Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[nikol12]

.

Napisane przez tapetka22

o jakich godzinach jesz posilki?

Przeważnie :
śniadanie : przeważnie ok. 6:20
II śniad część 1 : 9:45
II śniadanie część 2 : 12.30
Obiad : 14:20
Podwieczorek : 16. 30
Kolacja : ok 19 - chodzę spać ok 22

dzisiaj nie było podwieczorku bo dzień zabiegany, obiad późno

[Dekas]

Napisane przez nikol12

U ( do ocenki )
śniadanie : miiicha płatków kukurydzianych z mlekiem, garść suszonych daktyli, parę suszonych śliwek, z 9 małych herbatniczków , pomarańcza
II śniadanie : 2 grube kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorkiem, jabłko
Obiad : duuużo ciemnego makaronu z kalafiorem i fasolką szparagową
Po : kubas cappucino, z 6? suszonych śliwek, jabłko
Kolacja : jogurt jogobella pieczone jabłko, 100 g chudego twarogu, marchewa, 2 kromki razowca z / masłem i szynką, serkiem topionym i szynką/
Teraz : grejfut
Ruch : 25 min joggingu, 30min spacer, 30min hula hop, 100 podskoków na skakance - zaczynam , 100 brzuszków + rowerem do szkoły - 6km


Ocenicie ?

EDIT : w kolacji była jeszcze miseczka papryki konserwowej

nie twierdze, że źle, ale za mało białka w stosunku do ilości węglowodanów.
tłuszczu też widzę nie ma.

w co grasz? bo to nie są klasy =P

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

.
Przeważnie :
śniadanie : przeważnie ok. 6:20
II śniad część 1 : 9:45
II śniadanie część 2 : 12.30
Obiad : 14:20
Podwieczorek : 16. 30
Kolacja : ok 19 - chodzę spać ok 22

dzisiaj nie było podwieczorku bo dzień zabiegany, obiad późno

Ale owoc to nie posiłek tylko przekąska...... Nie chudniesz ?

[tapetka22]

Napisane przez nikol12

.
Przeważnie :
śniadanie : przeważnie ok. 6:20
II śniad część 1 : 9:45
II śniadanie część 2 : 12.30
Obiad : 14:20
Podwieczorek : 16. 30
Kolacja : ok 19 - chodzę spać ok 22

dzisiaj nie było podwieczorku bo dzień zabiegany, obiad późno

no..zabiegany->jogging,hulahopy i inne
powinnas bardziej zadbac o posilki treningowe

[Ervisha]

nicol a moze w szkole zjedz jakieś sałatki z makaronem/ ryzem/ kaszą

[Milka1224]

Ervisha, dzieki za zerkniecie

Dzisiejsze U :

I miseczka mleka sojowego z wegańską pieczoną owsianką, bananem, mrozonymi malinami i domowym masłem arachidowym

II kawa, homo naturalny z rzodkiewkami i suchary bieszczadzkie z kminkiem

III chilli con carne (chuda wołowina, cebula, czosnek, papryczki chilli, pomidory, sos pomidorowy, kukurydza, tabasco, przyprawy) i swieza papryka

IV 2 banany zmiksowane z kakao naturalnym i udekorowane plasterkami bananowymi

V Bruscetta z chleba graham - pomidor i mozzarella / druga kromka grubo z bieluchem, rzodkiewkami i szczypiorkiem

Co do faz na określone jedzenie to ostatnio mam mega faze na banany

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

Ervisha, dzieki za zerkniecie

Dzisiejsze U :

I miseczka mleka sojowego z wegańską pieczoną owsianką, bananem, mrozonymi malinami i domowym masłem arachidowym

II kawa, homo naturalny z rzodkiewkami i suchary bieszczadzkie z kminkiemZjadlaś całe opakowanie do tego serka ?smaczne te sucharki?

