Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[fioleciasto]

Napisane przez Ervisha

Właśnie nie za bardzo. Przez te upały nie mam ochoty na pieczywo, ale święto sklepy zamknięte a w lodówce pustki. Jutro wybiorę się po jakieś zakupy. Ale sama już nie mam pomysłów. Nie mam ochoty na placki czy naleśniki na podwieczorki. A bułeczki drożdżowe lubię i kuszą Jak masz jakieś propozycję to możesz się nimi podzielic. Nie obraze się

---------- Dopisano o 18:53 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------


To chyba nie nadaje się nawet na U

---------- Dopisano o 18:54 ---------- Poprzedni post napisano o 18:53 ----------


No jak nie było innego pieczywa

Propozycji raczej nie mam, bo sama jem głównie po prostu to co jest w domu i wiele nie kombinuje.
Ale jeśli jutro wybierasz się po zakupy to na pewno coś wymyślisz.

[Miikiii]

jeszcze wpadła krówka i kawlek zająca, nieduży,ale zwsze coś ;D

[Ervisha]

Napisane przez fioleciasto

Propozycji raczej nie mam, bo sama jem głównie po prostu to co jest w domu i wiele nie kombinuje.
Ale jeśli jutro wybierasz się po zakupy to na pewno coś wymyślisz.

Myślałam ze mnie zainspirujesz

---------- Dopisano o 20:09 ---------- Poprzedni post napisano o 20:08 ----------

Napisane przez nikol12

tylko te kanapki to porządne musisz zrobić bo wg mnie nawet te 3 kromki to się na U nadają . no chyba że jakieś wielkie

Miałam na myśli 3 ze środka z chleba pszennego a nie z foremki

[fioleciasto]

no to moje U- cały dzień w domu- trochę nauki, a poza tym lenistwo

śniadanie
pszenna bułka: z pastą z suszonych pomidorów; ze śmietankowym serkiem w plastrach z ziołami
kilka plastrów papryki konserwowej z wyżej wymienionym serkiem
śliwka

10km na rowerku

II śniadanie
śmietankowy jogurt z malinami movenpick- może ktoś zna, one są mega takie tłuste, śmietankowe i bardzo syte poza tym pyszne
jabłko, papryka konserwowa (do końca)

III śniadanie
pszenna bułka: z pastą twarożkową z mozarellą; ze śmietankowym serkiem w plastrach z ziołami
podjedzona szynka
spore ciacho z orzechami i czekoladą

obiad i deser
micha żurku- uwielbiam
ćwierć kulki cassate (lody gdyby ktoś nie wiedział )
miseczka sałatki warzywnej

kolacja
micha żurku- właśnie się grzeje
100g serka wiejskiego z szynką, warzywami, przyprawami

do picia: herbaty czarne (jedna z cytryną), zielone, jakieś inne; kawa z odrobiną trzcinowego cukru, czarna kawa; woda mineralna

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ----------

Napisane przez Ervisha

Myślałam ze mnie zainspirujesz

---------- Dopisano o 20:09 ---------- Poprzedni post napisano o 20:08 ----------


Miałam na myśli 3 ze środka z chleba pszennego a nie z foremki

masz mój jadłospis powyżej, ale inspiracji w nim chyba nie ma. uprzedzam pytanie: pasty na chleb są kupne

[Ervisha]

Napisane przez fioleciasto

no to moje U- cały dzień w domu- trochę nauki, a poza tym lenistwo

śniadanie
pszenna bułka: z pastą z suszonych pomidorów; ze śmietankowym serkiem w plastrach z ziołami
kilka plastrów papryki konserwowej z wyżej wymienionym serkiem
śliwka

10km na rowerku

II śniadanie
śmietankowy jogurt z malinami movenpick- może ktoś zna, one są mega takie tłuste, śmietankowe i bardzo syte poza tym pyszne
jabłko, papryka konserwowa (do końca)

