Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Maddie]

Napisane przez riddle92

IV jest za mały troszkę poza tym jest świetnie, tylko powiedz które okolotreningowe? : >

moje dzisiejsze R:
I. owsianka z 4 lyzek platkow + 2 lyzki jogurtu naturalnego, do tego 20 g mieszanki studenckiej, 100 g twarogu
II. zupa-krem pomidorowa (+ zmiksowane w niej inne warzywa,oliwa, przyprawy) + piers z kurczaka + ryż brazowy
trening silowy + 30 minut aerobow
III. potreningowo powtorka z II + grapefruit i dwie lyzki kaszki mannej
IV. zjem ser bialy(troszkę, mam ochotę ;d) z mieszanką studencką, a jako porządne zrodlo bialka - jajecznicę z 2 jaj + warzywa
V. tuńczyk z puszki

+ zielona herbata, woda, jedna kawa z mlekiem i lyzka kakao

Dziekuje za ocene IV posilkiem sie najadlam. Okolotreningowe.. jesli mozna to tak nazwac cwicze niestety po kolacji, nie mam mozliwosci inaczej, jedynie w weekendy sie to zmienia.

Twoj jadlospis bardzo mi sie podoba, tylko ten tunczyk w kolacji taki samotny

[tapetka22]

riddle92co masz przeciwko suszonym morelom?

[riddle92]

Napisane przez Maddie

Dziekuje za ocene IV posilkiem sie najadlam. Okolotreningowe.. jesli mozna to tak nazwac cwicze niestety po kolacji, nie mam mozliwosci inaczej, jedynie w weekendy sie to zmienia.

Twoj jadlospis bardzo mi sie podoba, tylko ten tunczyk w kolacji taki samotny

ale po treningu trzeba cos zjesc! jesli cwiczysz po kolacji, to potem zjedz sobie choc trochę latwoprzyswajalnego bialka !

no samotny, moze dam mu jakies warzywka w sumie

---------- Dopisano o 19:32 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------

Napisane przez tapetka22

riddle92co masz przeciwko suszonym morelom?

normalnie to nie, ale na redukcji to z tego co sie orientuje to są kaloryczne
tzn nie twierdze ze kcal sa najwazniejsze, ale zamiast 50 g tych moreli lepiej by bylo zjesc 50 g orzechow, na przyklad;d

[natalli]

R:

I.Kawa zbożowa z mlekiem 2% i połowa łyżeczki miodu. 2 kromki żytniego z szynką z indyka druga z jajkiem , 70g twarogu
II.Kawa zbożowa, sałatka (sałata lodowa, 2plastry szynki z indyka, jajko, oliwki i dresing z oliwy z oliwek), jabłko
III.Filet z mintaja z fasolką szparagową i kilka brukselek wszystko na parze
IV.Kromka żytniego, 100g twarogu i ogórek kiszony

Do tego 2 l wody niskogazowanej

[Maddie]

Napisane przez riddle92

ale po treningu trzeba cos zjesc! jesli cwiczysz po kolacji, to potem zjedz sobie choc trochę latwoprzyswajalnego bialka !

no samotny, moze dam mu jakies warzywka w sumie :p

Daj, daj Duzo masz jeszcze do zrzucenia?

Po treningu wystarczy mi pol puszki tunczyka albo kilka plastrow indyczego filetu?

[tapetka22]

Napisane przez riddle92

ale po treningu trzeba cos zjesc! jesli cwiczysz po kolacji, to potem zjedz sobie choc trochę latwoprzyswajalnego bialka !

no samotny, moze dam mu jakies warzywka w sumie

---------- Dopisano o 19:32 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------


normalnie to nie, ale na redukcji to z tego co sie orientuje to są kaloryczne
tzn nie twierdze ze kcal sa najwazniejsze, ale zamiast 50 g tych moreli lepiej by bylo zjesc 50 g orzechow, na przyklad;d

mają 284 na 100gr więc wcale nie tak dużo
no i są zdrowe:zawierają przeciwutleniacze, które mają działanie antynowotworowe i przeciwstarzeniowe, wpływają pozytywnie na ciśnienie, trawienie i pracę nerek)

[riddle92]

Napisane przez Maddie

Daj, daj Duzo masz jeszcze do zrzucenia?

