Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY

[n a d i a]

Napisane przez aam

Ale 115g mięsa nie zawiera przecież 115g białka tylko znacznie mniej - w 100g jest koło 20g białka.

Ale wstyd
Dzięki za oświecienie

[aam]

Napisane przez n a d i a

Ale wstyd
Dzięki za oświecienie

Nie ma za co, zdarza się

[Solciuchna]

n a d i a, poczytaj sobie wątek
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=619738
dziewczyna miała podobny problem.

Napisane przez joanna_ba

I masz rację. To całe 'racjonalne odchudzanie' jest śmieszne. 5 posiłków dziennie ? Po co ? Kto to wymyślił ? Nie ma żadnej podstawy, aby tak robić. Najedzona będziesz się czuć przede wszystkim od tłuszczu. Każdy posiłek, w którym nie ma przetworzonych i sztucznych produktów jest pełnowartościowy.

Bo Ty się nie odchudzasz, tylko po prostu zdrowo odżywiasz, ale dla kogoś może to być za mało 5 posiłków jest po to, żeby utrzymać stały poziom insuliny i zapobiec napadom wilczego głodu. Osobiście lubię te 5 posiłków, przynajmniej nie chodzę głodna. Mniej posiłków zjadam jak nie mam czasu, ale nie lubię tego.

Napisane przez aam

Ale 115g mięsa nie zawiera przecież 115g białka tylko znacznie mniej - w 100g jest koło 20g białka.

n a d i a, proponuję ściągnąć 'dziennik posiłków vitalmax' (wygoogluj sobie), ułatwi Ci to komponowanie posiłków.

Napisane przez greeny666

co myslicie o jedzeniu weglowodanow na kolacje? W pewnym programie na bbc udowodnili,ze jedzenie wegli oslabia uwage,koncentracje i poziom energii w przeciewienstwie do posilku zlozonego z bialek i tluszczu,po ktorym zwieksza sie poziom energii i czujnosc.Wydaje sie wiec,ze jedzenie weglowodanow pomogloby w dobrym śnie.W wiekszosci watkow tutaj na forum poleca sie kolacje bialkowe,najlepiej z bialkiem wolnowchlanialnym?
Co o tym sadzicie? Czy to jest tak,ze jedzac wegle na kolacje organizm "nie zdazy ich spozytkowac" i bedzie przeksztalcal w tluszcz?

Nie ma co myśleć, trzeba potestować na sobie
O jedzeniu węglowodanów na noc można poczytać tutaj :
http://www.atleci.pl/viewtopic.php?f=63&t=9045
http://www.sportowiec.org/co-na-noc/
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4825

[joanna_ba]

Napisane przez Solciuchna

Bo Ty się nie odchudzasz, tylko po prostu zdrowo odżywiasz, ale dla kogoś może to być za mało 5 posiłków jest po to, żeby utrzymać stały poziom insuliny i zapobiec napadom wilczego głodu. Osobiście lubię te 5 posiłków, przynajmniej nie chodzę głodna. Mniej posiłków zjadam jak nie mam czasu, ale nie lubię tego.

Może nie chodzi o stały poziom, ale te nagłe spadki po wyczerpaniu sie glukozy - głównego paliwa tych wszystkich co muszą jeść co parę godzin.
Jak jest ten spadek, to wtedy jest napad głodu.


A wystarczy troszeczkę wytrzymać, i organizm zacznie spalać nasz własny tłuszcz. Ale do tego przynajmniej na początku trzeba silnej woli, i nie jeść śmieci


Polecam program ( po ang ) właśnie o insulinie i zdrowym jedzeniu. Tutaj link ( trzeba przeżyć reklamę na początku )

http://bcove.me/gxggnzpg

Warto obejrzeć !

[n a d i a]

Solciuchna dzięki
Powoli będę się edukować

[NATALA5214]

konkretnie picie drożdży z mlekiem (kuracja drożdżowa dla włosów)

[greeny666]

Napisane przez Solciuchna

n a d i a, poczytaj sobie wątek
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=619738
dziewczyna miała podobny problem.