III śniadanie
pszenna bułka: z pastą twarożkową z mozarellą; ze śmietankowym serkiem w plastrach z ziołami
podjedzona szynka
spore ciacho z orzechami i czekoladą

obiad i deser
micha żurku- uwielbiam
ćwierć kulki cassate (lody gdyby ktoś nie wiedział )
miseczka sałatki warzywnej

kolacja
micha żurku- właśnie się grzeje
100g serka wiejskiego z szynką, warzywami, przyprawami

do picia: herbaty czarne (jedna z cytryną), zielone, jakieś inne; kawa z odrobiną trzcinowego cukru, czarna kawa; woda mineralna

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ----------



masz mój jadłospis powyżej, ale inspiracji w nim chyba nie ma. uprzedzam pytanie: pasty na chleb są kupne

Fajnie Mi się podoba a o jogurcie nie słyszałam

[fioleciasto]

Napisane przez Ervisha

Fajnie Mi się podoba a o jogurcie nie słyszałam

moje ulubione

[Ervisha]

Napisane przez fioleciasto

moje ulubione

Z lidla go dorwałaś ? Własnie zobaczyłam opakowanie

[taktoja1]

Do tej pory czytałam, a dzisiaj postanowiłam wkleić swoje U:

I. Owsianka na mleku z garścią malin i łyżką miodu
II. 2 kanapki z chleba razowego, polędwicy sopockiej, chrzanu i pomidora
III. Kiełbaska biała z patelni grillowej, z pieczarkami z tejże samej patelni, ziemniaczki i mizeria.
Deser: kwadracik wafli przekładanych masą kajmakową
IV. homo naturalny z powidłami śliwkowymi
V. Połówka bułki razowej- gigantki z polędwicą sopocką, chrzanem i pomidorem i kawał samorobnej galarety z kurczaka.

[fioleciasto]

Napisane przez Ervisha

Z lidla go dorwałaś ? Własnie zobaczyłam opakowanie

My kupujemy w Piotrze i Pawle

[Ervisha]

Napisane przez fioleciasto

My kupujemy w Piotrze i Pawle

nie mam tego sklepu...
dobra koniec offopu

[Vinga21]

R


1 śniadanie 7:00: owsianka z 1/2 banana, 2,5 łyżki płatków, trochę otrąb i słonecznika, herbata zielona
2 śniadanie 10:00: 2 chlebki sonko(a la vasa) z serkiem homo z tesca(sklad:twaróg, śmietanka), z pomidorem i cebulą, kawa rozpuszczalna ze śmietanką 7,5
3 posiłek koło 12: szklanka soku pomidorowego
4 ok. 15:30: zupa ogórkowa z dużą ilościa marchewki
5 ok. 18: duża kromka razowca, 1 z serem żółtym,pomidorem, twaróg na j.naturalnym z oliwkami i dużą ilością cebuli


plus hektolitry wody niegazowanej

[tapetka22]

Napisane przez monita01

Tapetka, bardzo dziekuje za rzucenie okiem Juz (sie) tlumacze.

Miks herbaciany jest, bo taka kupilam mieszanke, posmakowala mi Pije tez zielona z mango lub z mieta lub z ananasem i guarana

to oki
myslalam ze sama mieszasz
Co do smietanek/mleczek to to sa mleczka, tyle ze pelnotluste zapewnie, akurat takie sa w biurze.
ja zawsze nosilam swoje mleko w sloiczku bo ale jak tam uwazasz
Ten podwieczorek kipeski, ale w pociagu nie znosze jesc nic konkretniejszego (jogurt, lyzeczka... odpada, moze kupie jakies pitne?).
a czemu łyzeczka odpada?
to juz lepiej jakis kefirek bo te pitne to

No i co do wegli, dorzuce, ale do lunczu, na drugie sniadanie planuje wiesniaka i zawijaski z warzyw i wedliny (na razie chcialabym nie jesc jednak pieczywa, bo utrudnia zrzucanie wagi u mnie), lubie kus kus i kasze. I masz racje: wlasnie zjadlam ta salatke i w sumie nic sie nie najadlam, a w domu bede dopiero o 21ej... w miedzyczasie tylko te orzechy. Lipa troche . No nic, jutro bardziej sie postaram i wrzuce, co wymyslilam.
jasne-jak pieczywo źle dziala na Ciebie to wrzuć inne węgle złożone

