Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[ewelajnek]

Napisane przez anczysko1

ale chcesz w sumie przytyć 2 kg czy 2kg na tydzień czy jak bo nie rozumiem do końca.

2 kg ogólnie, bo tyle schudłam przez stres i musze wrócić do wagi

[N_tt]

Napisane przez N_tt

Mam prośbę (nie wyrzucajcie mnie od razu, proszę )
chodzi o to,że obecnie jem ok 1500 kcal i do ilu kalorii dojść z dnia na dzień, żeby na prawdę zacząć regularnie tyć???
Taki przeskok o dobrych kilkaset??? Może dziewczyny z P się wypowiedzą?
Mam ok 3 miesiące na przytycie 4-4,5 kg... to jakiś tam (kolejny? ) próg oczywiście (nie docelowy!!!)

Pozdrawiam!

i też tak macie dziewczyny, że prawie każdego dnia każdy posiłek jecie o innej porze?:P
raz obiad o 13, raz o 16, raz śniadanie o 7, raz o 9 (zależy na która trzeba wstać :P ) itd.
bo ja mam tak codziennie inaczej, w sumie z większością posiłków, jedynie przerwy między posiłkami są regularne, a to chyba najważniejsze w tym przypadku?

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• łosoś wędzony - brzuszek, grahamka z masłem, dżemem kiwi, jabłko
• parówka cielęca z chrzanem wasabi, 2 plastry sera Gouda z keczupem, 4 marchewki
• niestety, fast food wpadł w postaci kubeczka frytek podczas dłuuuugiej jazdy autem
  
• naleśnik ze szpinakiem i czosnkiem, polany jogurtem naturalnym z dodatkiem czosnku
• sałatka: mix sałat, grillowany kurczak, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwa z oliwek -mały talerzyk sałatki + 2 jaja na miękko

rzucicie okiem, bardzo proszę
?

[uroczysko]

Moje dzisiejsze R:
śniadanie 7:30: dwie kanapki z chleba pszenno-żytniego posmarowane cieniutko masłem, z szczypiorkiem i rzodkiewką, na jednej serek natralny na drugiej plasterek żółtego sera
ii śniadanie 11:00: serek naturalny homogenizowany 0% z bananem
obiad 14:00: z jadłodajni: kasza gryczana z sosem pieczarkowym (poprosiłam małą ilość sosu), wzięłam ze względu na kaszę, nic lepszego nie było :P
podwieczorek 17:00: owsianka na mleku z garścią laskowych i odrobiną miodu i odrobiną słonecznika
ZUMBA 20:00
kolacja po 21:00 - serek homogenizowany naturalny 0% ze szczypiorkiem i 4 pomidorkami koktajlowymi


Będzie z tego R czy nie bardzo?

[morphine88]

Napisane przez N_tt

i też tak macie dziewczyny, że prawie każdego dnia każdy posiłek jecie o innej porze?:P
raz obiad o 13, raz o 16, raz śniadanie o 7, raz o 9 (zależy na która trzeba wstać :P ) itd.
bo ja mam tak codziennie inaczej, w sumie z większością posiłków, jedynie przerwy między posiłkami są regularne, a to chyba najważniejsze w tym przypadku?

najważniejsze jest to, by jeść i tyć, jeśli wygłodzony organizm tego się domaga.
następnym ważnym punktem jest to, by jeść produkty kaloryczne, ale wtedy, gdy jest się głodnym, a nie z zegarkiem w ręku.
o regularność możesz się (ewentualnie) martwić, kiedy w brzuchu będzie ci ciągle burczało, więc regularność będzie taka, że będziesz jeść co 5 minut.

[N_tt]

ok, a do ilu przejść z dnia na dzień, tak by przytyć tyle ile napisałam?
wiem, że żeby to osiągnąć muszę już całkowicie się starać, bo takim tempem to będę za rok w tym samym punkcie...

