zasad.
Po pierwsze: nie przesadzamy - nie wolno nie dojadać. Starajcie się, żeby posiłki były pełnowartościowie, a kaloryczność zjadanych posiłków nie spadła poniżej 1000 kalorii.
Po drugie: węglowodany jemy do południa. Do pierwszego i drugiego śniadania dodajemy owoce (czy to surowe, czy to soki albo owoce suszone), im dalej od obiadu tym mniej cukrów w posiłkach. Kolacja powinna być białkowa, z dużą porcją warzyw.
Po trzecie: dbamy, aby na naszych talerzach nie zabrakło 1-3 porcji owoców i 3-5 porcji warzyw w ciągu dnia.
Po czwarte: witaminy rozpuszczalne są w tłuszczach, więc staramy się nie pomijać tych dobrych tłuszczy przy przygotowywaniu posiłków. Sięgamy po oliwę, wcinamy orzechy.
Po piąte: burczenie w brzuchu, albo inne sygnały głodu to sygnał, że robimy sobie krzywdę.

Tak jest Panie Kapitanie !! Zgłaszam swoją obecność, i chęć dostosowania się do tychże zasad!

Tylko nie rozumiem piątego punktu ... nigdy nie interesowałam się w sumie przyczynami burczenia w brzuchu ... lecę zapytać wujka google

A przy okazji, lecę do sklepu na jakieś zakupy ... dużo warzyw i owoców, a na kolację coś białkowego. Tylko patrzeć jak waga leci w dół - czego wszystkim Nam Kichane życzę!!

[Simia]

Nam w szkole na klinice mówiła nauczycielka, że jak burczy w brzuchu( zaczyna) to znaczy, że orgamizm potrzebuje ,,nawodnienia'' czyli musimy się napić jakiegoś płynu, np. wody A potem, następne burczenia to z głodu. Tak nam tłumaczyła.

[tequila_sunrise25]

Napisane przez czwarta_plaga_egipska

Jest kilka prostych zasad.
Po pierwsze: nie przesadzamy - nie wolno nie dojadać. Starajcie się, żeby posiłki były pełnowartościowie, a kaloryczność zjadanych posiłków nie spadła poniżej 1000 kalorii.
Po drugie: węglowodany jemy do południa. Do pierwszego i drugiego śniadania dodajemy owoce (czy to surowe, czy to soki albo owoce suszone), im dalej od obiadu tym mniej cukrów w posiłkach. Kolacja powinna być białkowa, z dużą porcją warzyw.
Po trzecie: dbamy, aby na naszych talerzach nie zabrakło 1-3 porcji owoców i 3-5 porcji warzyw w ciągu dnia.
Po czwarte: witaminy rozpuszczalne są w tłuszczach, więc staramy się nie pomijać tych dobrych tłuszczy przy przygotowywaniu posiłków. Sięgamy po oliwę, wcinamy orzechy.
Po piąte: burczenie w brzuchu, albo inne sygnały głodu to sygnał, że robimy sobie krzywdę.

No święta prawda

Tylko czasem nawet lepiej poczuć burczenie w brzuchu-niż efekt objedzenia

ćwiczenia u mnie dziś

1 godz.Callanetics

8 min.buns

120 przysiadów

250 agrafka I od dziś zaczyna ćwiczyć brzuszki-narazie 50

[rudafoka]

ehh jakie macie piękne jadłospisy! ja mam dużo mniej dietetyczny,ale trzymałam się 5 posiłków co jak na mój poprzedni sposób odżywiania to i tak super

I :2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym
II : 3/4 szklanki pestek słonecznika
III : fasolka po bretońsku (ahh te studenckie obiady )
IV : Fantasia jagodowa
V: 3 kromki z tuńczykiem (ostatni posiłek o 18.30 dlatego 3 kromeczki )

[EdytaPrzybysz]

Napisane przez rudafoka

ehh jakie macie piękne jadłospisy! ja mam dużo mniej dietetyczny,ale trzymałam się 5 posiłków co jak na mój poprzedni sposób odżywiania to i tak super

I :2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym
II : 3/4 szklanki pestek słonecznika
III : fasolka po bretońsku (ahh te studenckie obiady )
IV : Fantasia jagodowa
V: 3 kromki z tuńczykiem (ostatni posiłek o 18.30 dlatego 3 kromeczki )

Hej
Zamień ilość kromek, tj. rano więcej , kolacja wcale albo mało.
Pestki słonecznika są ok. tylko jak z kaloriami i ilością tłuszczu?