Jeszcze raz dzieki

nie ma za co

[Aishinette]

Napisane przez Aishinette

R

I 4 łyżki płatków owsianych + jog. naturalny 150g + skrojone jabłko + łyżeczka kakaa ciemnego
II średnia bułka grahamka z plasterkiem sera, dwoma plastrami chudej polędwicy i duuuużo sałaty (warzywa mi się w lodówce pokończyły, dlatego tak ubogo )
III pół woreczka ryżu brązowego + skrzydełko pieczone bez panierki w kombiwarze + sałatka z wczoraj (kukurydza, kapusta pekińska, marchew)
IV serek wiejski 200g + parę wkrojonych orzechów włoskich
V Jajko całe + jajko bez żółtka, trochę sałatki z obiadu- bez kukurydzy- nie mogłam się powstrzymać, wiem, że powinno być całkiem białkowo

Poczytałam wczoraj przykładowe jadłospisy na wizażu- czy taki jadłospis na R się nadaje?

Mógłby ktoś ocenić? Bo zielona jestem w kwestii zdrowego odchudzania i jestem łasa na wszelkie wskazówki.

[Bellamy]

Napisane przez Aishinette

R

I 4 łyżki płatków owsianych + jog. naturalny 150g + skrojone jabłko + łyżeczka kakaa ciemnego < bardzo fajnie
II średnia bułka grahamka z plasterkiem sera, dwoma plastrami chudej polędwicy i duuuużo sałaty (warzywa mi się w lodówce pokończyły, dlatego tak ubogo ) < również bardzo fajnie
III pół woreczka ryżu brązowego + skrzydełko pieczone bez panierki w kombiwarze + sałatka z wczoraj (kukurydza, kapusta pekińska, marchew) < super
IV serek wiejski 200g + parę wkrojonych orzechów włoskich < łał
V Jajko całe + jajko bez żółtka, trochę sałatki z obiadu- bez kukurydzy- nie mogłam się powstrzymać, wiem, że powinno być całkiem białkowo < nieee, nie chodziło mi o to że ma być czysto białkowo, jak wpadnie jakieś warzywo to nic sie nie stanie, a nawet wskazane to jest bardzo fajna kolacja

Poczytałam wczoraj przykładowe jadłospisy na wizażu- czy taki jadłospis na R się nadaje?

ogólnie fajnie, że się zastosowałaś do rad, jadłospis wręcz idealny na R

[dirtysoul]

Napisane przez Phynn

to jest u.. i to takie bez szału. jeśli faktycznie chcesz przytyć, weź pod uwagę powyższe rady. masz dużo ruchu, jedz! sporo masz do przytycia?

Teraz ważę 40,5 kg przy 163cm wzrostu... Okres stracił mi się jak ważyłam 44 kg. Chciałabym ważyć ok. 45,46 kg, tak więc brakuje mi do przytycia ok.5, 6 kg.
Mam umowę z moim psychiatrą, ze co 2 tyg. mam tyć min. 1 kg.

[Zelka_07]

UUUUUU

ś: 3lychy owsianych,3 łychy żytnich,mleko, dużo winogron, resztka danonka po dziecku
przekąska: 3 wafle ryżowe, troce rzodkiewek,piwko
o: 1,5 steka z karkówki, makaron wymieszany z warzywami na patelnie do tego sos jogurtowo-majonezowo-keczupowy
p:2lody na patyku w czekoladzie z migdałami, piwko
k: kombinowana(reszta makaronu z warzywami z obiadu z podsmażaną kiełbaską dokroiłam 2 pomidory,wszystko zapieczone z serem ) kubek zimnego mleka

[mpati86]

R:

Ś:8. 00 musli z mlekiem i wkrojonym bananem
IIŚ:11. 30 kanapka z chleba razowego z masłem, mozzarellą i dżemem jogurt naturalny zott; jabłko
Pomiędzy: kawa inka z błonnikiem z mlekiem
O: 15. 15 kasza gryczana; jajko sadzone na oliwie, groszek z marchewką
2h ćw
K: 19.00 kawałek chleba razowego duży z masłem i szynką z kurcząt z ogórkiem konserwowym , 1 twarożek lekki; duży pomidor; kilka rzodkiewek

[Milka1224]

Napisane przez Phynn

ERVISHA, być może masz rację, ale roladka nie brzmi tak jakby była duża a scones to maleńkie bułeczki.

