Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[vertele]

R:

I.ciepła woda, dwie duże łyżki niedobrej owsianki na mleku z miodem-nie mogłam. więc zjadłam dwie kromki chleba graham z sałatą,
całym serkiem wiejskim 200g, pomidorem i szczypiorkiem, pieprz i sól.
II.duże zielone jabłko, woda
III.kawa z mlekiem, ryba w ziołach z porem i czerwoną papryką smażona na oleju z pestek;
sałatka z pekinki, ogórka, pomidora, cebulki, sól, pieprz;
miseczka zupy z grochem łuskanym, selerem i chyba było troche ziemniaków;
IV.herbata z cytyną pół łyżeczki miodu i słodzik, duża marchewka, kawałek wędzonej makreli.
herbata ziołowa.

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

Dzięki. Mam nadzieję, że moja R okaże się też skuteczna - porobiłam sobie zdjęcia i dalam sobie ostatnie 40 dni na wyteżoną pracę nad sobą. 1 czerwca planuje wrzucić porównanie na wątki fitnessowe więc mam motywację

Tez by mi sie taka motywacja przydala Trzymam kciuki za nas obie

Napisane przez Bellamy

często żeby zrzucić te ostatnie kg trzeba dodać więcej ćwiczeń bo sama dieta mało zdziała jeśli nie ma się nadwagi ale jeśli ćwiczysz regularnie to waga powoli będzie spadała, spróbuj może zwiększyć intensywność ćwiczeń w takim razie?


ostatnio mam dużo stresu i ledwo wymęczyłam tę owsianke rano, potem w biegu kupiłam kubusia i jakoś tak wyszło.

Ok, rozumiem, tez tak czasem mam.
Nadwagi nie mam, bmi 20. Pokombinuje w takim razie z tymi cwiczeniami, polecasz cos konkretnego?

[Magdalena0603]

Napisane przez vertele

R:

I.ciepła woda, dwie duże łyżki niedobrej owsianki na mleku z miodem-nie mogłam. więc zjadłam dwie kromki chleba graham z sałatą,
całym serkiem wiejskim 200g, pomidorem i szczypiorkiem, pieprz i sól.
II.duże zielone jabłko, woda
III.kawa z mlekiem, ryba w ziołach z porem i czerwoną papryką smażona na oleju z pestek;
sałatka z pekinki, ogórka, pomidora, cebulki, sól, pieprz;
miseczka zupy z grochem łuskanym, selerem i chyba było troche ziemniaków;
IV.herbata z cytyną pół łyżeczki miodu i słodzik, duża marchewka, kawałek wędzonej makreli.
herbata ziołowa.

nie podoba mi sie 1 śniadanie. skoro owsianka jest bleee, to po to jesz?
zjedz sobie ze 2 jajka, kanapke albo jakis serek.sorry. teraz doczytałam, ze zjadłas
jabłko do 2 posilku to powinna byc forma dodatku.
ogólnie trochę za mało chyba.
ale nieźle.
i - co mi sie podoba- BARDZO róznorodnie!!!

[Bellamy]

AshtrayGirl, wyśle Ci na pw jakieś ćwiczenia, tylko powiedz nad czym chcesz popracowac jeszcze? bo z BMI 20 to tu juz nie ma z czego chudnac

vertele

R:

I.ciepła woda, dwie duże łyżki niedobrej owsianki na mleku z miodem-nie mogłam. więc zjadłam dwie kromki chleba graham z sałatą,
całym serkiem wiejskim 200g, pomidorem i szczypiorkiem, pieprz i sól. < faajnie
II.duże zielone jabłko, woda < jabłko to nie posiłek, dodaj do niego jakąś kanapkę/bułkę razowca/grahamkę z polędwicą czy cuś
III.kawa z mlekiem, ryba w ziołach z porem i czerwoną papryką smażona na oleju z pestek;
sałatka z pekinki, ogórka, pomidora, cebulki, sól, pieprz;
miseczka zupy z grochem łuskanym, selerem i chyba było troche ziemniaków;< nawet ok ale hmm z ziemniakami to różnie na R bywa, ale w sumie czemu nie? dobre i to chociaż lepsza jakaś kasza
IV.herbata z cytyną pół łyżeczki miodu i słodzik, duża marchewka, kawałek wędzonej makreli. < nie dawaj tego słodzika, to czysty S-Y-F, i tak, uprzedze Twoje argumenty: na Stewie i inne 'bez asparamu' tez niedlugo cos znajdą
herbata ziołowa.

