Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[hauuu]

Napisane przez blissful

U/R (w sumie R bez wyrzeczeń ;P)

śniadanie: 2 tosty z pełnoziarnistego chleba z plasterkami sera żółtego & serek wiejski lekki z pomidorem i bazylią, czarna kawa fajnie
II śniadanie: mega ciastko gigant z mąki razowej z wanilią i słonecznikiem (<3) & latte to taka przkąska bardziej niż II sn
obiad: koszulki naan z pikantnym indyjskim kurczakiem i surówką z sosem jogurtowym nie wiem co to ale brzmi apetycznie
kawa (wiem, stanowczo jej za dużo...)
kolacja: serek wiejski lekki z cynamonem i marchewka kolejny serek wiejski to tak nie bardzo. może jajecznica? tuńczyk? omlet?
& w ciagu dnia jakieś zioła i woda mineralna

jestem ciekawa co sądzicie o takim jadłospisie czekam na Wasze uwagi

Brzmi smacznie ale brakuje mi jakiegos owoca i porządnego II sn.

Moje zaplanowane (czyscimy lodówkę) R:

przedposiłek: pomarańcza (o 6 rano, potem wróciłam spać)
I: owsianka z mango, mlekiem i łyżeczką masłów z nerkowców
II: serek homo z garstką słonecznika
III: Roladka z piersi kurczaka, szpinku i łyżeczki mascarpone, resztki sałatki greckiej
IV: nalesnik z tym co zalega w lodówce, czyli pewnie: pomidor, papryka, sałata, tuńczyk, korniszony
V: twaróg z warzywami jw

[fajniejestfajnie]

sorki, że tutaj, ale to w końcu też tyczy się jadłospisu więc pytam ile powinnyśmy pić wody na dzień?? wydaje mi się, że za mało piję i być może dlatego słabo chudnę..

[LittleWoman]

Dzisiejsza eReczka

Rano: szklanka wody z cytryną
Ś: duuuuuuża owsianka na mleku z mieszanką(pół serka wiejskiego, z 3 łychy jogurtu, trochę twarogu chudego - resztki) serów, bananem, płatkami migdałowymi i garścią płatków kukurydzianych
IIŚ: kromka chleba wieloziarnistego z odrobiną cammembert'a (wiem, że nie powinno się na R, ale jem BARDZO rzadko taki ser) i szynką drobiową
TF 55 fire EZ
O: pierś z indyka z parowaru z fasolką szparagową
P: twaróg chudy z łyżeczką miodu, siemienia lnianego, otrębów, łyżką ziaren słonecznika
K: jajko na twardo, z pomidorem, bazylią i dipem czosnkowym(jogurt naturalny, pieprz, czosnek)
wieczorem może jeszcze pokręcę HH

+woda, herbatki

[Bellamy]

Napisane przez fajniejestfajnie

sorki, że tutaj, ale to w końcu też tyczy się jadłospisu więc pytam ile powinnyśmy pić wody na dzień?? wydaje mi się, że za mało piję i być może dlatego słabo chudnę..

woda raczej nie ma ma znaczącego wpływu na spalanie tłuszczu, po prostu łatwiej pozbywa się toksyn, no i im więcej pijesz tym nie zatrzymuje Ci się w nadmiarze w organizmie (paradoks, ale im mniej pijesz tym bardziej organizm przestawia się na 'magazynowanie'). butelka 1,5l dziennie spokojnie powinna wystarczyć

[Szotta]

Ja też mam pytanie trochę poza... płatki kukurydziane na r nawet rzadko i w małej ilości odpadają? (typu corn flakes) Czy można czasami?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

jw

Dzieki za ocene
Musli z Sante niedosladzane. W obiadowych warzywach byly ziemniaki i jakos ryz mi juz nie pasowal A slodzik wiem, ze syf, kolezanka w pracy tak zachwala to ciastko i sprobowalam, ale nie zamierzam wiecej powtarzac tego doswiadczenia, niezbyt mi smakowalo.

Przy okazji wrzuce dzisiejsze R, moze ktos oceni

I: owsianka: 4 lyzki platkow, 2 otrab, maly banan, 1/2 opakowania wiejskiego (100g), lyzeczka kakao Decomoreno.

II: buleczka zytnia na pol, obie polowy grubo posmarowane twarozkiem domowym: na pierwszej 3 plastry filetu z indyka i pomidor z cebula; na drugiej ogorek z cebula.