Phynn[/B] najadłam się

Scones byly duże, dlatego 2, roladka z całej piersi z kurczaka a sałatki na kolację miska + była bardzo sycąca bo dodałam sporo tej cieciorki

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

Phynn[/B] najadłam się

Scones byly duże, dlatego 2, roladka z całej piersi z kurczaka a sałatki na kolację miska + była bardzo sycąca bo dodałam sporo tej cieciorki

No o tym pisałam

[tapetka22]

Napisane przez mpati86

R:

Ś:8. 00 musli z mlekiem i wkrojonym bananem
IIŚ:11. 30 kanapka z chleba razowego z masłem, mozzarellą i dżemem jogurt naturalny zott; jabłko
Pomiędzy: kawa inka z błonnikiem z mlekiem
O: 15. 15 kasza gryczana; jajko sadzone na oliwie, groszek z marchewką
2h ćw
K: 19.00 kawałek chleba razowego duży z masłem i szynką z kurcząt z ogórkiem konserwowym , 1 twarożek lekki; duży pomidor; kilka rzodkiewek

coraz mniej z porównaniu z tym co bylo...

co sie dzieje?

[nikol12]

U:
śniadanie : micha owsianki na mleku z jabłkiem , 2 wafle ryżowe, kubek cappucino
II śniadanie : 2 kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorem, jabłko
Obiad : 2 naleśniki z białym serem i dżemem, mały naleśnik ukradziony z patelni, ogromniasty kawał arbuza, jabłko, kiwi, marchewka, jogurt naturalny wymieszany z kakao
Kolacja : serek wiejski, kromka razowca z masłem, ogórkiem i pomidorem, kubek kakao na mleczku

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

U:
śniadanie : micha owsianki na mleku z jabłkiem , 2 wafle ryżowe, kubek cappucino
II śniadanie : 2 kromki razowca z serkiem kanapkowym i pomidorem, jabłko
Obiad : 2 naleśniki z białym serem i dżemem, mały naleśnik ukradziony z patelni, ogromniasty kawał arbuza, jabłko, kiwi, marchewka, jogurt naturalny wymieszany z kakao
Kolacja : serek wiejski, kromka razowca z masłem, ogórkiem i pomidorem, kubek kakao na mleczku

coś słabiutko dzisiaj

[blissful]

hej! wstawiam moją dzisiejszą Redukcję z prośbą o fachową ocenę

śniadanie: ciasto drożdżowe ( z mixu mąki pełnoziarnistej i pszennej z kruszonką ) - no kawałek dość spory, ale grunt, że była w miarę 'dietetyczna'... ( no nie, pocieszam się... )

II śniadanie: jogurt danone naturalny, nerkowce

obiad: sałatka z połowy dużego fileta z kurczaka, z połową kostki małego opakowania fety ( niby o obniżonej zawartości tłuszczu ), sałatą lodową, kukurydzą i pomidorem

deser: lekki serek wiejski z cynamonem i (!) ciasto drożdżowe ( tak wiem, stanowczo go za dużo )

& kawa, woda, czerwona herbata, cola zero

ponadto: callanetics i może jeszcze skakanka

jak widać, jadłospis do idealnych nie należy, no ale obiecuję sobie, że jutro ciasta już nie tknę i postaram się trochę urozmaicić.

proszę Was o komentarz, jakąś motywacją z zewnątrz nie pogardzę

[AshtrayGirl86]

R poooowoli w kierunku U (czyli efekt stwierdzenia, iz swobodne jedzenie lodow i grillowanie z przyjaciolmi bez wyrzutow sumienia jest wazniejsze niz 3 kg mniej):

I: wiejski 200g wymieszany z 2 lyzkami platkow owsianych, 2 orkiszowych, 2 musli sante i kilkoma suszonymi zurawinkami.

