Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[poppy seed]

Utrzymanie
1. Pieczona owsianka z migdałami, duszonym jabłkiem i naturalnym serkiem homogenizowanym. Kawa z mlekiem.
2. 2 nieduże klopsy, ziemniaki, tarte buraczki.
3. Kawałek kruchego ciasta z ananasem, jagodami, budyniową pianką i kruszonką. Kawa z mlekiem.
4. Talerzyk sałatki jarzynowej, kromka razowca z masłem i szynką drobiową.

[_Remember]

R

Śniadanie: kromka chleba słonecznikowego z szynką drobiową, zielona herbata
2 śniadanie: jogurt naturalny z migdałami, orzechami i startą kostką gorzkiej czekolady
Obiad: miseczka pomidorowej z makaronem (zwykłym ), kawałek pieczonej piersi z kurczaka, kasza jęczmienna, kapusta kiszona
Podwieczorek: koktajl bananowy i 2 suchary bieszczadzkie
Kolacja: bułka pełnoziarnista z plastrem wędzonego łososia i serek wiejski z wkrojoną papryką, zielona herbata
W międzyczasie: mały kawałek biszkoptu z owocami i galaretką, 3 kostki gorzkiej czekolady, dużo wody i jeszcze jedna zielona herbata.
edit: jeszcze marchewka

coś zmienić?

[Fonin]

RŚniadanie: dwie kromki chleba tostowego pełnoziarnistego z chuda szynką i ogórkiem
II Śniadanie: jogurt owocowy
Lunch: mała miska rosołu z dwoma żyłkami makaronu
Podwieczorek: marchewka i ogórek konserwowy
Kolacja: kurczak w pomidorach (z pieczarkami i papryką, właśnie zabieram się do przyrządzania)

W między czasie jeszcze zielona i czerwona herbata i woda.

[samarableed]

Napisane przez _Remember

R

Śniadanie: kromka chleba słonecznikowego z szynką drobiową, zielona herbata > strasznie skromnie. Najadłaś się w ogóle? Dołóż przynajmniej jeszcze jedną kromkę i warzywa. Śniadanie ma dać Ci kopa na cały dzień! : )
2 śniadanie: jogurt naturalny z migdałami, orzechami i startą kostką gorzkiej czekolady > brak białka. Wymień jogurt na serek homogenizowany/wiejski. Dołóż warzywo lub owoc. A może zrobisz sobie sałatkę z rybą/mięskiem/jajkiem?
Obiad: miseczka pomidorowej z makaronem (zwykłym ), kawałek pieczonej piersi z kurczaka, kasza jęczmienna, kapusta kiszona > co do makaronu, to wiesz ; ] Okej, dołóż więcej warzyw ( ja wcinam fuurę zielska )
Podwieczorek: koktajl bananowy i 2 suchary bieszczadzkie > masakra! Wywal koktajl, banan na redukcji nie wskazany, szczególnie o tej porze, a suchary to już w ogóle.
Kolacja: bułka pełnoziarnista z plastrem wędzonego łososia i serek wiejski z wkrojoną papryką, zielona herbata > jeśli chudniesz jedząc węgle na noc, to jest w porządku. Bardzo smacznie : )
W międzyczasie: mały kawałek biszkoptu z owocami i galaretką, 3 kostki gorzkiej czekolady, dużo wody i jeszcze jedna zielona herbata.
edit: jeszcze marchewka > trochę folgujesz czekoladą, biszkoptem...mam nadzieję, że nie codziennie?

coś zmienić?

jak powyżej : )

[_Remember]

samarableed, dzięki pozmieniam A co do ciasta i wgl to nie codziennie, dzisiaj wyjątkowo (u babci byłam)

[dreamfield]

Dzisiejszy jadłospis

ŚnI : owsianka na mleku 2% z otrębami owsianymi i żytnimi, łyżeczką miodu i serkiem wiejskim (o dziwo, niezłe)
ŚnII: kromka razowca z dużą ilością pasty z makreli
O: "kanapka" ze szpinakiem i kurczakiem z Salad Story (tortilla z kurczakiem w ziołach, szpinakiem, sałatą, jakimś sosem i jakimś serem. Na stronie napisali, że zawiera 27g białka!)
P: serek homo z papryką i pomidorem, odrobina pasty z makreli
K: wczorajsza sałatka, tylko dorzucę jeszcze dwa jajka i trochę szynki, bo całą wyjadłam po treningu, czyli czerwona sałata, jajko, szynka, papryka, pomidor i koperek.