III chilli con carne (chuda wołowina, cebula, czosnek, papryczki chilli, pomidory, sos pomidorowy, kukurydza, tabasco, przyprawy) i swieza papryka

IV 2 banany zmiksowane z kakao naturalnym i udekorowane plasterkami bananowymi fajny pomysł na deser

V Bruscetta z chleba graham - pomidor i mozzarella / druga kromka grubo z bieluchem, rzodkiewkami i szczypiorkiem

Co do faz na określone jedzenie to ostatnio mam mega faze na banany

Nie ma sprawy Twoje menu wpada w oko i tyle

No i jak zwykle mi się podoba
wybacz, że pytam ale chorowałas kiedyś na ED?

[Milka1224]

całe, cale

Dzieki

a co do pytania, to niestety TAK ale widac to po moim jedzeniu teeraz? Wydaje mi sie ze jem normalnie, luźno i to na co mam ochotę.

[rosetka90]

Podczytuje od kilku dni ten wątek. Strasznie zainteresował mnie, tym bardziej, że chcę zacząć zdrowo się odżywiać.
Może dodam mój jadłospis, ale tym razem proszę o ocenę. Ostatni gdzieś został pominięty

U
1. Ugotowana owsianka na szklance mleka 3,2 z garścią Ciniminis, miodem i garstką rodzynek. Kawa czarna z łyżeczką cukru.
2. Na uczelni od 9 do 14. Dwie kromki chleba z masłem: jedna ze schabem ze śliwką (z folii niestety kupny) druga z pastą rybną (domową), pokrojone marchewki w słupki podjadane na wykładach. Marchewkowy jednodniowy, jabłko. Wszystko nie na raz, tylko podjadane po trochu.
3. Bulionówka flaczków z kromką chleba. Na drugie 2 naleśniki z pieczarkami i sosem pieczarkowym, surówka z białej kapusty. Cappy pomarańczowy.
4. 2 bułeczki małe maślane z jogurtem naturalnym. Herbata z mlekiem.
5. Bułka kajzerka z masłem i do tego w miseczce cały twaróg pół tłusty trochę śmietany szczypiorku rzodkiewki. jabłko.

Teraz do filmu chrupię paluszki z sezamem.

W ciągu dnia oprócz tego piję wodę.

Czy nie za dużo jak na U? Niby na tym wagę mam idealną, ale widząc niektóre jadłospisy zaczynam się martwić o swój.

[Ainnel]

Napisane przez Milka1224

całe, cale

Dzieki

a co do pytania, to niestety TAK ale widac to po moim jedzeniu teeraz? Wydaje mi sie ze jem normalnie, luźno i to na co mam ochotę.

Moim zdaniem nie tyle widać, co po prostu po ed się to wyczuwa intuicyjnie . Ale bardzo jadłospis bardzo fajny i skoro rzeczywiście jesz luźno, to nie ma się czym przejmować, to się chwali .


Redukcja?
przed: łyżka oliwy z oliwek, łyk soku marchewkowo-owocowego dla zabicia smaku.
I: owsianka z 4 łyżek płatków na mleku sojowym, amarantus, zarodki pszenne, rodzynki.
II: jajko sadzone, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty.
III: jabłko, banan (wieeem, wiem, słaby posiłek no i ten banan, ale miałam ochotę na owoce a przyszły takie świeżo kupione ze sklepu ).
IV: 150 g półtłustego twarogu, 1/3 kostki drożdży z wodą.

[uroczysko]

Redukcja, proszę o ocenę, może tym razem ktoś spojrzy
śniadanie - 4 łyżki owsianki na wodzie polane kefirem, garść migdałów, garść słonecznika, pół banana
2 śniadanie - jabłka cząsteczki z pierzynką z serka homogenizowanego naturalnego posypane z wierzchu granolą
obiad - trochę ryżu, dorsz panierowany, kilka brokułów posypanych surówką z marchewki
podwieczorek - dwie łyżki ugotowanej tapioki wymieszane z kefirem i odrobiną soku malinowego domowej roboty
kolacja - serek wiejski z szczypiorkiem i kawałek papryki pokrojony w paski

[orzeszek01]