Po treningu wystarczy mi pol puszki tunczyka albo kilka plastrow indyczego filetu?

nie, kilka kg

mysle ze starczy

---------- Dopisano o 19:40 ---------- Poprzedni post napisano o 19:39 ----------

Napisane przez tapetka22

mają 284 na 100gr więc wcale nie tak dużo
no i są zdrowe:zawierają przeciwutleniacze, które mają działanie antynowotworowe i przeciwstarzeniowe, wpływają pozytywnie na ciśnienie, trawienie i pracę nerek)

ojej, to faktycznie, bylam przekonana ze to raczej 400-500 inna rzecz, ze to ciagle weglowodany, ale moze to nie jest taka zla alternatywa, jak nas ciągnie do slodkiego faktycznie
dziekuje za poprawienie mnie

[zabqa92]

Ry
I. bułka wieloziarnista z szynką z kurczaka, serek wiejski kawa z mlekiem,
fitness na stepie
II. trochę (marne resztki )piersi z kurczaka, jajko na twardo, ryż
III. kanapka z żytniego z szynką i plastrem twarogu
IV. tuńczyk wymieszany z kukurydzą i ketchupem, wieśniak znów

Wiem, że dużo nabialu i brak warzyw, ale jakoś tak wyszło

[Phynn]

Napisane przez mpati86

U na którym zamierzam schudnąć :

1. bułka grahamka duża: pół z serem żółtym i wędliną z indyka; pół z twarożkiem domowym i dżemem owoce leśne; pomidorki koktajlowe; 1 banan; kawa parzona z mlekiem
2. serek homogenizowany waniliowy+ duża garść płatków kukurydzianych corn flakes; kawa parzona z mlekiem
3. soczewica zielona; pierś z kurczaka smażona na oliwce z ziołami; ogórek konserwowy
2h orbitrek
4. duży razowiec owalny z twarożkiem domowym z rana i wędliną drobiową; surowa marchewka; ogórek konserwowy; 1 cały twarożek lekki


1. bułka duża grahamka: pół z serkiem chrzanowym almette i pomidorem; pół z dżemem truskawkowym i serem żółtym; 1 banan; kawa parzona z mlekiem
2. serek homogenizowany naturalny; duże zielone jabłko; kawa parzona z mlekiem
3. zupa warzywna gęsta z piersią gotowaną z kurczaka
2h orbitrek
4. duży razowy chleb owalny z mozzarellą i szynką z indyka; 1 cały twarożek domowy piątnicy+ czosnek marynowany 10 ząbków+ 10 pomidorków koktajlowych; ogórek konserwowy
5. kawa parzona z mlekiem; 1 kawałek sernika- urodzinowy jedzony o 20 stej.

wstaję ok 6stej chodzę spać o 22giej
i jak?

Nie jest to typowo eRkowe jedzenie, ale jeśli masz fajnie rozruszany metabolizm to schudniesz na tym, bo ilościowo nie wychodzi za dużo. A tak w ogóle strasznie to wszystko smaczne i w moim guście!

[tapetka22]

Napisane przez riddle92

nie, kilka kg

mysle ze starczy

---------- Dopisano o 19:40 ---------- Poprzedni post napisano o 19:39 ----------


ojej, to faktycznie, bylam przekonana ze to raczej 400-500 inna rzecz, ze to ciagle weglowodany, ale moze to nie jest taka zla alternatywa, jak nas ciągnie do slodkiego faktycznie
dziekuje za poprawienie mnie

spoko
tęz myślałam kiedyś że mają tyle ile orzechy
ps.są świetnym źródłem potasu i żelaza

[airwaves]

dawno mnie tu nie było
prawie same nowe 'twarze'
u:
1. kasza jaglana na mleku z miodem i gruszką
kawa z mlekiem
2. 2 chrupkie chlebki z jajkiem na twardo,szczypiorem i pomidorem
3. łosoś z mixem warzyw i dzikim ryżem
4. cukinia faszerowana miesem drobiowym z curry,polana ketchupem

[tapetka22]

Napisane przez airwaves

dawno mnie tu nie było
prawie same nowe 'twarze'
u:
1. kasza jaglana na mleku z miodem i gruszką
kawa z mlekiem
2. 2 chrupkie chlebki z jajkiem na twardo,szczypiorem i pomidorem
3. łosoś z mixem warzyw i dzikim ryżem
4. cukinia faszerowana miesem drobiowym z curry,polana ketchupem

jeeeeeeeeeeeee..kopę czasu

co to za jedzenie??

