Trening HIIT

[xestrellax]

Napisane przez anniaa

hiit - max/ wolno ,
interwały - szybko/wolno

jest ok

A czy mogłabyś mi powiedzieć, jak później sobie zmieniać te treningi stopniowo? Na przykładzie Wizażanki wyżej - jeśli zaczyna od takiego układu 45" truchtu+15" sprintu, to z czasem lepiej dodawać sobie więcej takich samych serii, czy lepiej pozostać przy tej samej ilości serii, ale zmniejszać czas truchtu przy jednoczesnym zwiększaniu czasu sprintu?

[anniaa]

zaczynasz np 45/15 x5 i co trening starasz się dodawać 1 interwał. wiadomo jak nie dajesz rady dodać to możesz powtórzyć ilość interwałów. np dochodzisz do 10 , po czym możesz sobie zmienić na 40/20x 5 i znowu starasz się dodawać interwały i potem 35/25 czy 30/30 itd

[xestrellax]

Napisane przez anniaa

zaczynasz np 45/15 x5 i co trening starasz się dodawać 1 interwał. wiadomo jak nie dajesz rady dodać to możesz powtórzyć ilość interwałów. np dochodzisz do 10 , po czym możesz sobie zmienić na 40/20 potem 35/25 czy 30/30

Rozumiem, dzięki

[bloomeq]

Nie wiem gdzie pytać, przepraszam za ot

Drogie Kobietki, nie wiem czy dobrze robię. Postanowiłam w ciągu wolnego (ferii) ćwiczyć rano godzinę, wieczorem godzinę, dodatkowo biegać, jeździć na rowerze.

I chciałabym wiedzieć ile godzin dziennie można cwiczyć, tzn słyszałam że 2h dziennie to za duzo bo wtedy zwalnia się metabolizm itp, ze max 1 godzina. Po 2tygodniach bede tylko raz wieczorem ćwiczyc bo zacznie mi się szkoła. czy robię prawidłowo, czy mam od razu przerzucić się na 1 godzinę? nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi dlatego jakby mógł ktoś mi odpowiedzieć i pomóc.