III: powtorka z wczoraj czyli piers z kurczaka duszona w przecierze z 1/2 op. warzyw z suszonymi pomidorami.

IV: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, cebuli, lyzki kukurydzy, 1 jajka i 1/2 op. tunczyka w sosie wlasnym.

V: bedzie 1/2 makreli plus pomidor z cebula.

Woda, kawa razy 3, wieczorem pojezdze na rowerku pewnie 30-40 minut.
Moze byc?

[nikol12]

Moje U ( przy aktywności = rowerem do i ze szkoły - razem 6km, spacerek z psem - nie za długi) :
śniadanie : miseczka zdrowego błonnika, otrąb i pł.owsianych ze szklanką ciepłego mleka, jabłko, kromka razowca z dżemem, kawa zbożowa
Szkoła : jogurt pitny śliwkowy 400g
- 2 kromki razowca z masłem i żółtym serem
- jabłko
Obiad: talerz kapuśniaku, parówka z ketchupem i kromka razowca
po : wafel ryżowy i jabłko
Kolacja : jogurt naturalny - 180g z 100g chudego twarogu - do tego parę kostek mrożonego szpinaku, surówka z marchewy i ćwiartki selera

Ujdzie ? Kurczę boję się trochę , że przytyję od tego nie ruszania się
Miał ktoś z Was naciągnięte ścięgno achilessa? Bo kurczę ja chcę znowu biegać , jeżdzić na rowerze itd. , a zastanawiam się kiedy noga dojdzie do siebie.

[olik187]

Napisane przez nikol12

Moje U ( przy aktywności = rowerem do i ze szkoły - razem 6km, spacerek z psem - nie za długi) :
śniadanie : miseczka zdrowego błonnika, otrąb i pł.owsianych ze szklanką ciepłego mleka, jabłko, kromka razowca z dżemem, kawa zbożowa
Szkoła : jogurt pitny śliwkowy 400g
- 2 kromki razowca z masłem i żółtym serem
- jabłko
Obiad: talerz kapuśniaku, parówka z ketchupem i kromka razowca
po : wafel ryżowy i jabłko
Kolacja : jogurt naturalny - 180g z 100g chudego twarogu - do tego parę kostek mrożonego szpinaku, surówka z marchewy i ćwiartki selera

Ujdzie ? Kurczę boję się trochę , że przytyję od tego nie ruszania się
Miał ktoś z Was naciągnięte ścięgno achilessa? Bo kurczę ja chcę znowu biegać , jeżdzić na rowerze itd. , a zastanawiam się kiedy noga dojdzie do siebie.

jak masz scięgno naciągniete to ja bym ci na rowerze nie radziła jezdzić bo sobie jeszcze tylko krzywde zrobisz i wszystko przedłużysz...

[nikol12]

Napisane przez olik187

jak masz scięgno naciągniete to ja bym ci na rowerze nie radziła jezdzić bo sobie jeszcze tylko krzywde zrobisz i wszystko przedłużysz...

tylko rodzice nie mają mnie czasu zawieść na przystanek, a mniej mnie boli jak jadę niż idę...

[olik187]

Napisane przez nikol12

tylko rodzice nie mają mnie czasu zawieść na przystanek, a mniej mnie boli jak jadę niż idę...

rozumiem ale mimo wszystko to bardziej szkodzi...ja miałam z tym problem i lekarz nalegał żebym ograniczyłam ruch do minimum... wiesz to jest najwiękwsze i najmocniejsze ścięgno jakie mamy...ja do tej pory przy bieganiu czasami odczuwam ból

[nikol12]

Napisane przez olik187

rozumiem ale mimo wszystko to bardziej szkodzi...ja miałam z tym problem i lekarz nalegał żebym ograniczyłam ruch do minimum... wiesz to jest najwiękwsze i najmocniejsze ścięgno jakie mamy...ja do tej pory przy bieganiu czasami odczuwam ból

może jutro mnie zawiozą? a ile czasu zajeł Ci powrót do normalnej aktywności
a i nie jem za dużo ? Bo nie chcę przytyć przez to że nie mogę ćwiczyć

[gosinek13]

Moje dzisiejsze P: ( chyba jest lepiej ;>)

