INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

Mi też zależy na zgubieniu brzucha i poprawa ud: zbędny tłuszcz, cellulit. Przy niektórych ćwiczeniach czuć mięśnie dolne brzucha więc myślę, że na tą partię to zadziała. Co do ud to wczorajszy mój program cardio recovery oddziaływuje na te partię. Nawet Shaun T mówi, że w tym celu robimy głębokie powolne przysiady gdzie stopy starasz się mieć równolegle do bioder. Trudno troszkę tak utrzymać równowagę ale właśnie wtedy czuć górne części ud i pupę.

Martulka nie jestem 100% pewna ale Shaun T wypowiadał się, że tu są elementy wszystkiego. Ja jakiś czas temu miałam uraz kolana i po tych ćwiczeniach mi przeszło. 1 i 2 dnia czułam jeszcze to kolano więc nie przesadzałam z szybkością a bardziej się skupiłam na precyzji ale potem to już nie czułam tego kolana - tylko zakwasy na połowie ciała

[markoto]

Napisane przez martulka19

Z wizażu dowiedziałam się, że do swojego treningu powinnam wprowadzić także trening siłowy i interwałowy.

Zastanawia mnie jednak program Insanity bo nie wiem pod jaki trening zakwalifikować te filmiki ? Aeroby, interwały, siłowy - bo znajdziemy tam też elementy treningu siłowego ?

Wykonuję trening siłowy w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru dwa razy w tygodniu - w poniedziałki i czwartki; w pozostałe dni poza niedzielą wykonuje ćwiczenia z filmików Insanity.

Czy to dobry pomysł, czy nie wyrządze sobie więcej szkody niz pożytku ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Insanity to na pewno interwaly, wiec swietnie sie nadaja do spalenia tluszczyku w polaczeniu z odpowiednia dieta Jesli interesuje cie trening silowy wejdz na sfd.pl i poszukaj informacji o treningu obwodowym

[Rymka]

Witam Was Również nie chciałam zakładać nowego wątku, poza tym jestem świeżynką na tym forum i chciałabym się o coś zapytać.

Dzisiaj zaczynam swój pierwszy dzień z Insanity. I szczerze mówiąc trzęsę się ze strachu na samą myśl rozpoczęcia tych morderczych prawie codziennych treningów.

Mam pytanie... Czy oprócz tych ćwiczeń stosujecie jakąś dietę i czy w ogóle jakiejkolwiek się trzymacie? przejrzałam wybiórczo jak mniej więcej należy się odżywiać podczas stosowania tych treningów, ale ja nie wiem czy to nie jest za mało i czy nie będę przez to osłabiona.

Czy stosujecie również jakieś suplementy/odżywki? Przyznam się że ja zakupiłam sobie L-karnityne, która mam nadzieje okaże się mi pomocna w mych zmaganiach...

No to chyba tyle... 3mam za Was kciuki i powodzenia

[_Evelina_88]

Jeśli któraś z was ma te ćwiczenia na chomiku to bardzo proszę o kontakt z chęcią ściągnę i zacznę te ćwiczenia bo muszę ostro ćwiczyć żeby zrzucić 10 kg

[markoto]

Rymka musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne,odjac 300-500kcal i tyle powinnas zjadac. Mi wychodzi jakies 1800 kcal, ale dobrego jedzenia w odpowiednich proporcjach b/t/w. Polecam wejsc na forum sfd tam sporo wiedzy na te temat jest , mozna sobie podgladnac jadlospisy innych cwiczacych albo skusic sie na zakup diety na miesiac zeby dietetyk dobral ci posilki potem juz mozna sie wzorowac -koszt ok 40zl chyba.

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

Jeśli pobierzesz całe dvd to tam jest cała rozpiska co jeść w 5 posiłkach - one dają ci od 1500 do 2500 kcal w zależności, który wariant dania wybierzesz dodatkowo masz tam podane mini posiłki jak np twaróg z owocami, który może służyć jako zapychacz gdy nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku. Musisz pamiętać aby w ciągu dnia zmniejszać ilość węglowodanów. W tamtej pozpisce z DVD masz info jaki produkt czego ma najwięcej (białko, ww, tłuszcze). Staramy się nie jeść tłuszczy zwierzęcych a bardziej roślinne. Ja nie biorę suplementów w postaci tabsów, ale piję zieloną herbatę, pokrzywę, miętę i duużo wody(konieczność).