U

1. platki pelnoziarniste z mlekiem 3,5%, duze jablko

2.bulka podluzna razowa z ziarenkami z maslem,salata,piersia kurczaka(100g),pomidorem, ogorkiem,szczypiorkiem, soczek multiwitaminowy 0,2l

3.kurczak grillowany w curry, kus kus z groszkiem,buraczki
szklanka kawy mrozonej z pianka made by Mama

1h nordic walking

4.serek wiejski z jagodami,jablkiem,migdala mi, inka karmelowa z mlekiem

1h rower-43 km

5.2kromki razowego chleba(po 50g)z maslem, jakas tam ryba w pomidorowym sosie, pomidorek,earl grey z cytryna

1h jazdy na rolkach wieczorkiem

spojrzy ktos?

[tapetka22]

Napisane przez Ainnel

Moim zdaniem nie tyle widać, co po prostu po ed się to wyczuwa intuicyjnie . Ale bardzo jadłospis bardzo fajny i skoro rzeczywiście jesz luźno, to nie ma się czym przejmować, to się chwali .


Redukcja?
przed: łyżka oliwy z oliwek, łyk soku marchewkowo-owocowego dla zabicia smaku.
I: owsianka z 4 łyżek płatków na mleku sojowym, amarantus, zarodki pszenne, rodzynki.
II: jajko sadzone, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty.
III: jabłko, banan (wieeem, wiem, słaby posiłek no i ten banan, ale miałam ochotę na owoce a przyszły takie świeżo kupione ze sklepu ).
IV: 150 g półtłustego twarogu, 1/3 kostki drożdży z wodą.

wiesz że tu 1000 nie ma?

---------- Dopisano o 22:47 ---------- Poprzedni post napisano o 22:44 ----------

Napisane przez orzeszek01

U

1. platki pelnoziarniste z mlekiem 3,5%, duze jablko

2.bulka podluzna razowa z ziarenkami z maslem,salata,piersia kurczaka(100g),pomidorem, ogorkiem,szczypiorkiem, soczek multiwitaminowy 0,2l

3.kurczak grillowany w curry, kus kus z groszkiem,buraczki
szklanka kawy mrozonej z pianka made by Mama

1h nordic walking

4.serek wiejski z jagodami,jablkiem,migdala mi, inka karmelowa z mlekiem

1h rower-43 km

5.2kromki razowego chleba(po 50g)z maslem, jakas tam ryba w pomidorowym sosie, pomidorek,earl grey z cytryna

1h jazdy na rolkach wieczorkiem

spojrzy ktos?

nie uwazasz ze troche malo jak na tyle ruchu?

zrobilas w godzine 43 km na rowerze???????

[morphine88]

Napisane przez Ainnel

Moim zdaniem nie tyle widać, co po prostu po ed się to wyczuwa intuicyjnie . Ale bardzo jadłospis bardzo fajny i skoro rzeczywiście jesz luźno, to nie ma się czym przejmować, to się chwali .


Redukcja?
przed: łyżka oliwy z oliwek, łyk soku marchewkowo-owocowego dla zabicia smaku.
I: owsianka z 4 łyżek płatków na mleku sojowym, amarantus, zarodki pszenne, rodzynki.
II: jajko sadzone, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty.
III: jabłko, banan (wieeem, wiem, słaby posiłek no i ten banan, ale miałam ochotę na owoce a przyszły takie świeżo kupione ze sklepu ).
IV: 150 g półtłustego twarogu, 1/3 kostki drożdży z wodą.

pijesz drożdże piekarskie czy piwowarskie?

[Ainnel]

Napisane przez tapetka22

wiesz że tu 1000 nie ma?

Nie liczę kalorii, ale trochę mnie przeraziłaś . Zaraz policzę, moim zdaniem jest sporo ponad 1000.

Napisane przez morphine88

pijesz drożdże piekarskie czy piwowarskie?

Piekarskie, do piwowarskich nie mam dostępu .

edit: policzyłam, faktycznie nie ma 1000 . Jutro w takim razie postaram się dobić tak do 1300-1400 .

[tapetka22]

Napisane przez Ainnel

Nie liczę kalorii, ale trochę mnie przeraziłaś . Zaraz policzę, moim zdaniem jest sporo ponad 1000.