[Paulinka675]

Napisane przez Magdalena0603

Utrzymanie

• łosoś wędzony - brzuszek, grahamka z masłem, dżemem kiwi, jabłko
• parówka cielęca z chrzanem wasabi, 2 plastry sera Gouda z keczupem, 4 marchewki
• niestety, fast food wpadł w postaci kubeczka frytek podczas dłuuuugiej jazdy autem
  
• naleśnik ze szpinakiem i czosnkiem, polany jogurtem naturalnym z dodatkiem czosnku
• sałatka: mix sałat, grillowany kurczak, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwa z oliwek -mały talerzyk sałatki + 2 jaja na miękko

rzucicie okiem, bardzo proszę
?

fast food i parówka out

[uroczysko]

Napisane przez Paulinka675

fast food i parówka out

Nawet takiej Jedynki z (teoretycznie) dużą zawartością mięsa?

[morphine88]

Napisane przez N_tt

ok, a do ilu przejść z dnia na dzień, tak by przytyć tyle ile napisałam?
wiem, że żeby to osiągnąć muszę już całkowicie się starać, bo takim tempem to będę za rok w tym samym punkcie...

zastosuj się po prostu do rad, które udzielamy Ci od roku (jak nie lepiej?)

[Dziewucha]

Mam takie pytanie pierwszy raz tutaj jestem czy to jest ok ?
I owsianka z activi (taki jakby jogurt) 150kcal
II sałatka: 2 ogórki 1 pomidor do tego chudy ser wyliczyłam ze to ok 115kcal
III 2 jabłka dosc duze ok 184kcal
IV dwie kromki ciemnego chleba z pasztetem ok 300kcal

razem to daje 749kcal na cały dzień i wiem, ze to mało i powinnam zjeść więcej szczególnie, że do tego ćwicze ale problem w tym, że nie jestem głodna i nie zebym sie głodziła czy cos i miała żołądek wielkości łyżeczki który jestem w stanie zapchać kęsem chleba. Tak właściwie to zawsze dużo jadłam i teraz postanowiłam to troszke zacząć kontrolować. Więc jeśli ktoś mógłby mi doradzić co z tymi zrobić i jak kontrolowac, do którego posiłku dołożyć jeszcze jakies jedzenie zeby sie zaraz nie okazało ze bede jesc 500kcal bo nie bede głodna... to będę wdzięczna

[Bellamy]

Napisane przez Dziewucha

Mam takie pytanie pierwszy raz tutaj jestem czy to jest ok ?
I owsianka z activi (taki jakby jogurt) 150kcal
II sałatka: 2 ogórki 1 pomidor do tego chudy ser wyliczyłam ze to ok 115kcal
III 2 jabłka dosc duze ok 184kcal
IV dwie kromki ciemnego chleba z pasztetem ok 300kcal

razem to daje 749kcal na cały dzień i wiem, ze to mało i powinnam zjeść więcej szczególnie, że do tego ćwicze ale problem w tym, że nie jestem głodna i nie zebym sie głodziła czy cos i miała żołądek wielkości łyżeczki który jestem w stanie zapchać kęsem chleba. Tak właściwie to zawsze dużo jadłam i teraz postanowiłam to troszke zacząć kontrolować. Więc jeśli ktoś mógłby mi doradzić co z tymi zrobić i jak kontrolowac, do którego posiłku dołożyć jeszcze jakies jedzenie zeby sie zaraz nie okazało ze bede jesc 500kcal bo nie bede głodna... to będę wdzięczna

tak 'nagle' straciłaś apetyt?
zgłaszam i na KZ, jeny, czy tak trudno przeczytać podwieszone wątki?

[Dziewucha]

Napisane przez Bellamy

tak 'nagle' straciłaś apetyt?
zgłaszam i na KZ, jeny, czy tak trudno przeczytać podwieszone wątki?

Nie czyta się trudno, ale ja nie mam problemów z jedzeniem, ze sobie odmawiam czy sie objadam albo stosuje jakies diety głodówkowe zeby pytac na KZ.
Po prostu mam wrażenie ze bardziej najadam się tym co jem teraz niz kiedy tak bezmyslnie co mi wpadło w rece ale wiem ze to jest troche mało i chciałam się dowiedzieć co wiecej zdrowego mozna zjesc i do którego posiłku lub co ogólnie zmienić, ale spoko jesli to problem.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Dziewucha

Nie czyta się trudno, ale ja nie mam problemów z jedzeniem, ze sobie odmawiam czy sie objadam albo stosuje jakies diety głodówkowe zeby pytac na KZ.
Po prostu mam wrażenie ze bardziej najadam się tym co jem teraz niz kiedy tak bezmyslnie co mi wpadło w rece ale wiem ze to jest troche mało i chciałam się dowiedzieć co wiecej zdrowego mozna zjesc i do którego posiłku lub co ogólnie zmienić, ale spoko jesli to problem.

orzechy, tłuste ryby, NORMALNA owsianka zamiast gotowca, jajko lub dwa do sałatki, OBIAD ... opcji jest mnóstwo.