Jak już dziewczyny pisały musisz poszukać w necie wylicznika zaporzebowania kalorycznego. Nikt z nas Ci tego nie poda bo jest ważny wiek, wzrost, waga, tryb życia i chęć zmiany (chcę przytyć/chcę się wyrzeźbić/chcę schudnąć) to wszystko dopiero determinuje to ile kalorii powinnaś spożywać. Według ludzi z sfd to conajmniej 1,5g białka na kg ciała dziennie ale jak już pisałam insanity daje ci już gotowe dania

ps. dziewczyny w mojej nutrition guide mam tylko 50 stron a legenda pokazuje ponad 60 ma ktoś dodatkowe strony? Tam są właśnie zamienniki a ja nie lubię brokułów i szpinaku.. jak zrobiłam takie danie nie mogłam skończyć O.o

[_Evelina_88]

Od wczoraj podjęłam wyzwanie INSANITY zrobiłam fit test i aż wstyd się przyznać na jakim poziomie jest moja kondycja ale podzielę się z wami ciekawe jakie będą wyniki za 2 tygodnie.

Wyniki:
switch kicks - 99
power jacks - 34
power knees - 46
power jumps -26
globe jumps - 7
suicide jumps - 10
push up jacks - 0
low planque obliques - 40

[Rymka]

Dziękuje bardzo za odpowiedzi. Nie znam znakomicie języka angielskiego ale jakoś dałam radę odczytać na czym polega dieta gdy stosuje się te ćwiczenia. Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1600 kcal, po odliczeniu 500 wyjdzie 1100... Dla mnie to potwornie mało szczerze mówiąc i nie wiem czy nie będę się czuć osłabiona. Kalorii nie liczę bo tego nie znoszę i wszystko robię mniej więcej na oko.
Wczoraj miałam swój pierwszy fit test i szczerze mówiąc myślałam, że wyzionę ducha. Moja sytuacja o tyle jest utrudniona, gdyż jestem palaczką i w momencie intensywnych ćwiczeń myślałam, że płuca wypluje . Nie mam aż tak złej kondycji ponieważ ćwiczyłam z różnymi przerwami od półtora roku ćwiczenia z Bodyrock.tv dodatkowo zabrałam się kiedyś za P90X, ale robiłam tylko tydzień ze względu na brak czasu.

Insanity jest cholernie intensywne, ale powiedziałam sobie, że musi być choć jedna rzecz w moim życiu, którą zrealizuje do końca.

Tak więc, z oporem ( bo wstyd na maxa) przedstawię swoje wyniki z fit testu :
Switch Kicks- 105 (liczyłam każdy wykop osobno bo było mi łatwiej)
Power Jacks- 49
Power Knees- 60
Power Jumps- 20 ( nienawidzę tego ćwiczenia)
Globe Jumps- 7
Suicide Jumps- 14
Push-up Jacks - 15
Low Plank Oblique - 40

Mam nadzieje, że za dwa tygodnie będzie lepiej...

No i powodzenia życzę

[markoto]

Cos chyba namieszalas. Policz dokladnie zapotrzebowanie wg instrukcji z insanity, te 1600 to jest sensowna ilosc.

[Rymka]

Napisane przez markoto

Cos chyba namieszalas. Policz dokladnie zapotrzebowanie wg instrukcji z insanity, te 1600 to jest sensowna ilosc.

Racja... Namieszałam.. Moje dzienne zapotrzebowanie to 1870 kcal.

Więc aby schudnąć muszę zjadać 1370. a już się bałam, że będę musiała głodować

[_Evelina_88]

Dzisiaj drugi dzień z Insanity i za mną Pylometric Cardio Circuit było bardzo ciężko ale jakoś dałam radę niektóre ćwiczenia robiłam słabiej bo aż było mi nie dobrze:/
przed Insanity robiłam Jillian Michaels 30 day Shred level 1 także myślę, że starczy taki trening.

Napiszcie o swoich osiągnięciach ile schudłyście wykonując Insanity?

[Rymka]

Napisane przez _Evelina_88

Dzisiaj drugi dzień z Insanity i za mną Pylometric Cardio Circuit

Ja również jestem po tym ćwiczeniu... I szczerze muszę stwierdzić, że ledwo co dałam radę i marzyłam aby te minuty leciały szybciej...

Odczuwam jednak lekki niedosyt.. Mimo prawie wyplucia płuc odczuwam nieodparte wrażenie, że nie dałam z siebie wszystko co mogłam dać. Np pompki robiłam na kolanach a wiem że potrafię robić normalne. Chyba obawiałam się, że nie dam wtedy rady dociągnąć do końca...