Piekarskie, do piwowarskich nie mam dostępu .

edit: policzyłam, faktycznie nie ma 1000 . Jutro w takim razie postaram się dobić tak do 1300-1400 .

2 pierwsze posilki ujdą, 3 to nie posilek a 4 duuuuzo brakuje..

przygoda z ed?

[Ainnel]

Napisane przez tapetka22

2 pierwsze posilki ujdą, 3 to nie posilek a 4 duuuuzo brakuje..

przygoda z ed?

jutro dorzucę jakieś drugie śniadanie, zmienię podwieczorek i kolację, chociaż nie bardzo wiem co miałabym na tą kolację jeść .

jakieś 1,5 roku temu.

[tapetka22]

Napisane przez Ainnel

jutro dorzucę jakieś drugie śniadanie, zmienię podwieczorek i kolację, chociaż nie bardzo wiem co miałabym na tą kolację jeść .

jakieś 1,5 roku temu.

nie wiem czy jestes na uzasadnionej redukcji<w sensie czy masz z czego redukowac czy tylko Ci się tak wydaje> ale popatrz na inne dziewczyny->polecam Milke, Ervishe
,mają naprawdę śliczne,urozmaicone menu
(a swoje też przeżyły

[Zelka_07]

uuuuu

ś: bułka fitnes z masłem wędliną drobiową i rzodkiewkami,
jajko na twardo maźnięte pastą z oliwek,
200g kefiru
odrobina mleka z granolą czekoladową
2ś taki batonik: pistacje sklejone miodem z polewą jogurtową
jabłko
o: filet z tilapii w jajku, surówka colesław duża porcja, troche makaronu razowego przysmażonego na maśle
p: batonik tymrazem posklejane migdały, mandarynka
k: sałatka z tuńczykiem (sałata, papryka, kukurydza i takie tam)
4 malutkie paszteciki z mięsem
po garstka ziemnych bez soli
wzieło mnie dzis na orzechy

ślicznie prosze o ocenke

[mpati86]

U:
Ś: bułka razowa ze słonecznikiem: obie połówki z margaryną: pół z sałatą i serkiem capri włoskim, pół z sałatą, serem żółtym, szynką drobiową i rzodkiewką; pomidorek; herbata miętowa
II: otręby granulowane żurawinowe z mlekiem; jabłuszko
O: ziemniaki z natką pietruszki; jajko sadzone na oliwce ze szczypiorkiem; brokuły gotowane; sałata z jogurtem naturalnym z cukrem brązowym i cytryną
K: pół grahamki z margaryną i serkiem włoskim capri; twarożek lekki z wkrojoną szynką drobiową; pomidorek; surowa marchewunia i ogóreczek konserwowy; herbata miętowa

U:
Ś: płatki z otrąb pszennych branflakes z wkrojonym bananem i mlekiem ( duża micha )
IIŚ : bułka razowa ze słonecznikiem z masłem, sałatą, serem żółtym i rzodkiewką; 1 pomidor
Po: kawa parzona z mlekiem
1 jabłuszko, marchewka surowa
O: ryż jaśminowy z gulaszem drobiowo- warzywnym ( marchew, kukurydza, groszek, por ) z soskiem
Po: kawa rozpuszczalna z mlekiem
K: bułka razowa obie połówki z margaryną i szynką konserwową; twaróg chudy ok ( połowy czyli gdzieś tak 100g. ) wymieszanych z jogurtem naturalnym; pomidorek; herbata miętowa
Wieczorem przed snem: lampka wina różówego

i jak?

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

całe, cale

Dzieki

a co do pytania, to niestety TAK ale widac to po moim jedzeniu teeraz? Wydaje mi sie ze jem normalnie, luźno i to na co mam ochotę.