Ś: kaszka manna na mleku z bananem i dżemem wiśniowym(pycha!), herbata z miodem i cytryną

nutridrink , kawa z cukrem

IIŚ: bułka włoska z szynką , ogórkiem , pomidorem i szczypiorkiem , kromka chleba pszennego z serkiem śmietankowym , herbata z miodem i cytryną

O: ( bez zupy niestety - mama odgrzała z wczoraj ale okazało się , że już jest nie dobra i musieliśmy wylać) Ziemniaki ( więcej niż zwykle ), kotlet schabowy , marchewka gotowana , buraki , ogórki konserwowe ,szklanka soku jabłko-mięta

P: jogurt naturalny z brzoskwinią i płatkami fitness

K: planuje bułke pszenną z szynką, sałatą , pomidorem , ogórkiem i szczypiorkiem ; kromkę chleba pszennego z serkiem śmietankowym ( zasmakowało mi II śniadanie ); herbate z miodem i cytryną


Dodam że dzisiaj cały dzień praktycznie leże w łóżku bo kiepsko się czuje .
Chyba jest dobrze co ?

[Cammila123]

Czy ktoś oceni moją dzisiejszą R: (mam nadzieje, że poprawiona...czuje się jak na U )
I śniadanie: jajecznica z jednego jaja na łyżeczce oliwy z pieczarkami + 3 kromy chleba żytniego z pomidorem + trochę podjedzonego ananasa

II śniadanie: pojemniczek spory ananasa z migdałami i pół dużej kromki chleba żytniego (nie miałam jak wcisnąć białka)

kawa

Obiad: duża szklanka makaronu + kilka plastrów sera capri + kilka łyżek twarogu mielonego z chrzanem + papryka

trening: trochę siłowego + 15 min rowerka
po treningu: dwa kawałki jabłka, kilka łyżek jogurty greckiego i dwa plastry szynki

Kolacja: ze 100 g szynki + garść ziemnych orzechów

[olik187]

Napisane przez nikol12

może jutro mnie zawiozą? a ile czasu zajeł Ci powrót do normalnej aktywności
a i nie jem za dużo ? Bo nie chcę przytyć przez to że nie mogę ćwiczyć

miałam zwolnienie z wfu na miesiąc

[nikol12]

Napisane przez olik187

miałam zwolnienie z wfu na miesiąc

a mi napisał tylko od 28 do 5

[Nowhere]

Napisane przez nikol12

Moje U ( przy aktywności = rowerem do i ze szkoły - razem 6km, spacerek z psem - nie za długi) :
śniadanie : miseczka zdrowego błonnika, otrąb i pł.owsianych ze szklanką ciepłego mleka, jabłko, kromka razowca z dżemem, kawa zbożowa
Szkoła : jogurt pitny śliwkowy 400g
- 2 kromki razowca z masłem i żółtym serem
- jabłko
Obiad: talerz kapuśniaku, parówka z ketchupem i kromka razowca
po : wafel ryżowy i jabłko
Kolacja : jogurt naturalny - 180g z 100g chudego twarogu - do tego parę kostek mrożonego szpinaku, surówka z marchewy i ćwiartki selera

Ujdzie ? Kurczę boję się trochę , że przytyję od tego nie ruszania się
Miał ktoś z Was naciągnięte ścięgno achilessa? Bo kurczę ja chcę znowu biegać , jeżdzić na rowerze itd. , a zastanawiam się kiedy noga dojdzie do siebie.

taa, z pewnością utyjesz na takim jadlospisie...
myślisz, ze cale życie będziesz codziennie ćwiczyc?

[nikol12]

Napisane przez Nowhere

taa, z pewnością utyjesz na takim jadlospisie...
myślisz, ze cale życie będziesz codziennie ćwiczyc?

w sumie racja chyba nawet dobrze że naciągnełam to ścięgno. teraz przynajmniej przekonam się , że niećwiczenie nie zabija

[emelie]

Napisane przez nikol12

w sumie racja chyba nawet dobrze że naciągnełam to ścięgno. teraz przynajmniej przekonam się , że niećwiczenie nie zabija

6 km na rowerze? Ty chyba niećwiczenia nie widziałaś

[Milka1224]