II: spory kawalek pieczonego morszczuka, pol paczki warzyw na patelnie z ziemniakami.

III: Big Milk, jablko

IV: grahamka na pol: jedna polowa z bieluchem, tunczykiem wsw, pomidorem i cebula; druga z bieluchem, 3 plastrami filetu z indyka, plasterkiem sera zoltego i ogorkiem.

V: twarozek domowy z warzywami.

2x35 min szybkiego marszu, spacer, 30 days Shred.
I jak?

Przy okazji, jesli ktos sie pokusi, to poprosze o wskazowki w jaki sposob prawidlowo przejsc na U, aby nie przytyc... zalezy mi.

[Bellamy]

Napisane przez blissful

hej! wstawiam moją dzisiejszą Redukcję z prośbą o fachową ocenę

śniadanie: ciasto drożdżowe ( z mixu mąki pełnoziarnistej i pszennej z kruszonką ) - no kawałek dość spory, ale grunt, że była w miarę 'dietetyczna'... ( no nie, pocieszam się... ) < raz na jakiś czas ok, ale staraj sie ograniczać

II śniadanie: jogurt danone naturalny, nerkowce < jogurt ok, ale lepiej zmienić na serek homo nat

obiad: sałatka z połowy dużego fileta z kurczaka, z połową kostki małego opakowania fety ( niby o obniżonej zawartości tłuszczu ), sałatą lodową, kukurydzą i pomidorem < ok

deser: lekki serek wiejski z cynamonem i (!) ciasto drożdżowe ( tak wiem, stanowczo go za dużo ) < ok, ale z tym ciastem to wiesz....

& kawa, woda, czerwona herbata, cola zero

ponadto: callanetics i może jeszcze skakanka

jak widać, jadłospis do idealnych nie należy, no ale obiecuję sobie, że jutro ciasta już nie tknę i postaram się trochę urozmaicić.

proszę Was o komentarz, jakąś motywacją z zewnątrz nie pogardzę

a kolacja?
ładnie, tylko uważaj na te ciasta. ustal sobie że np. raz tygodniu na śniadanie/drugie śniadanie możesz zjeść taką czy inną słodkość, staraj się unikać węglowodanów w drugiej połowie dnia czyli po obiedzie. niech to będzie takie dozwolone 10% odstępstwa od diety. do tego serka wiejskiego na podwieczorek dorzuć jakieś warzywo, chociaż ja bym zamieniła na jakąś lekką sałatkę bo w II śniadaniu i obiedzie masz nabiał. no i co z kolacją?

Napisane przez AshtrayGirl86

R poooowoli w kierunku U (czyli efekt stwierdzenia, iz swobodne jedzenie lodow i grillowanie z przyjaciolmi bez wyrzutow sumienia jest wazniejsze niz 3 kg mniej): <

I: wiejski 200g wymieszany z 2 lyzkami platkow owsianych, 2 orkiszowych, 2 musli sante i kilkoma suszonymi zurawinkami.

II: spory kawalek pieczonego morszczuka, pol paczki warzyw na patelnie z ziemniakami.

III: Big Milk, jablko

IV: grahamka na pol: jedna polowa z bieluchem, tunczykiem wsw, pomidorem i cebula; druga z bieluchem, 3 plastrami filetu z indyka, plasterkiem sera zoltego i ogorkiem.

V: twarozek domowy z warzywami.

2x35 min szybkiego marszu, spacer, 30 days Shred.
I jak?