[mpati86]

Dziękuję za ocenki r- kuje z tego powodu, że nie najlepiej się czuję, ale nie zamierzam nie jeść tego, tego i tam tego, bo nic nie jest tak straszne dla organizmu i psychiki jak poczucie straty. nie wiem nie czuję się objedzona i chwilami czuję nawet ssanie w żołądku, dlatego wiem, że nie jest to za dużo. poza tym ćwiczę i ostatni posiłek jem ok 18- 19stej, nie podjadam i staram się by choć w 50% było zdrowo. postanowiłam zacząć suplementować, bo na lato jadę do ginekologa i chcemy z mężem zacząć majsterkować potomstowo, nie mam okresu od 2- prawie 3 miesięcy znowu muszę jeszcze bardziej dbać o siebie. pragnę ciąży jak chyba nic innego.

a właśnie mam pytanie odnośnie dań stimeria czy nadają się na r od czasy do czasu?

[hauuu]

Napisane przez Paulinka675

fast food i parówka out

Przecież dziewczyna jest na U. Nie popadajmy w paranoje. Wiadomo, że frytki są niezdrowe ale jak zje raz na jakis czas nic się nie stanie

---------- Dopisano o 08:45 ---------- Poprzedni post napisano o 08:44 ----------

Napisane przez Dziewucha

Nie czyta się trudno, ale ja nie mam problemów z jedzeniem, ze sobie odmawiam czy sie objadam albo stosuje jakies diety głodówkowe zeby pytac na KZ.
Po prostu mam wrażenie ze bardziej najadam się tym co jem teraz niz kiedy tak bezmyslnie co mi wpadło w rece ale wiem ze to jest troche mało i chciałam się dowiedzieć co wiecej zdrowego mozna zjesc i do którego posiłku lub co ogólnie zmienić, ale spoko jesli to problem.

Eeee 700 kcal to głodówka - głodzisz organizm dostarczając mu mniej kcal niz jest niezbędne do prawidłowego codzienniego funkcjonowania. Jedyna rada: jedz więcej.

[orzeszek01]

U.


1.grahamka z maslem,wedlina,jajkiem,sa lata,pomidorem,papryka,ru kola,szczypiorkiem
2.serek wiejski z jagodami,jablkiem i cynamonem
3.makaron razowy z twarogiem poltlustym,jagodami i cukrem
4.2tosty pelnoziarniste z wedlina,salata,pomidorem, ogorkiem i rukola

---------- Dopisano o 09:58 ---------- Poprzedni post napisano o 09:55 ----------

Napisane przez hauuu

Przecież dziewczyna jest na U. Nie popadajmy w paranoje. Wiadomo, że frytki są niezdrowe ale jak zje raz na jakis czas nic się nie stanie
j.

no, jednak jest tu kilkoro ludzi z normalnym pojeciem jedzenia,myslalam ze wszystkim troche juz odbija

[gosinek13]

Napisane przez gosinek13

Ostatnio sobie nie radziłam i waga znowu mi spadła. Mam nadzieje że teraz znowu będzie rosła . Moje P:

Ś: wielka bułka( była naprawde spora ), pół z serem gouda i szynką , pół z szynką , ogórkiem , pomidorem ; kromka pszennego z serkiem twój smak ; banan , herbata z miodem i cytryną

w szkole : 450 ml nutridrinka

O: 2 chochle zupy wiosennej z makaronem ; ziemniaki , kotlet schabowy , buraki , marchewka z groszkiem , szklanka soku

P: jogurt naturalny z owocami z puszki , 2 szklanki soku

K: 3 kromki chleba pszennego , 1 z serkiem twój smak , 2 z szynką , ogórkiem i pomidorem ; omlet z 1 jajka z szynką smażony na maśle , herbata z miodem i cytryną

I jak ?