W międzyczasie mały soczek multiwitaminowy, ale o dobrym składzie.

[samarableed]

Napisane przez bialaczekoladka

Super ze jest ten watek!
To tak na wstepie a teraz do rzeczy.

Moje R:
S: 2 łyzki musli tropikalnych+ 2 łyzki oterbow owsianych+ 200ml mleka 1.5% > brak białka. Wywal kupne musli. Zrób sobie porządną owsiankę z serkiem wiejskim lub twarogiem i dodaj świeży owoc, bo to powyżej to tragedia...
2 S: duze jabłko > to jest drugie śniadanie? Owoc to nie posiłek.
O: filet z kurczaka i 3 łyzki buraczkow > może węgle złożone? Co to są 3 łyżki ?
P: 70g slonecznika > To nie jest posiłek! Dodaj serek, jajka...
K: 100g twarozku chudego swojej roboty z cebulka >może być, ale przy całym jadłospisie, 100g to prawie tyle, co nic...

Masz zamiar na tym schudnąć, czy całkowicie rozwalić metabolizm?

---------- Dopisano o 17:53 ---------- Poprzedni post napisano o 17:51 ----------

Napisane przez _Remember

samarableed, dzięki pozmieniam A co do ciasta i wgl to nie codziennie, dzisiaj wyjątkowo (u babci byłam)

Jak u babci, to rozumiem
Zadam Ci pytanie poza tematem, na pewno potrzebujesz redukcji?

[_Remember]

Napisane przez samarableed

---
Jak u babci, to rozumiem
Zadam Ci pytanie poza tematem, na pewno potrzebujesz redukcji?

Mi nie chodzi tyle o spadek kg, co o płaski brzuch i pozbycie się cellulitu Staram się ćwiczyć, do tego na początek R, potem przerzucę się pewnie na U, jeśli będą efekty

[riddle92]

Napisane przez dreamfield

Dzisiejszy jadłospis

ŚnI : owsianka na mleku 2% z otrębami owsianymi i żytnimi, łyżeczką miodu i serkiem wiejskim (o dziwo, niezłe)
ŚnII: kromka razowca z dużą ilością pasty z makreli
O: "kanapka" ze szpinakiem i kurczakiem z Salad Story (tortilla z kurczakiem w ziołach, szpinakiem, sałatą, jakimś sosem i jakimś serem. Na stronie napisali, że zawiera 27g białka!)
P: serek homo z papryką i pomidorem, odrobina pasty z makreli
K: wczorajsza sałatka, tylko dorzucę jeszcze dwa jajka i trochę szynki, bo całą wyjadłam po treningu, czyli czerwona sałata, jajko, szynka, papryka, pomidor i koperek.

W międzyczasie mały soczek multiwitaminowy, ale o dobrym składzie.

to R? tak wyglada, i spoko, fajnie nie widze tluszczy tylko no i ten obiad taki sobie, to ze tam jest 27 g bialka to nie znaczy ze to bialko jest dobrego pochodzenia, ale raz na jakis czas na miescie -spoko.

moje R:
I. dwa jajka na twardo z ogorkiem kiszonym, dwie kromki razowca z sałatą, ogorkiem i pomidorem, + ketchup, musztarda
II. makaron ciemny z serem bialym, lyzeczka cukru i maslem, piers z kurczaka ze szpinakiem i oliwą, ze 2 ziemniaki pieczone
1,5 h na rowerze - nie wiem dokladnie jaki dystans, nie jakos super szybko
III. makaron ciemny z jogurtem naturalnym i truskawkami, piers z kurczaka jak wyzej, troszke slodkiego syropu w szklance wody ;d
IV. planuje jakas zupe krem ,ale nie wiem czy bedzie z czego zrobic, + mozarella w sałatce
V nie bedzie bo pozno wstalam

