Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[rudaaa90]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. grahamka z 2 plastrami polędwicy sopockiej, salatka z jajkiem i groszkiem, majonezem
2. grahamka, masło, 3 plastry sopockiej
3. jogurt naturalny 200g
4. gotowane udko kurczaka sporej wielkości + włoszczyzna gotowana, 2 lampki wina czerwonego

ocenicie?

słabo.... w 2 brakuje warzywka, w 3 tragedia, do jogurtu bym dodala czegos do srodka, jakies warzywko, bulke z ziarnami...no i brakuje 5 posiłku - jakiejś rybki z warzywkami na przykład...

[who_i_am]

po przewertowaniu porad na dietetyce zamieszczam zmieniony jadłospis z pytaniem, czy nadaje sie na Redukcję:
ś:bułka pełnoziarnista posmarowana serkiem, połówka z serkiem capri i pomidorem,połowa z szynką drobiową i ogórkiem
2ś owsianka z serkiem homo nat dynią, zurawiną i słonecznikiem,kiwi
O:pół torbki kaszy, warzywa na patelnię i pierś z kurczaka
podw: garść orzechów
kol: twarozek z rzodkiewką,pomidorem i szczypiorkiem

[monita01]

Who I am, moim zdaniem bardzo fajny jadlosps, jedynie moze zbyt duzo nabialu: serek kanapkowy, homo, twarozek, ale na to mozna chyba przymknac oko

Wstawiam moje wczorajsze, srednio chyba udane R (nic nie planowalam, tak wyszlo....) :

1. 2 kromki chlebka ciemnego z orzechami wloskimi, posmarowane maslem i oblozone sardynkami w pomidorach, do tego garsc rzodkiewek, zielona herbata

2. kawa z mlekiem, jablko

3. serek wiejski light, woda

4. grillowany stek z tunczyka, ryz basmatti (ok 4 kopiastych lyzek ugotowanego ) z warzywami podsmazonymi na patelni (kalafior, cukinia, cebulka, sos pomidorowy), kakao naturalne.

5. (mialam wielka ochote na cos orzezwiajacego) pol grejpfruta i cala pomarancza, herbatka ziolowa na sen

[hauuu]

Napisane przez who_i_am

po przewertowaniu porad na dietetyce zamieszczam zmieniony jadłospis z pytaniem, czy nadaje sie na Redukcję:
ś:bułka pełnoziarnista posmarowana serkiem, połówka z serkiem capri i pomidorem,połowa z szynką drobiową i ogórkiem
2ś owsianka z serkiem homo nat dynią, zurawiną i słonecznikiem,kiwi
O:pół torbki kaszy, warzywa na patelnię i pierś z kurczaka
podw: garść orzechów
kol: twarozek z rzodkiewką,pomidorem i szczypiorkiem

Dzięki tobie odzyskałam wiarę w ludzi! Cieszę się, że przeczytałas polecone przeze mnie wątki bo często jest tak, że ludzie wpadają, pytają, ktos ich odsyła do podwieszonych i sie obrażają bo to za duży wysiłek

Jadłospis ok Zaciekawiła mnie owsianka z dynią. Ciekawe połaączenie.

[mpati86]

Bardzo proszę o ocenę mojego R:

Ś: 1 bułka razowa: pół z serkiem puszystym campresi warmia brzoskwiniowym i dżemem brzoskwiniowym; pół z serem gouda light i bananem całym; 1 mandarynka; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 jogurt actiregularis musli; 1 jabłko zielone; kawa parzona z mlekiem
O: makaron świderki pełnoziarniste darum; gulasz wieprzowy chudy na oliwce z pieczarkami i cebulką; 1 ogórek konserwowy
K: Kawałek duży owalny razowego chleba z mozzarellą i wędliną drobiową na to rzodkiewka; 1 surowa marchewka; 1 ogórek konserwowy; 1 pomidor; 1 twarożek lekki
2h ćwiczenia aeroby


Ś: miska płatków kukurydzianych cornflakes z joguretem całym naturalnym; 1 jabłuszkiem; rodzynkami i opruszone cynamonem; 1 mandarynka; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: kawałek duży chleba razowego z mozzarellą, miodem i bananem; 1 surowa marchew; 1 kiwi; kawa parzona z mlekiem
O: ryż dziki; marchewka gotowana; pierś z kurczaka gotowana
K: Kawałek chleba razowego z masłem i solą; 1 twarożek domowy piątnicy z 2 plasterkami wkrojonej wędliny; 1 surowa marchewka; 1 pomidorek
2h ćwiczenia aeroby

i jak? proszę o zerknięcie

[AshtrayGirl86]

Wczorajsza eReczka:

I: resztka wiejskiego (1/2 opakowania), troche jogurtu nat, kawalek mango, garsc bran flakes i 2 lyzki otrab.