[tapetka22]

Napisane przez hauuu

Nie licze w sumie od kiedy bo miałam liczne przerwy spowodowane słabą wolą Ale 1 czerwca zamierzam skończyć - wyliczyłam, że powinnam osiągnąc wtedy wymarzoną wagę. Potem U i ćwiczenia dalej

Parówki jem srednio raz w msc bo lubię. No i akurat berlinki mają dużo białka (jak na parówki). Też mnie nie przekonuje jedzenie parówek bo wiem co w nich jest ale są smaczne a kalorycznie 2 mają jakies 250 kcal czyli na sniadanie ujdzie A tłuszcz, no cóż, nie jem ich codziennie

Węgle celowo tne i zostawie je docelowo tylko w sniadaniu (może jeszcze II sn) i to w postaci jasnego pieczywa, czasem owsianki. Podejmuję kolejną próbę walki z zaparciami i niestety ziarna mi nie służą - mam po nich duże problemy żoładkowe.

A co do NNKT to sałatki były z oliwą i to spora iloscią

to oki
berlinki ogólnie brzmią o wiele lepiej niż parówki->takie europejskiie;p

Napisane przez biedroneczkax3

Zmiana, bo dowiedziałam się, że jutro mam wizytę u psychiatry, miała byc boweim za tydzień dopiero... Wiem, ze to źle, że dopiero teraz myślę, by przytyć, bo jutro ważenie...ale cóż, nie mam wyboru. No więc tak:

śniadanie: owsianka( 4 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka 1,5% , kostka gorzkiej czekolady)

Drugie śniadanie: jogurt 0% FruVita brzoskwiniowyy, kaszka manna bobovita z 3 łyżek, kawa z mlekiem 1,5%

Obiad: winiary 'pomysł na zapieknaka makaronowa z szynką i serem' ok. 1/5 całości

Deser: http://owsianakraina.blogspot.co m/20...lacek-fit.html prawdopodobnie kawałek takiego placuszka

Podwieczorek: bułka z ziarnami, parówka z szynki, trochę sałatki hamburgerowej(ogórek, marchewka, papryka), to wszystko zapieczone jako hotdog

Kolacja: pewnie to co zawsze, czyli serek wiejski...tylko, ze znudził mi się z dżemem, jabłko i cynamon średnio mi smakuje, a z masłem orzechowym to już zupełnie odpada...


I co myslicie? Tylko szczerze proszę. Sama sobie nie zabardzo radzę z tym wszystkim...

do okulisty też jutro wejdź...

Napisane przez biedroneczkax3

Nie, wiem że mi nie pomoże, ale co mam zrobic?
U mnie jest tak, że ograniczam sie---> na wadze mniej, panika, rodzice wkurzeni i wgl. ---> jem, staram sie, chcę przytyc, trwa to jakis tydzien---> ważenie, na wadze więcej, panika, ze za dużo. i schemat się powtarza. ; (

panika??
przecież dobrze wiesz że satysfakcja


MOD--na KZ

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Bellamy

AshtrayGirl, wyśle Ci na pw jakieś ćwiczenia, tylko powiedz nad czym chcesz popracowac jeszcze? bo z BMI 20 to tu juz nie ma z czego chudnac

Dziekuje z gory
Glownie nogi i brzuch. I zwisajaca skora po ciazy

[Milka1224]

Napisane przez Ervisha

No kocham Twoje jadłospisy chociaż II sniadanko skromne, ale to nic i tak jest super

---------- Dopisano o 20:40 ---------- Poprzedni post napisano o 20:39 ----------


Przecież jest dobrze... Co Ty piszesz

Nie do konca jak biszkopt ale jest dobry- taki puchaty
Wystarczył mi . Na więcej nie miałam ochoty bo twarożku było sporo a nie tylko do rozsmarowania po wierzchu

Mace lubie, ale skład mają dobry więc wg mnie nie są syfem, a w sumie to i tak nie jem ich codziennie.

Na tą karpatke to jakos dziwnie mnie naszło bo ogólnie nienawidze zadnych ciast z masami bo zamulają, ale jak tu odmówić gdy ważna osoba włożyła w nią tyle serca? Chyba to ten nastrój...

Bellamy, dziekii

Co by było bez OT to dzisiejsze U

I serek homo naturalny zmiksowany z bananem, na to musli, powidła sliwkowe domowe i kakao naturalne

II grahamka posmarowana ajwarem, w srodek wędzony w kawałku łosoś <- zapieczone na chrupko chwilke przed wyjeciem posypane sezamem + potem do srodka sałata, kiełki mung i szczypior, sok marchwiowy jednodniowy

III czysta zupa ogórkowa i kluski leniwe z ketchupem

IV polenta z podpieczonym kurczakiem, oliwkami, ziołami i co sie tam nawinie w lodówce

[aniolbezskrzydel89]

Moje U /lekkie P - od 6:00 do 17:30 poza domem, więc jedzenie podróżowało wraz ze mną
I 5:00; Kuskus na słodko: kasza, pestki dyni, orzechy włoskie, spora gruszka, połowa serka homo