Mam nadzieje, że jutrzejszy trening pójdzie mi lepiej...

[_Evelina_88]

Napisane przez Rymka

Ja również jestem po tym ćwiczeniu... I szczerze muszę stwierdzić, że ledwo co dałam radę i marzyłam aby te minuty leciały szybciej...

Odczuwam jednak lekki niedosyt.. Mimo prawie wyplucia płuc odczuwam nieodparte wrażenie, że nie dałam z siebie wszystko co mogłam dać. Np pompki robiłam na kolanach a wiem że potrafię robić normalne. Chyba obawiałam się, że nie dam wtedy rady dociągnąć do końca...

Mam nadzieje, że jutrzejszy trening pójdzie mi lepiej...

Rymka gratuluję zaliczenia ćwiczeń
ile chcesz zrzucić kilogramków?

[Rymka]

Napisane przez _Evelina_88

Rymka gratuluję zaliczenia ćwiczeń
ile chcesz zrzucić kilogramków?

Szczerze mówiąc będę już szczęśliwa gdy schudnę 5. Bardziej mi zależy na kondycji i ujędrnieniu sylwetki . Mam efekt jojo po diecie dukanowskiej i powiedziałam sobie nigdy więcej!!! Tym razem zabieram się za to od strony ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Wolę dłużej zrzucać kilogramy ale trwale... Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 74 kg a w sumie najlepiej się czuje gdy mam 65 czyli tyle ile Ty teraz masz..ALe wszystko w swoim czasie

[markoto]

Napisane przez Rymka

Racja... Namieszałam.. Moje dzienne zapotrzebowanie to 1870 kcal.

Więc aby schudnąć muszę zjadać 1370. a już się bałam, że będę musiała głodować

i tak ci wyszlo jakos malo

[Rymka]

Napisane przez markoto

i tak ci wyszlo jakos malo

Liczyłam nie tylko na podstawie Insanity Nutrition Guide, ale również za pomocą internetowych przeliczników zapotrzebowania kalorycznego i taki bądź pobliski wynik wychodził mi najczęściej.

[_Evelina_88]

Napisane przez Rymka

Mam efekt jojo po diecie dukanowskiej i powiedziałam sobie nigdy więcej!!!

Rymka skąd ja to znam również mam efekt jojo po tej diecie:/ na niej szybko zrzuciłam 10 kg ale co z tego jak i tak szybko przytyłam.

[Rymka]

Napisane przez _Evelina_88

Rymka skąd ja to znam również mam efekt jojo po tej diecie:/ na niej szybko zrzuciłam 10 kg ale co z tego jak i tak szybko przytyłam.

Ta dieta dla mnie wówczas wydawała się taka sensowna i zrozumiała, że uwierzyłam tylko jej i wiązałam wielkie nadzieje w jej stosowaniu. Również schudłam dużo, w pewnym momencie moja waga wynosiła 62 kg. Cycków prawie nie miałam
Obudziłam się w momencie gdy zaczęłam się udzielać na innym forum dotyczących diet i zauważyłam że kobiety borykają się z przyrostem wagi na III i IV fazie i przechodzą często na Montignaca lub Sounth Beach :/ Chorobliwe wchodzenie na wagę, ograniczanie nabiału, picie zielonej herbaty litrami w celu podkręcenia metabolizmu tylko mnie zmęczyła a niżeli zmotywowała. Poza tym niejedzenie owoców to dla mnie jakaś paranoja! W zeszłym roku nie zjadłam ani jednej truskawki... Teraz za to nadrabiam zaległości

[markoto]

Napisane przez Rymka

Liczyłam nie tylko na podstawie Insanity Nutrition Guide, ale również za pomocą internetowych przeliczników zapotrzebowania kalorycznego i taki bądź pobliski wynik wychodził mi najczęściej.

a jaka uwzglednialas aktywnosc fizyczna?

[Rymka]

Napisane przez markoto

a jaka uwzglednialas aktywnosc fizyczna?

Hmmm.... Pewnie dlatego wychodziło mi tak mało.... Widocznie w obliczeniach nie uwzględniłam tego, że moje życie nie będzie już tylko siedzące ale i ruszające się... To teraz już jest wszystko ok.

