Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[kolorowo_]

Napisane przez Ervisha

Ale zdrowa dieta to taka by jeść to na co mamy ochotę ale w rozsądnych ilościach. Mozesz jeść czekoladę ale nie całą na raz tylko np. pasek. Co do owsianek polecam zajrzeć Tutaj oraz Tu

Wiem wiem, ale sęk w tym, że ja potrafiłam zjeść całą Nigdy nie byłam uzależniona od słodyczy, nie jadłam często, bo nie czułam potrzeby gdy nie miałam w zasięgu wzroku, ale jak już czekolada (za cukierkami nie przepadam) wpadła mi w ręce to kaplica Nadal pozwalam sobie na coś słodkiego, ale właśnie w rozsądnych ilościach.
Wątek o królewskim śniadaniu już od jakiegoś czasu mam w zakładkach i czerpię inspiracje nigdy nie myślałam, że owsiankę można jeść... ze wszystkim no, prawie

[riddle92]

Napisane przez Wyrak

Normalnie ciecie wegli, skad pomysl, ze kluczem do ciecia wegli jest ograniczanie owocow Owocow, warzyw i miecha nie bede sobie zalowal i basta

Z ciekawosci pytam (i w tym miejscu - dziekuje slicznie za komentarze). Przeciez to nie znaczy, ze sie bede z automatu z kazdym komentarzem zgadzac?

Co do tluszczy, wg mnie widac, z iloma posilkami sa. Nie chce mi sie bawic w zamieszczanie jadlospisu z dokladna wartoscia energetyczna, ale jesli mnie najdzie na liczenie, to wrzuce

Nie rozumiem tego, cięcie węgli i nieograniczanie owocow to jak przejscie na wegetarianizm i nieograniczanie kurczaka

---------- Dopisano o 21:38 ---------- Poprzedni post napisano o 21:37 ----------

Napisane przez martulka19

Moja Redukcja:
śniadanie: 2 kromki chleba wieloziarnistego, 2 jajka na twardo, pół pomidora, szczypiorek, kilka rzodkiewekm, 3 plasterki polędwicy sopockiej
II śniadanie: sałatka: 1/3 woreczka ryżu, mała pierś z kurczaka, kilka łyżek jogurtu z czosnkiem, kukurydza, pora, zielony ogórek, koperek
obiad: pierś z kurczaka w sosie curry( przyprawy, jogurt naturalny, cebula, czosnek, kukurydza); pół woreczka brązowego ryżu
podwieczorek: gruszka, garść migdałów
kolacja: plasterek chudego twarogu, jedna kroma chleba wieloziarnistego z szynką, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

Proszę o ocenę.

bardzo ladnie

---------- Dopisano o 21:38 ---------- Poprzedni post napisano o 21:38 ----------

Napisane przez kolorowo_

Cześć dziewczyny!

Moje dzisiejsze U:

I. Owsianka na mleku z dodatkiem miodu, odrobiny (nie mogłam sobie odmówić ) czekoladowo-śmietankowego keremu Kruger'a, połową banana i migdałami. Pokochałam owsianki (w przeróżnych kombinacjach), nie dość, że pyszne, to jeszcze sycą mnie na długo, a tego potrzebuję, bo zazwyczaj już godzinę po śniadaniu jestem przeraźliwie głodna...

Drugiego śniadania nie było bo wyjątkowo wcześnie zjadłam obiad.

II. Spaghetti pełnoziarniste z sosem serowym i szpinakiem duszonym z czosnkiem i majerankiem

III. Miseczka delikatnego leczo, które pierwotnie było wegetariańskie, ale postanowiłam "dorzucić" plaster wędliny

IV. Sałatka z dwóch jajek, połowy puszki tuńczyka i połowy ogórka, doprawiona pieprzem. Miałam ochotę dogryźć do tego porządną kromkę chleba posmarowaną pysznym masłem (od kiedy ja lubię masło? coś dziwnego ), ale zorientowałam się... że skończyło mi się pieczywo. Zatem sama sałatka.