II 8:00; 2 kromki razowca z pastą chrzanową (chrzan, majonez, trochę jogurtu, przyprawy), świeżą rzeżuchą i szynką drobiową , marchewki

III 10:30; Serek wiejski z dużym jabłkiem, garścią orzechów arachidowych, i mixem owsiankowym (po łyżce: otrąb pszennych, siemienia, płatków żytnich i kukurydzianych)

IV 13:15; Farfalle (pełnoziarnisty makaron, groszek konserwowy, szynka drobiowa, majonez, przyprawy)- porcja obiadowa, wiadomo

V 16:45; 2 duże kawałki sernika (ciasto babci, więc wiecie jak to jest... "od serca" ;p) z czekoladą, na kruchym spodzie, herbata z cytryną, do chrupania: połówka jabłka i reszta marchewek

VI będzie ~19:30; zupa-krem z brokułów (na rosole) z gotowanym mięsem z udka kurczaka


Czy to trochę nie za dużo, jak na U (zaznaczyłam lekkie P, bo muszę nadrobić utracony w wyniku ćwiczeń kilogram, czyli niewiele )?

[Jorelia]

Napisane przez Bellamy

hmm? oszukujesz tylko siebie...
zjedz coś między podwieczorkiem a kolacją, po kolacji też coś przegryź, bo trochę malutko jak na P, próbujesz nadrabiać tymi 'sporymi' porcjami, ale jak sie tak przyjrzeć to wcale dużo tego nie wychodzi

Mogę, tak jak radzisz, coś jeszcze dorzucić do kolacji ale naprawdę jest za mało? Wydaje mi się, że jest tu sporo ponad 2500 tys kcal...

[vertele]

Napisane przez Magdalena0603

nie podoba mi sie 1 śniadanie. skoro owsianka jest bleee, to po to jesz?
zjedz sobie ze 2 jajka, kanapke albo jakis serek.sorry. teraz doczytałam, ze zjadłas
jabłko do 2 posilku to powinna byc forma dodatku.
ogólnie trochę za mało chyba.
ale nieźle.
i - co mi sie podoba- BARDZO róznorodnie!!!

tzn. ja nawet lubię owsiankę,ale dziś jakaś okropna wyszła
a w szkole nic innego nie było do jedzenia, żywcem, no chyba że pączek, batony lub pizza, no jak dla mnie bomba
ale dla mojej nadwagi chyba już nie bardzo
zaczynam normalną zdrową dietę, to dopiero początki, i właśnie mam nadzieję na pomoc, obiecuję się stosować do rad

Bellamy -dziękuję znam swój organizm i wiem że jedząc ziemniaki spokojnie schudnę, zresztą przecież to że ziemniaki tuczą to zwykły mit

Złą sławę zawdzięczają dodatkom, z jakimi je serwujemy - panierowanym kotletom, ciężkim sosom i dużym dawkom tłuszczu, którymi je polewamy. Tymczasem sam ziemniak niemal nie zawiera tłuszczu (około 0,1 proc.), jest niskokaloryczny (około 75 kcal w 100 gramach), lekkostrawny i łatwo przyswajalny dla organizmu. Same kartofle nie tylko nie tuczą, ale nawet pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. To produkt spożywczy, który przez dłuższy czas może stanowić jedyne źródło pożywienia dla człowieka. Tak ekstremalna dieta nie jest jednak polecana. W przeciwieństwie do częstego stosowania ziemniaków - nie tylko w kuchni, ale też w formie lekarstwa. W niepozornej bulwie znajdziemy potas, magnez, żelazo, fosfor, wapń, cynk, miedź, mangan, witaminę A, B1, B2, B3, B6, C, D, E i K, PP, błonnik oraz skrobię Lekkostrawne ziemniaki to najlepsza dieta dla osób z problemami żołądkowymi, np. po zatruciu. Dzięki zawartości dużej ilości błonnika, kartofle wspomagają trawienie, likwidują zaparcia i walczą z biegunką. Surowy sok z ziemniaków stosowany jest w chorobach żołądka i dwunastnicy. Polecany jest też w walce z nadkwasotą, eliminuje zgagę.Wywar z obierzyn ziemniaka polecany jest osobom z kamicą nerkową. Woda po ziemniakach - podobnie jak rozpuszcza kamień w czajniku - może rozkruszyć kamień w nerce albo woreczku żółciowym. Dieta ziemniaczana polecana jest też w przypadku zapalenia nerek (gdy poziom kreatyniny i mocznika są podwyższone). .

ja się ich nie boję, a w tej zupie było może 3/4

[Bellamy]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje U /lekkie P - od 6:00 do 17:30 poza domem, więc jedzenie podróżowało wraz ze mną
I 5:00; Kuskus na słodko: kasza, pestki dyni, orzechy włoskie, spora gruszka, połowa serka homo