Zobaczy ktoś ?

[mpati86]

R:

Ś: Spora bułka razowa ze słonecznikiem: pół z twarogiem chudym, serem gouda light i pieprzem świeżo zmielonym; pół z masłem orzechowym, twarogiem chudym i miodem; 1 mandarynka; 1 pomidor; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 jogurt truskawkowo- kiwi musli jogobelli; 1 kiwi; garstka płatków kukurydzianych w to; kawa parzona z mlekiem
O: zupa gęsta krupnik z warzywami; z kawałkami mięsa z piersi kurczaka i parówką 89% mięsa drobiowego i z cielęciny
2h ćwiczenia
K: 1 kawałek chleba razowego z serkiem włoskim capri i wędliną drobiową; 1 twarożek lekki; 1 surowa marchew; 1 ogórek konserwowy; 1 pomidor.

[AshtrayGirl86]

R:

I: opakowanie wiejskiego, 50g niesłodzonego musli, kilka truskawek.

II: bułeczka żytnia na pół: połowa z bieluchem ,3 plastrami indyka wędzonego i pomidorem posmarowana lekko keczupem; druga połowa z grubą warstwą twarożku domowego i ogórkiem.

III: filet z kurczaka duszony w przecierze pomidorowym z 1/2op. warzyw z suszonymi pomidorami.

IV: kawałek dukanowskiego sernika (twaróg, jajka, słodzik) i Activia naturalna.

V: mam ochotę na wiejski z rzodkiewkami i szczypiorkiem ale chyba byłoby za dużo nabiału... pewnie będą 2 jajka z warzywami.

Do picia woda, kawa z mlekiem, wieczorem zrobię 30days shred.
Ostatnio nikt nie ocenia moich jadłospisów i tak się zastanawiam czy to dobrze, czy wręcz przeciwnie

[kasiekasiek]

Moje wczorajsze U:

I Śn.: dwie kromki razowego z masłem, twarogiem półtłustym, kawałkiem papryki i kilkoma plastrami ogórka.

herbata + 2 duże pierniki w czekoladzie
jabłko

Obiad: dwa talerze zupy pomidorowej z makaronem

herbata, dwa cukierki czekoladowe

Kolacja: dwie kromki żytniego razowego z masłem, jajkiem na twardo, pieprzem + kawałek papryki i kilka ogórków konserwowych

po: pomarańcza

w ciągu dnia kilka herbat i mnóstwo wody (ostatnio strasznie chce mi się pić)

[nikol12]

a ja nadciągnęłam sobie ściągno achillesa i teraz muszę ograniczyć ruch

No to moje U ( przy niewielkiej aktywności ) :
śniadanie : miseczka zdrowego błonnika, otrąb, pł.kukurydzianych z jog.nat - 180g, jabłko, kromka chleba żytniego z serkiem wiejskim i dżemem, kawa zbożowa
Szkoła : - 2 kromki razowca z serkiem topionym
- lód - rożek straciatella z algidy
- jabłko
- jogurt pitny truskawkowy- 400g
Obiad : talerzyk ( czubaty ) brązowego ryżu i surówki, 3 małe pulpeciki, 4 -5 ogórków kiszonych
Po : wafel ryżowy, jabłko
Kolacja : serek wiejski, kromka chleba , surówka z marchwii i selera, pewnie parę ogórasów kiszonych


I jak ?
Ja chcę mieć już zdrową nogę ! I znowu będe musiała zacząć biegac od początku a biegałam już 20 min - dość szybko bez przerwy . no cóż... muszę to przeżyć ...

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

a ja nadciągnęłam sobie ściągno achillesa i teraz muszę ograniczyć ruch

No to moje U ( przy niewielkiej aktywności ) :
śniadanie : miseczka zdrowego błonnika, otrąb, pł.kukurydzianych z jog.nat - 180g, jabłko, kromka chleba żytniego z serkiem wiejskim i dżemem, kawa zbożowa
Szkoła : - 2 kromki razowca z serkiem topionym
- lód - rożek straciatella z algidy
- jabłko
- jogurt pitny truskawkowy- 400g
Obiad : talerzyk ( czubaty ) brązowego ryżu i surówki, 3 małe pulpeciki, 4 -5 ogórków kiszonych
Po : wafel ryżowy, jabłko
Kolacja : serek wiejski, kromka chleba , surówka z marchwii i selera, pewnie parę ogórasów kiszonych


I jak ?
Ja chcę mieć już zdrową nogę ! I znowu będe musiała zacząć biegac od początku a biegałam już 20 min - dość szybko bez przerwy . no cóż... muszę to przeżyć ...