I morele suszone gdzieś w międzyczasie. Tak naprawdę to mogłabym jeść je bez przerwy

Pozdrawiam i miłego wieczoru!

mi sie podoba

[Ervisha]

Napisane przez kolorowo_

Wiem wiem, ale sęk w tym, że ja potrafiłam zjeść całą Nigdy nie byłam uzależniona od słodyczy, nie jadłam często, bo nie czułam potrzeby gdy nie miałam w zasięgu wzroku, ale jak już czekolada (za cukierkami nie przepadam) wpadła mi w ręce to kaplica Nadal pozwalam sobie na coś słodkiego, ale właśnie w rozsądnych ilościach.
Wątek o królewskim śniadaniu już od jakiegoś czasu mam w zakładkach i czerpię inspiracje nigdy nie myślałam, że owsiankę można jeść... ze wszystkim no, prawie

e tam mzna jesc i całą tabliczke na raz i tzrymać wagę wazne by nie było to codziennie. Raz sie zyje można zaszleć
Co do owsianek to ja tez. Zawsze kojarzyła mi sie ona z breją a tu dzięki porannyminspiracjom odkryłam własną Amerykę Spróbuj też takiej wersji ale z kasza gryczaną

[riddle92]

no i moje dzisiejsze R:
I. owsianka z 6 lyzek platkow, jogurtu naturalnego, jajo na twardo z majonezem
II.orzechy laskowe 50 g + surowka z rzepy i marchewki (tak, zjadlabym wiecej, tylko sie zatrulam tymi orzechami i musialam spożyć wapno i isc spac)
III. piers z kurczaka + ryz brazowy + oliwa + troszke sosu chilli + dalsza czesc surowki z rzepy, dodatkowo podjadlam troche kaszki mannej, na szczescie bez slodkich dodatkow
IV. mieso wieprzowe + warzywa (jakaś taka potrawa, w srodku na pewno papryka, oliwki, oliwa)
V. tunczyk z warzywami

mialo byc bez treningu przez te nieszczesne orzechy, ale troche mi tego brakuje, wiec zaraz zrobie jakiś luźny, przy czym ciezko bedzie to nazwac "treningiem" ; d

[karola11]

Jestem po 3 tygodniowej chorobie i po 2 tygodniach braku cwiczen z tego powodu, przybylo mi 1,5-2 kg, nie wiem czy to kwestia miesni czy braku ruchu przez taki krotki czas, wiec moj jadlospis to U/lamane na lekkie R, prosze o ocene

I:
3 cienkie kromki chleba zytnie ze suszona sliwka posmarowane maslem(lubie tak), miseczka serka homo z bananem,rodzynkami i miodem

II:
ciemna bulka z ziarnami, 2 plstry szynki drobiowej, maly kefir naturalny, sok pomidorowy

III:
pulpeciki drobiowe gotowane, duzo gotowanej marchewki, szpinak, buraczki

trening:
35 minut interwal na biezki, silowe, abs na brzuch

IV:
omlet z 2 jaj, rozyczka gotowanego brokula, mix salat, cukinia i papryka uprozone na lyzeczce oleju rzepakowego i 3 plastry drobiowej szynki

i jak?

[kiciakasia]

Napisane przez tapetka22

no..jest..zrobilam pierwszy raz w niedziele i naprawde strasznie to dobre

... a potem wszystko wylądowało w kiblu. Jak zawsze.

[SzaraLara]

Napisane przez riddle92

no i moje dzisiejsze R:
I. owsianka z 6 lyzek platkow, jogurtu naturalnego, jajo na twardo z majonezem
II.orzechy laskowe 50 g + surowka z rzepy i marchewki (tak, zjadlabym wiecej, tylko sie zatrulam tymi orzechami i musialam spożyć wapno i isc spac)
III. piers z kurczaka + ryz brazowy + oliwa + troszke sosu chilli + dalsza czesc surowki z rzepy, dodatkowo podjadlam troche kaszki mannej, na szczescie bez slodkich dodatkow
IV. mieso wieprzowe + warzywa (jakaś taka potrawa, w srodku na pewno papryka, oliwki, oliwa)
V. tunczyk z warzywami

mialo byc bez treningu przez te nieszczesne orzechy, ale troche mi tego brakuje, wiec zaraz zrobie jakiś luźny, przy czym ciezko bedzie to nazwac "treningiem" ; d

Twoje jadłospisy są super, jak na R. Tęsknię za majonezem Powiedz mi, jak Ci idzie odchudzanie, waga spada? Dużo musisz ćwiczyć, żeby spadała?