II 8:00; 2 kromki razowca z pastą chrzanową (chrzan, majonez, trochę jogurtu, przyprawy), świeżą rzeżuchą i szynką drobiową , marchewki

III 10:30; Serek wiejski z dużym jabłkiem, garścią orzechów arachidowych, i mixem owsiankowym (po łyżce: otrąb pszennych, siemienia, płatków żytnich i kukurydzianych)

IV 13:15; Farfalle (pełnoziarnisty makaron, groszek konserwowy, szynka drobiowa, majonez, przyprawy)- porcja obiadowa, wiadomo

V 16:45; 2 duże kawałki sernika (ciasto babci, więc wiecie jak to jest... "od serca" ;p) z czekoladą, na kruchym spodzie, herbata z cytryną, do chrupania: połówka jabłka i reszta marchewek

VI będzie ~19:30; zupa-krem z brokułów (na rosole) z gotowanym mięsem z udka kurczaka


Czy to trochę nie za dużo, jak na U (zaznaczyłam lekkie P, bo muszę nadrobić utracony w wyniku ćwiczeń kilogram, czyli niewiele )?

ładnie bardzo! jest ok
(dostałas moja kolejna pw? wizaz ma tendencje do zjadania wiadomości wiec pytam )

Napisane przez Jorelia

Mogę, tak jak radzisz, coś jeszcze dorzucić do kolacji ale naprawdę jest za mało? Wydaje mi się, że jest tu sporo ponad 2500 tys kcal...

staraj się jeść więcej na wieczór, nie chodzi o kalorie, ale o jakość i ilość ogólnie. równie dobrze mogłabyś zjeść 2500tys kcal z samych rodzynków i wątpie byś przytyła hm?
zjedz dokładke budyniu, zrób sobie kanapke z masłem orzechowym/nutellla/lub chociażby żółtym serem, zrób koktajl z owców i jogurtu naturalnego/serka homo/innego, jest wiele opcji, poszukaj co tam masz w lodówce i włącz kreatywność






vertele, jeśli chudniesz to ok

[vertele]

Bellamy jeszcze nie to dopiero start.
dłuuuugaśna droga przede mną..

[nikol12]

U ( do ocenki ) :
śniadanie : 2 kromki razowca z masłem , żółtym serem, pomidorkiem, szynką, ogórkiem, jabłko, pasek gorzkiej czeko, kawa z mlekiem
1,5h spacer z psem
II śniadanie ( ale wyszła raczej przekąska ) : lód bambi ( dla tych co się nie orientują - big milk w czekoladzie ), 2 wafle ryżowe
Obiad : micha ogórkowej z wczoraj ( musiałam dokończyć ) 2 parówki z ketchupem
Po : garść migdałów
Przed treningiem : kostka gorzkiej czeko
37 min( haha wziełam stoper ) joggingu - 11km/h
Podwieczorek : jogurt naturalny z kakao, 3 śliwy, wafel ryżowy z miodem, marchew,garść migdałów ( zasmakowały mi )
Kolacja : kromka razowca z serkiem kanapkowym i pomidorem, kubek budyniu wiśniowego z tartym jabłkiem
Pewnie wpadnie marchew
zaraz idę na ktróki spacerek z psiakiem ,a podczas M jak miłość pewnie trochę pokręcę hula - hopem - ale nie przez cały czas oczywiście
I jak ?

[Ervisha]

Napisane przez biedroneczkax3

Wiec dzis P:
śniadanie: owsianka( 4 łyżki płatków owsianych, 250 ml mleka 1,5% , kostka gorzkiej czekolady) zamień na mleko 3%, powinno być więcej płatków, dorzuć jakieś owoce, orzechy. Taka owsianka to zdecydowanie za mało

Drugie śniadanie: jogurt 0% FruVita brzoskwiniowyy, kaszka manna bobovita z 3 łyżek, kawa z mlekiem 1,5% Czemu jogurt 0%?

Obiad: winiary 'pomysł na zapieknaka makaronowa z szynką i serem' ok. 1/5 całości

Podwieczorek: http://owsianakraina.blogspot.com/20...lacek-fit.html prawdopodobnie kawałek takiego placuszka A czemu nie cały? Jesteś na P

Kolacja: pewnie to co zawsze, czyli serek wiejski...tylko, ze znudził mi się z dżemem, jabłko i cynamon średnio mi smakuje, a z masłem orzechowym to już zupełnie odpada... kolacja prawie R

A z czym Wy robicie serek wiejski? Mi najbardziej smakuje taki na słodko...w sumie inaczej nie próbowałam, ale jakos mi sie to nie widzi ;D

Proszę o ocenki i komentarze <prosi>

Chcesz przytyć a wszystko fit i light??? To nie jest P. O wiele za mało jak na P. Wszytkie posiłki są skromne i za małe. Nie przytyjesz na tym.