Bo Ty się nie odchudzasz, tylko po prostu zdrowo odżywiasz, ale dla kogoś może to być za mało 5 posiłków jest po to, żeby utrzymać stały poziom insuliny i zapobiec napadom wilczego głodu. Osobiście lubię te 5 posiłków, przynajmniej nie chodzę głodna. Mniej posiłków zjadam jak nie mam czasu, ale nie lubię tego.




n a d i a, proponuję ściągnąć 'dziennik posiłków vitalmax' (wygoogluj sobie), ułatwi Ci to komponowanie posiłków.


Nie ma co myśleć, trzeba potestować na sobie
O jedzeniu węglowodanów na noc można poczytać tutaj :
http://www.atleci.pl/viewtopic.php?f=63&t=9045
http://www.sportowiec.org/co-na-noc/
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4825

Solciuchna,dziękuję za linki
Fajnie,ze chce Wam sie rozwiewac watpliwosci dziewczyny,jetsescie kopalnią wiedzy!

[akot80]

Uwielbiam takie wątki
A ile ich spożywasz dziennie?

[Solciuchna]

Napisane przez joanna_ba

Może nie chodzi o stały poziom, ale te nagłe spadki po wyczerpaniu sie glukozy - głównego paliwa tych wszystkich co muszą jeść co parę godzin.
Jak jest ten spadek, to wtedy jest napad głodu.


A wystarczy troszeczkę wytrzymać, i organizm zacznie spalać nasz własny tłuszcz. Ale do tego przynajmniej na początku trzeba silnej woli, i nie jeść śmieci

Polecam program ( po ang ) właśnie o insulinie i zdrowym jedzeniu. Tutaj link ( trzeba przeżyć reklamę na początku )

http://bcove.me/gxggnzpg

Warto obejrzeć !

Niestety, mimo, że mówię po ang. to z tego filmiku niezbyt dużo zrozumiem, poza tym nie lubię programów o takiej formie Ale jeśli to, co mówią tam to prawda, to na pewno i w artykułach napisanych po polsku powinny się pojawić takie rewelacje, a jakoś do tej pory ich nie zauważyłam...

Do tej pory wszędzie spotykałam się z twierdzeniem, żeby właśnie nie dopuszczać do uczucia głodu

[Majka1503]

Z tego co pamiętam to drożdże zawierają chrom, a on wspomaga odchudzanie.
Poza tym nie spożywasz 2 kostek dziennie.
A mowa była o tym już wiele razy...

[Solciuchna]

To jak jest z tym uczuciem głodu? Jest dobre czy niedobre?

[rubi11]

Napisane przez MakoMary

giovinezza
Woda nie ma kalorii, wiec nie jest ważne czy wlejesz 100 ml wody do kawy czy 200 ml. Wartość kaloryczna kawy w wyniku dodania wody nie zmieni się. Zmieni się jeśli zamiast 1 łyżeczki kawy dasz dwie. Co do kisielu to na opakowaniu podaje się ilość wody, żeby nikt nie zrobił go zbyt płynnego (no chyba, że lubi).

W diecie odchudzającej nie jest ważny sam stosunek W/T/B w produktach, tylko stosunek tych składników odżywczych w diecie. 20-25% energii (na dobę) powinno pochodzić z białek, 25-30% z tłuszczu, a reszta z węglowodanów. Aby obliczyć ile gram poszczególnych składników powinnaś spożywać musisz najpierw obliczyć jakie masz zapotrzebowanie na energię.

1. Podstawowa Przemiana Materii= (10*masa ciała w kilogramach)+(6,25*wzrost w cm)-(5*wiek)-161
Następnie PPM(Podstawowa Przemiana Materii) mnożysz przez współczynnik aktywności:
mała aktywność fizyczna - 1,4-1,5
umiarkowana - 1,7
duża - 2

2. Wyjdzie Ci zapotrzebowanie energetyczne, od którego musisz odjąć maksymalnie 1000 kcal(jeśli chcesz schudnąć). Do dalszych obliczeń przyjmujesz tą wartość zredukowaną.