Proponuję wieczorem jak najmniej węglowodanów (chyba że to będą warzywa), a więcej białka.

[Heidi_]

2 wafle ryżowe z serkiem białym,
jogobella musli,
kubek pomidorowej bez makaronu,
jogurt,
3 wafle ryżowe z chudą wędliną, papryką i dwa jajka na twardo.

[rudafoka]

Napisane przez EdytaPrzybysz

Hej
Zamień ilość kromek, tj. rano więcej , kolacja wcale albo mało.
Pestki słonecznika są ok. tylko jak z kaloriami i ilością tłuszczu?

Proponuję wieczorem jak najmniej węglowodanów (chyba że to będą warzywa), a więcej białka.

dzięki za rady. właśnie wiem, że kolacja była "na bogato" ale wszystko jest do naprawienia jeszcze

[EdytaPrzybysz]

Napisane przez Heidi_

2 wafle ryżowe z serkiem białym,
jogobella musli,
kubek pomidorowej bez makaronu,
jogurt,
3 wafle ryżowe z chudą wędliną, papryką i dwa jajka na twardo.

- Zamień pierwsze z ostatnim
- Do każdego posiłku dodaj warzywo lub owoc
- Który to obiad? Pomidorową potraktuj jako przekąskę.
- Zmieść się w 1200-1500 kcal


A jaki jest skład wafli i kalorii w 1 sztuce. Jest na opakowaniu?

[Mila 23]

I ja sie dolanczam super ze powstal watek. bede sie starac obiecuje...

zaczynam od jutra

[gosiaczek071]

Ahoj to i ja sie spowiadam


Sniadanie płatki owsiane zalane woda (ok 150 g) plus świeże małe jabłko (wkrojone)

2 sniadanie salatka z 2 jajek na twardo, pomidora, 100g kalafiora z jogurtem naturalnym i pieprzem plus minimalna ilośc soli

Następnie już nie bardzo miałam czas więc tylko jogurt naturalny

Ok 16 warzywa z patelni z ok 100g mięsa pieczonego z kurczaka (bez skory)☠

Na kolacje zjadłam ciemna bułkę z pasztetetm, ale chciałam coś innego. Słabo mi było więc dlatego ta bułka, słabo przez zeba.

Mam do zrzucenia 10 kg, na razie spadło nieco ponad ☠1, 5 kg a "dietuje" od 13 lutego, w miedzy czasie kilka grzechów.☠

Ćwicze na orbim, na razie 3 razy od 13 lutego, teraz jestem na antybiotyku i ketonalu przez zeba więc wole sie nie forsować.

[dodek89]

Kochane, a ja się podzielę z Wami planem moich jutrzejszych posiłków. Wiem, że planowanie z wyprzedzeniem jest bardzo ważne przy diecie, bo "nie zjemy" niedozwolonych rzeczy, tylko z góry trzymamy się jakiegoś planu działania. Więc mój jutrzejszy:

I (6:00) - kubek jogurtu greckiego z musli, otrębami i 4 szt. daktyli
II (10:00) - 2 kromki z hummusem i avocado + miseczka sałaty z pomidorem
III (13:30) - banan + latte (?)
IV (17:00) - pełnoziarnisty makaron z pesto, szpinakiem i cukinią
V (20:00) - kubek jogurtu naturalnego z "chipsami" z cukini i bakłażanu

[Plastulinka]