Nie nie widać Po prostu wydawało mi się że na forum ktoś o tym pisał. Twoje menu jest na prawdę świetne

[Bellamy]

mpati podobają mi się twoje jadłospisy
zelka dużo tych batoników, ale ogólnie ładnie

[uroczysko]

Napisane przez uroczysko

Redukcja, proszę o ocenę, może tym razem ktoś spojrzy

śniadanie - 4 łyżki owsianki na wodzie polane kefirem, garść migdałów, garść słonecznika, pół banana
2 śniadanie - jabłka cząsteczki z pierzynką z serka homogenizowanego naturalnego posypane z wierzchu granolą
obiad - trochę ryżu, dorsz panierowany, kilka brokułów posypanych surówką z marchewki
podwieczorek - dwie łyżki ugotowanej tapioki wymieszane z kefirem i odrobiną soku malinowego domowej roboty
kolacja - serek wiejski z szczypiorkiem i kawałek papryki pokrojony w paski

Up

[monita01]

Bellamy, dziekuje za ocenke Dla mnie ilosciowo jest dosc ok, po prostu jak caly dzien jestem poza domem, to nie mam jak wiecej jesc, kombinowac wiecej dan do pojemnikow do pracy, itp. Wieczorem do tunczyka dorzuce warzywko na pewno, w sumie nigdy nie jem mieska/rybki bez surowki

[rosetka90]

Czy oceni ktoś mój jadłospis na dziś? Czy coś mam zmienić. (Staram się zacząć zdrowiej odżywiać, ale utrzymywać wagę)

1. (przed chwilą zjadłam): 4 łyżki płatków owsianych gotowane na szklance mleka 3,2 do tego wsypałam garść ciniminis, rodzynki i kilka migadałów i na koniec polałam łyżeczką miodu.

2.Będzie na uczelni rozłożone w czasie : grahamka z masłem,serkiem topionym,sałatą,plastrem sera i kilkoma plasterkami drobiowej. Do tego wzięłam dwa kabanosy z łososia, jabłko i serek Danio XL.

3.Kopytka smażone na masełku z kapustą i kiełbasą (coś w podobie łazanek tylko z kopytkami)

4.Babka drożdżowa ze dwa większe plastry z masłem orzechowym, szklanka mleka, banan.

5.Naleśniki ze szpinakiem,kurczakiem na to położony ser żółty i zapieczone. Polane sosem pomidorowym made by me.

Na wieczór kupię sobie mandarynki i będę wsuwać. Mam ochotę na cytrusy.

W ciągu dnia zazwyczaj piję 2-3 kawy z mlekiem i łyżeczką cukru, herbatęy zielone, i duża butelką soku Pysio,Kubuś lub coś tego typu.

I jak? Nie jem za dużo?

---------- Dopisano o 10:13 ---------- Poprzedni post napisano o 10:12 ----------

Czy oceni ktoś mój jadłospis na dziś? Czy coś mam zmienić. (Staram się zacząć zdrowiej odżywiać, ale utrzymywać wagę)

1. (przed chwilą zjadłam): 4 łyżki płatków owsianych gotowane na szklance mleka 3,2 do tego wsypałam garść ciniminis, rodzynki i kilka migadałów i na koniec polałam łyżeczką miodu.

2.Będzie na uczelni rozłożone w czasie : grahamka z masłem,serkiem topionym,sałatą,plastrem sera i kilkoma plasterkami drobiowej. Do tego wzięłam dwa kabanosy z łososia, jabłko i serek Danio XL.

3.Kopytka smażone na masełku z kapustą i kiełbasą (coś w podobie łazanek tylko z kopytkami)

4.Babka drożdżowa ze dwa większe plastry z masłem orzechowym, szklanka mleka, banan.

5.Naleśniki ze szpinakiem,kurczakiem na to położony ser żółty i zapieczone. Polane sosem pomidorowym made by me.

Na wieczór kupię sobie mandarynki i będę wsuwać. Mam ochotę na cytrusy.

W ciągu dnia zazwyczaj piję 2-3 kawy z mlekiem i łyżeczką cukru, herbatęy zielone, i duża butelką soku Pysio,Kubuś lub coś tego typu.

I jak? Nie jem za dużo?