[tapetka22]

mój błąd-i'm sorry

[morphine88]

Napisane przez tapetka22

akurat nie-bo robiłam to dla kogos i skosztowalam tylko jak skonczyłam.

co nie zmienia faktu -o co Ci pewnie chodzi,
że większośc tego co zjadam w kiblu ląduje.

Podejrzewam, że byłaś tu uważana za rozsądną i wolną od ed. Dobrze, że się przyznałaś.
Ludzie ujawniajcie się

[tapetka22]

Napisane przez morphine88

Podejrzewam, że byłaś tu uważana za rozsądną i wolną od ed. Dobrze, że się przyznałaś.
Ludzie ujawniajcie się

edit

[zielona_zabcia]

Napisane przez tapetka22

akurat nie-bo robiłam to dla kogos i skosztowalam tylko jak skonczyłam.

co nie zmienia faktu -o co Ci pewnie chodzi,
że większośc tego co zjadam w kiblu ląduje.

zgłaszam. błagam tutaj są też zdrowi ludzie.
a czytanie jadłospisów daje Ci nadzieje na co?
To tylko jedzenie, nic więcej.

[mpati86]

R- chudnę
Ś: 2 kawałki chleba razowego duże kawałki owalne:
jeden z serkiem twarogowym z mascarpone i konfiturą wiśniową
jeden z wędliną filet z indyka faszerwony
rzodkiewki, pomidorki koktajlowe
kawa parzona z mlekiem
II Ś: jogurt naturalny Zott; duże jabłko zielone
O: kasza kuskus; szaszłyk drobiowy duszony na oliwce z żółtą papryką i czerwoną cebulką
K: kawałek chleba razowego owalnego dużego( ze słonecznikiem tym razem): z mozzarellą i serem gouda light; 1 twarożek lekki ale 180g; marchew surowa; pomidorki koktajlowe.
Ok: 20-stej kawa rozpuszczalna z mlekiem; pół lampki dużej wina czerwonego.

Nie za dużo? Proszę o ocenę

[Juka22]

czesc Dziewczyny
po raz kolejny R
śniadanie : owsianka z 5 łyżek + serek homo+starte jabłko
II śniadanie: grahamka z z sałatą, pomidorem, papryką i twarożkiem
gruszka zapiekana w piekarniku z migdałami i serkiem homo
Obiad: zupa krem brokułowa, 2 plastry fileta z indyka+pół woreczka kaszy pęczak,
Podwieczorek: sałatka z brokułów z pomidorami, jajkiem + sos (ocet winny, oliwa i czosnek)
Kolacja: Pieczone kawałki kurczaka w sosie czosnkowym( serek homo, jogurt naturalny i czosnek)

[afryga]

Moja redukcja

woda z cytryną
7:00 owsianka (płatki, siemię, otręby pszenne) na wodzie z serkiem wiejskim, gruszką i orzechami włoskimi, kawa z mlekiem
11:30 grahamka, serek wiejski z papryką, ogórkiem i pestkami słonecznika, kawa z mlekiem
14:00 jogurt naturalny (jako przegryzka między II śniadaniem a obiadem)
16:30 2 gołąbki (spore) w sosie pomidorowym, kilka marynowanych patisonów
1 i 2 poziom z "Schudnij z Jillian"
20:00 ruloniki z kapusty pekińskiej z pastą z jajka i wędzonego łososia

Może być?

[Irish lady 28]

r

1. kromka razowca z almette i pomidorem, jabłko
2. parówka na zimno, 150g sałatki jarzynowej
3. wieelka jkasna buła z masłem, jakiem, salatą
4. 300g spaghetti bolońskiego + lampka wina czerwonego

i jak?

[Oscar Wilde]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. kromka razowca z almette i pomidorem, jabłko
2. parówka na zimno, 150g sałatki jarzynowej
3. wieelka jkasna buła z masłem, jakiem, salatą
4. 300g spaghetti bolońskiego + lampka wina czerwonego

i jak?

KOBIETO, HALLO
nie wiem, czy dobrze myślę, ale to się chyba nazywa trollowanie... już któryś raz cie tu widze i cały czas to samo

[Irish lady 28]

w sensie??

[hauuu]

Napisane przez Oscar Wilde

KOBIETO, HALLO
nie wiem, czy dobrze myślę, ale to się chyba nazywa trollowanie... już któryś raz cie tu widze i cały czas to samo

Tak, to trollowanie. Kiedys zgłosiłam ale nic z tego.


