Polecamy:

guniaaa · 2012-07-20, 14:13

Czy taka dieta nie jest za uboga?
I posiłek:
125 g twarogu chudego z pomidorem i łyżką oleju budwigowego,
II posiłek:
3 białka jaj, 15g izolatu białka, 35g płatków owsianych
III posiłek:
150g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa do wyboru
IV posiłek:
125g twarogu z pomidorem
Co można jeszcze dodać,bo jakos mi tu ubogo

V posiłek:
3 białka jaj, 15g izolatu, 5g oliwy z oliwek

masza221 · 2012-07-25, 18:37

witam
Na pewno bylo to juz walkowane kilka razy , ale mam konkretne pytanie, na ktore nie potrafie znalezc odpowiedzi.

Wstaje o 8 zajecia fitness zaczynaja mi sie o 9.3o w takim przypadku powinnam zjesc posilek przed treningiem czy nie?

Czytalam na jednym forum ze nie powinno sie jest zaraz przed treningiem bo spalamy to co zjedlismy.

Zaznaczam, ze nie dam rady wstawac wczesniej zeby zjesc sniadanie bo mam male dzieci ktore wstaja w nocy.

Dziekuje za wszystkie sugestie

Stace · 2012-07-25, 19:33

Ja muszę zawsze odczekać co najmniej 2,5h przed ćwiczeniem jakimkolwiek, bo jak nie, to dostaję co chwilę kolki i tyle z mojego ćwiczenia

Michalina83 · 2012-07-25, 20:14

Powinnaś zjeśc przed treningiem śniadanie, około godziny przed.

InkaNovinka · 2012-07-25, 21:49

Jedz śniadania lekkostrawne, niezbyt obfite, ale bogate w błonnik nie później niż na godzinę przed treningiem.

klora · 2012-07-26, 07:26

Cytat:

Napisane przez masza221

witam
Na pewno bylo to juz walkowane kilka razy , ale mam konkretne pytanie, na ktore nie potrafie znalezc odpowiedzi.

Wstaje o 8 zajecia fitness zaczynaja mi sie o 9.3o w takim przypadku powinnam zjesc posilek przed treningiem czy nie?

Czytalam na jednym forum ze nie powinno sie jest zaraz przed treningiem bo spalamy to co zjedlismy.

Zaznaczam, ze nie dam rady wstawac wczesniej zeby zjesc sniadanie bo mam male dzieci ktore wstaja w nocy.

Dziekuje za wszystkie sugestie

E tam, jesz jak chcesz, jak nie to nie jesz...tu nie ma schematu dla kazego. Jesli te zajecia fitness sa jakies mordercze to lepiej cos zjesc. Cwiczenia na czczo pomagaja niektroym szybciej spalac tkanke tluszczowa, ale nie jest to zasada.
Jesc na pewno powinny osoby, ktore wykonuja treningi wytrzymalosciowe lub podnosza ciezkie ciezary, wtedy gdy caly glikogen zostaje zużyty. Reszta w zaleznosci od preferencji. Ja np. lubie zasluzyc sobie na sniadanie

Ale dodam, ze kiedys zawsze jadlam przed, od roku nie jem i nie widze roznicy. Preferuje bez, bo czuje sie po prostu lezej. Badania nie sa jednoznaczne, sa dowody potwierdzajace slusznosc obu podejsc.
Po prostu potestuj i zobacz jak sie bedziesz czuc.

masza221 · 2012-07-26, 08:18

Dziekuje za odpowiedz
pozdrawiam

klaudia418 · 2012-07-31, 21:22

Jak mozesz to jedz . Jednak lepiej jest zjesc cos po treningu ,wtedy organizm potrzebuje wiecej skladnikow odzywczych i mineralow.

jagagaga · 2012-08-15, 09:36

Czy mogę przed treningiem (siłowym) zjeść posiłek skomponowany tak <białko + warzywa + zdrowe tłuszcze>, a po treningu <białko + warzywa + węglowodany proste> ?