Napisane przez noper

Moje P

Śniadanie: serek wiejski 200g z solidną garścią orzechów ziemnych, garścią płatków pełnoziarnistych z orzechami, kostka czekolady kokosowej, pół godziny wcześniej - kawa pół na pół z mlekiem + czubatą łyżką zabielacza (*w poszukiwaniu kremowej kawy idealnej* )
II śniadanie (rozłożone w czasie): Frugo różowe, kawa z mlekiem, kilka gryzów drożdżówki od koleżanki, nowość z piekarni (przynajmniej ja pierwszy raz widziałam): drożdżówka a'la pieróg z brokułami i serem żółtym w środku
Obiad: 100g makaronu durum z sosem z serka mascairpone, kawałkiem cukinii/pomidora/cebuli podsmażonej na oleju lnianym
Podwieczorek: będzie porządny kawałek szarlotki, jakieś cappuccino, może jeszcze coś wpadnie: winogrona albo kawałek czekolady czy czegoś tam
Kolacja: pewnie kanapki z chleba razowego z mascairpone/dżemem/szynką + ogórkiem, jakieś orzeszki... chyba, że mi się zachce zrobić coś bardziej skomplikowanego

Hmm, jakieś sugestie?

Ładne U. Do P jeszcze brakuje

Napisane przez Milka1224

Nie do konca jak biszkopt ale jest dobry- taki puchaty
Wystarczył mi . Na więcej nie miałam ochoty bo twarożku było sporo a nie tylko do rozsmarowania po wierzchu

Mace lubie, ale skład mają dobry więc wg mnie nie są syfem, a w sumie to i tak nie jem ich codziennie. A z jakiej firmy kupujesz ?

Na tą karpatke to jakos dziwnie mnie naszło bo ogólnie nienawidze zadnych ciast z masami bo zamulają, ale jak tu odmówić gdy ważna osoba włożyła w nią tyle serca? Chyba to ten nastrój...

Bellamy, dziekii

Co by było bez OT to dzisiejsze U

I serek homo naturalny zmiksowany z bananem, na to musli, powidła sliwkowe domowe i kakao naturalne

II grahamka posmarowana ajwarem, w srodek wędzony w kawałku łosoś <- zapieczone na chrupko chwilke przed wyjeciem posypane sezamem + potem do srodka sałata, kiełki mung i szczypior, sok marchwiowy jednodniowy

III czysta zupa ogórkowa i kluski leniwe z ketchupem z keczupem ???

IV polenta z podpieczonym kurczakiem, oliwkami, ziołami i co sie tam nawinie w lodówce

Obiad skromny, ale poza tym rewelacja. Jak zwykle

[natalcia250]

dzisiejsza R

śn: owsianka z mlekiem 1,5 %, garść rodzynek, żurawiny, otrębów żytnich, pestek z dyni, łyżka kakao
II śn: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem roślinnym, pomidorem, sałatą, szczypiorkiem, szynką z indyka
obiad: pierś kurczaka pokrojona w kostkę, brokuły, biała rzodkiew z jogurtem naturalnym, brązowy ryż
ćwiczenia: Fire 30 Class, Stretch 10 Class
podw: 2 kromki pełnoziarnistego chleba* z masłem, tuńczykiem, pomidorem
kolacja: będzie reszta tuńczyka i pomidor

*czytałam, że po ćwiczeniach węgle i białko, stąd ten chleb

[LittleWoman]

Napisane przez natalcia250

dzisiejsza R

śn: owsianka z mlekiem 1,5 %, garść rodzynek, żurawiny, otrębów żytnich, pestek z dyni, łyżka kakao
II śn: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem roślinnym, pomidorem, sałatą, szczypiorkiem, szynką z indyka
obiad: pierś kurczaka pokrojona w kostkę, brokuły, biała rzodkiew z jogurtem naturalnym, brązowy ryż
ćwiczenia: Fire 30 Class, Stretch 10 Class
podw: 2 kromki pełnoziarnistego chleba* z masłem, tuńczykiem, pomidorem
kolacja: będzie reszta tuńczyka i pomidor

*czytałam, że po ćwiczeniach węgle i białko, stąd ten chleb

Nie jestem ekspertem, ale już powoli sobie radzę lepiej w jadłospisach, więc podpowiem Ci tylko, że dałabym białko do IŚ, bo mleko to za mało, np. serek wiejski, twaróg, homo naturalny. I w drugim Ś tej szynki powinno być sporo.

Tak poza tym to super

Widzę, że też ćwiczysz TF. Zaczynasz?