II: mala grahamka na pol: na jednej polowie bieluch i 4 plastry wedliny z indyka plus pomidor; na drugiej gruba warstwa twarozku domowego i lyzeczka miodu.

III: 2 kawalki morszczuka pieczonego, pol opakowania warzyw na patelnie z ziemniakami.

IV: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, papryki, zielonego groszku, odrobiny kukurydzy i 1/2 puszki tunczyka z sosem na oliwie.

V: chyba beda 2 jajka w koszulkach z zielenina.

Woda, 3 kawy, 2x35 min szybkiego marszu


I dzisiejszy:

I: owsianka z 3 łyżek płatków, 1 otrębów, 3 łyżek niesłodzonego musli, z 1/2 op. wiejskiego i kawałkiem mango.

II: późno wstałam i nie byłam zbyt głodna kawałek dukanowskiego serniczka ; małe opakowanie homo nat. z kilkoma truskawami i łyżeczką wiórków kokosowych.

III: domowy hamburger: bułeczka żytnia, pierś z kurczaka grillowana, plaster sera Hit z Ryk (13% tłuszczu), pomidor, cebula, ogórek konserwowy.

IV: porcja sałatki greckiej.

V: kawałek wędzonego łososia z warzywami albo kilka roladek z filetu z indyka i twarogu z przyprawami.

Tradycyjnie 3 kawy, woda, 2x35 min szybkiego marszu, wieczorem będzie 30days shred.

Proszę o ocenę

[Szotta]

Moje R,

Bardzo proszę o ocenę, rady

woda z cytryną

I- Omlet z 2 jajek z warzywami na patelnie, szynką i odrobiną startego sera żółtego, herbata czerwona niesłodzona
II- Sałatka- mix sałat, rzodkiewka, ogórek, odrobina oliwy z oliwek, otręby owsiane, ziarna słonecznika
III- Wątróbka drobiowa smażona, duża papryka, mizeria (z jogurtem nat.), herbata czarna niesłodzona
IV- Makrela wędzona (tak około ćwiartki dużej makreli)
V- Twarożek (półtłusty) z rzodkiewką i szczypiorkiem

Poza tym 1,5L wody gazowanej i szklanka soku jabłkowego.

[iza_wiosenna]

Napisane przez mpati86

Bardzo proszę o ocenę mojego R:

Ś: 1 bułka razowa: pół z serkiem puszystym campresi warmia brzoskwiniowym i dżemem brzoskwiniowym; pół z serem gouda light i bananem całym; 1 mandarynka; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 jogurt actiregularis musli; 1 jabłko zielone; kawa parzona z mlekiem
O: makaron świderki pełnoziarniste darum; gulasz wieprzowy chudy na oliwce z pieczarkami i cebulką; 1 ogórek konserwowy
K: Kawałek duży owalny razowego chleba z mozzarellą i wędliną drobiową na to rzodkiewka; 1 surowa marchewka; 1 ogórek konserwowy; 1 pomidor; 1 twarożek lekki
2h ćwiczenia aeroby


Ś: miska płatków kukurydzianych cornflakes z joguretem całym naturalnym; 1 jabłuszkiem; rodzynkami i opruszone cynamonem; 1 mandarynka; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: kawałek duży chleba razowego z mozzarellą, miodem i bananem; 1 surowa marchew; 1 kiwi; kawa parzona z mlekiem
O: ryż dziki; marchewka gotowana; pierś z kurczaka gotowana
K: Kawałek chleba razowego z masłem i solą; 1 twarożek domowy piątnicy z 2 plasterkami wkrojonej wędliny; 1 surowa marchewka; 1 pomidorek
2h ćwiczenia aeroby

i jak? proszę o zerknięcie

mnie sie bardzo podoba i też bym na tym chudła, nie rozumiem więc zdziwienia niektórych wizażanek.

a po co codziennie 2 h aerobów? rozumiem, że bynajmniej nie chodzi Ci o spacerki? ^^

[SzaraLara]

Napisane przez iza_wiosenna

mnie sie bardzo podoba i też bym na tym chudła, nie rozumiem więc zdziwienia niektórych wizażanek.

a po co codziennie 2 h aerobów? rozumiem, że bynajmniej nie chodzi Ci o spacerki? ^^

A ja rozumiem zdziwienie, bo niejedna osoba by na tym tyła. No, nie każdy ma taki metabolizm i ja na pewno bym nie schudła A już na pewno nie 1kg na tydzień Z masłem, dżemem, rodzynkami!?