[airwaves]

Napisane przez tapetka22

jeeeeeeeeeeeee..kopę czasu

co to za jedzenie??

piona!

normalne,normalniaste ^^

[oli_19]

U/R
8.00- mega micha owsianki (otreby owsiane, platki owsiane, zytnie, bakalie)
11.00- kanapka zytnia z tunczykiem, pomidorem, cebula, pomarancza, kawa ze smietanka
14.00 -jw. zamiast pomaranczy sok jablkowy (200 ml)
18.00 - wielka micha rosolu z brazowym ryzem i wkrojona palka z kurczaka
21.00 - 2 kromki wasy, kawalek makreli

Na swoje usprawiedliwienie dodam, ze bylam 12 godzinw pracy i stad taka pozna kolacja (w pracy caly czas siedze, wiec 0 ruchu poza spacerem ok 1 km do i z pracy)

[LittleWoman]

REDUKCJA
Szklanka wody z cytryną
Ś: owsianka z bananem, serkiem homo, miodem, słonecznikiem i mielonymi orzechami
IIŚ: grahamka z tuńczykiem i ogórkiem konserwowym/jajkiem
Przekąska: jabłko
O: pierś z indyka z parowaru z warzywkami, dorzucę jakąś kaszę czy cuś
P: serek (twaróg+homo+słodzik) z siemieniem i otrębami
Jogging (ok 40 minut pewnie)
K: nie wiem, jeśli zostanie mięcho z obiadu to może zjem jajecznicę z mięskiem z indyka. Zależy o której pójdę biegać, raczej późno, więc wrzucę pewnie coś lżejszego tu

+woda, herbatki


Mogę prosić o ewentualne uwagi, bo mam wrażenie, że muszę bardziej "przycisnąć pasa"

[Phynn]

Dzisiejsze U
1; 'chleb drwala' taki ciemny, 2 kromki z twarożkiem tłustym, jajkiem, cebulką czerwoną, 1 z masłem orzechowym
zbożowa kawa
2; rogal drożdżowy, Jogobella kiwi
3; cappuccino, banan, sok pomidorowy
4; kasza gryczana z odrobiną masła, miruna gotowana na parze (2 filety), ogórki kiszone
5; pół czeko z orzechami, 3 biszkopty

tak wrzucam, by się przyjrzeć
coś niezdrowo ostatnio, ale tak to jest jak większość czasu spędza się poza domem...

[olcia00500]

Niby R, ale mam wrażenie, że trochę za bardzo dzisiaj poszalałam (cały dzień się czuję pełna - co oczywiście nie przeszkadza mi w tym, żeby sobie dalej dogadzać ):

• Szklanka wody z cytryną
• 7.00: owsianka na wodzie (ok. 6 łyżek płatków owsianych) z mlekiem i malutką łyżeczką cukru (), 2 duuuże plastry chudego twarogu
• 11.00: razowa bułka z ziarnami z salami () i ogórkiem kiszonym, kefir
• 15.00: serek wiejski, 2 marchewki
• 19.00: bardzo duży talerz zupy pomidorowej, mała bułka razowa
• 22.00: omlet z 3 jaj z dżemem

+ woda niegazowana, herbata czerwona


Jak to napisałam to utwierdziłam się w moim przekonaniu, że bliżej mi do przytycia niż redukcji , ale i tak chętnie dowiem się gdzie najbardziej przesadziłam .

[kiciakasia]

Napisane przez tapetka22

mają 284 na 100gr więc wcale nie tak dużo
no i są zdrowe:zawierają przeciwutleniacze, które mają działanie antynowotworowe i przeciwstarzeniowe, wpływają pozytywnie na ciśnienie, trawienie i pracę nerek)

To zacznij je może jeść, co?

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez olcia00500

Niby R, ale mam wrażenie, że trochę za bardzo dzisiaj poszalałam (cały dzień się czuję pełna - co oczywiście nie przeszkadza mi w tym, żeby sobie dalej dogadzać ):