[Poa alpina]

U

Śniadanie:
* owsianka z kaszą manną i otrębami owsianymi gotowana z siemieniem lnianym na chudym mleku, z dwoma kiwi, suszonymi żurawinami, orzeszkami pinii, pestkami dyni i słonecznika

II śniadanie:
* serek homogenizowany naturalny z pełnoziarnistymi płatkami pszennymi i żytnimi, suszonymi śliwkami, orzechami włoskimi, cynamonem i imbirem

Obiad:
* kawałek szynki smażonej bez tłuszczu, 60g kaszy gryczanej, 250g surówki z kiszonej kapusty

Podwieczorek:
* 25g gorzkiej czekolady

Kolacja:
* mała porcja sałatki jarzynowej (ziemniaki, jajko na twardo, groszek, marchewka, kukurydza, czerwona cebula, szczypiorek, oliwa z oliwek)
* 2 wafle ryżowe pełnoziarniste z serem brie i czerwoną papryką
* wafel ryżowy pełnoziarnisty z serkiem typu włoskiego i rzodkiewkami

Do picia: woda źródlana, czarna herbata z owocami leśnymi, zielona herbata z grapefruitem, czarna kawa, 2x ziołowa herbata

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez AshtrayGirl86

Dziekuje z gory
Glownie nogi i brzuch. I zwisajaca skora po ciazy

Ty Kochana po ciąży taka szczuplutka jesteś, to tylko pogratulować!
Ładne masz te eReczki.

[Irish lady 28]

r

1. kiełbasa krakowska na zimno, w biegu
2. grahamka z szynka, wiejskim, pomidorem, sałatą, kostka czekolady,jabłko
3. jogurt naturalny z odrobina soli....kawa x 2...
4. chińszczyzna na ostro- kurczak chili z surówką, sos sambal, piwo
5. plaster sera gouda z musztardą

i jak?

[anpapi]

dzisiejsze U:
8min ABS
Ś: woda z sokiem z cytryny, 1/4 grejpfruta, kasza gryczana na wodze z mlekiem i łyżeczką budyniu krówkowego z twarogiem/serkiem wiejskim/homo/dżemem jeżynowym/połową gratki truskawkowej/żurawiną (wszystkiego po trochu )
kilka fistaszków
IIŚ: bułka z pestkami dyni z sałatą, polędwicą sopocką, połową plasterka sera i rzodkiewką
podjedzony kawałek papryki, pomidorek koktajlowy, biały ser z dżemorem
O: mięso mielone z indyka podsmażone bez tłuszczu z koncentratem pomidorowym, cukinią, do tego kasza jęczmienna z soczewicą i pomidorami suszonymi
K: omlet z polędwicą, resztką sera, papryką, kawałkiem kalafiora z keczupem
ruch: 6km marszu

i jak to wygląda?

[biedroneczkax3]

Napisane przez tapetka22

omg!!!!!!!!:mur :

---------- Dopisano o 16:33 ---------- Poprzedni post napisano o 16:27 ----------


koleżanka czytala regulamin??

fajne U,do P duzo brakuje


w miarę ok,ale czemu tylko 4 posilki?

---------- Dopisano o 16:38 ---------- Poprzedni post napisano o 16:33 ----------



długo jestes na R?
brakuje węgli złozonych,nnkt
i te parówki jakos mnie na R nie przekonują..ale jak Ci słuzy to ok

aler o co ci chodzi?...

[tapetka22]

Napisane przez biedroneczkax3

aler o co ci chodzi?...

tu 1000nie ma..

[AshtrayGirl86]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Ty Kochana po ciąży taka szczuplutka jesteś, to tylko pogratulować!
Ładne masz te eReczki.

Dziękuję
Tak szczerze mówiąc to ważę teraz 14kg mniej niż przed ciążą. Ale w ciąży osiągnęłam słuszną wagę i miałam z czego zrzucać

[SweetCherry87]

Wczorajszy:

Śn. kakao naturalne na mleku z imbirem i kilkoma suszonymi śliwkami, 2 kromki razowego ze słonecznikiem z masłem, rzodkiewkami,solą
po wpadł plaster piaskowej babki w czekoladzie z kokosem
przekąska: duże jabłko i czarna kawa, kilka orzechów włoskich świeżych
Obiad: miska zabielanej zupy szczawiowej z mięskiem z żeberek i ziemniakami, z dwoma jajkami na twardo, z mnóstwem warzyw i ziół
Deser: garść M&M's
Podw. miska tartej marchewki z sokiem z cytryny i cynamonem polane śmietankowym jogurtem (coś jak Fantasia) i 3 ciateczka owsiane
Kol. kromka razowca ze słonecznikiem z musztardą, sałatą lodową, 2 pl szynki, pomidorem, pół pszennej bułki z kiełkami, pasztetem pieczonym i pomidorem
po wpadła garść słonecznika w łupinkach

Nie wiem czy napisać u czy p... Napewno nie jest to R! W moim przypadku najlepiej żeby było to P bo lato idzie i w końcu trzeba wskoczyć w kostium i nie straszyć ludzi wyglądem i aby tak było trzeba trochę przybrać...
W każdym razie proszę o ocene!