Ale swoją drogą te aeroby muszą dużo dawać. Motywujące - nic tylko ruszyć zadek

[Paulinka675]

wczorajsze U

I 2 kanapki z żytnim, masło lurpak, szynka, żółty ser, pół ogórka swieżego, kawa z mlekiem 3,2%

II pół torebki kaszy jęczmiennej, kawałki piersi z kurczaka w sosie, marchewka z groszkiem

III kanapka z żółtym serem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką

IV kawałek wędzonej piersi z kurczaka, "warzywa na patelnię", 2 ćwiartki jabłka

V 2 kromki wasy z serem twarogowym

[nikol12]

U:
śniadanie: miska otrębianko-owsianka na mleku z jabłkiem, 2 kromki razowca / 1 z serem żółtym i szynką, 2 z serkiem kanapkowym, kawa zbożowa
II śniad : 2 kromki żytniego razowego z serkiem kanapkowym jabłko
Obiad : micha gęstego krupniku, potem marchew
Podwieczorek : budyń czekoladowy ( z kubka mleka , łyżeczki cukru, całej paczki proszku) , łycha dżemu, jabłko
Kolacja : będzie serek wiejski ze szczypiorkiem i omlet z 2 jajek z szynką i ketchupem

W ciągu dnia : jabłko i marchewka

I jak?

[orzeszek01]

Napisane przez olik187

U

Me b abs


łyżeczka oleju lnianego

śniad; bułka razowa z sałatą,szynką, pomidor i ogórek/ twarogiem i domowym dżemem truskawkowym; jogurt nat z porzeczkowymi otrębami

2śniad;serek wiejski z borówkami, truskawkami i płatkami kukurydzianymi

obiad; kasza gryczana z warzywami, indyk w smażony na oliwie w sosie pieczarkowym, domowa ćwikła z chrzanem

1h fitnessu- abt i step

od razu po banan i 2 garści mieszanki studenckiej

kolacja; 2 kromki razowca, twaróg ze szczypiorkiem i jogurtem, pomidor

1,5 l wody, kilka herbat

bardzo proszę o ocenę.. czy jem odpowiednio w stosunku do aktywności fizycznej?

jak U oznacza fotografowanie kazdego posilku i non stop swojego ciala, to takie chorobowe u to chyba zadne u
niech zyje vitalia

---------- Dopisano o 16:45 ---------- Poprzedni post napisano o 16:44 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

a po co codziennie 2 h aerobów? rozumiem, że bynajmniej nie chodzi Ci o spacerki? ^^

po to zeby spalac kalorie i chudnac .

---------- Dopisano o 16:49 ---------- Poprzedni post napisano o 16:45 ----------

Napisane przez SzaraLara

A ja rozumiem zdziwienie, bo niejedna osoba by na tym tyła. No, nie każdy ma taki metabolizm i ja na pewno bym nie schudła A już na pewno nie 1kg na tydzień Z masłem, dżemem, rodzynkami!?

Ale swoją drogą te aeroby muszą dużo dawać. Motywujące - nic tylko ruszyć zadek

maslo jest zdrowe, ilez go mozna posmarowac na chlebie? dzemu tez pewnie lyzeczka na kromke, garsc rodzynek,wow ilez to musi byc kalorii
Wy tu wszystkie serio macie az tak spaczone pojecie jedzenia?
w tych jadlospisach nie ma nic niezdrowego,no moze poza chorobowa iloscia ruchu.

[Szotta]

Napisane przez Szotta

Moje R,

Bardzo proszę o ocenę, rady

woda z cytryną

I- Omlet z 2 jajek z warzywami na patelnie, szynką i odrobiną startego sera żółtego, herbata czerwona niesłodzona
II- Sałatka- mix sałat, rzodkiewka, ogórek, odrobina oliwy z oliwek, otręby owsiane, ziarna słonecznika
III- Wątróbka drobiowa smażona, duża papryka, mizeria (z jogurtem nat.), herbata czarna niesłodzona
IV- Makrela wędzona (tak około ćwiartki dużej makreli)
V- Twarożek (półtłusty) z rzodkiewką i szczypiorkiem

Poza tym 1,5L wody gazowanej i szklanka soku jabłkowego.

i jeszcze takie r

I- 2 kromki białego chleba z miodem, marchewka surowa i duża papryka (miód mi tylko do białego pasował a jakoś tak mnie naszło )
II- Sałatka- mix sałat, rzodkiewka, ogórek, odrobina oliwy z oliwek, otręby owsiane, ziarna słonecznika
III- Wątróbka drobiowa smażona, mizeria z jogurtem nat, cztery rzodkiewki
IV (podwieczorek)- jajko na twardo, duża papryka
V- mała cukinia pieczona z mielonym mięsem (mięso+cebula)

Może ktoś zerknie na oba?

[SzaraLara]

Napisane przez orzeszek01

jak U oznacza fotografowanie kazdego posilku i non stop swojego ciala, to takie chorobowe u to chyba zadne u
niech zyje vitalia

---------- Dopisano o 16:45 ---------- Poprzedni post napisano o 16:44 ----------



po to zeby spalac kalorie i chudnac .