3. Zapotrzebowanie na białko. (Podam na przykładzie dla diety prawidłowej jak powinno wyglądać obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze)
Przyjęłam zapotrzebowanie na białko 12%. Zapotrzebowanie na kalorie 2450 kcal na dobę.
Układam proporcję:
2450 kcal ----------100%
x kcal --------------12%
x= 294 kcal (ma pochodzić ze spalenia białka)
Ze spalenia 1 grama białka powstaje 4 kcal więc:
1g----------4 kcal
x g---------294 kcal
x= 73,5 g białka na dobę

4 Zapotrzebowanie na tłuszcze. Przyjęłam 25%.
2450 kcal--------------100%
x kcal----------------25%
x= 612,5 kcal (ma pochodzić ze spalenia tłuszczy)
Ze spalenia 1 grama tłuszczu powstaje 9 kcal więc:
1 g----------- 9 kcal
x g----------612 kcal
x= 68g tłuszczu na dobę

5. Zapotrzebowanie na węglowodany. Węglowodany stanowią resztę z tego co nam zostanie po spaleniu białek i tłuszczy.
2450 kcal- (612,5 kcal + 294 kcal)= 1543,5 kcal
Ze spalenia 1 grama węglowodanów powstaje 4 kcal więc:
1g---------- 4 kcal
x g ---------1543,5 kcal
x= 385,9 kcal

cześć dziewczyny,
mam pytanie do wyliczenia kcal na redukcji i ilości B/W/T w diecie.
Mam 27 lat, ważę ok. 53,1kg, wzrost 164cm.

MakoMary podała sposób powyżej z którego obliczyłam następujące warości:
(10*53,1)+(6,25*164)-(5*27)-161= 531+1025-135-161=1260*1,7=2142-1000= 1142kcal

B: 137kcal, 34g
T: 285,5 kcal, 31,7g
W: 719,5kcal, 179,8g

Natomiast w poniższym wątku wyliczyłam zupełnie coś innego!
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994

Podstawowe zapotrzebowanie (BMR): 53,1 * 24h = 1274,4
Poprawiony BMR: 1274,4 * 0,9 = 1146,96
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1146,96 * 1,2 = 1376,35
Redukcja = 1377 – 200 = 1177 kcal

Jeśli chodzi o kalorie to różnica wyszła niewielka, gorzej z B/T/W:

Białko:
53,1 * 2g = 106,2 g białka dziennie
1g białka = 4kcal
106,2g * 4kcal = 424,8 kcal białka

Węglowodany:
Max 20% kalorii (max 235 kcal węgli!)
70g węgli dziennie
1g węgli = 4 kcal
60g * 4 kcal = 240 kcal węgli (20,4%)
Tłuszcze:
1177kcal – 425 kcal B – 240 kcal węgli = 512 kcal tłuszczu
1g tłuszczu = 9 kcal
512 kcal : 9 kcal = 57 g tłuszczu dziennie

Podsumowanie:

MakoMary - Marzeniatko
Białko:
34g, 425kcal - 106,2g, 425kcal
Węgle:
179,8g, 719kcal - 70g, 240kcal
Tłuszcze:
31,7g, 285,5kcal - 57g, 512kcal

Skąd tak duża różnica w proporcjach? U MakoMary węglowodany zajmują prawie 50% kalorii, a u Marzeniątka zajmują najmniej %.
Które wyliczenia są prawidłowe? Bardzo proszę o pomoc bo zgłupiałam już

[akot80]

Rubi, ja jestem zdecydowanie na wyliczeniami Marzeniatko. Choć to i tak nie do końca (IMHO) dobrze dobrane proporcje. Za dużo białka, przez co za mało tłuszczu. Lepsze proporcje to: B 70-100, T 80-100, W 50-100 (Kcal 1200 - 1700).

[Solciuchna]

rubi11, ze sposobu MakoMary wychodzi Ci śmiesznie małe zapotrzebowanie, zwłaszcza na węgle i tłuszcze, nierealne, też już prędzej byłabym za wyliczeniami Marzeniątka, chociaż one są dobre dla diety nisko-węglowodanowej.

A tak naprawdę B/T/W powinnaś dobrać sobie sama. Ja mam podobny wzrost i wagę, będąc na redukcji zjadam B - 2g na 1kg masy ciała, T - 1g, W - 3g. Generalnie bezpieczna ilość węgli, na której się nie tyje to 100-150 g, i jeśli chcesz zdrowo chudnąć to tyle powinnaś zjadać.

[Ada1996]

Witajcie dziewczyny! Czy wiecie ile kalorii może mieć McFlurry z M&M albo z ciasteczkami Oreo/albo ta całkowita nowość z chałwą? Z góry wam dziękuje i przepraszam jeśli taki wątek już był, lecz szukałam i szukałam i nic nie znalazłam.