[samarableed]

Napisane przez riddle92

to R? tak wyglada, i spoko, fajnie nie widze tluszczy tylko no i ten obiad taki sobie, to ze tam jest 27 g bialka to nie znaczy ze to bialko jest dobrego pochodzenia, ale raz na jakis czas na miescie -spoko.

moje R:
I. dwa jajka na twardo z ogorkiem kiszonym, dwie kromki razowca z sałatą, ogorkiem i pomidorem, + ketchup, musztarda > podziwiam te Twoje wytrawne śniadania. Ja umarłabym bez słodkiej owsianki podoba mi się
II. makaron ciemny z serem bialym, lyzeczka cukru i maslem, piers z kurczaka ze szpinakiem i oliwą, ze 2 ziemniaki pieczone > moje smaki. : )
1,5 h na rowerze - nie wiem dokladnie jaki dystans, nie jakos super szybko >
III. makaron ciemny z jogurtem naturalnym i truskawkami, piers z kurczaka jak wyzej, troszke slodkiego syropu w szklance wody ;d > a tam, syropem glikogen uzupełniamy ; ) potreningowo - świetnie.
IV. planuje jakas zupe krem ,ale nie wiem czy bedzie z czego zrobic, + mozarella w sałatce > smacznie
V nie bedzie bo pozno wstalam

Nie mam do czego się przyczepić ; ) Pyszna redukcja!

Czas na moją R'kę.
Śniadanie: pancakes z kiwi i truskawkami z pszennej razowej mąki , z twarogiem z jogurtem i odrobiną bakalii; Inka z mlekiem
II : (przedtreningowo) pierś z kurczaka, surówka i kiełki, makaron z jabłkiem i odrobiną twarogu z jogurtem
HIIT, 10 abs, 10 class stretch ( Turbofire, wyplułam płuca: ))
od razu po: łyżeczka miodu
Obiad: krem z kalafiora z kuleczkami z mięska mielonego w żytnich otrębach, surówka, ryż brązowy z odrobiną jogurtu jagodowego
kawa z mlekiem
IV: serek wiejski z sporą garścią orzechów
V: dopiero będzie, pewnie makrela wędzona, sałatka z plastrem żółtego sera

[ama09]

ja od razu dwa do oceny, dzisiejsze i planowane jutrzejsze R

I: owsianka z pół szklanki mleka, jabłko
II: grahamka z chudą szynką i papryką(masełko)
III: filet z kurczaka, brokuły i ziemniaki na parze
IV: jajecznica z 2 jajek z papryką
V: twarożek naturalny z migdałami

I: omlet z 2 jajek z pomidorem i papryką, jabłko
II: grahamka z chudą szynką i pomidorem
III:zupa pomidorowa bez makaronu, ryż brązowy, mieszanka warzyw na parze
IV: sałatka owocowa, serek homogenizowany
V: wieśniak z warzywami

[kawuza]

R na jutro;

I.owsianka z 3ł płatków i 2ł otrąb, 1ł rodzynek, 3suszone śliwki, duże jabłko, cynamon, woda, 1/2 szkl mleka (jutro kupię serek homogenizowany i we wtorek dodam zamiast mleka)
II.pierś w marynacie (przyprawa,zioła, sos sojowy, pół łyżki oliwy z oliwek) parowana; dużo szpinaku duszonego z czosnkiem i vegetą natur; 3łyżki kaszy gryczanej;
III.szklanka kefiru z siemieniem lnianym; (muszę go jutro zjeść lub wyrzucić)
IV.150g twarogu z ziołami i rzodkiewkami, 2 marchewki;

[gosinek13]

P: PROSZE O OPINIE

Ś: kaszka manna na mleku , z brzoskwnią ,pokruszonym batonikiem musli, łyżką dżemu ( mniaaam!!) ; herbatka z miodem i cytryną

