Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

Znalazłam coś takiego 1m na maxa 2m średnio szybki bieg (jak nie dam rady bedzie marsz) x 10

Interwałowy bieg? 1m to mila?

Za mną 10,5 km dzisiaj, połowa polna droga , połowa asfalt i musze powiedzieć, że bieg po twardym powoduje u mnie ból stopy.

tinekk o bólach piszczeli http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

[Ismenkusia]

1 minuta może być taki plan na początek ?

[pl_madzia]

Ismenkusia motywujace

w Biedronie sa bluski i leginsy termoaktywne na zime. Fajnej jakosci. Ja niestety za tydzien mam wyplate to pewnie nic nie bedzie a bluzka za 39,99 fajna

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

1 minuta może być taki plan na początek ?

O minucie nie pomyślałam o 1 metrze już tak
Chodzi Ci o poprawe siły i wytrzymałości? Podbiegi są dobre.
Na forum bieganie.pl są wątki o interwałach
Demot sama prawda jak się chce można zawsze i wszędzie.

---------- Dopisano o 14:01 ---------- Poprzedni post napisano o 13:59 ----------

Napisane przez pl_madzia

Ismenkusia motywujace

w Biedronie sa bluski i leginsy termoaktywne na zime. Fajnej jakosci. Ja niestety za tydzien mam wyplate to pewnie nic nie bedzie a bluzka za 39,99 fajna

Na wątku Biedronkowym dziewczyny je właśnie chwaliły.

[Ismenkusia]

Napisane przez StupidAlice

O minucie nie pomyślałam o 1 metrze już tak
Chodzi Ci o poprawe siły i wytrzymałości? Podbiegi są dobre.

chce podnieść wydolność tlenową

tyle jest tych planów że człowiek głupieje od samego czytania

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

chce podnieść wydolność tlenową

tyle jest tych planów że człowiek głupieje od samego czytania

Spróbuj ten i sama sprawdzisz czy Ci pasuje

Główkowałam jak chcesz na maxa przebiec 1 metrzrzuce to na przemeczęnie po bieganiu

[Ismenkusia]

Dziś zrobie ten trening, z czasem mam zamiar zwiększać czas z 1M na 2

Ale jakoś się dygam czy kontuzji nie będzie Jak czytam te blogi kobitek na forum bieganie.pl to prawie każda po poważnej kontuzji i kontuzją pogania Jakoś nie widzi mi się chodzić po ortopedach i wydawać kasę na rehabilitację,zabiegi ...

[tinekk]

Napisane przez pl_madzia

Ismenkusia motywujace

w Biedronie sa bluski i leginsy termoaktywne na zime. Fajnej jakosci. Ja niestety za tydzien mam wyplate to pewnie nic nie bedzie a bluzka za 39,99 fajna

Ja dziś zakupiłam i bluzkę i leginsy super !

[Ismenkusia]

Interwały zrobione, 5km w 27 minut

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

Interwały zrobione, 5km w 27 minut

I jak samopoczucie?

Moja bluza przyszła i jest duża, wzięłam S mimo, że przytyło mi się ostatnio i to sporo a ona jest przydużawa ( czyli jednak S to 38 i więcej) ale bardzo fajan jeżeli chodzi o walory estetyczne, za chwile idę ją wypróbować w terenie

[Ismenkusia]

Miałaś pochwalić się która to bluza

Begło się średnio, organzm nie przyzwyczaony do takiego tępa i na 3km zemdiło mnie
Musiałam sie zatrzymać,wziąć trzy głębsze oddechy i pobiegłam dalej.Na samym końcu ok 4km zaczeło mocno piec pod kolanem i też zwolniłam troche W ogole to ze złośći na ten cały bieg popłakałam się

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

Miałaś pochwalić się która to bluza

Begło się średnio, organzm nie przyzwyczaony do takiego tępa i na 3km zemdiło mnie
Musiałam sie zatrzymać,wziąć trzy głębsze oddechy i pobiegłam dalej.Na samym końcu ok 4km zaczeło mocno piec pod kolanem i też zwolniłam troche W ogole to ze złośći na ten cały bieg popłakałam się

Głuptasie i po co ten płacz?No ? ja po 1 minucie biegu na maksa bym
Ile razy w tygoniu będziesz te interwały biegać?