[mpati86]

U:

Ś: 8.30
bułka razowa z margaryną, serem, szynką drobiową, pomidor, kawa z mlekiem
II: 11.50
większy kawałek chleba owalnego razowego z margaryną, serkiem naturek i dżemem malinowym, jogurt jogovita musli, jabłko
O: 15:15
ziemniaki z koperkiem; pierś smażona panierowana w mące; buraczki
P: 17:00
1 twarożek lekki+ duża łycha masła orzechowego; kawa parzona z mlekiem
K: 20:00
bułka sojowa: obie półówki z serkiem capri typu włoskiego i kiełbaską drobiową, marchewka
22.00 spać

U:
Ś: zacierka ( mąka z jajem) na mleku 3, 2 % z cukrem ( solidna miska ), pół bułki z margaryną, serkiem topionym ementaler i pomidorem
II: bułka razowa z serem żółtym, szynką z indyka i rzodkiewkami, pomidorki koktajlowe, kawa parzona z mlekiem
O: zupa ogórkowa z piersią z kurczaka zabielana, pół bułki z masłem ( z rana)
P: kawa rozpuszczalna : kilka ciasteczek z czekoladą i cukierków z bombonierki
K: kawałek chleba razowego owalnego dużego z margaryną, szynką z kurcząt rzodkiewkami i solą; 1 twarożek wiejski cały; surowa marchewka

Kolacja 2 h przed snem może być. ogólnie jestem na u, ale gdyby ubyło trochę- byłoby wskazane, ale nie chce być na typowej r, bo skończy się to kompu...

Staram się też o @.
I jak to wygląda

[StokrotkaMM]

Przedstawiam moje wczorajsze menu do oceny, w koncu po przestoju zaczyna coś spadać w kg.
RRR
I płatki owsiane i kukurydzaine z jog. nat. 1/2 jabłka, łyzka pestek słonecznika
II bułka z ziarnami, serek topiony, ogórek
III 1/2 jabłka, jog. nat. z łyżką pestek słonecznika
IV ryż, duszona pierś z kurczaka, ogórki konserwowe
Brzuszki, rowerek 70 minut, motylek
V 1/2 kostki twarogu z jog. nat. i rzodkiewką, kawałek duszonej ryby

Od miesiąca waga się nie ruszała, ale na święta w drugi dzień to w ogóle nie było jedzenie redukcyjne i duzo ciast, więc pewnie waga skoczyła do góry. Ale mam nadzieję, że zacznie spadać - aż do celu.

Co do ćwiczeń czy to faktycznie jest ważne aby ćwiczenia siłowe typu brzuszki robić przez rowerkiem, bo do tej pory robiłam odwrotnie i nic w cm nie spadało. A ćwiczę już na rowerku od ponad 3 m-cy, a schudłam tylko 3,5 kg.

I dzisiejsze :
I płatki owsiane z jog. nat. pestki słonecznika, banan duży, sliwki suszone
II 1 1 /2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym, sałatą ogórkiem
III jabłko, marchewka jog. nat. pestki słonecznika
planowane
IV ryba po grecku , surówka jakaś
rowerek 70 minut
V makrela , warzywko jakieś

[rysienka]

Napisane przez hauuu

Ja myslałam, że to ja jem monotonnie Zużywasz jakies zapasy kurczaka czy jak?

Dodałabym troszkę węgli (no chyba, że jestes na drodze do LC). Brakuje tłuszczy zdecydowanie. No i jabłko przed treningiem, to zdecydowanie nie to.

Dorzucam moje R:

I: 2 berlinki, tost z twarożkiem (parówki to dużo kcal, dużo złych tłuszczy także nic dobrego)
II: jogurt, grahamka, pomarańcza, pomidor (poza domem i rozłożone w czasie) ( a białko gdzie?? jogurtów nie poleca się przy R, dużo węgli, mało białka)
III: filet z kurczaka z sałatką - sałata, ogórek, pomidor, vinegret (poza domem)
IV: już w domku będzie: micha pomidorowej z udkiem z kuraka (zamiast pomidorowej wrzuciłabym warzywa)
V: będzie resztka sałatki greckiej i wiesniak

Jem kurczaka bo tak jest najłatwiej/najszybciej. Jeśli chodzi o tłuszcze to zapomniałam dodać oliwy z pestek winogron do warzyw (tzn nie napisałam tego). Jem trochę monotonnie, ale nie mam czasu na różnicowanie posiłków, które muszę przygotować o 7 rano i powrzucać w pudełka i do torby. Węgli jest mało i niech tak zostanie póki co przez 6 tygodni (redukcja)

[nikol12]