Nutridrink

IIŚ: Activia (z nadzieją że pomoże moi jelitom) ; duża bułka pszenna z serkiem i szynką, herbata z miodem

O: zupa pomidorowa z grzankami ; 2 nie duże kawalki kurczaka , gotowana marchew i fasolka, 2 łyżki buraków, tuczone ziemniaki, szklanka soku

Po obiedzie gruszka

P: mieszanka orzechów bakalland up ; batonik cini minis

K: herbatka z miodem i cytryną; duża bułka ,pół z szynką , drugie pół zjadłam z połową serka wiejskiego ( reszte wyjadł mi tata )

I jak ?

[l4lena]

Planowane jutrzejsze R.

Śniadanie: 4 łyżki Bran Flakes, 4 łyżki Zdrowego Błonnika, pół szklanki mleka 1,5%
kawa z mlekiem
II śniadanie: pełnoziarnista bułka z dynią z: almette bazyliowe, papryka, sałata
Obiad: 50g makaronu pełnoziarnistego, 250g warzyw na patelnię, 2 pałeczki (takie dwa plasterki) serka camembert light (obtoczonego w mące żytniej i usmażonego na łyżce oliwy z oliwek)
kolejna duża kawa z mlekiem
Podwieczorek: 200g serka homogenizowanego naturalnego, garść mieszanki studenckiej
jabłko
Kolacja: omlet (dwa jajka, dwie łyżki mąki pełnoziarnistej), łyżka dżemu własnej roboty

+czerwona herbata, woda mineralna

I jak? Bardzo proszę o ocenę.

[Bellamy]

gosinek, mnie się np. bardzo podoba oczywiście powinnaś jeść więcej jeśli chcesz odbudować organizm, ale jeśli twierdzisz, że stopniowo zwiększasz ilości, to oki dodaj więcej owocków, brzoskwinia i gruszka to mało jak na P, a pozatym potrzebujesz witaminek

[agniusia17]

Bardzo uprzejmie proszę o skomentowanie mojego P Będę niezwykle wdzięczna

Ś: pół bułki razowej z masłem i twarogiem tłustym+ogórek, duża kromka chleba białego z masłem i wędliną+pomidor
IIŚ: jogurt naturalny z dwoma łyżkami wiejskiego, madnarynka, płatki zbożowe i paluszki słone
O:
- rosół z makaronem i marchewką- spora miska
- 3-4 ziemniaki, dwie roladki schabowe z serem i szynką w sosie, ogórek kiszony
K: 2 kromki białego chleba z masłem, szynką drobiową, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem
po: średni banan, Activia jagodowa wymieszana z ok. 150g twarogu tłustego, dwa plastry polędwicy

[gosinek13]

Napisane przez Bellamy

gosinek, mnie się np. bardzo podoba oczywiście powinnaś jeść więcej jeśli chcesz odbudować organizm, ale jeśli twierdzisz, że stopniowo zwiększasz ilości, to oki dodaj więcej owocków, brzoskwinia i gruszka to mało jak na P, a pozatym potrzebujesz witaminek

Zwiększam. Z dnia na dzień staram się dodać coś więcej. Albo zamieniać produkty na te bardziej kaloryczne. Wielkie dzięki za radę, dodam więcej owocków. Witaminki się przydadzą ;-)

[olik187]

Napisane przez gosinek13

P: PROSZE O OPINIE

Ś: kaszka manna na mleku , z brzoskwnią ,pokruszonym batonikiem musli, łyżką dżemu ( mniaaam!!) ; herbatka z miodem i cytryną do tego jakas bułka z masłem, wędliną,serem żółtym albo jajkiem i warzywa

Nutridrink

IIŚ: Activia (z nadzieją że pomoże moi jelitom) ; duża bułka pszenna z serkiem i szynką, herbata z miodem masełko na bułkę plus jakiś owoc

O: zupa pomidorowa z grzankami ; 2 nie duże kawalki kurczaka , gotowana marchew i fasolka, 2 łyżki buraków, tuczone ziemniaki, szklanka soku