Przy okazji, jesli ktos sie pokusi, to poprosze o wskazowki w jaki sposob prawidlowo przejsc na U, aby nie przytyc... zalezy mi.

jadłospis bardzo fajny, jak chcesz przejść z R na U to wciąż staraj się dokładać węglowodany w pierwszej połowie dnia, kolację póki co zostawiłabym taką jaka jest czyli białkową. do śniadania/IIśn/obiadu spokojnie możesz jeść więcej węgli, na podwieczorek jak coś słodkiego czasem wpadnie to też nic sie nie stanie. myśle że u Ciebie wystarczy po prostu białkowa, lekka kolacja, z racji tego że ćwiczysz możesz ewentualnie jeszcze dołożyć jakieś cardio, ale myślę że 30day shred jak najbardziej Ci teraz wystarczy

[Ervisha]

Napisane przez blissful

hej! wstawiam moją dzisiejszą Redukcję z prośbą o fachową ocenę

śniadanie: ciasto drożdżowe ( z mixu mąki pełnoziarnistej i pszennej z kruszonką ) - no kawałek dość spory, ale grunt, że była w miarę 'dietetyczna'... ( no nie, pocieszam się... )

II śniadanie: jogurt danone naturalny, nerkowce

obiad: sałatka z połowy dużego fileta z kurczaka, z połową kostki małego opakowania fety ( niby o obniżonej zawartości tłuszczu ), sałatą lodową, kukurydzą i pomidorem

deser: lekki serek wiejski z cynamonem i (!) ciasto drożdżowe ( tak wiem, stanowczo go za dużo )

& kawa, woda, czerwona herbata, cola zero

ponadto: callanetics i może jeszcze skakanka

jak widać, jadłospis do idealnych nie należy, no ale obiecuję sobie, że jutro ciasta już nie tknę i postaram się trochę urozmaicić.

proszę Was o komentarz, jakąś motywacją z zewnątrz nie pogardzę

A moim zdaniem ciasta drożdżowego nigdy nie jest za dużo. To zdrowe i przepyszne ciasto Jesteś na R więc raz na jakiś czas mozesz sobie pozwolić . Mogę prosić o przepis ?

A menu mi się podoba

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Bellamy

jadłospis bardzo fajny, jak chcesz przejść z R na U to wciąż staraj się dokładać węglowodany w pierwszej połowie dnia, kolację póki co zostawiłabym taką jaka jest czyli białkową. do śniadania/IIśn/obiadu spokojnie możesz jeść więcej węgli, na podwieczorek jak coś słodkiego czasem wpadnie to też nic sie nie stanie. myśle że u Ciebie wystarczy po prostu białkowa, lekka kolacja, z racji tego że ćwiczysz możesz ewentualnie jeszcze dołożyć jakieś cardio, ale myślę że 30day shred jak najbardziej Ci teraz wystarczy

Dzieki Bell za ocene i wskazowki. Slodyczy wole unikac, jedynie lody i kawa mrozona strasznie za mna chodzi, wiec pewnie sie skusze niedlugo. Jakie jeszcze wegle powinnam dolozyc w pierwszej polowie dnia?
A jesli chodzi o kalorie, czy dokladnie 100 raz na 7-10 dni bedzie ok?

[nikol12]

Napisane przez Ervisha

coś słabiutko dzisiaj

zapomniałam że po szkole bym jeszcze lód happy twist na obiad niestety dzisiaj tylko naleśniki... to może do kolacji dorzucić jeszcze jedną kromkę ??
dodam że dzisiejszy ruch to : 45 min joggingu i rowerem - ok. 10 km

[Ervisha]

Napisane przez nikol12

zapomniałam że po szkole bym jeszcze lód happy twist na obiad niestety dzisiaj tylko naleśniki... to może do kolacji dorzucić jeszcze jedną kromkę ??
dodam że dzisiejszy ruch to : 45 min joggingu i rowerem - ok. 10 km

Taki lód to nic

[blissful]

dzięki Bellamy!
a kolację już sobie odpuszczę, wystarczy kcal na dziś. ciasto wyczerpało limit... fakt,o serku homo zupełnie zapomniałam, a to może być całkiem dobry zamiennik jogurtu, który zresztą ostatnio jem zbyt często. jutro postaram się zjeść 5 posiłków

I Ervisha! no tak, ciasto mega, tylko niekoniecznie w takich ilościach na R. No ale wybaczam to sobie ;P przepis wyślę Ci później na pw.

A Bellamy nie lepiej zjeść już wiejski zamiast jaja?