• Szklanka wody z cytryną
• 7.00: owsianka na wodzie (ok. 6 łyżek płatków owsianych) z mlekiem i malutką łyżeczką cukru (), 2 duuuże plastry chudego twarogu gdyby nie ten cukier to byłoby fajnie, ale wiadomo, zdarza się.. jednak w przyszłości zamieniłabym go na jakiegoś owoca albo miód i w smaku będzie podobna i bardziej nadająca się na r
• 11.00: razowa bułka z ziarnami z salami () i ogórkiem kiszonym, kefir no to salami na r odpada, bo jest dość tłuste, ale pewnie już o tym wiesz.. zamiast tego proponuję tutaj na tą bułkę dać jakąś chudą szyneczkę, rybkę lub twarożek + warzywa
• 15.00: serek wiejski, 2 marchewki jako przekąska może być, dodałabym może jakieś pestki/ orzeszki/ oliwę
• 19.00: bardzo duży talerz zupy pomidorowej, mała bułka razowa ta bułka to też niekoniecznie o tej porze, ale możesz na tym spokojnie chudnąć, więc wywnioskujesz to sobie sama z obserwacji organizmu czy węgle o tej porze ci służą, czy też nie
• 22.00: omlet z 3 jaj z dżemem no może być, ale dżem to też tak raczej nie za często

+ woda niegazowana, herbata czerwona


Jak to napisałam to utwierdziłam się w moim przekonaniu, że bliżej mi do przytycia niż redukcji , ale i tak chętnie dowiem się gdzie najbardziej przesadziłam .

no już bez przesady z tym p.. nie jest idealnie, ale wiadomo, jesteśmy tylko ludźmi i takie słabsze dni się po prostu zdarzają, najważniejsze żeby się nie poddawać i ruszyć następnego dnia pełną parą

[afryga]

Plan na dzisiejszą redukcję

woda z cytryną
7:00 owsianka (płatki + otręby pszenne + siemię lniane) na wodzie z serkiem wiejskim i gruszką, kawa z mlekiem,
10:30 sałatka (pekinka, kurczak grillowany, jajko, pomidor, ogórek, pestki słonecznika) polana olejem lnianym,
13:30 powtórka z 10:30, kilka suszonych śliwek, kawa z mlekiem
17:00 pulpety drobiowe w sosie koperkowym, kasza jaglana, sok warzywny
1h stretching + 1h step
20:30 pekinka z wędzonym łososiem i pomidorem
30 min hula hop

Może być?

[mpati86]

R:
Śniadanie:
1 bułka razowa: pół z serem żółtym i wędliną z indyka; pół z twarożkiem domowym i dżemem wiśniowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pomidorki koktajlowe; 1 mały banan; kawa parzona z mlekiem
II śniadanie:
1 jogurt naturalny z ziarnami zbóż danone; 1 jabłko; kawa parzona z mlekiem
Obiad:
makaron pełnoziarnisty małe kokardki; klops drobiowy gotowany; buraczki gotowane
Po:
łyżka duża masła orzechowego; kawa parzona z mlekiem
2h- orbitrek porządnie
Kolacja:
kawał chleba razowego z twarożkiem i wędliną drobiową z ogórkiem konserwowym całym; pomidorki koktajlowe; 1 surowa marchewka; twarożek lekki cały z 10 ząbkami czosnku marynowanego

i jak?
czy o 19stej kolacja nie utrudni chudnięcia czy lepiej jeść o 18 stej.

[hauuu]

Napisane przez mpati86

R:
Śniadanie:
1 bułka razowa: pół z serem żółtym i wędliną z indyka; pół z twarożkiem domowym i dżemem wiśniowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pomidorki koktajlowe; 1 mały banan; kawa parzona z mlekiem
II śniadanie:
1 jogurt naturalny z ziarnami zbóż danone; 1 jabłko; kawa parzona z mlekiem
Obiad:
makaron pełnoziarnisty małe kokardki; klops drobiowy gotowany; buraczki gotowane
Po:
łyżka duża masła orzechowego; kawa parzona z mlekiem
2h- orbitrek porządnie
Kolacja:
kawał chleba razowego z twarożkiem i wędliną drobiową z ogórkiem konserwowym całym; pomidorki koktajlowe; 1 surowa marchewka; twarożek lekki cały z 10 ząbkami czosnku marynowanego

i jak?
czy o 19stej kolacja nie utrudni chudnięcia czy lepiej jeść o 18 stej.

O której chodzisz spać?

[mpati86]

to zależy ok. 21. 30 w tygodniu. czasami 22.00 w weekend koło 22- 23.
zależy do okoliczności. czasami jak gdzieś jestem to nawet po.