Po obiedzie gruszka

P: mieszanka orzechów bakalland up ; batonik cini minis tutaj mogła wpaść jakaś Drożdżówka plus kakao/ budyń/ naleśniki

K: herbatka z miodem i cytryną; duża bułka ,pół z szynką , drugie pół zjadłam z połową serka wiejskiego ( reszte wyjadł mi tata ) chociaż 2 bułki z masłem albo 4 kromki chleba/ jajecznica na maśle/ wędzona makrela
I jak ?

tak jak wyżej musisz troche zwiększać bo to raczej na utrzymanie wyglada

[Ervisha]

Napisane przez gosinek13

P: PROSZE O OPINIE

Ś: kaszka manna na mleku , z brzoskwnią ,pokruszonym batonikiem musli, łyżką dżemu ( mniaaam!!) ; herbatka z miodem i cytryną

Nutridrink

IIŚ: Activia (z nadzieją że pomoże moi jelitom) ; duża bułka pszenna z serkiem i szynką, herbata z miodem

O: zupa pomidorowa z grzankami ; 2 nie duże kawalki kurczaka , gotowana marchew i fasolka, 2 łyżki buraków, tuczone ziemniaki, szklanka soku

Po obiedzie gruszka

P: mieszanka orzechów bakalland up ; batonik cini minis

K: herbatka z miodem i cytryną; duża bułka ,pół z szynką , drugie pół zjadłam z połową serka wiejskiego ( reszte wyjadł mi tata )

I jak ?

Mi to wyglada na U

[LittleWoman]

Ś: owsianka z 5 łyżek płatków, 2ł otrębow i 1ł siemienia z twarożkiem chudym ze słodzikiem, kiwi, garścią żurawiny suszonej i ziarnami słonecznika

IIŚ: grahamka z grubą warstwą twarogu

O: makaron razowy z serkiem wiejskim na ciepło z ziolami i chipsami wędlinowymi (chuda szynka drobiowa)

Trening - dywanowce, hh i bieganie

P: tuńczyk wsw z ogórkiem (chyba:P)

K: wieśniak/ twarożek na słodko.

Dużo zielonej i czerwonej herbaty + woda

Zerknie ktoś ?

[Vinga21]

1 śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem (miałam ochotę na standard)
2 śniadanie: paczuszka lu go z musli
obiad: duży ziemniak, wątróbka z cebulą na oliwie z oliwek
podwieczorek: jogurt bananowy: banan, j.naturalny, otreby owsiane i pszenne, słonecznik, łyżka soku malinowego i dżemu niskosłodzonego
kolacja: kromka razowca z polędwicą z indyczki i żółtym serem na ciepło ,odchudzony twaróg z papryką i cebulą i oliwkami+kromka razowca z ramą

R.

PS co to jest wieśniak? Bo ostatnio widziałam takie pieczywo

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez agniusia17

Bardzo uprzejmie proszę o skomentowanie mojego P Będę niezwykle wdzięczna

Ś: pół bułki razowej z masłem i twarogiem tłustym+ogórek, duża kromka chleba białego z masłem i wędliną+pomidor > fajnie, gdyby wpadł owoc. No i co najmniej (!) cała bułka.
IIŚ: jogurt naturalny z dwoma łyżkami wiejskiego, madnarynka, płatki zbożowe i paluszki słone < 2 łyżki wieśniaka, mandarynka... Mało. Zwiększyć porcję!
O:
- rosół z makaronem i marchewką- spora miska
- 3-4 ziemniaki, dwie roladki schabowe z serem i szynką w sosie, ogórek kiszony < nie wyliczaj na sztuki.
K: 2 kromki białego chleba z masłem, szynką drobiową, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem
po: średni banan, Activia jagodowa wymieszana z ok. 150g twarogu tłustego, dwa plastry polędwicy < no, tu jest okej, o ile kromki chleba były duże

Ogólnie- wygląda to na U.
Postaraj się wprowadzić orzechy, pestki... Zwiększ ilościowo porcje. Jakościowo nawet nieźle.
Czemu 4 posiłki? Wstajesz późno?
Przejrzyj ten wątek, bywały tu naprawdę rewelacyjne jadłospisy na P.