Pozdrawiam

[czekoladniczka]

Napisane przez Ada1996

Witajcie dziewczyny! Czy wiecie ile kalorii może mieć McFlurry z M&M albo z ciasteczkami Oreo/albo ta całkowita nowość z chałwą? Z góry wam dziękuje i przepraszam jeśli taki wątek już był, lecz szukałam i szukałam i nic nie znalazłam.

Pozdrawiam

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie...cDonald-s.html może pomogłam .

[Ada1996]

Dzięki Może ktoś jeszcze?

[pasarolka]

yyy :/ a jak inaczej możemy pomóc?

[niuniulka1989]

Wejdź na stronę McDonald's, tam są takie informacje. Dla przykładu McFlurry Lion ma 285 kcal , więc pozostałe powinny mieć podobnie

[Ada1996]

Pytam się was z tego względu że znalazłam duże różnice w kaloryczności. No bo bądźmy szczerzy.... róznica pomiędzy 700 kcal a 300 kcal jest dość duża

[pasarolka]

generalnie, jeśli chcesz się odchudzić, raczej codziennie tego nie jedz

[paddy_1]

Często na papierowych podkładkach które są na tacy, na odwrocie są tabele z kalorycznością. I na kubeczkach zresztą też
Wystarczy zamówić i sprawdzić. Nie zapominając o zjedzeniu

Sprawdziłam na stronie McD. http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/ourmenu.jsp
Jest tylko z Lionem - chyba dlatego że to stały produkt a Oreo, Daim czy M&M pojawiają się okazyjnie.
Z Lionem - 285kcal

[Ada1996]

Dzięki dziewczyny. Z tego co widzę to McFlurry z Lionem nie jest jakoś strasznie kaloryczne. Pewnie sosy dużo dodają kalorii.

[paddy_1]

A może tak lody śmietankowe wymieszać z miodem i posiekanymi orzechami? Dorzucić rodzynki i będzie pycha?

[fallista]

Słuchajcie kobiety, ale porcja ma 250g a 285kcal dotyczy 100g. Więc radzę się zastanowić następnym razem czy warto przeznaczyć 700kcal na lody : )

[fioleciasto]

Napisane przez fallista

Słuchajcie kobiety, ale porcja ma 250g a 285kcal dotyczy 100g. Więc radzę się zastanowić następnym razem czy warto przeznaczyć 700kcal na lody : )

285kcal ma cała porcja

[fallista]

Nie moja droga, cała porcja ma 250g. Proszę iść jutro do McDonald'sa i się dowiedzieć

[Nowhere]

Napisane przez fallista

Nie moja droga, cała porcja ma 250g. Proszę iść jutro do McDonald'sa i się dowiedzieć

Kaloryczność jest podana dla jednej porcji, McFlurry w życiu nie ma siedmiuset kalorii. Z czego miałyby się wziąć te liczby? To lód śmietankowy, dokładnie taki: http://www.ilewazy.pl/lody-krecone-w-waflu + ok. pół skruszonego batona, dajmy 100-150 kcal. Czyli bez polewy razem to 285 by się zgadzało, z polewą pewnie ok 400.

Wersje smakowe jak chałwa np mogą się różnić trochę kalorycznie, ale mniej więcej można podliczyć jako 300-500 kcal maksymalnie - w zależności od wariantu

[fallista]

Cytuję:

McFlurry Lion - McDonald's
Masa netto: 250 g



Wartość energetyczna w 100 g:285,00 kcal
Opis jednej porcji produktu [250 g]:1 porcja - 250 gWartość energetyczna w 1 porcji [250 g]:712,50 kcal

[Solciuchna]

Napisane przez Ada1996

Pytam się was z tego względu że znalazłam duże różnice w kaloryczności. No bo bądźmy szczerzy.... róznica pomiędzy 700 kcal a 300 kcal jest dość duża

A po co Ci wiedzieć kaloryczność takiego produktu jeśli jesteś na diecie Ważniejsza niż kalorie jest liczba bezmyślnie spożywanych węglowodanów (zwłaszcza prostych), a jeszcze w połączeniu z tłuszczami - to już w ogóle strzelasz sobie samobója.