---------- Dopisano o 16:49 ---------- Poprzedni post napisano o 16:45 ----------



maslo jest zdrowe, ilez go mozna posmarowac na chlebie? dzemu tez pewnie lyzeczka na kromke, garsc rodzynek,wow ilez to musi byc kalorii
Wy tu wszystkie serio macie az tak spaczone pojecie jedzenia?
w tych jadlospisach nie ma nic niezdrowego,no moze poza chorobowa iloscia ruchu.

Nie nazwałabym tego spaczonym pojęciem jedzenia. Bo znam możliwości swojego organizmu Lubie jeść i nie mam paranoi. Próbuje schudnąć od stycznia, jem sporo, ale zdrowo, i chudnę baardzo powoli. A tu masełko, tu dżem, tu kokos to niedużo, ale przez cały dzień tak się nazbiera, wystarczająco dla mnie, żeby nie schudnąć.

[ewelajnek]

Moje U/P, bo troszkę schudłam niepotrzebnie ostatnio i muszę wrócić do wagi ( bo nia ma @ ;/)

śniadanie: 6 łyżek kaszy mannej, 300 ml mleka, łyżka miodu
drugie śniadanie: ogromne jabłko, danio brzoskwiniowe z garścią corn flakesów
obiad: duża porcja kapuśniaku z kawałkami kurczaka z bułką białą
- 100 g migdałów
kolacja: duża grahamka- pół z makrelą, pół z serem żółtym, serek wiejski 200 g z łyżką miodu

Czy może być? Nie chcę dużo przytyć, jakieś 2 kg, więc nie będę przesadzać.
Proszę Was bardzo o oceny.

[Ervisha]

Napisane przez ewelajnek

Moje U/P, bo troszkę schudłam niepotrzebnie ostatnio i muszę wrócić do wagi ( bo nia ma @ ;/)

śniadanie: 6 łyżek kaszy mannej, 300 ml mleka, łyżka miodu
drugie śniadanie: ogromne jabłko, danio brzoskwiniowe z garścią corn flakesów
obiad: duża porcja kapuśniaku z kawałkami kurczaka z bułką białą
- 100 g migdałów
kolacja: duża grahamka- pół z makrelą, pół z serem żółtym, serek wiejski 200 g z łyżką miodu

Czy może być? Nie chcę dużo przytyć, jakieś 2 kg, więc nie będę przesadzać.
Proszę Was bardzo o oceny.

Niektóre dziewczyny jedzą więcej na R

[Bellamy]

Napisane przez ewelajnek

Moje U/P, bo troszkę schudłam niepotrzebnie ostatnio i muszę wrócić do wagi ( bo nia ma @ ;/)

to może zacznij jeść WIĘCEJ bo chyba stąpasz po bardzo cienkiej granicy ?


moje U:
I owsianka na mleku 2% z serkiem wiejskim, posiekanymi orzechami włoskimi, duużo malin mrożonych
II dwie i pół podójnej kanapki z polędwicą, twarogiem, rzodkiewką, ogórkiem; jabłko
III z 12 pierogów ruskich ze szklanką barszczu czerwonego
IV pewnie zjem serek homo waniliowy z mrożonymi borówkami i jakimiś dodatkami i jakiś owoc
V a mam ochotę na 2 jaja na twardo z chlebem z masełkiem i sałatką gyros

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez ewelajnek

Moje U/P, bo troszkę schudłam niepotrzebnie ostatnio i muszę wrócić do wagi ( bo nia ma @ ;/)

śniadanie: 6 łyżek kaszy mannej, 300 ml mleka, łyżka miodu
drugie śniadanie: ogromne jabłko, danio brzoskwiniowe z garścią corn flakesów
obiad: duża porcja kapuśniaku z kawałkami kurczaka z bułką białą
- 100 g migdałów
kolacja: duża grahamka- pół z makrelą, pół z serem żółtym, serek wiejski 200 g z łyżką miodu

Czy może być? Nie chcę dużo przytyć, jakieś 2 kg, więc nie będę przesadzać.
Proszę Was bardzo o oceny.

Obok P to nawet nie stało...
Żeby przytyć "jakieś 2kg", musiałabyś zjeść koło 15 kebabów (albo ponad 25 tabliczek czekolady)!