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Ogólnie- wygląda to na U.
Postaraj się wprowadzić orzechy, pestki... Zwiększ ilościowo porcje. Jakościowo nawet nieźle.
Czemu 4 posiłki? Wstajesz późno?
Przejrzyj ten wątek, bywały tu naprawdę rewelacyjne jadłospisy na P.

Też tak uważam ale bałam się odezwać

---------- Dopisano o 16:38 ---------- Poprzedni post napisano o 16:37 ----------

Napisane przez Vinga21

PS co to jest wieśniak? Bo ostatnio widziałam takie pieczywo

Wiesniak to serek wiejski

[emelie]

Napisane przez l4lena

Planowane jutrzejsze R.

Śniadanie: 4 łyżki Bran Flakes, 4 łyżki Zdrowego Błonnika, pół szklanki mleka 1,5% Brak białka, mleko ma go mało. Poza tym niezbyt duże to śniadanie, ja bym dodała jakiś owoc
kawa z mlekiem
II śniadanie: pełnoziarnista bułka z dynią z: almette bazyliowe, papryka, sałata Zamiast almette daj lepiej zdrowszy i bogatszy w białko twaróg. Trochę mało, dałabym owoc do tego
Obiad: 50g makaronu pełnoziarnistego, 250g warzyw na patelnię, 2 pałeczki (takie dwa plasterki) serka camembert light (obtoczonego w mące żytniej i usmażonego na łyżce oliwy z oliwek) Te serki to tak nie za bardzo moim zdaniem
kolejna duża kawa z mlekiem
Podwieczorek: 200g serka homogenizowanego naturalnego, garść mieszanki studenckiej Ok
jabłko
Kolacja: omlet (dwa jajka, dwie łyżki mąki pełnoziarnistej), łyżka dżemu własnej roboty Ta mąka i dżem na kolacje to tak średnio, ale generalnie zależy od organizmu. Musisz zobaczyć czy lepiej służą Ci na kolację same białka czy możesz dodawać też węgle

+czerwona herbata, woda mineralna

I jak? Bardzo proszę o ocenę.

jw.
Nie jesz mięsa? Jedynym źródłem pełnowartościowego białka, które powinno być podstawą diety, są w Twoim jadłospisie jajka, a to za mało. Jeżeli jesteś wegetarianką włącz do jadłospisu soję i strączki.
Poza tym brak owoców.

[dreamfield]

Dzisiaj jadłospis na słodko, jakoś miałam chętkę i tak wyszło.
R
ŚnI: owsianeczka na mleku 2% z uduszonym jabłkiem, cynamonem, łyżeczką miodu, otrębami żytnimi i owsianymi i serkiem wiejskim
ŚnII: kromka razowca z pastą z makreli
1h treningu
O: niezidentyfikowana morska ryba, podduszana, do tego duszone warzywa: pieczarki, papryka, pomidor.
Po obiedzie byłam dalej głodna i wciągnęłam jabłko
P: serek wiejski z rodzynkami i 1,5 łyżeczki miodu
K: planuję srogi kawał twarogu z pomidorem zapewne

Podwieczorek szykowałam po obiedzie do pracy i tak mnie wzięło na słodkie, że nie odpuściłam. Kajam się, za dużo tych słodkości jak na R chyba. I nie ma tłuszczy, gdyż nie ma komu orzechów nałupać, ale wieczorem to zrobię i od jutra już będą.

edit: nałupię i dorzucę do kolacji!