Wiem, że zasada posiłków okołotreningowych jest taka, że węgle złożone powinny być w posiłku przedtreningowym, a węgle proste - po treningu. Ale ja nie chcę rozrostu mięśni. Ćwiczę na siłowni, żeby zmniejszyć obwody, spalić tłuszcz, utrzymać formę, ale kompletnie nie chcę, żeby mięśnie mi jeszcze rosły.

Ismenkusia · 2012-08-15, 09:57

Cytat:

Napisane przez jagagaga

Czy mogę przed treningiem (siłowym) zjeść posiłek skomponowany tak <białko + warzywa + zdrowe tłuszcze>, a po treningu <białko + warzywa + węglowodany proste> ?

Wiem, że zasada posiłków okołotreningowych jest taka, że węgle złożone powinny być w posiłku przedtreningowym, a węgle proste - po treningu. Ale ja nie chcę rozrostu mięśni. Ćwiczę na siłowni, żeby zmniejszyć obwody, spalić tłuszcz, utrzymać formę, ale kompletnie nie chcę, żeby mięśnie mi jeszcze rosły.

Wiecej mięśni=większe spalanie kalorii

jagagaga · 2012-08-15, 10:15

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Wiecej mięśni=większe spalanie kalorii

Ale ja mam już mięśnie, nie zależy mi na ich rozroście, przecież napisałam

Nie pytam o mięśnie, tylko pytam o posiłki.

A gdyby ktoś jeszcze chciał mi znowu pisać te prawdy, to dodam, że odkąd zaczęłam chodzić na siłownię na początku tego roku "przytyłam" 2 kg, ale nie tłuszczu, tylko mięśni właśnie

Ismenkusia · 2012-08-15, 10:25

Cytat:

Napisane przez jagagaga

Ale ja mam już mięśnie, nie zależy mi na ich rozroście, przecież napisałam

Nie pytam o mięśnie, tylko pytam o posiłki.

A gdyby ktoś jeszcze chciał mi znowu pisać te prawdy, to dodam, że odkąd zaczęłam chodzić na siłownię na początku tego roku "przytyłam" 2 kg, ale nie tłuszczu, tylko mięśni właśnie

To rób areoby, super spalają tkankę tłuszczową

jagagaga · 2012-08-15, 10:30

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

To rób areoby, super spalają tkankę tłuszczową

Robię też aeroby. Nie o to pytałam

Paulinka_S · 2012-08-15, 15:55

Cytat:

Napisane przez jagagaga

Czy mogę przed treningiem (siłowym) zjeść posiłek skomponowany tak <białko + warzywa + zdrowe tłuszcze>, a po treningu <białko + warzywa + węglowodany proste> ?

Wiem, że zasada posiłków okołotreningowych jest taka, że węgle złożone powinny być w posiłku przedtreningowym, a węgle proste - po treningu. Ale ja nie chcę rozrostu mięśni. Ćwiczę na siłowni, żeby zmniejszyć obwody, spalić tłuszcz, utrzymać formę, ale kompletnie nie chcę, żeby mięśnie mi jeszcze rosły.

A co to za trening, że aż tak bardzo dbasz o dietę przed i po? Ile trwa i jak intensywny jest?

Generalnie przed wysiłkiem trzeba jeść węglowodany złożone ale raczej kanapkę z chudą wędliną czy owsiankę itp. a nie warzywa, bo one mogą powodować problemy gastryczne w trakcie treningu. Po treningu białko i węglowodany proste, żeby uzupełnić straty białka (ale pytanie brzmi co to za trening, bo jeśli idziesz sobie na godzinę na siłownię zrobić parę cykli na różnych przyrządach to te mikrouszkodzenia mięśni są tak niewielkie, że nie ma potrzeby jakiejś specjalnej regeneracji i specjalnego posiłku po), 2-3 godziny po treningu dopiero pełnowartościowy posiłek z węglowodanami, warzywami, białkiem i tłuszczem.
Posiłek typu warzywa+tłuszcz+węglwooda ny proste po wysiłku nie ma najmniejszego sensu.
Swoją drogą ćwiczenia na siłowni gdy nie dąży się do rozrostu mięśni są zupełnie pozbawione sensu.

jagagaga · 2012-08-17, 13:48

Cytat:

Napisane przez Paulinka_S

A co to za trening, że aż tak bardzo dbasz o dietę przed i po? Ile trwa i jak intensywny jest?