[anczysko1]

Napisane przez ewelajnek

Moje U/P, bo troszkę schudłam niepotrzebnie ostatnio i muszę wrócić do wagi ( bo nia ma @ ;/)

śniadanie: 6 łyżek kaszy mannej, 300 ml mleka, łyżka miodu
drugie śniadanie: ogromne jabłko, danio brzoskwiniowe z garścią corn flakesów
obiad: duża porcja kapuśniaku z kawałkami kurczaka z bułką białą
- 100 g migdałów
kolacja: duża grahamka- pół z makrelą, pół z serem żółtym, serek wiejski 200 g z łyżką miodu

Czy może być? Nie chcę dużo przytyć, jakieś 2 kg, więc nie będę przesadzać.
Proszę Was bardzo o oceny.

Radziłabym do tego wprowadzić 4 posiłek (podwieczorek) na który możesz zjeść różnego rodzaju owoce lub jakąś sałatkę warzywną, gdyż w Twoim jadłospisie jest mało tych produktów. I do śniadania dorzuciłabym jakąś kanapkę np z razowego chleba z masłem i wędliną.

---------- Dopisano o 17:31 ---------- Poprzedni post napisano o 17:21 ----------

Napisane przez Szotta

Moje R,

Bardzo proszę o ocenę, rady

woda z cytryną

I- Omlet z 2 jajek z warzywami na patelnie, szynką i odrobiną startego sera żółtego, herbata czerwona niesłodzona
II- Sałatka- mix sałat, rzodkiewka, ogórek, odrobina oliwy z oliwek, otręby owsiane, ziarna słonecznika
III- Wątróbka drobiowa smażona, duża papryka, mizeria (z jogurtem nat.), herbata czarna niesłodzona
IV- Makrela wędzona (tak około ćwiartki dużej makreli)
V- Twarożek (półtłusty) z rzodkiewką i szczypiorkiem

Poza tym 1,5L wody gazowanej i szklanka soku jabłkowego.

Nie wiem ile dla Ciebie to jest "odrobina" ale żółty ser należy do produktów przeciwwskazanych przy R.

Napisane przez Szotta

i jeszcze takie r

I- 2 kromki białego chleba z miodem, marchewka surowa i duża papryka (miód mi tylko do białego pasował a jakoś tak mnie naszło )
II- Sałatka- mix sałat, rzodkiewka, ogórek, odrobina oliwy z oliwek, otręby owsiane, ziarna słonecznika
III- Wątróbka drobiowa smażona, mizeria z jogurtem nat, cztery rzodkiewki
IV (podwieczorek)- jajko na twardo, duża papryka
V- mała cukinia pieczona z mielonym mięsem (mięso+cebula)

Może ktoś zerknie na oba?

Biały chleb zastąpiłabym grahamem lub chlebem chrupkim.
Miód oczywiście zabroniony
a jaja raczej są zalecane na miękko lub jajecznica, ale to góra 2 - 3 razy w tygodniu.

---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:31 ----------

Napisane przez mpati86

Bardzo proszę o ocenę mojego R:

Ś: 1 bułka razowa: pół z serkiem puszystym campresi warmia brzoskwiniowym i dżemem brzoskwiniowym; pół z serem gouda light i bananem całym; 1 mandarynka; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 jogurt actiregularis musli; 1 jabłko zielone; kawa parzona z mlekiem
O: makaron świderki pełnoziarniste darum; gulasz wieprzowy chudy na oliwce z pieczarkami i cebulką; 1 ogórek konserwowy
K: Kawałek duży owalny razowego chleba z mozzarellą i wędliną drobiową na to rzodkiewka; 1 surowa marchewka; 1 ogórek konserwowy; 1 pomidor; 1 twarożek lekki
2h ćwiczenia aeroby


Ś: miska płatków kukurydzianych cornflakes z joguretem całym naturalnym; 1 jabłuszkiem; rodzynkami i opruszone cynamonem; 1 mandarynka; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: kawałek duży chleba razowego z mozzarellą, miodem i bananem; 1 surowa marchew; 1 kiwi; kawa parzona z mlekiem
O: ryż dziki; marchewka gotowana; pierś z kurczaka gotowana
K: Kawałek chleba razowego z masłem i solą; 1 twarożek domowy piątnicy z 2 plasterkami wkrojonej wędliny; 1 surowa marchewka; 1 pomidorek
2h ćwiczenia aeroby

i jak? proszę o zerknięcie

wyrzuciłam bym tego banana, możesz go zastąpić np mandarynką, grejpfrutem, jabłkiem czy chociażby ananasem. I wydaje mi się, że płatki cornflakes też nie są najlepszym wyborem. Reszta wydaje się ok

[Poa alpina]

Napisane przez Poa alpina

Znowu poprzednie jadłospisy przeszły bez echa, cóż, może w końcu ktoś się skusi, bo zwyczajnie jestem ciekawa opinii po takiej przerwie w mojej obecności w tym wątku
Przypominam - to jest utrzymanie, złe odżywianie (a chyba przede wszystkim strach przed tłuszczem...) doprowadziło mnie niegdyś to utraty cykli (cały czas jestem na hormonach...). Waflami ryżowymi zastępuję pieczywo i nie zmienię tego

