Rower stacjonarny cz 2

[ciaMajdzia]

dzisiejsze pol godziny + skakanka.
dopiero dzis czuje miesnie

[cioopaga]

Cześć dziewczyny! jestem tu nowa i mam tylko nadzieję, że nie zlinczujecie mnie za zadanie pewnie głupiego pytania

właśnie dzisiaj przyszedł mój nowy rower stacjonarny cieszyłam się bardzo dopóki nie zdałam sobie sprawy jakie głupstwo zrobiłam kupując rower bez licznika pomiaru tętna no żal po prostu dziś pierwszy trening za mną... i chciałam po prostu skonsultować z Wami jak Wy to robicie i czy któraś z Was dostrzegła u mnie jakiś błąd.... Otóż ćwiczyłam na najmniejszym obciążeniu ( tak jak radzicie ) jednostajnym tempem ok 20 km/h przez 45 minut.... wszystko fajnie tylko... ja sie nie zmęczyłam w ogóle... tętno na tyle ile sama sobie zmierzyłam z pomocą palca i zegarka ( Boże nie daruje sobie tej głupoty ! :/ ) miałam w granicach 100... To chyba jednak za mało, prawda ? powinnam pedałować aż tętno będę miała w granicach 140 by zobaczyć jakieś efekty, tak ?

Dziękuję z góry za odpowiedź kochane rowerzystki

[Djapira]

Cześć cioopaga
Ja tam na ciśnienie nie patrzę i owszem rower nie jest zbyt meczącym przyrządem do ćwiczeń, no może kości w dupce czasem pobolewają Powinnaś się skupić na technice jazdy, tak byś czuła, ze nogi pracują.
Ja kiedyś jeździłam tak niedbale, siedziałam wyprostowana, ręce trzymałam na biodrach, albo kładłam na udach i wtedy nic nie czułam. Teraz koniecznie zaciskam dłońmi rączki roweru i nie kołysze się ciałem, poruszam tylko nogami. I dobrym sposobem na poczucie ud jest pochylenie się, zgięcie łokci i położenie przedramion na rączkach roweru, możesz wtedy pupe wypchnąć do tyłu, unieść tyłek i wtedy poczujesz jazdę. Poza tym 20km/h to chyba za wolno? Ja tam jeżdżę 25-27 km/h.

Melduję, że w pon i wczoraj po godzinie zaliczone. A dziś nie jeżdżę, idę na randke

[sssouzie]

a ja już myślałam, że nikt nie jeździ
ja swoją godzinkę wczoraj odpedaliłam i jeszcze pół ha biegania było, o!strasznie przyjemnie się wczoraj biegało, po 23 nie tak strasznie zimno, ale wciąż orzeźwiające zimowo to powietrze.

cioopaga - ah te początki
wiesz, zdaje mi się, że gdybyśmy się tak trzymały wszystkich reguł, to życie i wszelki ruch by nam zbrzydł. Dla każdego inne tempo i inne obciążenie będzie męczące. dla przykładu - ja potrafię już 2 ha na trochę mocniejszym niż średnim obciążeniu jechać w sumie bez większego zmęczenia. dla kogoś innego najmniejsze obciążenie przez 30 minut jest wykańczające. gdy zaczynałam - pamiętam to jak dziś - po ośmiu minutach stwierdziłam, że jeżdżę już zapewne wieki całe, a schudłam, że ho ho, w sumie dalsze kolejne jazdy już mi nie będą potrzebne

jeździj więc tak, by się zmęczyć. może nie obciążeniem. jeśli chcesz schudnąć - wysiłek ma być długi i miarowy, najlepiej na najniższym obciążeniu. często zdaje mi się, że to do kitu, no ale to niby potwierdzone. też chcę schudnąć. ale - nie mam czasu na 3 godziny najniższego obciążenia dziennie. jeżdżę więc godzinę, na średnim i dość szybko. czuję wysiłek i widzę, że przynosi efekty. czy nie o to nam chodzi?
i jeszcze jedno - jedząc normalnie i ustawiając sobie obciążenie na większe niż najlżejsze - wyrobisz mięśnie. żeby chudnąć potrzeba ujemnego bilansu kalorycznego, ale to chyba już wiesz?