Generalnie przed wysiłkiem trzeba jeść węglowodany złożone ale raczej kanapkę z chudą wędliną czy owsiankę itp. a nie warzywa, bo one mogą powodować problemy gastryczne w trakcie treningu. Po treningu białko i węglowodany proste, żeby uzupełnić straty białka (ale pytanie brzmi co to za trening, bo jeśli idziesz sobie na godzinę na siłownię zrobić parę cykli na różnych przyrządach to te mikrouszkodzenia mięśni są tak niewielkie, że nie ma potrzeby jakiejś specjalnej regeneracji i specjalnego posiłku po), 2-3 godziny po treningu dopiero pełnowartościowy posiłek z węglowodanami, warzywami, białkiem i tłuszczem.
Posiłek typu warzywa+tłuszcz+węglwooda ny proste po wysiłku nie ma najmniejszego sensu.
Swoją drogą ćwiczenia na siłowni gdy nie dąży się do rozrostu mięśni są zupełnie pozbawione sensu.

A czemuż to? To już nie można chodzić na siłownię, żeby wymodelować ciało i spalić tłuszcz?

Trochę pomyliłaś, nie mówiłam nic o posiłku typu "warzywa+tłuszcz+węglwood any proste"

Pytałam czy przed treningiem mogę zjeść białko + warzywa + tłuszcze, a po treningu białko + warzywa + węglowodany proste, nigdzie tłuszcz nie występował wraz z węglowodanami

Ćwiczę siłowo na maszynach i z hantlami, trening obwodowy, ale jest to intensywny trening, ćwiczę z pulsometrem i tętno poniżej 65% HRmax nie schodzi, a czasami dobija nawet do 93%, no i mocno się męczę na takim treningu, nie powiem

A pytam czy mogę przed treningiem darować sobie węgle złożone, gdyż po prostu mi wygodniej jeść w taki sposób.

Paulinka_S · 2012-08-17, 19:17

Cytat:

Napisane przez jagagaga

A czemuż to? To już nie można chodzić na siłownię, żeby wymodelować ciało i spalić tłuszcz?

Trochę pomyliłaś, nie mówiłam nic o posiłku typu "warzywa+tłuszcz+węglwood any proste"

Pytałam czy przed treningiem mogę zjeść białko + warzywa + tłuszcze, a po treningu białko + warzywa + węglowodany proste, nigdzie tłuszcz nie występował wraz z węglowodanami

Ćwiczę siłowo na maszynach i z hantlami, trening obwodowy, ale jest to intensywny trening, ćwiczę z pulsometrem i tętno poniżej 65% HRmax nie schodzi, a czasami dobija nawet do 93%, no i mocno się męczę na takim treningu, nie powiem

A pytam czy mogę przed treningiem darować sobie węgle złożone, gdyż po prostu mi wygodniej jeść w taki sposób.

Zjeść możesz, nikt Ci nie zabroni. Tylko trochę się to mija z celem. Powiedz mi jaki sens ma łączenie po wysiłku węglowodanów prostych z warzywami?
Albo inaczej, wiesz po co po wysiłku zaleca się białko wraz z węglowodanami prostymi?

jagagaga · 2012-08-18, 11:19

Cytat:

Napisane przez Paulinka_S

Zjeść możesz, nikt Ci nie zabroni. Tylko trochę się to mija z celem. Powiedz mi jaki sens ma łączenie po wysiłku węglowodanów prostych z warzywami?
Albo inaczej, wiesz po co po wysiłku zaleca się białko wraz z węglowodanami prostymi?

Pomyliłam

Po wysiłku same węgle proste + białko. Tak, wiem, po co zaleca się białko z węglami prostymi po wysiłku.