Gosiaczek071- widzę, że mamy taką samą wagę startową i mniej wiecej takie same aspiracje co do wagi końcowej Jak narazie ustanowiłam sobie I cel- do 65 kg. Jak będę miała taką wagę, to idę na uroczystą kolację do restauracji wietnamskiej na mojego ulubionego kurczaka z trawą cytrynową. A co! jakaś motywacja musi być
Mój dzisiejszy jadłospis:
1.2 kromki razowca, 4 plasterki polędwicy z kurczaka, ogórek kiszony, pomidor, herbata zielona
2. serek wiejski 100g, małe jabłuszko, 3 śliwki suszone
3 kotlet z piersi w panierce z otrąb, duża łyżka kuskusa, surówka z marchwi i pora
4.jajko na miękko i jakieś warzywka
5.twarożek chudy polany łyżeczką miodu 1 kromka chlebka chrupkiego
wiem, że na kolację nie powino być tego miodku i chlebka, tylko jaies warzywka, ale wiem, że wieczorem będę miała parcie na słodkie, więc troszkę sobie odpuszczam
Co do zakupów, to jak zwykle biedronka- bo najbliżej. polecam polędwicęz kurczaka- ok 4 zł, za opakowanie, w 1 plasterku tylko 10 kcal
twarożek 2,5 zł, chlebek chrupki- są 2 odzaje. jeden bardziej przypomina wafelki i jest po ok 2 zł, a drugi 2,5zł ale taki juz pożądny i lepszy w smaku


---------- Dopisano o 07:31 ---------- Poprzedni post napisano o 07:28 ----------

Napisane przez dodek89

I (6:00) - kubek jogurtu greckiego z musli, otrębami i 4 szt. daktyli
II (10:00) - 2 kromki z hummusem i avocado + miseczka sałaty z pomidorem
III (13:30) - banan + latte (?)
IV (17:00) - pełnoziarnisty makaron z pesto, szpinakiem i cukinią
V (20:00) - kubek jogurtu naturalnego z "chipsami" z cukini i bakłażanu

w takim razie podziel się tez z nami jak się robi "chipsy" z cukini bo aż !!!

[maminka83]

Cześć dziewczynki
No przede wszystkim ciesze się, że nasze grono w tym wątku się powiększyło. Chciałam żeby pisać dokładnie co jemy, żeby bardziej doświadczone dziewczyny pomagały nam, mówiły co zmienić, co lepiej eliminować bądź co wprowadzać.
Ja Kochane zaczęłam dzień od otrąb owsianych z pokrojonym bananem zalane połową szklanki mleka 0% a reszta wodą bo wycisnęłam z kartonu ostatnie krople mleka a zapas się skończył. Jeszcze nie wiem co będzie potem ...

[gosiaczek071]

Wczoraj oglądałam program "wiem co jem" i tam mówili, ze mleko 0% nie ma żadnych wartości odżywczych. Ze dla dorosłego już lepiej o zawartości 1.5 %

Ja w ogole zrezygnowalam z mleka, wole jogurty, kefiry, białe serki.

Ja na śniadanie miałam czarna bułkę z szynka i pomidorem

[Plastulinka]

Ja zamiast tego mleka do otrąb, dodałabym serek wiejski. Ma więcej białka, wiec więcej kozyści Ja jestem już weteranką odchudzania, wiem, że na początku trudno jest komponować posiłki, a później to jakoś samo przychodzi. Tym bardziej, że znam już mniej więcej kaloryczność produktów

[tequila_sunrise25]

Napisane przez gosiaczek071

Wczoraj oglądałam program "wiem co jem" i tam mówili, ze mleko 0% nie ma żadnych wartości odżywczych. Ze dla dorosłego już lepiej o zawartości 1.5 %

Ja w ogole zrezygnowalam z mleka, wole jogurty, kefiry, białe serki.

Ja na śniadanie miałam czarna bułkę z szynka i pomidorem

Tak to prawda.Mleko o% to żadne mleko,a patrząc na kaloryczność w porównaniu z mlekiem 1.5% to ma niewiele mniej kcal.,a za to więcej wartości odżywczych Więc mleko 1.5% jest jaknajbardziej OK

[Heidi_]

Napisane przez EdytaPrzybysz

- Zamień pierwsze z ostatnim
- Do każdego posiłku dodaj warzywo lub owoc
- Który to obiad? Pomidorową potraktuj jako przekąskę.
- Zmieść się w 1200-1500 kcal


A jaki jest skład wafli i kalorii w 1 sztuce. Jest na opakowaniu?

Dzięki za rady.

A ilość kalorii w jednym waflu ryżowym to 19.