Prowadze wojne z włścicielem aparatu więć komórką zrobiłam ale jest kiepskiej jakości, drugie ze strony Tchibo zapożyczone mogłam się pokusić o XS, w środku jest polarek więc idealna na zime bo teraz było mi w niej za ciepło.

[Ismenkusia]

Fajna bluza i jake rękawki ma super, moim zdaniem nie jest za duża Będziesz miała miejsce na jeszcze jedną grubszą warstwę pod tą bluze.Za zimna ? ja już w wiatrówce biegam + termo bluzka pod spodem.

Szybsze biegi raz w tygodniu

W ksiazce Danielsa jest taki trening ( podaje przykładowy jeden dzień z całego tygodnia/5-8 tydzeń treningu) dla średniaków

10 minut BS (wolno)
3,2 km w tępie progowym
2 minuty odpoczynku
1,6 km w tępie progowym
10 minut wolno

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

Fajna bluza i jake rękawki ma super, moim zdaniem nie jest za duża Będziesz miała miejsce na jeszcze jedną grubszą warstwę pod tą bluze.Za zimna ? ja już w wiatrówce biegam + termo bluzka pod spodem.

Szybsze biegi raz w tygodniu

W ksiazce Danielsa jest taki trening ( podaje przykładowy jeden dzień z całego tygodnia/5-8 tydzeń treningu) dla średniaków

10 minut BS (wolno)
3,2 km w tępie progowym
2 minuty odpoczynku
1,6 km w tępie progowym
10 minut wolno

Fakt jeszcze jedna bluza mi pod to wejdzie bo dziś miałam tylko koszulke. Te rękawy są właśnie fajne bo są dłuższe a czytałam, że kobietą nadgarstki marzną szybciej
Ciekawie to wygląda (tylko wolno to jak wolno?)

[Ismenkusia]

Napisane przez StupidAlice

Fakt jeszcze jedna bluza mi pod to wejdzie bo dziś miałam tylko koszulke. Te rękawy są właśnie fajne bo są dłuższe a czytałam, że kobietą nadgarstki marzną szybciej
Ciekawie to wygląda (tylko wolno to jak wolno?)

Bieg konwersacyjny przy którym możesz jeszcze mówić

65-79 % HRmax

Dam jeszcze jeden dzień (dziwny )

3 minuty wolno
3 minuty marszu
20x (1 minuta wolno+30 sekund marszu)
4 minuty marszu

nieee jednak ten dla początkujących, nie w tą tabelkę zerknełam

Teraz podaje dla średniaków przykład kolejnego dnia treningu

10 minut wolno
2x (1,6 km w tępie progowym +1 minuta odpoczynku+1 km w tępie progowym+1 minuta odpoczynku)
10 minut wolno

czas treningu ok 45 minut

[pl_madzia]

Jak byłam na klubowym trenigu biegowym, to mieli interwały 2km normalny bieg 1 km szybki, i tak 7 km. Albo czasowo 2 min zwykły bieg, 1 min szybki. Prawdę mówiąc po 5 km miałam i jednego i drugiego dosyć, bo jak ten normalny bieg był ok, to ten szybki to ja zostawałam na tyłach, a potem jak oni mieli wolny to ja ich doganiałam, i za chwile znowu mi uciekali, ale tak to jest jak człowiek biegający bo lubi, i zabardzo nie patrzy na wyniki, biega z takimi co chcą swoje życiówki ciagle osiągać
Z klubu najbardziej zachwalali interwały na górkach, takie szybkie podbiegi, podobno najbardziej zwiększają prędkość na zawodach.Nie wiem nie próbowałam. Musze się chyba wkońcu do tego klubu zapisać to będę miała większą motywację, i mniej wymówek