Ale nie to było sednem mojego pytania. I nie pytam po to, żeby dostać odpowiedź "no wiesz, nikt Ci nie zabroni" - bo tyle to i ja wiem

Więc jeszcze raz - czy w posiłku przedtreningowym mogę jeść tłuszcze zamiast węglowodanów złożonych, jakie to ma efekty, czym to skutkuje?

macerata · 2012-08-18, 18:13

wydaje mi się, że tu dużo też zależy od Twoich nawyków
tzn.na ile ciało jest przyzwyczajone do pobierania energii raczej z węgli, a na ile z tłuszczu
bywa że ciało przyzwyczajone do czerpania z tłuszczu miewa praktycznie zanik zainteresowania cukrem jako takim i jest w stanie wykonywać duży wysiłek regularnie bez jego istotnej podaży(cukru/węgli)
jedyne co, że lepszym źródłem tłuszczu jako dawcy energii są tł.nasycone

zasady są ogólne, dla statystycznego osobnika, ale dopiero sprawdzając na sobie rewidujesz, na ile jesteś statystyczna

każdy organizm ma inne preferencje i przyzwyczajenia

jagagaga · 2012-08-19, 08:59

Nie mam problemu z ćwiczeniami po takim obiedzie, jaki sobie serwuję, wszystko jest ok

Zapewne nikt mi nie udzieli 100% odpowiedzi na forum i najlepiej jakbym potestowała na sobie. Chciałam tylko wiedzieć, jak to wygląda od strony "chemicznej"

1985SiWA · 2012-08-19, 17:07

Cytat:

Napisane przez jagagaga

Nie mam problemu z ćwiczeniami po takim obiedzie, jaki sobie serwuję, wszystko jest ok

Zapewne nikt mi nie udzieli 100% odpowiedzi na forum i najlepiej jakbym potestowała na sobie. Chciałam tylko wiedzieć, jak to wygląda od strony "chemicznej"

mnie się wydaje, że węgle w postaci ryżu powinnaś zjeść przed treningiem, ponieważ właśnie węglowodany odpowiedzialne są za dostarczenie "energii", niezbędnej przy ćwiczeniach ...

Ismenkusia · 2012-08-19, 21:12

Cytat:

Napisane przez 1985SiWA

mnie się wydaje, że węgle w postaci ryżu powinnaś zjeść przed treningiem, ponieważ właśnie węglowodany odpowiedzialne są za dostarczenie "energii", niezbędnej przy ćwiczeniach ...

po treningu musimy nakarmić mięśnie aby miały siłe na nastepny raz

i tu tez jemy wegle

Malinuch · 2012-08-20, 13:55

Mam pytanie, ćwiczę około godzinę aeroby i delikatne ćwiczenia siłowe. Czy będzie ok jeżeli przed treningiem zjem owsiankę z jogurtem i wiśniami, a po omlet na samych białkach z bananem i miodem?

Ismenkusia · 2012-08-20, 14:05

Cytat:

Napisane przez Malinuch

Mam pytanie, ćwiczę około godzinę aeroby i delikatne ćwiczenia siłowe. Czy będzie ok jeżeli przed treningiem zjem owsiankę z jogurtem i wiśniami, a po omlet na samych białkach z bananem i miodem?

Super

Malinuch · 2012-08-20, 14:32

O, dziękuję! Jestem kompletną amatorką

, cała moja wiedza pochodzi z tego wątku. Cieszę się, że udało mi się jakoś skomponować te nieszczęsne posiłki okołotreningowe

Solciuchna · 2012-08-20, 14:38

Cytat:

Napisane przez Malinuch

Mam pytanie, ćwiczę około godzinę aeroby i delikatne ćwiczenia siłowe. Czy będzie ok jeżeli przed treningiem zjem owsiankę z jogurtem i wiśniami, a po omlet na samych białkach z bananem i miodem?