( kiepska jestem w takich rachunkach i obliczeniach- totalny brak analitycznego myślenia, a szkoda )

[Dobrenka]

Hej..
Ja tylko wpadłam z wynikami (znalazłam kartkę) i pewnie znikam
I- II - III - IV - V
switch kicks - 102 - 116 - 128 - 141 - 141

power jacks 57 - 66 - 66 - 71 - 76

power knees 78 -107 - 122 - 139 - 200

power jumps 40 - 50 - 55 -56 - 63

globe jumps 12 - 13 - 14 - 15 - 16

suicide jumps 14 - 16 - 19 - 20 - 21

push - up jacks 13 - 13 - 17 - 19 - 21

low plank oblique 60 - 70 - 80 - 80 :/ - 80

[d7a3af2e794fbce57dad65761d63db6859299864_5f8631728d37a]

Ja musiałam odpuścić jeden dzień, bo miałam sensacje żołądkowe i brak sił totalnie. Dziś muszę się dalej zmobilizować ogólnie mam dzień 9 ale nie robiłam wczoraj więc dzień 8 ćwiczeń.

Moja buzia odmłodniała i podniósł mi się nieco tyłek

[Dobrenka]

Przed ćwiczeniami - Po TF - Po 1,5 miesięcznej przerwie - Po I miesiącu CE - Po II CE Po III CE - 2 tyg. Insanity - 6 tyg. I - 8 tyg I.- 9 tyg. i już
udo góra-60- 58 (-2) - 59 (+1) - 59 (0) - 59 (0) - 61 (+2) - 59 (-2) - 58 (-1) - 57 (-1) - 57 (0)

udo śr - 55 - 51 (-4) - 52 (+1) - 52 (0) - 51 (-1) - 52 (+1) - 51 (-1) - 51 (0) - 50 (-1) - 49(-1)

udo dół - 45 - 41 (-4) - 42 (+1) - 43 (+1) - 42 (-1) - 43 (+1) - 42 (-1) - 41 (-1) - 40 (-1) - 40(0)

łydka - 38 - 35,5 (-2,5) - 35 ( -0,5) - 35,5 (+0,5) - 34 (-1) - 36 (+2) - 36 (0) - 36 (0) - 35 (-1) - 35 (0)

biodra - 100 - 99 (-1) - 99 (0) - 99 (0) - 99 (0) - 100 (+1) - 99(-1) - 99 (0) 97,5 (-1,5) - 97 (0,5)

ręka - 26 - 27 (+1) - 27 (0) - 28 (+1) - 28 (0) - 27,5 (-0,5) - 27 (-0,5) - 27 (0) - 27(0)

waga - 62 - 59 (-3) - 60,5 (+1,5) - 62 (+1,5) - 63,3 (+1,5) - 63,3 (0) - 61,5 (-1,8) - 61 (-0,5) - 60 (-1)- 59 (-1)

[1=d7a3af2e794fbce57dad657 61d63db6859299864_5f86317 28d37a;34788048]z tą dietą insanity hardcore jak po daniu na cały talerz 20min przerwie i ćwiczeniach mam nagle zjeść pełnoziarnistą kromkę chleba z pół szklanką twarogu, owocami i łyżką masła orzechowego.. mi się jeszcze odbija tuńczykiem[/QUOTE]
robisz tą dietę? Mnie też nachodziło ale odechciało mi sie tego tłumaczyć

[1=d7a3af2e794fbce57dad657 61d63db6859299864_5f86317 28d37a;34799529]A mam takie pytanie dziewczyny straciłyście coś w biuście po ćwiczeniach? [/QUOTE]
ja strasznie

Napisane przez martulka19

Zastanawia mnie jednak program Insanity bo nie wiem pod jaki trening zakwalifikować te filmiki ?

Insanity jest treningiem wytrzymałościowym, poprawiającym wydolności organizmu, zwiększeniu siły, mocy i wytrzymałości. Rozwija wszystkie nasze cechy motoryczne i wyszczupla

Napisane przez martulka19

Wykonuję trening siłowy w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru dwa razy w tygodniu - w poniedziałki i czwartki; w pozostałe dni poza niedzielą wykonuje ćwiczenia z filmików Insanity.

Czy to dobry pomysł, czy nie wyrządze sobie więcej szkody niz pożytku ?
.

Nie wiem co Ci napisać nie jestem trenerem.. musisz sie obserwować i sama stwierdzić czy taka kombinacja przynosi Ci szkodę czy pozytek.. aaa i moim zdaniem każdy trening wiąże się z ryzykiem

Napisane przez myszeczka00

Dziewczyny, powiedzcie, czy sa jakies rezultaty dobre w odtłuszczeniu nóg?