Czemu jesz na talerzykach??? Po to by nałożyć mniej??? Osoby na diecie powinny jeść na małych by nakładac mniejsze porcje. Na U spokojnie mozesz jeść na tych większych.

[nikol12]

Napisane przez Ervisha

Czemu jesz na talerzykach??? Po to by nałożyć mniej??? Osoby na diecie powinny jeść na małych by nakładac mniejsze porcje. Na U spokojnie mozesz jeść na tych większych.

mama mi nakładała . po drugie było tego napradę sporo. a po trzecie teraz nie mogę się ruszać więc nie potrzebuję tyle jedzenia co wcześniej

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

mama mi nakładała . po drugie było tego napradę sporo. a po trzecie teraz nie mogę się ruszać więc nie potrzebuję tyle jedzenia co wcześniej

Ok... jesli na tym co jesz trzymasz wagę to ok

[Milka1224]

Napisane przez nikol12

a ja nadciągnęłam sobie ściągno achillesa i teraz muszę ograniczyć ruch

No to moje U ( przy niewielkiej aktywności ) :
śniadanie : miseczka zdrowego błonnika, otrąb, pł.kukurydzianych z jog.nat - 180g, jabłko, kromka chleba żytniego z serkiem wiejskim i dżemem, kawa zbożowa
Szkoła : - 2 kromki razowca z serkiem topionym
- lód - rożek straciatella z algidy
- jabłko
- jogurt pitny truskawkowy- 400g
Obiad : talerzyk ( czubaty ) brązowego ryżu i surówki, 3 małe pulpeciki, 4 -5 ogórków kiszonych
Po : wafel ryżowy, jabłko
Kolacja : serek wiejski, kromka chleba , surówka z marchwii i selera, pewnie parę ogórasów kiszonych


I jak ?
Ja chcę mieć już zdrową nogę ! I znowu będe musiała zacząć biegac od początku a biegałam już 20 min - dość szybko bez przerwy . no cóż... muszę to przeżyć ...

LUBIE CZYTAĆ tWOJE JADŁOSPISY Takie radosne sa

U
I opiekana razowa bułka orkiszowa ze słonecznikiem na pół - kilkoma plastrami podpieczonej wędliny drobiowej, pomidorem i musztarda francuską / fetą, oliwkami, szczypiorkiem + rzodkiewki , duża kawa

II activia do picia jeżyna cos tam ;d , paczka sucharków bieszczadzkich z kminkiem

III razowy makaron gryczany grube rurki z wedzonym łososiem, szpinakiem, oliwkami i czosnkiem

IV banan zmiksowany z mrożonymi malinami na to orzechy brazylijskie

V bedzie chyba omlet z resztą łososia i pomidorkami bo mam ochote , ewentualnie łososia przerobię na pastę i zjem z nalesnikiem i warzywami

[quetepassa]

staram sie podkręcic ten metabolizm, bo niestety mam zupełnie rozkręcony ;p nieregularne posiłki, brak ruchu, przejadanie sie, słodycze, fastfoody i bummm, a całe 2 lata trzymałam sie,a teraz... Zaczęłam chodzic na siłownie od grudnia, ale bez normalnej diety to może mi kg poleciał ;(

R

I omlet z 2 białek, 1 zółtka,2 plastry poledwicy, przyprawa do gyrosa, 2 małe kromki razowca,(jedna z odrobina masła), kawa z mlekiem 2%
II jabłko, kawa z mlekiem
IIItunczyk w sosie pomidorowym z bazylia,oregano i czosnkiem, 1/3 torebki ryżu białego (mam refluks przełykowo-zoladkowy, wiec powinnam unikac pełnoziarnistych rzeczy, ale je uwielbiam !)

1 h rower
IV sałatka z gotowana piersia z kury,kukurydza, ogórek,papryka, sos vinegrett
V pół kostki twarogu z jog,nat, z 10 g słonecznika

I jak to sie przedstawia ??