Hmm, owoce to węgle proste, a więc powinny być zjadane po treningu, wedle rozpiski w poście 1

Ismenkusia · 2012-08-20, 14:48

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Hmm, owoce to węgle proste, a więc powinny być zjadane po treningu, wedle rozpiski w poście 1

Wisnie maja niski IG

nie spowodują skoku cukru

jeszcze coś takiego znalazłam

Cytat:

To dobra wieść dla tych, którzy odchudzają się ćwiczeniami. Miseczka czereśni lub świeży sok z cierpkich wiśni przed treningiem, to sposób na to, by uniknąć zakwasów. Różne amerykańskie badania nad maratończykami udowodniły, że Ci z nich, którzy regularnie wypijali 2 szklanki kwaśnego soku z wiśni, regenerowali się po biegu nawet o 24% szybciej. Z kolei eksperci Uniwersytetu w Vermont dowiedli, że pijąc sok wiśniowy przed treningiem z ciężarami, można zredukować spadek siły po wysiłku nawet o 18%.

Solciuchna · 2012-08-20, 14:54

Szczerze mówiąc to nie sądzę, żeby ten trening był na tyle ciężki, żeby stosować jakiś konkretny reżim posiłków przed i po

Bo zasady na 1 stronie to raczej tyczą się treningów siłowych. Dla biegaczy chyba są nieco inne reguły, zależy też co chcemy osiągnąć.

Malinuch · 2012-08-20, 19:25

To prawda, dieta pomaga w osiągnięciu efektu, ale błędy w żywieniu nie przekreślą nam od razu wydajności naszego treningu. Co innego jak ktoś na prawdę porządnie pakuje

Solciuchna · 2012-08-21, 10:04

Cytat:

Napisane przez Malinuch

To prawda, dieta pomaga w osiągnięciu efektu, ale błędy w żywieniu nie przekreślą nam od razu wydajności naszego treningu. Co innego jak ktoś na prawdę porządnie pakuje

Pewnie, że tak

Posiłki okołotreningowe mają maksymalizować efekty treningu, ale jeśli się odchudzamy to tak naprawdę bardziej liczy się bilans tygodniowy.

esPappa · 2012-08-21, 11:51

Ciasteczko owsiane. Do piekła może nie pójdę

W każdym razie świetny zamiennik przy głodzie na słodycze, no i bogaty w błonnik.

2012-07-20, 14:13	#1471
guniaaa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Dolnyśląsk Wiadomości: 2 309	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Czy taka dieta nie jest za uboga? I posiłek: 125 g twarogu chudego z pomidorem i łyżką oleju budwigowego, II posiłek: 3 białka jaj, 15g izolatu białka, 35g płatków owsianych III posiłek: 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa do wyboru IV posiłek: 125g twarogu z pomidorem Co można jeszcze dodać,bo jakos mi tu ubogo V posiłek: 3 białka jaj, 15g izolatu, 5g oliwy z oliwek __________________ Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane

2012-07-25, 18:37	#1472
masza221 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 33	Jedzenie przed treningiem witam Na pewno bylo to juz walkowane kilka razy , ale mam konkretne pytanie, na ktore nie potrafie znalezc odpowiedzi. Wstaje o 8 zajecia fitness zaczynaja mi sie o 9.3o w takim przypadku powinnam zjesc posilek przed treningiem czy nie? Czytalam na jednym forum ze nie powinno sie jest zaraz przed treningiem bo spalamy to co zjedlismy. Zaznaczam, ze nie dam rady wstawac wczesniej zeby zjesc sniadanie bo mam male dzieci ktore wstaja w nocy. Dziekuje za wszystkie sugestie

2012-07-25, 20:14	#1474
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Jedzenie przed treningiem Powinnaś zjeśc przed treningiem śniadanie, około godziny przed.

2012-07-25, 21:49	#1475
InkaNovinka Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Lokalizacja: R-m Wiadomości: 121	Dot.: Jedzenie przed treningiem Jedz śniadania lekkostrawne, niezbyt obfite, ale bogate w błonnik nie później niż na godzinę przed treningiem. __________________ Jestem odpowiedzialna za to, co powiedziałam, nie za to, co zrozumiałaś.