[Ismenkusia]

Skąd ja wam górki wezme tak serio, to mam bardzo fajne górki, ale 16 km od domu na wiosne mogę rowerem tam jezdzić

Madzia co za obijanie się z bieganiem

UWAGA W pazdzierniku udało się przebiec 263 km

[pl_madzia]

Napisane przez Ismenkusia

Skąd ja wam górki wezme tak serio, to mam bardzo fajne górki, ale 16 km od domu na wiosne mogę rowerem tam jezdzić

Madzia co za obijanie się z bieganiem

UWAGA W pazdzierniku udało się przebiec 263 km

Podziwiam, ja w tym miesiącu to nawet nie piszę ile przebiegłam bo mogłam to przebiec w dwóch biegach a ja tak przez calutki miesiąc
Ale podchodze do tego tak że kazdy biegacz potrzebuje przerwy, więc ja moją właśnie w październiku zaliczyłam.
Teraz piję zieloną herbatę i idę biegać z zacnym planem rozpoczęcia miesiąca 10 km bez przerwy Aż dziw że bez biegania nie przytyłam, bo ćwiczenia też odpuściłam, bo bieganie daje endorfinki, a bez nich to nawet ćwiczyć się nie chce...

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez Ismenkusia

Skąd ja wam górki wezme tak serio, to mam bardzo fajne górki, ale 16 km od domu na wiosne mogę rowerem tam jezdzić

Madzia co za obijanie się z bieganiem

UWAGA W pazdzierniku udało się przebiec 263 km

a mi 130 km. malo, ale to jak narazie moj rekord

[StupidAlice]

Dziewczyno

Napisane przez Ismenkusia

UWAGA W pazdzierniku udało się przebiec 263 km

U mnie było 125
Dziś robie przerwe i jutro zaczynam biegowy listopad, planuje znowu zaatakować 200

[Ismenkusia]

Kochane

Zobaczcie ile osób biega zimą, a ile tu było wiosną i latem

Madzia, to prawda z tymi endorfinkami jak pobiegam to mogę góry przenosić,tryskam energią,banan z buzi nie schodzi i można tak bez końca wyliczać

Mam plan na trening będę wbiegać po schodach w wieżowcu na 11 piętro,a potem zbiegać i tak przez 1 h.

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

Kochane

Zobaczcie ile osób biega zimą, a ile tu było wiosną i latem

Madzia, to prawda z tymi endorfinkami jak pobiegam to mogę góry przenosić,tryskam energią,banan z buzi nie schodzi i można tak bez końca wyliczać

Mam plan na trening będę wbiegać po schodach w wieżowcu na 11 piętro,a potem zbiegać i tak przez 1 h.

Fakt garstka osób

Po takim bieganiu dopiero za wariata Cię wezmą

[Ismenkusia]

Napisane przez StupidAlice

Fakt garstka osób

Po takim bieganiu dopiero za wariata Cię wezmą

bo się wyda

Pójdę do takiego wieżowca gdzie nikt mnie nie zna

[patiasym]

Napisane przez Ismenkusia

Mam plan na trening będę wbiegać po schodach w wieżowcu na 11 piętro,a potem zbiegać i tak przez 1 h.

Melduję że ciągle jestem z Wami. Dzisiaj bieg w błocku ok. 5 km - zmarzłam na kość, ale było super. A co do biegania po schodach słyszałam, że w odróżnieniu od biegu płaskiego jest to trening anaerobowy, który rozbudowuje mięśnie - czy któraś z Was wie coś o tym więcej?

[StupidAlice]

Napisane przez patiasym

Melduję że ciągle jestem z Wami. Dzisiaj bieg w błocku ok. 5 km - zmarzłam na kość, ale było super. A co do biegania po schodach słyszałam, że w odróżnieniu od biegu płaskiego jest to trening anaerobowy, który rozbudowuje mięśnie - czy któraś z Was wie coś o tym więcej?