[Phynn]

Napisane przez mpati86

U:
Ś: bułka razowa ze słonecznikiem: obie połówki z margaryną: pół z sałatą i serkiem capri włoskim, pół z sałatą, serem żółtym, szynką drobiową i rzodkiewką; pomidorek; herbata miętowa
II: otręby granulowane żurawinowe z mlekiem; jabłuszko
O: ziemniaki z natką pietruszki; jajko sadzone na oliwce ze szczypiorkiem; brokuły gotowane; sałata z jogurtem naturalnym z cukrem brązowym i cytryną
K: pół grahamki z margaryną i serkiem włoskim capri; twarożek lekki z wkrojoną szynką drobiową; pomidorek; surowa marchewunia i ogóreczek konserwowy; herbata miętowa

U:
Ś: płatki z otrąb pszennych branflakes z wkrojonym bananem i mlekiem ( duża micha )
IIŚ : bułka razowa ze słonecznikiem z masłem, sałatą, serem żółtym i rzodkiewką; 1 pomidor
Po: kawa parzona z mlekiem
1 jabłuszko, marchewka surowa
O: ryż jaśminowy z gulaszem drobiowo- warzywnym ( marchew, kukurydza, groszek, por ) z soskiem
Po: kawa rozpuszczalna z mlekiem
K: bułka razowa obie połówki z margaryną i szynką konserwową; twaróg chudy ok ( połowy czyli gdzieś tak 100g. ) wymieszanych z jogurtem naturalnym; pomidorek; herbata miętowa
Wieczorem przed snem: lampka wina różówego

i jak?

jesteś chyba dietetykiem,dobrze pamiętam? ma to jakieś uzasadnienie, że jesz margarynę? jakiej konkretnie margaryny używasz?

[mpati86]

ma jedno- mieszkam z mężem i nie ma nas do wieczora w domu, jemy mało smarowideł typu masło, margaryna. jak kupimy masło to robi się nieświeże przy naszym trybie życia, a mrozić małych kawałeczków jak bratowa, nie zamierzam, bo to chore. a margaryny w dzisiejszych czasach są coraz lepszej jakości- nie kupuje tych tanich, staram się kupować wzbogacone itp. ogólnie dla mnie to wygoda, bo starcza na dłużej. pozatym głównie dzieci i osoby rosnące, uczące itp powinny jadać masło, natomiast ludzie starsi i dorośli mogą jeść masła roślinne.

[hauuu]

Napisane przez rosetka90

Czy oceni ktoś mój jadłospis na dziś? Czy coś mam zmienić. (Staram się zacząć zdrowiej odżywiać, ale utrzymywać wagę)

1. (przed chwilą zjadłam): 4 łyżki płatków owsianych gotowane na szklance mleka 3,2 do tego wsypałam garść ciniminis, rodzynki i kilka migadałów i na koniec polałam łyżeczką miodu.

2.Będzie na uczelni rozłożone w czasie : grahamka z masłem,serkiem topionym,sałatą,plastrem sera i kilkoma plasterkami drobiowej. Do tego wzięłam dwa kabanosy z łososia, jabłko i serek Danio XL.

3.Kopytka smażone na masełku z kapustą i kiełbasą (coś w podobie łazanek tylko z kopytkami)

4.Babka drożdżowa ze dwa większe plastry z masłem orzechowym, szklanka mleka, banan.

5.Naleśniki ze szpinakiem,kurczakiem na to położony ser żółty i zapieczone. Polane sosem pomidorowym made by me.

Na wieczór kupię sobie mandarynki i będę wsuwać. Mam ochotę na cytrusy.

W ciągu dnia zazwyczaj piję 2-3 kawy z mlekiem i łyżeczką cukru, herbatęy zielone, i duża butelką soku Pysio,Kubuś lub coś tego typu.

I jak? Nie jem za dużo?

---------- Dopisano o 10:13 ---------- Poprzedni post napisano o 10:12 ----------

Czy oceni ktoś mój jadłospis na dziś? Czy coś mam zmienić. (Staram się zacząć zdrowiej odżywiać, ale utrzymywać wagę)

1. (przed chwilą zjadłam): 4 łyżki płatków owsianych gotowane na szklance mleka 3,2 do tego wsypałam garść ciniminis, rodzynki i kilka migadałów i na koniec polałam łyżeczką miodu.