Śniadanie 7:00
* owsianka z budyniem czekoladowym na chudym mleku, z gruszką, orzechami arachidowymi, cynamonem i imbirem

II Śniadanie 10:00
* 2 wafle ryżowe wieloziarniste z wędliną z piersi kurczaka i pomidorem
* 2 wafle ryżowe wieloziarniste z naturalnym serkiem śmietankowym i dżemem truskawkowym

Obiad 15:30
* gotowany kawałek schabu w sosie myśliwskim, z 60g kaszy gryczanej i surówką z marchwi i białej rzodkwi

Kolacja (pewnie ok. 20stej)
* jajecznica z 2 jaj na oliwie, z szczypiorkiem i plasterkiem boczku
* 2 wafle ryżowe wieloziarnste z pieprzowym serkiem śmietankowym i rzodkiewką

Do picia: woda, 2x zielona herbata, yerba mate, herbata owocowa, czarna kawa, herbata ziołowa.

Z dzisiaj:

Śniadanie (6:00)
* płatki pszenne pełnoziarniste z orzechami włoskimi, suszonymi śliwkami i daktylami, ziarnami słonecznika i siemieniem lnianym, zalane szklanką gorącego chudego mleka

II Śniadanie (na uczelni, 10:00)
* serek wiejski z garścią mieszanki studenckiej (orzechy laskowe i arachidowe, nerkowce, migdały, rodzynki, suszona żurawina i ananas), pałeczkami wielozbożowymi i poduszeczkami cynamonowymi z nadzieniem orzechowym
* jabłko

Obiad (15:00)
* gotowany kawałek udźca z indyka, z 60g kaszy jęczmiennej i mieszanką warzyw gotowanych na parze (kalafior, brokuły, marchew)

Podwieczorek (17:30)
* kubek kawowej gorącej czekolady

Kolacja (20:00)
* jajecznica z 2 jaj na oliwie, ze szczypiorkiem i plasterkiem boczku
* 2 wafle ryżowe z serkami śmietankowymi (pomidorowo-paprykowo-bazyliowym i cebulowo-ziołowym) i rzodkiewką

Do picia: woda, zielona herbata, 2x herbata owocowa, herbata ziołowa, witaminy musujące




I na jutro (już zaplanowane, bo od 8smej do ok. 20stej mam zajęcia na uczelni...)

Śniadanie (6:00)
* pełnoziarniste płatki jęczmienne, pszenne i żytnie z orzechami włoskimi, suszonymi śliwkami i daktylami, ziarnami słonecznika i siemieniem lnianym, zalane szklanką gorącego chudego mleka

Na uczelni:
* jabłko
* serek wiejski 200g z garścią mieszanki studenckiej (orzechy laskowe i arachidowe, nerkowce, migdały, rodzynki, suszona żurawina i ananas), pałeczkami wielozbożowymi i poduszeczkami cynamonowymi z nadzieniem orzechowym
* razowa szneka z serem, masą makową i powidłami
* jogurt bananowo-orzechowy 150g

Obiadokolacja (po powrocie do domu)
* barszcz czerwony z ziemniakami, marchwią, natką pietruszki i boczkiem

Do picia: duuużo wody, zielona herbata, czarna kawa, witaminy musujące

Ten boczek tak się powtarza w ostatnich dniach, bo po prostu mam trochę tego w lodówce, a nie cierpię marnowania się jedzenia.

[ama09]

R
I 7:00 : owsianka z wieśniakiem i jabłkiem, duża kawa z mlekiem
II 10:00 : 2 kanapki chleba ciemnego słonecznikowego z jajkiem na twardo i rzodkiewką, jabłko
III 15:00 : ryż brązowy, brokuły na parze, duszona pierś z kurczaka
IV 18:00 : 5 placuszków marchewkowych (mogą być na R? )
V 21:00 : 100g twarogu

jutrzejsza R
I 6:00: owsianka z mlekiem 1,5% i pomarańczą, duża kawa z mlekiem
II 9:00 11:00 : 2 podwójne kanapki chleba ciemnego słonecznikowego z polędwicą drobiową i ogórkiem
III 16:00 : omlet z warzywami i do tego duszony kurczak
IV 19:00 : brokuły na parze z migdałami, świeży sok z marchewki
V 22:00 : wieśniak z pestkami dyni

[LittleWoman]

R'ka na jutrzejszy dzień, zaplanowany od A do Z. Czasem tak bywa

Rano: szklanka wody z cyryną
Ś: owsianka (2 łyżki płatków, lyżka siemienia i otrębów, lyżka orzechów mielonych i słonecznika - wszystko zalane wodą) z twarożkiem (rozmieszany z jogurtem naturalnym), cynamonem, miodem i jabłkiem
TF - 30 minut fire+10 min stretch
IIŚ: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i ogóraskiem konserwowym
O: zupa jarzynowa na rosole + jajecznica z 2 jaj/omlet
P: serek homogenizowany ze slodzikiem, kakaem, słonecznikiem, orzechami
Bieganie - z 40 minut pewnie zejdzie
K: sałatka: chipsy wędlinowe (zrobię sporo, z 3 plasterków może), pomidor, ogórek co tam będzie. Zastanawiam się nad jajkiem jeszcze, ale mam już 2 w obiedzie...