[zielona_zabcia]

U..
I.placuszki owsiane (pł.owsiane, otręby, 2jaja, po garści rodzynek, suszonych śliwek, żurawiny) z kiwi i łychą kwaśniej śmietany;
po inka z mlekiem i dwa długaśne(i duże) kawałki wafla z masą kajmakową..
II.spaghetti z klopsikami (chyba wołowina) z sosem, warzywami i serem żółtym, dwie szklanki coku cappy;
2h na rolkach, rozciąganie
III.grahamka z masłem orzechowym i bananem, jogurt pitny 330g,
IV.papryka nadziana mięsem i ryżem, z sosem i serem (zapieczone to) pudełeczko sałatki greckiej (niestety kupiona)
V.miseczka cornflakes ciepłym mlekiem rodzynkami;
1 naleśnik ze szpinakiem i fetą, marchewka (wiem że dziwnie ale no nie mam nic na swoją obrone)

przytyłam trochę (ok.0.7kg)to znak że jem za dużo czy bez wartościowo ?

[Ervisha]

Napisane przez zielona_zabcia

U..
I.placuszki owsiane (pł.owsiane, otręby, 2jaja, po garści rodzynek, suszonych śliwek, żurawiny) z kiwi i łychą kwaśniej śmietany;
po inka z mlekiem i dwa długaśne(i duże) kawałki wafla z masą kajmakową..
II.spaghetti z klopsikami (chyba wołowina) z sosem, warzywami i serem żółtym, dwie szklanki coku cappy;
2h na rolkach, rozciąganie
III.grahamka z masłem orzechowym i bananem, jogurt pitny 330g,
IV.papryka nadziana mięsem i ryżem, z sosem i serem (zapieczone to) pudełeczko sałatki greckiej (niestety kupiona)
V.miseczka cornflakes ciepłym mlekiem rodzynkami;
1 naleśnik ze szpinakiem i fetą, marchewka (wiem że dziwnie ale no nie mam nic na swoją obrone)

przytyłam trochę (ok.0.7kg)to znak że jem za dużo czy bez wartościowo ?

Moim zdaniem nie jesz ani za dużo ani bezwartościowo. Moze woda zatrzymała Ci sie w organiźmie? Może spożywałaś za dużo soli ?

[morphine88]

Napisane przez mpati86

to zależy ok. 21. 30 w tygodniu. czasami 22.00 w weekend koło 22- 23.
zależy do okoliczności. czasami jak gdzieś jestem to nawet po.

o 19, w weekendy o 20.

[ama09]

R proszę o ocenę czy jest lepiej

I: owsianka (spora miseczka z pół szklanki mleka 1,5%) z jabłkiem
II: duża grahamka z nasionami z papryką, jabłko
III: ryż brązowy, kurczak z pestkami dyni , marchewka gotowana na parze <3
IV: jajecznica z 2 jajek z papryką i pomidorem
V: wieśniak z pestkami dyni

[Bellamy]

U:
I owsianka z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi, jabłkiem i cynamonem
II złożona kanapka razowego cienko masłem, polędwicą, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką, kawałek szarlotki domowej
III pierś z kurczaka, warzywa na patelnię, kasza jęczmienna
IV dwa danonki truskawkowe, trzy mandarynki
V twaróg z pomidorem, papryką, rzodkiewką itp

[Narc]

U.
1. 2 kromki razowca z masłem i szynką, herbata, frugo pomarańczowe.
2 ciabatta z masłem, gruuubooo posmarowana pastą z twarogu, śmietanki, ziół i szczypiorku, zaraz po tym ciastko francuskie z malinami , herbata
3.zupa pomidorowa z ryżem (kilka łyżek tego ryżu)
4. ciabatta z szynką, żółtym serem i ogórkiem kiszonym, zgrillowana plus surówka z czerwonej kapusty


czy to nie za dużo węgli jak na U?.

[nikol12]

MOje U :
I : owsianka na mleku z otrębami, dżemem , płatkami kukurydzianymi do dekoracji , jabłko
II ( szkoła ) : 2 kromki chleba żytniego z masłem i serem żółtym, jabłko
III ( szkoła ) : jogurt pitny pomarańczowa z melisą , gruszka
IV : kasza gryczana z potrawką z kurczaka w warzywach ( brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, groszek itp. )
Deser : kawa z mlekiem, wafel ryżowy z dżemem i garścią rodzynek, jabłko
wpadła marchewka
V : serek wiejski ze szczypiorkiem , kromką razowca, ( tu skromnie ale byłam najedzona po obiedzie)

PS : jakby co to owsianki była miseczka - taka z 0,35l a obiad to czubaty duży talerz

Do ocenki