Napisane przez nikol12

U ( do ocenki ) :
śniadanie : 2 kromki razowca z masłem , żółtym serem, pomidorkiem, szynką, ogórkiem, jabłko, pasek gorzkiej czeko, kawa z mlekiem
1,5h spacer z psem
II śniadanie ( ale wyszła raczej przekąska ) : lód bambi ( dla tych co się nie orientują - big milk w czekoladzie ), 2 wafle ryżowe
Obiad : micha ogórkowej z wczoraj ( musiałam dokończyć ) 2 parówki z ketchupem
Po : garść migdałów
Przed treningiem : kostka gorzkiej czeko
37 min( haha wziełam stoper ) joggingu - 11km/h
Podwieczorek : jogurt naturalny z kakao, 3 śliwy, wafel ryżowy z miodem, marchew,garść migdałów ( zasmakowały mi )
Kolacja : kromka razowca z serkiem kanapkowym i pomidorem, kubek budyniu wiśniowego z tartym jabłkiem
Pewnie wpadnie marchew
zaraz idę na ktróki spacerek z psiakiem ,a podczas M jak miłość pewnie trochę pokręcę hula - hopem - ale nie przez cały czas oczywiście
I jak ?

podbijam wczorajsze

Dzisiejsze U :
I : micha owsianki na mleku z miodem i jabłkiem, kawa zbożowa, 2 wafle ryżowe
II : bułeczka ciemna z masłem / 1 część z szynką, 2 z białym serem/ , jogurt jogoobella grejfutowa ( wiem, że light , ale w normalnej wersji chyba nie ma ;/ ) z 3 łyżeczkami musli, ogromna marchewa, kubek mocnego cappucino
Obiad : tata robi kurczaka z warzywami i brązowym ryżem
IV : idę na urodziny do przyjaciółki i zostaję na noc więc pewnie masa niezdrowych rzeczy : tort, ciasta, ciastka, pizza itd . - raz się żyję
Ruch= szykowanie się na imprezę

Chciałam podziękować Ervishy, Bellamy, tapetce za ocenianie moich jadłospisów ( naprawdę dziękuję nawet nie wiedzie ile to dla mnie znaczy. pokazałyście mi jak ,,normalnie " jeść ) . A od Was powinno sie brać przykład z stosunku do jedzenia

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

podbijam wczorajsze

Dzisiejsze U :
I : micha owsianki na mleku z miodem i jabłkiem, kawa zbożowa, 2 wafle ryżowe
II : bułeczka ciemna z masłem / 1 część z szynką, 2 z białym serem/ , jogurt jogoobella grejfutowa ( wiem, że light , ale w normalnej wersji chyba nie ma ;/ ) z 3 łyżeczkami musli, ogromna marchewa, kubek mocnego cappucino
Obiad : tata robi kurczaka z warzywami i brązowym ryżem
IV : idę na urodziny do przyjaciółki i zostaję na noc więc pewnie masa niezdrowych rzeczy : tort, ciasta, ciastka, pizza itd . - raz się żyję
Ruch= szykowanie się na imprezę

Chciałam podziękować Ervishy, Bellamy, tapetce za ocenianie moich jadłospisów ( naprawdę dziękuję nawet nie wiedzie ile to dla mnie znaczy. pokazałyście mi jak ,,normalnie " jeść ) . A od Was powinno sie brać przykład z stosunku do jedzenia

Dziękuję to miłe I baw się dobrze na imprezie u koleżanki i nie licz kalorii

[tapetka22]

Napisane przez nikol12

podbijam wczorajsze

Dzisiejsze U :
I : micha owsianki na mleku z miodem i jabłkiem, kawa zbożowa, 2 wafle ryżowe
II : bułeczka ciemna z masłem / 1 część z szynką, 2 z białym serem/ , jogurt jogoobella grejfutowa ( wiem, że light , ale w normalnej wersji chyba nie ma ;/ ) z 3 łyżeczkami musli, ogromna marchewa, kubek mocnego cappucino
Obiad : tata robi kurczaka z warzywami i brązowym ryżem
IV : idę na urodziny do przyjaciółki i zostaję na noc więc pewnie masa niezdrowych rzeczy : tort, ciasta, ciastka, pizza itd . - raz się żyję
Ruch= szykowanie się na imprezę

Chciałam podziękować Ervishy, Bellamy, tapetce za ocenianie moich jadłospisów ( naprawdę dziękuję nawet nie wiedzie ile to dla mnie znaczy. pokazałyście mi jak ,,normalnie " jeść ) . A od Was powinno sie brać przykład z stosunku do jedzenia

oj ze mnie to na pewno nie,ale wiem z czym sie borykasz i dlatego jestem taka wredna czasem
bo jestes jeszcze młodziutka i szkoda byś sobie zmarnowala życie

baw sie dobrze na urodzinach

---------- Dopisano o 12:29 ---------- Poprzedni post napisano o 12:24 ----------

Napisane przez Vinga21

171cm. W piatek mam wizyte w nature house, dziewczyny wyliczą mi bmi.

a sama nie możesz:?