[samarableed]

Napisane przez dreamfield

Dzisiaj jadłospis na słodko, jakoś miałam chętkę i tak wyszło.
R
ŚnI: owsianeczka na mleku 2% z uduszonym jabłkiem, cynamonem, łyżeczką miodu, otrębami żytnimi i owsianymi i serkiem wiejskim>w porządku. Fajnie, że dodałaś serek wiejski : )
ŚnII: kromka razowca z pastą z makreli> kiepskie przedtreningowe jadło. Sama czasem jem grahamkę, ale staraj się wcinać makaron/ryż/kaszę/ziemniaki.
1h treningu
O: niezidentyfikowana morska ryba, podduszana, do tego duszone warzywa: pieczarki, papryka, pomidor. > brak węgli! Po treningu wskazane jest zjedzenie złożonych węglowodanów.
Po obiedzie byłam dalej głodna i wciągnęłam jabłko
P: serek wiejski z rodzynkami i 1,5 łyżeczki miodu > rodzynki i miód, jeśli nie po treningu, to niewskazane, sama wiesz ;-)
K: planuję srogi kawał twarogu z pomidorem zapewne > bardzo ładnie

Podwieczorek szykowałam po obiedzie do pracy i tak mnie wzięło na słodkie, że nie odpuściłam. Kajam się, za dużo tych słodkości jak na R chyba. I nie ma tłuszczy, gdyż nie ma komu orzechów nałupać, ale wieczorem to zrobię i od jutra już będą.

Ten podwieczorek to taki nie-redukcyjny, ale każdemu zdarzają się grzeszki. Wymieniłaby ewentualnie serek na rybę/jajka, ale rozumiem, że chętka na słodkie wygrała. Coraz lepiej jest : ]

[_Remember]

Jutrzejsze R (lepiej niż ostatnio?)

Śniadanie: owsianka na mleku z orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi
2 śniadanie: 2 muffinki (płatki owsiane, orzechy, trochę sezamu itd.), jablko
Obiad: jakaś ryba morska, ciemny makaron, buraczki
Podwieczorek: serek homo waniliowy, marchewka
Kolacja: jajko na twardo z odrobiną majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba słonecznikowego, zielona herbata


Pewnie w międzyczasie będzie jeszcze muffinka

[agniusia17]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Ogólnie- wygląda to na U.
Postaraj się wprowadzić orzechy, pestki... Zwiększ ilościowo porcje. Jakościowo nawet nieźle.
Czemu 4 posiłki? Wstajesz późno?
Przejrzyj ten wątek, bywały tu naprawdę rewelacyjne jadłospisy na P.

Dziękuję za rady. Od teraz wprowadzam poprawki i następny jadłospis będzie lepszy
Przyznaję, ciężko mi idzie to P, ale chcę w końcu to skończyć ;P

[Amy366]

U/ P
I. owsianka (pół szklanki płatków, szklanka tłustego mleka, banan, trochę rodzynek)
II. w szkole- kanapka z dwóch średnich kromek z chleba graham z żółtym serem, mega duże jabłko
III. talerz gęstej zupy pieczarkowej z makaronem, 6 małych pierogów z serem
IV. serek wiejski 200g
V. dwie kromki z chleba graham jedna z twarożkiem, druga z serkiem capri, marchewka,

Mam bardzo mało ruchu.

[mickey_mouse]

U
I: 4 łyżki płatków owsianych ugotowanych na szklance mleka 2% z cynamonem i garścią mieszanki studenckiej
II: podwójna kanapka z masłem, polędwicą sopocką, papryką; jabłko
III: serek wiejski 200g, szklanka soku przecierowego wielowarzywnego
IV: 2 naleśniki pół-razowe z farszem z mięsa mielonego wołowego, czerwonej faroli, kukurydzy i pikantnego sosu pomidorowego, zapiekane z w/w sosem i żółtym serem;
V: 2 grzanki z razowca na zakwasie, jajecznica na maśle z papryką, cukinią, pomidorkami koktajlowymi i suszonymi ziołami

+woda, 2 kawy z mlekiem i cukrem, łyżeczka mielonego siemienia lnianego (na urodę ponoć dobre xD)

btw. mam pytanie: co sądzicie o przecierowych sokach wielowarzywnych? Mam na myśli te firmy Fortuna. Bardzo mi smakują i zastanawiam się, czy przynoszą też mojemu organizmowi jakąś korzyść ^^