Ja jestem zachwycona.. nie spodziewałam się że coś zrzucę robiłam I. żeby się wyrzeźbić.. a tu taka niespodzianka.. (jestem mega toporna co chodzi o uda i biodra)

Napisane przez Rymka

Mam pytanie... Czy oprócz tych ćwiczeń stosujecie jakąś dietę i czy w ogóle jakiejkolwiek się trzymacie?

jadłam poprostu zdrowo.. dużo białeczka i owoców warzyw.. prawie wcale mącznego.. brak ziemniaków.. i sporadycznie chleb ciemny oczywiście tylko

Napisane przez markoto

Cos chyba namieszalas. Policz dokladnie zapotrzebowanie wg instrukcji z insanity, te 1600 to jest sensowna ilosc.

mi tez nie wyszło dużo na ten moment nie wiem ile ale szału nie było..

[1=d7a3af2e794fbce57dad657 61d63db6859299864_5f86317 28d37a;34956928]Ja musiałam odpuścić jeden dzień, bo miałam sensacje żołądkowe i brak sił totalnie. Dziś muszę się dalej zmobilizować ogólnie mam dzień 9 ale nie robiłam wczoraj więc dzień 8 ćwiczeń.

Moja buzia odmłodniała i podniósł mi się nieco tyłek [/QUOTE]
kuruj się no tyłek wskakuję piętro wyżej

[markoto]

Dobrenka moze duzo nie wyszlo ale na pewno nie na poziomie 1100 kcal gdzie spalanie w insanity w czasie samych cwiczen to od 300-600kcal

Pieknie ci poszly centymetry

[Dobrenka]

markoto u mnie chyba 1200 -1300 serio nie pamiętam teraz Dzięki za cm.. szalenie sie cieszę

[Rymka]

Napisane przez Dobrenka

Hej..
Ja tylko wpadłam z wynikami (znalazłam kartkę) i pewnie znikam
I- II - III - IV - V
switch kicks - 102 - 116 - 128 - 141 - 141

power jacks 57 - 66 - 66 - 71 - 76

power knees 78 -107 - 122 - 139 - 200

power jumps 40 - 50 - 55 -56 - 63

globe jumps 12 - 13 - 14 - 15 - 16

suicide jumps 14 - 16 - 19 - 20 - 21

push - up jacks 13 - 13 - 17 - 19 - 21

low plank oblique 60 - 70 - 80 - 80 :/ - 80

Cudowne wyniki i cudowny progres Szczególnie jestem zachwycona Power Jacks czyli mojego znienawidzonego ćwiczenia

Mam nadzieje, że kiedyś też będę mieć takie wyniki

[markoto]

Napisane przez Dobrenka

markoto u mnie chyba 1200 -1300 serio nie pamiętam teraz Dzięki za cm.. szalenie sie cieszę

to chyba tez musialas nie uwzgledniac zwiekszonego wysilku fizycznego przeciez normalne zapotrzebowanie energetyczne to ok 2000kcal minus te 500 to wychodzi 1500kcal plus jeszcze dodatek na cwiczenia to jak nic wychodzi ok 1800kcal, babeczki nie mozna zanizac zapotrzebowania bo to nic nie da a wrecz skutki beda zle bo nie dosc ze organizm bedzie oslabiony to jeszcze przejdzie na tryb oszczedny

[Hrabina Dracula]

gdzieś znalezione;]

[_Evelina_88]

Proszę bardzo o podanie linka na chomkuj z ćwiczeniami Pure Cardio ponieważ jedno ściągnęłam ale plik ale nie działa. Są tylko Pure Cardio + Cardio Abs a z tego co czytałam to nie jest to samo co samo Pure Cardio.

[Ahri]

Napisane przez _Evelina_88

Proszę bardzo o podanie linka na chomkuj z ćwiczeniami Pure Cardio ponieważ jedno ściągnęłam ale plik ale nie działa. Są tylko Pure Cardio + Cardio Abs a z tego co czytałam to nie jest to samo co samo Pure Cardio.

Ja nie ściągałam przez chomikuj, tylko torrentami i ściągnęło się w ciągu kilku godzin. Wpisz np. "Nazwa - torrent" i coś się znajdzie.

Dobrenka

Bardzo ładne wyniki . Gratuluję