[ibyza]

Napisane przez Djapira

Melduję, że w pon i wczoraj po godzinie zaliczone. A dziś nie jeżdżę, idę na randke

uuuu... randka

ja wcozraj 60 min a dziś 50 może wieczorkiem jeszcze pojeżdżę

[joasiaa25]

Ja ostatnio po 50 minutek

[cioopaga]

Dziękuję Wam dziewczyny za odpowiedź

Djapira: muszę przyznać, że dziś na pewno spróbuję techiniki wyminionej przez Ciebie rano, gdy ćwiczyłam pół godziny starałam się utrzymać tempo już na poziomie 27 km/h

sssouzie: uśmiałam się, gdy czytałam o Twoich początkach ale ja mam to samo bo już dzisiaj kupiłam sobie rozmiar mniejsze spodnie bo już chcę w nich chodzić bo przecież jeżdzę na rowerze to chudnie, nie ?

dziś dokupiłam do rowerka hula hop i dodatkowo będę się wyginać chociaż wcale mi to nie idzie ale zabawa jest przednia !

[Djapira]

cioopaga, gwarantuje, że poczujesz udka i co najlepsze możesz sobie dostosowywać wysiłek do swoich możliwości

Napisane przez sssouzie

ja swoją godzinkę wczoraj odpedaliłam

dobree!!

Okresu dostałam z rana, nie wiem czy dam rade dziś pojeździć, brzucho boli

[nunny]

Ja dzisiaj 30 km. póki co cos sie ostatnio zaniedbałam..

[sssouzie]

Napisane przez cioopaga

ja mam to samo bo już dzisiaj kupiłam sobie rozmiar mniejsze spodnie bo już chcę w nich chodzić bo przecież jeżdzę na rowerze to chudnie, nie ?

Napisane przez cioopaga

(...) ale zabawa jest przednia !

oczywiście, że tak! od samej myśli, że posiadam rower stacjonarny czuję się kilka kilo lżejsza

a zabawa...no musi być zabawa! ja w inny sposób do odchudzania i sportu nie podchodzę, w przeciwnym razie szybko bym wróciła na wygodny fotel

wczoraj było 2 godziny i pół godziny biegałam. zresztą pobawiłam się tymi ćwiczeniami zalecanymi przez thermoline (uda i pośladki, z czego ostatnie na pośladki mnie całkiem zdegustowało, bo nie potrafię jakoś ogarnąć tych ruchów) i dziś ciężko mi się było z łóżka wyrzucić.

tymczasem z okazji pogody pitraszę pyszne owsiano-jęczmienno-pszenne placuszki z kiwi i jogurtem naturalnym (mmmm).... i myślę, jakiego filmu jeszcze nie oglądałam, a który by trwał akuratnie ze 2 godziny do oglądania w trakcie jazdy rowerowej

---------- Dopisano o 14:23 ---------- Poprzedni post napisano o 14:20 ----------

Napisane przez nunny

Ja dzisiaj 30 km. póki co cos sie ostatnio zaniedbałam..

ale jak dobrze, że do nas wracasz!
(bo nas też zaniedbałaś )
będzie dobrze!

---------- Dopisano o 14:34 ---------- Poprzedni post napisano o 14:23 ----------

Napisane przez Djapira

Okresu dostałam z rana, nie wiem czy dam rade dziś pojeździć, brzucho boli

Napisane przez Djapira

ja odkryłam, że odkąd ćwiczę okres przechodzę bez żadnych objawów.
kiedyś 2 pierwsze dni spędzałam w łóżku. teraz - niciewo!
zresztą chyba jest nawet taka teoria, że sport w czasie okresu pomaga na bóle wszelkie

[nunny]

Napisane przez sssouzie

ale jak dobrze, że do nas wracasz!
(bo nas też zaniedbałaś )
będzie dobrze!

Wracam a jakże! Zrobiłam sobie dziś taki masaż ud że aż mi lepiej teraz!

[sssouzie]

Napisane przez nunny

Wracam a jakże!

no!

ja też chcę masaż...

nie wyobrażacie sobie, co za pierdoła ze mnie. zabrałam się za skakankowanie i nie wiem jak i co ja zrobiłam, nagle sru i leżę na kolanach. jak całe życie - z impetem!
kolana same w sobie mam kiepskie (w sumie nie powinnam ani biegać ani skakać, ale staram się o nie dbać i przyjmuję suplementy na stawy), więc z bólem leżałam sobie jeszcze z minutę zastanawiając się, czy już zamawiać wózek inwalidzki czy jeszcze nie.

chyba więcej bólu było z powodu upadku na gołe kolana, bo w krótkich gieterkach skakałam, i teraz mam takie fajne, wiecie, jak policzki u krasawicy matrioszki dobrze, że to jeszcze nie sezon gołych kolan...
obadane już są, a jakże, nic nie chrupie i rzepki w całości, dało radę wsiąść na rower. 2 godziny odhaczam

[nunny]

Napisane przez sssouzie

nie wyobrażacie sobie, co za pierdoła ze mnie. zabrałam się za skakankowanie i nie wiem jak i co ja zrobiłam, nagle sru i leżę na kolanach. jak całe życie - z impetem!
kolana same w sobie mam kiepskie (w sumie nie powinnam ani biegać ani skakać, ale staram się o nie dbać i przyjmuję suplementy na stawy), więc z bólem leżałam sobie jeszcze z minutę zastanawiając się, czy już zamawiać wózek inwalidzki czy jeszcze nie.

