Mity i Sterotypy Fitnessowe

[funfelka12]

To znowu mi się troszkę przytyło, to jest straszne, góra, dół

[guniaaa]

Muszę powtórzyc pytanie,bo nie znalazlam odpowiedzi-czy silownia 5xw tyg.to nie za duzo? Bo rozpisany mam trening na 5 dni w ten sposób: 1.dzień barki,2.dzień placy,3.dzień klatka,brzuch ,pośladki,4.dzień łydki,dwugłowe i czterogowe miesnie ud,5. dzień triceps,biceps,brzuch. Nie można np.połączyć 1.dnia z 2.dniem i 3. z 4.?

[moniczorek]

Napisane przez mysiak

To nie tylko kwestia czasu (zarówno jeśli chodzi o jedzenie jak i sport), ale priorytetów i preferencji. Odnośnie tego drugiego - ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, próbowałam różnych rzeczy i stwierdziłam, że o ile np. taniec (intensywny, z mocną rozgrzewką) sprawia mi przyjemność, o tyle siłownia jest naprawdę przykrym obowiązkiem. Nie pomógł indywidualny trening, ani zmiana klubu. To po prostu nie dla mnie (wyjątek: orbitrek. Mogę na nim czytać a ruch jest fajny i stosunkowo łatwo przychodzi mi utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie, szkoda, że nie mam na niego miejsca w mieszkaniu ).

Z kolei w kwestii priorytetów - z radością znajduję czas na krótsze treningi w domu i jeden trening na mieście, ale nie zdecydowałabym się ponownie na treningi w klubach kilka razy w tygodniu (to zabiera dodatkowo czas na dojazd no i ćwiczę poza domem). Wolę przeznaczyć czas na czytanie, zabawy z moimi futrzakami, grę na gitarze i gotowanie. Nie twierdzę, że to mądrzejsza decyzja, że każdy tak powinien. Jestem jednak pewna, że dla mnie jest lepsza.

Każdy ma inne proprytety i inny rodzaj aktywności fizycznej sprawia mu przyjemność to oczywiste, nie mozna się do niczego zmuszać. Ja tego nie neguje absolutnie...

Ja tylko chcialam napisać koleżance , że praca siedząca do 17 nie jest żadnym uspawiedliwieniem ani tym bardziej utrudnieniem....tylko wymówką.

[mysiak]

Napisane przez moniczorek

Ja tylko chcialam napisać koleżance , że praca siedząca do 17 nie jest żadnym uspawiedliwieniem ani tym bardziej utrudnieniem....tylko wymówką.

Zgadzam się. Wiesz, jak to mówią:
Jeśli ci na czymś zależy - znajdziesz sposób, jeśli nie - wymówkę

[moniczorek]

Napisane przez mysiak

Zgadzam się. Wiesz, jak to mówią:
Jeśli ci na czymś zależy - znajdziesz sposób, jeśli nie - wymówkę

dokładnie

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Muszę powtórzyc pytanie,bo nie znalazlam odpowiedzi-czy silownia 5xw tyg.to nie za duzo? Bo rozpisany mam trening na 5 dni w ten sposób: 1.dzień barki,2.dzień placy,3.dzień klatka,brzuch ,pośladki,4.dzień łydki,dwugłowe i czterogowe miesnie ud,5. dzień triceps,biceps,brzuch. Nie można np.połączyć 1.dnia z 2.dniem i 3. z 4.?

Guniaaa a po co Ci split? Rób FBW 3x w tygodniu

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

Guniaaa a po co Ci split? Rób FBW 3x w tygodniu

Ojejej,kochana,wyjaśnij czemu i jaka to różnica,możesz?

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Ojejej,kochana,wyjaśnij czemu i jaka to różnica,możesz?

Różnica jest taka, że przy FBW lepiej działaja hormony odpowiedzialne zarówno za spalanie tłuszczu jak i za budowanie mięśni poza tym każda partia jest ćwiczona kilka razy w tygodniu a nie tylko raz więc i efekty przychodzą szybciej
Przy nieumiejętnym zastosowaniu split może doprowadzić do dużych dysproporcji w sylwetce

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

Różnica jest taka, że przy FBW lepiej działaja hormony odpowiedzialne zarówno za spalanie tłuszczu jak i za budowanie mięśni poza tym każda partia jest ćwiczona kilka razy w tygodniu a nie tylko raz więc i efekty przychodzą szybciej
Przy nieumiejętnym zastosowaniu split może doprowadzić do dużych dysproporcji w sylwetce

Oooo,dziękuję Ci kochana,zawsze służysz dobra radą

[Kocurasek]

mam pytanie
czy możliwe jest żeby ktoś kto wygląda jak dziewczyna z drugiego zdjęcia (w żółtym kostiumie) miał fb 27% podczas gdy dziewczyna w zielonej koszulce ma 24%? Można brać pod uwagę błąd w pomiarach? I czy wagi robiące pomiary mogą się mylić?