Moje R:
I: tost z twarożkiem, kawa
II: owsianka z łyżeczką masła z nerkowców, 2 kiwi, homo
III: bigos (dietetetyczny, z kurczakiem i oliwa z oliwek)
IV: sałatka (pekinka, ogórek, pomidor, kukurydza, kurczak) z sosem jogurtowo oliwnym i ziołami
V: makrela z pomidorkami koktailowymi

---------- Dopisano o 13:15 ---------- Poprzedni post napisano o 13:12 ----------

Napisane przez Irish lady 28

w sensie??

W sensie, że masz w D co ludzie Ci piszą. W każdym jadłospisie masz parówki i wino, dopisujesz do tego wielkie R i dziwisz się, że ludzie Cię mają dosć. O porcjach i wartosciach odzywczych nie wspominając

[AshtrayGirl86]

Dzisiejsza eRka

I: opakowanie homo nat. z garścią bran flakes, łyżką mieszanki otrąb i zarodków, małym bananem i łyżeczką masła orzechowego.

II: wiejski 150g z 3 łyżkami niesłodzonego musli; pomarańcza.

III: tu miała być ryba z warzywami na patelnię i surówką ale pojemnik z jedzeniem został w domu więc będzie grahamka, 6 plastrów sopockiej i pomidor

IV: sałatka: jajo na twardo, pół puszki tuńczyka, łyżka kukurydzy, papryka, por, kapusta pekińska z sosem na jogurcie.

V: planuję kawałek wędzonego łososia z surówką.

3 kawy, sporo wody, 40 min na rowerku. Ujdzie, pomimo tego "obiadu"?

[mpati86]

Napisane przez mpati86

R- chudnę
Ś: 2 kawałki chleba razowego duże kawałki owalne:
jeden z serkiem twarogowym z mascarpone i konfiturą wiśniową
jeden z wędliną filet z indyka faszerwony
rzodkiewki, pomidorki koktajlowe
kawa parzona z mlekiem
II Ś: jogurt naturalny Zott; duże jabłko zielone
O: kasza kuskus; szaszłyk drobiowy duszony na oliwce z żółtą papryką i czerwoną cebulką
K: kawałek chleba razowego owalnego dużego( ze słonecznikiem tym razem): z mozzarellą i serem gouda light; 1 twarożek lekki ale 180g; marchew surowa; pomidorki koktajlowe.
Ok: 20-stej kawa rozpuszczalna z mlekiem; pół lampki dużej wina czerwonego.

Nie za dużo? Proszę o ocenę

podbijam

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez hauuu

W sensie, że masz w D co ludzie Ci piszą. W każdym jadłospisie masz parówki i wino, dopisujesz do tego wielkie R i dziwisz się, że ludzie Cię mają dosć. O porcjach i wartosciach odzywczych nie wspominając

Dokładnie, podpisuję się ręcami, nogami i wszystkim, czym się da.
Moja siostra udzielała się w tym wątku, będąc na diecie w klasie maturalnej (czyli w styczniu 2010) i już wtedy (!!!) Irish wklejała swoje "redukcyjne" jadłospisy! NIE dla trolli!

[tapetka22]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Dokładnie, podpisuję się ręcami, nogami i wszystkim, czym się da.
Moja siostra udzielała się w tym wątku, będąc na diecie w klasie maturalnej (czyli w styczniu 2010) i już wtedy (!!!) Irish wklejała swoje "redukcyjne" jadłospisy! NIE dla trolli!

niestety,jej posty je łamią regulaminu wiec chyba zostaje je ignorować..

[riddle92]

Napisane przez zielona_zabcia

zgłaszam. błagam tutaj są też zdrowi ludzie.
a czytanie jadłospisów daje Ci nadzieje na co?
To tylko jedzenie, nic więcej.

dobrze ze zglosilas... a poza tym, tapetka, z jakiej racji oceniasz jadlospisy innych ludzi, skoro sama masz problemy z jedzeniem?