+ woda, herbata zielona

[anczysko1]

Napisane przez Poa alpina

Z dzisiaj:

Śniadanie (6:00)
* płatki pszenne pełnoziarniste z orzechami włoskimi, suszonymi śliwkami i daktylami, ziarnami słonecznika i siemieniem lnianym, zalane szklanką gorącego chudego mleka

II Śniadanie (na uczelni, 10:00)
* serek wiejski z garścią mieszanki studenckiej (orzechy laskowe i arachidowe, nerkowce, migdały, rodzynki, suszona żurawina i ananas), pałeczkami wielozbożowymi i poduszeczkami cynamonowymi z nadzieniem orzechowym
* jabłko

Obiad (15:00)
* gotowany kawałek udźca z indyka, z 60g kaszy jęczmiennej i mieszanką warzyw gotowanych na parze (kalafior, brokuły, marchew)

Podwieczorek (17:30)
* kubek kawowej gorącej czekolady

Kolacja (20:00)
* jajecznica z 2 jaj na oliwie, ze szczypiorkiem i plasterkiem boczku
* 2 wafle ryżowe z serkami śmietankowymi (pomidorowo-paprykowo-bazyliowym i cebulowo-ziołowym) i rzodkiewką

Do picia: woda, zielona herbata, 2x herbata owocowa, herbata ziołowa, witaminy musujące




I na jutro (już zaplanowane, bo od 8smej do ok. 20stej mam zajęcia na uczelni...)

Śniadanie (6:00)
* płatki jęczmienne, pszenne i żytnie z orzechami włoskimi, suszonymi śliwkami i daktylami, ziarnami słonecznika i siemieniem lnianym, zalane szklanką gorącego chudego mleka

Na uczelni:
* jabłko
* serek wiejski 200g z garścią mieszanki studenckiej (orzechy laskowe i arachidowe, nerkowce, migdały, rodzynki, suszona żurawina i ananas), pałeczkami wielozbożowymi i poduszeczkami cynamonowymi z nadzieniem orzechowym
* razowa szneka z serem, masą makową i powidłami
* jogurt bananowo-orzechowy 150g

Obiadokolacja (po powrocie do domu)
* barszcz czerwony z ziemniakami, marchwią, natką pietruszki i boczkiem

Do picia: duuużo wody, zielona herbata, czarna kawa, witaminy musujące

Ten boczek tak się powtarza w ostatnich dniach, bo po prostu mam trochę tego w lodówce, a nie cierpię marnowania się jedzenia.

Moim zdaniem jest w porządku

---------- Dopisano o 17:58 ---------- Poprzedni post napisano o 17:55 ----------

Napisane przez ama09

R
I 7:00 : owsianka z wieśniakiem i jabłkiem, duża kawa z mlekiem
II 10:00 : 2 kanapki chleba ciemnego słonecznikowego z jajkiem na twardo i rzodkiewką, jabłko
III 15:00 : ryż brązowy, brokuły na parze, duszona pierś z kurczaka
IV 18:00 : 5 placuszków marchewkowych (mogą być na R? )
V 21:00 : 100g twarogu

jutrzejsza R
I 6:00: owsianka z mlekiem 1,5% i pomarańczą, duża kawa z mlekiem
II 9:00 11:00 : 2 podwójne kanapki chleba ciemnego słonecznikowego z polędwicą drobiową i ogórkiem
III 16:00 : omlet z warzywami i do tego duszony kurczak
IV 19:00 : brokuły na parze z migdałami, świeży sok z marchewki
V 22:00 : wieśniak z pestkami dyni

Potrawy smażone na R są NIE zalecane, a pewnie jeszcze te placuszki były z dodatkiem cukru :P także ja bym je pominęła.