Napisane przez Ervisha

Oddawaj III, IV i V

zapraszam to zrobie powtóreczkę ;D
ps. kolacja jednak była inna bo mama zrobiła grzanki z bagietki- z pieczoną wędliną i szczypiorkiem oraz z camembertem i suszonymi pomidorami

Dzisiejsze U

I twaróg zmiksowany z pomarańczą do tego mieszanka płatków i prażone nerkowce

II bento w składzie - grillowana polenta na pikantnie, pocięta w małe trójkąciki, wędzony łosoś ( to co miało byc na kolacje hah) pomidor i ogórek

III kurczak pokrojony w kostkę i podsmażony z warzywami meksykańskimi, sosem pomidorowym i pikantną mieszanką przypraw do tego kasza gryczana z prażoną kukurydzą

IV budyń czekoladowy bez cukru posypany poppingiem amarantusowym i kokosem, pomarańcza

---------- Dopisano o 20:27 ---------- Poprzedni post napisano o 20:22 ----------

Napisane przez Winky

Można przepis? jadłospis jak zawsze fajniutki. Szkoda, że ja nie mam ani czasu, ani ochoty na takie pichcenie.

eee, to wcale nie zajmuje tyle czasu

Przepis prosty: banana kroję w plasterki a pomarańczę na małe kawałeczki (po kilka odkładam do dekoracji) - wszystko miksuję razem z odrobiną soku z cytryny, dodaję zależnie od tego co mam w lodówce - troszkę ubitej śnieżki/serka homo/mascarpone - mieszam i posypuję gorzkim kakao, orzechami

[nikol12]

Napisane przez emelie

6 km na rowerze? Ty chyba niećwiczenia nie widziałaś

haha no wiesz ja zazwyczaj sporo ćwiczę więc dla mnie to bardzo mało
a na jutro załatwiłam sobie podwózkę do szkoły i ze szkoły , żeby nie nadwrężać nogi może wtedy szybciej wrócę do formy

[ikks]

Pozwólcie że się wtrącę z pytankiem

Czy tatar (mięso wołowe) + zółtko jaka + ogórek kiszony + cebula

ujdzie na Redukcji ??

[ewelajnek]

Dzisiejsze U/ lekkie P? Bardzo proszę o oceny i porady.

sniadanie: duży talerz warzyw: brokuły, kalafior, pomidor, papryka, rzodkiewka, sałata+ kromka razowca podpieczona w tosterze; kawa z mlekiem
w szkole( mało lekcji): banan, jabłko
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, spora porcja potrawki z kurczaka
- jabłko, serek wiejski
1h ABT
kolacja: ogromniasta buła ze słonecznikiem z pasztetem/ masłem i szynką/ warzywa; danio brzoskwiniowe
- chrupię marchewki

co myślicie?

[Poa alpina]

Utrzymanie.

Śniadanie 7:30
* owsianka na chudym mleku z budyniem waniliowym, koktajlem owoców w lekkim syropie (truskawki, jeżyny, wiśnie, czarne porzeczki) i orzechami włoskimi
* kawa zbożowa z przyprawą do szarlotki

II Śniadanie 11:30
* 4 wafle ryżowe wieloziarniste z serkami śmietankowymi (chrzanowy, czosnkowy, bazyliowy) i rzodkiewkami
* herbata owocowa

Na uczelni 15:00
* jabłko
* kefir owoce leśne

Obiadokolacja 18:00
* gotowany kawałek szynki z 60g kaszy gryczanej i parowanym kalafiorem
* zielona herbata

Po drodze do picia jeszcze: woda, witaminy musujące, zielony rooibos.

Późnym obiadem nasyciłam się na tyle, że kolacji żadnej już nie zmieszczę, a i tak pewnie niedługo pójdę spać, bo jutro bardzo ciężki dzień

[Bellamy]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiejsze U/ lekkie P? Bardzo proszę o oceny i porady.

sniadanie: duży talerz warzyw: brokuły, kalafior, pomidor, papryka, rzodkiewka, sałata+ kromka razowca podpieczona w tosterze; kawa z mlekiem
w szkole( mało lekcji): banan, jabłko
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, spora porcja potrawki z kurczaka
- jabłko, serek wiejski
1h ABT
kolacja: ogromniasta buła ze słonecznikiem z pasztetem/ masłem i szynką/ warzywa; danio brzoskwiniowe
- chrupię marchewki

co myślicie?