---------- Dopisano o 14:17 ---------- Poprzedni post napisano o 14:16 ----------

Napisane przez SzaraLara

Twoje jadłospisy są super, jak na R. Tęsknię za majonezem Powiedz mi, jak Ci idzie odchudzanie, waga spada? Dużo musisz ćwiczyć, żeby spadała?

ej ale Ty obcinalas węgle, czyz nie? to w takim wypadku troche majonezu Ci nie zaszkodzi, zreszta wiadomo że ja go nie jem wiadrami a pokusa jest niemala, kocham majonez

[hauuu]

Napisane przez mpati86

R- chudnę
Ś: 2 kawałki chleba razowego duże kawałki owalne:
jeden z serkiem twarogowym z mascarpone i konfiturą wiśniową
jeden z wędliną filet z indyka faszerwony
rzodkiewki, pomidorki koktajlowe
kawa parzona z mlekiem
na mscarpone i konfiturę uważaj bo jednak kaloryczne, ale czasem na sniadanie czemu nie fajnie, że masz warzywa, ja mam z tym problem bo rzadko jem kanapki na sniadanie
II Ś: jogurt naturalny Zott; duże jabłko zielonejogurt bym wymieniła na homo
O: kasza kuskus; szaszłyk drobiowy duszony na oliwce z żółtą papryką i czerwoną cebulkąz kuskusem na diecie uważaj bo ma sporo kcal a jest dużo mniej wartosciowy od zwykłej kaszy, ale czasami nie zaszkodzi sama lubię kuskus do pomidorówki bo się zalewa i jest gotowy
K: kawałek chleba razowego owalnego dużego( ze słonecznikiem tym razem): z mozzarellą i serem gouda light; 1 twarożek lekki ale 180g; marchew surowa; pomidorki koktajlowe. znowu serki kaloryczne na R raz na jakis czas można jesc sery (sama lubię) ale uważaj na nie bo jak tak się zsumuje to wychodzi trochę kcal - zostawiłabym jedeną porcję sera dziennie jak bardzo lubisz
Ok: 20-stej kawa rozpuszczalna z mlekiem; pół lampki dużej wina czerwonego.


Nie za dużo? Proszę o ocenę

Brakuje mi podwieczorku - np sałatki lub rybki, jajka itp. Wina się nie czepiam bo sama lubię czasem, też czerwone Tylko z umiarem No i te sery. niby mają wapń itd ale sporo kcal. Na R zastapiłabym je twarogiem z dodatkami.

[riddle92]

Napisane przez mpati86

R- chudnę
Ś: 2 kawałki chleba razowego duże kawałki owalne:
jeden z serkiem twarogowym z mascarpone i konfiturą wiśniową <mascarpone jest bardzo tlusty, oczywiscie jesli obcinasz węgle to okej, ale pamietaj o tym
jeden z wędliną filet z indyka faszerwony
rzodkiewki, pomidorki koktajlowe
kawa parzona z mlekiem
II Ś: jogurt naturalny Zott; duże jabłko zielone <moim zdaniem za malo jak na posilek
O: kasza kuskus; szaszłyk drobiowy duszony na oliwce z żółtą papryką i czerwoną cebulką <smacznie i fajnie
K: kawałek chleba razowego owalnego dużego( ze słonecznikiem tym razem): z mozzarellą i serem gouda light; 1 twarożek lekki ale 180g; marchew surowa; pomidorki koktajlowe.<okej
Ok: 20-stej kawa rozpuszczalna z mlekiem; pół lampki dużej wina czerwonego.

Nie za dużo? Proszę o ocenę

Ja bym powiedziala ze sporo nabiału Ale ogolnie wyglada to calkiem fajnie

---------- Dopisano o 14:19 ---------- Poprzedni post napisano o 14:18 ----------

Napisane przez Juka22

czesc Dziewczyny
po raz kolejny R
śniadanie : owsianka z 5 łyżek + serek homo+starte jabłko
II śniadanie: grahamka z z sałatą, pomidorem, papryką i twarożkiem
gruszka zapiekana w piekarniku z migdałami i serkiem homo
Obiad: zupa krem brokułowa, 2 plastry fileta z indyka+pół woreczka kaszy pęczak, <oddawaj zupke
Podwieczorek: sałatka z brokułów z pomidorami, jajkiem + sos (ocet winny, oliwa i czosnek)
Kolacja: Pieczone kawałki kurczaka w sosie czosnkowym( serek homo, jogurt naturalny i czosnek)

slicznie!