PS. Ucze sie całymi dniami do matury teraz, wiec nie wiem czy powinnamm tez cos zmienic ze względy na to ?

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

LUBIE CZYTAĆ tWOJE JADŁOSPISY Takie radosne sa

U
I opiekana razowa bułka orkiszowa ze słonecznikiem na pół - kilkoma plastrami podpieczonej wędliny drobiowej, pomidorem i musztarda francuską / fetą, oliwkami, szczypiorkiem + rzodkiewki , duża kawa

II activia do picia jeżyna cos tam ;d , paczka sucharków bieszczadzkich z kminkiem

III razowy makaron gryczany grube rurki z wedzonym łososiem, szpinakiem, oliwkami i czosnkiem ( :ślina: )

IV banan zmiksowany z mrożonymi malinami na to orzechy brazylijskie

V bedzie chyba omlet z resztą łososia i pomidorkami bo mam ochote , ewentualnie łososia przerobię na pastę i zjem z nalesnikiem i warzywami

Oddawaj III, IV i V

Moje bezmięsne U (chyba wyszło słabo)

I owsianka z jabłkiem, serkiem wiejskim, delicją szampańską
II 3 kromki żytniego z łososiem wędzonym, jajkiem gotowanym, ogórkiem zielonym i szczypiorem (bez masła bo się skończyło)jabłko
III micha risotto z warzywami
IV owocowa sałatka z makaronem i sosem tiramisu (cała micha 0,7 l)
V będą 3 kromki żytniego z twarożkiem, łososiem, pomidorem, szczypiorkiem

W ciągu dnia orzechy

[agniusia17]

Napisane przez Ervisha

Moje bezmięsne U (chyba wyszło słabo)

I owsianka z jabłkiem, serkiem wiejskim, delicją szampańską
II 3 kromki żytniego z łososiem wędzonym, jajkiem gotowanym, ogórkiem zielonym i szczypiorem (bez masła bo się skończyło)jabłko
III micha risotto z warzywami
IV owocowa sałatka z makaronem i sosem tiramisu (cała micha 0,7 l)
V będą 3 kromki żytniego z twarożkiem, łososiem, pomidorem, szczypiorkiem

W ciągu dnia orzechy

mało na śniadanie, ono powinno dostarczyć Ci energii na początek dnia, a Twoje wygląda skromnie. Tak samo obiad- też nic konkretnego. Jeden ze słabszych Twoich jadłospisów, ale czasem są takie dni.
Ogólnie smacznie tylko mnie by chyba zmuliło po makaronie z owocami

[nikol12]

Napisane przez Ervisha

Ok... jesli na tym co jesz trzymasz wagę to ok

od dzisiaj jestem kontuzjowana , więc nie wiem czy trzymam czy tyje, czy chudne

---------- Dopisano o 17:43 ---------- Poprzedni post napisano o 17:40 ----------

:

Napisane przez Milka1224

LUBIE CZYTAĆ tWOJE JADŁOSPISY Takie radosne sa

U
I opiekana razowa bułka orkiszowa ze słonecznikiem na pół - kilkoma plastrami podpieczonej wędliny drobiowej, pomidorem i musztarda francuską / fetą, oliwkami, szczypiorkiem + rzodkiewki , duża kawa

II activia do picia jeżyna cos tam ;d , paczka sucharków bieszczadzkich z kminkiem

III razowy makaron gryczany grube rurki z wedzonym łososiem, szpinakiem, oliwkami i czosnkiem

IV banan zmiksowany z mrożonymi malinami na to orzechy brazylijskie

V bedzie chyba omlet z resztą łososia i pomidorkami bo mam ochote , ewentualnie łososia przerobię na pastę i zjem z nalesnikiem i warzywami

Dzięki ja z kolei lubię TWoje jadło a 1 i 4 ..mmmm....mniam

[Sylwia16_]

bardzo proszę o sprawdzenie
Redukcja:
I miska rosołu
II bułka z dżemem niskokalorycznym(nie jestem pewna co do tego dżemu, ale czytałam, że mozna go jesc na diecie)
III 2 parowki morlinki + ketchup
IV zjem warzywa na patelnie
+ biegałam dzisiaj 15 min, więcej nie dałam rady.