[Rzabba]

Napisane przez Kocurasek

mam pytanie
czy możliwe jest żeby ktoś kto wygląda jak dziewczyna z drugiego zdjęcia (w żółtym kostiumie) miał fb 27% podczas gdy dziewczyna w zielonej koszulce ma 24%? Można brać pod uwagę błąd w pomiarach? I czy wagi robiące pomiary mogą się mylić?

Raczej w obu przypadkach jest błąd w pomiarach, prędzej bym powiedziała, że jest odwrotnie a nawet bliżej 30% w pierwszym przypadku, na drugim zdjęciu ta dziewczyna absolutnie nie wygląda na 9% raczej kilkanaście

[aniakopytko]

ja też myślę podobnie , to raczej niemożliwe

[Kocurasek]

Napisane przez Rzabba

Raczej w obu przypadkach jest błąd w pomiarach, prędzej bym powiedziała, że jest odwrotnie a nawet bliżej 30% w pierwszym przypadku, na drugim zdjęciu ta dziewczyna absolutnie nie wygląda na 9% raczej kilkanaście

Napisane przez aniakopytko

ja też myślę podobnie , to raczej niemożliwe

Dziękuje za odpowiedzi
Pytam, ponieważ znalazłam zdjęcia tych pan na jakiejś stronce i zdziwiło mnie, że ja wyglądam jak dziewczyna w żółtym stroju (mam trochę większy biust i minimalnie większy wałeczek pod pępkiem i fb mi wyszło 27 proc (na specjalnej wadze).

[garden_d]

Napisane przez Rzabba

Raczej w obu przypadkach jest błąd w pomiarach, prędzej bym powiedziała, że jest odwrotnie a nawet bliżej 30% w pierwszym przypadku, na drugim zdjęciu ta dziewczyna absolutnie nie wygląda na 9% raczej kilkanaście

Ja myślę, że w pierwszym przypadku jest to dużo powyżej 30%. Dlaczego? Miałam pomiary kaliperami na uczelni i wagach dodatkowo- moja koleżanka miała 30% i uwierzcie, wygląda dużo szczuplej. Jest z pozoru szczupła,ale ma dużo tk tł. w stosunku do mięśni. Ja mam około 20%- można mnie zobaczyć na blogu w podpisie. Jeśli ta dziewczyna miałaby 9% to ja musiałabym mieć dużo mniej. Ciężko ocenić ich zawartość po zdjęciu, ale i warto brać pod uwagę zawartość %tk mięśniowej. Im jest jej więcej tym mniej % z masy ciała zajmuje dana ilość kg tk tłuszczowej.

[Pussy22]

mam pytanie.jezdze codziennie po poludniu rowerem okolo godzinki. chce schudnac.
lepiej jezdzic przed czy po posilku, zeby te kcal co zjadlam - spalic. I Co spozywac po posiłku ? czy lepiej nic, zeby nie przytyc .

[Burbery]

Hej, a ja bym chciała poruszyć dyskusję: co lepsze - trening rano (od 7:00 do 8:30) czy pod wieczór (od 17:30 do 19:00)?

jakie są korzyści jednego, a jakie drugiego treningu?

niestety sytuacja życiowa spowodowała, że jedyny czas jaki mogę poświęcić na siłownię w ciągu tygodnia (pn-pt) to bardzo wczesne godziny ranne (7-8:30). dziś byłam po raz pierwszy, i tak jak na orbitreku wieczorami potrafiłam ćwiczyć 30-40 minut, tak dziś po 10 minutach wymiękłam pomimo zjedzenia śniadania.

[Rzabba]

Napisane przez Pussy22

mam pytanie.jezdze codziennie po poludniu rowerem okolo godzinki. chce schudnac.
lepiej jezdzic przed czy po posilku, zeby te kcal co zjadlam - spalic.

zaraz po posiłku żoładek może się zbuntować, lepiej więc ćwiczyć 1,5-2h po, natomiast po treningu zawsze zjadamy posiłek potreningowy

I Co spozywac po posiłku ? czy lepiej nic, zeby nie przytyc

.
Po posiłku najlepiej nic aż do następnego posiłku. Podjadanie nie jest dobre.

---------- Dopisano o 10:04 ---------- Poprzedni post napisano o 09:56 ----------

Napisane przez Burbery

Hej, a ja bym chciała poruszyć dyskusję: co lepsze - trening rano (od 7:00 do 8:30) czy pod wieczór (od 17:30 do 19:00)?

jakie są korzyści jednego, a jakie drugiego treningu?

niestety sytuacja życiowa spowodowała, że jedyny czas jaki mogę poświęcić na siłownię w ciągu tygodnia (pn-pt) to bardzo wczesne godziny ranne (7-8:30). dziś byłam po raz pierwszy, i tak jak na orbitreku wieczorami potrafiłam ćwiczyć 30-40 minut, tak dziś po 10 minutach wymiękłam pomimo zjedzenia śniadania.