---------- Dopisano o 14:20 ---------- Poprzedni post napisano o 14:19 ----------

Napisane przez afryga

Moja redukcja

woda z cytryną
7:00 owsianka (płatki, siemię, otręby pszenne) na wodzie z serkiem wiejskim, gruszką i orzechami włoskimi, kawa z mlekiem
11:30 grahamka, serek wiejski z papryką, ogórkiem i pestkami słonecznika, kawa z mlekiem
14:00 jogurt naturalny (jako przegryzka między II śniadaniem a obiadem) <normalny posilek tu powinien być, nie przegryzka
16:30 2 gołąbki (spore) w sosie pomidorowym, kilka marynowanych patisonów
1 i 2 poziom z "Schudnij z Jillian"
20:00 ruloniki z kapusty pekińskiej z pastą z jajka i wędzonego łososia

Może być?

fajnie, tylko masz dwa serki wiejskie, oczywiscie nie jest to tragedia ale sa lepsze zrodla bialka

[hauuu]

Napisane przez AshtrayGirl86

Dzisiejsza eRka

I: opakowanie homo nat. z garścią bran flakes, łyżką mieszanki otrąb i zarodków, małym bananem i łyżeczką masła orzechowego. nie wiem co to za płatki ale sniadanie bardzo w moim stylu

II: wiejski 150g z 3 łyżkami niesłodzonego musli; pomarańcza. fajnie

III: tu miała być ryba z warzywami na patelnię i surówką ale pojemnik z jedzeniem został w domu więc będzie grahamka, 6 plastrów sopockiej i pomidor nieciekawie ale się zdarza zapomnieć

IV: sałatka: jajo na twardo, pół puszki tuńczyka, łyżka kukurydzy, papryka, por, kapusta pekińska z sosem na jogurcie. ładnie

V: planuję kawałek wędzonego łososia z surówką. ładnie, zazdroszczę, sama nie mogę jesc rybek

3 kawy, sporo wody, 40 min na rowerku. Ujdzie, pomimo tego "obiadu"?

Gdyby nie obiad byłoby cacy.

[riddle92]

Napisane przez AshtrayGirl86

Dzisiejsza eRka

I: opakowanie homo nat. z garścią bran flakes, łyżką mieszanki otrąb i zarodków, małym bananem i łyżeczką masła orzechowego.

II: wiejski 150g z 3 łyżkami niesłodzonego musli; pomarańcza.

III: tu miała być ryba z warzywami na patelnię i surówką ale pojemnik z jedzeniem został w domu więc będzie grahamka, 6 plastrów sopockiej i pomidor

IV: sałatka: jajo na twardo, pół puszki tuńczyka, łyżka kukurydzy, papryka, por, kapusta pekińska z sosem na jogurcie.

V: planuję kawałek wędzonego łososia z surówką.

3 kawy, sporo wody, 40 min na rowerku. Ujdzie, pomimo tego "obiadu"?

no obiad nieciekawy, ale reszta wyglada bardzo fajnie

[riddle92]

Napisane przez hauuu

Moje R:
I: tost z twarożkiem, kawa
II: owsianka z łyżeczką masła z nerkowców, 2 kiwi, homo
III: bigos (dietetetyczny, z kurczakiem i oliwa z oliwek)
IV: sałatka (pekinka, ogórek, pomidor, kukurydza, kurczak) z sosem jogurtowo oliwnym i ziołami
V: makrela z pomidorkami koktailowymi

fajnie to wyglada, dobry ten bigos?

[Bellamy]

Napisane przez tapetka22

niestety,jej posty je łamią regulaminu wiec chyba zostaje je ignorować..

również proponuję ignorowanie, tę panią swędzi i grzeje czy jej jadłospis zostanie pochwalony czy zjechany, wkleja je co by zwrócić na siebie uwagę i wkurzyć innych.

moje U:
I owsianka na mleku 2% z bananem, serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i otrębami
II podwójna kanapka z masłem, polędwicą, twarogiem, warzywami; jabłko i jogurt activia jagodowy
III kurczak w ryżu z brokułami; potem pomarańcza
IV duży tost z szynką, żółtym serem i keczupem, herbata
V sałatka gyros

[mpati86]

Dziękuję za oceny, naprawdę lubię instrukcje
ja jem sery i nabiał zgadzam się ale chudnę bardzo ładnie, więc nie wiem czy jest sens odstawiać je. mascarpone taki plaster miał 52 kcal. ale nie liczę kcal i nie patrzę na to.