P to na stówe nie jest
dlaczego tak skromnie na śniadanie a więcej na kolacje? proporcje powinny być odwrotne a najlepiej lekko zrównoważone, tu masz wykaz którym można się sugerować przy ustalaniu kaloryczności:

śniadanie: 25%
II śniadanie: 15%
obiad: 30%
podwieczorek: 10%
kolacja: 20%

twoje śniadanie ma mniej niż 10%
ale to zależy od Ciebie, ja np. nie lubię jeść dużego obiadu i wolę zjeść duże śniadanie żeby mieć energię i nie 'chrupać marchewek' niczym królik między posiłkami ale jeśli smakują Ci same marchewki to ok
po takiej kromeczce chleba z warzywami to raczej po dwóch godzinach bym zemdlała..

[agniusia17]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiejsze U/ lekkie P? Bardzo proszę o oceny i porady.

sniadanie: duży talerz warzyw: brokuły, kalafior, pomidor, papryka, rzodkiewka, sałata+ kromka razowca podpieczona w tosterze; kawa z mlekiem
w szkole( mało lekcji): banan, jabłko
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, spora porcja potrawki z kurczaka
- jabłko, serek wiejski
1h ABT
kolacja: ogromniasta buła ze słonecznikiem z pasztetem/ masłem i szynką/ warzywa; danio brzoskwiniowe
- chrupię marchewki

co myślicie?

według mnie za mało, ledwo starczyłoby na lekkie U.
Śniadanie zdecydowanie zbyt skromne, mogłyby być ze 3 kromki z masłem, serem, wędliną, do sałatki majonez...żeby zjeść coś konkretnego, a nie warzywa popchnięte kromką chleba.
Posiłek w szkole również jest bardziej przekąską, mogłaś do tego jakiś jogurt pitny wypić, zjeść batona musli, drożdżówkę.
Obiad i podwieczorek tak samo- skromne. Jedynie kolacja ujdzie, ale po kolacji też mogłoby wpaść coś konkretniejszego, niż marchewki.

Tyle ode mnie.

[gosinek13]

Napisane przez gosinek13

Moje dzisiejsze P: ( chyba jest lepiej ;>)

Ś: kaszka manna na mleku z bananem i dżemem wiśniowym(pycha!), herbata z miodem i cytryną

nutridrink , kawa z cukrem

IIŚ: bułka włoska z szynką , ogórkiem , pomidorem i szczypiorkiem , kromka chleba pszennego z serkiem śmietankowym , herbata z miodem i cytryną

O: ( bez zupy niestety - mama odgrzała z wczoraj ale okazało się , że już jest nie dobra i musieliśmy wylać) Ziemniaki ( więcej niż zwykle ), kotlet schabowy , marchewka gotowana , buraki , ogórki konserwowe ,szklanka soku jabłko-mięta

P: jogurt naturalny z brzoskwinią i płatkami fitness

K: planuje bułke pszenną z szynką, sałatą , pomidorem , ogórkiem i szczypiorkiem ; kromkę chleba pszennego z serkiem śmietankowym ( zasmakowało mi II śniadanie ); herbate z miodem i cytryną


Dodam że dzisiaj cały dzień praktycznie leże w łóżku bo kiepsko się czuje .
Chyba jest dobrze co ?

Podbijam

[Nowhere]

Napisane przez nikol12

haha no wiesz ja zazwyczaj sporo ćwiczę więc dla mnie to bardzo mało
a na jutro załatwiłam sobie podwózkę do szkoły i ze szkoły , żeby nie nadwrężać nogi może wtedy szybciej wrócę do formy

nie wiem czy dobrze kojarzę, więc jeśli coś pomyliłam to przepraszam, ale chyba ten rower jest lepszym i bardziej efektywnym ćwiczeniem niż 3h hula-hop

Napisane przez gosinek13

Moje dzisiejsze P: ( chyba jest lepiej ;>)

Ś: kaszka manna na mleku z bananem i dżemem wiśniowym(pycha!), herbata z miodem i cytryną jeśli nie mini porcja kaszki na jakimś odtłuszczonym mleku to ok

nutridrink , kawa z cukrem

IIŚ: bułka włoska z szynką , ogórkiem , pomidorem i szczypiorkiem , kromka chleba pszennego z serkiem śmietankowym , herbata z miodem i cytryną masło?