2.Będzie na uczelni rozłożone w czasie : grahamka z masłem,serkiem topionym,sałatą,plastrem sera i kilkoma plasterkami drobiowej. Do tego wzięłam dwa kabanosy z łososia, jabłko i serek Danio XL.

3.Kopytka smażone na masełku z kapustą i kiełbasą (coś w podobie łazanek tylko z kopytkami)

4.Babka drożdżowa ze dwa większe plastry z masłem orzechowym, szklanka mleka, banan.

5.Naleśniki ze szpinakiem,kurczakiem na to położony ser żółty i zapieczone. Polane sosem pomidorowym made by me.

Na wieczór kupię sobie mandarynki i będę wsuwać. Mam ochotę na cytrusy.

W ciągu dnia zazwyczaj piję 2-3 kawy z mlekiem i łyżeczką cukru, herbatęy zielone, i duża butelką soku Pysio,Kubuś lub coś tego typu.

I jak? Nie jem za dużo?

Moim zdaniem całkiem sporo tego, ale jeżeli utrzymujesz wagę to nic nei zmieniaj! Tylko pozazdroscić metabolizmu!


Moje RRRRR:/u

przedsniadanie: pomarańcza i kawa
I: owsianka z mlekiem, łyżeczką masła z nerkowców i 2 daktylami
II: mix warzyw z kilkoma łyżkami brązowego ryżu, polane oliwa i posypane sezamem
III: zupa pomidorowa, 2 duże marchewki w zupie, trochę ryżu, udko i podudzie z kurczaka
IV: miseczka zupy z soczewicy z dużą iloscia warzyw
V: wiesniak z papryką, oliwkami i ziołami

[martulka19]

Moje R
śniadanie: bułka razowa posmarowana grubo serkiem homogenizowanym, 2 plasterki wędzonego łososia, kilka plasterków zielonego ogórka
II śniadanie: 2 kiwi, serek homogenizowany truskawkowy
obiad: duszona pierś z indyka, garść makaronu pełnoziarnistego tagiatelle, brokuł w sosie jogurtowo-czosnkowym
podwieczorek: 2 naleśniki razowe z twarogiem półtyłustym i bananem
kolacja: serek wiejski z papryką, rzodkiewką, ogórkiem, bułka razowa

[mpati86]

Napisane przez mpati86

U:
Ś: bułka razowa ze słonecznikiem: obie połówki z margaryną: pół z sałatą i serkiem capri włoskim, pół z sałatą, serem żółtym, szynką drobiową i rzodkiewką; pomidorek; herbata miętowa
II: otręby granulowane żurawinowe z mlekiem; jabłuszko
O: ziemniaki z natką pietruszki; jajko sadzone na oliwce ze szczypiorkiem; brokuły gotowane; sałata z jogurtem naturalnym z cukrem brązowym i cytryną
K: pół grahamki z margaryną i serkiem włoskim capri; twarożek lekki z wkrojoną szynką drobiową; pomidorek; surowa marchewunia i ogóreczek konserwowy; herbata miętowa

U:
Ś: płatki z otrąb pszennych branflakes z wkrojonym bananem i mlekiem ( duża micha )
IIŚ : bułka razowa ze słonecznikiem z masłem, sałatą, serem żółtym i rzodkiewką; 1 pomidor; 1 jabłuszko, marchewka surowa; herbata zielona
O: ryż jaśminowy z gulaszem drobiowo- warzywnym ( marchew, kukurydza, groszek, por ) z soskiem
Po: kawa rozpuszczalna z mlekiem
K: bułka razowa obie połówki z margaryną i szynką konserwową; twaróg chudy ok ( połowy czyli gdzieś tak 100g. ) wymieszanych z jogurtem naturalnym; pomidorek; herbata miętowa
Wieczorem przed snem: lampka wina różówego

i jak?

zerknie ktoś.