2012-07-26, 08:18	#1477
masza221 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 33	Dot.: Jedzenie przed treningiem Dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

2012-07-31, 21:22	#1478
klaudia418 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 36	Dot.: Jedzenie przed treningiem Jak mozesz to jedz . Jednak lepiej jest zjesc cos po treningu ,wtedy organizm potrzebuje wiecej skladnikow odzywczych i mineralow. __________________ www.sweetpunani.blogspot.com

2012-08-15, 09:36	#1479
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: Jedzenie przed treningiem Czy mogę przed treningiem (siłowym) zjeść posiłek skomponowany tak <białko + warzywa + zdrowe tłuszcze>, a po treningu <białko + warzywa + węglowodany proste> ? Wiem, że zasada posiłków okołotreningowych jest taka, że węgle złożone powinny być w posiłku przedtreningowym, a węgle proste - po treningu. Ale ja nie chcę rozrostu mięśni. Ćwiczę na siłowni, żeby zmniejszyć obwody, spalić tłuszcz, utrzymać formę, ale kompletnie nie chcę, żeby mięśnie mi jeszcze rosły.

2012-08-18, 18:13	#1488
macerata Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 102	Dot.: Jedzenie przed treningiem wydaje mi się, że tu dużo też zależy od Twoich nawyków tzn.na ile ciało jest przyzwyczajone do pobierania energii raczej z węgli, a na ile z tłuszczu bywa że ciało przyzwyczajone do czerpania z tłuszczu miewa praktycznie zanik zainteresowania cukrem jako takim i jest w stanie wykonywać duży wysiłek regularnie bez jego istotnej podaży(cukru/węgli) jedyne co, że lepszym źródłem tłuszczu jako dawcy energii są tł.nasycone zasady są ogólne, dla statystycznego osobnika, ale dopiero sprawdzając na sobie rewidujesz, na ile jesteś statystyczna każdy organizm ma inne preferencje i przyzwyczajenia __________________ ######################### Regulamin Wizaz.pl Wyszukiwarka .............. ............. Edytowane przez macerata Czas edycji: 2012-08-18 o 18:15

2012-08-19, 08:59	#1489
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: Jedzenie przed treningiem Nie mam problemu z ćwiczeniami po takim obiedzie, jaki sobie serwuję, wszystko jest ok Zapewne nikt mi nie udzieli 100% odpowiedzi na forum i najlepiej jakbym potestowała na sobie. Chciałam tylko wiedzieć, jak to wygląda od strony "chemicznej" Edytowane przez jagagaga Czas edycji: 2012-08-19 o 09:00

2012-08-20, 13:55	#1492
Malinuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 31	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Mam pytanie, ćwiczę około godzinę aeroby i delikatne ćwiczenia siłowe. Czy będzie ok jeżeli przed treningiem zjem owsiankę z jogurtem i wiśniami, a po omlet na samych białkach z bananem i miodem?

2012-08-20, 14:32	#1494
Malinuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 31	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? O, dziękuję! Jestem kompletną amatorką, cała moja wiedza pochodzi z tego wątku. Cieszę się, że udało mi się jakoś skomponować te nieszczęsne posiłki okołotreningowe

2012-08-20, 14:54	#1497
Solciuchna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 9 673	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Szczerze mówiąc to nie sądzę, żeby ten trening był na tyle ciężki, żeby stosować jakiś konkretny reżim posiłków przed i po Bo zasady na 1 stronie to raczej tyczą się treningów siłowych. Dla biegaczy chyba są nieco inne reguły, zależy też co chcemy osiągnąć.

2012-08-20, 19:25	#1498
Malinuch Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 31	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? To prawda, dieta pomaga w osiągnięciu efektu, ale błędy w żywieniu nie przekreślą nam od razu wydajności naszego treningu. Co innego jak ktoś na prawdę porządnie pakuje

2012-08-21, 11:51	#1500
esPappa Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 47	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Ciasteczko owsiane. Do piekła może nie pójdę W każdym razie świetny zamiennik przy głodzie na słodycze, no i bogaty w błonnik.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)