Ojoj znam ten ból, moje kolana maja to do siebie że praktycznie przy kazdym zgięciu strzelają, choćbym nie wiem ile sie rozgrzewała W szkole wstyd mi było jak przysiady robiliśmy Mnie skakanka nie podpasowała, jakoś szybko się zniechęcam. Ale mam ochotę sprawić sobie hula hop

[mama122011]

Witam!
Mam zamiar zacząć regularne pedałowanie żeby zlikwidować pozostałości po ciąży tj. wysmuklić nogi (cel nr 1) i zredukować cellulit (cel nr 2). W chwili obecnej szukam roweru i w związku z tym mam kilka pytań do każdej rowerowej maniaczki:
Na jakim rowerku jeździsz? Mechanicznym czy magnetycznym? (mile widziana marka i model) (pytam z uwagi na znaczną różnicę w cenie i prawdopodobnie efektywności treningu)
Czy rower jest głośny? (pytam z uwagi na prawdopodobną konieczność pedałowania przy śpiącym dziecku)
Ile czasu jeździsz? (tzn. od kiedy w ogóle jeździsz i jak wygląda Twój trening - 30 minut czy 60; z rozgrzewką czy bez; na małym czy dużym obciążeniu i ile razy w tygodniu?)
Lubisz swój rowerek czy nie i dlaczego?
Po jakim czasie zauważyłaś efekty i jakie?(czy nogi zeszczuplały czy nabrały masy mięśniowej, straciłaś kg?)

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pewnie pomogą nie tylko mi w podjęciu decyzji co do zakupu odpowiedniego modelu.

[Djapira]

sssouzie biedaku.. Całe szczęście nic Ci nie jest

Zaczynam lubić ćwiczenia, mam świetny humor po

Ja ogólnie dobrze znoszę okres, 1wszy dzień trochę mnie brzuch pobolewa, ale nie aż tak żeby utrudniać mi życie

Dzisiaj godzinka, trening był efektywniejszy, przejechałam wiecej kilosów i więcej kcal spaliłam, czyżbym już łapała formę?

Dziewczyny macie może 8minutes na kompie? Nie wiem skąd ściągnąć. Na chomiku nie mam konta, a nie opłaca mi się sćiągać za pomocą smsa, 5x 2,44= 12,20

[nunny]

Ja dzisiaj w południe 25 km. zrobiłam teraz już mi sie nie chce wsiadać na rower ;p

[ibyza]

ja wczoraj i dziś po 50 minut

[Djapira]

Dzisiaj godzinka zaliczona

[szafiarka]

czytalam akrtykul w ktorym dziewczyna mowi ze od jazdy na rowerze rozbudowaly jej sie miesnie . jest to mozliwe? moze jezdzila na najwiekszym obciazeniu i po 2 h dziennie?
tak bardzo chce z ud zrzucic i sie boje ...

[ibyza]

Napisane przez szafiarka

czytalam akrtykul w ktorym dziewczyna mowi ze od jazdy na rowerze rozbudowaly jej sie miesnie . jest to mozliwe? moze jezdzila na najwiekszym obciazeniu i po 2 h dziennie?
tak bardzo chce z ud zrzucic i sie boje ...

ja jeżdżę od listopada, codziennie ok. 50- 60 min i nie rozbudowały mi się żadne mięśnie jeżdże na 1 albo 2 (jesli chodzi o obciążenie) i mam 1 cm mniej w udach

[samoo]

30 minut

[.domi]

nie jeździłam 2 tygonie

[Duduu]

Ja w sobotę 60 minut, od tego miesiąca będę się starała dopisywać 3 razy w tygodniu.
29.02 minął miesiąc odkąd jeżdżę w miarę regularnie.

[szafiarka]

Napisane przez ibyza

ja jeżdżę od listopada, codziennie ok. 50- 60 min i nie rozbudowały mi się żadne mięśnie jeżdże na 1 albo 2 (jesli chodzi o obciążenie) i mam 1 cm mniej w udach

to ja juz nie wiem kompletnie co myslec ...
moze to zalezy od budowy człowieka i od jego uwarunkowań do rozbudowania mięśni ?