Jak zapie*dziela się sprintem

Podbiegi wtedy też można by zaliczyć do treningu anaerobowego

Ciekawi mnie jak ubrana biegasz?

Ismenkusia to obcy uznają Cię za wariata, przy zbieganiu uważaj na 4-głowy, łatwiej uszkodzić ACL przy schodzeniu niż wchodzeniu.

[patiasym]

Napisane przez StupidAlice

Jak zapie*dziela się sprintem

Podbiegi wtedy też można by zaliczyć do treningu anaerobowego

Ciekawi mnie jak ubrana biegasz?

To może tylko wbiegać schodami do nieba
Nie jestem aż taka kozaczka jak ten facet ze zdjęcia co je Ismenkusia wkleiła, ale raczej ubieram się lekko. Legginsy termoaktywne mam, ale do tego jedynie zwykła bluza z długim rękawem i to wszystko. Dzisiaj przemokłam po prostu.

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

u mnie dzis bylo 16 stopni w cieniu, takze pobieglam w krotkim rekawku i nawet sie spocilam

ja jakos czarno widze to godzinne wbieganie po schodach. przeciez tak mozna sobie miesnie popalic czy dorobic porzadnych zakwasow. pamietam spacery po gorach w Zakopanem. dzien "po" tak mnie uda bolaly, ze schodzilam ze schodow jak kaleka. mysle ze po takim treningu na schodach byloby podobnie

[Ismenkusia]

Zyjeeeee Wbiegałam na 12 piętro i schodziłam na dół przez równą godzinę Średnio mnie to zmęczyło, teraz trochę łydki czuję Dla mało wysportowanych osób nie polecam, bo można sobie kuku zrobić

Nikt się mnie nie czepiał,starałam się cicho zachowywać

[Issabello]

Cześć Dziewczyny
Dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem. Chciałabym Was zapytać, czy profesjonalne obuwie jest naprawdę takie ważne jak piszą we wszystkich artykułach na ten temat? Ja mam tylko zwykłe adidasy do chodzenia na codzień i na razie biegam w nich. Myślałam, że kupię sobie jakieś lepsze buty na wiosnę, bo przez zimę pewnie by się zniszczyły, szczególnie że biegam głównie po parku. Z drugiej strony nie chciałabym też zrobić sobie krzywdy. Co o tym myślicie?

[StupidAlice]

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;3736928 3]u mnie dzis bylo 16 stopni w cieniu, takze pobieglam w krotkim rekawku i nawet sie spocilam

[/QUOTE]


Zastanawiałam się gdzie w PL było te 16 stopni jakie są u Ciebie zimy?

Napisane przez Ismenkusia

Zyjeeeee Wbiegałam na 12 piętro i schodziłam na dół przez równą godzinę Średnio mnie to zmęczyło, teraz trochę łydki czuję Dla mało wysportowanych osób nie polecam, bo można sobie kuku zrobić

Nikt się mnie nie czepiał,starałam się cicho zachowywać

Są zawody w wbieganiu po schodach, może rośnie nam nowy mistrz

Napisane przez Issabello

Cześć Dziewczyny
Dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem. Chciałabym Was zapytać, czy profesjonalne obuwie jest naprawdę takie ważne jak piszą we wszystkich artykułach na ten temat? Ja mam tylko zwykłe adidasy do chodzenia na codzień i na razie biegam w nich. Myślałam, że kupię sobie jakieś lepsze buty na wiosnę, bo przez zimę pewnie by się zniszczyły, szczególnie że biegam głównie po parku. Z drugiej strony nie chciałabym też zrobić sobie krzywdy. Co o tym myślicie?

To Twoja decyzja nikt nie zmusi Cię do zakupu obuwia. Ja jestem zwolenniczką typowo biegowych butów, na początku biegałam w zwykłych adidasach i po założeniu biegówek odczułam kolosalną róznice (moje kolana też). Teraz modne jest naturalne bieganie więc odchodzi się od amortyzacji. Pracuje wtedy więcej mięśni. Ale o tym patiasym może Ci opowiedzieć czytaj, czytaj...