Już w zasadzie masz pół odpowiedzi u mnie rano treningi też są słabsze

teoretycznie poranne treningi lekko rozpędzą metabolizm na cały dzień więc niby lepiej ale z kolei jeśli po południu zrobisz intensywniejszy trening to będzie korzystniej

tak na prawdę najlepiej działa trening zrobiony więc ćwiczymy wtedy kiedy możemy

pocieszające może być to, że po kilku tygodniach przyzwyczaisz się do porannych treningów i będą szły lepiej

[Wenress]

Czy są jakieś ćwiczenia, które sprawią, że będę się poruszać bardziej z gracją, kobieco? Wiecie, są kobiety, które w dżinsach i glanach chodzą leciutko i z wdziękiem, a są takie, które w sukience i na obcasach idą jak facet Mnie niestety bliżej do tych drugich, i zastanawiam się czy da się coś z tym zrobić? Jedyne co mi przyszlo do glowy to kurs tańca ale szczerze nie potrafię tańczyć i szkoda mi pieniędzy na coś, co by mnie tylko strasznie stresowało, ja już teraz wiem, że nienawidziłabym tam chodzić Więc może coś innego?

[Kreskaaa]

Wenress https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=113534 tzw "kocia gimnastyka", nie wiem ile w tym prawdy bo sama testowałam dość krótko ale tak na logikę to wszelkie rozciągania powinny być pomocne. Może spróbować zajęcia łączące pilates i balet?

Ja dla odmiany lubię tańczyć, ale nie jestem w stanie tak szybko uczyć się układów, mam 0 pamięci ruchowej i zajęcia też nie sprawiają mi przyjemności. Tak więc świetnie Cię rozumiem. Powodzenia. :

Ćwiczenie na czczo (przy założeniu, że daję z siebie 100% a nie sennie macham ręką) pomaga w spalaniu tłuszczu - MIT czy PRAWDA?

[Wenress]

Dziękuję Myślę jeszcze nad callanetics ale dużo osób pisze że mocno się od tego chudnie a ja się boję takich wystających kości na dekolcie jak mają panie na filmikach
Skoro lubisz tańczyć to zawsze możesz sobie włączyć coś z yt w domu

[Kreskaaa]

Albo iść na imprezę.

Aaa, zapomniałam o callanie. Ćwiczyłam kilka razy w tygodniu, parę lat temu i delikatnie wysmukla, różnicy w chodzie chyba nie odnotowałam.

[Wenress]

To pewnie będę testować różne, tę kocią gimnastykę, trochę callan bo mam akurat płytę w domu, zobaczę może coś mi to da

A tańczenia na imprezach szczerze zazdroszczę To takie oczywiste niby, że się idzie i tańczy ale ja jak sztywniak wolę iść do pubu niż tańczyć jak popsuty robot

[Kreskaaa]

Jest ciemno, nie widać. No to życzę miłego ćwiczenia...

[Rzabba]

ćwiczenie na czczo pomaga spalić mięśnie

o ile jeszcze w niektórych przypadkach, przy dobrej suplementacji można rozważyć krótkie aeroby na czczo to absolutnie nie powinno się robić treningu siłowego czy interwałów

[Kreskaaa]

Dziękuję za odp.

[Pussy22]

Napisane przez Rzabba

ćwiczenie na czczo pomaga spalić mięśnie

o ile jeszcze w niektórych przypadkach, przy dobrej suplementacji można rozważyć krótkie aeroby na czczo to absolutnie nie powinno się robić treningu siłowego czy interwałów

a ja kiedys gdzies tam slyszalam , że na czczo go odrazu sie spala tluszcz , bo po posiłku to dopiero po 40 minutach ćwiczeń ponoć dopiero tłuszcz spalamy ??

[Rzabba]

Napisane przez Pussy22

a ja kiedys gdzies tam slyszalam , że na czczo go odrazu sie spala tluszcz , bo po posiłku to dopiero po 40 minutach ćwiczeń ponoć dopiero tłuszcz spalamy ??

a czytałaś ten wątek? 150 razy było to już tłumaczone
właśnie z takimi mitami walczymy w tym wątku

[Pussy22]

Napisane przez Rzabba

a czytałaś ten wątek? 150 razy było to już tłumaczone
właśnie z takimi mitami walczymy w tym wątku

przepraszam, przyznam że nie czytałam. Poprawię się

[dottoressa]

Dziewczęta, co myślicie o intensywności ćwiczeń jeśli na celu mamy redukcję tkanki tłuszczowej? Przyznam, że jestem w kropce - weryfikacja u wielu źródeł jest różna. Jedni twierdzą, że należy postawić na szybkie, intensywne wykonywanie ćwiczeń, inni podają, że ważniejsze jest powolne acz dokładne i poprawnie technicznie ich wykonanie. Osobiście skłaniam się ku drugiej odpowiedzi - przy dostarczaniu tlenu rozpoczyna się spalanie zapasów tłuszczu. Jakie jest Wasze zdanie?

[przewrotka]

poczytaj o anaerobach i aeorobach, możesz zainteresować się również tabatą, ale to ostry wycisk.