O: ( bez zupy niestety - mama odgrzała z wczoraj ale okazało się , że już jest nie dobra i musieliśmy wylać) Ziemniaki ( więcej niż zwykle ), kotlet schabowy , marchewka gotowana , buraki , ogórki konserwowe ,szklanka soku jabłko-mięta

P: jogurt naturalny z brzoskwinią i płatkami fitness

K: planuje bułke pszenną z szynką, sałatą , pomidorem , ogórkiem i szczypiorkiem ; kromkę chleba pszennego z serkiem śmietankowym ( zasmakowało mi II śniadanie ); herbate z miodem i cytryną


Dodam że dzisiaj cały dzień praktycznie leże w łóżku bo kiepsko się czuje .
Chyba jest dobrze co ?

jak na cały dzień przeleżany w łóżku to dobrze jest

jak już tak się dziś udzielam to i ja wstawię U :p
I woda z cytryną
kasza jęczmienna(ok 60-70g) z jogurtem nat, bananem, łyżką miodu, łyżką pestek słonecznika i cynamonem
II. ok 150g tłustego twarogu ze śmietaną, rzodkiewkami i szczypiorkiem, kromka żytniego na zakwasie z masłem
III. zapiekanka (ziemniaki, kurczak, dużo żółtego sera, sos śmietanowy), groszek konserwowy, ogórki kiszone
IV. dwie kromki razowego ze słonecznikiem z masłem, polędwicą i ketchupem; rzodkiewki; starte jabłko z marchewką i oliwą
+herbaty i woda

[Phynn]

U|P

1. duża parzona kawa z mlekiem, bułka pełnoziarnista z serkiem wiejskim, truskawkami; resztka wiejskiego z wkrojonymi truskawkami, fruktozą, poppingiem z amarantusa i otrębami
banan
2. mały obwarzanek z sezamem, podwójna maślana buła, czarna kawa
3. zupa pomidorowa z makaronem, marchewką
4. klopsiki gotowane drobiowe, ziemniak, buraczki, surówka z marchewki, pora, jabłka itd.
kilka drinków, piwo, porcja lodów wiśnia & advocat

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

zapraszam to zrobie powtóreczkę ;D
ps. kolacja jednak była inna bo mama zrobiła grzanki z bagietki- z pieczoną wędliną i szczypiorkiem oraz z camembertem i suszonymi pomidorami

Dzisiejsze U

I twaróg zmiksowany z pomarańczą do tego mieszanka płatków i prażone nerkowce

II bento w składzie - grillowana polenta na pikantnie, pocięta w małe trójkąciki, wędzony łosoś ( to co miało byc na kolacje hah) pomidor i ogórek

III kurczak pokrojony w kostkę i podsmażony z warzywami meksykańskimi, sosem pomidorowym i pikantną mieszanką przypraw do tego kasza gryczana z prażoną kukurydzą

IV budyń czekoladowy bez cukru posypany poppingiem amarantusowym i kokosem, pomarańcza

---------- Dopisano o 20:27 ---------- Poprzedni post napisano o 20:22 ----------



eee, to wcale nie zajmuje tyle czasu

Przepis prosty: banana kroję w plasterki a pomarańczę na małe kawałeczki (po kilka odkładam do dekoracji) - wszystko miksuję razem z odrobiną soku z cytryny, dodaję zależnie od tego co mam w lodówce - troszkę ubitej śnieżki/serka homo/mascarpone - mieszam i posypuję gorzkim kakao, orzechami

Kocham Twoje jadłospisy

[mpati86]

Proszę powiedźcie jak jeść, jak ćwiczyć, by odzyskać okres, by stracić na wadzę, by zajść w ciążę. obecnie mam nadwagę wywołaną kompulsami. z wagi dla mnie idealnej 163 wrostu 53 kg doprowadziłam się do 72 kg. teraz 40 byłam na diecie straciłam do 65 kg po czym cwiczyłam po 2 h dziennie, nie mam okresu, po czym nie wiem jak zrezygnować ze schematów, schudnąć przy tym, odzyskać okres i zajść w ciążę. nie wiem nawet jak jeść- by było ok.

BŁAGAM O POMOC PROSZĘ> JESETEM ZDESPEROWANA I CHCĘ SOBIE POMÓC>

nie wiedziałam gdzie napisać, a tu wchodzi najwięcej dziewczyn