---------- Dopisano o 18:01 ---------- Poprzedni post napisano o 17:58 ----------

Napisane przez LittleWoman

R'ka na jutrzejszy dzień, zaplanowany od A do Z. Czasem tak bywa

Rano: szklanka wody z cyryną
Ś: owsianka (2 łyżki płatków, lyżka siemienia i otrębów, lyżka orzechów mielonych i słonecznika - wszystko zalane wodą) z twarożkiem (rozmieszany z jogurtem naturalnym), cynamonem, miodem i jabłkiem
TF - 30 minut fire+10 min stretch
IIŚ: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i ogóraskiem konserwowym
O: zupa jarzynowa na rosole + jajecznica z 2 jaj/omlet
P: serek homogenizowany ze slodzikiem, kakaem, słonecznikiem, orzechami
Bieganie - z 40 minut pewnie zejdzie
K: sałatka: chipsy wędlinowe (zrobię sporo, z 3 plasterków może), pomidor, ogórek co tam będzie. Zastanawiam się nad jajkiem jeszcze, ale mam już 2 w obiedzie...

+ woda, herbata zielona

Dlatego ja bym sobie to kolejne jajo odpuściła, a zamiast tego do sałatki bym dodała np rzodkiewkę, paprykę, mix sałat.

[AshtrayGirl86]

Wczorajsza eReczka:

I: resztka wiejskiego (1/2 opakowania), troche jogurtu nat, kawalek mango, garsc bran flakes i 2 lyzki otrab.

II: mala grahamka na pol: na jednej polowie bieluch i 4 plastry wedliny z indyka plus pomidor; na drugiej gruba warstwa twarozku domowego i lyzeczka miodu.

III: 2 kawalki morszczuka pieczonego, pol opakowania warzyw na patelnie z ziemniakami.

IV: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, papryki, zielonego groszku, odrobiny kukurydzy i 1/2 puszki tunczyka z sosem na oliwie.

V: chyba beda 2 jajka w koszulkach z zielenina.

Woda, 3 kawy, 2x35 min szybkiego marszu


I dzisiejszy:

I: owsianka z 3 łyżek płatków, 1 otrębów, 3 łyżek niesłodzonego musli, z 1/2 op. wiejskiego i kawałkiem mango.

II: późno wstałam i nie byłam zbyt głodna kawałek dukanowskiego serniczka ; małe opakowanie homo nat. z kilkoma truskawami i łyżeczką wiórków kokosowych.

III: domowy hamburger: bułeczka żytnia, pierś z kurczaka grillowana, plaster sera Hit z Ryk (13% tłuszczu), pomidor, cebula, ogórek konserwowy.

IV: porcja sałatki greckiej.

V: kawałek wędzonego łososia z warzywami albo kilka roladek z filetu z indyka i twarogu z przyprawami.

Tradycyjnie 3 kawy, woda, 2x35 min szybkiego marszu, wieczorem będzie 30days shred.

Proszę o ocenę
___
up

[LittleWoman]

Napisane przez anczysko1

Dlatego ja bym sobie to kolejne jajo odpuściła, a zamiast tego do sałatki bym dodała np rzodkiewkę, paprykę, mix sałat.

o to to to! Dzięki
Paprykę mam w domu, więc dodam sobie . zastanawiałam się czy nie za mało białka w tej sałatce jak na potreningowy, stąd moje wątpliwości.

[anczysko1]

Napisane przez LittleWoman

o to to to! Dzięki
Paprykę mam w domu, więc dodam sobie . zastanawiałam się czy nie za mało białka w tej sałatce jak na potreningowy, stąd moje wątpliwości.

Jaja jako samodzielne danie można jeść max. 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie można też przesadzać z ich ilością. To może dorzucić sobie do tej sałatki kawałek jakiegoś mięsa, jeśli martwisz się o małą zawartość białka.

[uroczysko]

No kaman, plasterka żółtego sera rano na śniadanie nie można na r'ce? Ja rozumiem, jak ktoś zje tego sera 4 plasterki, ale jeden? oO

[Irish lady 28]

r

1. grahamka z 2 plastrami polędwicy sopockiej, salatka z jajkiem i groszkiem, majonezem
2. grahamka, masło, 3 plastry sopockiej
3. jogurt naturalny 200g + 1/2 żurku z białą kiełbasą
4. gotowane udko kurczaka sporej wielkości + włoszczyzna gotowana, 2 lampki wina czerwonego

ocenicie?

[anczysko1]

Napisane przez uroczysko

No kaman, plasterka żółtego sera rano na śniadanie nie można na r'ce? Ja rozumiem, jak ktoś zje tego sera 4 plasterki, ale jeden? oO

Plasterek w ciągu dnia jest ok, tylko jeśli się tak napisze to wtedy taka osoba może pomyśleć że żółty ser jest w porządku i go zjadać codziennie. A codziennie kawałek żółtego sera raczej jest przeciwwskazany na R.

[Szotta]

Napisane przez anczysko1

Jaja jako samodzielne danie można jeść max. 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie można też przesadzać z ich ilością. To może dorzucić sobie do tej sałatki kawałek jakiegoś mięsa, jeśli martwisz się o małą zawartość białka.

Czemu jajka tak rzadko?