[.domi]

Napisane przez szafiarka

to ja juz nie wiem kompletnie co myslec ...
moze to zalezy od budowy człowieka i od jego uwarunkowań do rozbudowania mięśni ?

od wszystkiego
zacznijmy od tego, że
przeciętne kobieta w ogóle nie ma predyspozycji do rozbudowy makulatury
bierzmy tez pod uwagę fakt, że po treningu (szczególnie dolnych części ciała) nasze członki sa lepiej ukrwione co za tym idzie troszkę opuchnięte - stąd ten syndrom "nie-mogę-się-wcisnąć-w-rurki-po-treningu"

moim zdaniem nie masz się czego obawiać

osobiście pracowałam dłuugo i ściśle pod kontrolą specjalistów po to, by rozwinąć masę mięśniową
ona od tak se nie rośnie

[ibyza]

ja dziś 60 minut

[ciaMajdzia]

ja dzis prawie godzinke niestety ostatnie dwa dni zaniedbalam rowerek, za to mialam troche innej aktywnosci;>
dziewczyny mam pare pytan, pomoze ktoras?
1. czy jezdzac na rowerku uda mi sie zrzucic oponke z brzucha?
2. czy oprocz cwiczen stosujecie diete plus jakies kosmetyki wyszczuplajace czy jezdzicie dla przyjemnosci?

[Yola]

Napisane przez sssouzie

Yola, witaj

Napisane przez Djapira

Od poniedziałku chcę dołożyć skakankę.

Ja też planuje zakup skakanki tylko małż się boi, że sąsiedzi będa protestować Napisz jak wrażenia ze skakania

Napisane przez sssouzie

a ja już myślałam, że nikt nie jeździ
ja swoją godzinkę wczoraj odpedaliłam

Ja jeżdżę codziennie Ale nie tak długo jak niektóre z Was - około 45 minut. Od miesiąca mnie to wciągnęło i sprawia mi przyjemność. Komentarz TŻ - "Ty zawsze miałaś słabość do pedałów"

Nawet sobie często postanawiam - "dziś zrobię wakacje", po czym wskakuję tylko na moment i juz zostaję
Tylko mój rowerek nie należy do najlepszych. Zaczyna mi w nim coś trzaskać, skrzypieć Jak się rozwali może spróbuję steppera.. mniej zagraca mieszkanie ..

EDIT
ciaMajdzia- ja zrzucam głównie oponkę - z efektami I to własnie rowerek + 8 minute ABS zaraz po. Bo sam trening na brzuch wyrabia chyba mięśnie, ale nie spali tak tłuszczyku z tego co się zorientowałam, choć laikiem jestem.
No i oczywiście dieta, lub tez racjonalne żywienie - 5 posiłków dziennie Nie jem pieczywa prawie w ogóle, czasem pełnoziarnista bułkę, dużo sałaty z róznymi warzywami, jajkiem łososiem, jogurciki i nie jem makaronu. Unikam tez soli, a wszystko zaczęło mi nawet bez niej smakować. Smacznie i zdrowo.
Nie objadam sie wieczorami, jak to miałam w zwyczaju. I chudnę

[sssouzie]

łojej, weekend pod względem kalorycznym - masakryczny.
jakoś tak odpadłam od swoich postanowień, dziś jednak wracam na swoje miejsce. godzina intensywnego pedałowania na najniższych obrotach za mną. tak solidnie, mocno przepocona koszulka jest na to dowodem!

pomachałam trochę kończynami górnymi dolnymi i jeszcze zamierzam się dziś przetruchtać. a w ogóle to sucho już, hmmm, kusi coby rozpocząć już sezon rolkowy... rolki są genialne na wewnętrzną stronę ud- dodam ku zachęcie

[ciaMajdzia]

Napisane przez Yola

ciaMajdzia- ja zrzucam głównie oponkę - z efektami I to własnie rowerek + 8 minute ABS zaraz po.

Yola, tez robilam 8minut ABS, A6W ale i jedno i drugie musialam przerwac poniewaz mam zle wyprofilowany kregoslup (nigdy nie moge zapamietac jak to sie fachowo nazywa) i po takich cwiczeniach obciazajacych kregoslup zdazalo sie ze na drugi dzien nie moglam sama wstac z lozka. nawet brzuszki robione na plasko, na podlodze to samo powodowaly. musialam kupic laweczke specjalnie do tego i od tamtej pory bezproblemowo moge robic brzuszki

dieta u mnie oczywiscie jest, zero białego pieczywa, makaronu. codziennie kefirek, owoce, wyrzeklam sie slodyczy. no i czekam na efekty z tym ze moim problemem sa tez wzdecia.. nie moge sie ich w zaden sposob pozbyc..